Tópicos sobre treinamento

rapazia , é o seguinte!! minha perna é fina pra c... qual melhor série para hipertrofia??? pergunto isso pois hoje na academia vi um cara malhando e fiquei curioso. porra o carra tem uma perna grossa pra c... e ele só faz agachamento e flexora. obs. ele faz mais ou menos umas 6 séries para cada exercício. valeu!!!!

O que são? Pra que que servem? Como que se faz? Valeu

Fala galera.. Malhava ano passado.. malhei por uns 8 meses ..parei agora estou voltando. Lendo algumas dicas, uma fala que o ideal é você malhar tudo em no máximo 1 hora que é melhor para os musculos .e talz.. Mas na academia que malho fica lotada... no verão então ficam 3 - 4 pessoas fazendo no mesmo aparelho e tem alguns o leg por exemplo que não tem como revezar e ficam 2 ou mais pessoas na espera. Mesmo pulando a ordem dos exercicios demoro muito mais de de 1 hora. É foda isso muita gente pra fazer.. Isso é muito problematico? passar de uma hora?! Pq a maioria senao todos lá.. inclusive marombeiros.. ficam lá mais de 2 horas.. quando chego já estão lá malha…

Caso o objetivo principal seja a queima de gordura, partindo das informações encontradas no artigo abaixo, o ideal é a prática dos aeróbicos antes da musculação, pois, caso contrário(musculação primeiro), após a musculação ocorre liberação de ácido latico(o maior inibidor da metabolização da gordura). "Segundo AFAA (1992) , Esse tem sido um assunto de grande preocupação entre os estudiosos. Sob condições de repouso, os ácidos graxos livres estão disponíveis e proporcionam a primeira fonte de combustível, ou seja , o metabolismo de gordura se acelera enquanto o de carboidrato é inibido. Durante exercícios de intensidade moderada (com mais de 85 % da Frequência Cardíaca Máx…

Mas não musculação, teve uma epoca que eu fazia uns 50 min de esteira de manhã e a noite ia e fazia spinning ou musculação foi a época que mais trinquei. Tava lendo o outro tópico que pra queimar gordura eh melhor fazer aeróbico antes da musculação e q no entnato eh pior pra hipertrofia. MAS e se for feito um treino aeróbico pela manha, digamos vai 11 da manha e depois musculação la pelas 4 da tarde? Não seria bom tanto pra perda de gordura qnto pra hipertrofia? Obs.: ate um cara comentou no outro tópico sobre isso so que ninguem respondeu então postei aki de novo

blz galera , to com 1 duvida faço serie ABC tem uns 8 meses , sou novo no forum e vi muitas postagem dizendo da serie ABCDE, ela é melhor? parei de crescer me passe uma serie maneira de ABCDE. 4x10 5 exercicios pra costa , peito e perna e 3 pro resto dos grupos ta bom ? valeu abraço

tipo, eu sempre malhei com supino reto mas depois de 1 tempo eu percebi q meu peito tava ficandu grande e um poco feiu ai eu dexei de malhar supino reto e to malhandu so supino inclinadu + vuador + crucificço..... so malhu supino retu de vex em quandu pra manter depois q mudei pra esse novo treino, percebi e trabalhei + a parte central do peito e agora meu peitoral ta bem melhor.... oq vcs axam de nao malhar + supino reto e malhar + a parte central do peito

Ae galera! Estou treinando a 3 meses e gostaria de saber como eu posso aumentar a largura dos meus ombros? Eu tenho 1.86 de altura e acho meus ombros meio pequenos pra minha altura..... Gostaria de saber se alimentaçao ajuda, se tem como modificar a estrutura óssea pra alargar e tal. A...e quais treinos tenho q fazer né...=) Aproveitando....tenho uma duvida sobre peitoral Eh q eu to vendo q o meu peito ta dando uma razgada em cima e crescendo dos lados...mas a parte de baixo eu nao to conseguindo razgar........quais exercicios eu tenho q fazer pra isso acontecer? Meu treino era Peito + biceps Costas+triceps Ombro+perna Peito+biceps costas+ triceps... …

