Tópicos sobre nutrição

Minha mãe sempre me dizia que beber muito depois da refeição esticava o estômago e com tempo ia aumentando a barriga. Antigamente eu bebia uns 2 copos de suco depois do almoço e minha barriga parecia que ia explodir! Hoje eu só tomo no máximo 1 copo de suco natural ou água porque dá muita sede depois de comer... Alguém aí (de preferência com barriga magrinha ou definida) sabe alguma coisa sobre o assunto? Valeu : )

cafe da manha com Pré treino - 9:30 - 3 ou 4 fatias de pão integral - 4 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado - iogurte light - 4 colheres de aveia - 3 colheres de granola - 1 fruta Pós treino 11:30 - 5 dosadores de max titanium 17500 - 30g de dextrose Almoço: 12:00 - batata ou macarrão ou arroz branco - feijao - carne ou frango - brocolis ou salada de alface Lanche da tarde 15:00 - 2 fatias de pão integral - 2 fatias de presunto - requeijao light - 200ml leite desnatado Lanche 2 17:30 - omelete com presunto - iogurte light com aveia e granola Janta: 20:30 - idem almoço, qantidade de carbo igual ceia: 23:…

Alguém já ouviu falar do MGF??? Através de um problema muscular. Uma pessoa tinha uma doença em que o seu músculo crescia sem parar, mesmo sem fazer exercícios físicos, a partir dai um cientista descobriu que cada pessoa possui o seu MGF que pode ser alterado. Então essa poderia ser a mais nova droga usada nas olimpíadas, no qual o doping não detecta, você ganha massa muscular muitíssimo rápido mesmo. Fiquem ligados, se alguém souber disso entrem em contato!

QUAL É O MELHOR HIPERCALORICO NO MERCADO? A MARCA QUE TE DA RESULTADOS MAIS RAPIDOS? VALEU

Ola, pessoal. Preciso de ajuda. Eu levava uma vida saudável, malhava 4 vezes na semana - uma hora de musculação + uma hora de transport. Eu tinha um corpo OK, nunca fui magra. Mas desde o começo desse ano não tenho mais tempo pra malhar: entre trabalho, faculdade e frilas, acordo diariamente às seis e só volto pra casa às onze da noite. Ou seja, ou eu malho (em casa, pq nao conheco academia que funcione de madrugada) ou eu durmo. E daí eu engordei SETE QUILOS. Estou desesperada. Tenho 1,52m e peso atualmente 64kg! Eu pesava 58! Tenho sérios problemas com dietas: já fui a uns três nutricionistas e os três me engordaram ao receitar dietas de 1200 kcal por …

Quando se diz comer frango e tals é sempre peito de frango ou tb pode ser outra parte? Como vcs preparam? utilizam grill tipo esses E a bata doce, como vcs cozinham? colocam na panela de pressão? micro ondas?

Depois de ler muito, vi que emagrecer 5kg em mais de 1 mes é muito pouco, por iso quero ajuda tenho 26 anos, 1,65 peso inicial 75kg peso atual 70kg. faço caminha com corrida 4x semana e musculação 3x semana dieta: café: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy lanche: iogurte light almoço: 1 colher sopa de arroz frango salada (cfico com fome 1h apos o almoço) lanche: pão com mateiga e café 18h: 1 fatia pão integral com queijo minas 150ml leite com toddy 22h: 1 maçã faço a acaminhada com corrida pela manhã logo depois do café minha meta é chegar aos 64kg (sou pesada mesmo se ficar com 60kg fico muito magra) meu treino na academia é de 50min co…

E aí pessoal, blz? To em fase de definição faz quatro semanas e nesse período fiz uma dieta baseada no ciclo de carboidratos. Perdi 2 Kg de gordura e adicionei 0,5 Kg de massa magra (segundo a avaliação física da academia), o que tá mais que bom, uma vez que preservar a massa era o objetivo central. A idéia da dieta é bem simples. Ela é composta por um ciclo de 3 dias: No primeiro dia pode comer quanto carboidrato quiser. No segundo dia, corta essa quantidade pela metade e, no terceiro, elimina totalmente o carboidrato. Depois repete o ciclo. Nesses 3 dias a quantidade de proteína e gordura da dieta é sempre a mesma. Segue o link pra quem quer ter informações ma…

