Tópicos sobre nutrição

-------------------------------------------------------------------------------- Metabolismo, Anabolismo e Catabolismo Para o funcionamento do organismo é necessário à ocorrência de inúmeras reações bioquímicas em nível celular. O conjunto destas reações é definido como metabolismo. Basicamente o metabolismo esta dividido em duas partes que contém objetivos e resultados opostos, o anabolismo e o catabolismo. As reações que acarretam o armazenamento de energia e construção de tecidos são conhecidas coletivamente como anabolismo. Neste processo, moléculas mais complexas são sintetizadas a partir de moléculas menos complexas. Estas moléculas menos complexas re…

Vou voltar à musculação depois de dois anos parado e gostaria que vocês avaliassem minha dieta/suplementação (a suplementação devo iniciar após 1 mês de treinamento). Segue a dieta: http://pangasentertainment.com/dcs/Dieta.xls Resumo: Calorias: 2600 Proteínas: 163g (25% do total de calorias) Carboidratos:366g (56,5% do total de calorias) Gorduras: 53g (18,5% do total de calorias) Levando em conta que peso 60 Kg, tenho 1,68m, 32 anos, que o objetivo é ganho de massa muscular e que eu estimo que eu deva gastar nos dias de treino em torno de 2400 calorias (calculei por aqui: http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... p?t=107660 , gostaria de saber principalmente…

Fala pessoal, chego tarde da academia e tenho jantado muito tarde, por volta das 23:00, isso está sendo horrível ainda mais que tenho comido muita fritura, estou com uma leve barriguinha rsrsrsrs, quero substituir meu jantar por frutas+aveia+granola ou castanha, quero perder a barriguinha mas quero hipertrofiar e tenho muita facilidade para emagrecer, faz com que eu perca muita massa. Fiz assim onten: Frutas: uma manga média, uma banana + 3 rodelas de abacaxi + 4 colheres de aveia e pensei em substituir a aveia pela granola ou castanha, oq acham?

Como eliminar gordura? Primeiro, temos que entender como o corpo elimina essa gordura, não é assim tão fácil ! A gordura, assim como os açúcares, são elementos essencialmente energéticos, ou seja, existem para que nosso corpo consiga ter energia para suas atividades cotidianas. Fica fácil de entender que se a gordura é uma fonte de energia, é só fazermos algum tipo de atividade que iremos gastar dessa energia. Então pronto! É isso... Podemos parar por aqui pois conseguimos resolver o problema mundial da obesidade, mas a coisa não funciona bem assim. Em cada tipo de situação o corpo privilegia o armazenamento da energia, assim quando você faz u…

4 colheres de aveia 3 de leite em pó molico 2 envelopes de zero cal 1 colher de semente de linhaça água Total: 456 calorias. É muita caloria pra um jantar ou está na medida? Eu evito justamente usar o açúcar mascavo, pois assim a quantidade de carboidrato não aumenta tanto. Eu só quero uma opinião.

Dúvida rapida em minha dieta para cutting, incluo arroz branco no almoço em torno de 100g e nessa quantia contem por volta de 25g de carboidrato, quero saber se eu trocasse esse arroz por batata doce que tem em torno de 30g de carbo em 100g seria melhor ? pelo fato do indice glic. dele ser menor, valeria mais a pena em questão de energia e beneficio para queimar gordura 100g de batata doce ao invés de arroz ?

ola,em 2008 comecei a perder peso,pesava 83...hoje peso entre 67 mas depois de todo o esforço correndo,comecei a malhar ano passado...2009.mas ainda é muito confuso,o meu abdomem nao esta definido,parece que toda a pele desde que eu era gordinho nao secou...quando sento fico com uma super pochete... o foda é que nao rola mais perder peso,porque vou acabar parecendo um doente...estou querendo malhar pra crescer de massa magra(alimentação forte)mas ja que trabalho como modelo a definição é essencial... tomo animal stack,whey,creatina e bcaa...aguem tem uma dica de como chegar nesse resultado?obrigado!

