Tópicos sobre treinamento

Fala pessoal. Sou magro, mas como nunca fui de praticar exercicios adquiri com o tempo uma barriga maldita! Agora estou a 6 meses na academia, e adquiri massa, meu corpo reagiu bem aos exercicios, tudo somado a uma boa dieta. A questão é que a barriga continua, e chega a não condizer com o corpo. Sei que exercicios aerobicos ajudam na perda da gordura abdominal, e entrei numa rotina de 2 semanas de exercicios de musculação somado a exercicios aerobicos. O resultado foi que meu corpo diminuiu de tamanho, meu braço e minhas pernas afinaram, e a barriga perdeu pouca coisa. Não quero afinar mais ainda, queria saber vcs tem alguma solução para esse caso que não…

Avaliem ae meu treino Seg: Bíceps e tríceps - Rosca sentada com halter direta: 4 series: 12, 10, 8, 6 repetições aumentando o peso - Rosca direta com a barra w: 3 series: 10, 8, 6. aumentando o peso - Rosca scott: 3 series: 10, 8, 6. aumentado o peso - Triceps no puley: 4 series: 12, 10, 8, 6. - Triceps testa: 4 series: 12, 10, 8, 6. Terça: Aerobico 20 min de esteira, em jejum. Abdominal Quarta: Peito e ombro - Supino reto: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Supino 45º: 4 series: 12, 10 ,8, 6 - Voador: 3 series: 12, 10, 8 - Desenvolvimento trás: 4 series: 12, 10, 8, 6 - Elevação lateral: 3 series: 12, 10, 8 - Elevação frontal: 3 series: 12; 10, 8 Quinta: Ae…

Olá. Posso treinar peitorais, ombros, triceps, biceps e costas no mesmo dia?

FONTE: http://www.teenbodybuilding.com/callum22.htm Antebraço - Rosca Martelo http://exrx.net/AnimatedEx/Brachioradia ... erCurl.gif Panturrilhas - Burrinho http://exrx.net/AnimatedEx/Gastrocnemiu ... fRaise.gif Posterior da Coxa - extensões na máquina sentado (mas o autor do artigo disse que o levantamento-terra stiff foi roubado nessa categoria - e qualquer um que sabe um pouco de musculação sabe disso também. O stiff é 140.000 x melhor!) http://exrx.net/AnimatedEx/Hamstrings/B ... adlift.gif Abdomen - Elevacoes de Pernas http://exrx.net/AnimatedEx/RectusAbdomi ... pRaise.gif Triceps - Paralelas http://exrx.net/AnimatedEx/Triceps/WTTricepsDip.…

Fla pessoal! to com um problema de dor durante cerca de 3 dias após o dia peito/tríceps, só dói após este treino, desde que mudei a rotina, mas dói de verdade msm, ao menos logo após o exercicio, ontem foi difícil de mudar a marcha do carro inclisive (pouco após o treino)... queria saber se isso é normal por que nunca senti isso em mudança de rotina e tb queria saber q posso continuar fazendo os exercicios normalmente ou é melhor deixar de fazer este treino por uma semana para recuperaçao do músculo vlw c puderem ajudar ae! abs

5 exercicios p/ costas é muito?

meu treino esta acabando esta semana vai fazer 12semanas com series de 4x8, gostaria de mudar para um treino de força, porem ninguém lá na academia onde eu malho sabe montar, o cara e estagiario e falou que não sabe, já procurei neste forum e não achei nenhum treino de força para eu utilizar como exemplo, alguém pode me ajudar por favor...., bjos paty eu treino a 1 ano e meio, faço 4 exercicos para cada grupo muscular, 2 por dia, divididos em perna e ombro, costas e biceps, peito e triceps com serie de 4x8..., gostaria de mudar para um treino de força, meu objetivo e ficar grande mas não tanto, igula a zuzana tá bom ou um pouco menos,....

