Treinamento de Musculação
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Estou desesperado... tenho dificuldade em ganhar massa magra e perder gordura. Desloquei meu ombro ao fazer um exercício para ombro com peso livre e fui parar no hospital para colocarem no lugar. Não há fratura e está tudo ok ,pelo que o médico pôde analisar no raio-x (e voltou ao lugar certinho), mas pediu para que eu ficasse com o braço esquerdo imobilizado por completo por 15 dias, no minimo, e depois fizesse fisioterapia. A questao eh: se eu nao for pra academia, ganho muita gordura e custei a chegar onde eu estou (literalmente). Foram 7 anos de muito sofrimento. Posso fazer bicileta e eliptico, e malhar perna. Não sei quando vou poder voltar com tudo ao nor…
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ae galera, malho a 1 ano e 1 mes e ate entao faço treinos AB, 5x na semana Para hipertrofia, seria melhor manter o AB(5x) ou fazer ABC( A-B-C-A-B e na outra semana começar do C e assim por diante)
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-Comece com uma ou duas séries de aquecimento, com 15 repetições em cada, depois escolha uma carga em que consiga um máximo de 10 reps, e vá aumentando os pesos, reduzindo as repetições para 8, 6 e 4, em seguida diminua as cargas, e tente uma série de 20 repetições, até a exaustão. -Fazer a ultima serie com o peso normal ate a falha e sem descanço abaixa um poco o peso para que se possa fazer mais repetições. -Mantenha a intensidade do treino. Assim que o parceiro termina sua série, começa a sua. Com exceção das mais pesadas, nunca ultrapasse 3 minutos de descanso nos intervalos entre as séries, 1 a 2 minutos são suficientes. ARNOLD: 1 a 10 Método para s…
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Quero saber o melhor horário, pós treino de musculação? Quantos minutos? Frequência cardíaca? Quantas vezes por semana? Quero o melhor jeito para catabolizar o menos possível. Vou fazer dieta hipocalórica e tomar Oxyelite Pro. Valeu.
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Mulecada é o seguinte, tenho 15 anos 1,80, 62kg, treino a 1 mês, e tomo o seguinte: Creatina XT Radical U.S.A Mass 27000 Nutrilatina AGE Malto Dextrina Como de 3 em 3 horas, almoço e janto bastante. Mas a questão é que eu acho que eu estou tomando errado, e queria saber como eu tomo, separadamente todos, para ter resultados bons, não estou com pressa, mas só para ter certeza, e se essas marcas são boas. Treino: Seg | Costa e biceps Ter | Peito, Triceps ombro e trapézio Qua | Perna Qui | Costa e biceps Sex | Peito, Triceps ombro e trapézio Por favor me dêem dicas, obrigado!
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Salve galera,então tenho 14 anos 1,68 de altura e 52,3 kg meu abdomen não ta definindo, mesmo fazendo abdominais 2 vezes na semana fazendo uns 30 por ai, fazendo de lado tb e não ta definindo, e tem neguin que tem aqueles gominhos e nem faz academia e mt menos abdominal pq? Eu ainda tomo suplemento da probiotica Massa Nitro No2 e não fica com os gominhos o meu,sera pq ? Me ajudem ae,abdomen é essencial,pra quem quer ficar sarado,tipo eu sou estilo alto e magro ...
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Galera, eu atualmente faço um treino ABC, treinando 5 dias por semana, assim: ABCAB CABCA BCABC Mas queria mudar, para hipertrofia muscular. Sou ectomorfo, estou pensando em fazer um AB off CD. Quero uma hipertrofia muscular, principalmente no peito pois é o músculo que mais tenho dificuldade e está pequeno.. Vou passar meu treino atual abaixo: TREINO ATUAL [bEM BÁSICO] TREINO QUE ESTOU PENSANDO EM FAZER, ACEITO DICAS PARA ADAPTAR MELHOR ELE (ACHEI ELE NA INTERNET MESMO): Minha dieta atualmente possuí: 4500 calorias, 533g de carboidratos (6,5g / kg), 353g de proteínas (4,3g / kg), 90g de gorduras (1,09g / kg). Sou ectomorfo, por isso a quantidade…
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Pessoal, ouvi uns boatos q vida sexual ativa atrapalha o desenvolvimento muscular (ganho de massa). Será q é só boato? Alguém sabe alguma coisa a respeito?
