Tópicos sobre treinamento

Ae pessoal daki 2 semanas to indo pra Porto Seguro e queria definir um poko, principalmente o abdomen. Mas o problema é q não tenho mto tempo. Como eu tenho facilidade pra emagrecer e dificuldade pra ganhar massa (ecto) - uma vez fiz esteira 2x semana e diminui so um poko a comida perdi 1Kg em 1 semana. Pensei em diminuir mais um poko meu treino (HIT) pra 1 série só no momento, pois faco 2 porque tenho predominancia de fibras lentas. Vou fazer 20min de bicicleta ergometrica 3x semana 70% FCM e diminuir um poko a alimentacao O q seis acham? Tem sugestoes? altura-1,81 peso-72,2 preciso ainda chegar ainda nos 77 coxa-56,5 panturrilha-35 peito-95 braco-32…

Pessoal, Estou com essa dúvida : Sexo conta como exercício aeróbico? O problema é o seguinte : Meu percentual de gordura ainda não é o ideal e ao mesmo tempo, quero ganhar massa muscular. Estou fazendo musculação, com alta intensidade (Não é HIT, mas minha cadência é quase um HIT e tou botando muito peso), 4 vezes por semana : seg., ter., qui., sex e descanço quarta, sáb. e dom. Estou fazendo esteira 3 vezes por semana durante 25 minutos, com intensidade leve. Mas tb estou fazendo sexo com minha namorada pelo menso duas vezes por dia e toda vez que termino estou esgotado. Estou comendo bastante e ainda assim estou perdendo peso, perdi 1kg em duas semanas e meia.…

No meu ultimo topico aqui no forum eu perguntei o que era catabolismo e anabolismo...ai depois de algumas reflexões eu cheguei a seguinte conclusão: eu acho que eu tenho um certo grau de catabolismo, olhe a minha rotina: -nao bebo bebida alcoolica -tenho um sono adequado de 7 horas diarias no minimo, tem dias que chega a 6, mas são raros os dias que ocorrem isso -a minha alimentação é exelente, como 6 vezes ao dia e como bem, com uma boa ingestão de proteinas a corboidratos, mas acho que as proteinas nao estao sendo ingeridas nas horas certas, eu tomo leite pela manha e ao chegar da academia, como 5 claras de ovo depois da academi…

Olá forum! É o seguinte: algumas duvidas surgem em todos os exercícios praticados, certo? A partir dai lançaremos algumas perguntas básicas em relação a determindo exercício com o objetivo de sanar todos as duvidas dos frequentadores e para q todos possamos tirar o maximo de proveito deles. O 1º será o LEVANTAMENTO TERRA Após algum tempo, postarei outro exercíco. Formulário: LEVANTAMENTO TERRA: Cadência utilizada: Número de séries: Número de repetições: Qtd de peso levantada: Objetivo do treino atual: Sugestões: Prós: Contra: Obs: (opcional) Se algum tiver o GIF favor postar!!!

Ae galera blz? Sou novo aqui no forum e gostaria de saber c algume aqui malha Peito no mesmo dia q costa. Já malho há 1 ano e meio malhava o ABC (A-peito e biceps, b - Costa e triceps e C-perna e ombro). De segunda à sexta treinei assim durante 6 meses. Mas chegou um momento parece q naum crescia mais entao resolvi mudar e Treinar A-B (A-Peito e COsta e B- biceps e triceps)sendo Segunda e quinta -A e terça e sexta - B. Faço 3 series de 10 pra todos os exercicios. Faço 3 exerciocios pra musculo grande e 2 para os pequenos. Enfim o q acham de treinar peito e costa (já q muita gente fala q naum pode treinar musculos grandes no mesmo dia) juntos? É bom? Dá pra crescer ? Pe…

Gostaria de saber se fazendo uma boa dieta e um treino puxado, mais sem a pedalada ou a corrida, é possível ficar com o abdomem definido ou adquirir uma definição muscular maior?

