Treinamento de Musculação
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Galera é o seguinte pesquisei sobre o pull over e fiquei muito interessado.. até ai tudo bem até fiz umas rep na academia com halter leve so pra ver como era.. senti a caixa toraxica mesmo.. então ai perguntei pro instrutor se ele podia me ensinar a tecnica do pull over certinho ai ele falou q como eu tenho apenas 1 mes de treinamento eu deveria focar nos exercicios básicos e q se eu tentasse fazer pull over eu poderia me lesionar pois minha lombar ainda é muito fraca... ELE TEM RAZÃO? o Pull over com halter ainda é muito avançado pra mim? Ai perguntei pra ele como fortalecer a lombar.. ele disse q fortalece com ABDOMINAIS ... bom procede? não levei a minima fé …
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Pessoal, tudo beleza? Estou aqui para tirar uma dúvida que sempre tive em relação ao aquecimento. O que é melhor: 1 - Fazer uns 10 min de esteira/bicicleta e treinar?; ou 2 - Fazer uma série com carga reduzida do exercício que você vai fazer? Visando hipertrofia, o que seria melhor? Bom treino.
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Boa Tarde Galera, Gostaria da ajuda de você mais uma vez. Pedi para o professor da academia montar uma nova série pra mim e para a minha namorada, no caso ABC. Porém achei q na minha série, quase não tem exercícios voltados para os membros inferiores. Teria como dar uma otimizada nos exercícios pros membros inferiores ? Gostaria que vocês dessem uma olhada nas nossas séries para saber se tem como melhorar alguma coisa e talz. No caso, agente gosta de fzr os exercícios pros membros superiores nos halteres, vcs poderiam dar uma olhada nos que não forem halteres, e nos dar a melhor opção em halteres ? Ai vão as séries : Minha Série : A : Supino 45º / HBC …
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Galera to fazendo o pulley frente e costas e remada baixa em pronação e supinação.. tipo pulley frente e costas seria 1 exercicio só ? e remada em pronaçao e supinaçao 1 só tbm ou são 2 variantes? Meu treino de costas ta asim: remada baixa pronaçao+ supinaçao remada unilateral com halter remada cavalinho pulley frente e costas tá certinho? vlw
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Opa tudo bom gostaria de saber como fazer para desevolver as pernas malho a 8 meses e só peguei 2 cm de coxa, panturrilha continua igual e o pior com AE ja os braços desenvolvem muito, peito nem se fala, costa então.... tenho 89kg .182cm...treino pesado Faço 3 series de 8 agachamento smith Faço 3 series de 8 Legpress Faço 3 series de 8 mesa flexora (quadriceps) Faço 3 series de 8 mesa flexora (Biceps femural) Faço 3 series de 8 tibial anterior (tipo panturrilha com calcanhar levantando o pé ) Faço 3 series de 8 Panturrilha sentado Faço 3 series de 8 panturrilha em pé Faço 3 series de 8 panturrilha em pé com os pés pra fora Faço 3 series de 8 panturrilha em p…
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Galera, ontem estava na academia fazendo treino de ombro, depois de fazer um exercício meu ombro começou a doer. Hoje quando acordei já não estava mais doendo, só que ele está estalando e isso me preocupa muito. Tenho 16 anos 67 Kg 1.67. O que pode ser esse estalo no ombro? Ele só estala quando eu ergo ele acima de minha cabeça e também não sinto nenhum tipo de dor. Outra coisa a um tempo atrás estava brincando com o saco de boxe da academia quando dei um soco na parte de areia e meu antebraço ficou muito dolorido e ainda por cima fui fazer bíceps o que piorou muito. Faz +ou- 1 mês que isso me aconteceu passei pomada mas não adiantou, sempre que vou fazer banco scott …
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Ae galera, malho malho malho e malho e não consigo definir, ou diminuir o peitoral, os outros musculos tão legais mas o peito tem muita gordura em cima dele e não consigo de geito nenhum queima-la vendo TV e pesquisando na net desconfio que tenho ginecomastia, e como não tenho dinhero pra fazer uma cirurgia gostaria de saber algo que posso fazer para pelo menos ajudar a diminuir, algum exercicio localizado ou coisa do tpw...algum suplemten que não seja termogenico que ajude tambem eu gostaria de saber ae galera por favor da uma mao...