Recentemente fiz uma avaliação para saber como andava minha postura, composição corporal, se sou endomofo, mesomorfo ou ectomorfo, e capacidade cardio-respiratória, pois não treino há mais de 4 anos. Nessa avaliação foi detectado Retificação cervical, hiperlordose lombar, geno recurvado, pescoço para frente, cifose leve, hiperextensão dos joelhos. Portanto fui recomendado a treinar musculação para corrigir a minha postura. Tenho dores na região bombar e pescoço. Gostaria de saber quais os melhores exercícios para estes tipos de deformidades posturais?

Fala pessoal estou com um problema bom eu já tinha esse problema, mas agora que o peso ta aumentando esta ficando mais visível, é um problema que muitos devem ter ou já teve aqui nesse fórum. Tratasse da má postura já li algumas coisas sobre o assunto que diz que isso é causado por um músculo que se atrofia e faz com que a coluna fique voltada para frente na região do abdômen assim fica aquela aparência de barriginha (aquela famosa barriga de chopp) tenho os músculos do abdômen bem definidos e sou magro antes de voltar a treinar não parecia tanto, mas agora que voltei e to ganhando peso (um pouco de gordura e retenção também) esta ficando mais visível e pior que isso tamb…

No meu treino de costas tem que ter terra e remada curvada. Tava querendo fazer como terceiro exercício a remada T. Vocês acham que assim vou forçar muito a lombar?

Boa tarde! Gostaria que vcs me indicassem um bom exercicio para hipertrofia da parte de traz dos ombros. Faço lateral, frontal, e desenvolvimento no treino de ombro, 3x8 e acho que a parte de traz dos ombros estao carentes. Me indiquem o exercicio, n de repetiçoes e se possivel, coloquem um GIF, para eu ver a execução correta do movimento.. Agradeço a atenção abraços

Semana passada eu comecei uma dieta hipocalórica pra definição, então comecei a fazer 30 min de esteira depois dos treinos, 3x por semana.. Eu faço assim: Aquecimento 1min à 6.5km/h (andando)1º Tiro: 2 min à 12.5km/h (correndo forte)Descanço 2min à 8km/h (trotando devagar)2º Tiro: 2 min à 12.5km/hDescanço 3 min à 8km/hE assim por diante, até completar 30 minutos. Gostaria de saber se estou fazendo os tiros certos.. Se deveria diminuir a duração e aumentar a intensidade ou qualquer outra coisa! obrigado!

nossa hoje na hora que estava fazendo agachamento no aparelho, segundo exercico, quando estava terminando, senti uma dor de cabeça terrivel!!! fui embora direto, durmi um pouco e tomei remedio e melhorou um poco, sinto minha cabeça latenjando um pouco ainda, sera pq??

sempre troco a cada 3 meses alguns ou todos exercicios de meu treino,quais exercicios de cada grupo muscular que nunca devo tirar dos meus treinos ou vcs nunca tiram de seus treinos? ? nunca tiro Agachamento Levantamento Terra

Olá Pessoal, Tenho uma grande dúvida. Eu possuo a panturrilha muito pequena e gostaria de hipertrofiá-la, sei que é um músculo muito difícil para ter bons resultados. Já fiz diversos treinos, nenhum surgiu grandes efeitos, queria saber qual o melhor treino para hipertrofiá-las. Toda a academia que eu pratiquei os instrutores pediram para eu fazer três vezes por semana um treino de gêmeos em pé em 4X20 com um bom peso. Este treino nunca mostrou muito resultado. Porém há muito tempo atrás eu estava no colégio e meu professor de educação física fez um treino conosco para ficarmos dando voltar na quadra, eu dava um volta com explosão e outra mais leve, fiquei faz…

Galera faço 5x na semana, eh uma boa colocar 1 ex de biceps soh? no dia de biceps eu faço: Remada Curvada Barra Fixa Remada fechada sentado Rosca Direta com Halteres Antebraço dos 2 jeitos Ta bom soh esse de biceps? Antes eu fazia concentrada mas eu ja n tinha forças dai nem rendia mto.. dps vo cria otro topico pra vcs me falarem se bom o treino e qtas vezes por semana seria bom fazer.. abraço

