Tópicos sobre treinamento

Bom treino faz 4 anos e faço acompanhamento nutricional. Tenho 88kg e um percentual de gordura de 7%. Meu objetivo é chegar aos 91kg com 5%. Não tenho muita certeza sobre o nome dos aparelhos, mas acho que vocês irão entender. Atualmente este é o treino que tenho em mente. Li que treinar costas com peito é cabuloso isso procede pessoal? TREINO A - BICIPS/ ANTE BRAÇO E TRICIPS. Segunda Feira. Bicips: 1-Rosca direta na barra reta encostado na parede. 2-Rosca Alternada sentando. 3-Rosa Concentrada, com drop na última série. 4-Ante braço. Tricips: 5- Tricips Na polia. 6- Francês 7- Co…

TREINAMENTO ECTOMORFO O primeiro objetivo do ectomorfo extremo é ganhar peso, preferencialmente na forma de massa muscular de qualidade. Ele não terá a força e a resistência para sessões de treinamento de maratona, perceberá que a massa muscular se desenvolve muito lentamente e muitas vezes terá de forçar-se a comer o suficiente para garantir o desenvolvimento contínuo. Então, para o ectomorfo, faço as seguintes recomendações: Inclua bastante movimentos de potência para um programa que desenvolva massa muscular máxima. Seu programa deve estar voltado para o peso pesado e repetições baixas (na faixa de 6 a 8 repetições após aquecimento adequado). Aprenda a treinar …

alow galera o que vcs acham da minha serie de piramide 4 series de 10-10-6-6 posso fazer piramide em todos exercicios? ou somente no primeiro? grato desde já.

Pessoal me cadastrei neste site pq sei que e o melhor do brasil e preciso da ajuda de voces, irei contar agora o meu caso. Comessei a malhar faz 6 meses tenho 1,66 de altura e pesava 60kg depois que completei os 5 meses de musculação ganhei 10kg ficando com 70kg ficando com um corpo bacana e com muscolos ja bem legais e com 35cm de braço, mais no mes seguinte veio os problemas comessaram a aparecer estrias vermelhas nas axilias e saindo para as costas e no comesso do tricepes e no lado oposto das axilias perto do peito esquero tbm saiu uma, são pequenas ainda mais estou com medo que apareção mais, ja fui em um medico de pele e ele passou um creme rico em colageno, el…

Estava lendo sobre o treinamento com rest-pause e fiquei com umas dúvidas. Nunca utilizei dessa técnica estava querendo testar essa semana. 1- Eu posso usar ela para todos os aparelhos e músculos?Isso resultaria num over-training??? 2- É verdade que ela proporciona aumento de força? 3- Posso fazer ela sempre ou faço umas duas semanas e volto pro normal? 4- Estou estudando no dia seguinte ficarei muito cansado e dolorido após essa prática?? desde já agradeço.

A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se os exercícios. Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries, variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela segunda vez mais 4 séries sem inte…

Alguém já testou esse método de treino? Recomecei a treinar esse ano e como estou sem tempo estou apostando nessa metodologia. Pela lógica do treino e pelos relatos que li, de fato funciona. Posso dizer que já estou sentindo os efeitos do treinamento.

Sou magro, e por essar razão tenhos as veias aparentes. E quando faço um exercicio, ou levanto peso, as veias ficam mais aparente ainda. Sei que isso é normal. Mas a minha duvida é a seguinte: Quando eu ganhar massa, e musculos, isso as esconderá ou só fará com que fiquem mais aparentes? Obrigado

Eae pessoal, tranquilo ?? Olha só, tava eu bem tranquilo no meu treino há uns meses atras fazendo bíceps scott e começou a me dar uma dorzinha no antebraço. Ai eu: ta, normal, preciso treinar mais antebraço. Fui la, treinei antebraço e nao tava ajudando, e a dor ia piorando; ai parei de treinar antebraço, as dores continuaram e sempre aumentando, e sempre no biceps scott cm barra W (cm a barra H nem pegava nada). Ai de um tempo pra cá decidi abandonar bíceps scott, mas a dor continua e tipo, é uma dor que eu nunca senti, só doi quando eu pego o peso ou quando eu solto (agora eh em qualquer exercicio) durante a repetição do exercicio nao doi. Duvido muito que sej…

