Treinamento de Musculação
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Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma Ajudem ae please: SEGUNDA ( peito e braço ): supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer ) supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto ) crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg Agora as super séries de braço: rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com…
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ae pessoal, quero uma juda para malhar com enfase as costas e ombros, mas sem esquecer do resto. malho há uns 2 anos mas sempre parando e voltando. to parado há 3 meses e quero voltar pra valer. valew.
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Galera, gosto do meu treino atual pra peitoral e nao pretendo mudar os exercicios, mas kem sabe a ordem de execuçao dos mesmos. Faço: Supino Reto c/ Barra 12/10/8 Supino Inclinado c/ Barra 12/10/8 Supino Declinado c/ Barra 12/10/8 CrossOver 3x10 --- Dae qria saber qual ordem seria mais produtiva principalmente pensando-se q tenho certa facilidade pra desenvolver peito na regiao axial (perto das axilas..inventei esse nome..rs) e na parte de baixo, porem na parte de cima e no centro eu tenho certa dificuldade em desenvolver e gostaria de arrumar isso sem ter q trocar os exercicios. Agradeço quem puder ajudar. []'s
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Eu acho que eu preciso dar uma enfase maior aos meu bracos do que ao resto... como que faco isso?? treino biceps+triceps no mesmo dia?? ou costas+triceps ou peito+biceps ou ombro+triceps ou ombro +biceps ou ainda triceps+costas ou biceps+peito ??? enfim como faco pra dar enfase aos bracos??
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Olá , tenho 1 ano de musculação e ultimamente venho sentindo uma dor no ombro. A dor não chega a ser muito forte, ela acentua principalmente depoi de fazer peito e costa na academia (depois que comecei a sentir essa parei de fazer exercicios para ombro). Fui ao médico e ele pediu para fazer uma ressonancia magnetica, que como resultado teve : *Artropatia inflamatória acrômio-clavicular incipiente, sem reações osteofíticas significativas. *Acrômio com inclinações anterior e lateral levemente positivas. *Tendões no manguito rotador de aspecto anatômico. *Discreta irreghularidade do bordo superior da pequena tuberosidade (impacto acromial?). O que devo fazer? obs:…
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bom desde q eu comecei a musculacao eu estralo meu ombro direito.. mas pensei q isso nunca fosse dar em nda... eu consigo estralar ele a qq momento.. dai um dia q eu durmi na casa de um amigo.. eu acordei de mto mal jeito.. nas costas.. e tomei anti inflamatorio por uns dias.. ateh a dor passar e nesse tempo eu voltei para a academia.. fazia umas 2 semanas q eu n treinava.. dai eu fui fazer CRUCIFIXO INCLINADO com halteres.. com mto peso.. e n senti q tava pesado.. qndo v perdi a forca.e meu braco torceu e uma dor mto forte no ombro... q nao saiu ateh agora fui no medico e ele disse q era bursite.. me deu uma injecao local.. receitou antiinflamatorio e pediu pra parar…
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Tenho essa dúvida. Tou malhando a 7 meses, mas não tenho corrido. E queria saber se atrapalha correr qd o treino é feito e mcima da Hipertrofia. E qual melhor Horario pra correr. Antes ou Depois dos Exercicios. Velsu Galera
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Galera é seguinte, sei q esse topico não é pra aki, mais vamos la, sabemos q os pêlos pelo corpo escondem a definição alcançada alem de q pra uns é falta de higiene, gostaria de saber de todos vcs q teem pêlos o q fazem??!!se depilam com q??sêra, gilete, produtos o q??!!e se o fazem, sofrem algum preconceito??!!Postem quem tem pÊlos e quem tem alguma opiniao. Valeu galera.
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tenho 18 anos, 1,70, 66kg...malho a 11 meses e ganheir 10 kilos nesse tempo.... Meu peito deu uma desenvolvida legal desde qdo comecei... Mas acho que devido a minha genetica, o meu peitoral nao eh um peitoral "quadradao", ele eh meio arrendondado na parte inferior, mas mesmo assim akela divisao (risco) ateh em cima do peito eh aparente.... Eu qeuro desenvolver mais parte superior do peito, e pra isto estou fazendo a seguinte serie pra peito: -Supino reto com halteres -Supino Inclinado com halteres -Cruxifixo Inclinado com halters -Voador (peck deck) Voces acham que dessa forma eu conseguirei desenvolver mais a parte superior do meu peito?? As vezes eu…
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memória muscular? isso existe? ouvi falar que quando se estimula a memória muscular e o cara para de malhar por alguns meses não perde músculo, e quando volta a malhar os músculos se hipertrofiam mais rápidos!!!verdade?
