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CARALHOOOOOOOOOO alguem que jah tenha tomado Dextrose na vida (sabor normal), me diz se essa porra eh isso msmo. Nao que seja horrivel o gosto, mas parece acucar puro!!!! MTO DOCE!! DOCE D++++!! parece q eu to tomando melado!!! vo fikar diabetico se tomar esse treko todo!! PS: a marca eh neo-nutri. Alguem que jah tenha tomado dextrose me da uma luz ai... eu soh conhecia maltodextrina da atheltica

Olá gostaria de saber se a curto ou a longo prazo esses suplementos influenciam na frequencia cardiaca, porque eu vi relato de pessoa dizendo que passaram mal com isso, e eu estou com muito meto estou tomando o BCAA PLUS E O NO-XPLODE DA PROBIOTICA e jogo futebol, os treinos são muito intensos, e eu não quero ter uma parada cardiaca, se isso realmente for verdade vou jogar isso fora :S

bom, tenho 18 anos 1.65 de altura e 62kg comecei minha reeducaçao alimentar tem uns 4 meses mais ou menos, comecei com 75kg no comeco tentei todas as dietas da moda, mas vi que nao iam me surtir efeito afinal demorei anos pra ficar assim e nao vou reverter isso em alguns dias, porem acredito eu que me falta poucos kgs de gordura pra perder, portanto vou intensificar esse mes.. ja usei o thermofire da arnold nutrition.. porem nao sei se eu devo comprar algum thermogenico vou comecar um ciclo de ECA na segunda feira meu plano de exercicios eh o seguinte, faco aulas de RPM de segunda a sexta, das 9;15 ateh as 10;00 mas eu faco mesmo, nao finjo soh que …

Boa noite meus caros, estou aqui novamente, para tentar tirar essa preocupação da minha mente. Treino ABCDBA, DBCABD. A PEITO/TRÍCEPS B COSTAS/BÍCEPS C PERNAS/PANTURRILHAS D TRAPÉZIO/OMBRO Eu mantendo o treino de peito 48 horas distante do treino de ombros pode evitar um overtraining? Pois pelo que eu sei uma porção dos ombros é bastante requisitada no treino de peito, por enquanto vou ter que treinar desta forma em alguns meses poderei estar realizando o ABC. Quando faço ABCDAB NÃO FAÇO ELEVEÇÃO FRONTAL, APENAS FAÇO ELEVAÇÃO LATERAL, DESENVOLVIMENTO, CRUCIFIXO INVERSO. NO DBCABD EU FAÇO AS ELEVAÇÕES FRONTAIS POIS CREIO QUE HÁ MENOS RISCO. O que vocês …

Olá pessoal! Sou novo no fórum e totalmente leigo quando o assunto é suplementos alimentares. Já andei lendo muito sobre o assunto e entendendo um pouco sobre alguns deles, mas não sei quais seriam os mais recomendados para o meu caso, ainda mais quando são combinados. Pratico esportes de luta, e há exatamente um ano tive que parar por falta de tempo. Agora pretendo retornar regularmente aos treinos de judô, com 3 treinos de 2 horas por semana. Inicialmente acho que não terei mais tempo que isso. Bom, vejamos os resultados que eu gostaria de alcançar: - Redução de massa gorda, principalmente na região abdominal (Creio que seja possível perder mais de 10kg, sem perd…

Olá Galera, sou novo no Fórum e também na musculação. E o seguinte, começei academia essa semana e comprei o suplemento Vit Thor 1500. Meu biotipo é Mesomorfo. Tenho 1,71 de Altura e 62 Quilos. Tenho baixo teor de Gordura Corpórea. E meu instrutor disse que terei muita facilidade em ganho de massa por ter esse tipo Físico. Obs: "Não sei se é verdade" ^^ Tenho 16 anos. Mas a pergunta é: Como meu tipo físico requer maior ingestão de Proteínas. E o Vit Thor tem maior porcentagem de Carboidratos, seria uma boa Tomá-lo?. E se não, o que me recomendariam? Des de já agradeço á todos. E peço desculpas se falei algo errado. Um grande abraço.