Galera, tava lendo um artigo sobre o método HIT, utilizado por Mike Mentzer e, ele menciona o uso da cadência 4-2-4. Pois bem, fui tentar treinar assim, na segunda treinei ombro e pernas, e na tentativa frustrada de utilizar essa cadência, na maioria dos exercícios, eu não consegui completar, mesmo diminuindo a carga, chegava à falha bem antes do fim da série e tirando o fato de q o treino ficou muito extenso, durando praticamente 1 hora e 20 minutos. Um treino que normalmente levo 40 a 50 minutos minutos para completar. Já na terça(ontem), fui treinar Peito e Bíceps e resolvi voltar a treinar da maneira como sempre treinei, numa cadência que consigo completar tudo com in…

Galera seguinte nas ultimas 2 semanas troquei de academia pois onde treinava tinha que pegar fila pra usar os equipamentos, treino a 1 ano e consegui excelentes resultados no que diz respeito a hipertrofia, dizendo melhor aumentei bem minha medidas, no inicio tinha 33 de braço hoje tenho 40,5, nesta nova academia meus intrutores são viciados em condicionamento e BF baixo, fiz uma avaliação onde constou 17% de bf total, meu instrutor traçou como meta 10% de bf em 3 meses, não sei se é possivel, mas o problema vem agora, estou fazendo cerca de 1 hora de esteira por dia, no total 10 km de corridas e caminhadas, com dieta muito regrada, e meu treino de musculação diminuiu mui…

Já li vários artigos sobre os três biotipos, mas até hoje não consegui me identificar. Meu caso é o seguinte, até o 16 ou 17 anos, eu era gordinho. Tinha 1,70 e cheguei a pesar quase 90Kg. Depois dos 17 comecei a praticar Kung fu e emagreci, chegando aos 66Kg. então, larguei a luta e com 19 anos, resolvi fazer musculação, fiquei uns 6 meses treinando num ritmo normal, sem seguir uma dieta tão rigorosa, mas me alimentando bem. depois disso comecei a treinar mais a sério e comecei a aprender a me alimentar direito e fazer uso de suplementos, mas mesmo assim, durante algum tempo continuei com medo de engordar e por isso não comia muito, ao contrário de hoje em dia, que ap…

Pessoal, sei q esse assunto já causou uma ceta polêmica, mas, andei pesquisando e encontrei a seguinte afirmação dada pelo Prof. Luiz Moraes (Educador Físico,CREF1 - RJ003529, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes , assina a coluna semanal de Fisiologia do Exercício no jornal Tribuna de Petrópolis...) "A rosca scott no aparelho talvez seja o mais seguro porque obriga um trabalho isolado do bíceps braquial, braquial e braquiorradial dispensando a ação de estabilizadores e outros auxiliares". E agora?

Ae galera gostaria de saber oque vcs acham, concordam ou discordam desse texto com referência na prática. EXERCICIOS – MASSA E SHAPE para Costas Inicialmente para MASSA (DENSIDADE,GROSSURA) temos os exercicios em forma de Remadas: REMADA CURVADA REMADA T REMADA UNILATERAL REMADA NA MAQUINA LEVANTAMENTO TERRA Para SHAPE (LARGURA E DETALHES) temos os exercicios em forma de Puxadas: BARRA FIXA POLIA COSTAS FRONTAL POLIA COSTAS POR TRAS NUCA POLIA COSTAS SENTADO Nas Costas os principais musculos que trabalhamo são: Redondo Maior,Grande Dorsal,Porção Inferior do Trapezio,Romboide,Latissimo do Dorso, Infra Espinal, Redondo Menor, Detoide Parte Espinal. …

Boa tarde, tenho 26 anos 1,63 e peso 62 kg,faço musculação há 6 mesês entrei com o intuito de emagrecer pois pesava 68kg.ok.emagreci nos 3 primeiros meses,mas com o emagrecimento minhas pernas, bumbum,e quadril simplismente sumiram,agora luto para consiguir ganhar massa será que consigo perder esta barriga ou só com uma cirurgia mesmo,pois meu peso baixou emagreci em todo o corpo menos onde queria.se puderem me ajudar agradeço desde já.