bom, outro dia modifiquei meu treino de triceps para 3 exercicios, onde em cada um deles eu faria o movimento com o punho em uma posicao diferente. triceps testa com a barra reta triceps testa com a barra H triceps no pulley, com pegada inversa bom, digamos q eu inicie o movimento na barra reta com um posicao 0º do punho, na H ele esteja 90º e no trabalho inverso, 180º daquela posicao inicial. eu acreditava que treinando estas tres posicoes para o pulso, estaria, a medida q mudava o exercicio, trabalhando outra area do triceps. bom, la na academia vieram me dizer q eu estava enganado, q o triceps testa com a barra reta e a H seria a mesma coisa, por exemplo. mi…

Por exemplo, ao inves de fazer costas e biceps fazer biceps e costas?

Galera essa calculadoras dão certo ou é lorota pensei em fazer meu teste pela calculadora..hahah assim naum precisaria sofrer no teste de RM na academia uhauhahuauhaa ae o link: http://www.cdof.com.br/testes12.htm

ae galera blza??? seguinte tenho 1,80 de altura peso 73 kg e naum sou gorgo.. mas porem meu quadril eh mto largo e tenho o peitoral mto grande e com gordura concentrada e quase naum tenho barriga... gostaria de pedir pra alguem q entenda alguma serie pra definir e que ajude a diminuir o peitoral...soh q naum posso fazer mto exercico aerobico pois minha academia tem apenas 2 esteriras q estao sempre ocupadas e depois q malho ja tenho q ir pra facul entaum naum tenho tempo de correr na rua..seria soh o tempo de eu chegar em casa pra tomar banho e ir pra ula uns 15 20 min emfim qra serie pra diminuir o peitoral e o quadril..mas sem perder tbm mto do crecimento do biceps …

olá pessol, hoje eu tava lendo uma edição da ISTO É,na casa d um amigo e vi uma materia com o titulo O segredo das pernas ela dizia o seguinte, para ter melhor resultado o treiamento de perna deve c malhar com a maxima intencidade em um dia e no dia seguinte fazer 15 min d bicicleta com a maxima intensiade maior carga suportavel detalhe ñ mais q 15 min para ñ prejudica a prostata queria sabe c alguem ja fez isso c teve algum resultado? valeu!

qual o melhor treinamento pra ganhar uma maior explosão muscular nas pernas ???? explosão q eu me refiro é q quando eu to jogando futebol conseguir ganhar velocidade rapido

O que existe de verdade científica nas seguintes afirmações: 1- números cabalísticos para séries: 3 - para repetições: 8 a 10. 2- a amplitude deve ser máxima. 3- mudar os exercícios a cada período. Todos assumem como verdade, baseado em experiências pessoais, ou em textos da internet, ssem nenhum embasamento científico. Gostaria de opiniões embasadas, se possível citar as fontes científicas. Claro que estou considerando um treinamento normal , tipo AB;

Tô fazendo um treino novo com um amigo meu! Queria saber se ele tá legal, pq a muié da academia num sabe porra nenhuma Ajudem ae please: SEGUNDA ( peito e braço ): supino - 10 com 50kg, 10 com 60kg, 8-10 com 70kg, 6 com 80kg ( com meu amigo acompanhando de leve na última, mas eu faço bem devagar tanto pra subir qto pra descer ) supino inclinado - 10 com 50kg, 8-10 com 60kg, 6 com 70kg ( mesmo esquema do reto ) crucifixo inclinado na máquina - 10 com 25kg ( cada lado ), 10 com 30kg, 8-10 com 35kg crufixo aberto com halteres - 10 com 14kg, 10 com 14kg, 8-10 com 16kg Agora as super séries de braço: rosca direta - 10 com 30kg, 10 com 38kg, 6-8 com…

ae galera, algume ja treinou ou pelo menos viu uma maquina de pullover? fiquei curioso, acho que nao tem dessas no Brasil né? abraços

ae pessoal, quero uma juda para malhar com enfase as costas e ombros, mas sem esquecer do resto. malho há uns 2 anos mas sempre parando e voltando. to parado há 3 meses e quero voltar pra valer. valew.

