Tópicos sobre treinamento

Segunda Aquecimento no supino reto Supino Reto 2x10 Supino Inclinado 2x10 Crossover 3x10 Aquecimento Remada curvada Remada Curvada 3x8 Barra Fixa 3x8 Serrote 3x10 Quarta Aquecimento no agachamento Agachamento 2x15 Flexora 2x10 Elevação Plantares 2x20 Aquecimento no militar Militar com Halteres 2x10 Desenvolvimento lateral 3x8 Encolhimento 2x12 Sexta Como eu começei essa semana.. no dia de sexta vo testar o que esta no topico q eu coloquei ae.. altura:1,79 peso: 75kg objetivo: hipertrofia bf: sei la uns 10% braço: 38cm cada perna : 64cm resto n sei aheuae AVALIEM AE!

bom, ja não é de hoje que os exercicios possuem uma forma correta de respirar.... na maioria dos exer. é no final da fase concentrica que se Expira.. e durante a fase excentrica se Inspira... porem na maioria dos exercicios de costas é ao contrario- concentrica Inspira - exenctria Expira. não sei se é por sequelas da Asma que tive na infancia, mas nos exercicios de costas, não consigo anpenas Expirar na fase excentrica, eu Expiro Inspiro e novamente Expiro durante os 4segundos de Excentricidade. agora vos pergunto, deve-se mesmo seguir estas regras de respiração, ou se deve proceder da maneira qua se obtem melhor resultados? site que mostra respiração nos Exer ht…

Bom galera...Eu treinei sério num período de 10 meses e tive resultados quase nulos. Em 10 meses,por ex. ganhei 3.5 cm de braço...DOS 33 PROS 35.5.... Não fui a festas p/ obter dieta 100%,nao comi doces,treinei sério,dormi 9h por dia. COMO MEUS RESULTADOS FORAM TAO PEQUENOS? Minha dieta esta 100%! Mas nao vou fugir do assunto...agora vou passar meu TREINO NOVO! ABC 1x por semana => a-peito e costas => b-pernas => c-ombro,braços A Peitoral: Supino Reto 3x6-8 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino Inclinado 3x8 Costas: Puxada por trás 3x8 Remada Curvada 3x6-8 Puxada puley ( nao sei se é o nome,que pega muito biceps,punhos virados p/ vc ) 3x6-8 B …

Olá! Tenho o QUADRIL muito fina 93cm e quero "engrosar" ele, alguem me recomenda algum exercicio? Valeu ;P

Galera to nesse dilema.. então quando começei a treinar era 5x na semana .. dps eu mudei para 3x na semana.. tipo tive ganhos nos 2 tipos .. mas o estranho q eu mudei para 3x pq n tava conseguindo levar 5x pq ficava cansadao, o musculo doia por mtos dias.. mas notei q dps q comprei whey e talz to me sentindo mais disposto.. tipo da 2 dias e o musculo doi qse nada ou nada.. dai surgiu essa vontade treinar 5x denovo.. soh q tenho medo pq todos dizem q eh melhor 3x.. entao to com medo de ter menos ganhos do q um treino 3x na semana.. oq vcs podem me aconselhar? lembrando que tive ganhos treinando 5x e 3x.. tem o fator de no 5x eu estar no começo ainda (fase que cresce mais r…

Olá, Tenho um amigo que possui a Síndrome de Klinefelter, no caso dele, ela foi descoberta a pouco tempo, porque ele nunca teve problemas específicos com isso e ninguém nunca notou nada de anormal nele, mas a questão é a seguinte, ele não tem uma produção de Testosterona normal, por isso ele toma Testosterona por via externa. Estou postando esse tópico porque sou eu que o ajudo a treinar e o ajudo a montar as séries dele, noto que ele teve um aumento de massa muscular, mas acho que comparado a outras pessoas seu crescimento foi menor... Vocês acham que por ele produzir pouca Testosterona sua hipertrofia é prejudicada? mesmo ele tomando Testosterona por via ext…

bom dia pessoal, fiquei sabendo que os exercicios para costas são subdivididos em 3 grupos Fixadores (fixam omoplatas a coluna- romboide maior e menor) Largura Espessura Agora fiqei em duvida, o Levantamento terra, se encaixa em Qual ? obrigado...

