Treinamento de Musculação
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Blz! fiz muita leitura sobre tipos de treinos e muita controvercia entre essas leituras. Pergunta! Qual o periodo ideal de descanço de um musculo para ganho de massa e definição? 1- treinar 2 vezes o grupo muscular por semana. exemplo: seg - ombros, peito e tricps ter - biceps, costas e pernas quar - descanços quinta - ombros, peito e tricps sexta - biceps, costas e pernas ou 2- treinar 1 vez o grupo muscular por semana. exemplo: seg- peito e tricps terc - ombros e costas quart - descanço quint- biceps e pernas sexta- abidomes e lombar
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Olá galera, meu nome Marcos, treino a 1 anos e 4 meses, estou levando a serio desde que comecei, pois sou muito determinado, Meus objetivos no começo era perda de peso, tinha 96kgs..e cheguei aos 71kgs! de fevereiro pra ká venho fazendo dieta para ganho de massa, Em dezembro quando fiz uma avaliação esta com o BF 13,3%!! certo, então comecei a me dedicar mais a parte aerobica junto com a hipertrofia, pra ver se perdia mais uns % então..hoje dia 13/05/10, estou com BF 11%, 1,71 de altura e 74 kgs....a pessoa que faz a avaliação disse que estou otimo nivel de atleta. mas o problema, e que a GORDURA LATERAL OU SEJA DOS FLANCOS E DO ABDOMEN, ainda não diminuiu! malho todos os…
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galera eu malho a 2 anos e meio, tenho 20anos altura:1,68 peso:63kg(pesava 68kg no auge) biceps:36cm(tinha 39cm no aug seguinte galera eu malhava assim: segunda: costas 4aparelhos 4 repetições triceps 3 aparelhos 3 repetições abdominal terça: peito 4 aparelhos 4 repetições biceps 3 aparelhos 3 repetições quarta: perna abdominal (ou nem ia malhar) quinta: ombro 4 aparelhos 4 repetições trapezio 1 aparelho 4 repetições sexta: costa 4 aparelhos 4 repetiçoes triceps 3 aparelhos 3 repetiçoes abdominal dai começei a fikar cansado ia malha indisposto e tals, diminui pra 3 vezes na semana soh segunda: costas 4 apar 4 rep quarta:ombro…
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Opaa eu to com uma duvida que eu to ficando nervoso tipo eu treino a 1 ano e 5 meses, e tenho 70 kilos, meu braço direito tem 33 cm e meu braço esquerdo tem 32 cm muita gente diz que essa diferença é normal! mas visualmente ela parece ser muito mais a parte de baixo do biceps (perto de onde dobra o braço) do biceps direito é muito maior do que a do esquerdo! essa diferença é muito visivel, quando eu treino exercicio unilateral com alteres aconteçe: no braço direito eu sinto o biceps (o biceps inteiro) no braço esquerdo eu sinto o antebraço e a dobra do braço (só o comecinho do biceps) queria saber como eu faço pra tirar essa diferença nos treinos e talz! …
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eu fazia ABC 3x10 agora mudei para ABCDE e tudo 3x8 vejam se ta legal Segunda - peito supino reto supino inclinado voador crusifixo fly inclinado Terça - costas puxador pra frente puxador pra tras puxador fexado remada cavalinho remada articulada Quarta - ombro/perna desenvolvimento pra frente desenvolvimento pra tras elevação lateral elevação frontal Quinta - biceps/antibraço rosca direta rosca alternada rosca scoth rosca concentrada rosca invertida Sexta - triceps Paralela Frances Testa Pulley tudo 3x8 ta legal ??
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sempre tive essa duvida, treino peito com triceps e costas com biceps ou o contrario?? treino ABC2X a = peito e biceps b = costas e triceps c = ombro, trapézio e perna sempre tive a duvida se estava certo, cada um fala uma coisa... uns falam que tem q treina peito com triceps pra não sobrecarrega o triceps, outros falam que pra creçe mesmo tem que treino peito em um dia e triceps em outro, afim qual é o certo?? obrigado a todos.