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vao ficar me devendo essa... Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Leg curls - 6 sets, 10-12 reps Barbe…
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The Heavy Duty FAQ 0.99 1. Fundamentos do Heavy Duty 1.1 O que é o Heavy Duty? Heavy Duty (HD) é um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos princípios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, é uma escola de treinamento que se caracteriza por ser: 1. Árduo – o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea. 2. Breve – uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora. 3. Infreqüente – treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana. 4. Seguro – segurança nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade. Esses pr…
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HARDGAINER FAQ (em português) 1. Hardgainers 1. O que é um “hardgainer”? 2. Eu sou um hardgainer? 3. O que é o overtraining / Como eu sei se estou em overtraining? 4. Que tipos de resultados/ganhos um hardgainer pode esperar? 5. Quais os custos envolvidos? 2. O método de treinamento Hardgainer 1. Quais exercícios devo fazer? 2. Quais são os movimentos básicos? 3. Com que freqüência devo treinar? 3.1. Quantas séries e repetições são necessárias? 4. Qual o equipamento necessário? 5. Como seria um exemplo de treino Hardgainer? 6. O que um hardgainer deve focar e o que ele pode ignorar? 3. Ciclando Intensidade 1. O que é ciclar inte…
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Fala pessoal, Eu estou fazendo treino para hipertrofia, com cadência 2-1-4. Só que, um dia desses, o personal da academia disse para eu acelerar um pouco a velocidade dos exercícios. Ele me explicou que o certo era fazer o movimento correto e com o tempo de subida e descida igual (2-2 por exemplo). Não sei se ele está certo quanto ao melhor treino pra mim (ecto que precisa de massa). O fato é que, com essa cadência 2-2 eu consegui levantar mais peso nas séries. Alguém tem alguma dica? O que vcs acham melhor? Valeu
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Ae galera, treino peitoral faz alguns meses só fazendo os basicos de supino. Mas tava querendo dar mais enfase pra parte superior e pro "miolo" do peitoral. Qual melhor exercicio pra parte superior (sem ser supino inclinado) e qual o melhor pra parte central (na divisao) alem do supino?
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Qual o melhro treino para quem quer competir nos levantamentos básicos?
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Ae galera alguem pode me passar um treino ae de adbdomen pra mim deixar ele quadradinho, pq ñ sei o q fazer na academia e o q faço la ñ acho mto bom Abraços
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Fala galera! Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg. O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral. SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS? Sendo que os aparelhos que tem na academia são: - Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve) - Agachamento Com Barra Reta nas costas - Cadeira Extensora - Leg Press Machine (Aparelho fraco...) - Mesa Flexora - Flexora Vertical - Cadeira Adutora - Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base) - Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°) …
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Pessoal to pensando sériamente em começar a acordar cedo, tipo 6 da manhã, enrolar até umas 6:30 e ir pra academia. Malhar 1 Hora e depois voltar pra casa, tomar um café da manhã e voltar a dormir! Agora as dúvidas: 1, Sempre falaram que não é bom fazer esforço físico logo após acordar, será que esses 30 minutos já estariam bom? Sempre me falaram que o ideal entre acordar e forçar o corpo eram 2 horas. 2, Como já disse, minha idéia é ir malhar, voltar, comer bem e voltar a dormir, digo isso pq acredito na idéia de melhores ganhos se vc carregar o corpo com nutrientes e dormir logo após o treino/refeição. Isso procede? 3, Teria que comer algo antes de ir …
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Dae pessoal, bom to pensando em modificar a forma do meu treino para pernas. Tipo quero afinar um pouco as pernas, elas tão grossas pra cacete e duras (NÃO é banha hehe), e tipo to com isso na cabeça, que ela tá um pouco desproporcional, além de afinar, definir elas bem. Tava pensando em fazer em vez das atuais 6 e 8 repetições que faço (força), e começar a fazer séries de 12 repetições. Procede, que eu fazendo 12 repetições, ao invés da priorização de ganhar força, eu vou começar a dar uma secada aos poucos e definir bastante? Valew ae
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ai seguinte...paralela eh considerado exercicio pra peito ou pra triceps?? tem alguma maneira deu faze pra pega mais peito ou faze pra pega mais tricpes?? eu fazia esse exercico na serie de peito...agora eu to querendo faze na serie de tricpes...
