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Pessoal, Treino a mais de 1 ano e fazem 6 semanas que estou treinando ABC 2x, visando hipertrofia. Entretanto, estou precisando melhorar um pouco minha resistência, devido a esportes que pratico, e surgiu a idéia de fazer o 1º treino ABC (seg-ter-qua) nos moldes do atual, ou seja mais carga e menos repetições (8 a 10), e o 2º (qui-sex-sab) fazendo os mesmos exercícios, entretanto com cargas menores e mais repetições. Gostaria de saber se esse treino surtiria efeito? Qual o nº de repetições devo fazer para resistência? Até a falha em cada série? Obrigado,

Os benefícios físicos do banho de sauna têm sido objeto de muitos estudos médicos, segundo os quais o intenso calor provoca uma "febre artificial", importante no processo de reabilitação em casos de atrofias musculares, desbacterização e assepsia. A aceleração do pulso produz um fluxo sangüíneo desde os órgãos internos até a pele, exercitando e fortalecendo as glândulas, os vasos capilares e os nervos. Após o banho de vapor, a súbita imersão em água fria e a rápida alternância entre o frio e o calor reverte a corrente sangüínea para o interior do organismo, condicionando e fortalecendo o sistema regulador cardiovascular simpático e parassimpático. Isso faz esse sistema…

E aí, galera, tudo bem? Tenho que ganhar força em um breve espaço de tempo, menos de 1 mês. O objetivo é fazer maior número de repetições na barra fixa. Qual a suplementação ideal para ganho exclusivo de força, sendo tenho que perder peso?

Galera, devido a minha incompetencia logistica, vou ficar sem whey por uma semana mais ou menos. qq vcs acham melhor tomar no pos treino? Uma albumina ou um hipercalorico? jah tenho os dois em casa... o hiper soh tomava d manha e a albumina soh a noite. give-me some help aew! abrcs!!

Tenho dúvidas sobre como tomar o Plasmajet. O rótulo diz que as 16 doses devem ser consumidas em 30 dias e que devemos tomar antes do treino. Será que poderia tomar as doses antes desse período de 30 dias já que treino de 5 a 6 vezes por semana? Ou devo tomar msm 4 doses por semana, escolhendo os dias em que o treino é mais pesado? Quem já tomou, por favor me ajude!!!!

Bom dia Pessoal, MONSTER NITRO PACK NO2 x ANIMAL PACK x Extra Pack NO2 Estou querendo usar um desses suplementos e estou em duvida de qual. Alguem sabe me dizer vantagens e desvantagens, diferenças mais gritantes e qual deles da mais resultado para ganho de massa resistência e força. Estou pensando em usar ele antes do treino e logo apos Whey. Obrigado.

Comprei esse whey da solaris hoje, tava a 2 meses já tomando o 3 whey da probiotica e como esse era quase o mesmo preço quis pega pra experimenta. Alguem ja tomou ou conhece essa marca? Fiquei meio cabrero, tomei uma dose já, o gosto nao é ruim não, pra fala a verdade e bem gostosinho, melhor que o da probiotica pelo menos. Ai vai a informaçao nutricional... Informações Nutricionais Porção: 30g (2 colheres medida) Quantidade por porção: Valor Calórico 120 Kcal Carboidratos Totais 1,6 g Proteínas 24 g Gorduras Totais 2 g Gorduras Saturadas 0 g Gorduras Trans 0 mg Fibra Alimentar 0 mg Sódio 33 mg ================== Vitaminas: Nicotinamida 1,8 …

Oi Faz tempo que leio o fórum, mas não tenho o costume de postar. Como a maioria aqui eu malho a um bom tempo e não cago dinheiro. Suplementar com malto, albumina e um whey bom, mas não top (exemplo 3 whey protein da probiótica) da uns 120 pau por mês, 1440 reais por ano, ou seja, uma grana razoável. Hoje resolvi fazer umas contas só para filosofar. Vou expor elas aqui para ver a opinião do povo. Não sei se posso falar o site que tomei os preços como base, então por enquanto vou omitir. Tentei evitar os preços de promoção e busquei os suplementos com peso + parecido possível para distorcer menos as contas. Mas vejam minha contas: Millenium Whey Protein da pr…

