Tópicos sobre treinamento

Fala Galera!!! eu sou meio preguiçoso pra fazer esteira e bike como aeróbico e com isso decidi pular corda que é uma negócio que me agrada muito mais. Por acaso tem alguém aqui no fórum que sabe por quanto tempo devo ficar pulando por dia? Estou pensando em fazer isso de segunda, quarta e sexta. Porém não tenho muito conhecimento, gostaria de saber a opinião de vocês. Fico no aguardo Valeu!!!

Eae galera! eu malhei o ano passado todo e com a dica da galera aqui..consegui resultados otimos...baxei meu % de gordura pra 6, porem nao ganhei mtaa massa, uns 5 kg no maximo! eu foquei a maior parte do tempo a perda de gordura mesmo! soh q agora eu me liguei em uma coisa eu to me achando em uma altura meio q na media, e queria ter uma chance a mais de dar uma esticada! nao so em altura, mas tbm os ombros e tal e ouvi dizer q a musculaçao em si nao faz isso..só mesmo com a nataçao pra modificar a estrutura ossea nesse tempo q ainda tenho enquanto a formaçao nao esta completa... vcs podem me confirmar issu? pq eu pararia com academia ateh os 19...20 anos...e …

Se liga! Quando vc malha peito e costa, outros músculos como, bíceps, tríceps e deltóides, são tbm exercitados. Mas eu queria saber se, essa utilização desses musculos como sinergistas é tão grande que influenciaria num treino 24 horas depois. Por exemplo: seg: Peito/Costa/pernas ter: biceps/triceps/ombros/pernas qua: descanso qui: Peito/Costa/pernas sex: biceps/triceps/ombros/pernas

Olha galera, eu vi num post uma pergunta de um user e, remexendo em meus "alfarrábios" e "pergaminhos", encontrei esses dados de proporções para atletas "sarados", aqueles que não querem crescer muito e querem estar simplesmente "harmoniosos". INFELIZMENTE o tonto aqui não marcou ONDE arranjei isso, portanto, não posso discutir em bases científicas. Fica como curiosidade mesmo ou sei lá, um espécie de "base". Determine a divisão do sua altura (cm) por seu peso (kg) Ex: peso 90 (kg) - altura 192 (cm) 90/192 = 0,469 kg/cm Depois de determinar sua constante use o número mais próximo ao seu na coluna a esquerda para determinar sua proporção ideal. Lembre-…

Tenho visto que muitos freqüentadores do fórum são novatos na musculação e é fundamental explicar alguns conceitos básicos para que ninguém cometa algumas gafes. Primeiro, Musculação não é um esporte, é uma forma de treinamento. Halterofilismo sim, é um esporte. Para se começar a fazer um treinamento deve-se levar em conta 4 princípios básicos: 1 - Treinamento 2 - Alimentação 3 - Repouso 4 - Atitude mental Eles estão totalmente interligados. Se não treinar, não há ganho de massa; se não se alimentar bem não haverá ganho de massa, ou se comer incorretamente, o ganho não será como o desejado; se não houver repouso para que os músculos se recuperem do desgaste, a…

Todo mundo sempre coloca o stiff como um puta exercício pra pernas. No entanto, sempre tive dúvidas sobre se ele realmente é capaz de fortalecer o posterior da coxa, porque o peso eu sinto na lombar, somente. Aí eu achava que tava fazendo errado, mas o professor lá da academia disse que é assim mesmo. Ele só alonga o posterior da coxa, e fortalece mesmo é a lombar. Então quais seriam as vantagens desse exercício pra pernas????? grata!