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galera sempre que vou fazer scott ou rosca alternada no banco do scott quando faço muita força para pegar a barra as vezes ou para descer/subir me da uma fisgada na regiao do trapezio atraz perto das costas sabe? qnd vc contrai as costas fika o trapezio aparecendo, me da fisgadas bruttas la, parece que tem alguem me espetando, e fika quente começa a formigar... alguem ja teve isso? gostaria de saber. e qnd eu n me dedicava a malhar eu fazia boxe com intensidade nos diretos com a direita, e agora toda vez que vou fazer qualquer exercicio de peito principalmente o supino me pega o ombro mtttt forte, fica ate torto sem força nenhuma... e ja fiquei 5 dias em repouso …
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http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 façam um treino pra mim? quero as costas e peito igual desse cara, é diferente a asa, pega des de baixo, seila, podem fazer pra mim? vlw
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Então gente, queria pedir uma ajuda e alguns conselhos pra vocês para melhorar meu rendimento em tais grupos musculares (pernas, antebraço e panturrilha). Sofro com meu antebraço pra fazer exercicios com halteres, por isso quero desenvolvê-lo, queria saber alguns bons exercicios e repetições. Pernas e Panturrilha, acho muito estranho ter o corpo desproporcional, por isso luto também pra desenvolvê-lo, mas não tenho muito resultado com as pernas, e a panturrilha quando eu treino as vezes sinto queimação na sola do pé, impossibilitando continuar o exercicio, apesar deu saber que minha panturrilha ainda aguentaria mais um pouco que fosse. Gostaria que me ajudassem .. …
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Peito / Triceps - SUPINO RETO COM BARRA 3x8 - SUPINO INCLINADO COM BARRA 3x8 - CRUCIFIXO RETO 3x8 - CRUZAMENTO DE CABOS – CROSSOVER 3x8 - MERGULHO NAS PARALELAS 3x8 - Tricpes Direto - Polia - 3x8 - Triceps Testa 3x8 - Triceps Coice 3x8 Galera troquei minha série ontem.. e coloquei essa ai pra peito/triceps..
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Tenho 20 anos, treino a apenas 1 ano. Suplementação apenas com Whey, dieta balanceada. To com o seguinte problema: No último mês venho tendo um aumento significativo nas cargas, porém não vejo mudança nas medidas. Penso eu que tá na hora de mudar o meu treino, e não sei se ABCDE é a melhor opção. Treino Atual: Seg: A- Peito/Biceps Ter: B- Costa/Triceps Qua: C- Ombros/Trapezio/Perna/Panturrilha Qui: A- Peito/Biceps Sex: B- Costa/Triceps Treino Pretendido: Seg: A- Peito Ter: B- Perna Qua: C- Costas Qui: D- Ombro/Panturrilha Sex: E- Biceps/Triceps/Antebraço E então, o que acham?
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oi venho com um discussao que dura a seculos, mas quero saber a opniao de voces do forum,eu tenho 16 anos e 1,58 de altura, se eu malhar ''pesado"eu crescerei ?Um dos meus professores da academia diz que isso é bobagem por que eu machucaria oque? ele diz que a unica coia que eu tenho que tomar cuidado é as costas com a postura correta, e não deixar que a carga prejudique a execução....Ja minha diz que se eu ficar "forte' agora vou ficar muito feio e não crescerei... Eu estava lendo e tambem queria saber sobre a glutamina se eu poderia tomar....
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Oi ppl, aquilo que vou passar a escrever agora não é para aqueles que acham que já sabem muito de treino e nutrição, pois esses continuarão a fazer o que sempre fizeram, e a ter os resultados que sempre tiveram, isto é para aqueles que acham que sabem pouco disto de treinar e de comer, e que precisam de alguem que os ilucide de como treinar e comer para ficar realmente grande e forte. Ninguem fica grande e forte a fazer biceps, pois esse musculo pouco pode fazer pelo teu metabolismo, o que tu precisas é de treinos que façam entrar em orbita todo o teu corpo, e que cada exercicio ponha a trabalhar o maior numero possivel de musculos ao mesmo tempo, pois só assim na recuper…
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Pullover com braços estendidos Objetivo do exercício: Desenvolver os peitorais e expandir a caixa torácica. Este é o melhor movimento para expandir a caixa torácica, bem como trabalhar os peitorais e desenvolver o serrátil anterior. Execução: Coloque um haltere em um banco, depois vire-se e deite-se perpendicularmente ao banco, com apenas os ombros apoiados na superfície, com os pés apoiados no chão. Segure o haltere com ambas as mãos e posicione-as acima do peito, com ambas as palmas pressionando na parte interna da placa superior. Mantendo os braços retos, abaixe o peso lentamente em um arco atrás da cabeça, sentindo o peito e a caixa torácica se estirare…
