Treinamento de Musculação
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Sempre tive esta dúvida. Para a galera aqui do fórum qual o número ideal de exercícios para cada grupo muscular (peitos, pernas, costas, ombros, bíceps e tríceps)? Eu faço assim: Peitos - 3 Exercícios (minha dúvida maior está nesse. Estava pensando em fazer só 2 exercícios: Crucifixo e supino reto. O que acham?) Pernas - 3 exercícios Costas - 3 exercícios Ombros - 2 exercícios Bíceps - 2 exercícios Tríceps - 2 exercícios Onde eu estou errando? O que é melhor fazer? Quantos exercícios são recomendados para o peito? Agradeço a todos e quero deixar claro que não sou muito experiente na musculação. Então qualquer dica irar me ajudar muito. obr…
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Opa, galera.... Segue abaixo uma rotina de pré-temporada para jogadores de futebol que achei um site em inglês, traduzi o documento e estou postando para comentários, sugestões, criticas, enfim.... Abaixo, segue o programa retirado e já traduzido desse link http://www.bodybuilding.com/fun/paul3.htm Programa - Semana 1 até a 6°. Parte de Musculação: Dia 1 - Segunda-Feira Supino Plano - 5x5 Desenv. Ombro (Maquina) - 5x5 Trícpes Testa c/ Halteres - 5x5 Dia 2 - Quarta-Feira Lombar - 5x5 Ponta de Barra - 5x5 Barra Fixa (Pegada biceps) - 5x5 Trapézio Barra p/ Frente - 3x10 Dia 3 - Sexta-feira Agachamento - 5x5 Stiff - 5x5 Panturilha em Pé - 3x12 A…
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Olá pessoal, vou postar meu treino, no qual ganhei 10 kilos em 6 meses, sem suplemento, nem esteróides, apenas dieta normal. O treinamento consiste em um sistema de rotina AB, nos molde pull-push, com treinos dia sim e dia não, intercalando as rotinas. O objetivo de quem quer ganhar peso é nas semanas em que por exemplo a rotina A tiver apenas um treino, subir as cagar, nem que seja um quilo. As séries são 2 de 8 em todos os exercicios, exceto as puttulhas e abdominal, que foram 3 x 10. Abaixo a rotina, e qualquer dúvida, é só perguntar: A Terra ou stiff remada curva Barra supinada Rosca direta Elevação de pernas B Agacho completo Elevação plantar supino de…
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Blz galera!!!! Frequento o froum a um tempo e esse eh meu primeiro post....tenho 1 ano e meio de treino. Treinei ABC, ABCDE, agora estavo pensando em voltar para o ABC, mas treinando cada musculo 2x por semana, tenho 1,91 e 85 kg tenho bastante definição + pouca massa. Gostariaa q vcs me ajudassem com o treino q estou montando. A Peito/Tricipes Sulpino reto com barra 3x8 Sulpino inclinado com barra 3x8 Sulpino canadense com barra 3x8 crucifixo reto 3x8 Testa 3x8 Puxador na corda 3x8 Frances 2x8 B Costas/Biceps Puxador frente …
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Antes de zuarem, o problema nao é o que vcs estao pensando =P Bom, vo tentar resumir oque acontece, treinei 1 ano mais o menos, nunca tive esse tipo de problema, fiquei parado uns 5 meses devido trabalho e faculdade, perdi quase tdo que tinha ganho, agora arrumei um tempinho e voltei a exato 1 mes, 1 mes treinando eu consegui ganhar 3 cm no braço direito e exatemente nenhum cm no esquerdo. Quando eu treino é muito estranho, nao sinto o musculo do meu braço esquerdo forçando, sinto forçando mto o direito mas quase nada no esquerdo, enquanto o direito incha pra porra, o esquerdo parece que ta totalmente frio, é uma diferença mto grande falei com o instrutor, ele…
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Oq fazer pra realmente perder gordura? Qual o programa de aeróbico e quanto tempo por dia pra perder gordura? (qtde. consideravel) Tenho aqui ripped fast, CLA, thermogenic liquid... Por favor, elaborem um programa de treinamento (aerobico) e dicas para dieta (oq evitar). Eu quero perder gordura, mesmo treino sendo puxado... Mas quero ficar neste treinamento por 1 mês mais ou menos.
