Treinamento de Musculação
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Aew galera estou fazendo assim: A- Peito/Ombro B- Biceps (pq tenho dificuldade de crescer) C- Triceps/ Costas qq cs axam deveria treinar um dia cada musculo ou é melhor assim abc?
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Ola queridos,gostaria de tirar uma duvidas com vcs, sou bem magra,peso 47 kls e tenho 1,60 de altura, nunca tive bumbum,sou totalmente complexada com isso,inclusive ja entrei em depressão . A duvida é o seguinte: Se eu começar a fazer musculação eu posso ter a esperança de desenvolver realmente um bumbum bonito,ou isso é ilusão? PS: Por favor sejam sinceros!
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Estou malhando a um tempinho e nao sou marombada nao ,mas tive um pequeno ganho de massa,nao sou bem definida tambem nao mas sei que ganhei massa porque apesar de nao ter diminuido meu peso (muito pelo contrario ,ganhei uns 4)sinto que minhas roupas estao mais folgadas e estou bem firme em comparacao a epoca que comecei a malhar ,enfim,eu tenho um garoto de 2 anos e meio e apesar de malhar regulamente as vezes acontece de eu ter que ficar um a semana sem malhar ,por exemplo a um mes atras ele deu bronquite e ficou internado uma semana...eu fiquei duas sem malhar porque fiquei uma semana com ele no hospital e a outra ele ficou em casa mas sob recomendacao medica e nao podi…
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Comecei a fazer academia no meio de julho. Entre o ano passado e esse ano, engordei uns 6 kg, minha ansiedade aumentou como nunca. Tenho hipotireoidismo, mas sempre fazia o exame, tendo o otimismo que tinha apenas inchado pela falta do remédio, mas o exame dava sempre normal. Entrei, fiz a avaliação fisica. Estava com 55,9 kg, 1,60 de altura, 21,82% de gordura. A soma das dobras estava a 157. O treinador lá passou um treino simples, tudo junto, bem simples. Comecei a fazer aula de jump e GAP (as segundas e quartas) Infelizmente minha ansiedade se manteve altíssima, e comi muito mais do que estava queimando Voltei lá um mes e meio depois, meu peso tinha ido pra 58…
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Me falem um treino para aumentar o braço aee, porque o meu estagnou.. =/
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Treino durante 3 anos seguidos sem parar, sempre modificando os treinos para dar novos estimulos. Treino terça e quinta superiores. Treino segunda, quarta e sexta, divido meu treino em quadriceps e posteriores, por exemplo se em uma semana é segunda quadriceps, quarta posteriores e sexta Normalmente faço para quadriceps: Agachamento ( 4 séries - 8 a 12 repetições ) 10 kg de cada lado Extensora ( 4 séries - 8 a 12 repetições ) 100 kg Extensora unilateral ( 4 séries - 8 a 12 repetições ) 45 kg Afundo para quadriceps ( 4 séries - 8 a 12 repetições ) 3 kg de cada lado Panturrilha em pé e sentada ( 4 séries - 15 a 20 repetições ) Posteriores: Avanço andando - ( 4 sé…
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Por favor, quem manjar de um treino pesado mesmo q de grandes resultados manda ele ai pra mim.Me ajudem, quero treino pesado mesmo.Valew.