Bom galera, se possível gostaria que vcs me ajudassem a montar um treino mais especificamente pra Braço (triceps / biceps / ombro) e Peito. Eu faco academia a quase 2 anos, ja tomei BCAA e Animal Mega Pack. Obs: Nao Treino Perna Parei a +- uns 5 meses atrás e voltei a 1 mês, ja peguei o ritmo de antes. Eu não confio muito nos meus instrutores então prefiro pedir aqui pra vcs que fazem isso todos os dias e tvz alguém esteja treinando com o mesmo objetivo que o meu. Ta aí a ficha da minha academia pra vcs verem os exercícios: Pode ser um treino ABC, pois eu treino de Terça à Sábado. Eu tenho 1,70 e 65Kg caso essas informacões sejam necessárias para mont…

bom dia, vejo que muitos(ja li diversos topicos) fazem séries entre 12-20 repetições pras pernas, é melhor desta maneira ? existe algum argumento concreto que defenda isto ? penso que os musculos tem a mesma composição no corpo inteiro, só divergindo em tipos de fibras... entre as Tipo II (a,b,c) "As de tipo A são estimuladas atingindo a falha em cerca de 11-15 reps. As de tipo B com 6-10 reps e as de tipo C são estimuladas atingindo-se a falha em cerca de 1-5 reps. " levando isto em consideração, na perna teriam + fibras tipo II A ? os musculos que mais evoluem em min é coxa e panturrilha.... e sempre treinei séries de no maximo 10... tenhu 38cm de panturr…

Olá, gostaria de saber se exercícios aeróbicos faz com que a gente perca massa muscular, já que além de malhar 4x por semana, eu danço praticamente todos os dias em casa na máquina de Pump It Up (aquela máquina de dança) Eu gostaria de saber se estou perdendo massa por estar fazendo esses aeróbicos por pura diversão? Agradeço desde já!

Pessoal seguinte: Faço treino ABC, e to com uma duvida. Quando treino Costas sinto muito meu biceps sinto ele "trabalhando" isso acontece com todos ou será que estou errando na execução do exercicio ? Faço Costas e braço no mesmo dia. Desde já valeu!!!

Lá vai: Nos primeiros meses que comecei a fazer academia, ferrei meu joelho (eu nunca havia feito musculação e o instrutor da minha academia não instrui nada). Aí, fiquei parado por umas 4 semanas e voltei em agosto. Da cintura pra cima eu estava totalmente ok, então decidi seguir um pouco o treino HIT, principamente para bíceps e peito. Resultado: cotovelos começando a doer e ombro esquerdo também. Já desisti de hipertrofia. Agora quero fazer um treino de fortalecimento, e ficarei nele por 1 ou 2 meses antes de começar a pegar pesado. E é aí que entra a dúvida. Já ouvi falar que altas cadências isométricas são de boa valia para fortalecer a musculatura, mas já…

O problema é o seguinte, quando estou fazendo supino reto eu não sinto no peitoral, parece q nem to fazendo o exercicio, acabo as series e o peito continua do jeito q estava quando tava com o corpo frio, minha série é supino reto, supino inclinado, crucifixo e voador, em todos os exercicios eu sinto o musculo forçar bastante, menos no supino reto, ja testei com halteres, na máquina e nada, continua a mesma coisa Será q o ideal seria eu trocar o exercicio por outro ? se sim, qual ? Treino a mais ou menos 3 meses, tenho 1,78 e 74 quilos, treino pra hipertrofia, minha genética está no meio, nem magro nem muita gordura, comcei com ABC x2, e agora to treinando HIT, 1 gru…

Galera, estou encanado acho que tenho ginecomastia, tenho 23 anos e 73 kilos, sempre suplementei desde o inicio, gostaria de discas de treinando para que eu possa diminuir isso, está palpavel, estou meio triste com isso, se alguem puder me ajudar ficarei grato !!! postarei foto em breve para comentarios, abraços