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Pessoal sou novo por aqui, me registrei pq achei o forum mto bom. Treino a 3 meses, e PRECISO FAZER BARRA para um concurso. Acho que estou no caminho certo pois comecei fazendo puxador com 40kg e hoje faço com 75kg, no entanto tenho 1,90 e peso 90kg. Estou fazendo 3x6 para ganhar força. O detalhe é que tenho mais 1 mês para conseguir fazer pelo menos 6 barras. Na barra livre eu faço até umas 3 mas na propanação (acho que assim que fala) a pegada mais fácil que não exige tanto as costas, mas eu estou embalando com as pernas não consigo fazer deixando o corpo totalmente reto. O que vcs recomendam? Semana que vem quero começar uma série nova para dar enfase para a barra. D…
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bom como diz o titulo , quem nunca viu numa academia os cara dando uma ajudinha pro outro cara consegui faze a série de supino (nao só supino "exemplo"). bom ai q vem minha duvida , saca só gente , isso na minha academia é demais , fiko meio loco , vo cita um exemplo , la tem uim cara q faz supino com 33kilos de cada lado , ai eu perguntei pra ele "quantos vc faz SOZIM ?? ele respondeu q nem 2 ele consegue , depois o cara tem q da uma força pra ele termina a série (3x8) , perguntei tbm "vc vai ganha peito assim ? ele respondeu q sim , ai q vem minha duvida , é melhor eu por um peso q eu conseguo termina sem NENHUMA ajuda , ou eu por um peso q num certo momento vo precis…
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Olá pessoal, Meu nome é Debora tenho 27 anos, 61Kg e 1.71m altura. Voltei a praticar musculação a 10 meses e gostaria de executar um treino de hipertrofia para as pernas, panturrilhas e glúteos. Tenho dúvidas a respeito desta modalidade, por isso estou pedindo a ajuda de vcs. Trabalho durante o dia e estudo a noite e consigo frequentar a academia de 3 a 5 vezes por semana. Será que poderiam montar um treino pra mim? Grata Debora Schein
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Oi galera, vou começar a academia... fiz uma avaliação lá, e achei meio esquisito devido a medição do meu bf. Eu malhei durante dois meses, janeiro e fevereiro de 2009, tive que parar por causa de problemas financeiros e de estudo. Quando eu entrei, em outra academia, lá em 2009, sem ser essa agora, o avaliador, fez uma medição de bf utilizando o protocolo Pollock e Jackson ou algo assim, nessa ocasião, eu estava um pouco acima do peso, pesava 68 kg, meu peso ideal é 66kg, e meu percentual de gordura corporal era 11%. Um percentual considerado bom, consegui emagrecer e fiquei com cerca de 65 kg, e mantive até hoje, não avaliei meu bf, mas claramente fiquei mais seco em re…
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eai galera, então, hoje meu hipercalorico terminou, é, triste sabe que ainda estou pagando ele então seguinte eu treino de segunda a sabado, na academia é 60 todos os dias e 30 apenas tres dias por semana bom, primeiro, eu tava com 67 kg uns 2 meses atrás, começei a levar a sério esses 2 meses com suplementação e alimentação, estou com 72,5 kg hoje minha altura é 1,86 então estava pensando, meu treino estava dividido em costas/biceps/ante-braço na segunda, peito/triceps/ombro na terça e perna na quarta depois repetia na ordem na quinta, sexta e sabado era um abc2x se nao me engano mas estava pensando agora, e sera que eu deveria ganhar mais peso ag…
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boas Pessoal do ferro ta td bem? eu tenho uma contractura nas costas e ja ando na fisioterapia faz sexta 2 semanas ja estou mt melhor o tratamento da fisioterapeuta é calor na zona depois ultra sons e massagem para finalizar mas ao respirar fundo ainda sinto ali uma moedeira ja n treino e 3 semanas..e tava a pensar em começar de novo agora em maio mas até tenho receio que a dor volte ao que era pk era msm mt forte nem dormir conseguia..qual a vossa opiniao amigos? obrigado Fábio Sousa abraço