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galera, já viram um treino desses? hoje eu fui treinar, ia começar no supino reto, mas na academia só tem um banco e tava ocupado, ae perguntei pro cara quantas faltavam, ele disse que 8, perguntei "8 repetições?", ele respondeu 8 séries ele falou que faz 12 séries de 10 repetições, eu fiz 3 exercícios de peito e ainda tive que esperar ele terminar pra eu poder fazer o supino reto... alguém já ouviu falar de um treino parecido? qual o objetivo? eu nem perguntei pro maluco, se eu fosse puxar mais papo ele ia demorar mais ainda
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Depois de muito pesquisar, montei um treino, que julgo ser eficaz com base em tudo que lí. Minha insatisfação com meu treino atual se deve ao fato de eu não perceber grandes ganhos, e por algumas pesquisas terem mostrado que meus exercícios são, muitas vezes, aplicados à mesma porção de um músculo (ex: supino inclinado + supino inclinado com halteres, porém girando, o que chamam de fly na minha academia). Noto também que por estas razões possuo o peitoral superior bem desenvolvido, porém, o inferior deixa a desejar. Buscando uma melhora, montei o seguinte plano de treinamento. Deixo claro que não sou graduado, nem aluno de curso algum voltado para atividade física. Ironic…
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Buenas atualmente to fazendo ABCDE mais sinto q consigo me recuperar rapido e mandar 2 treinos por semana... vou voltar pro ABCAB só q agora pretendo fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos.. adaptei um treino aqui avaliem: A=COSTAS/BICEPS B=PEITO/TRICEPS C=OMBRO/PERNA COSTAS: Terra/puxada em barra T/pulley frontal e remada unilateral. BICEPS: Rosca direta e scott unilateral. PEITO: Supino reto/Supino inclinado halteres/cross over reto. TRICEPS:Testa com barra e supino fechado. OMBRO/TRAPEZIO: Desenvolvimento atrás variando entre barra e halteres,elevação lateral com halteres ( variaçao com cabo),crucifixo inverso. (penso em adicionar um arnold pres…
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Eae povo... Tenho 20 anos, 80kg e 1.92 de altura... BF: +/- 9% Comecei a malhar há 1 ano atráz e tinha 70kg... Ganho peso com dificuldade e perco peso facil... Tenho dificuldade em ganhar peito... Estou tomando 100% Whey Protein Gold + Creatina + Malto no pós-treino e como 5... 6x por dia... Gostaria de saber a opinião de vocês sobre qual treino vocês acham que eu deveria seguir, o que eu deveria mudar, alterar... enfim... O ABC (eu demoro cerca de 1h e 40min na academia, pois o horario que dá pra eu malhar é meio cheio) ou O ABCDE que eu ainda não testei... Treino ABC que eu sigo (04x08 em tudo): A-B-C-A-B-o-o C-A-B-C-A-o-o B-C-A-B-C-o-o A: Peito…
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E ai galera, vou postar aqui meu treinamento, e gostaria que vcs avaliassem.. Segunda Feira: Peito e Costas Peito - 4x10 supinos inclinado, reto e declinado 4x10 crucifixo no cross over Costas - 4x10 puxador frontal e traseiro 4x10 remada T e remada baixa Terça Feira: Bíceps e Triceps Bíceps - 4x10 rosca scoot 4x10 rosca martelo 4x10 rosca alternada 4x10 rosca concentrada Triceps - 4x10 rosca francesa 4x10 invertido no cross over(esqueci o nome) e o o…
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Eae galera sou novo aki no siti, e é o seguinte quero saber se esisti algum exercicio que possa ser feito pra alarga o tronco,tenho o tronco muito pequeno malho costa pra caramba, minhas costa sao quase o formato V mas como tenho o tronco pequeno, minhas pernas sao mais destacadas e eu nen a malho elas. E vejo os caras la da academia, que tem o tronco largo ai sendo assim uma pouca malhaçao no ombros deles, jah ficam bem destacados e o tronco sendo curto jah nun se ver muita diferença!! AHHH tbm jah fiz nataçao 8 meses e nun vi muito resultado, talves pq tenho 17 anos e axo que nao ia mais alarga meu ossos. Tenho outra duvida aki tbm gostaria de saber se a DECA alarga …
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entao gente se tiver como voces me ajudarem, estou tomando herbalife, e fazendo academia. mas faço academia em CLUBE entao os "Treinadores" passam treinos muito fracos, eu gostaria de saber um treino mto bom pra secar, musculaçao + aerobico. se alguem tiver algum treino certinho pra me passar e me ajudar com isso.. eu tenho 1,86 de altura / peso 102,5 Kilos / tenho 18 anos. me ajudem por favor.. abraços.