Troquei p/ abcd recentimente, e o instrutor me passou uma serie de braço que eu achei bem interessante, mais como nao tenho muito tempo de academia (7 meses) e a serie de e instrutor.. queria a opiniao de vcs sobre ela. -Tricpes pulley -Bicpes pulley -Cadeira tricpes -Rosca direta com halteres, em rotaçao -Flexao fechada + tricpes testa -Rosca scott + rosca inversa no cross, roldana baixa acho q e assim q escreve, porfavor avaliem ai.... dps eu boto o "bcd", e pq ainda nao fiz.

O Brasileiro Mr Universo e Mr World Edson Prado recomenda o seguinte treinamento para praticantes com mais de 6 meses de treino (intermediário avançado) e que tenham conhecimentos em treinamento com pesos para que possam executar o programa com segurança e de maneira correta para adquirir os resultados especificados. Freqüência de treinamento: Programa sugerido dividido em tres workouts: A, B, C. SEGUNDAS E QUINTAS – Workout A TERÇAS E SEXTAS – Workout B QUARTAS E SABADOS – Workout C NOTAS: Utilize o sistema de exaustão máxima (séries negativas) para todos os exercícios. Execute os movimentos com sua máxima amplitude e de maneira correta. Caso não se s…

Super Dicas Para Iniciantes. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade. Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada org…

Gente eu percebi hj que eu forcava mais o biceps quando eu fazia rosca direta com a pegada mais fechada (um pouco mais fechado do que na altura dos ombros) do que quando ta com a pegada mais aberta (altura dos ombros), tem alguma diferenca no treino? pois preferi fazer com a pegada fechada pois senti bem mais forcado

Galera mais experiente, quais os exercícios que dão mais volume nas coxas. agachamento livre??? leg????? ou outros????

Olá, gostaria de saber como que faz para ganhar volume corporal sem parecer que faço musculação (sem aquele aspecto tenso, rígido)? Queria algo bem natural para as que as pessoas quando me virem nem imaginarem que faço algum tipo de exercício... Agora estou meio obeso, 1,75m com 87 quilos e estou fazendo exames médicos para fazer dieta de emagrecimento para perder gordura... já que engordei, quando eu voltar ao meu peso normal de +- 75kg acho que vou ficar com a pele flácida. Gostaria de ganhar massa (pode ser com um pouco de gordura) mas sem parecer que faço academia para ajudar na estética. No meu caso, emagrecer até os 75kg tá bom? É melhor emagrecer primeiro ou …

Ola, trabalho em uma plataforma de petroleo, tenho ginasio na plataforma mas so tem barras e pesos, maquinas so faço no ginasio em terra, nos 15 dias por mes que estou em terra. Me ajudam em um treino e alimentaçao pra defenir e aumentar massa, nao quero aumentar muito. ia colocar fotos de meu corpo mas nao sei como colocar alguem me ajuda. Peso- 78 kg Idade- 29 Altura-1,82m

Alguém tem alguma tabela falando tipo qual a quantidade de gordura ideal para cada pessoa ? Tenho 1,80 metros, 67 kg, 17 anos e 6% de BF, isso dá para realçar MUITO o abdomen ? Meu objetivo é destacar muito os gomos. Obrigado.

EAE NEGADA, TO COM UM PROBLEMA FODA AQUI: MALHO A 1 ANO E 4 MESES, QUANDO ENTREI NA KDEMIA TINHA 30 DE BRAÇO 59 KILOS E 1.80 DE ALTURA, UM VERDADEIO MAGRELO... HOJE TOW COM 71 KILOS MESMA ALTURA TENHO 17 ANOS E TO COM 36 DE BRAÇO ATÉ AI TUDO BEM, SÓ QUE ESSES 36 SÃO SÓ NO DIREITO PQ O ESQUERDO TA COM 35 EU FUI PERCEBER ISSO A POUCO TEMPO. MINHA DUVIDA É: OQUE DEVO FAZER PRA CORRIGIR ISSO MAIS RAPIDO POSSIVEL DE UMA FORMA QUE NAUM CARREGUE MUITO MEU TREINO E CLARO SEM O CLASSICO E RIDICULO (ADE). VLW GENTE AGUARDO RESPOSTAS E AGRADEÇO DESDE JA!