Galera sou novato aqui e gostaria de saber se posso tomar sibutramina com algum termogenico? Preciso emagrecer de 15 a 20 quilos , tenho 1,70m e 92 kg. Qual a dieta mais aconselhavel? Alem dos exercicios aerobicos, mais alguma coisa pode ajudar? Obrigado ae

IH aee GALERAA SI LIGA SO, HJ EU TENHU 20 ANOS, PEDI PRA PAPAI SAO ANABOLINO PRA QUE REALIZE MEU SONHO Q JAH CHEGUEI PERTO, MAIS A TENDENCIA A ENGORDAR DIFICULTA ESSA ETAPA DA MINHA VIDA MALHO DESDE 15 ANOS, 97 KG, 40 DE BRAÇO, OXIGENAÇÃO ABSURDA, SUPORTO ATE 1 : 30 DIRETO DE AEROBICO NA VELOCIDADE 10KM/H ! TOW FAZENDU DURANTE UM MES UMA DIETA E REDUCAÇÃO ALIMENTAR 9 : 00 - BANANA OU LEITE COM NESCAU LIGHT 12 : 00 - ALMOÇO COM CARBOIDRATOS 15 : 00 - FRUTA CÍTRICA OU NUTRI (BARRA DE SEREAIS) 18 : 00 - BANANA OU NUTRI PARA O TREINO 21 : 00 - DIET SHAKE CARBOCONTROL OU 2 COLHERES D ARROZ E FEIJAO E CARNE OU FRANGO FRITADO SEM OLEO 24 : 00 - FRUTA CÍTRICA MALHO D…

Pessoal, Sou novo no fórum e também no fisiculturismo. Para vocês entenderem um pouco melhor, vou descrever a minha situação: passei por alguns problemas pessoais a algum tempo e acabei engordando 17 quilos em dois anos e meio. O que ocorreu é que por conta de uma grande ansiedade comecei a comer que nem um louco e por conta da deprê acabei entrando para o sedentarismo. Tentei as famosas "bolinhas", mas meu organismo não se adaptou então resolvi parar. O fato é que agora resolvi seguir uma dieta alimentar associado a exercícios aeróbicos e levantamento de pesso. A questão é: É possivel perder 12 quilos em 3 meses? seguindo a dieta e fazenndo exercícios?

Olá, pessoal ! Conhecem algum site que contenha algum artigo científico, gráfico, etc ... que relacione Musculação e Longevidade ? Opinião a gente ouve de qualquer um. Gostaria de algum trabalho científico a respeito dizendo algo como a porcentagem de fisiculturistas que passam dos 80 anos e coisas do tipo. É importante sabermos disso, pelo menos para os fisiculturistas que querem viver bastante e com qualidade: O que estamos fazendo com a nossa saúde, já pensaram nisso ? Pois muitos só pensam em malhar e hipertrofiar.

Bom, como já disse, tenho 24 anos e queria algumas dicas para ganho de massa muscular. Tenho as seguintes medidas: altura :1,67 peso : 51kg quadril:93 cm coxa: 54 cm panturrilhas: 37 cm busto: 88 cm cintura: 72 cm tenho a intenção de aumentar glúteos e coxas. gostaria de alcançar pelo menos 105cm de quadril e 68 a 70 cm de coxa, será que é possível??? Também gostaria de ampliar a região peitoral. Faço atividade todo dia,alternando caminhada(segunda,quarta e sexta) e localizados para a parte inferior do corpo(terça,quinta e sexta),trabalhando com caneleiras de 2 kg.Também pratico dança todos os dias durante 1 hora aproximadamente. Ps:Outra coisa, sinto d…

Oi pessoal, há mais de 3 meses tenho feito levantamento 1 vez na semana.Porém, é um exercício muito importante e eu gostaria de fazê-lo mais vezes.O professor da academia disse que 1 vez basta. Quantas vezes é o ideal sem ocasionar um overtranning ?( sou magro 60kg e tenho dificuldade de ganhar massa) abs