Pessoal to fazendo uma dieta passado por meu nutricionista há 2 meses. Peso hoje 55 Kg e tenho 1,66m e 28 anos Antes de começar a fazer a dieta pesava 46,7 Kg e tinha 6% de gordura. Hoje já estou com 55 Kg e 13% de gordura. Ocorre que meu nutricionista me passou uma dieta de 4.320 Kcal e os professores lá na academia estão achando muito para o meu peso já que to ingerindo muitas calorias e só a musculação queima apenas 500 calorias. Um professor lá na academia disse que uma dieta certa pra mim seria uma dieta de 2500 Kcal + suplementos. Alguém pode me ajudar numa dieta para minha idade (28 anos), peso: 54 Kg e 1,66m de altura? 4.320 kcal não é muito para…

Casca de ovo serve para alguma coisa????? Clara de ovo devo tomalas depois do treino ou antes e quantas por semana?????

Ae pessoal tava analisando e acho que o valor do peito de peru esta muito alto...numa refeiçao com pao integral queijo branco peito de peru albumina e aveia...o que poderia substitui-lo. Obrigado,abraço.

Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura há alguns anos, vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter resultado. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”! Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática. Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano. Ao…

ao ler rotulos de diversos tipos de alimentos vc deve ter reparado que eles apresentam certas quantidades de proteina, por exemplo: o atum tem 12g de proteina a cada 60g ingerida, a soja tem 25g de proteina a cada 50 ingerida, o frango tem 21g de proteina a cada 100g ingerida.... ao ler todos esses rotulos agente se pergunta "sera que proteina é tudo igual independentemente da fonte!?" e a resposta é.....NÃO!!! cada fonte proteica apresenta diferentes niveis de absorviçao de uma olhada na tabela ALIMENTO %PROTEINA POR PESO %DE PROTEINA ULTILIZADA OVO>>>>>>>>12>>>>>>>>>>>>>>94 LEITE>&g…

Alguém poderia me passar a Dieta Proteica do Dr. Atkins ?? Além da dieta...eu gostaria da fonte também...queria uma fonte confiável...

Pessoal, Quero fazer uma dieta para perder gordura e não perder massa magra. Não quero usar suplementos. Vejam se estou no caminho certo: Café da manhã 2 fatias de pão integral 3 fatias de peito de peru 1 fatia de queijo branco 3 rodelas de tomate 2 fatias de cebola OU 4 torradas integrais Pate de peito de peru Refeição entre café da manhã e almoço 1 barra de cereal ou 1 club social Almoço 4 colheres (sopa) de arroz 2 colheres (sopa) de feijão 1 bife de peito de frango grelhado 3 rodelas de tomate e alface à vontade 1 lata de coca zero Café da tarde 3 laranjas 1 barra de cereal ou 1 club social Refeição pré-treino 2 fatias de pão int…

Existe anabolizante que não causa virilização?

Certamente você já ouviu falar que cerveja é calórica. Para você ter uma idéia, uma lata da bebida tem as mesmas calorias que: - 1 filé pequeno grelhado (80 g) - 3 bolachas recheadas - 1 tablete de chocolate (30g) - 2 brigadeiros (25 g cada) - 1 trufa grande - 1 iogurte de fruta integral - 3 maçãs - 3 pêras - 1 xícara de macarrão cozido - 1/2 cachorro quente simples - 1 pastel de carne pequeno - 4 suspiros de 10g (pequeno) - 1/2 Sunday de chocolate Mc Donalds - 1 kibe frito médio (50g) - 1 fatia de pizza - 1 pedaço médio de pavê de chocolate - 1 linguiça calabresa (40g) - 1 ovo cozido - 4 colheres de sopa de arroz - 1 pão francês ou 2 fatias de pão i…

olha galera a minha duvida é a seguinte sempre tomo malto e dextrose, sendo a malto durante o treino, e a dextrose pos treino. peso 85kg, entao tomo 42.5g de malto durante o treino e 42.5 de dextrose no pos treino. alguns me sugeriram tomar 42.5de malto e 42.5g de dextrose tudo junto no pos treino sem tomar nada durante oque vcs axam que devo fazer?