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Como posso dar mais ênfase a essa parte do quadríceps?
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Galera, não sei se o pessoal daqui treina assim ou se sabe (caso saiba, se concorda ou não), mas segundo li nuns artigos, o treino da panturrilha é diferenciado dos outros treinos. Sugere-se que deva ser treinada 3 vezes por semana, com 3 séries de 15-20 repetições. Li também que o trapézio tem que receber um treinamento diferenciado. Alguém concorda?
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tipo,estou pensando em ir pra academia as quartas,so para fazer um aerobico, 30 min de esteira,mas queria saber se seria bom ou ruim eu fazer,eu to almejando o objetivo de hipertrofia,ai queria saber msm se 30 min de corrida,dá pra perder massa ou gordura ? tentando buscar um abdomen legal , to com 7% e poco de BF ,so q é akilo,era gordim,ai conforme perdi peso,ai fico meio flacido :S . tenho 17 anos 1,70 cm 70,8 kg 1 ano e 10 meses de treino
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Então, eu trabalho durante a noite e treino pelo dia, tenho 20 anos + ou - 180,0 altura e peso 83 kls, to ate com um corpo massa, tipo treino bastante. Treino Musculação Segunda, Quarta e sexta e Jiu-Jitsu Terça, Quinta e Sabado. MInha meta é ta fica com o corpo trincado, tipo abdomen bem definico, uma boa massa magra no corpo. não quero passar dessa faixa etaria de peso fica com no maximo 84 kls. Na academia malho: Segunda Peito,biceps e abdomens Quarta Costa,Triceps,anti-braço e abdomens Sexta Perna, ombro e trapesil Malho tbm abdomens nos treinos de Jiu, então fico só na sexta e no domingo sem malhar esse musculo. A barriga ja ta dura e tals, porem não t…
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Fala pessoal, Estou malhando em casa faz 3 meses de forma bem amadora e queria uma dica do pessoal. Já malhei em academia por uns 3 anos (não consecutivos) então tenho certa experiência numa boa execução de exercícios. No entanto, a falta de tempo me levou pra casa e estou realmente gostando de malhar em casa! Só tenho anilhas e barras de 40cm. Barra fixa e paralela no condomínio. Queria que me ajudassem a fechar um bom treino para hipertrofia! Atualmente treino tudo no mesmo dia 3x por semana (bem amador, eu disse). Treino: Barra fixa pegada aberta (nuca) Barra fixa pegada fechada Parelela Flexão de braços aberta Flexão de braços (mãos uma sobre a outra) T…
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Não sei se esse é o lugar apropriado, se não for move ai por favor. Eu estava procurando fotos ou vídeos das poses oficiais segundo a NABBA só que não encontrei algum site ou aqui no forum falando a respeito e queria ver se alguém poderia me ajudar com isso, no site da nabba só tem o nome das poses e ta dificil pelo google.
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gente alguem pode me dar dicas de como montar um treino bom que me de um resultado notavel?