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A carga externa aplicada a um músculo é o estímulo primário para o aumento do seu tamanho (1). Esta relação tem sido claramente ilustrada em vários modelos experimentais ( tenotomia, alongamento, exercício resistido). Em qualquer um destes modelos, a resposta para um aumento nesta carga (sobrecarga) é o aumento na massa e no conteúdo das proteínas musculares (2). Além disso, aumentos na massa muscular em resposta a aumentos na sobrecarga, correlacionam-se com aumentos da síntese protéica, sugerindo assim que o controle da síntese protéica tem um importante papel na regulação das mudanças na massa muscular em resposta às sobrecargas (3). A síntese de proteínas é dividi…
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galera,eu queria saber se posso fazer todo dia esse treino AB,ou se é melhor fazer dia sim dia não. o treino é basicamente isso: DIA A Rosca Bíceps Bíceps Alternado (com pesos) Máquina Bíceps (tipo a barra W) Supino Inclinado Peck Deck Fly Leg Press 180 Leg Press Extensora Elevação frontal ombro Arnold Press Abdominal Reto DIA B Puxada Baixa Puxada no peito Fly inverso Gravitron Testa Corda (tríceps) Barra paralela (com contrapeso) Flexora Adutor e Abdutor Abdominal Infra Abdominal Oblíquo
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Ola Galera Tenho um problema, meu braço esquerdo é mais fraco que o direito (logico sou destro). Minha duvida é o seguinte: Em exercicios tipo fly inclinado, ou ate mesmo rosca martelo ou alternada, eu devo usar o mesmo peso do braço direito ou abaixar um poko? Lembrando que até consigo fazer umas 3 ou 4 repetições quando estou com bastante peso, mas tenho essa duvida. Valeu Abraços
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Queria a opinião dos monstros daqui do forum, se puderem opinar e ajudar, agradeceria muito mesmo pessoal vamo la 15 anos 1,86 71 quilos vou fazer 3 vezes na semana o treino, segunda, quarta e sexta. e separei da seguinte maneira segunda-feira = peito/costas/ante-braço/panturrilha terça-feira= pernas/ombros sexta-feira= triceps/biceps/ante-braço/panturrilha bom, gostaria que voces avaliassem minha série de segunda, quem puder avaliar rapidão ai, vou botar todos os exercicios bem organizado pro pessoal SEGUNDA-FEIRA - duração 1 hora maximo 1 hora e 20 minutos PEITO/COSTAS/ANTE-BRAÇO/PANTURRILHAS AQUECIMENTO …
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Bom galera estou na academia faz uns 3 meses e antes disso eu fazia somente natação... peso:65 altura: 1,76 idade:16 objetivo: ganhar massa muscular (hipertrofia) agora eu to indo malhar com meu irmão a tarde ele está malhando de modo diferente ... disse ele que define mais rapido é tipo assim: (rodizio) FAZEMOS 4 VEZES ISSO DPS VAMOS EMBORA... não fazemos series assim como 4x10 supino reto , 3x10 sup.inclinado agente ta fazendoo assim começa no supino reto 10 repet... dps vai direto pro supino inclinado 10 rep dps direto pro pullover 8 rep dps pra fexar o voador 10 rep obs: sem descanso entre os exercicios so da pra descansar …
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Gostaria que alguem me passasse séries para pernas e gluteos. Já pesquisei na net, mas não encontro séries completas. Malho de seg a sex, e faço exercícios para parte posterior e um dia e anterior em outro, isso é bom? Gostaria que alguém me ajudasse com os exercícios pq não consigo mais obter resultados com esta série. Exercícios anterior perna: agachamento paralelo ..... 3x12 leg 45°.... 3x12 extensora...... 3x10 cadeira adutora...3x12 panturrilha.....3x15 Exercícios posterior perna e gluteo agachamento avançado ..... 3x12 leg 90°...... 3x12 mesa flexora .... 3x10 cadeira abdutora .... 3x10 exercícios com caneleira no solo
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Fala galera, blz? seguinte... eu to fazendo um treino e dieta pra ganho de massa.. respeitando as calorias diarias, proteinas, carbos etc. como aprox. 140g de proteinas diarias.. Tenho 22 anos e estou pesando 68 kg. Altura 1,68 gostaria de saber o seguinte.. se eu fizer aerobico 3x por semana, isso ajudaria a queimar a gordura que ainda tenho e mesmo assim eu vou continuar ganhando massa? a esteira pode influenciar no ganho? valeu
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Eu gostaria de uma sugestão de treino pra minha namorada, ta começando do zero Altura: 1,60m... Peso 53,5kg... Objetivos: afinar o endurecer os braços, queimar gordura, ganhar massa magra e endurecer o corpo todo de uma forma geral.. Ela quer da enfase a exercicios dos membros inferiores. Série baseada nesse aparelho: http://www.submarino.com.br/produto/28/ ... o+emk+2610 Mas tb com exercicios sem aparelho tipo agachamento pois tenho barra grande, pequena (2) e anilhas aqui tbm... []'s
