Tópicos

Sou novo na comunidade, tenho 20 anos, e estou qrendo começar a fazer exercicios. faço a 1 mes. Não pretendo entrar numa academia, não tenho tempo e nem $$. fiz uns exercios por conta propria: -4 sessões de 40 abdominais (invertendo entre a abdominal comum, e o invertido (naum sei os nomes =P )) -4 sessões de 20 flexões -4 sessões de 20 rosca (levantamento de altheres de 2k em cada braço) Eu gostaria de priorizar outros musculos como: Ombros, costas, abdomen e os braços em geral o que voces me orientam (mudar, aumentar dimiir, outros exercicios, entre outros) e comos organizar os exercicios durante a semana (estou fazendo 6x por semana)

Gostaria que me passassem um treino específico para barra e flexão. Iria mais fazer exercícios naquelas pracinhas. O que acham disso segunda:Barra,3 de 10 séries por trás da nuca,3 séries de 10 pela frente,ambas com os braços bem abertos e pra finalizar 3 séries com a pegada fechada No mesmo dia 4 séries a exautão de abdominais classicos. Terça: 4 séries em piramides (30,25,20,15) de flexões clássicas Depois 4 séries da mesma forma só que com as pernas em cima de uma cama. Treine os abs da parte infra com a elevação de pernas. Quarta=4 séries de flexão com os braços fechados(pirâmide tbm) Essas flexões servirão para fazer crescer seus triceps. Quinta=Mesm…

Comecei hoje a utilizar do suplemento NITRIX + A creatina da EAS, Phosphagen. Nitrix: 360 caps Uso: 9 cáps por dia. - Manhã 3 - Tarde 3 - Noite 3 _____---___ _____9____ Ao total. (todas em jejum) . Creatina Phosphagen: 5g dela depois do almoço (aprox. 2 horas após) com a maltodextrina Milly ----------------------- À partir de Og, vou postar o uso do nitrix 360 caps + Creatina Phosphagen. Como é o primeiro dia e eu malho à noite, vou começar à partir de amanhã o relato do uso.

Tenho duas opções de creatina pra pegar, quais das duas eu estaria mais bem servido? hehe DYMATIZE CREATINA MONOHIDRATO 300G 79reais ou PRIMAFORCE CREATINA MONOHIDRATO 400G 109reais Tava pensando na da dymatize, só que to na duvida se é boa.. O que vcs acham? e o preço está bom? abraços Obrigado

Entao, qual deles vcs iriam de pós-treino? E vcs tomariam com Whey? Abs

Meu, li uma mens sua dizendo que vc conseguiu 10Kg com suplementos... vc usou por qto tempo?? depois que vc parou de utiliza-los houve perda de peso?? Vc toma em dias que nao malha?? Espero respostas...

DISCORDO TOTALMENTE QDO ALGUMAS PESSOAS DEFINEM CONTAGEM DE REPETIÇÕES PARA HIPERTROFIA, ISSO ACABA SE TORNANDO UM GRANDE MITO NA MUSCULAÇÃO... SERÁ QUE O MUSCULO DE VCS TEM UM CONTADOR DE REPETIÇÕES???? PQ O MEU NÃO TEM!!! GOSTARIA DA OPINIÃO DE TODOS NESSE DEBATE!!!! ABRAÇÃO!!!!!!!!

Sempre q tomo albumina antes d dormir, acordo na madruga c vontade d mijar. São 2 colheres + 250ml de água. É normal dá essa vontade mesmo? É toda madruga, já é padrão o.O Não sai o efeito dela na urina não? Falow!