Ae Galera! Gostaria de saber o que vcs tomam a noite alem de Albumina. Esse final de ano to com grana pra investir num treco legal pra tomar a noite....ja uso Shotgun, Whey da Optimum....tava querendo um produto top de linha pra tomar com a Albumina.To treinando forte pra caramba e to com 75kg e 1,80 querendo chegar nos 80kg. Atualmente mando junto com a albumina um BCAA time release da Dymatize mais acho meio fraco pro que to querendo.... Tem algo da BSN, Gaspari, VPX que pode mandar junto, ou outra marca boa importada? Abs

Sinto que não estou mas tendo gás suficiente para dar prosseguimento aos meus treinos. Então pensei em comprar um produto que me desse energia rápida e vi esse: www.riqueza.com.br/riqueza.asp?Afiliado ... cao=Clique É melhor esse ou um Gatorade ?

Olá sou novo no forum. Bom nessa quarta-feira eu vou para o Paraguay atraz de um Suplemento Pack, e tá muito dificil encontrar o Monster Nitro Pack NO2 lá. então eu gostaria de saber se alguem conheçe algum lugar la que vende o Monster Nitro Pack NO2 ou oque voces me recomendam outro pack da mesma qualidade que ele pra eu poder trazer. Muito obrigado gostei muito do forum!

Olá pessoal, bem estou com sérios problemas no desenvolvimento do trapézio, então venho humildimente aqui pedir a ajuda de vocês. Como malhar o trapézio corretamente, e obter ótimos resultado !?! Meu treino é de 4 séries de 8 repetições. Em remada alta e encolhimento !!! !!! com um bom peso !!! Porém não consigo o desenvolvimento que eu almejo, por favor me ajudem !!! Qual o segredo do trapézio ? Tenho que malhar outros exércicios que o ajudem, tipo quando estiver malhando ombro puchar pra um exércicio que trabalhe em conjunto com o trapézio ? Quais exercícios seriam esses ?! aguardo contacto, anciosamente !!! flws....

Olá tenho 17 anos, jogo futebol em categoria de Base e os treinos são intensos, tipo todo mundo tem quase a mesma resistencia e força fisica é muito dificl alguem se destacar porque la só treina quem da conta mesmo, e em jogos dificeís em gramados pesados, no segundo tempo tenho sentido um pouco até mesmo no final do primeiro, sou zagueiro,quando pego atacante corredor é osso eu consigo marcar mais no final estou no limite e isso ás vezes me faz a falhar, queria uma opnião de vocês sobre SUPLEMENTOS que contribuem para melhor RESISTENCIA e FORÇA MUSCULAR mais que adiantasse mesmo, to tomando BCAA mais nao ta fazendo muita diferença, obrigado. Meu intuito nao é ganhar m…

Adoro o hydroxycut, mas andei comprando No Shotgun. Cell Tech, zero carb vpx, caseína e não tenho mais grana pra gastar com suplementos caros até fevereiro... Vcs sabem de um bom termogênico que não seja tão caro?

Eaí Pessoal.... já percebi que aqui tem muita gente bem informada. Gostaria que vocês me dessem umas dicas de suplementos, para ganho de massa muscular....treino a um ano e dois meses tenho 1,78m ,peso 67... treino de segunda a sabado, está certo treinar seis e descansar 1?? me ajudem ai pessoal minha alto estima está lá embaixo ... abraços e fui....

Estou com 45cm frio de braço contraido . Cheguei nessa marca com a creatina. Blz e tambem me aumentou a força, blz. VIVA A CREATINA!!!

Ôpa galera... muita gente aqui do fórum recomenda a whey protein da Optimun... mas olhando na net axei essa aqui da Excel Nutrition por um preço bom e que diz prometer 30g de proteínas por dose do suplemento!!! Será que essas informações procedem??? alguém conhece a marca??? Link do produto: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... _Nutrition Desde já, grato!!!!

Galera... este é meu primeiro post!!! Já pesquisei bastante coisa por aqui, mas a dúvida continua na minha cabeça!!! Eu tenho 22 anos, 1,60m, peso 59,5Kg e já "puxo ferro" há 5 anos... Não tenho o menor interesse em ganhar massa muscular, pois como sou baixo... hipertrofia não combina muito comigo!!! Quero apenas definição muscular, pricipalmente na região do abdomén!!! Tb não tenho muito interesse em diminuir meu peso, pois já venho aplicando uma dieta de baixo valor calórico já visando a definição. Corro 3 vezes por semana e faço abdominais com carga 3 vezes por semana tb!!! Bom... qual suplemento eu devo comprar visando definição??? Posso gastar até R$150,00 E…

Considerando o tríceps testa como um ótimo exercício qual seria a vantagem e a desvantagem das variadas formas de execução?Desde ja agradeço.