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então galera.. seguinte eu voltei a malhar tem +- um mês e meio e meu objetivo nesses 2 primeiros meses é secar.. pelo jeito terei que dar uma prolongada nesse objetivo... infelizmente. eu começei com 17% de BF ai ontem fui la na academia para fazer uma nova avaliação ai eles falaram que tão sem adipômetro entao nao da para saber meu bf.. Alguns dados que podem ajudar: Altura: 180 cm Peso : 76 kg Idade : 19 anos gostaria de saber se já cheguei pelo menos aos 15% .. meu objetivo era uns 10 mas pelo jeito teria que ficar uns 4 meses fazendo cutting.. segue as fotos e se tiverem algumas dicas referentes a outra coisa podem falar a vontade …
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como que faz pra aparecer as veias no braço principalmente akela em cima do biceps? não so gordo + nao so e nunk fui rakitiko tb...e as vezes ela da uma aparecida de leve só quando to forçando na academia...como faz pra ela fikar saltadona msm q nem da foto... http://images.askmen.com/money/keywords ... 965771.jpg coneço gente q fica saltadona assim o dia inteiro msm sem fazer força
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Salve amigos aqui do fisiculturismo.com.br po, eu fiquei uns 3 meses sem malhar devido ao tempo e voltei nessa segunda feira (08/03/10) e na terça eu ja sentia dores HORRIVEIS no biceps mas mesmo assim fui malhar malhei triceps, e hoje quarta feira nao consigo esticar meu braço, eu fico igual um robo, quando eu tento esticar um pouco dói muito, mas dói muito msm e o musculo está muito enxado, nao consigo fazer quase nenhum movimento com os braços, os biceps parecem que inxaram e esticaram, provocando uma dor muito forte, hoje eu nao fui malhar, oque eu faço? devo ir ao médico? continuo malhando? ou é assim msm? espero a ajuda de voces. Obrigado
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Com o intuito de esclarecer eventuais dúvidas sobre o significado das siglas de metodologias (ABCD, ABC2x, ...), qual treino mais indicado a se fazer e possíveis divisões foi elaborado este pequeno texto de esclarecimento. Fica registrado que não é nenhum tipo de ‘receita’ dentro do fisiculturismo e que se deve respeitar a individualidade biológica de cada um, por isso o que está descrito aqui é apenas como forma de encaminhar ao entendimento rápido do assunto em questão. Para se tornar organizado será discutido, antes de tudo, qual significado de cada sigla de metodologias de treinamento, seguindo de suas indicações. SIGLAS: A3x Exposição: Em cada dia de tre…
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Bom dia pessoal pode treinar costa e ombro? abraço
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DESCUBRA SEU TIPO CORPORAL Qualquer pessoa que tenha despendido tempo na praia, na piscina ou no vestiário da academia pode confirmar o fato de que os seres humanos nascem com uma variedade de características físicas diferentes. Alguns mais altos ou mais baixos, mais claros ou mais escuros, com os ombros mais largos ou mais estreitos, as pernas mais compridas ou mais curtas; possuem níveis naturais de resistência elevados ou mais baixos, diferentes tipos de células musculares, mais ou menos massa muscular e células de gordura. Um método popular de categorizar os vários tipos corporais reconhece três tipos físicos fundamentalmente diferentes, chamados somatipos: …
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Bom galera entrei no forum pra tirar uma duvida q eu tenho a respeito do meu biotipo fisico... primeiramente eu tenho 16 anos , 1,80 cm , 81 kilos.. Eu não faço musculaçao apenas dia sim dia nao flexoes tradicionais 3x8 e queria saber o biotipo pra quando eu começar a fazer (espero q em breve) eu obtenha bons resultados. Bom galera meu peso ideal é por volta dos 76 kilos , engordei pra 81 pq estou parado sem atividade fisica , mais quando fazia jiu jitsu a 4 meses atras estava em 70 kilos por ai , mais era porq eu fazia bastante aerobico a academia era 8 km de ida e 8 km de volta de minha casa e eu ia de bike , fora o jiu jitsu q exige bastante preparo.. So pra cons…
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Galera ' Ajuda ae tô meio que em duvida 4 series de 8 ou 3 series de 10 ?? pra crescer mais rapido ...
