Tópicos sobre treinamento

Vcs Acham que o aeróbico do tênis pode influenciar na Hipertrofia? Veja bem pratico tênis 2x por semana em torno de 2 horas cada dia, e aproximadamente uns 40 dias dei uma parada no esporte, por vários motivos, e percebi que meu treino abcabc me fez neste ultimo mês obter resultados surpreendentes tanto na fita métrica quanto na balança. Será que o resultado veio pela parada no tênis?

Já ouvi falar sobre algumas técnicas de musculação, de modos de exercícios, etc... alguem pode me dizer quais as técnicas existentes e se funcionam, existe algum site q possa ver, queria saber algo sobre a técnica 21, etc..

ae galera, entrei no boxe de vez, meu treino hipertrofia eh de 1h, 1h10 eu imagino, com uns 5 10 minutos de aquecimento na esteira, ae 1h30 depois eu treino boxe que dura 1 hora e eh bem intenso, to me alimentando bem antes de ir pra academia e depois do boxe, entre os 2 to comendo 1 pao frances com 2 hamburgers de chester (22g proteina eu acho) e depois do boxe como arroz feijao e bife, posso ate ganhar um pouco de gordura, pois no momento minha enfase eh ganhar massa magra, mas comendo assim nao to zuando minha musculacao? antes da musculacao como banana leite aveia mel ou senao um sanduiche de carbo e proteina, falo

Olá..... queria saber a opinião de vcs de como proceder um bom treinamento quando se esta se fazendo um ciclo de anabolizantes... Treino a 2 anos e 5 meses e no momento meu treino é ABC e estou para começar um novo ciclo e estou em duvida se durante o ciclo continuo treinando ABC ou passo a fazer ABCABC, treinando cada grupo muscular 2 vezes por semana??????? Ou então fazer um ABCD.... Espero que alguns dos amigos possa exprimir suas opiniões.....Ficarei muito grato...Um abraço a todos....

Qual o melhor terinamento pra isso, meu objetivo eh sair de 35cm pra 39 ate agosto, eh possivel??? me ajudem... valeu...

Gostaria de saber quais são os exercícios abdominais mais eficientes... Li em um tópico que apenas fazendo abdominais num aparelho (nao sei que aparelho é esse) houve o ganho de uma boa massa muscular no abdomen. Será q eu poderia substituir meus abdominais por esse no aparelho apenas? E que diabos de aparelho é esse? Tem alguma foto? Obrigado aí...

Olá pessoal, volto a postar neste fórum pela qualidade das respostas e educação dos usuários, as dicas dadas anteriormente me auxiliaram. Treino 6x semana. Quando comecei tinha 'vários' problemas posturais, escoliose, cifose, hiperlordose, genro varo, tales. Com os treinos alguns foram praticamente eliminados!! Incrível o que a disciplina faz mesmo na minha idade! Mas um em especial persiste e não consigo atenuá-lo: a hiperlordose. Alguma sugestão de exercício ou alongamento para este problema? Obrigado pela atenção de todos.

Pessoal, Qual a diferença entre Desenvolvimento com barra pela frente e por trás ? Estarei trabalhando musculos diferentes ???? Um é melhor que o outro ? Ou é somente pra variar os exercícios ? [ ] s

Ae pessoal firmesa????? A dúvida é a seguinte ... Treino de Isometria funciona???? Pra quem ñ se recorda, isometria, é aquele treino que em vez de fazer o movimento, vc segura o peso ... tipo será que funciona fazer isso pra antebraço e ou bíceps, em vez de fazer rosca direta por exemplo, eu segurar o peso em 90º ????? Opinem ae ... Firmesa!!!

Muita calma nessa hora. Acredito que muitas pessoas e moderadores nao responderam a esse tópico por nao saber do que se trata, ja que essa é um pergunta totalmente pertinente e que pelo visto, ja está aqui faz tempo.Sei que ninguem tem a obrigaçao de saber tudo, nem eu(deve ter alguma coisa que eu b nao sei, mas nao me lembro no momento, mas deve ter) mas com minha resposta vcs poderao aprender e ensinar os outros futuramente quando repetirem a mesma pergunta, ok? Bom, entao vamos lá: Antes de mais nada vamos detalhar o que seria um "geno flexo". Geno Flexo é na realidade, a projeção dos joelhos pra a frente , fazendo com que a linha de gravidade passe por cima…

Por vezes durante o treino ( mais ou menos a meio ) acontece começar a bocejar com frequencia. Não é bocejar de sono. Será que esta reação, do meu corpo, está relacionada com o esforço físico? Tipo um sinal para o cansaço muscular ? [ ] ' vampiroboots