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Dúvidas sobre as paralelas. Eu andei pesquisando, só queria saber de vocês se está certo ou errado. Se a pegada for na largura dos ombros ou seja mais fechada é mais para o tríceps? Se a pegada for aberta, com o ângulo do cutuvelo em 90° é mais para o peitoral? E a paralela para o peitoral subistitui o Supino Declinado (Canadense)? Lá na minha academia a paralela é assim, tem um pedaço paralelo, aí depois de certo ponto, há um desvio para lados opostos. | | < - Tríceps / \ < - Peito (são mais inclinadas para horizontal, assim tá vertical) Essas inclinadas são para os peitorais né? E aí tudo tá tudo certo? Valeu galera! =]
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Treino A - Segunda (Peito x Costas) Supino Reto – 12 / 10 / 8 Puxada Por Trás Aberta – 03 x 10 Supino Inclinado com Halteres – 03 x 10 Remada Sentada Fechada – 03 x 10 Crucifixo Reto – 03 x 10 Levantamento Terra – 12 / 10 / 8 Treino B - QUARTA (Ombro x Trapézio x Pernas x Abs) Desenvolvimento Frontal com Halteres – 03 X 10 Remada Alta – 03 x 10 Crucifixo Inverso nos Cabos – 03 x 10 Encolhimento – 03 x 15 *Agachamento Completo – 03 x 15 Abs no Pulley - Supra - 03 x 15 Treino C - SEXTA ([superséries Bíceps x Tríceps] x Antebraço) Rosca Direta Barra W – 03 x 10 + Paralelas – 03 x 10 Rosca no Banco Inclinado - 03 x 10 + Pulley - 03 x 10 Rosca Martel…
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Super Rotina Max-OT Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira Descanso Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado e Domingo Descanso Obs: - 2 séries de 4-6 reps por exercício. - 2-3 minutos de descanso entre séries. abraços
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Ae galera, ja é a treceira semana q eu to fazendo o treino Max-OT, mas sem resultados, exceto pernas. Mas acho q as pernas aumentaram tb porque eu to fazendo agachamento (antes nao fazia). Eu uso umas das rotinas de 5 dias 'on'(seg a sexta), com fim de sem 'off', q tem no site e no e-book. Minha força aumentou um pouco, mas nao muito. Consegui aumentar o peso em alguns exercicios só. Queria saber se é cedo demais pra ter algum resultado com o treino. Será q se eu mudar a rotina (passar pra uma de 4dias, com quarta e fim de sem off; ou pra uma de 3 dias - seg, qua, sex) pode dar algum resultado, mesmo nao tendo tido com o treino atual(seg a sexta)? Ou será q era melhor…
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Oi galera, Estou adorando tudo que tenho lido por aqui e, por isso, resolvi perguntar algo relacionado à essa minha pentelha lesão de joelho. Embora esteja fazendo fisioterapia na academia regularmente, basta que eu faça um pouco de atividade aeróbica ou umas aulinhas de localizada para esse joelho começar a incomodar... Tô de saco cheio disso porque queria dar uma secada. Mas se a condromalácia tem a ver com o excesso de peso, como posso eu fazer uma aula de jump, por exemplo, sem forçar o joelho? Bike e bike. Um saco isso. Pois então.... Eu gostaria de saber se alguém por aqui tem essa lesão e qual a medida adotada pelo portador para, definitivament…