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Bom dia. Estou com um problema, troquei de academia, e nessa nova a barra do pulley é em forma W, que eu não gostei muito. Minha série é 3x8 Paralelas, 3x8 triceps testa, 3x8 supino fechado, 3x8 pulley, porém com essa barra ta complicado, queria saber se tríceps overhead no cabo tem o mesmo pump, ou se eu coloco outro exercicio no lugar, frances, etc. Obrigado desde já
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Ola Pessoal!!! Amigos... tenho 26 anos, 1,65m, 64kg. Meu biceps tem 35cm. So que nao gosto muito dele porque ele eh grande mas nao eh extenso, ou seja, nao vai ate a dobra do cotovelo. Sendo assim ele fica parecendo uma "bolinha" ou uma montanhazinha no meio do braco! Como faco pra extende-lo mais? Ja faco academia a uns 3/4 meses e no ultimo mes e meio tenho pegado mais pesado de acordo com as dicas do forum. Tenho feito 3 series de biceps de 10/8/6 ate a falha. Faco tres exercicios pro biceps. Nao lembro muito dos nomes dos exercicios, mas eles sao assim: Faco primeiro um numa mesa (acho q eh mesa scotch) esse eh foda!!! Depois pego uma barra e faco com el…
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1 mês atrás eu estava fazendo flexoes normais com 3 x 15, agora passei para os 3 x 30. Teria um jeito de fazer essas flexões melhorarem mais sem precisar fazer esse tanto de repetição? Tipo com variações e pesos? quais me recomenda?
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fala ae galera , tenho 21 anos treino a 2 anos , tenho 1,76 , 82 kg , 39 de braço frio , 12%bf , to satisfeito com meu corpo to fazendo uma faze on com yellow swarm + cla + dieta , ja dei uma secada e vo entrar agora na hiper direta com 8 - 9 % bf , montei um treino pramim mesmo , sei q ficona e tal ,pq nos 2 anos q ja malhei ja experimentei malhar todos os jeutios mas sempre misturando aas letras : ABCAB , ABCDE, ABCDAB,ETC,ETC , ETC. Bom, fiz um ABCAB eu msm que e oq mais gosto e mais sinto resultado em mim msm , e gostaria de uma opniao da galera q vejo q maja do assunto , ate pq prof de educaçao fisisca passando serie ta um desastre tt( salvo alguns pouquissimos) .Die…
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sr moderador, diga-me ate onde eh possivel desenvolver o fisico sem o uso de esteroides. eh verdade q ha uma outra categoria de fisioculturismo onde se faz exame anti-dopping e nao se permite nenhum uso de drogas, e q nesta categoria os caras tem um fisico muito mais 'modesto' ?
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Pessoal, eu tenho aquilo que chamamos vulgarmente de peito de pomba. Tipo, ele não é tao aberto, mas pecebe que ele nao eh fechado como deveria ser. E agora eu comecei a fazer academia e estou percebendo que esta se cobrindo, tinha tipo um buraco pequeno entrre o peit oe o tórax. Queria saber se a academia adianta para fechar ele ou piora?? Vlw!!!!!!!!!!!
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Idade:17 Altura:1,82 Peso:96 Objetivo do treino: hipertrofia Número de repetições:8~10 Número de séries:4 A - Peito B - Costas C - Pernas D - Ombros/trapézio E - Braços A - Peito: supino reto crucifixo reto supino inclinado crossover(inferior) B - Costas: pulley frente (pronada) remada baixa (neutra) pulley costas (pronada) remada curvada(supinada) C - Pernas: agachamento livre completo leg press 45º extensora flexora panturrilha no hack panturrilha sentado D - Ombros/trapézio: desenvolvimento sentado pela frente elevação lateral remada alta desenvolvimento arnold encolhimento(halteres) encolhimento(barra) E - Braços: ro…
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Galera,hoje possuo 18 anos. Quando eu tinha uns 12 anos eu era bem gordinho mesmo,quase fiquei diabético de tanta besteira que eu comia. Fui a um endocrinologista e ele me receitou um remédio na época e também exercício aeróbicos + dieta . Fiz isso só que depois de um tempo de dieta eu emagreci e consegui estabilizar totalmente a glicose e colesterol. Hoje sou saudável e estou com um pequeno problema que eu quero acabar de vez . Meu abdomem é definido na parte de cima . Só que tenho uma barriguinha e umas banhas na cintura ( a foto mostra onde elas se localizam,levando em conta que a foto é apenas ilustrativa ). Eu queria saber se com dieta + aeróbicos intensos eu perc…
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olá pessoal, eu faltei na academia no dia que era para malhar perna, então quando tive tempo resolvi fazer um exercício para perna em casa mesmo(para não perder o dia) foi ai que veio a surpresa, eu pulei 15 minutos de corda para aquecer, depois eu fiquei de cocoras e pulei com toda a força para cima, retornei a posição de cocoras e repeti o movimento , fiz 3 séries de 8 desse exercício, achei que não tinha "pegado" mas no dia seguinte minhas pernas estavam doendo!!!!!!! e nem quando eu malho com pesos com todos aqueles aparelhos minha perna doi. Então segundo a minha genética eu tenho que fazer exercícios de impulsão para ganhar massa muscular??????? esse exercício que…
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boa noite a todos, este é meu primeiro post. É uma pergunta relacionada a perda de peso. Bom tenho 25 anos a 2 pratico musculação só que sempre fui meio gordinho, nos ultimos 12 meses diminui bem minhas medidas, só que aquela "pochetinha" não some, qual o melhor treino ou o que devo tomar para que isso possa sumir? Desde já agradeço pela atenção de todos.