Galera, Comprei na sexta o produto no site do madrugao, chegou ontem pra mim (e olha q foi pelo metodo lento). E tambem veio com meu brinde =D. Boa Madruga!!! Sobre a albumina, ela tem 3g de CHO para 25g de PTN. E tem adicao de varias vitaminas e minerais... todos com 30% da VD. O gosto eh mto bom. Nd comparado a um muscle milk, mas tambem nao lembra nem de longe o cheiro e o gosto da Saltos. Se da resultado ou nao, acho que nao vou saber... uma albumina antes de dormir é apenas um pequeno detalhe no meio de uma boa dieta e outros suplementos. Masss... acho que vale a pena e, por enquanto, nem penso em voltar pra Saltos. Abrcs!!

galera to com um acesso facil aqui para comprar esse PH TRENADROL http://www.bodybuilding.com/store/kilo/tren.html mas to meio com medo nao sei se pode te muitos colaterias, ou se preciza fazer uma TPC (se precizar O que tomar )? gostaria de ter informacoes de quem tomou, ou alguem que tem conhecimento sobre esses produtos vlw ae obrigado

Aew to tomando Whey da marca Steel Nutrition!! Kra nun faço ideia se eh bom.. nunca ouvi alguem falar dele aki no forum!! entaum queria saber.. se alguem conhece.. e se eh bom.. em qualquer caso vou colocar as informaçoes nutricionais Porçao de 30g de Whey 110kcal 6g Carboidratos 24 proteinas 1,5g gorduras totais 1,0g gorduras saturadas 0g gordauras Trans. 166mg Calcio 4,2mg Ferro 135mg Sodio 112mg Fósforo 18mg Magnesio 2,1mg Zinco 14mg Vitamina C 0,09 mg Vitamina B1 0,35mg Vitamina B2 2,9mcg Vitamina B12 3mg Vitamina E Bom... na embalagem diz qui Contém BCAA tb.... Entaum vai ai a pergunta!! oq vcs acham?

Eai pessoal sou novo aqui no forum. Eu malho a um ano, ja li bastante sobre musculação e cheguei a uma conclusão eu fazia tudo errado. Estou de ferias e parado desde de metade de novembro. Como planejamento anual eu achei adequado começar por um treino de 6 semanas de adaptação anatomica. Vou aproveitar o periodo de adaptação anatomica para emagrecer também, depois de 3 meses parado e tanta festa... Pretendo usar o metodo de circuito, mas tenho algumas dúvidas em como montar um bom treino em circuito. To pensando em usar de 9 a 12 estações. Aqui está o meu treino avaliem por favor e se tiver alguma coisa errado eu conserto. http://www.piccdrop.com/images…

Opa galera do fórum, beleza? Dei uma pesquisada nesse e em outros fóruns sobre o Cellmass, porém algumas não achei um relato só com Cellmass que me tirasse algumas dúvidas. Se alguém puder me responder fico grato. O Cellmass realmente não causa retenção hídrica? Isso é o que o fabricante diz, mas é difícil confiar nos rótulos, não é? O modo de consumo segundo a BSN é uma dose logo após o treino com estômago vazio e outra 6-8 horas antes ou depois do treino com o estômago vazio. Duas doses no dia não é muito? O ideal não seria tomar logo após o treino com malto e whey ou longe do treino? Já que a creatina que você toma hoje é usada amanhã, correto? Outra cois…

Iae... Comecei a malhar no comeco de julho... entao jah vao fazer 3 meses....Tenho 17 anos... Suplemento com whey, malto e albumina...Venho aumentando o peso levantado, normalmente, sem surpresas... A umas 3 semanas atraz eu percebi um inchaco no lado direito do meu pubis... se apertasse esse inchaco, doia... como se fosse um testiculo... uma bola q doi e q se mexe um poco.... Mas essa bola, inchaco, aumenta e diminui, dependendo do dia... agora por exemplo ela nao tah inchada, mas se eu procurar com o dedo eu acho um ponto q dah uma dorzinha... MAs tem dia q tah grande, tao grande q o lado direito do pubis fica bem maior do q o lado esquerdo... Isso eh ERNIA…

Queria saber uma alimentação diaria que só contem 30 gramas de proteinas por dia! Contendo: Café da Manhã, Almoço, Lanche, Janta! Grato!

Fala pessoal! Bom, não conheço muito de hipercalóricos, mas imagino que o TOP MASS da Peter Food seja vagabundo! Eu sei... Mas é o que deu pra comprar por enquanto, eu gostaria de saber sobre a dosagem, porque na embalagem diz (de um modo bizarro..) para adicionar 12 colheres de sopa em 300ml de leite ou água!! É isso mesmo ou eles querem que eu compre um pote de 1,5kg a cada 2 dias???? 2 colheres de sopa é o suficiente para 300ml de água ou leite?

