51 minutos atrás, Mullm disse:

Parabéns @FaBHana

Cintura bem mais fina, abs mais seco, perna mais desenhada, maior. Na foto de lado e de costas da pra ver bem menos gordurinhas sendo apertadas pelo top. 😁

Agradeço mesmo @Mullm não sei o que seria de mim sem vocês! Aliás me motiva ainda mais a continuar!! Seguiremos firmes até sumir toda gordurinha!!! 

8 horas atrás, FaBHana disse:

 Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino.

com certeza, seria uma honra.

Mas vou exigir de você um feedback, e vou precisar montar junto a ti.

É para me guiar no ultimo treino que vc tem seguido?

 

26 minutos atrás, Joaninha disse:

com certeza, seria uma honra.

Mas vou exigir de você um feedback, e vou precisar montar junto a ti.

É para me guiar no ultimo treino que vc tem seguido?

 

A honra  será minha pode ter certeza!!

Você acredita que tenho treinado correto? 

Tirei por base um treino aqui do fórum e fiz umas adaptações, por exemplo extensora estou fazendo a série com progressão e regressão se carga, funciona muito bem comigo, flexora deitada também, mas aderi ao stiff e a elevação pélvica.

Em todos os meus treinos de perna eu incluo o agachamento sumo porém na quarta que a ênfase é em glúteo eu faço adaptado.

Sei que não devemos simplesmente copiar o treino alheio, mas eu me baseio no básico e que funciona. Bem sou muito leiga no assunto mas creio que podemos melhorar com seus conhecimentos!!

Já de antemão agradeço demais pela ajuda!!! 🙏🙏🙏🙏🙏

12 horas atrás, FaBHana disse:

Bom dia família!!

Como dizem aqui em Sampa Capitolio....

"Senti fmz mina". É nóis!

12 horas atrás, FaBHana disse:

OUTROS (o que vc sentiu nas roupas, nos comentários que estão fazendo, em como se ve no espelho e no dia a dia)= Estou me amando, particularmente acredito estar na melhor fase, as pessoas me olham na academias com um olhar diferente, as meninas do trabalho estão com inveja ps: elas mesmas vieram com me falar isso. Sei que posso melhorar mas estou muito satisfeita com o resultado!

 

kkkkkkkkkkkkkk

Na melhor fase? E  a brinks nem começou ainda? kkkkk

12 horas atrás, FaBHana disse:

Estou aumentando gradativamente a carga e lendo e estudando sobre periodização e gostaria de saber se a mestra @Joaninha poderia me dar uma força nessa parte! Ainda com muita força e resistência nos treinos a noite, os treinos pela manhã sinto um pouco de cansaço, mas acho que é devido ter só o mamão de pré treino.

Minha sugestão de periodização para seu treino e que AMARIA que vc seguisse para acompanhar o resto da farofa toda.

Fica a dica @Joaninha

 

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

Outra coisa quero que vc se analise ai:

Pontos fortes que vc possui e treina bem=

Pontos fracos que vc possui e treina porcamente=

@Mullm obirgado por ajudar o pessoal com as montagens antes/depois! Isso ai faz a diferença.

12 horas atrás, FaBHana disse:

stou intensificado o aeróbico de sab e dom e fazendo ABS  em casa pq as academias estão fechando no fds.

 

A inclusive vale a pena arrebentar a orelha= faça abs 3x na semana (não apenas fds)......não é porque tem gordura que não pode treinar o musculo. 

Outra coisa....quando estiver de bobeira em casa no final de semana= treine VACUMM/LPF por 5 minutos e treine poses (da categoria que vc deseja o shape) com contrações dos musculos alvos (10 minutos já dá para treinar todos os musculos).

12 horas atrás, FaBHana disse:

Nada, gosto de tudo, porém gostaria de uma reavaliação visto que irei trabalhar Seg/Qua/Sex por 3 semanas aproximadamente a partir de 8/02. Então irei treinar a noite nos dias de trabalho e pela manhã no restante.

Desenha para eu poder entender?

O que mudaria relacionado com as dietas já feitas no quesito horarios?

Bom...vamos lá:

No mais....vejo um Shape de competição (se assim a quiser) surgindo de maneira natural. Inclusive....qual perfil mais lhe agrada? Acredito que tem Shape para Wellness.....