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Opa! eu ja tinha trocado umas ideias com Rafael, mais falto uma coisa quando hj eu tava montando os treinos pro ano, vi que nao perguntei o nº de series/repetições no HD que ta ai em baixo. 3x8? ou 3x6? eu vo usar cadencia 4-2-4 segunda Peito / Costas · Voador ou Crucifixo Reto, pré-exaurido com . . . . · Supino Inclinado (preferencialmente em uma máquina Smith) · Pullover com barra ou halter, pré-exaurido com . . . . . · Pulley Pegada Fechada, palmas viradas para o corpo · Levantamento Terra quarta Pernas *Mesa Flexora · Mesa Extensora, pré-exaurida com. . . · Leg Press ou Agachamento · Elevações Plantares em pé ou sentad…
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Fala galera, Depois de muito tempo lendo cheguei a esse treino, essa divisão eu acredito que seja legal e dê pra trabalhar o corpo todo sem perigo de entrar em over nem nada. Levei isso pra academia e o professor de la falou que o treino ta ok, tirando o Levantamento Terra deveria estar no dia de perna e não no dia de costas. Ai ficou uma duvida, se eu passar ele pro dia de perna, eu não vou sobrecarregar a minha lombar muito no dia de perna? Com agachamento E Levantamento Terra no mesmo dia. Ele sugeriu alternar o Leg Press 45º e o Levantamento Terra. É uma boa? Ou mantenho tudo como ta e blz? E vou fazer SEG/TER = ON, QUA = OFF, QUI/SEX = ON. Tenho 23…
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NUNCA FUI MUITO CHEGADO, MAS AGORA RESSOLVI INCLUIR POR DIVERSOS FATORES. SÓ Q NÃO CONSIGO EXECUTAR DIREITO. SÓ USANDO CALÇOS PARA O CALCANHAR CONSIGO DESCER, SEM ELES EU CAIRIA PRA TRÁS PQ O CALCANHAR SAI DO CHÃO. OU ME INCLINARIA PRA FRENTE E ARREGAÇARIA A LOMBAR. MESMO SEM PESO NENHUM NAS COSTAS EU NÃO CONSIGO, PARECE UMA LIMITAÇÃO ESTRUTURAL. SERIA FALTA DE ALONGAMENTO? ALGUÉM TEM ESSE PROBLEMA OU SABE COMO CONTORNÁ-LO?
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Olha gente, ja cansei de procurar na net e a unica coisa q axo falando sobre ganho de força sao series menores, com mais peso.. tipo, 3x6 e etc.. eu nao consigo em hipotese nenhuma ganhar força, avaliem minha ficha por favor! Outra coisa, gostaria de saber qual anabolizante que seria o melhor pra ganho de força? Me indicaram o OXANDROLONA. Ficha A-B-C ( Intervalo sempre entre 30 e 45 segundos) "A" (PEITO) Supino Reto : 3x6 Supino Declinado(Canadense) : 3x6 Crossoverr : 3x6 (BÍCEPIS) Rosca Direta : 3x6 Rosca c/ barra W : 3x6 Scott c/ barra E : 3x6 --------------------------- "B" (COSTAS) Pulley Anterior : 3x6 Pulley Posterior c/ pegada fechada : 3x…
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Olá a todos, dei uma pesquisada, mas ainda fiquei na duvída... fazem duas semanas que dei uma relaxada no treino de pernas, na verdade nem treinei perna nessas duas semanas, pra aliviar mesmo, então ontem, resolvi fazer um pouco de aeróbico, 15 minutos de eliptico. A noite começou a formigar o joelho, e deu umas amortecidas, tipo, bem abaixo da rótula, mais para a esquerda. O que pode ser isso? Alguem me da uma luz aí...valew galera
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Estou há uns 3 meses treinando ABC do meio-dia as 13 hs, sendo que meu tempo é mto limitado, em virtude do trabalho e estudo. Assim, só treino com peso mesmo, e não faço nada de aeróbico. Como preciso perder umas gorduras, penso em alternar o treino ABC com aeróbicos, mas em dias diferentes, por exemplo: segundas, quartas e sextas, treino com peso; terças e quintas, só aeróbico. Comentei isso com meu instrutor e ele "acha" que o intervalo entre um treino e outro é muito grande e não demonstrou interesse em me ajudar. Então, como ele é um songa-monga, eu gostaria de saber da opinião de quem entende... Valeu!