Eai povo, já tem umas 4 semanas que meu treino de peito não dá resultado...Antes o peito era de longe o meu maior músculo, mas agora ele parou de crescer e principalmente nessa semana parece que ele deu uma amolecida...Tipo quando eu contraio o músculo ele fica mais mole do que era antes...Só treino há pouco mais de 3 meses e o peito era o músculo que tava apresentando a melhor evolução...É normal dar uma encolhida dps de determinado tempo de evolução no músculo ou posso estar cometendo algum erro?Treino peito como todos os outros músculos, que por sinal estão evoluindo beeem devagar, mas de forma constante. Abraços

um assunto ja conhecido por muitos, mas... retirado de http://hardtrainingpitstop.blogspot.com ... chive.html Você não Fica com os Braços Enormes Fazendo Roscas publicado originalmente na FLEX MAGAZINE " O que é que tá pegando "? eu perguntei. " Estes são Jerry e Travis," Mike respondeu. " Eles se matricularam há pouco tempo no ginásio. Ambos jogavam futebol americano na escola secundária e agora querem entrar em uma competição de fisiculturismo. Eu tenho lhes falado sobre o modo como eu penso que eles deveriam estar treinando, mas eu temo que se eles ficarem por aí com essa multidão de viciados da Nintendo, eles começarão a cultivar maus hábitos. Tudo …

Eu faço cerca de 4 exercícios por músculo cada um com 4 séries de 10 reps e geralmente não sinto os músculos muito fadigados não...No treino a coisa pega, mas normalmente no "day after" eu soh sinto o músculo pegar um pouco quando mexo, tem gente que diz que o músculo só está trabalhado se eu estiver com ele muito fraco nos dias seguintes ao treino... Vcs acham que se eu começar a fazer exercícios mais básicos, menos reps e séries, como sugere a maioria dos treinos de principiantes, eu posso ganhar mais massa magra?Acho a execução desses exercícios básicos ( agachamento, terra, supino, desenvolvimento militar etc ) muito difícil e achei que eram exercícios avançados p…

Se você estiver motivado o bastante, encontrará uma forma de garantir que não faltará às sessões de treinamento, não importa o que aconteça. Uma das queixas mais comuns que ouço é das pessoas que dizem que simplesmente não conseguem achar tempo para ir aos treinamentos. Algumas são jovens fisiculturistas que estão na escola ou têm empregos que dificultam a programação de treinamentos. "Eu invejo os fisiculturistas profissionais", eles dizem, "que não têm nada para fazer o dia inteiro exceto treinar, comer e dormir". Quando ouço isso, lembro-me de Sergio Oliva trabalhando toda a noite como açougueiro e depois indo para a academia para treinamento exaustivos. Ou pelo que…

Eaí galera, sou recem iniciado no campo da musculação, tô malhando há mais ou menos um mês, fiz um pouco de adaptação antes pq sempre fui muito sedentário e ñ tinha músculo suficiente pra aguentar vários exercícios mas agora já tô percebendo que dá pra começar a pegar um pouco mais pesado.No momento tenho 17 anos, meço 1.83 e peso 71 quilos e meio. A dúvida que fica é: Qual é o melhor treino? Atualmente treino numa academia podre do condomínio mesmo segunda quarta e sexta com leve auxílio do meu professor de tênis ( que já malha há muito tempo ). Meu treino é: Faço peito e triceps na segunda feira ( 4 exercícios pra cada, 4 séries de 8-10 reps e na última até falha …

Fala galera tudo certo? Esse Mês de julho entro em férias então pretendo aproveitar meu tempo livre pra pegar pesado na musculação... Tenho 17 anos, 72.5kg, 1.83m, 15% BF e malho há 3 meses, 3 vezes por semana ABC na ordem: A - Segunda - Peito e tríceps 4 séries com 8-10 repetições ou até a falha 4 exercícios pra peito 4 exercícios pra tríceps B - Quarta - Costas e Bíceps 4 séries com 8-10 repetições ou até a falha 4 exercícios pra costas 3 exercícios pra bíceps C - Sexta - Ombro e trapézio 4 séries com 8-10 repetições ou até a falha 4 exercícios pra ombro 2 exercícios pra trapézio Pretendo esse mês fazer ABCABC de Segunda a sábado e descansar no dom…

Dá prá ganhar um peito legal apenas com supino e crucifixo reto, deixando o inclinado de fora?