Minha dieta tem volta de 130 gr de proteinas e 270 gr de carbo como 7 veze ao dia de 3 em 3 horas tenho 16 anos, 1,73, 62 kg Nao tomo suplemento pois n tenho grana mais com o tempo eu compro, não faço cardio para naum perde massa ainda mais q sou magrinho sera q cresco com essas 2300 calorias? vlw gente!

Eu gostaria de saber se não tem diferença em comer ovo cozido ou frito antes ou depois dos treinos...Me falaram que a unica diferença é que o ovo frito é mais gorduroso, é verdade? obrigado desde já

Galera, sei como deve ser chato fazer isso, mas queria contar com a colaboração de alguem para montar uma dieta pra mim, com objetivo de cutting, principalmente para definição muscular, pois sou endoformo :/ Peso: 64kg altura: 1,68 Idade: 17 anos Sexo: Masculino Treino: 5x semana BF: 16~18% HORÁRIOS 6:40(acordo)- 9:30(colégio)- 12:30(almoço)- 15:30(pré treino)- 16:30(pós treino)- whey + ? 17:30(janta)- 22:00(ceia)- e aproveitando o topico, há algum tipo de suplementação que ajude a ' queimar gordura ' ? e o correto para mim é 3 serie com altas repetições ? certo ? GRATO.

queria saber, gente, se o pao branco, pao frances, ajuda na hipertrofia, ou se ele soh ajuda a ganhar gordura gostaria de saber se comer 2 paes frances, antes do treino para hipertrofia eh bom, ou se vai me aumentar bf qeria tambem uma sugestao vcs axam que para hipertrofia, sem aumentar bf eh melhor comer 6 bananas com 2 colheres(sopa) de aveia, ou 2 pao frances???? oque eh melhor no meu caso??????

O que vc deve ingerir antes é diferente do que vc deve ingerir depois do treino e pode fazer a diferença. Antes do treino, deve-se garantir uma refeição que o mantenha em estado anabólico durante o exercício, além de proporcionar um ótimo rendimento. Já, após o treino, o principal é garantir uma ótima recuperação do organismo. 1 grama de carboidrato por kg de peso corporal (50% maltodextrina e 50% dextrose) e 0,5 gramas de proteínas hidrolisadas por kg de peso corporal parece ser o suficiente para garantir uma ótima ressíntese de glicogênio, uma excelente liberação do hormônio anabólico insulina. Coma bastante arroz, feijão, ovo, carnes, evite gorduras e comida oleosa…

Posso comer a clara de ovo frita?

OLa pessoal! Ja leio este forum a alguns meses e resolvi escrever e compartilhar com vcs meus treinos e dieta. Eu treino a 1 ano e 7 meses(comecei com 103Kg e barrigudo) e desde o ano passado estou trabalhando no sistema ON, OFF. Este é meu ultimo mês no OFF e no mes que vem começo o On e gostaria que me dessem uma dica quanto a dieta e suplementação. Descreverei minha dieta atual e os suplementos que tomo e dpois as que pretendo. tenho 1,70 de altura, 80Kg, 14% de gordura(no ON pretendo chegar a 10%). Manhã 06:35 Whey Optmum GS(25g) , mel(1colher de sopa), banana(1 unidade de caturra) e um cereal integral(1 xícara) 09:35 Frutas(geralmente 2peras e 2morgota,…

Café da manha: - leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó - 4 fatias de pão integral com manteiga light -suco Ades Lanche da manha: - 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas - 1 dose de Whey Protein Almoço: - arroz parbolizado - frango grelhado - batata assada Lanche da tarde: - macarrão integral - frango grelhado Antes do treino : - maltodextrina e bcaa Depois do treino: - 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa Jantar: - frango grelhado - batata assada Antes de dormir: - 1 dose de Whey Protein Isolado Tirei do blog Lara Projeto Juju, a própria Juju disse pelo twitter q sua dieta estava lá: http://laraprojetojuju.blogspot…