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ai queria saber quais exercicios de perna sao mais adequados para o fortalecimento dos ligamentos do joelho tem mais ou menos 1 ano q eu sofri um acidente de moto e minha perna ficou meio "solta" eu consigo jogar bola e corre mas hj fui da uma corrida da esteira e senti um pouco o joelho .. queria dar uma fortalecida pra ver se melhoro isso fllww
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Opa tenho 17 anos, e estou começando a malhar agora eu queria saber se tem algum problema em fazer nataçao durante 1 hora e logo depois ir malhar por exemplo, faço nataçao das 18 as 19 e logo depois vou treinar meu objetivo na malhaçao é ganhar massa tenho 1,78m 70kg 12%BF toda opinião será bem vinda obrigado
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ae pessoal ... 1 vez q to postando aqui , mas ja faz um tempim q to frequentando pra ve as ideias do pessoal ae ... eu to pensando em comeca musculacao ... ate por ser mais barato q alguma arte marcial ... mas tenhu medo de para de cresce .. q todo mundo vive falando disso ... tenho 15 anos e 1,72 sera q eh soh mito ... ou atrapalha mesmo no crescimento ... valeu ! =]
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Boa Tarde Meu nome é Lívia tenho 22 anos. Fui bem gordinha até os 18 anos, quando emagreci e mantenho meu peso estável até hoje. Sou magra, peso 51 quilos e tenho 1,63 metros. Infelizmente mesmo emagrecendo não estou satisfeita com meu corpo e quero ficar bem definida, com as pernas torneadas e "tudo durinho", pois estou flácida. Além disso, mesmo estando magra continuo com uma barriguinha que não vai embora por nada e também tenho celulite. Começei a malhar a 2 semanas. Será que em 5 meses eu consigo bons resultados? O que vocês recomendam? Muito obrigado Beijoss
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Bom dia ... Estou voltando hoje para a academia, depois de mais ou menos 1 ano parada, por conta da faculdade. O instrutor ate veio com aquele papinho de que não vou sofrer muito pra voltar ao corpo de antes... mas pra mim.. esta tudo uma porcaria.. Portanto.. as questões são muitas ... 1ª - Qual suplemento posso tomar pra esse retorno.. ja que tenho pouco tempo pra me alimentar durante o dia.. 2ª - Preciso urgente de uma serie pra perder barriga.. e principalmente aquela gordura lateral .. não vou ter como fazer ginastica localizada.. pq vou malhar no ultimo horario da academia.. e com isso não tem mais aula .. 3ª - É bom começar ja malhando pesado pro corpo tom…
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Eai galera, voltei a malhar a 1 mes e uns 10 dias aproximadamente, meu objetivo é hipertrofia extrema. Ano passado treinei 4 meses e cheguei a ficar com 36 ~ 37 de braço, 74 quilos, por ai. No verão parei de malhar, fui pra praia, balada toda noite, acordava todo dia 11 horas, enfim, perda total de massa! Voltei para as aulas pesando 62 kilos Oo Agora voltei com tudo. Mudei de academia, meu treino está dividido em ABCD: A - Peito e Triceps - 3x10-8 Supino Reto Crusufixo Crossosover Desenvolvimento Frontal Maquina Articulada Triceps Polia Testa infra-negativo 3x20 B - Biceps e Perna 3x10-8 Puxador pegada fechada Remada sentada Remada unilateral Rosca Dir…
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Entrei na academia a 3 semanas e estou com essa dúvida cruel... Antes mesmo de entrar eu já sabia o que queria, é o seguinte: Quero ficar forte (hipertrofia) e definido. Então minha dúvida é: Devo buscar denifinição muscular primeiro e depois a hipertrofia? ou Devo buscar hipertrofia e depois definição muscular? Qual é o melhor caminho desses dois para alcançar o melhor resultado em um curto espaço de tempo, digamos em 1 ano de malhação? No momento estou 10 quilos acima do meu peso ideal, então estou com essa dúvida, se eu buscar primeiramente a hipertrofia penso que ficarei forte e gordo e depois terei que correr atrás de tirar as gorduras indesej…
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UMA DUVIDA INTERESSANTE E ATÉ MESMO VALIDA: PODE REALIZAR UM FST-7 PARA CADA PORÇÃO DO OMBRO? EM OUTRAS PALAVRAS: OMBRO FRONTAL (PORÇÃO ANTERIOR) DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL 7 X 8~12 OMBRO MEDIAL (PORÇÃO MÉDIA) ELEVAÇÃO LATARAL 4 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL 7 X 8~12 OMBRO POSTERIOR (PORÇÃO POSTERIOR) VOADOR INVERTIDO 4 X 8 DESENVOLVIMENTO POSTERIOR (SMITH) 7 X 8~12 UM TREINO FST-7 PARA OMBROS DESSA FORMA É VALIDO, NO SENTIDO DE EFICAZ? ABRAÇOS
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Olá pessoal, tudo bem? Seguinte a 6 meses venho treinando no básico ABC 2x e está na hora treinar e descançar por isso estou afim de mudar meu treino e para isso preciso da ajuda de vocês, vamos a eles; TREINO 01 - ABC TREINO 02 - ABCD TREINO 03 - ABCD Obrigado desde já pessoal!!!