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É pra minha namorada... A galera especialista daqui sabe se tem como fazer algum tipo de exercício pra afinar e endurecer o braço e a batata da perna (toda a região abaixo do joelho até o pé) ?! Abs a tds!
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Pessoal, queria aqui tirar uma dúvidas com vocês ! Eu sempre tive ombros finos, e ainda tenho ! É a parte do meu corpo que praticamente nao se desenvolveu ! Sério, malho há 1 ano e 5 meses, e quando comecei a malhar minhas medidas eram(principais): braço: 25,5cm ombros: 102cm Atualmente(principais): braço:36,5cm ombros:104cm Ou seja, em mais de um ano de academia meus ombros desenvolveram somente 2cm ! Na minha primeira série na parte ombros eram: barra - elevação frontal - elevação lateral. Na minha segunda eram: barra - remada alta - elevação frontal. Hoje: remada alta - elevação lateral ! Não sei se malhar costas no pulley ajuda a enlarguecer os ombro…
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Encontrei este texto, que apesar de ser bem curto, é bastante objetivo e dá ótimas dicas pra garotada de 14~16 que ta começando a treinar musculação. Musculação na adolescência é saudável? Sim, DESDE QUE seja com o professor especializado nesse assunto, que vai saber controlar todas as variáveis. Agora, não adianta o professor ser o bam-bam-bam no assunto, mas dar aula numa academia em que ele tem que olhar 20 alunos ao mesmo tempo. A qualidade do trabalho e o controle sobre o aluno vão para o espaço. Consta na literatura científica que os riscos de treinamento com pesos para crianças e adolescentes são menores do que em muitas outras atividades tidas como s…
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FICHA A: o GLÚTEO 4 APOIOS COM CANELERIA 3 X 12 o GLÚTEO GRAVITON 10 X 12 X 14 o GLÚTEO NO CROSS 3 X 12 o AVANÇO COM HALTERES 3 X 12 o ABDUÇÃO COM CANELEIRA 3 X 12 o CADEIRA ABDUTORA 3 X MÁXIMO o ABDUÇÃO NO CROSS 3 X 12 o REMADA BAIXA 90 GRAUS 3 X 12 o PULEY COSTA 3 X 12 o LOMBAR FICHA B: o CADEIRA FLEXORA 3 X 12 o FLEXORA VERTICAL COM CANELEIRA 3 X 12/15 o LEG 45 ALTO 3 X 12 o STIFF 3 X 12 o CADEIRA PANTURRILHA 3 X 12 o LEG PRESS PANTURRILHA 15 X 20 X 25 o PANTURRILHA NO SMITH 3 X 12 o SUPINO INCLINADO + CRUCIFIXO INCLINADO (BI-SET) 3 X 12 o ELEVAÇÃO OMBRO 3 X 12 o ABDOMINAL OBLIQUO FICHA C: o AGACHAME…
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Vou comecar esse treino 2ª feira(15/03), tenho 14 anos e vou fazer 15 esse ano. Estou a 4 meses na academia, mas se for contar oque eu estou parado vai dar soh 2,5 meses de treino serio. La vai: A (Alongamento, Esteira[20min]) Supino 45º (3 x 12) Supino Vertical Fechado (3 x 12) Supino Vertical Neutro + Flexao de Braço (3 x 10+10) Cross Over (3x15) Abdução de Ombro Unilateral Banco 35º (3 x 12) Flexao de Ombro Unilateral Supinado Cross (3 x 12) Biceps Cross (3 x 10) Biceps Direto (3 x 10) Biceps Braquial Máq (3 x 10) Cadeira Extensora[1 Curta, 1 Longa] (3 x 12) Flexao de Quadril Cross (3 x 15) Agachamento Apoiado (3 x 15) Abdução de Quadil[DL]…
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E ai pessoal.. Depois de muito tempo sem postar necessito da ajuda de vcs denovo... Meu objetivo é "hipertrofia" e resitencia... Postei minha dieta aqui Tenho 22 anos e treino a bastante tempo... Mas sempre naquelas de parar e voltar... e agora estou voltando depois de 3 meses parado... Ja tive a 1 ano atras uma lesao no meu ombro por causa do polo aquatico e tenho instabilidade na rotula do joelho... Estou acima do peso (93kg BF~18%) por isso apos o treino faço 20~30 minutos de aerobico... 4 vezes na semana ! Treino A - Peito/Ombro [segunda] Supino reto com barra 3x10 Supino com Alteres Inclinado 3x10 Crossover 3x10 Pack Deck 2x10 + 1xDropset[2…
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Eu malho há 3 messes e na minha bariga não vi muito resultado,gostaria de saber como faço pra definir minha bariga mais rapidamente te ho 17 anos, como bastante mais so no horario de almoço porque não tomo café da manhã,e no jantar eu so faço um lanche. Podem me dar algumas dicas será que tenho que melhorar alimentação ou também tomar suplimento alimentar.Por favor me respondam agradeço ...