Ae galera ja fiz vários topicos aqui hauehua to fazendo mais esse pra pergunta isso.. eu malho faz uns 6 meses e talz.. valeria a pena malhar apenas 3x por semana? tipo segunda, quarta e sexta? nas terças e quinta eu faço apenas umas esteira e abdominal.. Eu iria fazer: Segunda -Costas/Biceps Quarta - Perna,Ombro Sexta- Peito/Biceps Eu n coloquei trapezio pq o trapezio ja pega no lev. terra.. se eu sentir q n ta mto bem ponho 1 de trap.. Como vai se soh 3x por semana tava pensando em colocar agora 4 de musuclo grande e 3 de musculo pequeno.. sera eh bom? meu treino (ja postei em otros topicos) A Peito Supino reto Supino Inclinado com halteres …

Fala pessoal, tudo beleza ? Estou querendo fazer um treinamento pra ganhar massa, mas só tenho disponíveis no momento cerca de 30 minutos por dia após as 22:15 por aí, chegaria em casa a noite, faria uma refeição e 30 minutos de exercício pra tentar obter algum ganho. Teria mais tempo apenas aos finais de semana. É possível algum treinamento efetivo dessa maneira ? Vocês tem algum material que eu possa ler a respeito ? Agradeço qualquer informação.

bom galera tenho 16 anos 31.5cm de braço malho a 1ano e uns 2meses por ai comecei com 24cm e obtive bons resultados, mas agora percebi que nao estou mais crescendo, estou a 3meses malhando duro e meu braço kuase q nao saiu do 31.5cm. Unico suplemento que tomei até hoje foi albumina por 2meses e só. Estou malhando ABC, sendo A:peito/ombro B:costas/triceps C:biceps/pernas estou malhando assim a uns 7meses, sendo q durante 5meses malhei ABC A:peito/triceps B:cotas/biceps C:ombro/pernas. Malho de segunda a sexta, mto dificil eu nao ir a academia, entao estava kerendo que vcs me dessem uma sugestao de como mudar essa situação,para que eu voltasse a crescer em um bom ritmo, …

Opa! Eu entrei num dieta agora pra dar uma secada legal. Já ajeitei a alimentação e o vou treinar musc. 5x por semana e aeróbicos 3x por semana dps da musc.. Mas depois de ler alguns artigos eu fiquei com uma dúvida: Pra perder a gordura localizada, é melhor fazer o aeróbico no meu máximo (correr rápido ou jump bem forte) ou é melhor fazer moderado, tipo caminhar a 6,5km/h durante uns 45min? valeu!

"Olá pessoal eu sempre acompanhei esse e outros foruns para sempre estar atualizado em diversos tipos de treinamentos, e também conheço diversas técnicas e modelos de treinamentos formulados a base de muita leitura, pesquisa treinamento e á propria prática durante os anos em que treino...bom eu reparei que nesse forum o pessoal se interessa bastante em conhecer diversos tipos de treinamento, portanto resolvi me cadastrar e postar o treinamento que estou praticando atualmente e que tem dado muitos resutado para mim e para todos que praticam, bom vou deixar um pouco o termo técnico de lado e explica-lo com minhas próprias palavras...: TREINAMENTO COM CARGAS PROGRESSIVAS …

então amigos, por eu ter dificuldade de desenvolver esse musculo que acho muito legal,gostaria de algumas idéias

Galera, é o seguinte . . . treino há 1 ano. Tenho 17 anos. pesava 63 kg. hoje estou com 75/76 9%gordura. 1,75 m 38cm braço (contraído... é contraído q vcs usam/avaliam?) 29 ante-braço 103cm costa 58coxa 40 panturrilha =================== To me sentindo pequeno ainda... (ainda mais agora q 'sequei' um pouco... regulando alimentação, tomando Xenadrine). quero hipertrofiar mais . . . Um amigo meu, que já foi fisiculturista... já ficou em 3º na cat. dele(junior...17anos) há uns dois anos atrás, passou o treino dele pra mim: peito, exercicios básicos (3 exercicios) séries de: 25,20,15,10 aumentando peso (claro, começo com um peso…

A - Bíceps (3x8-12) / Ante-braço (3x15) B - Deltóides (3x8-12) / Tríceps (3x8-12) C - Pernas (3x10-15) D - Costas (3x8-12) / Trapézio (3x8-12) ( 01 Exercicio apenas ) E - Peito (3x8-12) Lembrando que quero dar ênfase nos braços. 4 Exercícios para músculos Grandes. 3 Exercícios para músculos Pequenos. Abdominais 3x na semanama. Aeróbico 2x na semana 30min.