Galera, gosto do meu treino atual pra peitoral e nao pretendo mudar os exercicios, mas kem sabe a ordem de execuçao dos mesmos. Faço: Supino Reto c/ Barra 12/10/8 Supino Inclinado c/ Barra 12/10/8 Supino Declinado c/ Barra 12/10/8 CrossOver 3x10 --- Dae qria saber qual ordem seria mais produtiva principalmente pensando-se q tenho certa facilidade pra desenvolver peito na regiao axial (perto das axilas..inventei esse nome..rs) e na parte de baixo, porem na parte de cima e no centro eu tenho certa dificuldade em desenvolver e gostaria de arrumar isso sem ter q trocar os exercicios. Agradeço quem puder ajudar. []'s

Eu acho que eu preciso dar uma enfase maior aos meu bracos do que ao resto... como que faco isso?? treino biceps+triceps no mesmo dia?? ou costas+triceps ou peito+biceps ou ombro+triceps ou ombro +biceps ou ainda triceps+costas ou biceps+peito ??? enfim como faco pra dar enfase aos bracos??

Tenho essa dúvida. Tou malhando a 7 meses, mas não tenho corrido. E queria saber se atrapalha correr qd o treino é feito e mcima da Hipertrofia. E qual melhor Horario pra correr. Antes ou Depois dos Exercicios. Velsu Galera

Galera é seguinte, sei q esse topico não é pra aki, mais vamos la, sabemos q os pêlos pelo corpo escondem a definição alcançada alem de q pra uns é falta de higiene, gostaria de saber de todos vcs q teem pêlos o q fazem??!!se depilam com q??sêra, gilete, produtos o q??!!e se o fazem, sofrem algum preconceito??!!Postem quem tem pÊlos e quem tem alguma opiniao. Valeu galera.

tenho 18 anos, 1,70, 66kg...malho a 11 meses e ganheir 10 kilos nesse tempo.... Meu peito deu uma desenvolvida legal desde qdo comecei... Mas acho que devido a minha genetica, o meu peitoral nao eh um peitoral "quadradao", ele eh meio arrendondado na parte inferior, mas mesmo assim akela divisao (risco) ateh em cima do peito eh aparente.... Eu qeuro desenvolver mais parte superior do peito, e pra isto estou fazendo a seguinte serie pra peito: -Supino reto com halteres -Supino Inclinado com halteres -Cruxifixo Inclinado com halters -Voador (peck deck) Voces acham que dessa forma eu conseguirei desenvolver mais a parte superior do meu peito?? As vezes eu…

memória muscular? isso existe? ouvi falar que quando se estimula a memória muscular e o cara para de malhar por alguns meses não perde músculo, e quando volta a malhar os músculos se hipertrofiam mais rápidos!!!verdade?

vao ficar me devendo essa... Mon, Wed, Fri Chest: Bench press - 5 sets, 6-10 reps Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps Dips - 5 sets, to failure Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps Back: Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps Legs: Squats - 6 sets, 8-12 reps Leg presses - 6 sets, 8-12 reps Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps Leg curls - 6 sets, 10-12 reps Barbe…

The Heavy Duty FAQ 0.99 1. Fundamentos do Heavy Duty 1.1 O que é o Heavy Duty? Heavy Duty (HD) é um controverso sistema de treinamento ou teoria baseada nos princípios do Treino de Alta Intensidade (HIT). O HIT, por ele mesmo, é uma escola de treinamento que se caracteriza por ser: 1. Árduo – o mais árduo possível, em boa postura, incluindo treinar até a falha momentânea. 2. Breve – uma série de uns poucos exercícios que devem durar não mais que uma hora. 3. Infreqüente – treinos devem ser reduzidos ao mínimo, como até uma vez por semana. 4. Seguro – segurança nunca deve ser sacrificada em favor da produtividade. Esses pr…