1,79cm 67,5Kg (emagreci 17 Kg em 2,5 meses, perdi muita massa magra xD junto com a gordura) Whey + Malto no pós.Planejo adicionar albumina e queria a opinião de vocês pra começar com CREATINA 4 mêses de treino 1 mês e meio no AB Hipertrofia. 16anos. Segue o treino : A-Peito/Triceps Fly 12/10/08 ( Aumento gradativo do peso)) Supino 15/12/10/08 Supino inclinado 10/08/06 Crucifixo 10/10/10 Rosca TESTA 10/10/10 Pulley 12/ 12 /12 Tricps Machine 12/12/10 B – Costas, biceps Puxada aberta pela frente 12/12/12 Puxada supinada 10/10/10 Remada na puxador com pegada aberta 12/12/12 barra fixa 12/12/12 Rosca direta 15/12/10/8 Rosca alternada …

Benefícios: Capaz de dar um "bombeamento permanente". Possibilita o ganho máximo de volume muscular. Recuperação física total. Nitrobombeamento. Máxima oxigenação celular. Nutrição completa para o organismo. Nutrientes importados. Informações sobre o produto: NO2 NitroActive é um hemodilatador e ampliador de performance que estimula a força funcional dos músculos e providencia recuperação total das fibras musculares, além de melhorar a nutrição das células do organismo. NO2 NitroActive possibilita o ganho máximo de volume muscular ! O óxido nítrico tem sido referenciado no mundo inteiro por ser capaz de dar um "bombeamento permanente" ! O uso de ó…

Alguém sabe sobre fat burners? comprei o Universal FB Easy to Swallow,comecei a tomar faz umas semanas já,eu to querendo definir mais o abdomen e perder percentual de gordura (eu já sou um pouco definido,dá pra ver o abdomen (parte superior) e quase não tenho barriga) Eu tenho uns 1,73 / 1,70 cm,peso 65.9 kg se não me engano. faço esteira 1 ou 2 vezes por semana ,sempre em velocidade mais alta que de todo mundo. esse FB é enganação? realmente funciona pro meu caso? oque eu poderia tomar pra ajudar na definição? eu não quero perder massa magra também/estou pensando em tomar whey junto. (minha alimentação tá boa,faço prato de operário/salada/etc,sem fritura) ob…

Pessoal como suplemento p/ tomar no decorrer do dia qual desses vcs preferem? Geralmente tomo no meio da tarde. http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... tamina_DNA http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Albumina_Saltos Eu tomo um Why da Optimum ao acordar e antes de dormi (treino das 23h as 24h)

Qual a melhor opção para se tomar APENAS antes de dormir? *CytoSport - EvoPro *BSN - Syntha-6 *CytoSport - Muscle Milk *Optimum - 100% Casein Protein Qual o melhor "custo x benefício" ? E qual a melhor independente de preço? Abraços

Galera, porque nunca ouço ninguem falar algo do Whey Animal Max Protein da universal. Pesquisei em alguns sites gringos e ele realmente parece ser muito bom. Nunca vi em nenhum site brasuca. Alguem tem mais informações sobre sabor, eficiencia, onde encontro aqui no Brasil??

gostaria de um treino para coxas e gêmeos pois sou muito deficiente neste apecto fisico por genética (já pensei em até abandonar a malhação por este motivo a perna não sai), sou fisiculturista de médio porte amador, quantas vezes tenho que treinalas por semana e quantas reptições, series, tempo de intervalo etc

Seguinte meu povo.. Creatina se Deus quiser muito em breve será liberada.. Acaba de sair uma publicação no site da Anvisa com consulta pública, ou seja, a Anvisa está "aberta" a sugestões. Ou seja, MANDEM EMAIL! Mas mandem email com argumentos. Sei que não é tão simples assim...toda liberação, mas deêm uma olhada: http://portal.anvisa.gov.br No final tem os dados; Abraço a todos

Boa noite meus caros, estou com dúvidas referentes à minha suplementação pós treino, necessito de um breve suporte aqui estão os suplementos que irei usar: 100% Whey Protein 909g (Optimum) Glutamine Powder 300g (Optimum) Malto ou Dextrose 1kg (Body Action) Iria fazer desta forma, mas não sei se seria viável para mim tenho 1,90m 83kg sou mesomorfo, treino clássico ABCD com hipertrofia. 30g de whey + 80g de Malto ou Dextrose + 5g de Glutamina Se vocês tiverem alguma referência de malto ou dextrose me passem por favor, desde já muito obrigado.