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Bom, faço um treino ABC , sendo peito-tríceps, costas-bíceps e ombro-perna Faço 5 exercícios pra peitoral (supino reto e inclinado, voador, cross e paralela) mas não tenho tido resultados significativos na região do peitoral próxima ao osso esterno... principalmente na parte superior Minha dúvida é: qual seriam os exercícios mais eficazes pra essa região? Abraços
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Olá amigos! Que tipo de treino seria interessante para quem deseja malhar apenas 3 vezes por semana(menos de 1 hora cada sessão) e fazer aeróbico em dias intercalados com musculação? Há possibilidade de resultados positivos com treinos curtos e apenas 3 vezes na semana? O objetivo seria ganhar massa e perder gordura. Muito obrigado! PS: que livros seriam confiáveis para entender melhor minhas necessidades de exercício?
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Este topico tem o objetivo de descrever o treinamento da pessoal q frequenta o forum. Assim sendo, foi criado um formulario basico para q houvesse um padrao na msgs. Os itens sao opcionais, exceto o de treinamento jah q eh o objetivo do forum. Qquer duvida em relacao ao q estah sendo dito aqui, primeiramente procurar no forum e caso nao encontre, seria mais interessante q fosse criado um topico fora deste, para justamente preserva-lo como uma fonte de informacao do treino e nao desvia-lo com outras questoes q possam surgir. Nome: Idade: Altura e Peso: Medidas: Cidade: Academia: Musculos com maior facilidade: Musculos com maior dificuldade: Objetivo: Treino: ( …
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Ola, Preciso de um auxilio de vocês... Sempre joguei futebol desde a infância, porém parei há alguns anos e jogo somente aos finais de semana com os amigos, porém estou sem folêgo nenhum, pois so tenho feito musculação para hipertrofia. Idade: 20 anos Altura: 1.83 Peso: 83kg Estou em forma legal, porém não tenho mais aquele "gás" como falamos para correr e disputar as partidas, queria saber de vocês que tipo de treinamento me indicam dentro da academia? Esteira / Bicicleta? Quanto tempo? Grato, Diego.
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Galera hoje travei este objetivo pra mim: Em 3 meses abaixar meu Body Fat de 22% para 16% Primeiro me respondam: Isso é possível se houver muita disciplina? Sim ou Não? Agora: O que é preciso para isso? Uma dieta super saudável, certo? Aeróbico 5x na semana (andar rápido mantendo BPM em 60%~70%?) Suplementos que eu tomo (pra emagrecer): Thermogenic Liquid Probiótica Ripped Fast Universal CLA Tonalin Nature's Best Alguma outra sugestão de treinamento? Fico aberto a sugestão de programa para semana Obrigado
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O livro body for life indica realizar 20 minutos de treinamento aeróbico com intensidade progressiva de BARRIGA VAZIA!!! Seguindo o objetivo: Ir perdendo gordura com a menor perda possível de massa magra! O quanto isso é bom? é prejudicial? è melhor uma alimentação leve? Oque? Quanto tempo antes? Qual a suplementação? (termogenico no pré) (e no pós?? toma-se alguma coisa pra evitar perder massa magra - como o whey?) Concluindo o que vcs acham desse treinamento de 20 min. com a intensidade sendo aumentada progressivamente? É o melhor método? Valew!