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Dormir soh umas 7h por dia prejudica muito a hipertrofia??? Flw Obs: n sabia onde postar isso pois nos diversos eu n consigo posta, vai aki mesmo.
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É o seguinte, eu estou fazendo o treino AB2XCD a 3 meses, e estou vendo um ganho muito grande nas costas e peito , que esta ficando desproporcional aos braços e pernas, e queria saber uma serie de treino, que focasse mais nesses 3 músculos , o treino que eu estava fazendo era o seguinte A = Peito,Tríceps B = Costas , Bíceps C = Perna D = Ombro , Trapézio 1° semana : A,B,C,A,B,D 2° semana : B,C,A,B,C,D 3° semana : C,A,B,C,A,D 4° semana ( repete a 1° e assim sucessivamente ) eu deveria dar mais descanso ? ou mudar a rotina? medidas básicas: 18 anos 73 kilos 172 de altura 35 de braço 53 de coxa 38 de panturrilha 108 de peito/costas
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eu treino panturrilha quase me matando,faço até queima treino a 1 ano e tenho minha panturrilha super hiper fina,to ficando grande em cima mas nas panturrilha nao tenho nenhum resultado!! treino panturrilha 3xpor semana sera que nunca vai crescer?
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Olá pessoal, eu voltei a malhar há 5 dias e passei da fase da dor muscular e comecei a pegar mais pesado sem medo do dia seguinte. O meu problema é, eu praticava vôlei e durante um ano eu treinei vôlei 2 vezes por semana sem parar e isso fez meu braço direito ser mais forte do que o esquerdo, até porque além do vôlei eu já sou destro, logo, tudo que faço é com a direita. Agora estou tentando balancear e pegar peso com a esquerda no dia-a-dia e na academia tento forçar mais a esquerda mas mesmo assim eu sinto a diferença. Vários amigos meus me disseram que é normal ter um braço mais forte do que outro, o problema é que mesmo as pessoas dizendo que não dá pra perceber ou …
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Tudo bem galera! pow sempre vejo varios caras q dizen q quando saen da academia ficam com o biceps super inchados tipo de 42cm para46cm e algumas horas depois desincha pow mas eu não tenho esse inchaço ae tipo tenho 36cm relachado e quando saio da academia tenho o mesmo 36cm relachado só sinto ele mais duro e grosso quando começei na musculação tinha 28cm de braço relaxado e hoje tenho 36 treino 3 exercicios para biceps 3de8 até a falha pq sera q nun tenho iso
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treino ABCx2.... sendo que C é perna completa (aproveita para descansar membros superiores) então faço 3 exercicios para quadriceps, 3 exercicios para femoral e 3 para Panturrilha... sempre... sempre repetições de 3x10 (menos panturrilha que faço 3x15)... sempro procuro a fadiga maxima na ultima repetição. Começo pela panturrilha (meu pior musculo "genetica") Nessa ordem: 1. Panturrilha Sentado 2. Panturilha no Rack 3. Panturrilha no Leg Press 45 Quadriceps: 1. Extensora 2. Leg Press 3. Agachamento (maquina) Tenho um leque enorme de exercicios para Femoral (parte de traz da coxa) e gostaria da opnião de você quais os 3 para escolher. Flexora, Stiff…
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Boa tarde!!! Gostaria de uma ajuda para montar um novo treino de pernas e glúteos. O meu treino atual é o seguinte: SEGUNDA - Pernas: agachamento - 12-10-10-8-8 rack - 10-10-8-8 leg press - 12-12-10-10-8 adutora - 3x20 extensora - 2x(10+12+15)=drop TERÇA - Glúteos e Posterior de coxas: avanço - 12-12-10-10 flexora - 12-10-10-8-8 abdutora - 3x20 extesão de quadril na máquina - 3x(10+15+20)=drop QUINTA - (IDEM DE SEGUNDA) SEXTA - (IDEM DE TERÇA) Não malho panturrilha por recomendação médica. Desde já obg!!! Bons treinos...