HARDGAINER FAQ (em português) 1. Hardgainers 1. O que é um “hardgainer”? 2. Eu sou um hardgainer? 3. O que é o overtraining / Como eu sei se estou em overtraining? 4. Que tipos de resultados/ganhos um hardgainer pode esperar? 5. Quais os custos envolvidos? 2. O método de treinamento Hardgainer 1. Quais exercícios devo fazer? 2. Quais são os movimentos básicos? 3. Com que freqüência devo treinar? 3.1. Quantas séries e repetições são necessárias? 4. Qual o equipamento necessário? 5. Como seria um exemplo de treino Hardgainer? 6. O que um hardgainer deve focar e o que ele pode ignorar? 3. Ciclando Intensidade 1. O que é ciclar inte…

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Fala pessoal, Eu estou fazendo treino para hipertrofia, com cadência 2-1-4. Só que, um dia desses, o personal da academia disse para eu acelerar um pouco a velocidade dos exercícios. Ele me explicou que o certo era fazer o movimento correto e com o tempo de subida e descida igual (2-2 por exemplo). Não sei se ele está certo quanto ao melhor treino pra mim (ecto que precisa de massa). O fato é que, com essa cadência 2-2 eu consegui levantar mais peso nas séries. Alguém tem alguma dica? O que vcs acham melhor? Valeu

Ae galera, treino peitoral faz alguns meses só fazendo os basicos de supino. Mas tava querendo dar mais enfase pra parte superior e pro "miolo" do peitoral. Qual melhor exercicio pra parte superior (sem ser supino inclinado) e qual o melhor pra parte central (na divisao) alem do supino?

Qual o melhro treino para quem quer competir nos levantamentos básicos?

Ae galera alguem pode me passar um treino ae de adbdomen pra mim deixar ele quadradinho, pq ñ sei o q fazer na academia e o q faço la ñ acho mto bom Abraços

Fala galera! Malho há uns 6 anos. Tenho 1,90cm, peso 80 kg. O meu objetivo principal agora é o ganho de pernas abandonando enfim a hipertrofia geral. SERÁ QUE ALGUÉM PODERÍA ME DIZER UMA SÉRIE BOA, COM APARELHOS E EXERCÍCIOS, PARA GANHO DE MASSA DE PERNAS? Sendo que os aparelhos que tem na academia são: - Agachamento Haak Machine (Naum sei se eh assim q se escreve) - Agachamento Com Barra Reta nas costas - Cadeira Extensora - Leg Press Machine (Aparelho fraco...) - Mesa Flexora - Flexora Vertical - Cadeira Adutora - Leg Press Deitado (Empurra-se o peso pra cima com o tronco totalmente apoiado na base) - Leg Press Sentado (Acho q chama-se 90°) …

Pessoal to pensando sériamente em começar a acordar cedo, tipo 6 da manhã, enrolar até umas 6:30 e ir pra academia. Malhar 1 Hora e depois voltar pra casa, tomar um café da manhã e voltar a dormir! Agora as dúvidas: 1, Sempre falaram que não é bom fazer esforço físico logo após acordar, será que esses 30 minutos já estariam bom? Sempre me falaram que o ideal entre acordar e forçar o corpo eram 2 horas. 2, Como já disse, minha idéia é ir malhar, voltar, comer bem e voltar a dormir, digo isso pq acredito na idéia de melhores ganhos se vc carregar o corpo com nutrientes e dormir logo após o treino/refeição. Isso procede? 3, Teria que comer algo antes de ir …