Olá meu nome é Rodolfo, tenho 17 anos, não treino atualmente mas pretendo começar na proxima segunda. Já começei antes 3 vezes mas parei de treinar antes de completar um mês de treino nas 3 vezes... Mas dessa vez não vou desistir... Vou persistir meu ideal... Meus objetivos são perda de peso, de tecido adiposo e definição muscular Hoje tenho 1,80m e peso 110kg Meu peso ideal na minha opinião é 85kg~90kg pois tenho uma estrutura óssea larga e meu maior deposito de gordura esta nas coxas e não no abdomen Pretendo malhar e correr(1,5km), o que gostaria de saber é se é melhor malhar e correr ou correr e malhar? E quando começar a malhar semana que vem …

Salve, Fiquei meio afastado do forum por uns tempos, pois aqui estou de volta, e com uma dúvida. Enquanto estou fazendo/quando termino de fazer o Terra, sinto um mal estar mt grande(vontade de vomitar, visão meio estranha, tontura). O problema é, que só acontece com este exercicio. Estou achando bem estranho, pois nem quando faço agachamento, onde pego mais pesado(e creio eu que exija mais do corpo), não sinto nada que chegue a ser parecido com isto. Minha dúvida é: Isto é devido à fisica do exercicio(pois fica com a cabeça mais baixa, e depois levanta), ou por outros motivos. Ja aconteceu isso com alguém aqui no forum ? PS: É SOMENTE no Terra que acontece isso…

Olá pessoal! Tenho treino de kickBoxing as segundas e as Quartas. Queria uma ajuda para conciliar a musculação com o kickboxing... Musculação posso fazer todos os dias menos à quarta. Se fosse possível, gostava que me indicassem um plano de treino (hipertrofia) com a divisão dos músculos bem organizada. Desde já o meu obrigado a todos.

Copiei e colei essa questão de um outro tópico q eu por falta de experiência e preguiça de ler as regras, acabei invadindo. rsrsrs, desculpem! Já recebi dicas uteis no outro tópico, criei esse mais por educação e caso alguem queira me dar alguma orientação sobre a melhor forma de ganhar volume nos membros inferiores, eu ficaria agradecida, li o tópico sobre malhar pernas e foi muito util, já comecei a colocar em prática

Estou a duas semanas em uma academia, e fiz alguns testes. Meu percentual de gordura tem que estar entre 10% a 20%, meu percentual deu como 13,5%. Me passaram a seguinte série : Segundas, quartas e sextas : Abdominais Supra e Infra. (4 séries de 25) Terças, quintas e sábados : Abdominais Oblíquos. (4 séries de 25) Eu já estou começando a perceber aquele 'desenho' , mas quero deixa-lo mais expressivo. Na academia tem um aparelho que me disseram que faz o supra e o infra ao mesmo tempo. É uma cadeira, que você pode colocar uns pesos para fazer. Eu nunca experimentei. O quê acham? Gostaria de saber o quê eu posso fazer para acelerar o processo de definição muscul…

Boa noite a todos!!! Meu nome é halan. 17 anos. 1,80 m. 80kg. andei dando uma pesquisada e resolvi fazer um treino só com superseries e ficou mais ou menos assim A) PEITO / COSTAS / ABDOMINAL SUPINO RETO BARRA + PUXADA ARTICULADA 4 x 12 CRUCIFIXO INCLINADO 30º + REMADA BAIXA 4 x 12 SUPINO INCLINADO COM HALTERES + PUXADA FRONTAL 4 x 12 CROSS OVER + PUXADA TRIÂNGULO 4 x 12 ABDOMINAL RETO 4 x 20 ABDOMINAL BAIXO 4 x 20 ABDOMINAL CRUNCH 4 x 20 OBLIQUO 4 x 20 BÍCEPS / TRÍCEPS / TRAPÉZIO BÍCEPS SCOTT + TRÍCEPS FRANCÊS 4 x 12 ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO + TRÍCEPS TESTA 4 x 12 BÍCEPS CROSS + TRÍCEPS CROSS 4 x 12 BÍCEPS 21 4 x 12 …