E o que posso falar é que vamos abusar das possibilidades sem Aes........aiiiiiiii.....quando ver que o Platô de transformação foi alcançado....ai fazemos a festa do danone.

Até lá...o fator de transformação é vc repetir a cada quinzena isso que fez agora.

Perdeu a barriga de Chope de final de semana e colocou um abs de madame...... 

As pernetas confusas agora já estão mostrando quem é quem.....

Posterior e quadriceps brigaram feio e foi morar cada um em um canto.....perfeito essa treta!

Gluteos resolveram visitar a estação espacial.....

Enfim.....para 15 dias...parece que vc foi atropelada em transformação.

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como dizem aqui em Sampa Capitolio....

"Senti fmz mina". É nóis!

Hahha ameei 🤜🤛

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

kkkkkkkkkkkkkk

Na melhor fase? E  a brinks nem começou ainda? kkkkk

Depois que escrevi e li e reli realmente a brincadeira agora está ficando séria! Hahaaha

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha sugestão de periodização para seu treino e que AMARIA que vc seguisse para acompanhar o resto da farofa toda.

Fica a dica @Joaninha

 

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

Mestra @Joaninha irei aguardar ansiosamente pela resposta!!! Mas desde já agradeço 💪

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa quero que vc se analise ai:

Pois bem!!!!

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa quero que vc se analise ai:

Pontos fortes que vc possui e treina bem=

Claro que é notável que eu treino foda quadríceps e glúteo, arrebento mesmo!

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pontos fracos que vc possui e treina porcamente=

Estava uma bosta posterior, mas há estou dando ênfase nesse músculo. Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas.

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Mullm obirgado por ajudar o pessoal com as montagens antes/depois! Isso ai faz a diferença

Com certeza @Mullmas montagens ajudam bastante!!! Visualizar os pontos fortes e fracos e a padronização do tópico! Só falta agora eu padronizar medidas 😉

 

5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A inclusive vale a pena arrebentar a orelha= faça abs 3x na semana (não apenas fds)......não é porque tem gordura que não pode treinar o musculo.

Ah hahhaha me expressei mal, em dias de superior estou arregaçando esse buchinho aqui e de fds também, como vi em vários tópicos aqui o Sr falando em dsdn! 

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Outra coisa....quando estiver de bobeira em casa no final de semana= treine VACUMM/LPF por 5 minutos e treine poses (da categoria que vc deseja o shape) com contrações dos musculos alvos (10 minutos já dá para treinar todos os musculos).

As poses eu estou tentando sozinha, mas mas a prática leva a perfeição né... O LPF eu já faço a um tempo, não citei aqui :/ mas retomei assim que voltamos com esse protocolo eu vejo muito resultado!!! É insano!!! Mas melhorando no quesito VACUMM!

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Desenha para eu poder entender?

O que mudaria relacionado com as dietas já feitas no quesito horarios?

Realmente né, tens razão 🤦🏽‍♀️

Mas quis dizer que irei treinar 3 dias a noite e 2 dias de manhã, só isso! O Sr irá mudar a dieta?

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

No mais....vejo um Shape de competição (se assim a quiser) surgindo de maneira natural. Inclusive....qual perfil mais lhe agrada? Acredito que tem Shape para Wellness.....

O Sr não tem ideia de como eu AMEI ler isso, parece conhecimento para o meu cérebro hahhaha eu desejo competir SIM! Faz um tempo que estou com esse desejo e agora com vocês FAMÍLIA pode se tornar possível! 🙏🙏🙏

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E o que posso falar é que vamos abusar das possibilidades sem Aes........aiiiiiiii.....quando ver que o Platô de transformação foi alcançado....ai fazemos a festa do danone

Só danone não é tudo na vida e há quem diga o contrário! 🙊👀

 

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Até lá...o fator de transformação é vc repetir a cada quinzena isso que fez agora.

Perdeu a barriga de Chope de final de semana e colocou um abs de madame...... 

As pernetas confusas agora já estão mostrando quem é quem.....

Posterior e quadriceps brigaram feio e foi morar cada um em um canto.....perfeito essa treta!

Gluteos resolveram visitar a estação espacial.....

Enfim.....para 15 dias...parece que vc foi atropelada em transformação.