Olá amigos, blz? Treino já faz algum tempo, tenho alcançado bons resultados, mas continuo insatisfeito com a grossura dos meus braços. Como montaria um treino que priorizasse ganho de braço, tanto tríceps, qnt bíceps, sem prejudicar o ganho do resto do corpo? Não quero ganhar mt mais em peito, a prioridade nos membros superiores é braço mesmo. O treino pode ser até de seg a sexta, mas tem que ser curto. Mt obrigado.

Afinal o Pull over malhar uq??? peito ou costas?? alguns dizem q é peito otros q é costas... se é costas, pq no treino da maioria do pessoal ele tá como peito??? tipo... no dia de peito e triceps.. tem pull over.... Obrigado.

Massa - 68kg BF - 13% Objetivo: Hipertrofia Método de treinamento: - musculação 6x/semana - corrida 3x/semana Série ABC: A: Peito/tríceps 1 Supino reto HBL - 4x 10/8/6/6 2 Supino 30° HBC - 4x 10/8/6/6 3 Voador - 4x 10/8/6/6 4 Mergulho na paralela - 3x12 5 Tríceps barra V (cross-over) - 3x 12/10/8 6 Tríceps testa HBC simultâneo - 3x 12/10/8 7 Tríceps corda - 3x 10/8/6 B: Costas/bíceps 1 Puxada pronada abduzida - 4x 10/8/6/6 2 Puxada barra triângulo - 4x 10/8/6/6 3 Remada aparelho abduzida - 4x 10/8/6/6 4 Remada 3 apoios HBC unilateral - 4x 8/8/6/6 5 Rosca bíceps direta HBW - 3x 10/8/6 6 Rosca bíceps scott HBL - 3x 10/8/6 7 Rosca bíceps HBC - p…

Todo treino de ombro, exatamente o desenvolvimento pela frente, no dia seguinte sinto dor nas ´´asas``, creio que roubo todo esforço do exercício para os dorsais. E tem a ver porque meu ombro é pouco desenvolvido. Aproveitando eu pergunto a quem souber como é o desenvolvimento militar?

Olá marombada. Gostaria de uma opinião tecnica. Estou fazendo uma supersérie de readaptação (fiquei 6 meses parado). 3 vezes por semana eu puxo ferro e faço apenas exercícios para recriar minha força e estabilidade. Exercícios convencionais eu só irei fazer daqui umas 3 semanas. Só que eu estava a fim de fazer natação. Minha principal dúvida é: natação é overtraining ou aeróbico? Ou posso fazer tranquilo nas 2 folgas q tenho por semana? Força os musculos? E quando eu mudar meu treino depois das 3 semanas, posso fazer natação no mesmo dia da musculação? Grato por quem puder me responder. Abaixo, meu treino de recuperação: série 3x8 ou 3x6 Pendulo com b…

Ae gente eu tenhu um problema nao tenhu a coluna bem reta, sou um pouco ( corcunda ) e queria saber de vcs quais sao os melhores exercicios para fazer, para deixar a coluna reta, para arruma a postura.?? vlw ae abçss..

Quantas flexoes dia sim dia não são necessarias para hipertrofia?

No treino de panturrilha (seja no sentado ou em pé) eu sinto no final de cada serie uma dor razoavel , o mesmo acontece quando treino a parte posterior da coxa. A panturrilha e a parte de tras da coxa ficam bem doloridos por 3 dias seguidos ate q entao volta ao normal. Eu faço séries entre 8-12 pra parte de tras da coxa e um pouco mais pras panturrilhas, com intensidade suficiente pra esgotar as forças na ultima repeticao. Alguem sabe dizer se é normal essa dor e "inflamacao" pos-treino depois de 2 ou 3 dias?