Pessoal, ajudem, por favor ! Parei de treinar a aproximadamente 06 meses e agora estou cogitando em voltar, o que ocorre é que a aproximadamente umas três semanas estou sofrendo de umas dores de coluna que já me fizeram acordar algumas madrugadas. Tenho dúvida se existe algum programa bom para hipertrofia que não prejudique a coluna, será que se voltar aos treinos o problema pode se agravar ??. Estou com dúvida também sobre qual academia freqüentar, antes de parar treinava em uma academia que possuía além de pesos livres vários aparelhos, agora estou querendo voltar em outra, mais perto de casa, o problema é que essa quase não possui aparelhos, pelo que percebi o…

Tem algum tipo de exercicio especifico para engrossar o pulso e os dedos? Eu sinto que a parte do musculo em si do meu ante braço tá crescendo mas pareçe que o pulso e os dedos estão muitos finos ficando desproporcionais.

bom , um amigo meu vai mudar e me deu um aparelho de remo seco , e eu gostaria de saber q musculos q ele pega ? ah e tbm gostaria de saber c ele alaraga os ombros , vlw !

Meu pescoço é fino apesar de malhar. Alguém conhece algum exercício para resolver isto?

Os melhores exercícios para se queimar gordura são aqueles que podem ser feitos continuamente e envolvem o máximo de grupos musculares (especialmente os músculos grandes como as pernas e os quadris). Quanto mais músculos forem usados, mais gordura você irá queimar. Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam estenuantes), usam açúcar - e não gordura - como fonte primária de energia. Exercícios que queimam gordura (Contínuos) Andar Correr Dançar Ski cross country Bicicleta (ergométrica e ao ar livre) Nadar Subir escada Remar Exercícios que queimam açúcar (Pára e continua) Basquete Volley Tênis Golf Handb…

Eu estava com problema d queda d cabelo... e o pessoal aki do fórum me aconselhou tomar Minoxidil.... blz.... só q precisava d receita.... eu fui no dermatologista e ele me passou: Minoxidil - 2% Propilenoglicol - 10% Álcool 70° - 100ml Acho que ele passou essa receita só pra me enrolar.... 2% não é muito pouco não??????? Não estou vendo resultado nenhum com esse medicamento.... se alguém q já passou por esse mesmo problema tiver uma fórmula legal, gostaria que me passasse.... fico muito grato desde já....

Aee..tipoww pra quem malha certinho, de segunda a sexta, ABC e talz..quanto tempo +/- leva pro braço crescer ? Pq ouço muito dizer que pra pessoa crescer 2 cm de braço demora muito tempo ! Quanto tempo +/- demora ? Tem uma estimativa ? ou depende da pessoa ? valeuu

Os limites do corpo Mesmo malhando, nem todo mundo consegue músculos volumosos e definidos. Mas isso não é pretexto para os preguiçosos: com ou sem um físico privilegiado pela genética, todo mundo tem de se exercitar Bel Moherdaui Estar em forma – tradução: magro, corpo durinho, músculos definidos – é o sonho que faz lotar as academias do planeta. Regata molhada de suor, faixa na testa, luva de proteção, homens e mulheres de todas as idades dedicam horas de agendas corridas ao esforço de eliminar gorduras, afinar a silhueta e, enfim, conquistar o gostinho de se olhar no espelho e se achar parecido com o sarado ou a sarada da televisão. Este é o sonho. A realidade é m…

O TIPO DE FIBRAS MUSCULARES PODE SER MODIFICADO Para determinar se as características da composição das fibras de grupos atléticos específicos são devidas ao treinamento ou a dotes naturais (isto é, para averiguar se a composição em termos de fibras de uma pessoa pode ser modificada), seis homens participaram de um programa de cinco meses de treinamento aeróbico na bicicleta ergométrica. As biópsias musculares da parte lateral do quadríceps antes e após o treinamento não indicaram qualquer mudança na composição das fibras, porém todos os homens melhoraram consideravelmente em termos de capacidade de trabalho e de potencia aeróbica. Observações semelhantes foram assina…

Aí galera, lí algo em que os russos estavam esticando os ossos e eles cresciam. Pois bem, sou estudante de engenharia e desenvolvi um "armengue" para trascionar meu fêmur e aumentei 2cm em duas semanas, sei que é muito cedo ainda para tirar conclusões, mas estou muito feliz com os resultados e espero até junho chegar a 1,80m. Não falta muito já que saí dos míseros 1,74 e estou em 1,768 e para quem não acredita que é possível, visite http://www.heromar.com.br/artcient.htm Abraços pra galera!