peso: 83kg altura: 1,85m age: 17 Galera meu treino é feito a noite das 17:30hrs ás 19:30hrs, e dai ja começo meu aeróbico até as 21hrs, e eu to em fase de cutting quero perder ai mais uns 10 kilos, comprei um whey pra tentar manter a massa magra nesse perído do cutting porém to me sentindo meio culpado em mandar esse whey com 1 colher de dextrose essa hora da noite, eu ja nao como mais carboidrato a noite a algum tempo, será que mandando esse colher de dextrose essa hora da noite junto com o whey vai atrapalhar minha queima de gordura ? Tava pensando em cortar esse whey e dextrose e guardar pra mandar só no perído de hipertrofia que vai ser daqui uns 2 meses. Que ac…

Pessoas com o biotipo ectomorfo geralmente são “hardgainers”, dificilmente ganham peso, inclusive massa muscular. Sempre com uma aparência magra independente do que comem. Aprenda dicas simples para maximizar os seus resultados. Treinamento para o Ectomorfo: Ectomorfo geralmente tem muita dificuldade para ganhar massa muscular. Muitos deles treinam muito e se frustram pelos poucos resultados que obtem do treinamento e nutrição. O principal erro do ectomorfo é querer seguir rotinas para mesomorfos que são aquelas pessoas com mais facilidade para ganhar massa muscular e tem uma capacidade de recuperação muito maior. Logo um ectomorfo querer seguir o ritmo de um mesomorf…

Alguém pode me dar uma mão com a dieta aí? Pretendo perder um pouco de gordura e ganhar massa magra (mas não muito, também). Malho faz um mês apenas, mas não tenho pressa com isso. Pensei em seguir esta dieta, espero que me corrijam no que precisar: * Refeição 1 (8h30) - 1 copo de iogurte ou leite desnatado com 2 colheres de aveia - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 2 (12h) - 100g de arroz - 50g de feijão - 150g de carne (frango, gado ou peixe) - 1 taça de salada de frutas com 2 colheres de aveia * Refeição 3 (15h30) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum * Refeição 4 (18h) - 1 sanduíche de presunto/queijo ou atum - 1 copo de iogurt…

Galera tenho 26 anos, 1,82m, e 71 kg, malho desde os 18 anos, mas sempre paro, nunca fiquei mais que 6 meses direto numa academia, mas agora voltei de vez, to com uma dieta balanceada com pouca gordura e fazendo abdominal todos os dias, será que consigo ter aquele tanquinho na barriga? altura: 1,82 peso: 71 kg bf: 14% (a maioria localizado no abdomen)rsrs abdominais: seg, qua e sex: supra: 4 X 20 - infra: 4 x 20 ter, quin : obliquos 4 x 20

Durante a noite o nosso corpo pode ficar sem receber nutrientes por até 8 horas, por isso devemos prestar muita atenção na refeição que antecede o sono. Uma refeição fraca pode fazer com que o corpo entre em catabolismo logo no início do sono. Já imaginou ficar 8 horas perdendo massa muscular ? Sugestão de Refeição Pré-Sono Antes de dormir consuma 40/ 60 gramas de proteína de lenta absorção(Albumina, Caseína, Muscle Milk, Syntha-6), em conjunto com gorduras saudáveis como: castanhas e nozes. A combinação destes dois tipos de alimentos permitirão um esvaziamento gástrico extremamente lento, gerando uma digestão prolongada dos nutrientes. Esta digestão lenta garanti…

Infelizmente nem todos tem tempo (ou habilidade) para preparar suas próprias comidas. Muitas vezes somos obrigados a encarar comidas industrializadas. Sabendo que 99% dos alimentos encontrados em supermercados não prestam, gostaria de DAR e RECEBER sugestões de produtos um pouco mais saudáveis e bons para quem se preocupa com saúde e/ou faz academia. Saúdaveis leia-se: Pouca gordura, bastante proteina, pouco sódio ( industrializados costumam ter bastante sódio para conservar) SUGESTÕES: 1- Miojo light Nissin Lámen Tem quase 0% de gordura, mais proteina e menos sódio que a versão tradicional. Ainda contém bastante sódio, mas acredito que grande parte esteja n…

galera tenho 18 anos, 60 kilos, sou magro mesmo, comecei a malhar semana passada, mas antes de começar a malhar eu comia muita porcaria e tomava refrigerante... sou magro, tenho UM POUQUINHO de barriga, mas o fato de eu ter o estomago dilatado, faz com q a barriga se projete um pouco pra frente.... gostaria muito de saber como eu resolvo essa dilatação, isso ta me deixando irritado... se alguem teve o mesmo caso, ou alguem entenda disso por favor me deem umas dicas... thnx!