Lá vai meu treino: ABCD 1X Seg - Costas e bíceps Terra stiff - 3x8 Remada polia baixa - 3x8 Puxador pegada supinada - 3x8 Rosca direta - 3x8 Ter - Peito e tríceps Sup. reto - 3x8 Sup. inclinado c/ halteres - 3x8 Cross over - 3x8 Pulley - 3x8 Tríceps com barra pegada supinada - 3x8 Qua- Descanso Qui - Pernas e panturrilhas Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Panturrilhas em pé - 3x15 Pant. sentado - 3x15 Sex - Ombros e antebraço Elevação lateral - 3x8 Des. militar - 3x8 Voador inverso - 3x8 Rosca punho pegada supinada - 3x8 Rosca punho pegada pronada - 3x8 Gostaria de montar uma série ABCD 1X …

Oi eu estou fazendo um treinamento para abdominal pesado, o problema eh q meu abdominal esta muito grande e meu peito esta pequeno, vcs recomendam continuar fazendo abs? ou se eu fizer abs todo dia eu soh vou definir em vez de crescer o musculo? como eu faco, oq vcs recomendam?

oi pessoal.... tô numa dúvida mortal. em dezembro eu me medi e hj eu me medi de novo. bom, ganhei 2 cm de coxas e 1 com de panturrilha. fiquei feliz, tal. aí medi bíceps e não ganhei nada. tudo bem, marido andava reclamando mesmo. aí por ultimo medi a cintura e ganhei DOIS inacreditaveis e horrendos cm. estou pesando aproximadamente 1kg a mais hoje do que em dezembro. a minha pergunta é: abdominal pode alargar a cintura? tenho feito abdominal com mais peso e menos repetições, dia sim, dia não. faço tres exercicios, pros inferiores, superiores e obliquos. será que pode ser isso ou será que só pode ser gordura mesmo? é um dilema né…

galera eh o seguinte.. sou bastante magro, e meu objetivo na academia eh Hipertrofia e ir ganhando peso neh! a academia fica no final da minha rua, e sempre q eu chego, o professor manda eu fazer 10min de bicicleta para eu me aquecer e aumentar a frequência cardíaca.. mas esse exercício estará causando um efeito "emagrecedor" ao longo dos meses? pq quem eh magro e quer hipertrofia musuclar com aumento de peso, não quer emagrecer, senão desaparece obg pela atenção

ola, eu comprei uma barra aqui e gostaria que alguem me desse uma sugestao de treino, pq meu treino era assim, em um dia eu fazia aquele levantamento com a mao virada pra mim e depois com a mao em pronaçao, e no outro dia eu fazia o levantamento que a barra encosta na nuca, e eu senti que perdi braço fazendo esse treino. obrigado.

Vi essa palavra num site, mas não tem a explicação para ela, se puderem gentileza me informar o que vem a ser "stomach vacuum". Abraços!

Me fizeram um novo treino de coxas que tá assim: Agachamento – 4x10 Leg-press – 10-10-8-6 Leg-press com os pés bem pra cima - 4x10 Extensora – 4x10 Stiff – 4x10 Eu entendi que o instrutor colocou leg-press com os pés lá em cima pra pegar mais glúteos. Mas por outro lado, não fica muita coisa pras coxas? Pq, obviamente, tb pega o quadríceps. Faço esse treino de perna duas vezes por semana. Seria legal se eu fizesse num dia com os pés mais em baixo e no outro com os pés mais pra cima? Não consigo me imaginar fazendo oito séries de leg-press. Alguém tem uma opinião sobre esse treino? Priscila

Bom dia, como não confio nos instrutores da minha academia, que sempre tem uma série montada padrão para todos, malho com a série que eu mesmo monto, porém gostaria de algumas orientações de quem entende: Estou pensando em dividir minha série em 3 ciclos e ficar revezando entre os mesmos: RESISTÊNCIA (período de 04 semanas - de 12 a 15 repetições - descanso de 40 a 50 segundos - série AB fazendo 4 dias da semana) A=peito/costa/biceps/triceps ; B=perna/ombro HIPERTROFIA (período de 08 semanas - de 08 a 10 repetições atingindo a falha muscular nas ultimas - descanso de 1min a 1min30seg - série ABCD fazendo 4 dias da semana) A=peito/biceps ; B=perna ; C=costa/trice…