Eis, primeiro, alguns dados que talvez lhe facilitem as respostas: Idade: 17/18 Peso: 60kg Altura: 1,75m Tempo de treino: 10 meses, 3 vezes/semana. Objetivos: Hipertrofia, definição, ganho de peso. Caros, Malho há cerca de 10 meses, com frequência de 3 treinos por semana, e neste intervalo já notei algumas boas diferenças. Ganhei uns 5kg, defini braço, ganhei bastante força. Até o oitavo mês, não tomava suplemento algum e pouco me preocupava com alimentação; com o progresso na academia, entretanto, passei a atinar com questões relativas a dieta, tendo adquirido alguns produtos de suplementação e reforçado a alimentação em si. - Comecei com a combinação mai…

Estou com uma dúvida para um Whey provisório, chamei assim pois não quero gastar grana com um importado já que vou viajar pro exterior em julho, logo seria desperdicio de dinheiro (o que não tenho muito). Será meu segundo whey, o primeiro está sendo(falta uma semana e pouco para acabar) o Hiper Millenium da probiotica, gostei bastante do gosto e devo ganhar ao final do pote uns 2kg(+malto e dex). Então vão os wheys nacionais infelizmente. Whey 3 Protein System Titanium Series (2400g) - Body Action prós: Só tem 1g de carboidrato, bons numeros de proteina, preço contra: esse sabor de morango/baunilha/chocolate branco estão me dando calafrios. Deve ter proteina ru…

po galera, tem mais uma coisa q eu qria saber. o nome dos exercícios em português! alguns eu ACHO que sei: Flat Bench Press = Supino Reto Incline Dumbbel Flies = Cruxifixo inclinado Crunches = Abdominais Reverse Crunches = Abdominal invertida.. é assim? Stiff-Legged Deadlifts = *acredito que seja 'levantamento terra' Leg Press = Leg Press, né?! Incline bench press = supino inclinado Bar dips = paralela ?? mas tem outros q eu não achei a tradução na net! procurei no google, em foruns! mas não consegui relacionar o nome em ingles e o traduzido. aqui estão eles: Shoulder Press = ? Side Raises = ? Shrugs = ? Dips = ? Tricep Pus…

Olá amigos, td bem? Faço musculação há algum tempo e tive bons resultados, mas ultimamente acabei descuidando e engordei um bocado. Preciso perder uns 5 kg. Se ao contrário de fazer musculação eu fizer Boxe, será que consigo queimar gorduras e ainda ficar forte? Dá pra ficar forte, com braços definidos, praticando boxe? O que me indicam? Mt obrigado.

Pessoal, tenho Pectus carinatun lateral moderada, o osso de um lado do peito é mais alto fazendo com que fique desproporcional (nao é um lado do peito mais atrofiado e sim o osso mais alto). Entrei na academia com objetivo de fazer crescer mais um lado do peito, pois assim irá mascarar o problema. Já malho a 5 meses, tenho 22 anos 1.85m, ganhei nesse periodo 4Kg (tomando creatina e whey). O problema é que os exercicios que faço estam desenvolvendo os dois lados do peito acentuando ainda mais o problema. exercicios para peito: supino reto alteres 45° voador (somente no lado menor) Alguem poderia me sugerir um treino para peito fazendo crescer mais um lado, priorizan…

Seguinte eu malhei um ano e pouco e não tive muitos ganhos de peso tive masi definição.. Agora to sem tempo pra ir pra academia e no meio do ano nas férias da Facu vou aproveitar pra fazer 1 mês e to pensando em tomar creatina será que vai valer a pena e será que terá resultados?

Comecei a fazer barra fixa, só que sinto muito o meu tríceps na hora da execução, isso é normal, já que no dia que faço barra eu não faço triceps, mas sim biceps. E aí, isso é normal? Não teria o risco de eu nesse caso forçar o triceps todos os dias?

Boa noite, to com a seguinte duvida: Estou com um pote de Epistane e um de Xtreme Tren, como nao tenho esperiencia com PHs, gostria da opiniao de vcs se devo mandar os dois ao mesmo tempo, ou nao e tb quanto a protecao e TPC. Meus dados: Idade: 27 anos Tempo de Treino: 4 anos Objetivo: Ganho de massa com qualidade Altura: 1,75m Peso: 78 Kg Dieta: Hiperproteica (3 a 4g de proteina por Kg) BF: 12% Desde jah agradeco, abraco a todos.