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Bom, eu estou querendo colocar o Levantamento Terra no meu treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps e Ante Braço). Vou colocar como estar dividido o meu treino B na ordem que treino. Dorsal = Puxador Aberto pela frente, Puxador Fechado, Remada curvada e Remada Unilateral Trapézio = Encolhimento Lee Haney e Remada Alta Bíceps = Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Ante Braço = Rosca Inversa e Rosca Punho Provavelmente eu vou ter que substituir algum exercício do Dorsal pelo Levantamento Terra. Mas qual exercício devo tirar? Qual a opinião de vocês?
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Pensando sobre o seu treino de musculação, você pode se questionar se você deve ou não treinar até a falha. A falha essencialmente representa um ponto no treinamento a partir do qual você será absolutamente incapaz de continuar. Se você fosse tentar realizar mais uma repetição nesse ponto, o corpo não tem reservas suficientes e você é obrigado a cessar o exercício. Normalmente você vai encontrar conselhos contraditórios sobre o treino até a falha. Algumas pessoas afirmam que não é necessário para obter resultados e que você deve para logo antes da falha para evitar sobrecarregar o corpo e, potencialmente, não ser capaz de estar plenamente recuperado para a sessão d…
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Olá pessoal, Sou mulher, tenho 25 anos, passei no concurso da Pm e preciso fazer trações na barra fixa (pronação), atualmente consigo fazer apenas uma repetição mas em supnação. O teste será no fim de janeiro, tenho 1,68 de altura e 63 kg. Estou fazendo academia mas o professor da academia disse q eu não vou evoluir se fizer exercícios para o braço todos os dias, fui em outra academia e ouvi o mesmo...Será q eu estaria sendo imprudente demais se me matricular nas duas academias e fizer exercícios específicos para o que preciso todos os dias? Estou tomando creatina pra ver se ajuda...quero a opinoão de vocÊs... Obrigada!!!
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Bom, voltei a malhar semana passada. No exercício pra Biceps, faço Rosca Scott e Rosca Direta. Depois do primeiro dia que malhei o braço (triceps, biceps), fiquei com uma dor muito grande no biceps direito. O estranho é que era somente no direito! Ficava muito ruim pra esticar o braço 100%, tinha que ir bem devagar e esperar "acostumar"... No dia de Peito/Costas/Ombro, fui malhar mesmo com dor no biceps direito. Quando cheguei em casa, meu braço nao passava de 90º, tinha que ir esticando aos poucos e ir acostumando aos poucos. Hoje nao estou com dor, isso faz uns 4 dias... Queria saber se isso é normal, ou se é por causa do treino...
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Eu quero saber como é o treino de vocês. Vocês colocam a mesma quantidade de carga tanto para Supino Reto como para o Supino Inclinado? Colocam mais carga no Supino Reto? Ou colocam mais carga no Supino Inclinado?
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Pessoal é o seguinte, eu treino para hipertrofia muscular 6 vezes na semana (2x ABC) sendo que ultimamente eu estou levando quase duas horas para terminar cada treino devido ao excesso de pessoas que entraram na academia nessa epóca. A minha dúvida é a seguinte. Treinando de segunda a sábado quase duas horas por dia e no domingo jogando futebol na praia durante 1h e 30min pode causar a perca de massar muscular?
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Gente faço 4x15 pra panturrilha, em pé no smith com step e no leg 45º.. tava treinando 2x por semana porém parece q ela nao se recupera totalmente até o prox treino.. Pensei em fazer o primeiro treino da semana de volume 4x15 ( igual agora,mesma carga) e o segundo de carga.. tipo faria 4x8~10 com o máximo de peso.. Alguem já fez, é valido?
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Bom pessoal tenho uma duvida comecei a ir academia a 1 semana e nessa 1 semana quando fiz supino levante 7 KG gostaria de saber se e pouco ou muito para mim tenho 16 anos fazia bom tempo que nao praticava esportes. nao sei minha latura mas deve ser 1,73 por ai acho peso deve ser 68 estou acima do peso gostaria de saber oque vcs acham se e pouco peso ou muito ou se esta bom assim. e possiveis dicas para mim que comecei agr a ir academia OBRIGADO a todos que ajudarem
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Meus mamilos são grandes (saltando) e isso incomoda bastante, desde os 14 anos. Tenho um pouco de vergonha de tirar a camisa, além de ser considerado como problema causado pela masturbação. Malhando eu consigo reduzir? Ou mais com operação? Fui num mastologista e ele disse que por esses dois meios, mas não estou botando mta fé no primeiro. Help!