Oi gente, Nas minhas andancas pela net, topei com um livro em ingles que tinha um trecho que falava sobre alongamento e musculacao. Nele, o livro dizia algo mais ou menos assim: "Alongamentos eram bons [entre outras coisas] pq aumentava o espaco entre as fibras musculares, abrindo espaco para o surgimento de novas fibras e dessa forma facilitando o processo de hipertrofia". Isso me pareceu bizarro, alem de simplista demais. Alguem aqui que entenda de ed. fisica pode me falar qual a verdade nisso, e qual a serventia do alongamento pra quem faz musculacao com objetivo de hipertrofia? Eu mesmo nao costumo fazer alongamentos, mas dependendo do que leia aqu…

O que vcs acham de fazer a barra fixa no aparelho Gravitron!?? Sera que aquele espaço vazio que fica no meio atrapalha em alguma coisa?? E pra quem ainda nao consegue fazer 10 repetiçoes seguidas por ex., seria uma boa usar a ajuda daquele banco na subida?? Ou seja, fazer barra fixa no Graviton teria o mesmo efeito que fazer uma barra fixa pela frente??? Alguem saberia responder!? Pra quem nao sabe de qual aparelho estou falando, só encontrei essa pequena foto... ABRAÇO A TODOS!!

Eu escrevi um topico a um tempo atrás referente a engrossar as pernas,bem,de lá pra cá fiz um treino intenso e consegui otimos resultados nas coxas no geral,mas a maldita da panturrilha nao creceu nem 1 cm,tipo,só tou fino na panturrilha,mas muito fino mesmo,parece até que ela não ta viva,oque faço?dicas por favor. Falow.

Oi,bem,eu tenho as pernas desproporcionais(finas) a parte superior do corpo,isso me chateia bastante,malho dia sim dia nao perna e agora comecei a malhar no dia não apenas extensora e uma maquina para parte interior das coxas,queria dicas e mais dicas para engrossar pernas no geral e principalmente panturrilha???????

Oi galera........ blz ? Po, eu to treinando de volta a 2 meses, como eu ja treinava antes, da cintura pra cima já deu uma crescida... Agora o problema que sempre tive, eh com as pernas..... Minha estrutura eh magra, mas sou magro dos musculos salientes, nao sou retao......mas minhas pernas sao finas Eu treino perna 2 x por semana assim 1 - adutora/abdutora/gemeos sentado 2- leg 80 / hack inclinado / flexora Qual o problema ? já to injuriado.....aeueauheauheauhea tá ficando grande em cima e embaixo tá um lixo..... abraços

Vcs acham que cai bem malhar os dois juntos ? Ou tem um desempenho melhor malhar um em cada dia?

Geralmente quando malho um músculo, ele fica doendo durante uns dois dias, no máximo três . Quando essa dor passa é sinal de que o músculo tá preparado pra ser malhado de novo e deve ser malhado ?? ou isso naum tem nada a ver ?? Valeuuuuu

Alguem poderia informa-me qual são os melhores exercicios para o trapezio.

Ae brous....todo mundo curte umas costas bem largas,as asas bem desenvolvidas,enfim mulherada paga pau...Bom pra esse fim eu montei uma serie bem bacana, e que me deixaram bem monstrao...rs Puxada na frente(polia) 4x10-12 Puxada na nuca(polia)3x10-12 Puxada na frente(barra fixa)3x12-15*interessante alguem ajudar na execuçao desse exercicio, pois 3 x15 sozinho é praticamente impossivel de se fazer.... BOA SORTE !

AI PESSOAL TA AI POSTADO O TREINO! Esse treino foi elaborado por um cara nos EUA, apelido Dogcrapp. Li vários relatos em fóruns gringos de gente que tentou seguir essa base de treino e se deu muitissimo bem. Eu tentei durante duas semanas e não consegui seguir exatamente como ele diz, mas meu treino é uma variante, elaborada por mim e com uns retoques do MOJO, o cara que teve o trabalho de traduzir todo o texto (grande pra caralho, me deu uma preguiça enorme, por isso copiei e colei). Ele postou a tradução no fórum do Kusanagi e eu tomei a liberdade de copiar... quero saber o que vcs acham, mas por favor, comentários sérios e convincentes, não vale responder "achei …

Oieeeeee Preciso da ajuda de vocês!!! Gostaria que opinassem sobre os melhores (mais eficientes) exercícios para as pernas e os glúteos. Meus exercícios: - agachamento com duas caneleiras presas à cintura - afundo com duas caneleiras presas à cintura - quatro apoios com elevação de perna reta - quatro apoios com elevação de perna a 90 graus - elevação lateral de perna (deitada de lado), com caneleira no tornozelo Esses são os exercícios considerados mais eficientes? Agora eu comprei uma estação de musculação e gostaria de combinar os exercícios a fim de conseguir o melhor resultado. O que devo continuar fazendo com pesos livres e o que…