Estou com uma dúvida muito grande sobre quanto tempo deixo correr entre uma e outra refeição... Espero que possam ajudar. Minha dieta consiste em: Whey Café da manhã Lanche Almoço Lanche Jantar Whey pós-treino Nos intervalos e depois do whey pós-treino eu normalmente só bebo água ou chás. As refeições são bem leves e os lanches são meia fruta ou uma barra de cereal. Sobre o whey, de manhã é 40min antes do café e de noite é 20~30min após o treino. Qual o melhor tempo de intervalo entre essas refeições? 3 horas? 2 horas? Obrigada desde já!

Tenho 19 anos, 1,65m com 65kg quero saber a quantidade necessário de carboidratos necessárias para consumir durante o dia. podem me ajudar? abraço !

Gostaria de saber se a agua com gas faz algum mal aa saude, ou se eh a mesma coisa de se tomar agua normal.

Eu malho pesado, com o objetivo de hipertrofiar. Gostaria de saber se tomar 500ml de leite desnatado, que soma 12g de proteína é o suficiente para crescer os musculos. Vale lembrar que eu como bastante durante o dia, axo que como a quantidade suficiente durante o dia. Não gosto de comer outras coisas, porque meu pos-treino é a noite lá pelas 10hs, aí tenho medo de aumentar bf se cmer outra coisa nesse horario.

Pessoal sou novo no forum, e com bastante duvidas, eu tenho uma barriguinha mais ou menos, mas meu estomago é o que mais me incomoda, mesmo antes de começar a fazer academia eu já tinha, e agora que perdir umas gordurinhas e ganheiro uns musculos, parece que ele ganhou mais destaque ainda. Já me falaram que é de comer e tomar liquido junto que atrapalha a digestão, bom até parei de fazer isso, outros dizem que é de comer muito e então dilata o estomago e fica com ele alto, tipo ele é bem pra frente, e quando eu escolho ele, ele fica definico, mostrando os musculos. Outros me falaram que pode ser gordura atras dos musculos, mas independente do que seja, tem alguma co…

Olá, gostaria de uma ajuda para equilibrar minhas refeiçoes/suplementos nos melhores horarios. Eu chego do trabalho as 19h e vou treinar as 21h, volto bem perto da hora de dormir. Devo jantar antes ou depois do treino? Tenho Whey/malto e Albumina.. se considerar que tomo a whey na sequencia do treino, la pelas 22h, nao ha como tomar a albumina antes de dormir certo? Me ajudem... o que comer e qdo comer? antes ou depois do treino? VALEU!!!

EU TO VOLTANDO NA ACADEMIA DEPOIS DE MUITO TEMPO. O UNICO HORARIO Q TENHO P/ TREINAR EH DE MANHA DAS 6:00 AS 7:00. QUERO SABER O QUE DEVO TOMAR OU COMER ANTES DO TREINO DE CAFE DA MANHA, PQ EU ME LEMBRO QUE QDO EU TREINAVA SE EU TIVESSE COMIDO 1 FILAO E TOMADO 1 COPO DE LEITE EU FICAVA COM ENJOO, E SE EU NAO TOMASSE NADA TBEM FICAVA RUIM POR NAO TER NADA NO ESTOMAGO. O QUE DEVO FAZER NESSE CASO? ABRA'SS

Entao galera, gostaria emagrecer mais rapido, estou malhando e seguindo uma dieta nao excelente mas boa, na minha ultima medicao tinha 1.80m e peso entre 68 e 69 kg sou mto novo ainda para ficar usando produtos como termogenicos para emagrecer(tenho 15, faco 16 dia 27 desse mes), e eu li que o cha verde aumenta o metabolismo, ou seja, vou emgraceder mais rapido. eu gostaria de tomar e como e natural nao faz mal, mas gostaria de saber umas coisa, e so chegar no supermercado ou no mundo verde, pedir um pacote ou caixinha e cha verde e comecar a tomar todos os dias? e tomar de manha ou de noite? e quntas vezes ao dia?? Grato desde ja Patrick