Mais um relato sobre NO2... Dessa vez da Atlhetica Evolution... Para ter um contexto, sou um tipico ectomorfo, magrelo, faço academia desde setembro do ano passado, mas os três primeiros meses foi só aquele periodo de adaptação, sem ser muito intenso de hipertrofia... Desde 29 de Dezembro comecei o treino de hipertrofia, e junto os suplementos Whey, Creatina, Malto e Glutamina.... Ganhei uns 6Kg desde que comecei, sendo 2,5 nos últimos 40 dias.... No último dia 26 comecei a tomar o NO2 da Atlhetica Evolution... Como meu horário de serviço não é muito fixo, sempre o tomo 2 em em jejum pela manha, e 2 dois depois do treino, seja ele de manha ou de tarde.. A partir …

Bom dia a todos,Estou com uma dúvida?Gostaria de saber qual desses dois é melhor para tomar,o Isotech tem 57 gramas de proteina por porção e a Isopro tem 55..Sendo umas das duas a melhor,é recomendado tomar uma porção após o treino ou seria melhor tomar metade disso,eu já treino a 6 meses e vou começar a tomar whey com dextrose..

Então pessoal.. geralmente os pós-treinos com creatina não contém mais do que 10g de carbo. Só tomei até agora o Cellmass e depois de 15 a 20 min. tomava Whey + Dextrose. Agora que vou começar com o HALO (que tem 19g de carbo por dose) como devo tomar a Whey + Dextrose? Tomo Whey uns 15 a 20 min depois e diminuo a quantidade de Carbo?? obs: Tomo 4 colheres de sopa bem cheias de Dextrose. Outra coisa, é recomendado o uso de até 3 doses de HALO, bem como o naNO Vapor, mas o naNO Vapor pretendo manter em 1 dose. Há necessidade de 2 ou 3 doses de HALO ?? abraços

Pessoal, estou começando a fazer meus primeiros treinos e ainda não decidi o que comprar. tenho 1,69 m e 79 kg de muita gordura. Andei pesquisando sobre uns termogênicos e acabei por dfinir 3 opções e gostaria da ajuda de vocês para escolher qual deles comprar. Ripped Extreme CLA lipo-6 Como não tenho nenhum conhecimento em qual deles comprar e cheguei a essa lista a travéz de indicações de amigos e alguma leitura em foruns, gostaria da ajuda de voces.

Galera, Quero uma ajuda de vocês, estou em casa com os seguintes aditivos: Supercharge Dyma stack Superpump250 M-drol Creatina CEE Começarei hoje a tomar Supercharge + Dyma stack, pois ja tenho em casa e não vou deixar lá parado, pretendo assim que acabar o dymastack, começar a brincadeir mais pesada, ficará assim: 1° Supercharge + Dymastack (até terminar o Dymastack) No pós treino sempre tomo Whey + Dextrose + Glutamina e vou continuar tomando. 2° Superpump250 + M-drol (tomando junto Silimarina, para o fígado) No pós treino sempre tomo Whey + Dextrose + Glutamina e vou continuar tomando. Pensei em fazer a TPC com: Tamoxifeno + Creatina …

Olá pessoal, depois de comprar os suplementos, ler diversos tópicos, comecei a tomar os suplementos indicados no tópico para ver quais os resultados eu teria, comecei a tomar na segunda-feira (08/02/2009) e já anotei as medidas, passada 1 semana (14/02/2009) marquei as medidas novamente para ver as alterações, e vou continuar fazendo isso e postando meus depoimentos sobre o uso desta combinação de suplementos. Acordo 6h20 da manhã, tomo 3 comprimidos de GH Max e 3 comprimidos de NOX3, depois de comer algo leve, vou treinar às 7h00, após o treino, imediatamente, tomo Whey Protein 100% Optimum (1 medidor, às vezes 1 e meio) + Dextrose (2 colheres) + 350ml de água. 30 min…