To com essa duvida. Nao queria tomar nada de suplemento no pós Qual a sugestão?

Olá para todos, Gostaria de saber se eu retirar a capa de gordura da picanha ela passa a ser carne magra??? Alguem sabe em média quanto de gordura e proteína tem um bife de picanha de +ou- 150g? Valeu!!!!

seguinte galera, as vezes eu decho de comer só pra nao precisar descasca aquela merda, só descasca ja é um treino, tem alguma dica ae pra descasca mais fácil? hoje eu fiquei estressado com uma batata q saiu voando 2 metros enquanto eu descascava a desgraçada q pulo da minha mão da uma dica ae, como vcs descascam?

Ae galera, gostaria de saber se uma pessoa que deseja perder barriga pode beber coca light (0kcal, 0 carbo e 0 gordura) e tomar nescau. Obrigado.

Olá pessoal do Fisiculturismo.com.br ... Bem, tenho 15 anos, estou com 1,70m de altura, e com 85Kg... Queria saber, como que faço para de um jeito, trocar essa minha massa corporal de gordura, para massa muscular ... Como que faço para perder peso, e ganhar massa muscular ... Pois me falaram que gordura pode se transformar em músculos ... Por favor, me ajudem ! Desde Já Agradeço.

Acompanho o forum a uns 3 meses e obti muita informação com vocês. Parabens pelo forum e pela colaboração de todos em praticamente todos assuntos desde os mais avançados aos "newbie". Eu treinava a uns 5 anos atras. E a 6 meses "retomei" o treino. Preciso perder gordura, por isso estou tentando reduzir Carbo ao maximo sem atrapalhar hipertrofia. Hoje treino na hora do almoço e montei a dieta abaixo. Gostaria de opiniões. Minha principal duvida é: Misturar Whey com Casein pode atrapalhar o tempo de absorção do Whey. Pela amanha seria melhor tomar Whey pela absorção rapida ou o Casein para manter o nivel de proteina das 07:30 as 13:00? 07:30 Após acordar Qtd Kca…

Aew galera, sobre Neston, Farinha Lactea, Cereais integrais... eles sao indicados para praticantes da musculação? vlw!

Bom dia pessoal. Pesquisei da maneira que pude mas não consegui encontrar o que eu queria utilizando o sistema de busca do fórum. Bem, sabendo que eu peso 73kg, eu gostaria de saber: 1) Quantos gramas de proteína eu devo ingerir por kg de peso? É possível definir uma quantidade específica para mim mesmo sem conhecer o meu organismo? 2) Quantos gramas de carboidrato eu devo ingerir por kg de peso? É possível definir uma quantidade específica para mim mesmo sem conhecer o meu organismo? 3) Quantos gramas de creatina eu devo ingerir por kg de peso? É possível definir uma quantidade específica para mim mesmo sem conhecer o meu organismo? 4) Pesquisando um tó…

Coadjuvante de luxo Estudos feitos nos EUA e no Canadá revelam como o leite e seus derivados podem ajudar as pessoas a emagrecer e a ganhar massa muscular. Pesquisadores, porém, ressaltam que não basta consumir litros da bebida: é necessário manter uma dieta saudável # Tatiana Sabadini Quer emagrecer? Tome leite. É o que os cientistas norte-americanos e canadenses comprovaram com duas pesquisas. O principal nutriente da bebida, o cálcio, além de ajudar a fortalecer a nossa estrutura óssea, ativa o metabolismo; as proteínas, por sua vez, são grandes aliadas no aumento da massa muscular de atletas. O mesmo vale para os laticínios, principalmente queijos de consi…

Eu gostaria de saber, assim...nao vou tomar albumina...optei por ingestao de ovos cozidos mesmo Porem eu nao sei a quantidade certa...nem os horarios a serem consumidos alguem poderia me dizer??? agradecido desde ja

Galera, comer salada pode ser a vontade? Com esse calor, adoro mandar bem na salada, gosto de comer bastante alface, pepino, pimentão, cebola... Tem alguma restrição ou pode comer a vontade? E outra coisa, gosto de comer com sal, azeite e vinagre. Abraços

ouvi falar que nescau é bom. É OU NÃO ? OBJETIVO É PERDER PESO Esteira 30 minutos depois do treino é certo ?é o suficiente ?