Barriga de chope foi foda kkkk mas tem razão kkk ainda bem que se foi... Sem erro, com acertos e com a equipe fodastica!

Agora sim aquele corpinho moldado nos danones que a senhorita aqui achou que era milagre está finalmente dando as caras!

Glúteos nas alturas!!!!!!!!

Com certeza eu não conseguiria essa transformação sem a ajuda dessa Família! Nem tenho palavras para agradecer! 

@Apollo Galeno Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? 

Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt! 

 

 

9 horas atrás, FaBHana disse:

Darei o meu melhor e pode ter certeza que não irei decepcionar vocês @Foston @Joaninha @Mullme vi a carinha do @Locemar e de todos que acompanham e dão uma mãozinha para nós LoSt! 

To aqui acompanhando.

Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva.

Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. 

Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada.

Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda. 

50 minutos atrás, Locemar disse:

To aqui acompanhando.

Seu corpo atual é o objetivo final de muitas então acredito que o resultado será bem fora de curva.

Como já tem gente cuidando de você, vou observar de camarote porque também não adianta todo mundo dando pitaco. 

Não existe um único caminho que leva ao objetivo e sei que está muito bem assessorada.

Só não perca os prazos para não perder a chance de receber ajuda. 

Opaa!!! Fico feliz em saber viu! 

Irei surpreender a todos!! 

Só mestres aqui auxiliando, todos são imprescindíveis na conquista do shape dos sonhos!!!! Acompanho vários tópicos que ajuda e é incrível como vocês tem um conhecimento absurdo!!!

Pode ter certeza que não irei perder e agarrando com força a oportunidade de ser uma atleta Wellness (SONHO) 🙏🙏

Agradeço o feedback 😉

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk

Pqp!!

17 horas atrás, FaBHana disse:

Creio que o ponto Franco seja panturrilha, ABS e superior seja costas.

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Atenção......

Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa).

17 horas atrás, FaBHana disse:

Mestre dos Magos Sheipianos hahahhahha podemos então seguir padrões de Atleta Wellness? 

SIm...a dieta...por enquanto segue para hipertrofia ....para secar vc....e ver o que temos de musculo ai.

Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos.

SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : 

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim

 

Almoço 13:00

150g frango

70g de arroz da sua escolha

1 co azeite

Salada a vontade

 

Lanche 17:00

100g de frango

90g de arroz da sua escolha

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: Dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

1 tomate

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

3 fatias de pão de forma  da sua escolha

1 Banana

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos

Café da Manhã

3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina)  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00

150g frango ou boi

90g de arroz da sua escolha

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15hs

180 ml de iogurte + 20 g de aveia

 

Lanche 18:00

70g de frango

70g de arroz da sua escolha

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

1 fatia de Abacaxi

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 Banana 

 

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater)

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

Próximas fotos= 18/02

TMJ

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiro....o senhor está no céu! kkkkkkk

Pqp!!

Então será só mestre kkkkk

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Atenção......

Mantenha e façaos treinos de vacumm/lpf (5 mintos por dia) + 5 a 8 minutos de treino de contração de poses e musculos. Apreenda a ligar sua mente com o musculo.(faça essse trabalho pessoal em casa).

Ok! Será feito e seguido a risca, já estou vendo até os ensaios se poses poder me auxiliar e num futuro não tão distante procurar um profissional para isso, começar a brincadeira né hahaha

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Concordo com vc.....e são pontos que deverão ser trabalhados para bons resultados para daqui 30 dias......

Com excelência e sem erro 💪 pode deixar!

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já quem for aconselhar no treino tem que te colocar na fase 1 de hipertrofia....e focar no seus pontos fracos e manter forte seus pontos fortes. E assim deverá seguir uma boa sinergia quando iniciar com os danoninhos

Eu sei que a mestra @Joaninha é muito ocupada, mas sei que ela tem a chave para a magia acontecer! 😉

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

SUGESTÃO DE DIETA REALIZADA PELA FORISTA : 

TREINO AS 20HS

Café da manhã 7:00

3 ovos inteiros + 100g de mamão  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Lanche manhã = 20g de pasta de amendoim

 

Almoço 13:00

150g frango

70g de arroz da sua escolha

1 co azeite

Salada a vontade

 