Galera, preciso emagrecer, minha dieta esta assim: De manha 6:00 - 1 pão com queijo branco 200 ml de leite Lanche - Não faço (nao tem como...) Almoço 12:00 - 3 colheres de arroz 1 de feijão Carne ou frango Algum legume cozido Salada de alface ou rucula 3:00 - 1 pão com queijo branco ou uma fruta (banana, maça ou pera) 3:30 - Treino até umas 5:00 5:00 - Alguma fruta (banana, maça ou pera) O que eu poderia jantar? Obrigado Daniel

azeite no pré treino bom ou ruim?? afinal ele é uma fonte de gorduras boas, porém pode retardar a digestão não é?!

Sei que é impossível ganhar massa muscular e perder gordura. Me disseram que chá verde não "emagrece" ele faz com que somente a gordura do corpo "queime" mais rápido. ISSO É VERDADE? SEGUNDA PERGUNTA Se eu acrescentar chá verde na minha dieta para hipertrofia estarei acumulando menos gordura???????????????????????????????? Valeu pessoal todo comentário será bem vindo, abraço

Po, estou criando esse topic pros amigos que no final de semana não resistem a um fastfood. Sabadão, estava no shopping e com muita fome, como costumo dar uma pausa na dieta sabado ou domingo, ia comer por la mesmo. Resolvi ir no subway, olha, não considero que sai da dieta, fiz um sanduba irado la com carne, mussarela de bufala, tomate, cebola rocha, alface, azeite e um pouco de molho parmesao Ficou 10. Aos camaradas que não querem sair da dieta com peso na consciencia, la é uma boa dica. Alem de tudo é barato.

Eae galerinha beleza? Bom, eu fui obrigado a aumentar minha minha ingestão de alimentos pra poder ter um excedente de 500 calorias e assim gerando hipertrofia. O problema é que como eu estou comendo mais alimentos, e estou gastando mais gàs, o pessoal aqui em casa ta reclamando... Queria saber se tem algum problema, se na hora de fazer a batata(no meu caso de manhã) eu posso fazer batata do dia inteiro, logo nesse preparo da manhã. E o mesmo valei pro frango, quero saber se tem algum problema se eu fizer o frango cozido do dia todo logo de manhã, e deixar em papel laminado etc. Corre o risco de perder proteínas, minerais, etc?

Aeee pessoal , quem ja tomou café antes de treinar??? perde gordura mesmo??? Mais tb tem perigo de perder massa magra???? respondam quem sabe awe. fuiiii

Bom, to fazendo um acompanhamento nutricional com pesagem e medição de BF todas as semanas, mas queria uma avaliação externa da minha dieta... às vezes eu acho que não como o suficiente ou sei lá. A história é a seguinte: era mais gordinha, emagreci saudável durante um bom período de tempo... aí acabei me afundando na anorexia e na bulimia, foi uma fase bem complicada... cheguei a pesar uns 49kg pra 1,70m de altura. Não comia e ainda ia pra academia, terrível. Com muita ajuda comecei a me recuperar, agora tenho acompanhamento nutricional, to malhando pesado porque eu AMO treinar e agora posso, já que to comendo pra isso... Leio bastante sobre nutrição, principalmente espo…

SLENDESTA Emagrece naturalmente Oque é Slendesta? É um extrato natural derivado da batata branca, um dos alimentos mais consumidos pelos seres humanos. Apresenta um histórico de consumo em estudos realizados com animais para verificação da toxidade e também estudos clínicos com seres humanos, com um total de 696 participantes, onde não foi reportado qualquer efeito colateral associado ao uso do SLENDESTA, o extrato da batata. O emagrecimento com slendesta Slendesta é um ingrediente de saciedade, seguro e natural para suplementos que visam à perda de peso. O componente ativo IP2, que está contido na proteína da batata, melhora a secreção do CCK, um pept…