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Bom galera, minha dúvida é a seguinte. O consumo de refrigerante atrapalha na hipertrofia muscular?
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ALGUEM TEM ALGUM TREINO OU TREINA DIA SIM DIA NÃO ???? POIS EU TRABALHO E SÓ POSSO MALHAR INTERCALADO SERÁ Q ALGUÉM PODE ME PASSAR ALGUMA SÉRIE MASSA???? ABRAÇOS!
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Fala rapaziada Alguém lembra disso aqui? Então rapaziada! Procurei bastante, achei e to colocando aqui pra todo mundo baixar o livro completo nesse link http://thepiratebay.gy/torrent/5833220/THE_SECRETS_TO_GAINING_MUSCLE_MASS_FAST___-_MANTESH Essa é especial pro amigo Gustavo Rech Depois cada um deixa 5 conto na minha conta viu
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bom dia, pessoal , como vai? tenho o ombro caido para frente, acho q é por causa do meu peitoral q está ficando forte e puxa o ombro. que exercício devo fazer para ficar com uma boa postura? ficar com o ombro reto? valeu, abraço
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Vou ter que passar 15 dias sem malhar, vou perder massa magra? Meus braços vão ficar moles? Malho a 1 ano e nao faltei quase nenhum dia...
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seguinte, malho a 1 mês, e meu biceps está muito curto, o famoso caroço. Quanto forço o braço, ficam faltando 2 dedos até eu tocar o antebraço. Alguém sabe como "alongar" o meu biceps ?
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Nunca tive uma boa cordenaçã do lado esquero, nao sei se isso influencia em algo Mas no momento o meu braço esquero é 4cm menor que o direito O.o E isso acaba me prejudicando, pois quando faso alternativa (acho que assim que se chama, é malhar bicpets com halteres) o meu braço esquero nao suporta tanto peso e o meu direito fica leve UHEuheuhHUEUH do mesmo jeito que consiguo fazer os musculoes do direito aparecer não consiguo com o esquero Como melhor "igualar" um ao outro? OBS: a pergunta é seria, se for pra zua nem responde ¬¬''
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Bom, tenho 16 anos, e tenho um defeito no torax conhecido popularmente como peito de pombo. 1 ou 2 ano atraz eu fui no ortopedista saber qual é esse problema, ele disse que é por que eu cresci muito rapido etc... que o meu problema não é grave, e que não é preciso nenhum tratamento especial, disse apenas para fazer natação, só que como tenho vergonha de tirar a camisa por causa do peito, entrei pra musculaçao. Bom eu malhei durante 6 messes direto, frquentando a academia 3 a 4 vezes ao dia, e entao fiquei parado uns 6 a 7 messes, voltei a malhar a uns 3 messes atraz, só que acontece que nesses 6 messes não vi muito pouco avanço na parte toraxia e no braço oque me levou a…
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Muitos de nós vemos em sites que a receita do músculo forte e definido é o treino pesado e vemos também que várias outras pessoas dizem para abaixar o peso e executar corretamente. Agora, se eu treino muito pesado, eu começo a "roubar". Eu tenho 15 anos, peso 60 kg, já engordei 20kgs com academia, mudei meu corpo, estou bem mais definido, mais ainda não estou contente. Por exemplo: sup. reto : consigo fazer com 20kg sozinho 4 series com 8-10 repetições, se eu por 25kg e treinar com ajuda na hora de subir, mais descendo tudo, vou ficar mais forte fisicamente? Rosca direta na barra W : com 10kg cada lado, faço normalmente e sofro na ultima repetição da ultima serie, se …
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Velocidade da repetição Retirado da revista Hardgainer n°62 - Setembro/Outubro 2009, por John Christy Uma descrição completa Aqui vai minha descrição de uma repetição executada adequadamente. A barra deve ser baixada sob controle, e então completamente parada na posição mais baixa, ou feito um toque suave e controlado, e então deve ser levantada com toda força e velocidade necessária para se completar a repetição. Sim, foi o que eu disse - "tão rápido quanto necessário para completar a repetição". Mas não me interprete mal. As contrações explosivas devem ser controladas, e não arremessadas! E você deve desacelerar na hora de travar as articulações. Outra coisa - …