Tenho 43 anos , 1,78 m e 89 kg, quero começar a praticar musculação, quais os beneficios , fazendo um treinamento regrado com ajuda de nutricionista consigo ganhar massa muscular? Obrigado

Bom dia Srs..... Depois de umas 12 semanas de treino de bíceps constitíudo de 10 a 16-18 séries de rosca scott (cada série de 12 a 20 repetições) iniciando com 76kg e terminando com 46kg, visando sempre a completa execução do movimento e com 4s de negativa por 2s de positiva ontem mudei o treino de bíceps.... (tava na hora ja).... Claro que depois disso..... , como treino de manhã (intervalo entre os alunos personalizados) e trampo o restante todo do dia.. foi foda pacas..... Mas fiz da seguinte maneira...... Rosca Scott 1 série com 56kg de 22 repetições (sendo que as 2 últimas estava com falha na positiva, então foram com ajuda). 1 serie de 20 repeticoe…

Depois de estudar diversos tipos de treino para hipertrofia (Weider, GVT, DoggCrapp, HIT/Heavy Dut, FST-7, etc), percebi as seguintes "regras" em comum: 1 - Não passe mais de 1 hora na academia; 2 - Varias usualmente os exercícios realizados, para recrutar novas fibras musculares; 3- Leve seu músculo até a falha (seja em poucas ou mtas repetições); 4- Alimente-se e descanse bem; e 5- Faça aeróbicos visando o condicionamento físico - não exagere nos mesmos - faça após a musculação. Fatores externos à parte (alimentação, descanso, etc), pensei bastante sobre o item 2. Pelo menos pra mim, um dos principais motivos de trocar o treinamento é o músculo "acostumar" c…

Ae galera aqui em casa tem uma escada de 11 degraus, rola deu ficar subindo e descendo ela como um aerobico? tipo no gás mesmo.. eu fiz hj e subi e desci umas 6x fiquei mortao ahuehae sera q rola?

Olá! 1º Quero uns exercicios bons para hipertrofia para se fazer em casa, pois estou sem tempo para ir para a academia! Corpo inteiro sem exeções. 2º Quero um programa que exericios para ficar com aquela tipica "barriga de tanquinho". 3º Quero uns exercicios para "engordar" a cintura. Pois toda calça e bermuda que compro, tenho que fazer a maldita "pense" (não sei como se encreve isso), que é a reforma na roupa para deixar a cintura mais apertada! Quem ajudar, serei MUITO GRATO! Obrigado.

Existe isso? já me falaro que concentrada é boa.. alguém sabe de mais exercicios? caso isso seja verdade logico hehe.. Pq meu biceps é meio "reto" tipo n tem o pico..

Olá pessoal, Sou novo no forum, e gostei bastante do pessoal aqui. Quase todas as dúvidas q tive pesquisei e achei as respostas do pessoal. Muito afu o pessoal aqui. Meus dados: Altura: 1,81 Peso: 87 kg Treino: 4 meses, mas treinava anteriormente. Alimentação: 6 vezes ao dia. Pouca gordura. Suplementação: Whey da Nature's Best e Nitro NO2 Max Muscle Já encomendei albumina para tomar pela manha e malto para o pós treino. Minha dúvida é a seguinte: Para troca de treino, devo mudar os exercícios que eu faço. Tipo to treinando ABC: A Peito/Biceps B Costa/Triceps C Perna/Ombro Li no forum e gostaria de trocar para Peito/Triceps e Costa/Biceps,…

Sempre exercitei os membros superiores , fazendo pesos, barras e paralelas . Porém as pernas atrofiaram. Há 1 mês entrei na academia somente com um objetivo: PERNAS, PANTURRILHAS E GLUTEOS. Faço pouquissmos exercicioa para membros superiores, somente faço para lapidar. Bom, tô achando que meu treino está muito massante, pois tento fazer tudo pra pernas. Treino: segunda: PERNAS legpress 15-15-15-15 flexor 15-13-13-10 extensor 13-13-13-13 adutor 15-15-15-15 abdutor 15-15-15-15 apolete 15-15-15-15 panturrilhas sentado pes retos 15-15-15-15 PEITO voador c braços pra b…