Sylvester Stallone é um grande herói do cinema moderno que ficou famoso com o filme Rocky Balboa em 1976, e continuou o seu sucesso através da franquia deste filme e também como a série Rambo, que começou com o desenho animado do Rambo em 1982. A aparência física de Stallone mudou significativamente entre o primeiro e o segundo filme Rambo entre 1982 e 1985. Stallone começou a condicionar o corpo para o filme Rambo: First Blood Part II, seis semanas antes de começar a filmagem. Ele contratou Franco Columbu, um levantador de peso olímpico que ganhou o título Mr. Olympia várias vezes de 1974 a 1981, para ajudá-lo em construir sua massa muscular e desenvolver o corpo q…

Pessoal nesse ano vou estudar praticamente o dia todo dez horas por dia, pretendo passar no vestiba, e so vai sobra a noite para os treinos, minha rotina sera: segunda: muay thai terça: academia Quarta: muay thai Quinta : academia Sexta : academia Sabado: academia Domingo: descanço Pretendo fazer o treino ABCD, e seguir essa dieta http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... sc&start=0 meu objetivo eh a hipertrofia. Estou com os seguintes suplementos: Whey da ON Creatina universal Glutamina universal NO XPLODE Malto BCAA abulmina Tenho 17 anos, pratico muay thai a 4 e musculaçao a 1, tenho 63 kilos, 1,73 de altura e um porcentual de gordura b…

Opa, e aí pessoal. Já malho tem bastante tempo, porém no ano passado fiquei parado por bastante tempo seguido, 8 meses. Tenho 18 anos e um pouco mais de 1,80, após 1 mês sem malhar eu perdi muito peso, em torno de 10kg, pois estou com uma base de 75kg para menos, e a pouco tempo atrás estava chegando aos 85kg (em torno de 83kg). Foi bom e ruim, eu estava me suplementando com whey, albumina, creatina, dextrose e dextrina, fazendo um treino puxado eu tive ganhos até que bem rápido, porém estava ganhando até mesmo barriga... Ao invés dos músculos eu estava vendo ondas, hehehe. Diminui bastante nesse 1 mês parado, porém algo bom foi que também perdi minha barriga,…

Pow galera, to com 16 anos 37cm de braço (fechado) e malhando a uns 7 meses +-. Tipo eu pesquiso tudo certinho, nos melhores sites (por isso q to aki ), as melhores séries, treinos, alimentacao, suplementacao etc... Nesses 7 de treino intenso, me desenvolvi bastande, até tem uns fdp q fica falando q eu tomei bomba, mas sem pre tem algm q fala q meu braço só tem biceps, ai eu procurava treinos e treinos de triceps, ja mudei varias vezes, mas o resultado é sempre o mesmo, ou seja acho difcil que eu esteja malhando errado. Algm tem um treino de triceps (que seja seguido de peito) de fisiculturista SUPER INTENSO aí n? Ah, eu malho peito e triceps 2 vezes por semana, …

Eu possuo uma quantia mínima de gordura corporal, 5% !!! Já treinei o abdômen mas estou há muito tempo parado e tenho percebido que a minha barriga mesmo com essa baixa quantidade de gordura, está meio grande e encontra-se à frente do peitoral quando estou de perfil. Corpo desalinhado !!! O que é isto ? Abdomen fraco ? Má postura ? Peitoral pequeno ?

Você Nunca Terá Pernas Incríveis by Ron Harris Eu admito, pernas sempre têm sido minha preferência. Elas são uma de minhas partes corporais mais fortes, e eu sempre amei treina-las. Melhor ainda, elas sempre cresciam quando eu investia esforço nelas. Eu até posso dizer que eu sou geneticamente abençoado em relação aos membros inferiores. Em cada ginásio em que eu me matriculei, eu era conhecido como o cara com as pernas grandes. Mas eu também tive que esfolar o meu rabo no ginásio por mais de 17 anos para alcançar o desenvolvimento que eu tenho (para ser honesto, nos meus primeiros quatro anos de treino eu estava mais interessado em peito e braços). Tendo sido um per…

Olá, este é meu primeiro post. Não atuo na área de educação física e congeneres, mas leio bastante e treino muito. Todavia, to confuso em montar um treino massa, já que eu tava naquela de Peito-Triceps Costa-Biceps Perna Ombro-trapezio Aí tava pensando em trocar ou a distribuição dos musculos a serem malhados, ou trocar somente os exercicios e as repetições. To executando-os com cerca de 70 a 75% da carga máxima que consigo, e faço séries até a falha muscular, lógico que sempre prezando pela boa execução e não machucar algum musculo ou junta. Tava pensando em passar pra: AxBxC Peito-Tríceps Panturrilha-abdomen Costa-biceps Perna (exceto panturrilha)-abdomen Om…