Pode haver ectomorfos barrigudos, tipo pança de chopp, ou endomorfos "secos"? Acho que sou endomorfo e numa época da vida, às custas de dieta, fiquei bem magro.

Amigos, apos malhar 8 meses, tive q parar quase 2 meses, estou voltando agora, fazendo duas semanas de readaptacao, e depois quero iniciar uma boa serie. O q vcs recomendam? Como posso malhar soh 4 dias na semana, to querendo uma serie AB. Qualquer ajuda seria bem vinda. vlw

cafe da manhã: pão integral com peito de peru + suco ou iogurte TREINO pos treino: suco ou fruta Almoço: salada crua + algum legume+ frango ou carne grelhada (prefiro frango) tarde: algum lanche (trabalho nesse horario) tipo 1 barrinha de cereal ou 1 fruta.. ou 1 iogurte (iogurte eu tomo só corpus.. q é o q eu mais gosto. .e me parece o menos calórico) noite: salada oooouu torrada com suco antes de dormir: alguma fruta

Olá, tenho uma dúvida. Até hoje não sei a diferença entre hipertrofia, aumento (ganho) de massa muscular, ganho de força... e onde fica o volume muscular nesse história toda? Sei que fazer menos repetições (digamos 6) é um trabalho mais direcionado a força... aumento de força é sinônimo de hipertrofia? O que dá mais volume ao músculo? Fazer séries de 6 ou mais (12, 15...)? O que faz com que vc suba de peso devido ao aumento de massa muscular na balança, séries com menos ou mais repetições? E com que você aumente o peso na academia? São sinônimos? Uma coisa sempre leva a outra? Li em certo lugar que séries de menos rep estimulam mais as fibras brancas... estas sao em men…

tipow... to satisfeito com o meu corpo e to fazendo academia...mas tenho mó saboneteira e o osso do meu ombro é mto pontudo =] e minha barriga tah meio estranha =] de cachaceiro...so magro entaum fica escrota mas isso é rapido umas corridas e abdominal em 2 meses axo q da pra perder 2 cm de barriga e eu ficar feliz mas nao é esse o caso !!! quais exercícios vcs indicariam para acabar com a famosa SABONETEIRA e o osso do ombro pontudo...to fazendo encolhimento e elevação lateral b45º mas axo q nao é o bastante !!

Pessoal eh o seguinte eu reparei q o meu peitoral do lado esquerdo está maior do q o direito e tal, num eh nada absuuuurdo mas de olhar da pra perceber e incomoda (ainda mais eu q sou moh perfeccionista ¬¬). Ja me falaram q pode ser escoliose e tudo mais, agora comecei um trabalho de correção no supino articulado. Queria saber se isso eh normal mesmo, se alguem tem alguma sugestão ou se ja superou isso. Ps: Eu num sabia onde postar mas sintam-se a vontade pra mover pra uma outra seção q cs axem mais certa. Vlw ae galera.

galera, comecei a treinar abc 1x na semana (segunda quarta e sexta) e gostaria de saber como aumentar a intensidade do meu treino... estou executando bem devagar na parte excêntrica principalmente, uns 3 segundos +- (nao consigo contar a cadência, se nao perco a conta das repetições ;/), amplitude máxima nos exercícios, mais msm assim no treino de bíceps por exemplo, sinto que posso trabalhá-lo melhor... faço 3 exerc pra peito, costas, ombro e perna 2 para biceps, triceps 1 pra trap e antebraço acham que posso aumentar o numero de exercícios?? já que nao to mt acostumado com treino de alta intensidade... queria uma melhora principalmente no treino de biceps, de…

Olá, pessoal. Alguém já utilizou esse tipo de aparelho pra fazer abdominais? Li sobre uma rotina em que o cara começava usando esse rolo como um "aquecimento" (puxado) pro treino pra abdomen e fiquei interessado. Na academia me recomendaram não tentar adaptar halteres para funcionar como o tal aparelho. Gostaria de saber as impressões de quem já usou um e de alguma loja nacional online que venda. A foto é da Amazon. Desde já agradeço. []'s R0ger.