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Pessoal tem alguma coisa a haver veia estourada na perna com musculação? ainda mais so de braço, de perna eu apenas faço 2 exercicios para panturrilha. Ontem percebi que tinha uma veia estourada na perna direita, achei bem estranho sendo que treino com o mesmo peso faz bastante tempo até uns 6 meses. obrigado.
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pessoal eu sempre que tento fazer perco equilibrio parece que o corpo começa a balançar como eu faço isso correctamente?além disso para que isso serve flexões de peitos e braços não são muito melhores do que isso? .
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Atualmente tenho: Altura: 1,70 Peso: 66 kg Índice de gordura corporal: menor idéia por que não sei como calcular ou aonde mensurar isso shuashua No momento não faço academia, e ando um tanto sedentário ultimamente... sempre levei uma vida comendo o que me dava na telha, mas sempre pratiquei esportes com muita frequência: natação, futebol e basquete. Mas já lesionei o joelho de todas as maneiras imagináveis, e, sendo um pouco negligente, em vez de condicionar melhor o meu corpo para diminuir o risco de lesões e continuar fazendo o que eu gosto, deixei de lado. Nunca tive tendência para engordar, mas há um panceps discreto abaixo da região do umbigo (não tenho o m…
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Tenho uma grande dúvida a ser esclarecida ! Pratico JJ e estou afim de mudar de categoria, quero subir de peso ! Perdi 8 kilos em 3 meses pois cortei o alcool, refrigerante e outras porcarias ! Atualmente to com 62kg e tenho 1,74 metros, to só a capa do Batman ! quero subir de peso ganhando massa magra e forçam para isso vou começar a fazer musculação ! Dei uma pesquisada no forun e axei alguns tópicos parecidos, mas nao vi nenhum em que se falava de suplementação ! Para auxiliar no ganho de peso, recuperação, força comprei alguns suplementos que foram bem avaliados no site e outros não ! O objetivo é ganhar massa magra e força para ter um bom desempenho no JJ…
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já ouviram falar? é um método gringo pra crescer/queimar gordura em 90dias... tô com o método, talz... pensando em começar segunda... são 7 dias por semana! uheahu... será q vale a pena? algm tem conhecimento? sendo q ganhar mais definição pode até ser legal, mas quero msm é hipertrofia... tenho 1,70m 71kg.. e devo estar com uns 12%bf, no chute. abrazzzz
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Hey galera... nao sei se eu estou postando na area correta do forum... fica a duvida... ateh q ponto fazer sauna depois de treinar pod ajudar ou atrapalhar meu treinamento ou ciclos? desde ja agradeco =)
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Iae galera, to com um probleminha, a uns 2 3 anos atras eu era 100% esporte, futebol, skate, acadfemia,, agora que casei engordei uns 20kg,, to com aquela horrivel barriga de chop e to ate com "tetinhas" o.O . Queria ver se alguem ai tem uma boa dica pra treino pra perder essa barriga e definir o peito. Vlw.
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Tenho 1,62 e 53kilos Gostaria de um treino para ganho de massa eu treino de segunda a sexta e as vezes de segunda a sabado. Eu faço ABC tradicional : A = Peito , Triceps e Pantu B = Costas , Biceps e Antebraço C = Coxa , Ombro e Trapezio Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?