Dae pessoal, bom to pensando em modificar a forma do meu treino para pernas. Tipo quero afinar um pouco as pernas, elas tão grossas pra cacete e duras (NÃO é banha hehe), e tipo to com isso na cabeça, que ela tá um pouco desproporcional, além de afinar, definir elas bem. Tava pensando em fazer em vez das atuais 6 e 8 repetições que faço (força), e começar a fazer séries de 12 repetições. Procede, que eu fazendo 12 repetições, ao invés da priorização de ganhar força, eu vou começar a dar uma secada aos poucos e definir bastante? Valew ae

ai seguinte...paralela eh considerado exercicio pra peito ou pra triceps?? tem alguma maneira deu faze pra pega mais peito ou faze pra pega mais tricpes?? eu fazia esse exercico na serie de peito...agora eu to querendo faze na serie de tricpes...

Acredito que, treinando Heavy Duty, eu tenha de estraçalhar a minha musculatura, lógico. O efeto conseguido com dropsets ou séries extremas (com 3 ou 4 drops) seria indicado? Assim eu elevo a intensidade e carga final, mas tb aumento o volume do treino. Porém, parece que consigo maior aproveitamento das cargas, além de exaurir a musculatura em um treino bem curto. Sera q vale a pena?

ae galera, me encuquei cum essa afirmacao que vi por ae.. é verdade mesmo que ele era ectomorfo? e mais, se for assim, levando em consideracao que ectomorfo tem predominancia de fibras lentas, entao deve ser verdade que o tipo de fibras pode ser modificado, por que nao é possivel o cara ficar daquele tempo tendo fibra lenta (dificeis de hipertrofiarem)... bom, se o cara pensar q ele malhou a vida inteira, até faz sentido que podem ter ocorridos mudanças nas fibras.. mas sei lá.. o q voces acham? abraços

meu professor disse q barra fixa ajuda a crescer isso confere???? ou e um mintira?

BOM PESSOAL, TENHO 2 MESES DE ACADEMIA E ME FALARAM QUE A MELHOR FORMA DE PEGAR MASSA ERA AUMENTANDO O PESO E PEGAR 4 SÉRIE DE 6 GOSTARIA DE SABER SE ISSO É VERDADE. GRATO...

Intao,, tem algum treinamento q eu posso ter esse resultado? eu jah ateh tinha pensado em tormar thermo pro, fazendo aerobicos... e algo como mega mass, whey(puxando peso).. pra tentar ganharar massa nos braços e peito/costas... alguem tem algum dica, critica a respeito disso? o q vcs acham?? vlw ae

iai! diz qual a melhor maneira de malhar costas, quero ganhar mais alguns sentimetros mas ta osso, vcs podem mim ajudar? faço 3x8 livre com + 15 kilos no corpo não tem dado mta diferença. ja malho ha mto tempo pode ser o costume?

Testei essa semana esse tipo de treino e realmente q pega muito mais mesmo....a hora q vc acaba de fazer vc fica inchadao.......recomendo!!!

Galera, assim como me ensinaram sempre fiz o rosca direta com os braços colados no corpo, levantando ate a altura do ombro +/- etc.. assim como a maioria faz. mas eu tava vendo aqui naquele site ExRx.net e no video que eu baixei (Heavy duty II - mente e corpo) que os cara no final da fase concentrica jogam o cotovelo pra frente e a barra vai no pescoço +/-.. e entao como é a execução certa?? tai como os caras que eu citei fazem: e como me ensinaram a fazer desde o inicio e entao?

Pratico musculação ha 7 anos! E participo de competições ha 5 anos! Durante os primeiros anos sempre ficava a duvida do que era certo ou errado. Mas com o tempo fiu apredendo, conhecendo outros atletas, atletas mais experientes com quem tive e tenho a oprtunidade de trocar informações, dicas, truques, etc... Na busca de resultados nos treinamentos, sempre tive a cabeça aberta a experimentar os mais variados métodos, exercicios e artificios. A 1° e mais importante dica sobre treino é - Saber houvir o nosso corpo. Nos conhercer-mos profundamente! Apartir disso o resultado torna-se mais real e visivel. Apartir disto tornei-me adepto do NO PAIN... NO GAIN... uma variação do …

Extensora antes de agachamento ,,,PQP é o inferno !!! senti minhas coxas explodirem !!! aumentou a intensidade em 1.000.000.00% vc sai do aparelho tonto se escorando na parede Tesão!!!!