Comprei esse whey para ver se vale a pena, e disse que ia comentar. http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... ody_Action Chegou hoje, e já tomei com dextrose no pós-treino. Não tem como dizer os efeitos imediatos, então vou contar minhas primeiras impressões. Primeiro, o pote é muito grande pro tanto de pó que vem dentro, vem quase 2/3 do pote só, com pó, mas o peso total tava fiel (1090g). O cheiro é normal, e o gosto é muito bom. Dá pra tomar tranquilo logo após de malhar, e não deixou gosto na boca. Mistura fácil, não como o da cytosport que é quase instantâneo, mas mistura bem. Não fica pelota nem nada, e não é areioso. Não senti nenhum efeito colateral (diga…

meus dados: idade -27 alt - 1,79 peso-69 kg rotina: treino há 3 meses, sendo que 2 meses de resistencia e há 1 mês treinando pesado. treino: abc - peito/tríceps || costa/bíceps || ombro perna faço 3 exercícios p/ músculo grande e 2 p/ pequeno série 3 x 8 objetivo: ganho de massa muscular ( pretendo alcançar 78 kg em 6 meses). alimentação: faço 7 refeições diárias totalizando 2.650 calorias. vamos a pergunta: pensei em tomar hipercalórico 2 vezes ao dia e albumina antes de dormir e malto após o treino ( baseado nas pesquisas que fiz aqui no forum). teria uma combinação melhor no momento, levando em conta as minhas informações???

Alguém tem experiência sobre esse assunto. Vejo muita coisa aqui no forum sobre compras no exterior pelo correio, porém nada pelo aeroporto. Se eu trouxer na mala, Hydroxycut, Creatina etc vou ter problemas ?? Tem limite de quantidade ?? Alguém foi parado na alfandega do aeroporto ?? abs,

Boa Tarde ! Galera acabei meu ciclo com o LIPO 6 X e irei tomar agora o Hydroxycut, minha pergunta é o seguinte. Como eu já estava tomando 04 caps no café diárias. Posso começer o Hydroxycut já com 04 caps ou são produtos diferentes ? E como funciona esse esquema de tomar mais caps ? O lipo 6 x reduziu minhas medidas, mas como eu esperava mais estou mudando para o Hydroxycut já o que o LIPO 6 X acabou hoje. Amanha chega meu Hydroxycut. Logicamente que faço uma dieta e tudo mais, e bastante aerobico. Agradeço a atenção. Flw Qual é melhor ? Hydroxycut ou Lipo 6 x ?

meu pai deve estar indo pros eua em junho , e to querendo dar uma economizada pq os complementos estão o olho da cara$$$ ainda mais importados como xpand , xplod , betagen , shotgun gostaria de saber qnts produtos ou qnts dolares ele poderia trazer nesse tipo de mercadoria. grato desde ja , e peço a gentileza de que apenas poste quem saiba algo realmente. abraços e bons treinos!

aee galera, sou iniciantee...queria sabe se posso faze agachamento no hack e na barra (stick..é isso??)??? os 2 exercicios n pegam a msma partee??? outro duvidaa...vcs fazem 3 ou 4 séries para os exercicios??? eu to fazendo 3x8...acho q vo continua pq to gostando e ta dando resultadoo, to pegando bem mais peso do q antess...ou faz 4x8???

Sei apenas que é um Anti-catabólico. Não sei se funciona realmente ou se tem outras funções. Alguem que já tomou ou esteja tomando, indica esse suplemento?

Galera, sou novo por aki mas treino há algum tempo. 1,72m com 73 Kg e 7%. Tô seco. Braço 40. 32 anos. No limite da genética e com a idade que já não ajuda. Resolvi fazer ciclo leve de **** e ****. Sempre treinei o básico de 3 x 10. Desde o ano passado, comecei a fazer séries crescentes e isometria para dar uma melhorada. Deu certo mas chegou o limite de novo. Tô com gluta e crea, além de whey. O que posso colocar na minha série já que vou ciclar? Mais peso e menos repeticões? Repetições negativas? Drop set? Ajudem aí. Valeu!!!!!

Tou com Whey + BCAA STACK + DEXTROSE no pós-treino. Sendo q tou tomando bcaa e dextrose imediatamente após o treino, ae o whey tomo 20mins depois. Tem algum problema tomar o whey 20mins depois q tomar o bcaa e o dextrose? ou tem q ser o whey junto tbm com eles? Pq o cara da loja d suple me disse q era melhor tomar o bcaa com o dextrose primeiro.. e nao misturar logo o whey se não perdia um pouco do efeito do bcaa, fazendo essa mistura toda. Que ces acham? Valeu!

