Treinamento de Musculação
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Essa foi a rotina mais produtiva que testei em todos meu anos de treino.. mais do que hit, muito mais que heavy duty.. ganhei com ela mais de 10 kg em 6 meses... SEM SUPLMENTOS NEM NADA PARECIDO, e muitos aqui sabem que sou ectomorfo (alias esse é o motivo pelo qual saí por aí atras de outros treinos já que o weider nao funcionava de jeito nenhum) mas hoje, infelizmente, nao tenho mais tanto tempo pra treinar 4x/semana... fazia sempre 2 séries por exercicio, 2-3 minutos de descanso entre séries e exercicios.. cada série era com o máximo de peso para ficar entre 4 a 6 reps.. a amplitude era sempre completa, mas nao me preocupava em executar lentamente.. nem t…
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Oi, pessoal! Eu completei 15 anos recentemente (em fevereiro) e agora eu estou interessado em começar a fazer musculação. Sou meio sedentário e como relativamente muito, mas sou magro e gostaria de ganhar massa muscular e estatura. Eu tenho cerca de 1,63m e 47,5kg. Tempos atrás fui ao endocrinologista e ele pediu aquele exame de raio-x do punho, a minha idade óssea é cerca de 2 anos e meio abaixo da minha idade cronológica, ainda bem, porque eu quero crescer bem mais. Andei pesquisando sobre musculação para adolescentes, porque a maioria do pessoal aqui dizia que musculação faz parar de crescer, mas pelo que li, isso é só se você exagerar no peso que tu vai levantar,…
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Olá, eu tenho 22 anos.. treino a quase 5 anos.. e eu queria saber oque voces acham do meu treino.. vo passa umas medidas só pra vcs terem uma nocao: idade:22 altura:1.78 peso:84,2kg braco:40cm frio, 41,5cm quente perna: 58cm cintura: 81,5cm(nao ta legal pq to fazendo dieta pra ganhar peso, mais quando to mais definido chego a ficar com 77cm) suplementos: antes - 3 bcaa's e 3gr de creatina monohidratada humana apos - 1 scoop e meio de whey + 2 colheres de sopa de malto + 3gr de creatina monohidratada treinos(sitema ABCD) - 1x por semana cada letra Treino A(Segunda) Peito e panturrilha Peito: 1º Fly inclinado - 4 séries de 12/10/8/8 - 45 segund…
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O Antebraço é o músculo chave para ter um bom desenvolvimento de Costas/Trapézio e não apenas isto todos sabem que além de ridículo é totalmente patético ter um braço em forma de coxinha com antebraços de mocinha. O antebraço é músculo que demora muito tempo para se perder mesmo estando muito tempo sem treina-lo durante um longo período ele estará lá firme e forte (caso você tenha tido um antebraço de respeito é claro rsrs). Lembrando que é bom treinar antebraço 2x por semana devido a sua rápida recuperação, mas isto também depende da estrutura de seu treino treinar antebraço um dia antes ou depois de trapézio ou costas pode prejudicar o desenvolvimento do mesmo o rec…
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Aew, tenho 2 semanas que recomeçei a malhar, ja malhei 4 meses... e faz 2 anos que não malhava... e começei agora, e ultimamente meu estomago não tem estado mtu bem depois que começei a malhar, me da vontade de vomitar, mal estar quando eu termino... e as vezes esse mal estar continua mesmo depois de terminar de malhar da vontades de vomitar mas não sai nada... não to entendendo =| alguém pode me ajudar ? o.o
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Meu treino mudou e foi me passado para fazer 5 séries de 4-6 repetiçoes com a carga maxima que eu puder (treino para perna) Seg, Qua, Sex: Abdutora Flexora Panturrilha (no Leg Press) Stiff Gluteo estendido e 4 apoios cruzado (4 x 8 repetições) (Além desses tem alguns de braço, peitoral) Ter, Qui: Agachamento Leg Press Adutora Extensora (Além desses tem alguns de braço, peitoral) Eu queria saber se o treino está bom e se não tem problema fazer perna todo dia(de acordo com o treino). O musculo vai ser bem trabalhado desse jeito? Obs.: Não faço muito exercicio aerobico e como depois do treino macarrao com frango/ovo/atum. Não tomo suplemento.