Bom seguinte... Não sei se voces vao se interessar mas resolvi postar meus relatos sobre este termogenico, que por sinal é extremamente forte... Comecei a tomar hoje, e no ato de tomar um nutricionista q trabalha na academia disse que nao era muito bom, e eu realmente vi o porque! Bom no site ele diz que o termo age em 5 minutos! eu achei que era balela, a dosagem é de 2,5ml 2x ao dia, e não é permitido ultrapassar a dose de 5ml! bom vamos la: Hoje tomei a 1 dose, nao medi bf nem nada, mas aconteceu algo estranho!! tomei 10 min antes do treino e sinceramente 6 a 7 minutos depois comecei a sentir "pinicar as costas" Comecei a treinar …

Ola a todos eu treino a serie ABCAB, CABCA, BCABC e gostaria de sugestoes para melhor aproveitamento do treino. A = Peito / biceps Peito Supino reto = 3x 8-10 Supino enclinado = 3x 8-10 Fly enclinado = 3x 8-10 Voador = 3x 10-12 Biceps Rosca direta = 3x 8-10 Rosca alternada = 3x 8-10 Rosca schott = 3x 8-10 B = Costas / Triceps Costas Puxador costas = 3x 8-10 Remada alta = 3x 8-10 voador costas = 3x 10-12 Triceps Triceps na polia = 3x 8-10 Triceps corda = 3x 8-10 Rosca francesa = 3x 8-10 C = Ombro / Pernas Ombro Levantamento frontal = 3x 8-10 Elevação lateral = 3x 8-10 Elevação frontal = 3x 8-10 Remada alta na barra W = 3x 8-10 Pernas Me…

E ae, seguinte, eu to com uma duvida, comprei um BCAA da Body Builders, e gostaria de saber se o bcaa sozinho, só ele de suplemento, adianta alguma coisa? eu tenho uma boa dieta, como bem, a cada 3hs e tdo mais, optei pelo bcca pq eh um suplemento em conta, mas gostaria de saber se irá dar resultados, e tem um outro amino tambem da probiotica, seria este: http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... _NO2_Probiótica gostaria da opiniao de voces, o q vc axam sobre os dois aminos, e se eles sozinho irao dar algum resultado (pois a verba ta curta =/) Valeu.!!

Galera, meu professor meu passou um treino de holistica Treino ABCDE Segunda: Peito Terça: Costas Quarta: Ombro Quinta: Perna Sexta: Biceps / Triceps Todos os treinos são holisticos, adaptados, o treinamento holistico se resume em: Exemplo do meu treino de Peito: Supino Reto: 25kg , faço 6 repeticoes de forma lenta, em seguida 12 repetições com peso de 8kg de cruxifixo no banco deitado, em seguida + 6 repeticoes no supino mantendo os 25kg e em seguida 20 repeticoes no banco deitado com 4kg. Isso é uma série, repito 3 vezes. è o chamado treino hoslitico, 6-12-6-20. descanço de 2 a 3 min entre séries. Segundo e Ultimo exercicio de peito: Cross over - Drop Set, P…

Gostaria de saber se gostam mais de utilizar a barra reta ou a W... e o pq?

Amigos, Primeiramente, gostaria de parabenizar a todos do fórum pelo excelente nível. Bom, acontece que treino regularmarmente, 5 dias por semana faz 8 meses, ja consegui uma boa massa muscular, com o uso de whey de boa qualidade + BCAA. Comprei então o Lipo6X , com 15 dias depois de aberto, as capsulas começaram a estourar dentro da embalagem... o que pode ser isto?? guardei sempre em local freco, arejado e livre de umidade... Abraços,

E ai galera, blz? Achei esse site e gostaria de saber se podem me ajudar. Tenho metabolismo acelerado, perco peso fácil e nunca ganho (vou sumir). Além disso consigo fazer no máximo 3 refeições por dia e não sei se elas estão "Balanceadas". Comecei a malhar e sou esforçado. Preciso de ajudas para suplementação, afinal preciso comprar Massa e suplementos e não sei no que investir. Peso 63kg e tenho 1,79 m. Minhas metas não são virar IRON MAN, nem Arnold Schwazenegger. Gostaria de chegar aos 72 KG em 6 meses e ficar devinido. Digam-me. Que massa comprar? Quantas vezes por dia tomar? Devo comprar WHEY? Qtas vezes tomar? Animal PAK, ou algo do gênero…