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Amigos, Após 6 meses parado, retornei aos treinos e fiz duas semanas de adaptação com trino AB. Nesta semana comecei a fazer ABC (2ª 4º e 6ª) + natação (3ª e 5ª) e corrida no sábado. Dividi meu treino desta forma: A - Peito + Tríceps + Panturrilha - Flexão (3 séries até a exaustão) - Supino reto - Supino inclinado - Pull over - Voador - Triceps Pulley - Rosca Francesa - Triceps corda B- Costa + Bíceps + Abdominal - Barra pegada pronada (3 séries até a exaustão) - Puxada na frente (pegada aberta) - Remada sentada (pegada fechada) - Pull down - Puxada com halter (serrador) - rosca martelo - rosca direta - rosca scott C- Perna + ombro + tr…
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E ae galera....li sobre o DFHT e resolvi pratica-lo....tentei achar um relato d algm treinando ele e n consegui....logo to fazendo esse aki pra galera q tem duvida........MEDIDAS: Biceps D:33 BIceps E:32.5 Peitoral:91 Coxa:48 Panturrilha: 33 ante-braço: 27.5 altura: 1.72 Peso:61.5kg Ombro, abdome posto dps...eskeci d tirar medidas...... treino a 6 meses......entrei com INCRÍVEIS 47kg kasopksopa soh o pó Bom...........mais a noite dps do treino posto fotos.....relatarei 2 ciclos...a cada ciclo atualizarei fotos para comparação! Flws ae! heavy metal sempre!
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Tive um estiramento de abdomen(acho que foi de abdomen pq sinto dores fortes ao contrai-los ao levantar) durante puxada supinada de costas.. ja malho ha bastante tempo e vij aumentando bastante os pesos nos ultimos meses....estava fazendo as ultimas repeticoes de uma serie bem pesada pra costas na puxada supinada e estava quase na falha muscular quando senti a dor forte..parecendo uma agulhada,estirada.. sabem o que posso fazer pra me recuperar mais rapidamente....to sentindo bastante ao levantar bem abaixo da linha inferior do peitoral. obrigado a todos!!
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Meu treino de ombro/trapézio é : desenvolvimento nuca( variante com halter) , elevaçao lateral com halter ( as vezes cabo ),elevação frontal halter e crucifixo inverso. Trapezio:encolhimento e REMADA ALTA.. Pesquisando bastante sobre remada alta vi muita gente dizendo q é um exercicio não funcional q tem alto risco de lesão... tanto nas articulaçoes do ombro quando nos punhos.. e realmente é um exercicio meio desconfortável,pelo menos com barra... Gostaria de saber q se eu abolir esse exercicio da minha rotina o treino de trapezio ficaria fraco apenas com o encolhimento? faço 3x12 maximo de carga.. Alguma sugestão?