. seguinte.. minha serie de peitoral era crucifixo horizontal 12x10x8 supino reto 12x10x8 supino inclinado 12x10x8 só q eu percebi q nao tava trabalhando nada a parte interna e inferior do peitoral daí eu acrescentei por minha conta mais 2 exercicios ficou assim crucifixo horizontal 12x10x8 supino reto 12x10x8 supino inclinado 12x10x8 + supino declinado 12x10x8 crossover 12x10x8 agora eu sinto o inferior trabalhar.. só nao tow sentindo mto a parte interna.. qual a consequencia de fazer tantos exerc. pra um unico grupo muscular?

tenho feito os treinos de hit split, ABC, uma vez na semana. Por ex. qnd malho segunda, na terça fico mt dolorido, impossibilitado de malhar nesse dia... Isto é normal? É assim mesmo? Já me disseram q qnd tem essa dor é q o musculo foi rompido e as fibras irão se reconstruir. Espero q possam sanar minha duvida.. valew

Fala galera ! meu primeiro post aki.. pra dexa vcs por dentro do assunto : so franguinho ainda...nao tenho 1 mes de academia..18 anos e 73kg (nao so magreeeelo,mais nao seu definido) to fazendo um treinamento de adaptação por enquanto..indo as vezes 6x por semana na academia sem problemas..e com cargas razoaveis. a muito tempo atrais quebrei meu braço esquerdo..e fiquei imobilizado por 2 meses..oq causou a atrofiação (ou atrofiamento,perdao pelo portugues hahah) gostaria de saber de existe algum tipo de treinamento para q eu possa pelo menos amenizar a diferença de tamanho/força dos meus braços... sera q alguem tem alguma solução ?

Bom, pessoal! Sou o Sergio, tenho 38 anos, 74 kg, 1,76m. Uso cadeira de rodas e, como só malho membros superiores, faço tranquilamente toda a série de exercícios no mesmo dia. Tenho um aparelho daqueles da athetic way onde retirei o banco e posso fazer o treino sem sair da minha cadeira. faço, pela ordem: Supino inclinado, puxada pela frente, ombro, bíceps, puxada por trás e, num dia à parte, faço trabalho aeróbico no punch. Minha duvida é na quantidade de séries e repetições pois consigo fazer até 10x10, sendo que em determinados exercícios, como puxada pela frente e por trás, se aumentar muito o peso, meu corpo acaba levantado da cadeira! Posso aumentar os pesos mesmo q…

Ae galera tem um exercício ou uma pegada que ajuda a fazer akela risca no peito, algo pra crescer mais o 'centro' do peito? vlws

Perdi muito peso e agora estou com muita pele flacida ja tomei Gelamim e outras coisas relacionadas a galetina, tambem tomei Clembuterol. Gostaria de saber se alguem conhece algo que possa me ajudar. GRATO

ai galera ,gostaria de saber dos amigos veteranos ...dois exercicios pra ombro mais eficaz que não deixe o ombro zuado com o tempo... ajudem ai . grato

na minha academia nao tem aquele cinto la vira fazer terra mesmo sem aquilo?

Ae galera, todo mundo tá ligado o que é uma pre-exaustao, pra que serve, e como é extremamente eficaz no desenvolvimento.. O cara que faz crucifixo reto e sem descanso supino inclinado pro cara que não faz algo parecido dá uma diferença cabulosa.. MESMO.. Só que é o seguinte, em costas ainda encontro algumas dificuldades. As costas desenvolveram legal, mas sei que se conseguisse utilizar pré-exaustao nelas, elas iam explodir, como aconteceu com o resto de mim onde usei tal método.. Em pernas, por exemplo, naquela manha extensora sem descanso leg press, minhas pernas ficaram irreconhecíveis das pernas que tinha quando não fazia esse treino.. É o seguinte: pra c…

E AI GALERA, BLZ? TO PRECISANDO DA AJUDA DE VCS DENOVO TO COM 10 MESES DE ACADEMIA, O CORPO TA DESENVOLVENDO LEGAL, BICEPS, TRICEPS TB, SO QUE MEUS OMBROS NAO CRESCEM.. EU FAÇO LATERAL, FRONTAL, DESENVOLVIMENTO NA MAKINA E ACHO QUE TA RUIM... ALGUMA DICA? AJUDEM.. VALEWS

Há algum exercício específico para trabalhar o movimento de rotação do tronco? Aliás, quais são os principais músculos envolvidos nesse movimento?! []'s!