Pessoal estou na academia há quase 3 meses, estou tomando Whey Protein da Midway.. o problema são os peidos, o dia inteiro pesquisei aqui no forum e vejo o pessoal falando muito que a Albumina causa flatulencia. É normal ocorrer isso tomando Whey? estou até pensando em parar de tomar porque a coisa ta feia, nem eu to guentando kkkkk

Olá ! Gostaria de saber alguns exercícios para esconder ou disfarçar esse osso do ombro, nao sou muito magro nao, tenho 19 anos e peso 63 kg com 1.80 de altura, e esse osso aparece muitoooooooo em mim e nao gosto. segue abaixo a foto do osso: http://www.adgoog.com/blog/photo/8905a- ... ecords.jpg http://www.lepoint.fr/content/system/me ... 070626.jpg abraços

Olá pessoal... Estou pensando em tomar um hipercalorico (para ganhar peso)... Ao pesquisar, achei o suplemento Muscle Juice da Ultimate Nutrition ( http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... dutoID=314 ), tava na duvida em comprar ele ou a massa da Probiotica... pq eu sei que a probiotica tem vitaminas também...será que esse muscle juice tem vitaminas também na sua composição??? se não tiver, é melhor eu tomar hipercalorico probiotica ou muscle juice + centrum??? Abraços!

Idade? 22 Peso? 77,1 Altura? 1,73 Tempo de treino? 4 meses Objetivos? hipertrofia QUal a relaçao entre ganho de peso em KG, para ganho de medidas CM Sem ganho de peso, nao terei ganho de medidas ? Ganhando peso, consequentemente ganharei medidas em cm ? essa relaçao existe ? valeu obrigado

Aí galera,, tenho uma duvida q é a de muitos aki, pesquisei e nao axei uma resposta ... Eu tenho 30 anos ... 1,82 mts ... 92,5 kg .. 41 cm de biceps ... 118 cm de peitoral .... mas perco peso com facilidade ..... malho há 4 anos Comecei com 72 kg e hj to com 92,5 kg , sou tipo parrudo musculoso ... nunca tomei nenhum tipo de esteroide anabolizante, só suplementos como Whey Protein, albumina, BCAA, Creatina .. tenho uma barriga um poco saliente .. hehehehe. apos ler bastante os tópicos aki vi q o HYDROXYCUT HARDCORE pode ser uma boa pra eu definir e tirar um poco essa barriga e definir mais meus musculos , o problema é q nao quero perder massa muscular magra …

Olá amigos, blz? Queria alguma dica pra enfatizar mais o aumento de braço. Eu malho AB, 4 dias da semana, folgando na quarta, sáb e domingo. Sempre divido o treino em parte superior, parte inferior e faço 1 exercício pra cada grupo (exceto alguns de perna), mas sempre malho até a falha na última série. Tenho feito sempre 3 séries de 6 a 8 repetições, com carga elevada e cadência razoavelmente lenta (tento fazer as negativas com 3 segundos, às vezes 4). Será q se eu mantivesse o treino assim e acrescentasse 1 exercício de bíceps e 1 de tríceps, sendo realizados logo após os q já faço e com apenas 1 série até a falha, seria bom? obrigado e espero por dicas. …

Olá... Treino já a bastante tempo, porém agora resolvi realmente mudar as formas do corpo e para isso estou treinando mais ainda e tomando suplementos. Logo pela manhã ( Whey + Malto + Creatina) e a mesma combinação logo após o treino. Para complementar estou usando Pró-GH toda manhã(duas doses). Estou no caminho certo para hipertrofia e definição muscular?

Pratico musculação a 1 ano, ja perdi bastante gordura e ganhei uma boa quantidade de massa muscular. Eu gostaria de uma DIETA (Desde alimentos a suplementos) e um ESQUEMA DE TREINAMENTO (Exercicios, Series, Repeticoes) para diminuir o meu % de gordura, sem perder massa muscular, sendo que a maior parte da gordura e acumulada no abdomen (barriga) e principalmente no peito (lipomastia). Sendo que so posso malhae de manha. Nome: Ricardo Idade: 23 Altura: 1,85 Peso: 86 Gordura: 20 %