minha dúvida é a seguinte, eu comecei a malhar tem uma semaninha, comprei albumina e tomei ontem, só que estou com muito medo que issu fassa algum mal a minha saúde. pq minha rotina é a seguinte: 5:20 da manhã eu acordo. 6h saio pra escola 11:30 / 12h eu sai da escola e venho direto pro trabalho 12:10 / 12:30 eu chego no trabalho e almoço (levo minha quentinha de casa) 17h saio do trabalho 18h chego em casa. 18:30 19h eu vo para a academia com essa rotina eu posso tomar albumina? quantas vezes ao dia? quantos litro de água devo tomar? eu so de porte magro. será que vai fazer mal a minha saúde? corro album risco? por favor respondão essas perguntas e se pude…

SANDUÍCHE: Sanduíche de queijo e geléia 2 fatias de pão de forma sem casca com 1 fatia fina de queijo Minas e 1 colher (sopa) de geléia de morango; CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Apresenta todas as características do sanduíche anterior e um reforço no teor de carboidratos: a geléia de morango. VALOR NUTRICIONAL (por porção) Calorias: 162,18 Carboidratos: 20,04 Proteínas: 11,11 Gorduras: 4,18 SANDUÍCHE Bisnaguinha com requeijão light 2 bisnaguinhas com 1 colher (sopa) de requeijão light CARACTERÍSTICAS NUTRICIONAIS Também contém energia proveniente dos carboidratos e proteína com baixo teor de gordura. A bisnaguinha apresenta fácil digestão, a…

Eu gostaria de saber se estes dois "alimentos" , podem ser utilizados em uma dieta para perda de BF. Gostaria de usar em uma Vitamina.

To meio que sem resultados esses tempos e vo começar dieta ABCDE. peguei um excel num site gringo que diz quantas calorias voce tem que comer e quanto de carbo, ptn e gordura. Peso 165lb (75KG) e ficou assim: Fase hiper: 3480 arredondei pra 3500Kcal Proteinas: 175g = 700Kcal Carbos: 438g = 1750kcal Gorduras: 117g = 1050kcal 20% proteinas, 50% carbos, 30%fat Hipo: 1350 arredondei pra 1500 Proteinas: 150g = 600kcal Carbos: 150g = 600kcal Gorduras: 33g = 300kcal 40-45% Proteinas, 40-45%Carbo, 10-20%fat * caso o peso nao baixe, vou diminuir pra 1200kcal Pretendo começar a fase hiper dia 18/05 ate 05/05 Hipo 06/05 ate 18/05 …

E impressionante como quase todo bombado e peidorrento. Cheiro de podre e tipico de peido de bombado. O meu peido e terrivel. Se for de albumina, sai de perto. Mas nao e so suplemento que faz peidar fedido e muito. Pelo artigo abaixo vc vera que comidas saudaveis como leite, frutas, fibras e leguminosas, q costumam ser consumidas pelos bombados, geram muitos gases. ----------- A flatulência ou um excesso de gases intestinais pode ser incômoda ou até mesmo embaraçosa. Suas causas podem ser intolerâncias alimentares, sendo as duas mais comuns a intolerância ao leite e ao glúten. Mesmo não tendo intolerâncias a retirada de alguns alimentos da dieta pode reduzir …

Benefícios - Muscle Milk (1125g): Estimula a síntese muscular Mesma composição do leite materno, com menos gordura e menos lactose Estimula o crescimento muscular Evopro protein - estimula a ação anabólica Ajuda na queima da gordura localizada Rápida fonte de energia Sensação de saciedade por mais tempo Quantidade ideal de carboidratos para manutenção dos níveis de energia Aumenta a oxigenação muscular e estimula o sistema imunológico Zero lactose Informações - Muscle Milk (1125g): Muscle Milk é uma fórmula revolucionária de nutrição muscular. Promove melhora na definição corporal, aumento do crescimento muscular e acelera a recuperaç…