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AE GOSTARIA DE SABER COMO PERDER GORDURA LOCALIZADA NO PEITORAL, QUE SÉRIE FAZER E QUE TIPO DE EXERCICIO AERÓBICO FAZER... TENHO QUE PERDER GORDURA DO PEITO PQ O MUSCULO TA POR BAIXO AI SIM FICARÁ DEFINIDO.. VALEU
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tempo de treino 1 ano divisoes de treino ab OFF cd posso fazer a serie 21 toda vez que treinar biceps grato a todos abraços
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bom, voces ectomorfos (nós, pois também sou um) já estao carecas de saber que os ectomorfos tem dificuldade de ganhar massa, que nao recebemos presentes genéticos da natureza, que nunca vamos ser o que um mesomorfo pode ser, que nunca seremos um campeao, e etc.. as vezes muitos desistem por nao terem resultados na medida de seus esforços, por treinar errado (como os outros, os "easygainers"), mas essa nao é a intencao deste tópico (falar a respeito de treinamento).. a questão é a seguinte: as vezes a perseverança tem um papel mais importante do que genética, drogas, etc, basta ver Frank Zane. acredito que a maioria nao saiba, mas ele é ectomorfo!…
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É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE BRAÇO EM APENAS 1 DIA? Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais. Uma dessas chama atenção exatamen…
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Nao sei se alguem aqui ja ouviu falar de um metodo de treinamento que dizem aumentar 3cm de braço em 24h ? Ja vi algumas materias sobre esse treinamento , quem nao conhece ta ai um linke . http://www.scribd.com/doc/21763416/Segr ... m-24-Horas Oque axam ? Meu ponto de vista é que dependendo pode ate dar certo uns 2cm , nao algo definitivo , talvez um pump extremo .. mais 3-4cm nao sei , axo complicado .. axo um tema bom pra discutirmos
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E aí pessoal? Andei pesquisando sobre o STOMACH VACUUM, e só consegui acarretar mais duvidas. Em um site (www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm), deu pra intender que cada "X" segundos que vc solta o ar e que puxa o umbigo pra dentro é uma repetição, dae mais pra baixo diz que é pra fazer 3 séries de 10 repetições. Eu achei isso muito complicado. Solta e pega ar Algum que ja fez ou sabe como faz poderia postar aqui, tenho certeza que vai ajudar muita gente. vlw. Espero respostas.
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Bom , tenho 17 anos comecei a musculação a 1 mes pois não tenho nenhuma definição comecei tomando BCAA não sou gordo nem magro meu corpo esta bom , mais queria definição e tbm comecei o muay thai BCAA me ajuda a definir ? quantas sériuas seria o certo pra eu defnir ? o muay thai ira me ajudar a definir ou vai fazer com que eu perca ?
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Fala ai pessoal to com 1 mes e meio de academia, vejao as foto ai e digao o que da pra fazer pra tentar aumentar um poco mais de braço! hehehe to com 33 relaxado e 34 forçando ganhei só 1 CM nesse periodo e a barriga na lateral, tipo.. com o tempo emparelha ou será que sempre vai fica assim ou tem que fazer aeróbicos? e no peito aew, to com medo que mais pra frente de uma ginecomastia ou algo do tipo. O.o ou será que não...
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sabe meus ossos são pequenos, meu braço.. minha coxa enfim sou magro :s antes não me alimentava bem, mas agora estou comendo direitinho por que cansei de ser magro estou indo na academia e tals.. será qe a minha genética vai poder me empedir de ser maior sabe? o braço, a coxa , o peitoral e os ombros? sabe meu pai não é magro.. mas meus tios são, meu avo enfim alguem pode me dizer isso? Tenho 15 anos , 1,70 e 53 kilos, em 15dias de academia engordei 3 kilos. Meu instrutor não me aconselhou tomar suplementos pois sou muito novo.