Bom, estava eu na academia, fazendo supino, quando escuto a conversa de uma amigo. Ele falava da amplitude do Levantamento terra, ele disse que se fizessemos o levantamento em um banco ou em cima de uns steps (devidamente posicionados) daria p/ fazer o levantamento terra com uma amplitude maior... Eu queria a opinião de vocês, é correto fazer assim ? prejudica a lombar ? abraços

Hoje resolvi testar um treino pela primeira vez, 10 séries de 10 repetições de agachamento. Foi o primeiro treino de perna do ano, e comecei a ingerir carbo novamente hoje, depois de um longo período de dieta cetogênica. O treino é fudido. Já tava meio fraco pelas razões que mencionei acima, então foi bem hardcore mesmo. No final da quarta série tropecei e quase me machuquei, mas consegui me equilibrar e subir. Mas eu baixei um pouco o peso e fui até a décima. Apesar de ter treinado com pouco peso, valeu a pena, minhas pernas estão destruídas, e tenho certeza que amanhã vai ser difícil de andar. O treino durou por volta de 60 minutos. Eu recomendo tentar uma vez, como …

Pessoal, alguém aqui já treinou ou conhece alguem que treina HST (Hypertrophy Specific Train) ?????? Algum resultado ou alguma experiencia com este Sistema ???? Estou retomando os treinos após as festas e estou pensando em faze-lo !!! (Obs.: Existe um topico bem detalhado no forum sobre o HST. Quem não conhece é só dar uma olhada ) Obrigado !!!!

Ola, seguinte galera, tenho 1,84 e 72 kilos, sou magro, malhor a 3 messes mais de la para cá ganhei 9 kilos, com isso veio a barriga, um magro com barriga queria saber o que fazer para melhorar isso, lembrando que viso hipertrofia, gostaria de saber se fazer estereira no pós treino cerca de 15 minutos por dia ajudaria, ou senao outro metodo ? vlw !

Bom estou com estrias no triceps e no biceps sao do tipo rasgado e vermelha tenho a tempo nunca ficam brancas.... que porra é essa???? semana que vem marquei uma dermatologista.... e outra,elas so aumentam a quantidade quando faço exercicios de intensidade....alguem sabe se tem como tirar isso, vcs tem elas tb ou so eu so azarado? notei que elas aumentam no exercio de intensidade pq quando eu faço ele ganhu muito tamanhu sempre e elas sao o colateral...... alguem sabe o que faço pra evitar elas? ou tem como tirar com laser? moral é mete umas tatto huAHUAUHaHU vo fica pura tatto dai...;/

Eae pessoal, eu estou sem saber o que faço. O fato é que eu parei de malhar em julho e de lá pra cá engordei. Estou com 10 quilos acima do peso. Sempre tive muita facilidade de crescer o peitoral. É o musculo que mais tenho facilidade de crescimento. Quando malhava eu estava até meio incomodado com o volume do peitoral. Agora voltei a malhar e depois de 2 semanas puxando ferro meu peitoral está muito grande. Bem maior que antes. E ainda por cima está com aspecto caído. É isso está me incomodando demais... Sei que isso se deve também ao acumulo de gordura no peitoral. Eu estou com um treinamento moderado de Hipertrofia. Gostaria de saber se posso continuar p…

Olá Galera, gostaria de um treino ideal para força explosiva nas pernas, pois daqui há 2 meses vai começar um campeonato de futebol nervoso !! Tipo assim: séries, repetiçoes, exercicios e dias. Tenho 1 mes de academia, jogo bola 2x na semana, tenho um bom preparo. Ajudem !!!!!