Eai geral, tranquilo ?? Olha só, tava fazendo um treino pra minha irmã: tempo de treino: 1 ano e 3 meses Altura: 1,60 Peso: 55 Mas eu so muito ruim pra montar um treino animal de pernas =(( olha o que eu fiz: A) Quadriceps, panturrilha Agachamento barra livre >> Rest pause Agachamento a fundo >> 3 x até falhar Leg press 45º >> 3 x 20 Cadeira extensora >> 3 x até falha (rep. infitonica) Cadeira adutora >> 3 x drop set Panturrilha sentado >> 4 x 25 Remada baixa >> 3 x 12 Rosca alternada >> 3 x 12 Ísquio, gluteos Leg press 90º (com pé bem em cima) >> Rest pause Stiff >> 3 x …

Galera, meu problema é o seguinte, tenho duas dúvidas : 1ª Já dei uma olhada na tabela de proporção das medidas de fisiculturistas mas não achei correto, pois queria saber a medida ideal em relação à altura. Um cara de 2 metros tem que ter mais medidas que um cara de 1,80 metros. Se alguém conhecer essas proporções de altura e medidas ficaria agradecido. 2ª Queria saber se existe uma limitação genética para o tamanho máximo e natural dos seus músculos, e se existir, como que você percebe. Obrigado.

Leis para aumentar o braço. -------------------------------------------------------------------------------- Leis para aumentar o braço É impossível achar algum bodybuilder, ou mesmo qualquer outro tipo de atleta, que não tenha vontade de ter braços musculosos. Quando as pessoas reparam em um esportista, normalmente o primeiro local que olham são os braços. Um sujeito com braços musculosos costuma atrair os olhares, principalmente de pessoas do sexo oposto, e só isso já vale como um incentivo para treinar com vontade essa parte do corpo. E embora tenha muita mulher que adora dizer que isso não conta, esqueça, elas gostam sim. Alem do aspecto estético, existe a s…

Olá pessoal, me cadastrei agora no forum e gostaria de contar um pouco minha história! Meu nome é Luiz, tenho 22 anos, 1.78 e 79kg! Até minha adolescencia eu era um cara muito magrelo, mas ao chegar aos 18 e começar a trabahar, a vida sedentária bateu em minha porta e comecei a engordar, o problema que criei a maldita pança! Gordura logo abaixo do umbigo! Pessoal, estou noivo, minha noiva é linda, come tudo que é porcaria e nao tem uma gordura localizada a maldita! Mas cá entre nós, sinceramente estou com vergonha de ficar ao lado dela... Não posso ir a uma praia, minha pança gigante e ela toda gostosa do meu lado... Minha auto estima está baixa, estou mega desani…

Eae locos, vo compartilha cm vcs um bagulho aqui: Tinha um tio meu que tinha uns 6 meses que eu nao via ele. Ele é aquele tio padrãao, barriga de chopp, chataao AOISUDGASDIG. Mais tá, vi ele hoje de novo; começou academia há 4 meses. Serio, eu me assustei. Ele tá cm o abdomen todo trincado e faz o contrario de tudo que eu aprendi até hoje. ( tá bom que ele tem uma das melhores geneticas que eu conheço ) mas ele vai as 19:00 pra academia e volta as 22:00 e só come umas 23:00. Ele faz: - 1 hora corrida no 11.0 - 3 x 300 abdominais ( 50 minutos ) (TODOS DIAS ) - 20 min eliptico - treino cm os peso O que eu to indignado é: Como que ele conseguiu em 4…

Treinar panturrilha dia sim dia não, é uma boa opção ou o descanso é curto e não ha tempo para recuperação ? Quantos exercícios, séries e repetições seriam ideais, qual intervalo de descanso entre as séries e quantos dias de repouso para visar a hipertrofia ? O assunto panturrilha é sempre muito controverso, então queria saber da opinião geral da galera com base na experiência de cada um. Valeu pessoal !