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Eu treinei Tae Kwon Do quase três anos, 3-4x por semana. Esse ano eu dei uma parada, se treino 5x(no ano inteiro) foi muito. Agora em 2010 eu pretendo conciliar TKD com musculação, treinando musculação 3-4x por semana e TKD 2x, isso sem prejudicar hipertrofia, o que é difícil. Mas o problema mesmo está no treino de pernas. O que acham da seguinte maneira? Segunda - Perna Terça - Peito/Bíceps Quarta - TKD Quinta - Ombro/Tríceps Sexta - TKD Sábado - Costas/Trapézio Panturrilha segunda e quinta. O problema maior aí é que vai ter só um dia de descanso entre pernas e TKD. Como vocês sugerem? Será que faço um treino light de perna, só com o básico? Agacha…
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Aeee galera .. preciso de uma ajudinha !! Sou TRANSEXUAL feminino para o masculino,faço tratamento hormonal com Testosterona Sintetica(acompanhado por médicos).. quero engordar uns 10,15 kilos. Alguém pode me passar um treino bom e com resultados rápidos.Eu treino todo dia,faço uma boa alimentaçao e tomo suplementos. Peso:47 Kilos Altura: 1,65 cm. Obrigado.
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To mudando meu treino e queria ver com voces se esta bom ou mudo algo. Ficou assim... Segunda:Abdomen/costas Terça:Peito/triceps/panturrilha Quarta:abdomen/ombro/trapezio Quinta:Biceps/antebraço/panturrilha Sexta:Abdomen/perna. tenho 18 anos,65kl,177 altura,38 de braço,não to com medidas em maos,mas por hora é isso. Ja malho a 4 anos e meu treino ja é avançado na minha opniao,entao me ajudem nesse treino porque ja quebrei a cabeça montando isso e nao to satisfeito por algum motivo,coloquei adomen e panturrilha em dias alternado e dias sim e nao porque pesquisei e achei melhor assim. Mudei minha alimentação tbm, Refeição 1:uma xicara de aveia em flocos,algumas claras…
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Ola, gostaria de uma orientação! Faço a 2 anos treinamento funcional 3x por semana a noite, 20h! Esse mes entrei para musculação para fazer treino de hipertrofia, o problema é que tenho que fazer no mesmo dia do treinamento, porem 6hr da manha! Gostaria de saber se vou conseguir ganhar massa magra com a musculação fazendo os 2 no mesmo dia com esse intervalo? Obs: nao queria parar o treinamento pois me faz muito bem para o todo corpo! Obrigado!
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eu ouvi falar a respeito de um treinamento e gostaria de saber se é bom para o ganho de massa consiste em treinar todos os músculos num só dia e descansar no dia seguinte segunda e sexta: peito, costas, bíceps, tríceps, ombros e trapézio quarta: pernas seria esse treino adequado? alguem ja tenha treinado assim ou de forma parecida? abraço
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E aí .....a pergunta não é sobre um treino especifico, mas acho que aqui é local mais adequado do forum pra perguntar, lá vai.... parei de fazer treino de musculação no meio de julho e pra não ficar parado 100% tô fazendo umas barras fixas.....Como não tenho outros equipamentos (harter etc) e pra não treinar só as costas tentei fazer umas variações nos exercicios de barra fixa para tentar forçar um pouco mais os braços (biceps e triceps) e também o peito, queria saber se está correto....tentei achar variações de barra fixa na internet mas não encontrei nada (não pelo menos do jeito que eu fiz os exercicios)...... Para focar um pouco mais no biceps enquanto faço a b…
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Estou para voltar a treinar na academia e.... Queria saber se compensa treinar em dias separados exercicios só para lombar e outro dia para costas No caso de um treino focado para lombar quais seriam os exercicios? valeu (isso vai ajudar muito pra eum montar meu novo treino) Luis
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Bom galera primeiramente a dor surgiu a uns 3 meses , é exatamente no meio do ante-braço e ja vi muita gente com a dor exatamente igual , quando solta o peso no chão , ai que pega mesmo , já fui em 2 médicos , o 1 nem vo fala nada , o segundo passou primeiramente 10 seções de fisioterapia e um anti-inflamatório chamado "Melocox ou Meloxicam" ai blz fiz as fisio melhorava mais era pegar no peso e voltava a piorar denovo , após ter tomado quase 3 caixas desse anti-inflamatorio nadaa , voltei ao médico e me passou um novo remédio chamado "deflazacorte" e estou tomando , pelo que li na bula o principal substancia é "Glicocorticoides" e disse que gelo nao iria adiantar pois es…