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Boas pessoal...sou novo por aqui...treino há + ou - 2 anos, já noto diferença no meu corpo, mas as pernas continuam iguais... O meu treino de pernas é o seguinte... Séries: 3x 10/8/6 -Leg Press -Agachamento com bola( bola na parede,segurando pesos com as mãos) -Leg curl -Flexão de joelhos deitado em máquina -E faço uns na máquina para os gémeos que agora não me lembro do nome... Será que treinar bicicleta no gym me ajuda a ganhar massa muscular nas pernas...ou btt é melhor... Ajudem-me por favor. abraço
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Olá pessoal, meu nome é Tiago, tenho 15 anos, e estou fazendo academia a aproximadamente 1 ano, embora tenha parado muitas vezes durante este período e só esteja frequentando sem interrupçoes a 2 meses; Meu objetivo é ganhar massa muscular de modo tbm q fique com musculos definidos, ou seja um corpo atlético. Há um ano atráz quando comecei a malhar pela primeira vez, tinha gorduras localizadas, e estava com 1,69m de altura e 64 kgs; hj estou com com 1,72 de altura e 55,5 kg; Minha rotina de treino é a seguinte: Segunda: Peito e triceps (supino reto, supino inclinado, crucifixo máquina, peck deck; triceps: todos no crossover: primeiro com segurando na barra em cima, d…
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Caros amigos, malho há um bom tempo, cerca de 15 anos. Tenho 35. Paro e volto por questões de trabalho, mas estou assíduo de novo há cerca de 5 meses, voltando agora a hipertrofia. Treino 4x8, três músculos por grupo, ABCABC, seis vezes por semana. Como estou acima do peso, entrei numa dieta (agradeçoa as dicas da galera aqui, que me fizeram aprimorar ainda mais o regime). Entrei esses dias, mas sempre li muito o fórum e já vi muita discussão sobre abdominais. Falha minha, reconheço, essa sempre foi uma área negligenciada na minha malhação. Quero corrigir isso o quanto antes e ganhar (melhor seria dizer conquistar, já que nada se ganha de graça em musculação) abdominais …
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dados Iniciais: hipertrofia e perder barriga, jah que trabalho sentado a 5 anos e ganhei ela (barriga). Tenho 68 kg, e 1,75 mts. Peso Gordo.16%. Peso Muscular. 43%. Treino todos os dias. seg a sex. Um dia A, outro dia B. Segundo o Instrutor da academia... eu estou entre o ectomorfo e o mesomorfo. Opa e ai galera beleza? Desculpa mas to criando o topico pq nem sei como começar a procurar sobre isso... se existe algum nome tecnico ou sei lá... emfim.. to treinando fazem 1 mes... o q ta mt legal... resultados comelaram s surgir... ok! a poko tempo começei a dar a perceber que tenho uma barriga pra frente... tipo homem gravido... tipo 3 meses e gravidez... hu…
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Pessoal, to na academia a dois meses, mas to achando o treino do meu personal bem fraquinho...e gostaria de sugestões de treino, de preferencia AB, pois frequento academia 4 vezes na semana (uma folga na quarta). minha principal duvido eh quanto a séries; quanto devo fazer por exercicio? aumentar carga gradativamente entre as série, diminuindo repetições, tipo pirâmide? quantos exercicios por grupo muscular? trabalhar quais musculos em conjunto? Informações básicas: 1,83 cm Altura 84 kilos Sou magro mas tenho ombros bem largos, me disseram q isso era bom...=D Quantos a suplementação to de boa por enquanto, mas daqui uns 2 mese to pensando em começar com Whey+Dextro…
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Gente eu to fazendo ABCDE a um tempinho e to curtindo muito... o problema é q quando tem feriados estrago todo o treino,por ex segunda é feriado ai vou ter q adiantar o treino e não farei treino especifico pra braço na sexta... quem treina ABCDE e tem feriado como faz pra compensar e nao ficar 2 semanas sem treinar? Pensei nas semanas q tem feriado de eu fazer A B C oq acham? Já vo anexar outra duvida aqui... pra antebraço flexao e extensao de pulso tá joia? trabalha o braquirradial ou tenho q fazer martelo tbm?
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Meu braço na região do triceps e biceps cresce só na parte de cima do bíceps e de trás do tríceps. Tipo voce com os braços colados no corpo e olhando de perfil no espelho... meu braço cresce nesse sentido. Mas se eu me olhar de frente pro espelho ou de costas, o meu braço fica fino... Quais exercícios devo focar?
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Bom pessoal, eu acrescentei dois exercícios no meu treino para o ante braço (Rosca Punho e Rosca Punho Inversa). Eu gostaria de saber quantas séries e quantas repetições eu faço para cada um desses exercícios? Sendo que o meu treino é para hipertrofia e minhas séries e repetições são 4x8.