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Dei uma pesquisada aqui no fórum em relação ao fato de se fazer alongamentos antes e/ou dps do treinamento de musculação. Uns dizem que é produtivo fazer antes e depois, outro apenas antes ou dps. Gostaria de saber a opinião de vcs a respeito, e se vcs fazem ou não (e em que momento)? Eu faço apenas antes. Abraços
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Ultimamente não tenho condições de ir a academia e vou começar a malhar em casa, tenho os seguintes aparelhos em casa: 1) estação de musculação que tem como os principais exercícios: pulley, remada sentada, supino sentado, voador e extensora; segundo o manual ele aguenta 70 kg. 2) um banco de supino reto 3) uma barra de 1,80 4) dois halteres 5) 70 kg em anilhas 6) uma bicicleta ergometrica estou pensando em dividir a minha série assim: PEITO-OMBRO-TRICEPS (supino reto, desenvolvimento e triceps no pulley), COSTA-TRAPEZIO-BICEPS (pulley, remada sentada, remada alta, rosca direta) e PERNA (agachamento, panturrilha) com ergometrica ao final do treino. O q vcs acha…
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Li agora a pouco um artigo de Arthur Jones a respeito de estruturas musculares e fiquei supreso quando ele disse que a função dos bíceps não é apenas levantar pesos, mas, sim, torcer as mãos! Ele fez um teste: traga seu ante-braço por cima de seu braço, tal qual fisiculturistas fazem em competições, numa posição supinada, isto é, traga seu pulso para dentro do movimento. Faça apenas isto, sem forçar os braços e você notará que os bíceps estarão mesmo assim flexionados muito embora você nao esteja empregando força alguma para isto. Agora relaxe seu pulso e o traga para fora, você notara que seus biceps estarão completamente relaxados somente porque você t…
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Sempre fui magrelo, pesava 49kg com 1.80.Comecei a malhar durante um ano só que acabei de descobrir que tinha uma genética do caralho!!! Agora to pesando 84Kg e nunca tomei nenhuma suplementação.Como eu almentei o peso muito rápido,não deu pra se acustumar e ainda me acho magrelo,tenho que parar com isso porque fiquei com viborexia(inverso da anorexia).Algúem tem uma neura dessa??Se tiver, o que você fex pra parar.Já to ganhando 2 kilos a mais ou menos cada mês.. Me ajudem antes que seja tarde demais!!!!
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sabe, fiz o treino do Anthony Ellis essa semana exataemnte como ele prega, semana passada tava meio que ajeitando e me readaptando.. sim, ja ganhei peso, mas tb só o fato de recomeçaar a malhar, acho que se pedalasse ja ia ganhar, mas mesmo assim acredito no treino.. pois bem, pode ser impressao, afinal como eu disse, nem comecei direito, mas ao treinar me passou uma ideia, que é fazer braços um pouco diferente.. tu faz 4 series diminuido reps e aumentadno o peso, faz mais uma serie de altas reps ae corre para outro exercicio e faz mais uma serie de altas reps...essa é a regra geral.. pois bem, depois pega outro exercicio, faz a mesma coisa, correr pra outro ex…
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Em um recente artigo médico lido pelo autor, foi indicado que o tamanho individual médio do peso consiste de algo em torno quarenta por cento de tecido muscular; de fato, em uma média de 75 kg de peso, teria-se aproximadamente uma massa muscular de 30 Kg. Porém, mesmo que isto esteja correto, tal proporção de tecido muscular para peso total do corpo é duvidoso. Talvez – se você incluir partes do corpo como coração, músculos da cabeça, pés, mãos, pele e órgãos internos – você poderia demonstrar tal assertiva. Mas se a consideração é dada apenas pelos músculos que são diretamete empregados em atividades musculares normais, então se chegará a conclusão de que a proporção …
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Para fazer rosca qual é melhor? Barra W ou Barra Reta - Qual a diferença entre as duas? valew!
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ae galera!! tenho 16 anos, 1.69m e queria saber se musculação interfere no crescimento.. eu pratico há quase 2 anos mas nunca me dediquei muito, só às vzs eu malho alguns meses sério depois paro.. desde que comecei a malhar eu não cresci muito, acho que 3 ou 4 cm apenas.. não sei se a musculação interferiu ou se foi normal essa minha parada de crescimento! vcs cresceram até que idade, e acham que a musculação atrapalhou/ajudou em seu crescimento??? têm alguma dica para que eu possa crescer um pouquinho mais? valeu!!!