Seria que fazendo a dieta cetônica (apenas proteinas) o ganho de massa magra fica prejudicado pela nao ingestão de carbos, mas gostaria de saber até que ponto isso pode prejudicar o ganho de massa... e se pode, inclusive, ter o efeito contrário, de perder massa magra. Por exemplo : Caso fizesse essa dieta, se talvez teria que dar mais tempo para a recuperação muscular, etc... Qual melhor metodo de treino ou alimentação.... malho todo dia um grupo muscular por dia. Tenho 1,83m e 79kg Grato!

Olá! Gostaria de saber se a clara do ovo crua faz mal, pois o ovo pode estar contaminado com Salmonela. Porém, minha professora de biologia disse q esta bactéria fica só na gema. O q vcs me dizem??? Outra coisa: li sobre a proteina texturizada de soja, ate comprei, ela pode ser util para o ganho de massa muscular??? Obrigado.

Corantes, espessantes, gordura trans e outros produtos dão aos alimentos industrializados mais beleza e os deixam mais gostosos, mas podem prejudicar seriamente a saúde » Ludmylla Sá Belo Horizonte — Gordura trans, vegetal ou hidrogenada, espessantes, acidulantes, ácido cítrico, ciclamato de sódio, aspartame, conservante antimofo. Você sabe o que está colocando no seu prato quando consome produtos industrializados que contêm esse bando de ingredientes e qual a relação deles com sua saúde? A maioria das pessoas, não. Devido à sua praticidade, os industrializados ocupam uma parcela cada vez maior no mercado de alimentos — afinal, o único trabalho que se tem é o de…

Quanto menos álcool, melhor: Pesquisas recentes indicam benefícios do consumo moderado de bebidas alcoólicas, como o vinho. Especialistas, porém, alertam que, até agora, o comprovadamente positivo é não beber » TATIANA SABADINI Uma taça de vinho por dia faz bem ao coração; um copo de cerveja pode ajudar a melhorar a performance de um atleta; mulheres que consomem bebida alcoólica regularmente não engordam: não param de surgir pesquisas sobre benefícios do álcool consumido moderadamente, mas o embate continua. Do outro lado da balança, estão as consequências que o organismo pode sofrer por causa do excesso, essas sim comprovadas há anos pela ciência. Os estudos dos su…

Vou começar a comer arroz na janta pq da pra faze um monte de uma vez e guardar (um parte eu congelo e oq vou comer tipo em 3 dias eu dexo na geladeira), oq é ótimo pq tenho uma rotina mto corrida e chegar em casa e cozinhar batata doce toda noite ta dando mto trampo =/ Então queria umas opiniões, Integral ou Parboilizado? O Parboilizado tem a msma quantidade de vitaminas e minerais, soh tem menos fibras q o integral, mas tem um IG menor... enquanto o IG do integral nem eh mto baxo naum, eh moderado... será q não vale mais a pena o parboilizado msm? A fonte de proteina na minha janta é sempre Lagarto / Patinho / Coxão mole feito na panela de pressão e depois da janta como…

Pode parecer idiota o tópico, mas não é, dei um search no forum e não vi nenhum tópico falando em limite máximo de água que uma pessoa pode ingerir ao dia. Li um pouco a respeito e entendi que o corpo humano processa 2 litros de água por dia. Por isso temos essa necessidade(e sabedoria popular também) de beber 2 litros de água por dia. Mas a questão que eu to querendo levantar, é que tudo em excesso pode ser prejudicial, será também o caso da água? Antes de treinar eu bebia 1 litro de água por dia. E hoje só durante o treino eu bebo 2 litros. Teve um dia em que eu ingeri 6 litros de água Então fica ai a minha pergunta : a quantidade máxima …