Lanche 17:00

100g de frango

90g de arroz da sua escolha

 

Pré treino 19h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: Dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos

 

Jantar  21h30

4 ovos inteiros

1 tomate

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

3 fatias de pão de forma  da sua escolha

1 Banana

 

TREINO AS 08hs

Pre Treino 6:00

100g de mamão + 20g de aveia + 1 fio de mel apenas para saborizar a parada  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Pré treino 07h30

1 scopp pre treino  + 5g de creatina 

 

Pós treino: dentro da academia

1 banana nanica + 1 colher de sopa de doce de leite + 30g de sucrilhos

Café da Manhã

3 ovos inteiros + 1 Banana + 1 fatia de pão de forma com manteiga (não margarina)  + 50ml café puro com canela( sucralose)

Almoço 12:00

150g frango ou boi

90g de arroz da sua escolha

1 colher de sopa de azeite extra virgem

Salada a vontade

 

Lanche da tarde 15hs

180 ml de iogurte + 20 g de aveia

 

Lanche 18:00

70g de frango

70g de arroz da sua escolha

Salada a vontade

Legumes (nomes??)

1 fatia de Abacaxi

 

Jantar  21h30

3 ovos inteiros + 1 Banana 

Amo muito tudo isso hahahhahaha

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Agua/dia= 3,2 litros/dia minimo e maximo (meta a bater)

Ok!

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aerobicos/hits por semana= 7 vezes 2x no dia .(caminhada ou eliptico de 30 a 40 minutos com frequencia cardiaca de no maximo 140 bpm. Pode ser feito a hora que quiser apenas não antes do treino.

👍

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 18/02

TMJ

Será insanoooo! TMJ 👊

Oi Musa em construção, tudo bem? Muito obrigada por tanto carinho e por confiar em mim.

Peço desculpas pela demora.

Vou por aqui então uma sugestão para você, tentei adaptar a fase de hipertrofia que o apollo solicitou.

Fase 1 - Base = Hipertrofia (1 a 4 semanas)

Intensidade: 70 a 75% 1RM - 12 a 15 RM

Vol. de séries: 15 por grupo muscular (sendo 2 exercicios para cada muculo feitos com dropset ou biset ou triset...ou seja qualquer coisa que quase lhe faça ver a luz branca)

Repetições de reserva: 1 a 4

Descanso entre as series: 1 min (superior) 2 minutos (inferiores e drops/combinados de superior) 3 minutos (inferiores combinados).

 

 

Lower 1

-Alongamentos
- Agachamento Livre : 100 repetições apenas com a barra, depois 4x12, conjugando com goblet squat (usar uma anilha no calcanhar)
- Terra Romano: No minimo 2 sets de aquecimento e 4x10
- Hack: 4 sets de 10-15 reps conjugados com passadas 
- Elevação Pélvica : 4 sets de 10 reps
- Gluteo na polia com a perna estendida ou na maquina: 4x10

Upper 1

- Supino com halteres: 4sets de 10 reps
- Remada unilateral com halteres: 4sets de 10 reps (drop set)
- Militar: 4sets de 10 reps
- Barra Fixa: 4sets de 10 reps
- Supino Inclinado: 4sets de 10 reps
- Paralelas: 4sets de 10 reps

Lower 2:
- Agachamento Guiado: 4x12(drop set)
- Extensora: 4 sets de 10-15 reps (drop set)
- Avanço com step atrás: 4x12
-Stiff com halteres : 4x12
- Mesa flexora: 4x12
- Panturrilha em pé e sentada 4x15

Upper 2:

- Supino Inclinado com halteres: 4x10
- Puxador frontal: 4x10
- Remada curvada com halteres: 4x12
- Face Pull: 4x12
- Elevação Lateral: 4x12
- Rosca Direta: 4x10
- Triceps corda: 4x10

Gluteo- Extra

-Agachamento sumô com halter: 4x12
- Stiff Unilateral com halter: 4x12
- Leg press com pés na posição sumô: 4x20
- Gluteo na polia com pés retos e depois abdução: 4x10
- Cadeira abdutora: 4x20

@Apollo Galeno veja se está bom assim

eu estou tentando adaptar ao que você pediu, pode ficar a vontade para fazer qualquer outra sugestão