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Olá, estava pensando em trocar de série pois ja tem muito tempo que eu estou com o método " ABCDE " então estava pensando trocar para um " ABC 2X " ou outro método melhor, me ajudem por favor. Minha serie anterior. Altura: 1.85 Peso: 80.5 kg Idade: 17 Anos Serie A: Peito AQUECIMENTO PEITO SUPINO RETO COM HALTERES Supino reto 10 - 8 - 6 - 4 Supino inclinado com alteres 3x12 Supino declinado 4x6 Cruxifixo Reto 3x8 Voador 3x8 DROP SET NA ULTIMA. Serie B: Costa AQUECIMENTO BARRA FIXA EXAUSTÃO Remada unilateral 10 - 8 - 6 - 4 Remada Baixa 3x12 Pulley Costa 3x8 Pulley Frente Fechado 4x6 HyperTensão Lombar 3x15 Serie C: Pernas/Panturrilha B…
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bom, eu tenho 15 anos, 1,78 metros, 68 kg e estou atualmente com quase 38 cm de braço e 106 de busto, e com 5 meses de treino.. esta bom??
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O meu treino está assim: Ficha 1- Abd Romano e Crunch 4 20/50 Panturrilha em pé / apoiada na parede 4 20/50 Abdução 4 20 Glúteo no cabo (cross) 4 20 Agachamento livre 4 15/12/10/8 leg 45 / hack 3 15/12/2010 Agachamento articulado 3 15/12/2010 extensão 3 10 Ficha 2 - abd infra horizontal/vertical 4 25/25 Puxador triangulo 4 20 voador invertido 3 20 remada hammer 3 20 remada baixa 3 20 hiperextensão 4 20 Ficha 3- abd crunch / maquina 4 25/25 Panturrilha leg 45 4 25 Gluteo cabo em pé 3 20 Recuo fixo smith 3 15 Extensão quadril smith 3 20 Adução / Flexora deitado 4 20/15 Leg 45 (alto) 4 15/12/10/8 Flexora sentado 4 15 Ficha 4- Abd Infra H…
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Ajuste a seqüencia de seu treino para ter ganhos máximos Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Fale com especialistas e com os ratos de academia e alguns deles irão advogar apenas o uso de exercícios com halteres por estes possuírem um arco de movimento superior e permitirem trabalhar cada lado independentemente. Outros, firmemente, acreditam que as barras são os melhores acessórios para o treinamento, tendo em mente que elas permitem que você trabalhe com cargas pesadas qu…
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Bom galera, ja treino a um bom tempo, 3 anos, e de um tempo pra ca, sinto meu ombro esquerdo em alguns exercicios como supino, cross over, pull over com halteres, elevação lateral e entre outros... as vezes, a dor some e eu malho tranquilamente, mas hoje mesmo, eu fui levantar o halter de 30kg e geralmente eu peço pra levantarem o lado esquerdo pra mim, mas fui levantar sozinho e meu ombro fudeu novamente... o que fazer quando isso acontece? quais exercicios para fortalecer o ombro? ja escutei falar no manguito.... queria sugestoes de voces galera, valeu!
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Queria que alguem me desse umas dicas para que eu comece a malhar sério! Eu tenho 16 anos, tneho 1,69 72kg. Tenho estrutura para ser forte, pois era gordinho quando fui crianca. E estou fazendo uns abdominais e flexoes ultimamente.. E 30 min de esteira umas 4~3 vezes na semana, sendo que desses 30min 10 sao correndo direto! Queria informacoes sobre oque posso mudar na minha alimentacao pois tenho coxas grossas e mt bunda! Queria mudar isso, pegar uma barriga definida, um braço e uma costas definidas! Se alguem aqui pudesse me passar uma serie pra fazer na academia, dicas de como pegar um corpo rapido, o que fazer na alimentacao para melhorar, oque nao fazer mais na al…
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Eu fazia um treino AB, em um mês de academia, o personal mudou para ABC: A - Peito/Tríceps (seg,qui) B - Costa/Ombro (ter,sex) C - Bíceps/Pernas/Ante-braço (qua,sab) Tá certo, ou é melhor o treino AB? Tenho 15 anos Malho há 1 mês e meio Meu objetivo é hipertrofia
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