E ae pessoal, essa é pra quem tá rasgando na definição...rs Qual leva a melhor no desafio HYDROXYCUT da muscletech ou LIPO6X da nutrex?! Opinem ae , valeu

Oi pessoal! Preciso da ajuda de vocês! Sou mulher, tenho 25 anos, 1.72m e 73,5 kg. Não aguento mais esse vai e vem de dietas e viver engordando e emagrecendo. Já tomei fenproporex e emagreci 8 kg em um mês sem fazer meio exercício, mas agora estou tomando novamente e não tem apresentado efeitos significativos. Vou começar a malhar essa semana, mas, como toda vez que entro na academia acabo engordando, inchando e comendo mais ainda, preciso de umas dicas. Pretendo, inicialmente, fazer apenas esteira, bicicleta ou algum aeróbico, mais um ou outro anaeróbico para as pernas e bumbum. E, depois que eu emagrecer um pouco, começar a pensar em definir, pois a p…

Primeiramente Parabéns pelo belo Forum. galera, é o seguinte, acompanho há algum tempo esse forum, e vi muita coisa boa já aqui como belas dicas, e só agora me cadastrei e irei pedir a ajudas de vocês. -------------------------------------------------------------------------------------- Situação é o Seguinte: sou muito Magro, tenho atualmente 58Kg e tenho 1,73m, malhei 2 meses depois parei e voltei agora a 3 meses e malho 6x por semana, fiz dieta com nutricionista, lembrando que meu objetivo é crescer muito(já que sou bem frango, rsrs) estou a seguindo e add os suplementos(ela nao indicou) Minha dieta atualmente é: Manhã 6hrs: Whey proten + Albumina(vou começar…

WESTSIDE PARA MAGRELOS Confira o Artigo Completo Aqui com as respectivas fotos VEJA Aqui QUATRO HISTÓRIAS DE SUCESSO COM O PROGRAMA Estes quatro tipos são apenas uma pequena fração dos resultados obtidos com este tremendo programa. São alunos normais do ensino médio que juraram que era impossível , de ganhar peso. Tornaram-se fortes, tornaram-se treinados e musclosos através de uma alimentação correta, e ainda estão crescendo ! Além disso, cada um destes "hardgainers" adquiriram a capacidade de usar essa massa muscular, e são mais fortes! O método ea loucura Muitos dos meus programas de treinamento têm por base os princípios de Louie Simmons e pela po…

E ai galera tudo sussa? Terminou meus Myoplex Deluxes e eu ganhei de um brother que é dono de loja de suplemento uma Ribose da Universal... to com ela... to afim de comprar amanhã um SuperPump 250 pra dar uma melhorada... mas to na dúvida se continuo tomando o Myoplex Deluxe ou se compro uma IsoPure ou Muscle Milk (que ouvi falarem muito bem por aqui) então a dúvida é o seguinte... qual devo usar junto com o SuperPump 250? Myoplex Deluxe, IsoPure ou Muscle Milk? Posso tomar algum Whey + SP + Ribose ou só um Whey + SuperPump já está ótimo? Tenho 1,67; 64kg e meu BF deve estar uns 8% por ai NO MÁXIMO 9% e como ficaria o uso dos mesmos sugeridos de forma adequada? Objetiv…

Os espaços em branco eu nao sei. Não dou 100% de precisão mas uns 85% sim. Obrigado!

hoje eu fui compra albumina ai o cara da loja falo q total protein é melhor, mas tbm ja me falaram q nao é qual q é na verdade melhor dos 2?

Galera, eu to com uma creatina aqui em casa que venceu em agosto, mas eu to com puta dó de joga ela fora, tava pensando em tomar agora... quais seriam os problemas de tomar essa creatina que venceu a 3 meses? Obrigado.

Amigos(as) agora que vem chegando o verão jogo futebol três vezes por semana. Até agora estava fazendo um treino ABC segunda quarta e sexta dividido em Peito e Triceps, ombro e pernas, costas e biceps (15,12,10 séries) ja tinha feito tambem 3x10 ou 3x8. Estou me sentindo travado pro futebol, mesmo fazendo alongamentos. Gostaria de fazer um treino de potência, para aumentar a velocidade, arrancadas e ficar mais agil. Sei que muita coisa não consigo mudar , a genetica é uam só. Mas resumindo, gostaria do auxilio para montar um treino de potência, alguem saberia me ajudar????? Gostaria de treinar de duas a 3 x por semana. Faço musculação a a mais de 3 anos tenho 33 anos 1.…