Pessoal, alguém usa esse termogênico ? Como vcs tomam ? 2 ou 1 comprimido ? Quanto tempo antes da atividade aeróbica ? Valeu!

Bem galera, Postei no tópico de fotos e ninguém falou nada então resolvi postar aqui, o primeiro post com as fotos iniciais estão aqui, http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=100474 Bem, ninguém acompanhando o meu tópico, mas tudo bem, vou colocando aqui as rotinas, resultados e tudo mais que eu achar relevante. Estou no 8º dia da dieta, seguindo direitinho, está complicado porquê tenho um problema de gastrite hemorrágica e depois do 4º dia comecei a sentir a boca amarga e leves dores de estômago, sintomas da gastrite mesmo, mas estou firme no propósito. Na sexta dia 24-10-08, 5º dia da fase de adaptação, acordei super indisposto, cansadão mesmo, sorte q…

Tenho 43 anos e comecei na musculação aos 16 anos, só que dei uma parada com 34 anos e retornei com 41 anos, portanto são dois anos de treino ininterruptos, no momento minha serie esta dividida em três dias, A, B e C, dando um dia de descanço em cada treinamento exemplo segunda treino A, terça descanço, quarta treino B, quinta descanço, sexta treino C, sábado descanço, domingo treino A, segunda descanço e assim por diante, estou me sentido meio travado sem progresso, não sei se deveria treinar o mesmo músculo duas por semana tipo abc x2, tenho 1,84 e 87 kilos? Minha serie segue abaixo: Treino A - PEITO E TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crucifixo Triceps no pul…

Sim , como muitos tb nao confio na arnold nutrition . Porém , após insistência de um amigo meu que hoje trabalho na SNC e depois de ver 2 relatos ( xwillian e jiujitero , nao sei se escreve assim ) decidi arriscar , pela facilidade de obtenção . Nao queria estresse para importar NANO VAPOR ou NO SHOTGUN . Resultado ; paguei os incriveis 260 reais No primeiro dia tomei como manda o rótulo , 30 min antes , mas estava de estomago semi-cheio .. Treinei como sempre treino , até o limite . e aumentei de 20 kg para 25 kg no DESENVOLVIMENTE COM HALTERES . Pessoalmente eu nao liguei o aumento de peso ao suplemento , talvez o efeito placebo tenho ajudado mas na minha…

Olaa, tenho 17 anos, 1.78 de altura e peso 54kg.. beeem magrela. comecei a treinar todos os dias, caminho antes de malhar uns 20 minutos e faço mais 10 de bicicleta.. aí começo a malhar, um dia abdomem e braço, no outro pernas e gluteos e por ai vai.. acordo, como um pão frances com queijo. no almoço como arroz, feijão e legumes porque nao consigo comer muita carne.. depois tomo o PRO MASS e vou malhar. depois do treino WHEY PROTEIN, na janta um sanduiche de pao de forma com frango grelhado e 2 fatias do queijo cheddar vita light (1 e 1/2 tem 72kcal). antes do dormir um pouco mais de whey protein. quero engordar mais ou menos 6kg, ficar beem sarada mas nao bomba…

Eu comprei um tubo de Whey em outubro do ano passado, abri ele e comecei a usar, porém tive q parar de treinar e agora voltei, ele está ainda no prazo de validade porém diz no rótulo q tem q ser consumido em 30 dias após aberto. Como ele ainda está cheio não tava afim de jogar fora, queria saber se vcs tem alguma informação se faz mal usar ele sendo q eu ja abri o tubo há uns 3 meses? Obrigado!

Pessoal qual a melhor forma que vcs acham pra tomar a Glutamina e os BCAA? Tomo malto durante o treino e logo após BCAA. To querendo tomar glutamina pra ajudar na recuperação.O q me dizem? Minha alimentação é bem controlada, faço 7 refeições no dia e a ingestão de proteínas vindas de alimentos ta ok. Opinem por favor.