Aew galera, eh o seguinte, eu ja to com um peitoral bem inchado, e agora to querendo fechar ele, ele nao ta muito aberto, mais eu queria fexer ele bastante... qual o melhor exercicio??? minha serie de peito ta sendo: -supino reto: 12, 10, 8, 6 aumentando o peso -Crusificso quebrado: serie de 3x8 com bastante peso -Voador: 10, 8, 8 aumentando o peso -Cross Over: 3x8, aumentando na ultima -Supino Declinado: 3x8 aumentando o peso obs... eu nao faco supino inclinado pq meu peitoral na parte de cima eh bem inchada, pq eu fazia natacao, entao nao preciso... me da uma luz ai de como eu fechar meu peitoral ai galera... vlw...

gostaria de saber se por exemplo eu malhar : 2ª- peito e bíceps 3ª-ombro 4ª-descanso 5ª-costas e tríceps 6ª-perna sábado-ombro domigo-descanso eu vou desenvolver mais ombro malhando assim jah que estarei malhando duas vezes por semana e darei um bom descanso,ou eh melhor malhar uma vez por semana mesmo ? minha dúvida eh como desenvolver um grupo muscular mais do que outro e coloquei ombro como exemplo.

Galera, Ouvi dizer que fazer abdominais somente com peso, não é muito legal, pois o abdomem acaba acostumando. Isso é verdade?

Pessoas, Qual a melhor combinaçao de série ? Treinar Peito e Tríceps ou Peito e Bíceps ?

ouvi falar do treinamento superslow,o que voçês sabem a respeito, tipo quantas séries para cada musculo, e quantos dias da semana.

Pra q serve?????

Galera, pelo amor d deus... será que alguém tem alguma fórmula boa contra queda de cabelo?????????

Em uma periodização de treinamento ,os treinos são divididos em fases,dentro do culturismo temos três fases e cada fase tem um objetivo: Fase de Força - desenvolver a forçã maxima por meio de exercicios globais para posteriormente poder suportar maiores cargas na fase de hipertrofia e obter um melhor resultado Fase de Hipertrofia - desenvolver o maximo de hipertrofia muscular possivel . Isso não equivale ao aumento de peso corporal apenas, pois o mesmo pode ocorrer devido ao aumento da quantidade de gordura. Fase de definição - visa aumentar a definição (diminuir a gordura corporal), qualidade e simetria da musculatura adquirida. Cada fase terá duração e c…

dae.. tah ligado aquelas barras de colocar na porta do quarto ou aonde for.. para alongar as costas.. aonde eu acho essas barras? e a pegada tem que ser aberta?

Alguem poderia me ajudar me biceps não cresce alguem me passa um treino de biceps de hipertrofia ke seja bom... me braço tem um problema aparenta c bem maior doke é pareço ter 35 34 de bicps mais tenho 32 meu biceps é alto mais é fino tem algum exercicio expecifico pra fazer a parte de dentro do braço cresce pra deixar ele mais groço

na academia onde eu pratico musculação (3 x por semana) lançou essa semana o body pump , eu gostaria de saber c eu fazendo body pump + musculaçao e irei ganhar ou perder massa muscular?? lah tambem tem cond, fisico que eh uma aula em q vc faz flexoes , abdominais etc. qual seria melhor eu fazer alem da musculação cond fisico ou body pump ? lembrando que meu objetivo eh hipertrofia........

ae povo, mudei de academia, a que eu tava era muito precaria, nao tinha exame medico, medicao de gordura nem nada, agora to na bio ritmo, curti bastante la, os aparelhos, infraestrutura, ambiente, musica etc. os instrutores me parecem saber oque falam, e sao gente boa, sempre disponiveis, fui 2 dias la soh pra fazer um treino geral e me familirizar com o lugar e exercicios, amanha estarei fazendo o exame medico para amanha mesmo montar no computador deles la minhas series. a grande duvida eh, da pra confiar no cara e tal? eles manjam mesmo ou eles poem qualquer merda? a academia eh a bio ritmo. se for por olho, os caras sao grandes, ou os que nao sao grandes sao no min…

Tenho um pouco de barriga como quase 90% da população brasileira, qual seria a melhor maneira de perder a gordura localizada que tenho e já ir definindo os musculos aos poucos? faço Abdominal todos os dias da semana (logo depois que malho) antes de malhar eu faço esteira, 20 minutos e depois faço mais 15min. faço uma séria legal de abdominal, elevo as pernas em 90graus, faco 4 serias de 50 (200) faço o abdominal lateral (4 de 50) e elevação das pernas pra parte inferior (4 de 50) Alguem pode ajudar?