Estava a pesquisar sobre a nutrição de Mike Mentzer, e achei uma dieta sugerida pelo tal. Segue ae, comentem : Cárdapio sugerido por Mentzer (6000 calorias) Desjejum: Meio copo de suco de laranja, 90g de aveia, 200ml de leite baixo em gordura, Uma fatia de pão tostado, Uma passada de manteiga Calorias totais: 675 Lanche: Um sanduíche com manteiga vegetal, Uma banana, Um copo de suco de uva Calorias totais: 485 Almoço: Quatro peças de frango frito, batatas fritas ou cozidas ao forno com manteiga e salada verde temperada com queijo azul, Uma bola de sorvete, Dois pedaços de musli, 200ml de leite baixo em gordura Calorias totais: 1500 Lanche: Um co…

Dae moçada, apesar de ainda nao tar do jeito que eu quero, vou fazer a definição esse ano. Vou reduzir meu VCT(volume calorico total) diário, sem fazer aeróbios. Pretendo seguir esse protocolo até 8 semanas ( caso eu perca muita massa magra farei menos, caso nao perca muita incluirei um aeróbio nas ultimas semana onde a evolução de incineração da gordura sera menor). Segue abaixo minha dieta. Comentarei detalhes depois. Café Da Manhã(9:30) 1 banana (0u 2 pequenas) 2 1/2 col. de aveia 1 colher de xarope Karo 250ml de leite + 20g de Proteina Isolada de Soja (Nutrisoy) Almoço(12:30) 5 colheres de arroz 4 colheres de feijão 110 g de peito de frango (na chapa, sem o…

Olá PessoALL, Estou com um problema e procurei vários médicos, fiz vários exames (onde mostraram que estou 100%) mas ando com um sono danado (durmo 8h por dia) e me sinto MUITO fraco!!! Com uma MOLEZA, cansado, completamente MORTO!!! Faço natação... trabalho muito e tenho um filhão fantástico pra brincar e uma família pra cuidar Ou seja, o problema além do sono é a falta de energia... Os médicos já me receitaram: Ginseng, Guaraná em pó (esse me da uma gastrite danada) [Rocket - Açaí com Guaraná em cápsulas], Ginkgo Biloba, Tribulus Terresris... Polivitamínicos Forten e Centrum... Mas de nada adiantou Não bebo, nem fumo... tenho uma ótima alimentação... Alguém p…

estou com 1 duvida sobre comer pão francês pré treino, pelo que entendi ele tem alto Ig, logo da "força" por um pequeno período .. lembrando que meu objetivo não é se tornar um bodybuilder profissional é apenas ter um corpo razoavel é realmente melhor comer outras coisas? batata doce por exemplo. pq pão é mais facil de comprar,haha obrigado

Ganhar massa muscular além de exigir muita dedicação, consistência e tempo, também exige investimento. Mas não são todos que têm dinheiro de sobra para investir na alimentação e suplementação e aí, como fica ? Veja 4 dicas simples para maximimar a hipertrofia muscular com o mínimo ou nenhum investimento. 1 – O Leite é amigo do seu bolso Além de relativamente barato o leite é um alimento protéico, contendo em média 6g de proteína a cada 200ml, isto é bastante comparando a quantidade e o preço desse alimento. Uma pesquisa realizada na Universidade McMaster no Canada mostrou que a utilização de 500ml de leite desnatado antes do treino e mais 500ml depois do treino, re…

blz galera tenho 25 anos, 1.80 m , 88 kg... para começar, a 3 meses atrás eu tinha 105 kg, e comecei uma dieta de baixa caloria. bom , resumindo tomei 2 lipo 6 nesse tempo e fazia média de 40 min de aeróbico, por dia junto com o treino de musculação. consegui chegar aos meus 88 kg. meu quarto ano de academia sendo que no ano passado eu nao treinei. voltei tem uns 4 ou 5 meses. gostaria mto da ajuda de vcs minha dita hj é: 6:30 - 6 claras de ovo + shake de albumina 8:30 - 4 bananas maçã 11:00 - 2 fatias de pao integral e 3 fatias de peito de peru 13:30 - (almoço) 300 g de peito de peru e 300 g de batata doce( acaba sendo o meu pré treino pq vo pra academia 1…