PQP!!! Juro que minha intenção não é desmoralizar ninguem, muito menos ofender...Mas estava eu dando uma passada no tópico fixo "Treinamento do pessoal", e na pag. 8, me deparo com o seguinte treino:

Oq acham de treinar um grupo muscular ao dia com intensidade alta e cargas elevadas? Eu fiz essa experiencia durante um mês....sinceramente foi a época em que mais ganhei massa muscular,mas duro é manter a rotina desse treinamento, pois ele é muito degastante...Chegando a ficar com tremedeiras e sensaçoes de desmaio... Comentem ae valeu!

Acho q todo mundo que puxa ferro sabe que os calos são quase enevitaveis. Mais existe uma forma de miniza-los, pois mesmo com luvas para o treino to com varios calos na mão. Desculpa postar aki no treinamento, mais não tenho permissão para postar no DIVERSOS, se possivel mover para o Forum correto.

AE PESSOAL TENHO 19 ANOS 1.91 E 89Kg. TO AFIM DE PERDER UNS 3kG.E REDUZIR MEU FAT. FAZ TEMPO Q MEU PESO ESTACIONOU,CORRO 5x NA SEMANA(10Km) MAS TAVA PENSANDO DURANTE UNS 3 MESES FAZER AULAS DE SPINNING 2x NA SEMANA,O Q ACHAM? CONSEGUIREI ALCANÇAR MEU OBJETIVO???? É UMA MODALIDADE QUE QUEIMAR BASTANTE CALORIAS?E LESÕES? VALEU!!!!!!1

Treino seg/ter/qui/sex. faço abdominais em todos os treinos. Pode acontecer dos musculos abdominais acostumarem? Eles precisam de descanço tbem?

Bom dia amigos, tenho interesse em mudar meu treino e conto com a ajuda de vcs... os instrutores de minha academia são mt leigos, acredito q a galera aqui saiba mais q eles... a parada é a seguinte... quero começar à treinar 3 exercícios para músculos grandes e dois para músculos menores... meu organismo cataboliza mt fácil, então, quero ficar longe dos treinos volumosos! P/ quem faz esse tipo de treino, o q seria melhor? 3x8, 3x10 ou 4x8?? posso fazer a respectiva série em todos os exercícios ou o q ficaria melhor? o treino será o mesmo de antes... segundas e quintas - PEITO X TRÍCEPS terças e sextas - COSTAS X BÍCEPS quartas - OMBRO/TRAPÉZIO X PERNAS …

E ai galera blz?, Eu vou contar um pedaço da minha historia para vcs poderem ajudar: Eu comecei a malhar em abril de 2002 pesando 159 quilos e depois de muito treinamento consegui chegar aos 103 quilos em abril de 2004.Estava parado desde abril e e voltei a malhar segunda dia 20/09 pesando 111 quilos. Gostaria de saber a melhor forma(tipo de serie) para se perder gordura levando em conta que estou fazendo 1h de aerobico (30min antes e 30 depois da musculação), pois meu objetivo nessa "retomada" é perder a maior quantidade de gordura possivel para poder voltar a malhar hipertrofia em minha proxima ficha. Muito obrigado a todos que ajudarem! Luiz Daniel

Gostaria que vcs que passassem uma série para travar perna e crescer bumbum. Não precisa ter dó, pois gosto de pegar peso.

Pessoal, decidi que esta na hora de comprar uma luva, pois minhas maos já estao doendo. Queria que voce me dessem algumas dicas, como qual o tipo de luva, qual o material, qual a marca.. Essas coisas, queria saber qual que sao as luvas boas e como faco para destinguilas! Brihgadooo!