Sou prof.de ginástica(jump,local e Spinning) e tenho o problema acima, tenho feito musculação para fortalecimento dos ligamentos,músculos e tendões da área afetada e tem dado resultado, aquela sensação de peso(que por enquanto ainda não é dor) tem diminuido bastante, a não ser nos dias que exagero um pouquinho.Mas queria saber se não há algum especialista ou alguém q tenha o mesmo problema que possa acrescentar mais alguma coisa a respeito.Agradeceria muito.

Pessoal, sou meio turista na academia devido ao trabalho, sempre entro, consigo fazer alguns meses e por causa do trabalho me afasto por algum tempo novamente, porém agora estarei realmente me dedicando. Minha primeira dúvida é em relação a definição e ganho de massa muscular, pelo que lí, não se pode ter os dois ao mesmo tempo, entçao gostaria de saber qual seria o melhor buscar primeiro. Tenho 27 anos, 1,80m e peso 74 Kg, acabei ganhando um pouco de gordura na região abdominal, mas por sorte acho que ainda tem salvação... . Gostaria de dias de suplementos para ter um ganho de massa magra e se possível auxiliar na queima de gordura, pelo menos para conseguir uma …

Mês que vem quero comprar uma proteína "time-release" pra tomar antes de dormir, dentre elas tem as que são caseína micellar apenas e as que são caseína e whey junto. Pesquisei e vou postar os preços de 2 sites que achei mais barato. Coloquei o Muscle milk na lista mais por comparação pq pra mim tá praticamente descartado, ô troço caro!!! Os suplementos são os seguintes: Muscle milk Mass Milk Casein Optimum Syntha-6 Pro v60 Micellar Nature's Abaixo tem uma lista com preço por dose, doses, gramas de proteínas. Alguns suplementos tem uma dose muita grande de proteína, pra evitar desperdício eu fiz o cálculo pra cada dose dar em média 25g de proteína ou me…

Opinem quem ja usou.

Boa Noite ! Objetivo - Ganho de massa muscular magra - - Mais massa muscular definida - - Sem ganho de gordura - Peso 76,5 k Altura 1.84 Ganhei 1,5 em 03 meses de treino "03 vezes na semana" carga de 1h e 30 min. Tomava NOXPAND AGE - Nutrilatina AGE "40 min do treino" + ISO Protein Lowcarb (907g) - Body Size após treino. Porém em 03 meses ganhei 1,5 de peso, mas ganhei mas musculatura magra e definição. Hoje quero ter um ganho maior, no mesmo sentido, porém mais do que 1,5 em 3 meses, algo mais agressivo. Tenho esses 03 suplementos para tomar a partir de hoje. Iso-MRP 5LBS Categoria :NUTRABOLICS - Massa M. & Definição Super Charge…

NO RÓTULO DIZ 2 ANTES E DOIS DEPOIS MAS A IMPRESSÃO QUE TENHO É QUE TOMANDO ANTES DO TREINO A GENTE´´QUEIMA``ESSAS CÁPSULAS DE BCAA ENTÃO O MELJOR SERIA 4 APÓS O TREINO. O QUE COMPREI É DA INTEGRALMEDICA , SÃO 240 CÁPSULAS QUE DÁ PARA 2 MESES.

Galera, Queria dicas sobre umas barrinhas legais....a minha da probiotica eu nao aguento mais ver ela.....to quase vomitando... Queria alguma barrinha que tivesse mais algo de lenta absorçao do que whey na composiçao.... Alguem conhece alguma boa? Abs

Saudações! Peço desculpas antecipadamente pelo tópico demasiadamente longo. Pois bem, comecei na musculação em meados de fevereiro de 2008. Portanto, estou treinando há aproximadamente 11 meses. Infelizmente acabei por lesionar a coluna lombar na minha última rotina de treino, o que me levou a ficar afastado dos exercícios com pesos por aproximadamente 1 mês. Estou retornando agora e para minha infelicidade, devido à minha lesão, estou impedido por recomendação médica de fazer vários exercícios de suma importância, dentre eles: - Agachamentos de qualquer espécie; - Remadas curvadas de qualquer espécie; - Levantamento terra e suas variações; - Desenvolvimento m…