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Boa Noite a todos! Quero fazer uma prova que na física tem a bendita barra fixa. Não são muitas (5 repetições, pronada ou supinada - a escolha do candidato, daqui há 1 ano e uns meses... digamos 1 ano pra ter uma folguinha). Pra ser honesta, não sem nem qual a diferença delas =D Bem, além de não ser forte, ainda sou bem gorduchinha... o máximo que consigo hoje (antes de dieta e entrar em academia) é ficar pendurada lá como uma besta por 20 segundos - nos quais penso: braço, dobre! puxe meu corpitcho redondo pra cima!!! E o danado não me obedece!!! Bem, brincadeiras a parte, depois desse tempo meu pulso dói e eu largo a barra. Preciso de dicas para: perder peso ( dieta de…
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E ai galera! Seguinte,estou com uma lesao no ombro desde o começo do ano.Fiz fisio,melhorou,mais ainda sinto dores quando faço elevaçao frontal(sem peso mesmo,com a palma pra baixo),maisomenos aos 90 graus,e aos 180.Quando viro a palma para dentro,a dor diminui,e quando viro para cima,desaparece.Tambem sinto dores ao girar o braço quando ele esta esticado na frente,nos 90graus tambem.Uma dor entre o deltoide lateral e anterior,e uma pequena fisgada no suvaco.Estou sem treinar por medo de que possa agravar a lesao,mais nao estou aguentando mais.Na fisio faço fortalecimento com elastico e depois que estou aquecido, a dor no ombro desaparece,a nao ser se forçar muit…
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Ola.... sou de MG tenho 30 anos e um filho de 8 anos. Estou ha 5 meses na academia e adorando.... ta certo q meu corpo ja me ajuda muito (lllooolllll) mas ando com medo de perder pra gravidade. Entaum a unica coisa q me incomoda é minha barriga q ficou flacida e com excesso de gordura acho que por causa da gravidez (engordei 24 kg na gravidez). meu peso sempre foi 60 kg e tenho 1.66 altura. atualmente to com 66, 65.... tem variado muito, mas minha intensao naum é perder peso é chapar a barriga. Andei lendo muitas postagens aki no site e vi que ha uma carencia de topicos pra mulheres q buscam atingir os mesmos obejtivos meus. por isso resolvi postar minha experiencia com a…
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Tiipo,tenho peitoral um pouco grande,ai queria saber,se tem como definir ele , queria deixar nesse formato http://www.cirurgia-plastica.com/images ... quinho.jpg enfim ...pesquisei,e vi algumas pessoas falando q não tem essa de definir peito,outras falam,que conforme vai treinando e vai crescendo o peitoral,ele fica do formato da sua genetica. Se tiver como definir,e deixar "quase" igual a este formato que postei a foto,me deem as dicas por favor.aah tipo,eu por ser gordinho na epoca,teria influenciado em algo ? em relação a ganhar muito peito rápido Treino pra peito - Supino Reto Livre e Supino Inclinado Livre , ambos 4x10 Tempo de Treino - 1 ano e 9 meses Colo…
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É, a pergunta pode ser até meio idióta, mas como eu faço pra entrar pra carreira de fisiculturista ?? Eu sei q primeiro eu tenho q começar a malhar.... mas eu preciso de q? Personal, nutricionista, um monte de suplemento, etc... Em fim, preciso de q? Como eu começo? (Pq tempo eu tenho de sobra, tenho 17 anos, faço porra nenhuma, e meu pai me banca, pois ainda não trabalho) Obs: Sou novo aqui no forum, e desde já agradeço as explicações.
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Olá pesoal do forum.. Queria saber o que acham desse meu treino para peito e para costas. Faço este treino a uns 2 meses.. Peito: 1x15 supino reto (aquecimento) (18kg) 1x12 supino reto (20kg) 1x10 supino reto (25 kg) 3x6 a 8 peck deck 3x6 a 8 crucifixo 3x6 a 8 no supino (30kg) e logo após faço 2 séries com alteres no supino inclinado ( o maximo que conseguir). Costas: 1x15 pulley (aquecimento) 1x10 pulley 3x8 remada 3x6 a 8 no pull down 3x6 no pulley palmas viradas para vc (até a falha) O que acham desses exercicios para o peito e para as costas? T++..Bons treinos a vcs!!