Parei com a creatina a 15 dias e não perdi nada de medidas. Vou ficar mais 15 dias sem tomar e depois vou retornar seu uso. Preciso fazer a saturação novamente?

Então galera malho a 1 ano,fiquei meses treinando em A,B e não vi um ganho de massa muscular, apenas definição, com certeza pois não levei sério e falta de informação, mas agora estou disposto a treinar sério e resolvi trocar a série i to fazendo o FULL BODY desde sexta passada: abaixo os exércicios tudo 3x8 1-Hack machine 2-Elevação c/ halteres 3-Supino reto c/ halteres 4-Rosca Hammer 5-Agachamento 6-Barra no gravitom 7-extensao lombar 8-abdominal invertido To fazendo 3x por semana (seg.qua.sex) e me suplementando com whey,dextrose e albumina, e uma otima alimentação, e bom sono Meu objetivo é HIPERTROFIA Quero saber si irei realmente ganhar massa magr…

Aí galera.Tenho pouco mais de 10 meses de musculação e desde lá obtive ótimos resultados. Faz 4 meses que me utlizo da ficha do Arnold para iniciantes que consiste em Peito/Costas - Ombro/Biceps,Triceps - Pernas (Ficha retirada do Livro Enciclopédia de Musculação - Arnold) 2º Edição... (Ver abaixo) com essa ficha ganhei 11 Kg em 2 meses...porém de uns tempos pra cá percebo que os resultados vem diminuindo e aí vem a dúvida: Será que uma mudança radical pro Heavy Duty seria boa? A Supino 8-8-8-6 Supino Inclinado 8-8-8-6 Pullover 8-8-8-6 Pulley costa 8-8-8-6 Remada curvado 8-8-8-6 Levantamento terra 10X6X4 B Desenvolvimento atrás da…

Então galera, queria saber qual a diferença entre um pré-hormonal e um pró-hormonal. Eu pesquisei e achei só propagandas e tals, somente sobre o pró que eu achei um artigo de um médico, e dizia que serve para a liberação do GH. Ouvi dizer que o pré serve para estimular a produção de GH... Fica ai a pergunta!

Galera, esse é meu primeiro post aqui, venho acopanhando algums tópicos e surgiou agora uam dúvida... Eu to pensando em tomar Lipo 6 pra a queima de gordura e uma proteina pra ganho de massa muscular, isso é certo? Tenho gordura localizada mais na barriga muito pouco no braço, porem eu não sou definido, então gostaria de ter definição e ficar um pouco ''maior'' Oque vocês me sugerem? Abraços! Idade: 20 Peso: 83 Altura: 1,83

Olá, Criei minha acc hj hehe, sou bem leigo então lá vai. Estou tomando Hipercalorico (Mass Gainers 4400 - Nutrilatina AGE 3kG) depois do café da manhã e às 18:00, na facul lá pelas 20:20 eu tomo Whey (ISO Protein Zerocarb - Body Size) às 22:00 vou direto para academia, chego umas 22:10... me aqueço e tals e saio por volta das 23:20, chego em casa 23:30 e tomo o Whey( com água) de novo. A minha suplementação está correta ou poderia mexer em algo? ajuda .

então....estou querendo montar uma dieta pra dar uma secada,só q antes eu teria q saber o meu gasto calorico,como q eu calculo? atividades fisicas: Musculação:seg a sexta Jiu Jitsu:seg/quarta/sexta Rugby:terça e quinta quantas calorias eu devo estar gastando mais ou menos... idade:18 anos altura:1,68 peso:74kg BF:10% abraçoo

Nutri Massa 15000 (3 Kg) - Chocolate - IntegralMedica R$ 62,28 Whey NO2 Micellar - Protein Time Release (900g) - Morango - Probiótica R$ 91,53 Combo Força Muscular FX-Stack (Mega Pack Cycle) - IntegralMedica Galera pretendo comprar estes suplementos vale a pena?? E o site corpo www.corpoperfeito.com.br é confiavém compra lá??

O que vcs acham desse PH (http://www.americell-labs.com/shopexd.asp?id=17)? Só tomei PH uma vex e n tenho mta noção sobre os princípios ativos, efeitos colaterais, TPC etc. Meu objetivo é ficar sempre cada vez mais bombada msm. Por favor, peço que só respondam os que estiverem realmente querendo me ajudar com meus objetivos. Tem alguma sugestão de PH melhor pra mulher. Obrigada!!!!