AProveitando a epoca pos natal, colei num outlet la em atlanta e por acaso vi uma loja de suplementos ! na hora pensei 'puta eh agora !!!!!' comprei um NO Shotgun V3 da VPX um hydroxycut hardcore pra minha mina q ela pediu.. hauha n vai achando q eu ja sai dando um termogenico tipo 'emagrece ae toma isso' huaha e um whey da on de 5lb ia comprar o size on mas tava $50..nao dava e tambem akele mega man la q eh vitamina sei la mas bodiei.. fiz merda de comprar a whey?? vai q proibem essa merda neh..ai fica mais caro, paguei 40 doletas no pote!!!

Pessoal, procurei aqui mas nao achei, queria saber se tomo a albumina nos dias q não treino tb. Vlwwww

Ai pessoal, queria saber com o que que vcs tomam o NO2... ouvi falar que fica menos pior com Gatorade. O que vcs usam pra amenizar o sabor? O Exotic fruit tem gosto de detergente com açucar! hehehhe Vlws!

ae galera alguem que conheça uma distribuidora da probiotica em recife???? ou de outras marcas..estou abrindo uma loja de suplemento e so tenho um fornecedor da marca midway e da integral medica preciso de mais....por favor ajudem urgente!!! abracao..

Leite+Aveia+Granola+Mel+Banana deve ser tomado antes ou após o treino, ou pode ser para os dois? Sempre achei que antes, mas estou fazendo essa pergunta pois vi um tópico a pouco tempo falando que pode ser também para o pós treino.

a combinação: peito x costas bicep x triceps funciona bem? eu vejo caras q usam isso há 2 anos ou mais, dizem que é bom

Olá pessoal! Alguém poderia ajudar-me com a opinião sobre o Whey da Neo-Nutri: Impact Zero Carbo Obrigado! Giba. Segue as informações nutricionais do produto: Porção: 40g (2 medidas de dosador) Peso Líquido: 900g Valor Energético 130 Kcal Proteínas 33 g Fibra Alimentar 1 g Sódio 120 mg Vitamina A 72 mcg Vitamina C 5,4 mg Vitamina E 1,2 mg Selênio 4,08 mcg Cobre 108 mcg Aminograma: Isoleucina 1310 mg Leucina 2750 mg Lisina 2500 mg Metionina 740 mg Fenilalanina 910 mg Treonina 1130 mg Triptofano 220 mg Valina 1310 mg Histidina 460 mg Alanina 2550 mg Arginina 2120 mg Ácido Aspártico 2980 mg Cisteína 410 mg Ácido Glutâmico 4940 mg Glicina …

BLZA GALERA??? Aguem aqui já tomou ou toma ZMA? Ele realmente aumenta a massa muscular? To afim de comprar um, o que me dizem?

Galera é o seguinte: Fiz um composto de Gimnema, Garcinia e Glucomanam; entretanto, percebi já nos primeiros dias de uso que a minha barriga inchou além da prisão de ventre. Gostaria de saber se aconteceu isso com algum de vocês - claro - para quem os consumiu! Valeu! Determinação e disciplina sempre

Opa galera, beleza? Seguinte, ultimamente tenho treinado sem nenhum tipo de aeróbico e relaxei completamente na dieta. Como sou endomorfo, preciso urgente colocar aeróbicos na minha rotina de treino. Corrida é uma ótima opção, porém tenho 'canelite' e no meu caso não adianta muito. Bike eu já odeio, a não ser pedalar na rua mesmo. Então pensei em remo seco, mas não conheço nada sobre. Ele funciona como um bom aeróbico ou é mais anaeróbico? Sabem dizer se ele tem o gasto calórico bom? Vale a pena investir em um?