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Bom galera, tenho 16 anos e malho fazem 5 meses, peso 67 kilos, tenho 1,70, 36 de braço e como suplemento tomo creatina a duas semanas e ja tomei NO2 da probiotica. Bom, ultimamente eu tenho dado maior valor ao meu abdomen, trabalhando melhor nos meus dias de treino. Quando eu era criança, eu era um pouco gordinho, não muito mas um pouco. Antes de começar a treinar, eu era magro, braços finos corpo franzino, meu unico problema era a minha barriga que era um pouco grande, podendo se dizer como se fosse uma barriga de chop de um adolescente, não muito grande, mais tinha sua forma redonda e para um menino magro era bem estranho. Com o passar do tempo que fui praticando t…
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Olá galera, to montando um treino ABCDE, gostaria da opiniao de vcs a escolher os melhores exercicios objetivo: hipertrofia descanso: 90-120 seg. entre os ex. conjugados e 60-75 seg. entre os outros A: Peito + Abdomen - Supino 45º HBL 4 x 6-8 conj. Crucifixo Reto 4 x 6-8 - Supino Reto 4 x 8-10 - Crucifixo 45º 4 x 8-10 - Cross Over 3 x 10-12 - Pullover (halter) 3 x 12-15 B: Costas + Antebraço - Puxada (peg. romana) 4 x 6-8 conj. Puxada (peg. supinada) 4 x 6-8 - Remada Curvada (no banco alto) 4 x 8-10 - Remada Fechada Maq. Unil. 4 x 8-10 - Pullover (pulley) 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Rosca Punho 3 x 12-15 C: Perna + Panturrilha - Fle…
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Senhores, pratico musculação a 5 anos e a 1 mês cai sobre o ombro ( jogando futebol ) fui ao medico e o mesmo solicitou um raio x e receitou mioflex + cataflan em pomada, usei por 3 semanas e parei de sentir dores, quando voltei a treinar a dor voltou. Fui em outro medico e o mesmo solicitou um raio x e depois um ultra-som do ombro direito, o resultado foi : Tendão do supra-espinhal com espessura, contornos e ecotextura normais Tendão do infra-espinhal de aspecto preservado Tendão do sub-escapular de aspecto preservado Tendão da cabeça longa do biceps; com espessura e ecotextura normais Observa-se liquido em bolsa subacromial subdeltoide Opinião Bursit…
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eaew primeiramente Peso: 83 kilos idade:16 anos altura:1.84 tenho 36 de biceps fazendo força ... sem força 33 fiz 2 dias de cademia apenas e gostaria de saber qual treino e alimentação seria adequada, se suplemento seria adequado! pois tenho um amigo ele era praticamente do meu tamanho antes de comesar academeia!! alcansou 38 e meio de biceps em apenas 1 mes sei que nao posso me comparar a ngm mais apenas um exemplo : ) eu ganho peso muito facil nunca fiz academia e nenhum tipo de exercicio fisico e tenho esse porte gostaria de saber oq seria melhor pra min inchar bastante no primeiro mes! porque fikei sabedo que e o 1…
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Para a Hipertrofia. 3x10 ou 3x8 ?