Aí galera é o seguinte, não consigo mais aumentar os pesos no supino não saiu dos 28 de cada lado há quase dois meses, e ainda tem dia que não consigo e boto 27 pra poder fazer umas oito repetiçoes. eu não malho cadenciado, mas tb não deixo descer rápido não. tem muito cara na academia bem menor que eu que pega o mesmo peso que eu até mais, tipo uns 35 cada lado por exemplo. na rosca direta eu pego 12 de cada lado e faço umas 6 ou 7 rep. com 11 eu faço umas 9 rep. por exemplo. aê galera isso é normal? ou tô fazendo algo errado? eu treino há um ano e meio +ou-. 1,75; 75kg; 37 de braço o resto eu não lembro. só lembrando que eu quero o máximo de hipetrofia já visando o ver…

pode parecer uma pergunta meio estupida, mas o fato eh que num sei o que é eh um tipo de fibras musculares, em cada individuo? e tem outros tipos? aê dah uma esclarecida blz

Os Fundamentos do HIT Em primeiro lugar, é preciso apresentar a definição – o que exactamente é intensidade ? A intensidade tem sido identificada como o factor isolado mais crucial para o sucesso no seu treino. A intensidade pode ser definida como sendo a percentagem da sua capacidade momentânea para executar um exercício. Não tem nada a ver com quanta resistência você está utilizando, nem com a percentagem do seu melhor desempenho em uma única 1 repetição, em um determinado exercício. A intensidade refere-se ao grau de dificuldade experimentado durante o exercício. A intensidade específica necessária para produzir ganhos óptimos de força ainda é desconhecida. Entre…

Alguém sabe alguma fórmula confiável para o cálculo da Zona Alvo de treinamento aeróbico? (objetivo - perda de gordura) Obrigado

Tenho 16 anos, faço 17 mês que vem, tenho 1,77 e gostaria de saber o que eu devo fazer e o que tomar para crescer mais, uns 3 a 4 cm no minimo. Comecei a fazer natação este mês! Gostaria de saber se tambem tenho chances de crescer ou já parei. Tenho 61 kg

Cheguei à conclusão q meu abdômem hipertrofiou demais Tanto que ultrapassou meu peitoral.... Tou achando feio paca.... tou com 9.8%fat e uma barriga musculosa, mas sem definição Eu tava malhando abdominal só no aparelho, pegando muita carga, 3series de 12reps. Que que eu faço pra deixar minha barriga pra dentro de novo? Paro completamente de fazer abdominais? Ou começo a fazer aquelas "aulinhas de abdominais" de 30 mins? Valeu galera!

Galera o professor da academia aqui em moema que eu faço me recomendou mudar minhas series!! tá me passando agora uma que TODOS os exercícios que faço são 3 séries de 10!!! antes fazia 4 de 10!!! ele mudou pra 3 de 10 e aumentou o número de exercícios!! sei lá!! não gostei acho muito poucas séries e repetições!! o q vcs acham? isso da resultado? quero ficar grande e definido!! já to com o corpo muito maneiro!! mas não sei não....os exercícios duram pouco hehehe só 3 séries de 10!!! miséria!! ta certo q por ser 3 séries puxo muito pesado... gostaria q vcs comenta-sem pra eu ver se vale continuar e se alguém já viu esse tipo de procedimento!! thankz

ae galera... as medidas que vcs postam ae de braço, peitoral essas coisas como q vcs medem??? tipo braço os kra falam que tem 40cm eh com o braço e antebraço em 90° ou com o braço na posição normal... tipo reto... seis sabem do que eu to falando??? tipo, com o musculo relaxado ou forçando?

Pessoal Por favor v ai c podem me ajudar: Eu tenho 32 de braço, faço três séries de biceps em dois dias na semana (no dia que treino biceps treino também costa), por exemplo se faço na segunda vou fazer novamente só na quinta para dar os 2 dias d descanço, e nesses dias d intervalo treino outros musculos, para biceps eu faço rosca alternada com 12 kilos em cada braço, scot (faço com alteres) 8 kilos e vinte e um com 6 kilos em cada lado. Faço tudo dvagar, quando vou descer concentro bem e deixo o peso cair lentamente, não faço como tem gente q levanta d vez e deixa cair (soltando), mas acho q meu biceps não ta crescendo. já me falaram que o q da + volume no braço é…

A freqüencia no treinamento de força pura pode ser maior que a de hipertrofia?!!

