Há 28 minutos, Alice Oliveira S. disse:

Não come frutas?

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Há 2 horas, MashleMuscle disse:

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Importante para garantir os micronutrientes!

Há 20 horas, MashleMuscle disse:

Almoço : 250g de arroz 200g de frango , salada a vontade

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Há 28 minutos, RenatinhaSA disse:

nessa salada também tem vegetais? Importante!

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

2026 começou com tudo?

Há 14 horas, MashleMuscle disse:

Geralmente eu faço bem simples , alface , tomate , pepino

A regra é simples, quanto mais colorido o prato, maior a diversidade de nutrientes!

Em 04/01/2026 em 13:20, MashleMuscle disse:

No mingau quando tem banana eu coloco 1 , quando acaba só coloco de novo quando lembro de comprar

Amo frutas.... abacate, limão, maçã, romã, banana, mamão... eu sempre gosto de muita fruta na dieta...

Isso ai mano, começando o ano com os dois pé na porta 👊

Fiz uma comparação da minha dorsal , do início pra agora , apesar de ter tido uma boa melhora , se comparar com o povo que do nada aparece com asa de anjos , sinto que o desenvolvimento foi lento .. mais ao menos melhorei a postura ,e acrescentei um pouco de carne

Pós treino, já estou com a dieta de volume , iniciei dia 1 .com 86. Hj dia 28 , estou com 87kg , ganhei 1kg , tentando manter essa meta de 1kg por mês pra não vim muita gordura . Chegar nos 90jg tentando manter essa linha de abdômen e ganhar mais peitoral superior

Mashle, 1kg no mês tá redondo. Pra bulk limpo é isso mesmo: 0,5–1kg/mês já dá pra evoluir sem virar refém de cutting depois.

Sobre a dorsal: não foi lento não. Melhorou densidade no meio das costas e postura tá visivelmente melhor. Só que pra “asa” aparecer mesmo precisa de mais largura de dorsal alta e redondo maior. Se quiser acelerar isso:

– Barra fixa com foco em depressão escapular
– Puxada na frente com cotovelo indo pro bolso
– Remada unilateral pesada, controlando a excêntrica

E começa o treino de costas por largura, não por remada.

Peitoral superior: coloca pelo menos 2 estímulos na semana (inclinado com barra + halter, por exemplo). E não deixa ombro anterior roubar o movimento.

Segue nessa linha até 90kg controlando cintura. Se começar a perder definição rápido demais, reduz 200–300 kcal e ajusta.

Consistência tá boa. Continua assim.

Opinião de fórum não substitui acompanhamento profissional individualizado e posso estar errado em algum ponto.