Estou treinando abcde...e conto com a ajuda de todos para ordenar meu treino da melhor forma possivel vo fala os exercicios que pretendo fazer... A PEITO( crucifixo reto, supino reto, Supino inclinado c/ alteres, crucifixo declinado) B COSTAS( puley costas, remada, puley frente, puxada barra /\) C PERNA( agachamento, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora, panturrilha) D OMBRO TRAPEZIO( desenvolvimento, elevação lateral, encolhimento, remada alta) E BRAÇOS( rosca alternada inclinado, barra reta, rosca martelo, corda, paralelas, testa) tah meio complicado de entender mais eh mto importante....obrigado

bom, qual seria a melhor rotina para Hipertrofia Abdominal? treino Seg-Ter-Qui-Sex cadencia (2-1-4) Abdominal (em pé c/ pesos) Lateral - treino 2Séries de cada Lado- até a falha(15-20rep) - sem intervalo Abdominal na Prancha declinada - 3 Séries até a Falha(10-20reps) - intervalo de no maximo 30segundos... tá bom? mais/menos Séries/Peso/Repetições? maior/menor intervalo? mais/menos dias de descanço? me parece q eu tenhu o conjunto Abdomen/pernas bom pra hipertrofia.. msmo tendo treinado muito poco(abs), eles se destacam comparando com peito... ombros... costas... braços... agradeço desde já... qero deixa q nem o do 300 ai... ^^ uAEHUAEHuae…

fala galera.... depois de ler aqui pelo fórum diversos topicos.... resolvi postar meu treino pros profissa ve se eu to fazendo certo ou nao! tava treinando ABC ... cresci pra cacete em pouco tempo, saó com whey protein. soh que agora nao to afim de crescer mais nao! quero agora é definir rasgar mesmo! depois de consultar varias fontes e pessoas (as vezes contraditorias) fiz meu treino, com um brother q treina comigo e ficou assim... é supersérie, ou outro nome que consiste em: faço 2 exercícios sem descanso sendo 12 num 12 no outro, 10 num 10 no outro, 8 x 8, 6 x 6... deu pra entender ? descanso sempre após as de 10, para aumentar na 8 e 6 ABC - A faço as…

Ai galera???? tava dandu uma pesquisada aki nos topicos de hit/heavy duty! e reparei q tds ele fazia supino inclinado com halteres em vez de barra!! Pois bem... pq ultilizar os halteres??? p/ realizar o movimento em maior amplitude? Deste ja agradeço! T+

treino ABCD 1x por semana... A-Biceps/Antebraço(segunda) 1-Rosca concentrada 2-Rosca alternada(variando as series para privilegiar biceps braquial/braquial/braquiorradial) 3-Scoot polia 4-Rosca punho inv. 5-Rosca punho B-Peito/Triceps(terça) 1-Supino reto halter 2-Supino declive barra 3-Mergulho paralelas 4-Polia corda 5-Polia (eu tenhu facilidade com membros e dificuldade com o tronco... por issu treino o msmo numero de séries pra musculos grandes e peqenos) C-Pernas(quinta) 1-Elevação 2-Gemeos 3-Flexor 4-Extensor 5-Agachamento 6-Adutor D-Costas/Ombros/Trapézio(sexta) 1-Puley nuca 2-Puley frente (pronação) 3-Remada baixa (pronação) 4-Rem…

Fala galera, beleza? ;D Olha só , tem mais ou menos 7 meses que comecei a malhar sem parar , no primeiro mes eu malhava pouco , tabela fraca , apartir do terceiro mes fiz uma tabela do tipo ABABA aonde eu malhava bastante , cerca de 1:30h por dia , mas nao malhava perna pois já fazia futsal 3 vezes na semana. Meu instrutor disse que no começo era bom exercícios assim , mas eskeci e lembrei soh agora que preciso mudar meu treino. Os exercicios eu mudo quase que sempre , pois meu instrutor disse que eh bom para causar ''confusão muscular''. Agora ele me instruiu a começar uma tabela do tipo ABCD ( A = Peito e costas , B = Triceps e Biceps , C = Ombro e Trapezio e D = Perna…