Olá Pessoal. Seguinte, comecei semana passada a treinar muay thai 3x por semana. Sexta e o ultimo treino da semana. Sempre fazemos exercicios aerobicos e alongamentos. So que devido ao grande tempo que passei sem atividade fisica na hora do aquecimento quase coloco o coração pra fora. No ultimo treino a parte tecnica foi Clinch e sempre morria no gás. Meu colega de treino praticamente e quase a mesma altura e mesmo peso que o meu e tem 1 mes a mais de experiencia. Botei na cabeça entao que queria malhar pra v se o condicionamento fisico melhora um pouco e nao fico táo mal na hora do aquecimento e nem na parte tecnica. Detalhe principal: Já me operei da vesicula a…

Galera, uma dúvida. Gostaria de saber se a pessoa que come essas besteira, tipo pizza, hamburguer, refrigerantes, só que a pessoa malha, faz os exercícios, tb faz um dieta com proteínas, só que tb come essas coisas. Esse tipo de alimentação que citei acima, pode interferir na hora de hipertrofiar? Mesmo a pessoa sendo magra e s/ barriga. Vlwwww

Tiipo,a um tempim atras,tava com a barriga namoral,os gominhos estava aparecendo e talz,depois q comecei a tomar nescau de manha e depois do treino,senti a minha barriga diferente,com gordura,ja nao tinha muita "definição" na barriga,mas dava pra aparecer os gomos, agora to percebendo q ta sumindo,depois de estar utilizando o nescau com farinha de aveia de manha e no pós , oq vcs me aconselham a comer,depois do pós e de manha,q nao seja suplementos ? tenho 17 anos 1,70 cm 70,8 kg 1 ano e 10 meses de treino

Iai galera!Acabei de me registrar no fórum, mas ja o havia visitado diversas vezes como visitante. Tenho 20 anos, aos 19 pesava 113,8 kg com 1,78m de altura. Comecei em julho de 2009 uma dieta, feita por mim mesmo e utilizei por dois meses um inibidor de apetite. Após esses dois meses, estava com mais ou menos uns 95kg, continuei com minha dieta, e experimentei o Lipo 6black, que gostei muito, com ele perdi uns 5kg, tive reduçoes estrondosas de medidas, mas não cheguei no meu ideal. Entao, apos tomar o Lipo, iniciei uma dieta de nutricionista do esporte na qual reduzi meu percentual de gordura de 14.3% para 11.29%, e continuo na dieta. Já estou definido em todas as part…

Sou iniciante na academia e ultimamente ando injerindo no pré-treino (cafe da manhã): -> 200-300 ml de leite desnatado -> meio scoop de Whey Protein da Optimum -> 150-250g de batata doce Aprendi que a batata doce é ótima para pré-treino e por isso a inclui na minha primeira refeição. Por enquanto estou cozinhando na panela de pressão, sem sal e com casca. Quando vou ingeri-la, tiro a casca e como pura, sem sal. Este procedimento é demorado e por isso acabo cozinhando 1kg por vez. Quando como logo após de estar pronta, o sabor é relativamente bom, entretanto fica péssimo depois que deixo esfriar (naturalmente ou na geladeira). Obviamente uso o microond…

Proteína demais faz mal? Essa é uma pergunta que gira nas academias e em fóruns de musculação pelo mundo todo. Nosso meio está rodeado de informações equivocadas, profissionais mal informados e muitos, muitos curiosos metidos a estudiosos e que quase sempre passam a mensagem errada. A Organização Mundial da Saúde diz que a dose diária e saudável de proteína para um adulto é de 0,8 grs/kg de peso corporal/dia. Alguns estudos realizados há 40 anos diziam que muita proteína era prejudicial aos rins. Estes fatos não condizem com a verdade e apenas servem de munição para médicos e jornalistas desatualizados na hora comentar os hábitos alimentares dos atletas envolvidos em ativ…