AE GALERA...Meu corpo é endo-mesomorfo, treino a 7 anos e meus ganhos sempre foram excelentes, mas de alguns meses pra cá...os meus ganhos estacionaram...minha alimentaçao e suplementaçao continua equilibrada...Cheguei a seguinte conclusao : é meu treino que nao está mais eficiente... Gostaria de saber se alguem tem um treinamento pra mesomorfo avançado ? valeu....abraço

Olá! Meu corpo está respondendo muito bem ao treino que tenho executado. A musculatura está enrigencendo, já tenho alguma definição e estou conseguindo reduzir medidas. Como também pego onda, os exercícios que faço já a deixaram bem legal. As pernas também estão respondendo bem, diminuíram, estão mais firmes e levemente definidas. Acho que só não tenho mais definição porque tenho PAVOR que elas cresçam, sou daquele tipo de mulher que tem perna grossa e quadril largo... ODEIO!!!!! Mas o que ainda não está bom são meus braços, o bíceps está bem trabalhado e o tríceps começou a apresentar "melhoras" há cerca de duas semanas pra cá, mas acho que ele está grande. Eu sei que p…

Olá pessoal, vai mais uma dúvida: malho de segunda a sábado: O seguinte treino Peito e triceps - costas e biceps - ombro e pernas. Faço sempre 03 series de 10 repetições... Gostaria de saber qual seria o tempo ideal de descanço entre uma repetição e outra???? Mineiro23

E ai galera.. td bem? Bom, to treinando bastante o abdomen nos ultimos 6 meses e estou começando a conseguir resultado. Faço algumas séries com peso (3x 25), transversais com a perna em cima do joelho (p/ definir obliquos 3x20) e completos até bater o peito no joelho (4x 60). Sempre dia sim//dia não. O problema é o seguinte : Já defini os obliquos(aka laterais), transversais e os 2 superiores mas na parte de baixo só consigo endurecer (definição muito baixa.. é como se tivessem os superiores e em baixo um bloco). Alguem tem alguma sugestão? Agradeço desde já []'s T+

eu fumo isso por dia e nao bebo nada de bebida alcoolica... vai atrapalhar mto meu treino? eu nao faco aerobico.. apenas musculacão

Queria saber um treinamento legal pra corrigir a postura, alinhar os ombros e manter o pescoço reto. E um treino para deixar as costas mais largas

Fala povo! Queria saber quantos aqui tiveram resultados fazendo o HIT! Corragem eu até tenho, mas não quero trocar o "certo" pelo "Duvidoso" (com todo respeito aos praticantes de HIT) Postem Tudo! Processo de adaptação; Resultados. Acredito que devam existir vários posts com resultados de treino HIT, mas um com o resultado geral da "galera HIT" não tem! Vamos gente, opinem aí! Abraço a todos, DBRITTO. ___________________________________ Só os Fortes Vencerão! Famigerados ou não!

Td bem ..? Eu tava procurando sobe hipertrofia.. (que ainda não entendi muito bem o que é .. " Hipertrofia como conceito é o aumento da seção transversa do músculo. A hipertrofia é o produto final ou resultante após a utilização de treinamentos especializados em força, ou seja é uma adaptação fisiológica do músculo, sendo mais pronunciada após períodos prolongados desta forma de treinamento."... ). Ai eu me deparei c/ esse artigo, falando da hipertrofia na adolescencia com séries de repetições medianas.. Link : http://www.cdof.com.br/musc14.htm esse artigo presta? hiepertrofia funciona mesmo na adolescência? []'s t+

FALA POVO, BLZ?? BEM QUAL A DIFERENÇA ENTRE ESSAS 2 REMADAS? EU FAZI A UNILATERAL E TAVA AFIM DE FAZER ESSA, SÓ QUE NUNCA FIZ ESTE EXERCICIO

Estou fazendo agachamento unilateral.... 3X 15,10,15.. quais os principais músculos envolvidos na execuação do movimento??? ou ele pega a perna como um todo?? grato ao pessoal ai....

To fazendo a 3 semanas um ciclo de dianabol . esaa semana echo qe vou tomar umas decas . o qe vc s acham . mandem opinioes e algums casos de ciclos parecidos . to tomando junto amino fluid e natubolic junto . ] em novenbro vo toma umas lipostabil pra fica com a abdomen bem marcado . espero respostas . obrigado valew

Sou atleta de uma equipe de natação, faço um treino pesado de natação de mais ou menos 3500 m por aula. Existe alguma maneira de eu conseguir crescer? Nem comendo muito? Faço um treino ABA BAB, bem intenso, mas não tenho como coloca-lo em dia diferente da natação.. Da pra crescer ou não? Me ajudem!