Oi pessoal, entrei na academia fazem 3 meses. O professor desde que eu entrei manda fazer abdominais todos os dias. Ele muda o tipo de abdominal a cada 1 mes mais ou menos Agora faço um em um banco inclinado movendo o tronco e outro em um banco reto movendo a perna pra cima e pra baixo^^ 3x20 e 3x20 dos dois Todo dia não seria muito? To fazendo 20 min de aerobico: quando chego da facul..11 da manhã Malho de 5 as 6:30 e nado de 7 as 8

3 meses de treino. Só tomei creatina durante 3 semanas. Não tomei nenhum outro suplemento. Nesse período malhei AB (segunda, terça, quinta e sexta) com 5 minutos de esteira antes do treino só para dar uma aquecida no corpo, futebol sábado e domingo. Nos próximos meses minha rotina será ABC (que montei com a ajuda da galera aqui). Já conversei com meu novo instrutor sobre essa nova rotina e ele concordou e disse que é assim que tem que ser mesmo. Estava pensando em adotar o Guerrilha Cardio 1 vez por semana mas como meu BF abaixou mesmo sem eu fazer acho que por enquanto não é necessário. Li um artigo que a musculação queimava mais gordura que o aeróbico. Apenas cont…

Ae tomei hj vacina de tetano em um braço, e no otro de hepatite e caxumba .. a moça falo q a de tetano doi nos dias seguintes e talz.. eh recomendado treinar msm com os braços um pouco doloridos ou é melhor esperar a dor passar mesmo? hehe flww

Ola, tenho pectus e tenho uma duvida, se eu fizer academia o meu problema vai piorar? no caso eu ganhando mais peitoral, o meu pectus apareceria mais?

Atualmente estou realizando treinos para riscar meu corpo. Como chama ? Hipermetropia ? Hipertrofia ? Realiizo 4 exercícios de peito e 4 costas Faço musculo pequeno da seguinte forma. Quando treino peito faço triceps e quando treino costas faço Biceps. Peitoral 1 - 4 x 15 - Supino Reto - 20Kg de cada lado 2 - 4 x 15 - Supino Declinado - 25kg de cada lado 3 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo reto) - 19kg - Cada Peso 4 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo inclinado) - 19Kg - Cada Peso Triceps 1 - 4 x 15 - Testa com 10Kg 2 - 4 x 15 - Paralela (livre) 3 - 4 x 15 - Uni Lateral 4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício. Biceps 1 - 4 x 15 -…

Seguinte galera.... tenho 17 anos... to fazendo um treindo pra hipertrofia muscular.. estou satisfeito com os resultados... aprox. 2.5 cm de braço em 2 semanas (33,0 - 35,4 estou tomando (antes dos treinos apenas) Animal Mega Pack... mas uma coisa me entriga... a famosa bancinha de chopp! HAhAHAH me disseram que pra perder essa capa de gordura em volta do abdômen, precisa faazer corridas, esteira, bicicleta, etc.. certo? mas isso faz perder massa não faz? faço abdominais a cada 2 dias... a parte superior ja está um tanto definida, mas a inferior, tem a "barriguinha" então.. se souberem me responder se eu faço esteira, caminhada, ou bicicleta, antes …

Olá pessoal, gostaria de auxilio para montar um treino para definição, unindo boxe e musculação. Como seria ? Boxe todos os dias ou 3x na semana? e a musculação no mesmo dia ou em dias alternados ? como ficaria o tempo de descanso ? tenho tempo livre até às 09:00 da manhã e depois das 18:00. Pesquisei no forum mas não achei nada específico !! Agradeco aqueles que opinarem.