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Segunda-Feira A - Peito e Tríceps Peito -Supino Reto 3x8 -Supino Inclinado 3x7 -Crossover 3x8 -Crucifixo 3x7 Tríceps -Tríceps Puxador 3x7 -Tríceps com Polia Alta, Mãos em Pronação 3x7 -Sentado com barra Scott 3x7 Terça-feira B-Coxas e panturrilhas -Agachamento na maquina 3x12 -Extensão dos Joelhos com Aparelho Específico 3x10 -Flexão dos Joelhos, em Pé, com Aparelho Específico 3x10 -Panturrilhas Sentado 3x10 -Panturrilhas em pe com os pés curvado para dentro 3x10 Quarta-Feira Comer bem, dormi bem... descanso geral. Quinta-Feira C-Costas, bíceps e antebraço. Costas -Puxada atrás com Polia Alta 3x8 -Puxada na frente com Polia Alta 3x 8 -Puxada…
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Olá. Estarei iniciando o meu treinamento esta semana. Tenho 24 anos, 1,85m e 82Kg. Abaixo está um treinamento que tirei de um artigo. Gostaria de saber a opinião de vocês. Exemplo de Treino para Iniciantes Segunda – Peito e Triceps Supino Reto – 4 Séries com 10 repetições Supino Inclinado – 4 Séries com 10 repetições Crucifixo – 3 Séries com 12 repetições Voador – 4 Séries com 12 repetições Pulley – 4 Séries com 10 repetições Rosca Francesa – 4 Séries com 10 repetições Rosca Testa – 4 Séries com 10 Repetições Terça – Descanso Quarta – Costas e Biceps Puxada atrás – 4 Séries com 10 repetições Puxada à frente – 4 Séries com 10 repetições Cerro…
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bom dia , tenho 17 ano 1,73 70kg eu estou malhando a 6 meses já... nao sou forte , tenhu uma lesao no ombro que me atrapalha um pouco mas tava com 32cm de braco no comeco agora to com 36 ou 35 nao to aguentando mais... nao cresce, nao sei o que fazer ainda pego 27 no supino ta foda pra mim demais comprei whey e bcaa tem 1 mes que eu to tomando e ainda vou ter que parar eu nao sei se eh minha alimentacao, pq nao como toda hora.. to achando que eh meu treinador que faz um ficha porca num to ganhando nem 1cm de braco mes q isso, melhor ficar em casa sem me esforcar e pagar os outros pra nada a unica coisa que notei esse 6 meses foi que meu braço…
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Bom galera, treino há 1 SEMANA, rs..( Iniciei dia 14/06 ) Tenho 22 anos. Iniciei com: 61kg, 28,5 de braço. FRAAAAAAAAAAAAAAANGO DEMAIS :/// MEU OBJETIVO É HIPERTROFIA E DEPOIS DEFINIÇÃO. Treino AB x3 A- Segunda/ Quarta/ Sexta - Ombro/Peito/Costas/Bíceps/Tríceps B- Terça/ Quinta/ Sábado - Pernas/Abdominal A) Sup. Inclinado Art. 3x15 Voador 3x15 Dês.MAquina 3x15 Pux. frente 3x15 Remad. Sentad. 3x15 Rosca Alternada 3x15 Rosca Scoth 3x15 Rosca Pulley 3x15 Ext. Uni. 3x10 Leg.Press 60º 3x15 Leg.Press Sent. 3x15 Extensora 3x15 Flexora Sent. 3x15 Extensora 3x15 Adução 3x15 Burrinho 3x15 Abdoninal 4x15 _____…
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eu malho a 3anos e é a primeira lesão q eu tenho, apessar disso foi burrice minha colocar muito peso no supino. Eu tive a lesão fazendo supino inclinado, eu levantei muito as costa, mesmo assim eu continuei malhando, mas num fazia abdominal, doia muito!!.Depois de uma semana sumiu a dor e eu voltei a fazer abdominal, voltou a dor, parei de fazer abdominal sumiu a dor, voltei a fazer abdomial voltou a dor!!isso parece q num tem fim!!!aguem sabe o q pode estar acontecendo??
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Galera, eu sei que esse é o lugar errado pra postar, mas como é o mais frequentado, vou colocar aqui pra ver se alguém ajuda: Alguém aí tem ou já viu alguém com um buraco no meio do peito, tipo, parece que tá chupado pra dentro, é bem maior que o buraquinho normal que fica entre o peito. Se alguém aí souber...eu fui no médico e ele disse q eu vou ter que fazer cirurgia pra "trazer pra frente". Valew!