Galera sempre treinei ABCx2, faz 7 meses que treino, no começo nem sabia de nada e nem botava intensidade no treino, era volumoso mesmo, de 1 a 2 hrs na academia, mesmo assim ganhei 8 kilos, so que de uns tempos pra ca comecei a tenta treinar em no maximo 1 hora, cadencia 2-1-4, e comecei entrar em overtraining direto, ficar doente, etc Sempre treinei 4 exercicios pra musculos grande e 3 para pequenos, com 4 series de 8-12 repetições, como minha treinadora passo, so que depois de ver o pessoal falano, lê em varios lugares, fiquei em duvida, pq ja vi neguim treinar por semana so um musculo por semana, e grande parte com 3 exercicios para musculos grande e 2 para pequen…

oi senhores... uma duvida: ja vi muitos comentarios e parece lógico que a dor muscular nao esta extritamente ligada com a recuperacao muscular (nao exclusivamente, mas ha ligacao). o que eu queria saber é como dá pra saber, de individuo p individuo, qual o tempo de intervalo para treinar um mesmo grupo? sei q muitos vao falar que vc tem q conhecer seu corpo e bla bla bla, mas como fazer isso se só pela dor q vc sente nos dias pós treino vc nao pode tirar unica e exclusivamente como base pra montar uma serie e seus denscansos? se eu treino e meu musculo fica dolorido por 3 dias consecutivos ao treino, isso nao quer dizer q meu quarto dia é o ideal para eu treinar. entao.…

Amigos, Creio que todos aqui conhecem o Anthony Ellis. Aquele cara que era magrelo e ficou fortao em 12 semanas, ne?? Baixei o livro dele que esta disponivel aqui no forum e ja li ele todo. Entao... vou detalhar abaixo um exemplo de treinamento dele e gostaria que voces me dissessem o que acham. Instrucoes Gerais: Usar um peso que seja desafiador para voce Aquecimento de 5 minutos em bicicleta Descanso de 3 minutos entre cada serie (isso foi o que eu achei mais estranho! O que acham?) Alongar os musculos depois da malhacao 2 series de aquecimento (8 rep) 4 series de trabalho (6-8 rep, 4-6 rep, 2-4 rep e 1-2 rep) (tambem achei isso estranho…

Pessoal Durante a semana, todos os dias acordo as 7:40hs e vou dormir por volta das 00:30hs ou 1h. Estou querendo voltar a treinar, pois parei quando comecei a faculdade. Porém, para isto, precisaria acordar por volta das 7hs e treinar de manhã cedo, antes de ir trabalhar. Porém, para isto, dormiria por volta de 6hs por noite... De vez em quando um pouco mais, mas nunca mais que 7hs. Perguntei para várias pessoas a respeito. Alguns me dizem que, se eu não me sentir cansado e me alimentar bem, não há problemas quanto a isto. Outros, me dizem que dormindo tão pouco, nem adianta treinar, pois vou acabar perdendo massa, ao invés de ganhar (meu objetivo é hi…

O que é mais eficaz prá COXA POSTERIOR, flexão no aparelho ou agachamento?

Onde eu moro não tem academia 24hrs, trabalho e estudo então fica IMPOSSÍVEL malhar numa, ou seja, já estou decidido que irei comprar... Tenho 1.73m e 56kg, tenho o objetivo de crescer, já malhei em academia e sei como é, desde q eu sai emagreci um pouco ehauiehaue... Qual dessas é melhor? https://www.submarino.com.br/busca/estacao-de-musculacao []'s

bom fico revoltado com a quantidade de topicos identicos sobre abdominais,....entao criei esse para a galera postar tudo sobre esse treino aqui.... sugiro colocar como fixo bem visivel ai pro pessoal!!! vou começar com meu treino.... seg- crunches laterais3x10 com peso e infra na barra 3x10... quinta- ab machine 3x10-12 e curnches na prancha inclinada 2x15 é isso ai!