12 minutos atrás, RenatoTex33 disse:

Cara na época o batata me passou na seguinte forma

Exercícios:

Costa = Puxada alta

Peito = cross over

Ombros = elevação lateral

Pernas = leg press / flexora / extensora

É o seguinte, qd for fazer esses exercícios, fará da seguinte maneira:

1 - super serie de 4 series

10 x 10  com 20 segundos de descanso entre cada serie

2 - super serie de 3 series 

10 x falha x 20% - com 20 seg de descanso entre cada series

3 - super serie de 3 series

10 x falha x 20% - com 20 segundos de descanso entre cada series c/ 5 seg de isometria na negativa

comece com uma carga que vc consiga de 10 a 12 reps no máximo e depois diminua 20% do peso para super serie seguinte.

Pernas 1 semana faça leg com extensora e outra leg com flexora

Vou experimentar 

34 minutos atrás, MashleMuscle disse:

Vou experimentar 

Tenho certeza que vai curtir, é um pouco intenso ainda mas nos dias inferiores, porem o resultado vem com mesma intensidade 

@Foston concorda com os meninos Foston que dá pra esticar o bulk ?

Pretendo ficar mais 1 mês então , pra finalizar 4 meses 

4 horas atrás, RenatoTex33 disse:

Tenho certeza que vai curtir, é um pouco intenso ainda mas nos dias inferiores, porem o resultado vem com mesma intensidade 

Sim bem intenso... 

Um exemplo mais avançado

Remada baixa

Coloque um peso que consiga mínimo de 10 reps e depois que falhar, descanse uns 40 seg e repita o exercício até atingir umas 3 repetições apenas

Vc vai diminuindo o tempo de descanso entre as series 30 seg de descanso / 20 seg de descanso / 10 seg de descanso... 

Depoissssss... vc vai inverter o tempo de descanso entre as series até chegar nos 40 segundos

Não faça esse tipo de treino nos agachamentos, inclusive búlgaro com barra, nos supinos reto livre também não... pra isso importante um parceiro 

 

8 minutos atrás, Batata... disse:

Sim bem intenso... 

Um exemplo mais avançado

Remada baixa

Coloque um peso que consiga mínimo de 10 reps e depois que falhar, descanse uns 40 seg e repita o exercício até atingir umas 3 repetições apenas

Vc vai diminuindo o tempo de descanso entre as series 30 seg de descanso / 20 seg de descanso / 10 seg de descanso... 

Depoissssss... vc vai inverter o tempo de descanso entre as series até chegar nos 40 segundos

Não faça esse tipo de treino nos agachamentos, inclusive búlgaro com barra, nos supinos reto livre também não... pra isso importante um parceiro 

 

Obg mestre , acho top aqueles banco de supino que vem com barra de segurança acoplada igual das gaiolas de agachamentos, que dá de levar até a falha. Solta a barra e sai por baixo

Agora, MashleMuscle disse:

Obg mestre , acho top aqueles banco de supino que vem com barra de segurança acoplada igual das gaiolas de agachamentos, que dá de levar até a falha. Solta a barra e sai por baixo

Não indico p supino pra esse treinamento, indico o cross ou voador pra esse treino, não pode perder tempo.

3 horas atrás, MashleMuscle disse:

@Foston concorda com os meninos Foston que dá pra esticar o bulk ?

Pretendo ficar mais 1 mês então , pra finalizar 4 meses 

Com certeza ! Eu levaria a 6 meses.

10 minutos atrás, Foston disse:

Com certeza ! Eu levaria a 6 meses.

Seria um sonho chegar em 100kg até lá kkkk

Aí eu faria um corte topppp

Editado 16 de abril de 20241 ano por MashleMuscle

O segredo pra crescer aí @RenatoTex33 

Encher a caixa de 188, só com arroz e frango grelhado vai não kkk, tem que dar uma mudada meno uma vez na semana 

8 horas atrás, MashleMuscle disse:

O segredo pra crescer aí @RenatoTex33 

Encher a caixa de 188, só com arroz e frango grelhado vai não kkk, tem que dar uma mudada meno uma vez na semana 

Boa mano, realmente a altura influencia na parte de volume, eu mesmo treino antebraço e mesmo assim não consigo um volume legal... tem q ter paciência uma hora chega...