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Bom rapaziada estou em um dilema sério... eu trabalho de 9 as 18 e faço faculdade das 19 as 22, sendo assim não estou tendo tempo para malhar, é ai que entra a parte interessante ! Fiz um rolo com um camarada meu, ele me deu os pesos que ele tinha em casa e eu dei o meu PS2 pra ele... porque ambos não usavamos os mesmo e ia ser mais vantajoso para os 2... mas eu estou sem muitas alternativas de exercícios... por enquanto estou fazendo os mais praticados... sera que alguem poderia me dar umas dicas de exercícios com peso solto ?! pra costas principalmente... que eu só consigo me recordar de 1 exercício e é muito pouco ! Tenho a barra reta de supino 2 Halteres e ag…
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Galera, gosto pra caramba fazer abdominal, então todos os dias faço cerca de 500, malho 5 dias na semana!!! bem meu objetivo e hipertrofiar e ter um abdomem trincando, ja estou no caminho, mas queria uma opinião suas referente há: - abdominal todos os dias após a musculação é bacana? - devo fazer abdominal obliquo, superior e inferior, todos os dias, revezando os musculos? ou concentrar a cada dia da semana em um musculo? - abdominal com peso é mais eficaz, mesmo sendo em menas repetições do quie as livres? - Exemplos de abdominais que mata!? rsrs... que funcionam mesmo, tem dicas? abraços galera?!
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e ai pessoal! td certo! bom estoua qui pois gostaria de alguma dica sobre exercicios de potencia e força! pois estou entrando em ritmo de campeonato(jiu jitsu) e estou querendo variar o treinamento que vinha fazendo! qnd se trata de força bruta os exercicios mais recomendado sao: Levantamento terra, Sitff, Agachamento, Desenvolvimento, Remada curvada, Supino Reto, Rosca Biceps. corrijam se eu estiver errado! mas acontece que as evzes tenho dificuldades de variar os exercicios devido ao aparelhos que tenho! pois faço todo treino em casa e nao em academia! pois em casa possuo barra, anilhas e halteres e fitball! gostaria de ajuda em questao de novos exercic…
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e ai galera to fazendo um programa ABCDE A - peito B - costas C - ombro D - pernas E - biceps e triceps. *Malho a 1 ano e 4 meses, tenhu 1,79 altura e 76 kilos! afim de ganhar massa muscular! queria uma opinião suas, se ta legal a sequência, quais os exercicios que posso encaixar nesse treinos, qtas series? repetições? Pço isso galera que to numa academia fraca que não tem gente bacana pra fazer programa ou auxiliar, mas infelizmente não posso trocar de academia pq é mais perto da facul e não quero para de malhar!! galeraaa ajudem!!!
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Boa noite. Sou ectomorfo e estou treinando 'ABC 2x'. Seria melhor um 'ABC 1X' ? Eu colocaria a panturrilha e o antebraço 2x e o abs 3x. Seria um treino com uma eficácia maior né ? Fiz um esforço pra tentar montar uma série, ajudem ae por favor. Obrigado! Tenho 6 meses de treino. A) - Peito, Bíceps e antebraço: Supino Reto 'pirâmide': 4 x 8 Supino Declinado: 4 x 8 Crucifixo Reto: 4 x 8 Rosca Bíceps 'pirâmide': 3 x 8 Rosca Bíceps unilateral c/ rotação: 3 x 8 Rosca Pulso: 3 x 8 - Costas, Tríceps e Panturrilha: Levantamento Terra 'pirâmide': 4 x 8 Remada Curvada 90°: 4 x 8 Pulley Frontal: 4 x 8 Tríceps Testa unilateral: 3 x 8 Paralelas: 3 x 8 Panturril…
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