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Acredito que, treinando Heavy Duty, eu tenha de estraçalhar a minha musculatura, lógico. O efeto conseguido com dropsets ou séries extremas (com 3 ou 4 drops) seria indicado? Assim eu elevo a intensidade e carga final, mas tb aumento o volume do treino. Porém, parece que consigo maior aproveitamento das cargas, além de exaurir a musculatura em um treino bem curto. Sera q vale a pena?
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ae galera, me encuquei cum essa afirmacao que vi por ae.. é verdade mesmo que ele era ectomorfo? e mais, se for assim, levando em consideracao que ectomorfo tem predominancia de fibras lentas, entao deve ser verdade que o tipo de fibras pode ser modificado, por que nao é possivel o cara ficar daquele tempo tendo fibra lenta (dificeis de hipertrofiarem)... bom, se o cara pensar q ele malhou a vida inteira, até faz sentido que podem ter ocorridos mudanças nas fibras.. mas sei lá.. o q voces acham? abraços
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meu professor disse q barra fixa ajuda a crescer isso confere???? ou e um mintira?
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BOM PESSOAL, TENHO 2 MESES DE ACADEMIA E ME FALARAM QUE A MELHOR FORMA DE PEGAR MASSA ERA AUMENTANDO O PESO E PEGAR 4 SÉRIE DE 6 GOSTARIA DE SABER SE ISSO É VERDADE. GRATO...
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Intao,, tem algum treinamento q eu posso ter esse resultado? eu jah ateh tinha pensado em tormar thermo pro, fazendo aerobicos... e algo como mega mass, whey(puxando peso).. pra tentar ganharar massa nos braços e peito/costas... alguem tem algum dica, critica a respeito disso? o q vcs acham?? vlw ae
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iai! diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar? faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença. ja malho ha mto tempo pode ser o costume?
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Testei essa semana esse tipo de treino e realmente q pega muito mais mesmo....a hora q vc acaba de fazer vc fica inchadao.......recomendo!!!
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Galera, assim como me ensinaram sempre fiz o rosca direta com os braços colados no corpo, levantando ate a altura do ombro +/- etc.. assim como a maioria faz. mas eu tava vendo aqui naquele site ExRx.net e no video que eu baixei (Heavy duty II - mente e corpo) que os cara no final da fase concentrica jogam o cotovelo pra frente e a barra vai no pescoço +/-.. e entao como é a execução certa?? tai como os caras que eu citei fazem: e como me ensinaram a fazer desde o inicio e entao?
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Prolapso da válvula mitral: quem aqui tem isso e o q voces sofrem com isso?
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Quais os tipos de lesões mais comuns na musculação?
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Pratico musculação ha 7 anos! E participo de competições ha 5 anos! Durante os primeiros anos sempre ficava a duvida do que era certo ou errado. Mas com o tempo fiu apredendo, conhecendo outros atletas, atletas mais experientes com quem tive e tenho a oprtunidade de trocar informações, dicas, truques, etc... Na busca de resultados nos treinamentos, sempre tive a cabeça aberta a experimentar os mais variados métodos, exercicios e artificios. A 1° e mais importante dica sobre treino é - Saber houvir o nosso corpo. Nos conhercer-mos profundamente! Apartir disso o resultado torna-se mais real e visivel. Apartir disto tornei-me adepto do NO PAIN... NO GAIN... uma variação do …
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Extensora antes de agachamento ,,,PQP é o inferno !!! senti minhas coxas explodirem !!! aumentou a intensidade em 1.000.000.00% vc sai do aparelho tonto se escorando na parede Tesão!!!!