Galera, pra falar a verdade, nem sei direito se o nome do exercício é esse mesmo, mas é aquele supino inclinado pra baixo, vcs sabem qual é com certeza. A minha dúvida é que todos me dizem que esse exercício "desenha" a parte inferior do peitoral, é bom pra kct e tal... aí eu perguntei pro instrutor se seria bom eu fazer esse exercício e ele respondeu que "não é interessante pra mim por enquanto". Tipo, o que ele quis dizer? Que tem que ter o peito já bem forte pra fazer? Ou que tem que ter já muito tempo de treino? O que vcs acham desse exercício e do que ele me disse? Valew

é mto triste vc se dedicar ao seu treino e ter todo seu trabalho manchado por estrias q aparecem do nada, infernizando a vida... nem tava durmindo mais ... Bom, procurei uma boa dermatologista e conversei sobre estrias; como reparei q mtos aqui tem o mesmo problema e há uma incognita sobre a solucao, gostaria d compartilhar a consulta.. adianto q vem boas noticias por ai ... Cheguei a dizer q mtos dizem: "estria nao tem cura" ela respondeu: "hj em dia tudo tem cura.. estria tem cura sim" o tratamento é o seguinte: p/ fazer com q as estrias nao crescam, nao aumente a sua largura, para previnir, usar Óleo de Amendoas + 10% UREIA. A Uréia é importante pq com ela a HIDRATA…

Galera, qual é a diferença entre a barra W e a barra reta em exercícios como Rosca Direta, Apoiada, Rosca Tríceps etc..??

Gostaria de fazer o teste de fibra nestes dois musculos para determinar o número correto de repetições...Devo fazer o teste normal(igual aquele que tem na parte de Treinamento?)???

Olá, Treino ABC há mais de um ano e percebi que cheguei na fase de platô... estava pensando em iniciar o esquema de super séries... li o artigo no fórum e gostaria de saber se alguém aqui já tentou. É bom para hipertrofia? E como trabalhar o ombro dessa forma, se ela é baseada no trabalho de músculos opostos (bíceps/tríceps, peito/costas) ?

Estou treinando no dia de costas biceps e triceps no dia de peito: Biceps: rosca direta, martelo e scot com halteres(4x10) Triceps: corda, testa e banco(4x10) esta bom??

Fazer somente 5 a 6 repetições e com 20 segundos cada uma! E somente com 30 min de treino por semana. Tô achando que é modismo, parecido com o HIT

costumava correr 1 hora por dia (9,2km/h) e agora comecei a fazer musculacao. gostaria de voltar a correr, queria saber se isso pode prejudicar/atrasar a hipertrofia? alguma sugestao?

o body pump é ou nao bom pra definicao? quantas x por semana seria o ideal?

quero definir mais a parte do abdomen...qto que eh bom correr por semana? 3 vezes? 30 min? todos os dias? valeu!

Será que libera?!!!! ------------------------------------------------------------------ Anabolizantes: Se não matar engorda! Não trabalho com o Bin Laden mas sou o homem bomba! Hahaha!!!

Gosto de correr bem cedinho assim que acordo, lá pelas 6:00 da manhã. Mas, neste caso, como fazer para não correr em jejum ? Acordar de madrugada para comer umas 2 hrs antes ? O que sugerem ?

Ai galera montei esse treino pra peito: terc e sextas: crucifixo reto + supino reto com hbc=3x (crucifixo no minimo 8 segurando um tempinho em cima e logo depois sem parar o sup. reto 6 no minimo ate nao aguentar mais) inclinado= 10,8,6,4 crucifixo em pe inclinado no cross(doidera mas muito bom pega o peito inteiro)= 3x10(minimo) so paro quando nao da mais Bom esse e o de peito so que eu treino peito e costas juntos. sera que treinando assim (peito e costas) eu entraria em overtraining e nao ganharia tanto peito? Po esse e o treino de costas: pullover com barra= 3x 8 remada baixa= 3x8(bem pesada) puxada aberta= 3x8 a 10 ai pessoal deem uma olh…

Seguinte quantas fazer por dia ? Quais fazer ? FAço com aqueles aprelhos ou sem ele ? tenho um aqui meia boca heh Tipo pernas pra cima na cadeira ou reta ? alguem tem algum site com ilustraçoes ? Ajuda ae galera !

Alguém aqui saberia me dizer se tomando winstrol,dá p/ perder também um pouco de gordura localizada? E em quanto tempo já se nota a diferença p/ ganho de massa muscular?

Dá para acreditar? Novo programa de musculação promete corpo sarado com meia hora de exercício por semana Bel Moherdaui A grande sensação entre as centenas de programas de exercício disponíveis em livro, vídeo e academias nos Estados Unidos é o sonho dourado de quem reclama da falta de tempo para entrar em forma – basicamente todo mundo. Trata-se de uma sessão de musculação de alta intensidade, que promove a perda de gordura e o ganho de músculos, como os exercícios convencionais, mas dura no máximo trinta minutos por semana; nos outros seis dias, descanso. Nada de esteira, bicicleta nem aeróbica. O equipamento imprescindível dos malhadores em câ…