Pessoal estou começando uma dieta saudável para perder peso ( 10 kg) e ganhar um pouco de resistencia, ja que faz 8 meses que não frequento a academia. Conversei com uma instrutora hoje pedindo dicas. Ela me deu uma dieta legal com muito pouco carbohidrato. MAs ao mesmo tempo ela me indicou tomar malto 10 minutos antes do treino aeróbico que será antes da musculação. *Tomar malto que é puro carbohidrato não vai anular completamente uma dieta boa e saudável ? *Malto não é pra ganhar peso ? Fiquei sem saber... Grande abraço.

vou relatar o uso do meu shotgun, na verdade ja estou na METADE do pote, mas para nao passar em branco, vou relatar, quem sabe isso ajuda convencer alguem a comprar. Até agora: Pumps 4/5: porra, tem dia q eu axo q vo estorar, principalmente a infeliz estria que eu tenho no biceps Energia 5/5: po, tem dia q eu vo meio preguiçoso, tomo e realmente ACORDO. Força 2/5: nao ganhei mt força nao Veias 4/5: até semana passada eu diria q tava 1/5... nao tinha mt coisa nao, mais sexta passada, meu antebraço tava parecendo uma teia de aranha, e apareceu uma nova no biceps.. Resultados 3/5: até agora 1kg na balança, esperava mais, talvez seja pq andei caprichando no …

Olá. Sou nova aqui e preciso de uma grande ajuda. Já li vários tópicos por ai sobre suplementos e hipertrofia, para homens. Tenho 17 anos e há 1 ano perdi 30 kg, fiquei com uma pele flácida e estrias. Nao estou em ótima forma mas meu objetivo agora seria uma boa hipertrofia e depois talvez uma definicao. Tenho 1,60 e 64 kg. Estou a um mes atraz de suplementos mas fico em duvida se tomo ou nao e qual marca, qual suplemento. Nao sei se é loucura mas quero ganhar bastante massa e me interesso por suplementos só que muitas pessoas dizem que fica feio e tal mas eu nao me importo, sei que devo talvez procurar um médico ou algo assim mas queria algumas dicas de voces! Treinei…

Galera, Sei que esse assunto está sempre voltando. Talvez porque hajam muitos tipos diferentes e um monte de informações "enganosas" dos fabricantes. Afinal de contas, tem algum PACK que REALMENTE presta e que valha a pena cada centavo? Que produza o efeito prometido e não apresente efeito colateral?

Fala Galera, Alguem sabe a respeito sobre o Kit Emagrecimento Total? http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... Bodygenics Estive dando uma olhada, porem queria a opinião de vcs ai em relação aos produtos do kit! abs

Fala galera, Comecei a tomar o No Shotgun essa semana. Mas quando vou misturá-lo com água, ele não ta misturando direito. To colocando entre 300 e 350ml e nada de dissolver tudo. Existe uma forma mais adequada de misturar? Será que pode ta vencido? Onde olho a validade? Como vcs tomam? Valeu galera, abração.

Oi pessoal, Sou novo no fórum, mas já estava acompanhando algumas discussões por aqui há algum tempo. Comecei ontem a usar o Lipo 6 e pensei em postar aqui alguma coisa. Lendo sobre o Lipo 6, vi que há alguns sintomas. Mas no meu caso não aconteceu nada. OK, comecei ontem, só tomei três pílulas até agora, mas não rolou nada! Dor de cabeça, diarreia, tontura, nada. Sei não, fiquei meio desconfiado; acho que às vezes a gente pensa que o colateral é importante, vai ver... Na verdade, espero que dê resultado. Não estou acima do peso (acho), mas tenho umas poucas gordurinhas que me incomodam. Quero pelo menos o abdomen mais sequinho. E também fica o pneu na cintura…

me falaram q c o natubolic for com a base de argilina é muito bom....será vrdade???

Sou caloteiro e só falo besteira... Contagem regressiva para eu ser excluído...

Ae galera, to aqui de novo. To precisando de ajuda pra substituir um exercicio. Stiff Leg Deadlifts Ql exercicio trabalha a mesma coisa? Leg press? Valeeu!