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Há dois meses atrás constatei uma lesão no meu pulso, devido ao uso frequente de pc e também por forçar muito na academia, depois de um certo tempo onde não estava mais aguentando as dores fui ao médico, onde ele diagnosticou artrite e tendinite no pulso direito. Fiquei engessado 1 semana e depois comecei a fazer fisioterapia, ele me indicou 10 sessões, bom hoje é o meu último dia de fisioterpia, onde tive muitas melhoras, não sinto mais a dor quando giro o pulso, mas em compensação quando movimento o pulso sinto o osso estralando. Não estou pegando peso, pois ainda sinto uma pouco de dor, comprei outra munhequeira e também uma pomada (Calminex, uso veterinário), agora va…
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Apesar de saberem minhas preferências sobre treino, meu amigo me emprestou uma revista a respeito do Arnold e tinha o treino que ele fez para voltar à forma pro Exterminador 3.. É o seguinte: Fazia um treino as 18 hs e outro as 21 hs.. SEGUNDA_QUARTA_SEXTA 1º treino Ombros: desenvolvimento maquina/ elevação lateral na polia/crucifixo inverso maquina. Bíceps: rosca direta/ rosca Scott maquina/ rosca concentrada. Tríceps: extensão na polia/ testa na maquina/ rosca francesa maquina 5x15 em todos exercicios... 2º treino abdmone: flexão parcial crunch (4x25) panturrilha: sentado (4x15) coxa anterior: extensora (4x15) coxa posterior: flexora (4x…
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Será que cataboliza mesmo aerobios? To achando que é lenda.. Tô cansado de ver gente que faz aerobios de 3 a 5x na semana, e ao inves de catabolizar ta é crescendo mais rapido, é meio estranho e curioso.. como exemplo tem um primo meu que corria todo dia quase 10km e ele cresceu bem rapido em 6 meses, comparando quando ele nao corria. Será que cataboliza so quando nao se alimenta bem?
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Ele venceu o Mr. Universo de 1978 e se tornou o primeiro bodybuilder na historia a obter um score perfeito dos juizes, no ano seguinte ele ficou em segundo lugar para Frank Zane no Mr. Olympia, para alguns Mike devia ter ganho a competição. MINHA EXPERIENCIA COM O TREINAMENTO MIKE MENTZER por Paul Becker Eu comecei a me interessar em bodybuilding em 1978, na época Mike Mentzer subia como um méssel nos ranks de boldybuilding. Ele venceu o Mr. Universo de 1978 e se tornou o primeiro bodybuilder na historia a obter um score perfeito dos juizes, no ano seguinte ele ficou em segundo lugar para Frank Zane no Mr. Olympia, para alguns Mike devia ter gan…
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Vou traduzir pra voces mais um artigo em inglês sobre Mike x Arnold. Não tem o nome de quem escreveu, podem olhar em http://www.ergogenics.org/mentzer2.html Tirem suas próprias conclusões... ________________________________________________________________________ MIKE MENTZER - Mr. Olympia de 1980 EU ESTAVA NO OLYMPIA DE 1980 E ESTAVA FAMILIARIZADO COM OS VÁRIOS PARTICIPANTES. REALMENTE, EU ERA UM ADMIRADOR DE ARNOLD E DE NENHUMA MANEIRA CONCORDAVA COM AS ATITUDES DEMAGÓGICAS DE MIKE MENTZER; E SENTIA CERTAMENTE QUE SEUS TREINOS SÓ PROVOCARIAM LESÕES. ARNOLD DIZIA QUE NÓS DEVIAMOS INCENTIVAR O PÚBLICO BODYBUILDING A PROCURAR O QUE FUNCIONASSE PRA…
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Ae galera, eu sempre fiz abdominal normal com peso, mas essa semana troquei-o pelo banco declinado. Senti uma mudanca no meu abdomen, com certeza o declinado forca bem mais, mas eu deveria agregar outro exercicio de abdomen junto com o declinado ? A parte superior do meu abdomen é definida, apenas a parte inferior nao esta definida ainda.... há algum outro exercicio em q force bastante a parte inferior ? elevacao das pernas seria uma boa ou apenas o declinado ja esta bom ?? []'s
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Eu sou magra. Fui na nutricionista e fiz uma dieta para engordar(massa muscular). Ganhei 11 kg, mas minha barriga aumentou um pouco. Faço musculação e queria saber o que fazer para diminuí-la e definí-la. Mas não quero emagrecer nenhum kg.