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Fala galera então tive que parar por 3 meses mais ou menos a academia e vou voltar provavelmente semana que vem ou na proxima. Meu corpo mudou bizarramente, principalmente a pança mas isso nao vem ao caso haha, sei que o culpado foi continuar comendo bastante e adicionando besteiras mas enfim, venho aqui pra perguntar se devo fazer 1 mes de treino de adaptação no velho AB tipo começando academia de novo, ou se já posso começar no ABCDE por exemplo, ou devo fazer 1/2 semanas de AB e depois voltar a treinar com divisão certinha. O que acham? Como fiquei sem fazer atividade fisica nenhuma só caminhadas(da facul pra casa e as vezes jogar bola) acho que meu corpo deve e…
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Pessoal e assim nunca treinei dorsal e to falando da parte perto aos abdominais obliquos,não das costas e queria começar a treinar mas to sem ideias tenho barra,halteres e banco n e problema mas n sei de exercicios para isso devo treinar junto com costas ou com o treino abdominal,ja ao treino obliquo faço 5 x20 mas e uma parte que eu aguento fazer longas repetições mesmo com intensidade elevada pessoal ja confundi tudo posso ter dito muitas besteiras(que sei que disse) mas quero começar a treinar a dorsal e como e um musculo que nunca trabalhei e n sei de exercicios de musculação para isso to mesmo a toa por isso agradeço a todos o que ajudarem pessoal se precisarem …
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Pessoal eu estou sofrendo de overtraining ando muito cansaso sem forças para treinar e com muito sono,nem tenho energia para fazer 30 flexões,e o seguinte eu poderia nestas proximas 2 semanas so fazer aerobica ja que eu preciso ainda de reduzir a gordura corproal isso me ira prejudicar ja que depois basta voltar ainda com mais força?
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E ai pessoal! Esse é meu primeiro post no forúm. Meu treino atual é o seguinte(vou apenas descrever os musculos e ordens, sem os exercicios): Treino A,B,C. A: Costas, biceps, antebraço B: Peito, triceps C: Perna, ombro, trapezio. Estarei trocando de treino e gostaria criar o meu proprio treino. A duvida que tenho , eh por exemplo, quando faço Costas no mesmo treino que biceps, ou perco muito desempenho nas costas ou no biceps dependendo a ordem de execuçao. Nao seria melhor, alterar o treino nao deixando costas junto com biceps, para ter um desempenho maior?! vlw pela ajuda!
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fala ae galera, idade- 16 anos sexo- feminino altura- 1,67m peso- 55kg tempo de treino- 1 ano meu objetivo é hipertrofiar pernas e gluteos, vou postar meu treino e gostaria que voces , q entendem do assunto, opinassem, me informando se tem alguma coisa erado, ou se nao eh suficiente, etc seg 4 series de 8 leg press- 45- 133kg cad extensora- 9 kg mesa flexora- 3,5 kg cad adutora- 65kg cad abdutora- 70kg leg press 90- 164 kg extensor de gluteo- 21kg quar- 3 series de 12 biceps e ombro e abdominais sex 4 series de 8 (mesmo treino de segunda) avaliem ae galera
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Ola pessoal, Inclui a pouco tempo esses 2 exercicios a minha rotina de treinos, só q como os 2 pegam a lombar e trabalham perna tb, penso q um poderia atrapalhar o descanso do outro, pois faço agachamento segunda e o terra na quarta. Se mudar o deadlift pra sexta, minha lombar vai tá cansada ainda na segunda devido ao forte esforço q dispenso nesses exericicios e vai atrapalhar no agachamento. Mudar o agachamento pra depois do terra, tb mesmo problema. Pensei em fazer os 2 na segunda-feira, alguem já treinou assim?? Oq vcs sugerem?? Abraços
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Primeiramente este é meu primeiro topico / post, ja acompanho o forum mas como sangue-suga (via, lia, aprendia não agradecia e saia) hoje resolvi entrar e participar. Meu nome éh Danilo, comecei com a academia em 12/03/2007 seriam 3 quase 4 anos de treino, entretanto não é bem assim, parei por varias vezes e varios meses, Meu peso e massa corporal oscilam MUITO, tem épocas que estou com 41cm de braço, 85 de cintura, umas medidas legal, e um BF em torno de 16 %, porem outra hora estou com 38 de braço, um 105 DE CINTURA, e um bf pra la de alto. o problema todo é que nao tenho mais tempo, e em épocas de provas na faculdade, e trabalhando em turnos irregulares me desani…