Ae galera to com uma duvida tipow eu vou começar a fazer esse treino piramide crescente. 6/8/10/12 repetições. Ai vem as perguntas; - é 1 (uma) serie só pra cada aparelho ? - as repetições é com ou sem intervalo ? - sao 4 aparelhos pra musculos grandes e 3 pra pequenos tb ? me falaram que eh assim ; ex : Supino Reto - 1 serie ! Faço 6 repetições com 30kg, sem descançar faço 8 com 29kg, sem descançar + 10 repetições com 28kg, e por fim 12 repetições com 27kg. Fiz isso vou pra outro; ex: Supino inclinado : ai eu faço o mesmo processo! Ta certo ? alguem poderia explicar melhor esse tipo de treino ?

Aparelhos que tenho: - barra fixa (aquela que fica na parede) - 2 barras pequenas de 40 cm - 1 barra de 120 cm - anilhas de 1, 2, 3 e 5kg - banco de abdominal (inclinado/reto/declinado) Exercícios que faço: Barra Fixa Remanda Unilateral Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Supino Reto Halteres Supino Declinado Halteres Supino Inclinado Halteres Elevação Lateral Os exercícios de triceps esqueci o nome (faço 2).. qdo lembrar eu edito aqui.. rs Gostaria da opinião de vcs de exercícios que posso fazer em casa para substituir algum desses ou para ir variando de vez em quando Valeu!!

quero perder essa barriga mas sou magro e to com medo de emagrecer !!! sem contar alimentação pq eu jah mudei !!! faço a cademia pra ganhar massa !!! será q correndo 30min 2 vezes por semana dps da academia eu consigo alcançar meu objetivo ??? e em qnt tempo ??? foto atual : meu objetivo =D :

O que vocês acham desse treino da revista Men's Health? https://menshealth.pt/fitness/ganhar-meio-quilo-de-musculo-numa-semana/42759/

Eu queria saber se tem alguma série especifica pra deixar o Peitoral Definido,sem deixar ele com aparencia redonda,E "Fechar" Os dois lados sem deixar muito espaço no meio e na parte Inferior Eu estava querendo deixar ele Bem definido,sem hipertrofiar muito,e deixar com a aparencia menos redonda possivel,numa comparação tosca,o formato de uma Tv... Eu faço Supino Inclinado 3x 10kg Cada lado E voador 35kg Tenho 1,73 Cm e peso 67kg se não me engano (Tenho 15...) no aguardo

24a, obj hipertrofia olá galera, to no na minha sétima semana de academia e to com algumas dúvidas qto ao meu treinamento... ñ sei o nome de todos os exercicios, então vou colocar umas fotinhos pra ajudar, todos são realizados em 3 séries d 10 (3x10) com a cadencia 2-0-4 os exercícios também estão listados na ordem q eu procuro fazer meu treino tah dividido em Dia A - Peito Triceps + pernas supino reto com barra supino inclinado com barra abdominal "normal" e abdominal com as pernas elevadas dia B - Costas Biceps não achei a figura, mas eh o mesmo desse aí de baixo, soh q em vez de ficar de costas pra o a…

Boa tarde, Senhores. Antes de colocar minha dúvida, preciso contar um pouco da minha história: Sempre fui "gordinho", desde pequeno. Entretanto, após os 15 anos, comecei a engordar violentamente, atingindo os 158kg aos 18 anos (1.88m de altura). Nessa época, rompi o LCA e menisco do joelho esquerdo e, para operar, precisava perder peso. Em resumo: Comecei a DIETA (dos pontos, básica) em setembro de 2003, com os 158kg e, em maio de 2004, operei o joelho, com 102 kg. Como não podia correr, em função do joelho avariado, me concentrei em abdominais (30 por noite no início, 1200 por noite em menos de 1 mês). Detalhe: Acreditem ou não (como a maioria), não fiz cirurgi…

ae pessoal, gostaria de saber quais sao os musculos que fazem aumentar a envergadura dos ombros. ouvi dizer que alem do deltoide as costas fazem alargar os ombros, se isso for verdade, quais sao os musculos das costas que alargam os ombros? valeu!!