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Olá! sou nova por aki.... Malho há 4 anos tenho um corpo bem malhado, porém minha cintura alargou, a barriga é chapada mas o q me incomoda são as laterais, sei q tenho q fazer aeróbico e já faço, o problema não é gordura e sim os músculos, como fazer para afinar essa região, alguém poderia me ajudar...??por favor rsrs
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Olá amigos, já postei algumas mensagens no fórum, falando sobre o meu problema. Este vem desde 5 anos atrás, quando deixei cair uma barra com 50 kg para trás fazendo supino inclinado. Durante esses 5 anos, convivi com uma leve dor no ombro, que só me encomodava mais quando eu malhava supino e mesmo assim nas ultimas repetições. Para os demais grupamentos não me atrapalhava em nada. Mas a dor de um tempo pra cá piorou e resolvi finalmente procurar um médico. Pelo que ele me passou antes do raio-x e da ultrasonografia, é provavel que eu esteja com tendinite crônica. Os locais da dor são perto desse ossinho, em cima do ombro e abaixo do deltóide (tenho uma dor forte no t…
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então.. eu treino faz 1 ano e meio +- e to treinando 5x por semana cerca de 2horas por dia meu objetivo é hipertrofia porém tenho visto alguns topicos aqui aconselhando treinar apenas 3x na semana queria saber a opinião de vcs treinando 1:30~2horas por dia, é melhor treinar 3 ou 5x na semana ? tenho 1,80m e 71kg aconselhem-me por favor =) obrigado =D
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Eu faço ABC normal para hipertrofia peso 73kg e tenho 175cm, gostaria de saber uma série para engrossar as coxas que não engrossam, eu treino ha um ano, qual melhor jeito de engrossar as coxas, que seriam muito desproporcionais ao meu corpo, e não engrossam..... Eu malho perna C, ABC 1x semana.... Valeu fui...
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O que vcs dizem dessas três variações? Qual acreditam que trabalha melhor o tríceps? Eu vinha fazendo na W, porém esta difícil (sem companheiro pra me entregar e recolher a barra). E pegar a W sozinho não consigo. Meu amigo flw q onde ele treina o pessoal costuma fazer no chão, pq dessa forma fica tranquilo fazer sozinho e além de td dá pra chegar até a falha. Procede? É uma boa fazer no chão, só colocando um colchão?!?! Abraços Vlww
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Olá galera.. não sei bem se é uma lesão.. afinal não dói.. talvez seja uma lesão bem fraca.. os instrutores não sabem ao certo.. andei lendo que lesões musculares tem que tratar com gelo pra diminuir a dor e o inchaço.. nada de água quente e não pode imobilizar por completo.. pra não atrofiar e não perder a função, parece isso.. deve ser uma lesão de grau pequeno, afinal não sinto dor e consigo contrair o biceps esquerdo.. Bem.. minha gordura é uns 6% e da pra ver o biceps todo.. ou seja, toda a sua definção.. e percebo como se ele estivesse amassado.. com um corte.. e quando malhei ele.. ele ficou mais acentuado... como se estivesse quebrado.. estou amnte…
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Olá pessoal eu tenho 1,75cm pesava uns 85kg mais agora reduzir minha alimentação e comecei a fazer caminhadas e abdominais e agora estou com 77,5kg ^^ graças a Deus consegui manter uma rigida dieta de vez em quand balanço pra começar a comer depois eu me sustento enfim gostaria de saber de vcs o que eu faço agora pra começar a ganhar músculo tipo alimentação e talz pq eu fazia um treinamento para emgracer e agora teria que maudar radicalmente ??? gostaria dessa informação detalhe : eu gostaria daqueles musculos não tão definidos siplismente aqueles meio redondinhos pq eu acho mais bonito do que aquela massa magra toda definida apenas minha opinião =S acho que me acostue…
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Sei que pra ganhar muscos bonitos depende de varios fatores...genética alimentação forma como se execulta os exercícios e etc,mas o que eu gostaria de saber é o seguinte,uma pessoa que tem boa genetica e faz tudo direitinho leva quanto tempo no minimo pra ganhar aquele musculinho bonito do abdomen inferior...e quais são os exercícios ,mais indicados? Me helpem plis!