Alguem que nada ou faz aerobicos pesados poderia me recomendar algum suplemento??Nado todos os dias (-sab,dom) meu treino é de 1 hora por dia. O caso é que após um treino muito pesado eu to ficando cansado e sonolento o resto do dia e tambem perdi um pouco de massa magra ultimamente.

bem galera é o seguinte tenho 22 anos , malho a mais ou menos tres anos, tenho 1,75 com 76 kg, faço treino AB cinco vezes na semana , meu tempo disponivel para academia é de no maximo uma hora e meia , malho triceps/ peito e costa/biceps/ombro, tenho 38 de braço frio as outras medidas não sei , mais queria uma ajuda de vocês para hipertrofiar. já tomei varios tipos de suplementos atualmente to só com a malto , minha alimentação considero boa, to disposto a além de suplementos jogar alguns aes . alguma dica aew?

IA 1 - PEITO - Supino Inclinado com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crossover - 3 séries, 10-15 repetições - Supino Reto com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições - Crucifixo fly inclinado ou reto - 4 séries, 10-15 repetições - Voador - 3 séries, 10-15 repetições Dia 2 - Costas Serrote - 3 séries, 8-10 repetições Levantamento Terra - 3 séries, 8-10 repetições Pulley Frontal - 3 séries, 10-12 repetições Hiper extesão com pesos(Good Morning) - 3 séries, 10 repetições Remada Sentada - 3 séries, 10-12 repetições Dia 3 - Ombros Desenvolvimento com Halteres - 4 séries, 6-8 repetições Desenvolvimento pela frente no Smith - 4 séries, 6-8 repetições …

Pessoal eis minha duvida, pois meu treino esta assim Segunda - Costas Antebraço Puxada Fechada ou Convergente Remada Sentada Remada Curvada Levantamento Terra Rosca Inversa em superserie com Rosca Pulso Terça - Peito Abdomen Crucifixo Supino Inclinado Supino Reto Crossover Abdomen no Pulley Levantamento de Pernas Reto / Inclinado / Pé Quarta - * Quinta - Biceps e Triceps Pulley / Paralela Testa Frances com 2 maos e halteres Rosca Direta Barra Reta Pulley Duplo Rosca Concentrada Arnold Sexta - Ombro(+Trapezio) Abdomen Levantamento Frontal em superserie com Levantamento Lateral Desenvolvimento com barra pela fre…

Amigos, Sofro de escápula alada e já estou em fisioterapia, gostaria de saber se alguém sabe de alguns exercícios que possam me ajudar com o tratamento. Grato, Giovane.

Não sei se devo comprar um whey da designer tem baixo teor protéico em relação aos da probiótica, mas não sei não manjo muito disto, eu relevo pelo fato das proteínas o isopro tem 55g, é um estouro! 1 - Designer protein whey 2 - Whey NO2 micellar (probiótica) 3 - ISOPRO whey (probiótica) Acho que vocês são mais fãs dos importados, então acho que a Designer e a Optimum são as melhores para vocês? To atordoado, não sei qual comprar

Onde posso comprar thermbuterol? Já procurei em toda a net e só achei um lugar vendendo + não sei se é de confiança... segue ai no link. http://kitsite.omniserver.com.br/index. ... 75550⊂= Se alguem puder me informar onde posso comprar ou me confirmar se esse site é confiavel, ficarei grato... Ps: Sou do RJ.

Olá a todos! Sendo bem direto, quero saber se há problema eu tomar whey pós-treino e logo em seguida o hipercalórico (massa 3200)? Os 2 contém proteina d alto valor biológico. Quantas colheres ou medidas da massa devo tomar? Quais horários mais adequados? Obrigado!

Comecei essa semana a tomar albumina ao acordar e antes de dormir de segunda a sexta, e pra ver se dá uma força comprei tbm um 3whey Body Action pra tomar nos lanches da manhã e tarde. Só que fico com uns gases fdp, começo a sentir a tarde, pior que as vezes tá em lugar fechado e com gente perto aí vem aquela sensação e não dá nem pra liberar parece que vai dar uma dor de barriga a qualquer momento, é foda. Não fico com diarréia de ir várias vezes ao banheiro, será que é só da albumina, ou o 3whey tbm?? Pq já vi gente dizendo q não teve nada com 5 whey, mas qdo tomou o 3whey Bodyaction sentiu diarréia. Pode ser mito. Acho que isso é da albumina mesmo, será …