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Seguinte, eu treino em casa e estou satisfeito assim.Não sei o meu bf, mas provavelemente é baixo, pois sou magro.Faço a bdomianis já tem um tempinho e minha barriga é seca só que não é "tanquinho", não dá pra ver claramente os músculos. Então queria saber qual seria a melhor série para deixar o abdomen bem definido.Tenho barra fixa e banco de musculação com polia, além de alteres e barras. Ultimamente tenho feito esse exercício, tem até dado um resultado, mas nada muito satisfatório:
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Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada. Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana. Algumas informações: Começo do cutting - 10/05 Peso - 86,8 kg Altura - 172 cm BF - 12% Tempo de treino - 9 anos Treino: A Terra 3 set 10-12 reps Supino inclinado 3 set 8-10 reps Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps Abdomen infra e supra B Leg 3 set 10-12 reps Supino reto 3 set 8-10 reps Paralelas 3 set 8-10 reps Remada cavalinho 3 set 8-10 reps Puxada de arremesso 3 se…
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pulseira EFX Usuários do artefato dizem que objeto propicia mais força, equilíbrio e flexibilidade a quem o usa. Super Esportes realizou testes para comprovar os efeitos 14/15 • Super Esportes • Brasília, quarta-feira, 7 de abril de 2010 • CORREIOBRAZILIENSE » ANANDA ROPE Mesmo no auge do treinamento de base — período de máxima exploração da elasticidade e da força —, o ginasta Aldo Pereira Gonçalo, 12 anos, não conseguia fazer a abertura lateral por completo. Concluir o movimento corresponde a deixar a infância e entrar na adolescência da modalidade. Porém, por mais que tentasse e o técnico dele insistisse, Aldo sempre parava a 20cm do chão. De su…
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Pessoal eu to treinando o abdomen 3 vezes por semana,mas esta ocupando demasiado tempo por isso queria diminuir para 2 vezes mas realmente faz alguma diferença ja que 90% e alimentação,e aerobica? Pessoal eu támbem queria ganhar mais resistência no abdomen tipo treinar para levar pancada,mais um treino especifico isto pode atrapalhar isso? abraços
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Bom . ja pesquisei sobre o assunto mais nao achei boas respostas ... gostaria de opiniões e comentarios sobre issu !!! Vou mudar muito meu programa de treino semana que vem, os exercicios , as pegadas , a intencidade , o horario , a suplementaçao , etc... gostaria de saber sobre a piramide ... Qual seria melhor para a hipertrofia ? Como se realiza uma piramide crescente ? Como se realiza uma piramide decrescente ? Sobre a carga , ela aumenta ou diminui em cada piramide ? podem ser feitas para qualquer musculo ? ( exceto panturrilha e antebraço ) obrigado ! __ (favor nao postem outro topico como resposta , ja li todos sobre o assunto!)
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Agachamento para braços enormes ??? Como agachar para ficar com braços enormes Por Stuart McRobert Adaptada de seu best-seller BRAWN Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganh…
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Bom gente, eu faço drop set em perna, no exercício , Leg Press 45 º ... fasso assim : 2 x 10 Ai a terceira série eu fasso drop set , 3 x 10 ( sem descanso ) 2 x 10 ( 250 kg ) Drop set ~~> 3 x 10 ( 250kg , 230 kg , 200 kg ) OBS > TENHO 15 ANOS, malho a 1 mês, 1,73 altura ... Queria fazer drop set no resto dos musculos , tipo, em quais exercicios eu posso fazer drop set ... PS : 1 VEZ NA SEMANA SÓ Q EU IA FAZER DROP SET , PRA NAO DAR OVER TRANING...
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