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tem como eu ser de 2 biotipos ao mesmo tempo? Eu sempre fui meio gordinho, tambem comia muita besteira como a maioria das crianças. Com 12 anos me envoquei e quase parei de comer, fiz uma dieta da nutricionista por 15 dias e perdi uns 3 a 4 kg, mas depois fiz uma por mim mesmo, e com 1 mes e 1/2 +/- perdi uns 12kg, tudo errado (pois parei quase de comer e foi muita massa magra) mas perdi.. ate entao pensava que fosse endomorfo, mas ai que vem o problema. EU to comendo por volta de 3500kcal por dia, tenho 1,84 e 75kg (por ai, pouca coisa a menos talvez) e meu peso nao aumenta. E eu sei que 3500 pra em endormorfo com minha altura e peso ia ser muita gordura na certa.. …
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PUTZ....NÃO VAI TER JEITO....VOU TER QUE OPERAR.....SÓ FICO PENSANDO NO QUANTO VOU PERDER DE MASSA.....QUE RAIVA...AGORA QUE ESTAVA VOLTANDO AO RITMO COMO ANTES... FAZER O QUE.... É NÃO FOI CABACICE DE NÃO ALONGAR E/OU AQUECER... ABRAÇOS
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pessoal queria saber ae qunto peso vcs colocam no leg press e qunto tem de perna... eu ponho 150Kg e tenho 56cm de perna valeu
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Ha +o- uns 3 meses percebi que o testiculo esquerdo meu estava bem menor que o ditreito, e as veias do esquerdo estao bem maiores do que as do direito . Nao tenho problema algum de libido ou de erecao, e nao sinto nenhuma dor em nunhum dos dois testiculos. Estou ficando preucupado, alguem sabe oq pode ser ? (Tenho 17 anos e nunca ciclei). Pode ser devido ao HGH renewall que ja usei? :
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Gelera Pratico musculação há 2 meses e ultimamente tenho me sentido muito cansado, indisposto mesmo, pra malhar. Dá um desânimo fudido. Têm dias que parece que estou mais fraco, outros, mais forte... não sei o pq. Tenho pensando que pode ser pq nem sempre me alimento bem ao meio-dia, ou pq eu durmo apenas 6 horas por dia. Comecei a tomar creatina na segunda passada(16/05), pra dar um pirque maior. Mas acho que necessito de mais um tempo tomando. Gostaria da opinião de quem já passou por isso. Falow
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QUERO SER GRANDE 2005: 2-7 centímetros em 7 semanas. Método aumenta estatura de adultos. Aumente sua estatura ainda que adulto. Crescimento em estatura depois dos 18 anos agora é possível 2-4 centímetros em 7 semanas. Saiba tudo no site: http://querosergrande.da.ru/ É isso mesmo! Você encontrou o site certo. Agora estou crescendo e acabei de adquirir meu segundo centímetro em altura. Estou muito feliz, pois muitos médicos dizem ser impossível. Eu mesmo fiz um manual sobre como eu consegui esta façanha. O manual contém várias ilustrações dos exercícios que você irá fazer para crescer e atingir sua meta, a minha é de 14 centímetros! Quer dizer, agora só faltam…
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Galera, alguém poderia me dar umas instruções sobre as variações da Série Combinada que podemos fazer, por exemplo, supino reto combinado com crucifixo reto, sem intervalo de descanso. Existem outras combinações que deram ótimo resultados em vocês?? A gente mesmo pode inventar uma série combinada, ou é aconselhável fazer só as que os professores da academia nos indicam?? Tava pensando em fazer uma série combinada de supino reto com barra e supino reto com altere?? O que vc acham??
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Abaixo, um texto muito interessante resumindo vários estudos feitos sobre os efeitos do Treinamento Resistido (de força ou com pesos) para perda de gordura. Espero que agrade. As tabelas estão meio desfiguradas, mas estão "entendíveis"... --------------------------------------------------------- UNIVERSIDADE CIDADE DE SÃO PAULO - UNICID CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA ALTERAÇÃO NA COMPOSIÇÃO CORPORAL: DIMINUIÇÃO DA PORCENTAGEM DE GORDURA PROVOCADA PELO TREINAMENTO RESISTIDO MARCELO PICHOLARI * SÃO PAULO, 2002 ALTERAÇÃO NA COMPOSIÇÃO CORPORAL: DIMINUIÇÃO DA PORCENTAGEM DE GORDURA PROVOCADA PELO TREINAMENTO RESISTIDO Trabalho como requisito parcial para…
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