Compensa comer barrinhas de proteina da trio nos lanches da tarde e da manha? eu axo que akelas barrinhas nutry saum uma porcaria, naum tem proteina, xeia de carbo e gordura... tava pensando em trocar as barrinhas da nutry por barrinhas de proteina, nos lanches da manha e da tarde... N sei se essas barrinhas saum boas ou saum soh propaganda msm, qria a opiniao de voces Vlw pela atencao

Todos que treinam sério e se alimentam querem menos gordura e mais músculo certo? Devemos evitar os chamados "picos de insulina" para que não catabolizemos... Esse produto seria milagroso? Seria uma solução prática, fácil e barata para nós que treinamos musculação??? Leiam o texto: A casca do maracujá batida no liquidificador ajuda a diminuir a taxa de açúcar no sangue e a impedir que o organismo absorva a gordura excessiva dos alimentos Por Odara Gallo Esqueça todos aqueles remédios que prometem eliminar a gordura dos alimentos com mais facilidade. Existe uma opção natural que faz o mesmo efeito e pode ser preparada em casa: a farinha da casca do mara…

Queria saber o que devo comer antes e depois dos treinos de musculação; tipo proteínas,carboidrados e quais alimentos ?????

Galera. Pesquisei e me interessei. Mas acontece que vejo muita gente falando uma coisa e outra. Nada muito conclusivo. Portanto eu gostaria de reunir aqui as ideias principais sobre o ECA. E iluminar a mente de quem está cojitando essa possibilidade para definição muscular. Entao, vamos lá! Eu pretendo administrar: 30 mg de Efedrina (2 comprimidos de franol de 15mg). 300mg de cafeina (2 comprimidos manipulaveis de cafeina de 150mg). 400 mg de aspirina (4 comprimidos de AS Infantil). Obs: Começarei com 15mg de efedrina. 300mg de cafeina e 300mg de aspirina. Aí eu vejo como me sinto e aumento a dose. 1) fazer 30 min de aerobico em jejum de manha. De acordo c…

entaoo galeraaa to aki pra sabe como q faço pra eu engordaaa .... .peo amor de deus como q nem um fdp ... e naum engordooooo .... tenho 1,85m e 62 kg .... queria saber como engordar 10 kg .... queria sabe uns suplementos bons para tomar e uns remedios pra abri o apetite? ... queria tomar os dois juntos em vez de tomar ciclos de bomba ... e c vcs poderia me passar um esquema de treino pra uma pessoa q quer ganha peso ..... abraços a todooss espero q vcs colaborem

Oláa!!!! Sou novo no forum acabei de me cadastrar, estou acompanhando e lendo mensagens aqui no forum e então decide me cadastrar pois também tenho dúvidas em relação a alimentação a ser seguida. Estou malhando faz aproximadamente 1 ano e uns 4 meses, nunca tinha feito musculação antes. Sempre fiz natação desde pequeno aos 5 anos até os 17. Tenho 20 anos agora, tenho +/- 1.80 de altura e no momento estou com 75 kilos. Quero ganhar massa, desde quando comecei já desenvolvi bastante pois vou frequentemente a academia 5 dias na semana de segunda a sexta e nos sabados faço 30 min de aerobico. Não tenho muita barriga mais quero trinca-lá preciso perder um pouco de gordura…

Eu li o Guia de Fisiculturista,cálculos e dietas,disse no guia que quem leva o treinamento a sério pode comer muita proteína,mas que para não causar de- sidratação e sobrecarga para os rins pela excessiva produção de uréia,é só beber de 1.5 a 2.0 litros de água extra.

Galera, bem simples, qro uma dieta ESPECÍFICA pra mim... ja lí no forum siiiim! não axei uma que fosse facil pra mim, pois não tenho tempo de fazer um frango grelhado pra mim todo dia de manhã por exemplo (risos) é o seguinte: meu bf ta 18% tenho as seguintes medidas: 36cm braço 40cm braço contraido 101cm peitoral 120cm ombros 75cm coxa superior 59cm coxa inferior 50cm panturrilha 1.85m altura 85kg 15 anos treino 1 ano fixa a/b peito triceps ombro perna/costas biceps ante-braço perna queria uma dieta facil véi, pq tipo, eu estudo de manhã, entaum não adianta vim me manda comer frango grelhado de manhã, pq n da tempo de preparar, i nem me mandar comer p…