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Bom galera, blz com vocês? Eu pesquisei vários tópicos aqui, só encontrei uma maneira para engrossar a coxa. Bom, eu tenho 1.78, 80kg e 63 de coxa..... O problema é que pareço uma rã, já que só tenho perna praticamente. Estou treinando tem 2 meses, mas meu treino está engrossando ainda mais minhas coxas.....eu não quero isso. Gostaria de algum treino para definir as coxas, ao invés de engrossar......o que fazer? Muito obrigado!
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Aquecer antes do treino e Alongar depois do treino ajuda na hipertrofia? Ou Aquecer e Alongar é só para evitar lesões? E se ajudar no crescimento do músculo, como Aquecer e como Alongar? Não faço a mínima idéia que alongamentos usar para cada grupo muscular. Valeu galera.
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Fala galera... é o seguinte, queria a ajuda de vocês, ultimamente eu não tenho tido tempo nenhum, acordo às 5h e chego em casa às 23h, ou seja, não posso frequentar uma academia... De uns tempos pra cá, coisa de um mês, eu comecei a fazer umas abdominais e flexões em casa, 3 seções de 15 cada, só pra não ficar parado... Eu não sou gordo, nem magro, tenho físico normal. Já foi o suficiente pra minha namorada perceber e falar que eu estava mais "fortinho", bem, só que eu sei que só esses dois não são exercícios completos, eu queria idéias de vocês sobre exercícios que podem ser feitos em casa, assim, sem a intenção de virar um super-homem, nem pra perder desesperadamente pe…
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Oi, tenho muitas estrias na região da axila, treino a +/- 2 anos e tenho esse problema a 1 ano. meus amigos q começaram a malhar comigo não tem, sendo q começamos juntos e temos hj +/- a mesma massa muscular. Isso é comum? Abraço
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Olá a todos ... Voltei a fazer academia depois de 4 anos parado, e faz 3 dias q estou treinando ... Hoje no tereceiro dia de treino teve aula de spining, eu mesmo sem muito folego para este tipo de aula, acabei encarando. Fiz no meu ritmo e sempre que via q dava forçava mais um pouquinho ! Após 40 minutos de aula, sai da sala com o coração na boca ... Após me sentar para descansar pois mal ficava em pé com as "pernas mole" comecei a sentir minhas duas mãos formigando ! Devo me preocupar com isso ? Esse estado durou uns 3 minutos e após comecar a mexer a mão acabou sumindo aos poucos ... Bom, espero que isso seja somente uma falta de exercicio, ja que estava sedentario…
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Bom dia galera.. uma assimetria entre os braços (bíceps e tríceps) tem me incomodado. Tanto o bíceps, quanto e principalmente o tríceps do braço direito estão maiores que o do braço esquerdo. Gostaria de saber qual o treinamento adequado para melhorar essa simetria. Meu atual treino é ABC 2x de seg a sex A Supino reto Supino Inclinado Crucifixo Triceps Francês Tríceps Invertido ABD B Puxada Atraz Barra Fixa Remada Unilateral Rosca Direta Rosca Alternada ABD C Elevacao Lateral Desenvolvimento com alteres Remada Alta Extensora Flexora Abutor Leg 45 Panturrilha VLW
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e ai galera .. eu to com insonia ... qualque coisa q eu vo faze me da uma puta dor de cabeça instantanea .. mesmo c for pra desce uma escada correndo ... tbm to com uma tossezinha boba faz umas 2 semanas ... q q sera q eh isso ? sera q eh overtraining? ou sera q eh so um inicio de gripe?? nao to sentindo dor em nenhum musculo e tbm nao to fadigado nen nada meus musculos tao tudo normal .. quais os sintomas do oveR?? abraço!
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alguem ai por favor passe uma boa série para ficar com uns "gominho" no abdomen ;D e trabalha aerobico(esteira) prejudica meu ganho de massa muscular?
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A Inclinação do banco para o Supino Inclinado é de 30º à 45º. Mas essa inclinação começa da horizontal ou da vertical??? Ou seja, a da horizontal é como se eu estivesse erguendo o banco depois de fazer um supino reto
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