Segue: MASSA MUSCULAR Muita gente nos consulta sobre o tema “Aumento de Volume Muscular”e só isto já justificaria a abordagem deste assunto numa série. Mas há também outra razão muito importante: a grande confusão que se generalizou a respeito, dando margem a falsas interpretações, conclusões errôneas e muito “besteirol”. Tempos atrás, quando passava um indivíduo cuja musculatura se sobressaía da média, ouviam-se comentários assim: “...também, fica levantando pesos... assim, até eu!” Hoje, o que se ouve é: “...também, toma anabolizantes... assim, até eu!”. Embora ambas as colocações tenham um fundo de verdade, estão muito longe da realidade, como noss…

Fala ae pessoal, Comecei a malhar o HIT / HEAVY DUTY em 09 de junho, ou seja, quase um mês e o que estou vendo é que estou praticamente diminuindo... Para ver os resultados tenho me medido (braço, peito, etc) todas as 2ª feiras antes dos treinos e, simplesmente, não há mudanças (talvez 1 cm a mais, outro a menos.. pouca coisa). A única coisa que tem mudado é meu peso. Tenho 1,78 e estava com 74kg. Hoje estou com 77,5kg. Um ganho de 3,5kg, mas que, se as medições não mudaram, acho que é de massa gorda, certo? Na mesma semana que comecei o HIT, comecei a tomar Whey Protein e Creatina e mesmo assim não vem dando resultado. E ae, devo continar tentando ou devo de…

Olá! Andei lendo diversas coisas nestes forums e fiquei com algumas dúvidas Mas tenho uma dúvida... Para hipertrofia é necessário expor o músculo a um esforço um pouco maior do que ele aguentaria normalmente, justamente para poder "destrui-lo" e posteriormente reconstrui-lo no tempo de descando certo? Minha duvida é em relação ao peso... Como saber se o peso que estou usando no exercício vai "destrui-lo" de forma saudável, sem me levar ao overtraining? Um peso bom seria aquele que no final de cada serie (3) (10 repeticoes) levaria meu musculo próximo a falha ou a falha? Ou levaria meu musculo próximo a falha ou a falha apenas nas últimas repetições da última …

Opa , e ai rapaziada ? beleza ? eu tenho malhado em uma academia menor doque a de costume nas ferias e nao sei como malhar a parte inferior das costas ! na outra tinha uma aparelho pra isso , mas nessa nao ! é possivel malhar essa parte so com alteres ? valeuu desde ja !

Estou com dúvidas em relação a como realizar o Levantamento com Pernas Estendidas (stiff). Nunca havia feito, então resolvi tentar hoje na academia, mas acabou me gerando muita dor na lombar, o que me leva a crer que estou fazendo errado. Vocês podem me dar algumas dicas de como realizar este exercício? Se possível o link de algum vídeo que demonstre o mesmo. Vlwz

Tenhos os dois joelhos operados (ligamento cruzado anterior). Gostaria de saber quais exercícios para as pernas (principalmente coxas) que posso trabalhar sem utilizar essas articulações. Abraços, .Mav.

Sou novo no topico e qro aprender um pouco mais sobre metodos e variedades de treinamento... Peço que postem esse simples questionario...soh o basico... conto com o interesse de todos...obrigado aqui vai o exemplo... IDADE: OBJETIVO: ganho de massa, definir, emagrecer etc... TEMPO DE TREINO: quantos meses, anos pratica musculação TIPO DE TREINO:HIT ABCDE ABCD AB4X ABC5X ABC 3X etc... QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: 4 grandes 3 pequenos etc DURAÇÃO DO TREINO: 1h, 1h 30, 30 min etc... INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1 min 1min 1/2 etc... NÚMERO DE SERIES: 3X10 4xpiramide 3x piramede 3x15 etc... SUPLEMENTAÇÃO: OBS: NÃO VAMOS CRITICAR O TREINO ALHEIO!!!