SEGUNDA - A QUARTA - B SEXTA - C Todas as series com menos repetições vou fazer com o maximo de peso! A – Peito/Tríceps Peito: Crusufixo 4x10 Supino Inclinado 4x8 ( semana 1 normal, semana 2 com halteres, ... ) Supino Reto 4x8 Voador 4x12 Tríceps: Pulley com pegada curta 4x10-8 Supino inclinado com pegada fechada 4x8 Paralelas 3x10 B – Costas/Bíceps/Antebraço Costas: Levantamento Terra 4x8 Barra fixa 4x8 Pulley frontal 4x8 Remada sentada 4x8 Bíceps: Rosca Direta com barra 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca Alternada 3x10 Antebraço: Rosca pulso 3x10 C – Pernas/Ombro/Trapézio Pernas: 10 minutos esteira ( alongamento ) Agachamento 4x8 …

poxa estou feliz tehno 14 anos vou 6 dias por semana a academia porçao de gente la olha pra mim falaq é isso mesmo q tem q contianuar assim uma mulher ate falo q to ficando gostosinho hehehe os profssores me elogiando !! criei isso aki pra ssaber mesmo se 14 anos é bom pra começar mesmo e se posso tomar suplemento !!

A) Peito, triceps, ombro Supino reto Supino inclinado Voador ou crucifixo Triceps na Polia Triceps Testa com Halteres Elevação lateral Desenvolvimento Frontal no Smith Costas, biceps, abdominal Puxada frontal Remada baixa Puxada articulada Rosca direta Rosca alternada Rosca concentada Abdominal infra Abdominal supra Abdominal obliquo C) Pernas, trapezio Hack Machine Leg press 45º Mesa Flexora Cadeira abdutora Cadeira adutora Panturrilha Sentada Encolhimento Tudo 3 x 10 - 12 Tempo de treino: 1 mês

Olá, tenho 1,60m e 56.500kg. malho há 2 anos consecutivos. horario que malho: 18, 19 horas.

Galera tenho 20 anos, to treinando a quase 4 meses... E meu treino esta sendo da seguinte forma: Segunda à Sabado: A: Voador Vertical - 3x12 Supino Reto - 4x8 Hammer 30° - 4x8 Voador Inclinado - 4x10 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Francês Máq. - 3x10 Tríceps Testa Máq. - 3x10 B: Puxada P/ Trás - 3x12 Puxada P/ Frente - 3x12 Puxada Romana - 4x10 Remada Ap. Alta - 4x10 Rosca Scott - 3x 10 Hammer Bíceps - 3x10 Rosca Direta - 3x10 C: Voador Dorsal - 3x10 Elevação Lateral (Halter) - 3x12 Encolhimento de Ombros (Halter) - 3x15 Desenvolvimento Hammer - 4x8 Remada Alta (Crossolver) - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Leg 45° - 4x1…

Opa galera, então, estou malhando a 5 meses e fazendo o boxe no mesmo tempo, acabei pesquisando e vi que não é bom fazer boxe e depois musculação no mesmo dia por causa do over mas tenho umas perguntas que não consegui achar : -Fazia o boxe 4 vezes na semana, 2 vezes na terça (duas aulas de 1 hora) e duas vezes na quinta, ambos horarios de manha ( 10 da manha ) e de noite (20:30). Resolvi mudar isso depois de ter dado uma pesquisada, reduzindo o boxe por 2 vezes na semana. Fiz certo ou não tem problema fazer 4 vezes? Eu ainda malhava no mesmo dia do boxe e depois de ter dado essa pesquisada realmente acho que tinha over pois me sentia cansado e exausto para fazer qualque…

Eixste alguma forma de treino onde eu possar usar a bike para hipertrofiar? Eu sou mulher e já sou muito magra, no entanto, o único esporte com quem eu me dou bem de verdade (não me obrigo a praticar) é o mountain biking (trilha de bicicleta). Mas ouvi dizer que isso SÓ emagrece e emagrecer é a última coisa que eu quero, mas também não quero parar de andar de bike. Sempre achei que me ajudaria porque malha a bunda e as pernas. O mountain biking costuma malhar vários músculos dependendo da trilha, as vezes eu chego em casa com o abdomem super dolorido. Já ouvi falar que se eu colocar a marcha mais pesada e andar bastante na subida, a bike ajuda a hipertrofiar também. …