Apesar de saberem minhas preferências sobre treino, meu amigo me emprestou uma revista a respeito do Arnold e tinha o treino que ele fez para voltar à forma pro Exterminador 3.. É o seguinte: Fazia um treino as 18 hs e outro as 21 hs.. SEGUNDA_QUARTA_SEXTA 1º treino Ombros: desenvolvimento maquina/ elevação lateral na polia/crucifixo inverso maquina. Bíceps: rosca direta/ rosca Scott maquina/ rosca concentrada. Tríceps: extensão na polia/ testa na maquina/ rosca francesa maquina 5x15 em todos exercicios... 2º treino abdmone: flexão parcial crunch (4x25) panturrilha: sentado (4x15) coxa anterior: extensora (4x15) coxa posterior: flexora (4x…

Será que cataboliza mesmo aerobios? To achando que é lenda.. Tô cansado de ver gente que faz aerobios de 3 a 5x na semana, e ao inves de catabolizar ta é crescendo mais rapido, é meio estranho e curioso.. como exemplo tem um primo meu que corria todo dia quase 10km e ele cresceu bem rapido em 6 meses, comparando quando ele nao corria. Será que cataboliza so quando nao se alimenta bem?

Ele venceu o Mr. Universo de 1978 e se tornou o primeiro bodybuilder na historia a obter um score perfeito dos juizes, no ano seguinte ele ficou em segundo lugar para Frank Zane no Mr. Olympia, para alguns Mike devia ter ganho a competição. MINHA EXPERIENCIA COM O TREINAMENTO MIKE MENTZER por Paul Becker Eu comecei a me interessar em bodybuilding em 1978, na época Mike Mentzer subia como um méssel nos ranks de boldybuilding. Ele venceu o Mr. Universo de 1978 e se tornou o primeiro bodybuilder na historia a obter um score perfeito dos juizes, no ano seguinte ele ficou em segundo lugar para Frank Zane no Mr. Olympia, para alguns Mike devia ter gan…

Vou traduzir pra voces mais um artigo em inglês sobre Mike x Arnold. Não tem o nome de quem escreveu, podem olhar em http://www.ergogenics.org/mentzer2.html Tirem suas próprias conclusões... ________________________________________________________________________ MIKE MENTZER - Mr. Olympia de 1980 EU ESTAVA NO OLYMPIA DE 1980 E ESTAVA FAMILIARIZADO COM OS VÁRIOS PARTICIPANTES. REALMENTE, EU ERA UM ADMIRADOR DE ARNOLD E DE NENHUMA MANEIRA CONCORDAVA COM AS ATITUDES DEMAGÓGICAS DE MIKE MENTZER; E SENTIA CERTAMENTE QUE SEUS TREINOS SÓ PROVOCARIAM LESÕES. ARNOLD DIZIA QUE NÓS DEVIAMOS INCENTIVAR O PÚBLICO BODYBUILDING A PROCURAR O QUE FUNCIONASSE PRA…

Ae galera, eu sempre fiz abdominal normal com peso, mas essa semana troquei-o pelo banco declinado. Senti uma mudanca no meu abdomen, com certeza o declinado forca bem mais, mas eu deveria agregar outro exercicio de abdomen junto com o declinado ? A parte superior do meu abdomen é definida, apenas a parte inferior nao esta definida ainda.... há algum outro exercicio em q force bastante a parte inferior ? elevacao das pernas seria uma boa ou apenas o declinado ja esta bom ?? []'s