Fala ai pessoal do forum. Andei meio sumido ai, mais agora voltei e estou acompanhando o forum na medida do possivel. Queria saber se alguem aki do forum ja experimentou a rotina proposta no site da Max-Ot de 6 meses de duração. Eu comecei a seguir esse treino, porem com algumas adaptações, max deixando o conceito inalterado. A galera ja deve conhecer desse treino, eu ja fiz a mais ou menos 2 anos atras uma rotina HIT que achei cabulosa... Treino mostruoso, tem q ter muita disciplina e força de vontade pra aguentar a tortura. Meus ganhos até foram consideraveis 2,5kg em 2 meses, nada de grandioso mais devido a minha má alimentação foi um grande resultado. Muito a…

Ai galera, eu sei que ja tinha um post desses aki, mas, não consegui achar... por isso estou postando Eu queria saber quais sao os metodos para medir %bf e qual o mais confiavel.. valew.. abraços

Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago: 16 anos. 1,75 - 65Kg . 36 cm de braço. 5 mêses apenas de academia. Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia. ( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo ) A: Segunda: Peito e triceps B: Terça: Costa e Biceps C: Quarta: Perna e Ombro e abdome A: Quinta Peito e triceps B: Sexta: Costa e biceps C: Sabado: Perna e Ombro e abdome Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte... Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm. Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar... As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00.... Resumindo: Tenho…

Vejo muita gente falar bem do HIT aki no fórum e em outros tb, mas eu gostaria de algo como fontes em livros, alguma coisa de caráter mais cientifico. Não que eu não acredite no que foi escrito acima, mas até para mostrar a outras pessoas se o HIT é válido ou não... convenhamos, pode ser difícil embasar algo pelo que se leu num fórum ou comunidade da internet, muito embora eu esteja satisfeito com o que vejo por aki. Então: 1- Há livros do HIT? Atuais? Mais de um autor? Só no exterior? Quais no Brasil? 2- As Associações ou Organizações Oficiais de Esporte, Atividade Física, Musculação, reconhecem benefícios no método HIT? 3- Quais os efeitos a longo prazo da prátic…

bom pessoal eu malho a um bom tempo ja e sempre usei treinos volumosos, que malham cada musculo 2 vezes por semana. eu sempre li nos foruns que o ideal é malhar os musculos uma vez por semana,mas tive medo de tentar esses treinos com medo de perder medidas. tenho 39 de braço 87 kg e 10% de gordura. nao sou grandes coisas,mas nunca tomei bomba e meu ultimo treino, qual eu consegui 0,7 cm de braço, é bem volumoso e seria o exemplo de treino que nao funciona para a maioria das pessoas. vou mostra-lo aqui: seg e quinta : peito e triceps terca e sexta: costas e biceps quarta e sabado: ombro abdominal perna e aerobico eu faço quatro exercicios para musculos grand…

abrir costas e peito com halteres, quais os melhores exercicios??? se possivel com gif pq nao sei os nomes direito!

AEWWW!! tenho 1.83/100kgs, 25 anos, 22% de gordura e quase 100cm de "barriga" eh o seguinte! devido um "descuido" ganhei 22kgs, tinha parado de malhar e tal.. voltei a malhar tem 2 meses e queria pegar mais pesado! porem devido ao meu trabalho (escala 12X36, entro as 07 e deixo o trablho as 19) posso malhar soh 3 vzs por semana ( a noite na minha academia eh quase impossivel malhar.. fila pra pegar peso, e nao tenho saco de esperar... entao 3 vzs por semana rola de malhar tranquilo, mas rola de correr todos os dias! ) resumindo: tenho 3 dias da semana para malhar e todos os dias para fazer aerobico!! qual a melhor serie para perder gordura e ganhar massa??? to…

Ninguem nasce um campeao.... ninguém mesmo.. eles são formados com muita dedicação e perseverança... muiiiiiita dedicação.. muito estudo... as vezes necessitamos ajuda de outras pessoas para seguirmos nosso caminho.. mas isso, sem duvida nenhuma, não tira nosso mérito.. aquelas pessoas que procuram se superar a cada treino são pessoas melhores... e o reconhecimento sempre vem de algum modo... aquelas pessoas que tem uma vida além da academia também são pessoas melhores... que curtem uma praia, por exemplo... que mantem o bom-humor... que entendem o lado espiritual da coisa... …