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Existe algum exercicio que estressa bem essa área especifica?? Pergunto isso porque meu triceps, cabeça longa, é bem melhor desenvolvido, a lateral parece q eu nem treino direito.. Será pq eu faço polia com barrinha w? Vlw!
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Bom dia,eu pesava 130 kilos,emagreci 55 kilos no decorrer de 3 anos pra cá. tenho 19 anos e 1,77m com 75 kilos ,Atualmente estou seguindo uma Dieta Hiperproteica (passada por um nutricionista esportivo) ,minha suplementação é bcaa antes da academia,e jack3d e no pós - whey,malto,dexto,creatina e bcaa ,antes de dormir tomo caseína ,whey e caseína da ON,creatina universal,bcaa probiotica. Estou seguindo tudo certinho a 3 semanas (amanhã completam 3 semanas) mas tenho dúvidas sobre o treino... minha meta é ganhar massa magra e perder a gorda,mas tem muita gente que fala que hipertrofia é 4x8 ,outros que 4x15 ja dá ,,isso ae confunde muito .. meu treino é ABCD com o A repetin…
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Estou no quarto mes de academia e vou elaborar meu primeiro treino sozinho (antes meu instrutor elaborava) e queria avaliação e ajuda de voces. Altura: 1,75m Peso: 71 kg Braço: 33 cm Tórax: 101 cm Biotipo: Meso-ectomorfo Descanço: 1 Minuto Plano de Treino: A: Peito/ Ombro/ Tríceps/ Abdominal Supino Reto 4xfalha Supino Inclinado 3x falha Crucifixo Reto 5xfalha descanço de 30 segundos entre as series Bi-set: Desenvolvimento com Halteres e Elevação Lateral 3xfalha Tríceps Testa 4xfalha Tríceps Paralelas Máq 3xfalha com dropset na ultima serie Tri-set do Andre (abdominal na prancha, abdominal no solo e elevanção de pelve) B: Costas/ T…
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Oi pessoal. Eu estive lendo alguns tópicos sobre supino aqui e fiquei com uma dúvida: Sempre que eu vou malhar peitoral, sinto que os músculos mais usados são o tríceps e os do antebraço próximo ao cotovelo. Peitoral mesmo eu não sinto nada nada nada. Testei isso no supino com halter, com barra, no voador e no supino inclinado. O único que eu senti alguma coisa diferente foi no crucifixo, onde senti o esforço mais localizado no peito bem perto do ombro. Por que meus braços estão cansando tanto e nao sinto nada no peitoral? Minha técnica de execução está errada? Meus braços estão fracos proporcionalmente ao peitoral? Abraços.
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pessoal tpw eu tenho um problema nas glandulas da minha garganta ai de 3 a 5 meses +\- minha garganta inflama e eu fico mo pra baixo nariz escorrendo temperatura varia como faço academia apenas 4 meses ela me pego so agora e ja to quando sarando to ate fazendo umas Abdominais aki em ksa e to doido mt doido pra ir malhar minha mae e q n dxa T.T - tpw da pra malhar meio febril ou gripado ? ou é melhor melhorar 100% MESMO e volta com força total ? - to chei d medo d perde massa muscula mais do que ja perdi temperatura ta normal so o nariz escorrendo asvezes :S e garganta ja volto ao normal - pra suplementar é melhor abdominal na maquina ou no xao ? s…
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E ae galera...seguinte...to em dúvida como fazer e quando fazer... tpw.sei q eh melhor fazer por ultimo....soh q faço 2x por semana ou soh 1?? Eh 3 séries de 21??? ou soh uma serie de 21??....... Fiz uma vez 3 séries..negócio eh bruuuuto faço uma semana sim outra não? faço uma vez segunda e outra quinta (dias de bíceps)?? e na outra semana n faço? grato
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Clínica de fisioterapia RPfisio Doutora Kelly Cristina. Para visualizar o curriculum vitae, acesse: conheça a RPfisio A clínica RPfisio está localizada na Av. Wladimir Meirelles Ferreira, 1585 - sala 11. Mapa da localização: google maps Telefone: (16) 3441-9893 - Fax: (16) 3234-4306. Email: rpfisio@rpfisio.com.br Site: http://www.rpfisio.com.br
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