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Oi amigos. Acompanho o fórum a bastante tempo, mas só agora me cadastrei, pois só agora resolvi pedir ajuda nesse sentido. * DEIXAR CLARO QUE MEU TEXTO VAI FICAR BEM GRANDE * Antes de mais nada, meus dados: Idade: 27 anos Altura: 1,93m Peso: 132kg % gordura: 33% ------------------------------------------------------------------------- HISTÓRICO: - Até os 23 anos eu era saudável, malhava, praticava jiu-jitsu, e tinha o peso ideal (100 kg, 6% de gordura). Daí pintou a necessidade de morar sozinho, trabalhar e não ter tempo pra atividade física (trabalho dentro de casa, sem ter horário pra nada). Me tornei totalmente sedentár…
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Boa Noite, Meu treino ele é separado em A,B e C. sempre treinei assim(uns 2 anos) e sempre gosto desse treino. nunca achei q o treino ADBCD traz grandes resultados comigo( só o fiz 2 vezes). Mas é maio o tempo ficará bem curto pelo q eu to vendo e o tempo na academia terá q ser bem rapido, entao estava pensando em fazer um treino em circuito com o objetivo de hipertrofia foi ai que apareceram as duvidas. 1- tem como um treino em circuito ser para hipertrofia? 2- eu poderia treinar deste modo um treino em circuito, o treino seria bom? oq poderia mudar? A-Peito e Costas Supino reto e já depois puxador aberto supino inclinado e logo depois remada sentada voador…
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ACABEI DE PEGAR O RESULTADO DO EXAME E DEU ISSO. ULTRA SONOGRAFIA DO OMBRO DIREITO E ESQUERDO Tendão do suprA-espinhoso com espessura, contornos e ecotextura normais Tendão do subsapular tópico, com espessura e ecotextura normais, apresentando quantidade fisiológica de liquido ao seu redor Tendão do infra-espinhal tópico, com espessura e ecotextuta normais, apresentando quantidade fisiológica de líquido ao seu redor Aumento da quantidade de liquido ao redor do tendão da cabeça longa do bíceps bilateral que apresenta espessura e ecotextura normais Observa-se liquido em bolsa subacromial subdeltoide bilateral OPINIÃO Aumento da quantidade de liquid…
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Todos sabem que maioria dos instrutores de academia, são apenas frangos de verão que tem diploma de ed.física e acham que sabem alguma coisa, hoje mesmo quando estava treinando vi o instrutor passar para um cara que já treinava um treino de adaptação horrível, do qual ele não precisava, pois estava apenas 3 semanas parado, para não ser chato o aluno não replicou com o instrutor, vejam os erros cometidos por ele. 1º ERRO - TREINAR 4X10 O SUPINO INCLINADO NA MÁQUINA EM SEGUIDA TREINAR O SUPINO INCLINADO LIVRE, 4X10 AINDA.. 2º ERRO - DEIXAR O PECK-DECK POR ÚLTIMO, ELE DEVERIA SER O PRIMEIRO, POIS É UM ISOLADOR. 3º ERRO - TRÍCEPS PULLEY DADO POR PARTE POSITIVA SEM …
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Bem galera eu sei que ja postaram sobre isso varias vezes aqui, mais eu queria falar mais profundamente o meu caso. Eu tenho um Pectus-Excavatum Simétrico (O buraco é bem no meio dos dois peitos) de 2 cm de profundidade, tem horas que nem da pra ver direito. E eu começei a malhar... Até ai beleza, mais, então depois de um tempo eu percebi que o meio peito deireito se extende mais para baixo e é um pouco mais definido que o esquerdo.O problema é que o peito esquerdo ele não ta igualando, ele tá inchando e não está alargando pra ficar do mesmo tamanho do direito. O que eu tenho que fazer pra igualar os dois:? Isso está me irritando profundamente, eu já peguntei …
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Oi pessoal... Vou fazer 17 anos em maio, tenho 1 ano de academia.. Tenho o chamado "Peito de Pombo", a cartilagem (chamam de osso) logo abaixo do peito é estufado... Eu fui para o médico Cirugião Toráxico, ele tisse que se usa um colete em fase de crescimento, aos 10 anos, e no meu caso ele disse que só com cirurgia.... Pela lógica, se o peito de pombo só é reduzido em fase de crescimento eu poderia tomar um anabolizante(em pequena dose), e usar o colete, a medida que o osso fosse crescendo, ele ia sendo consertado... Isso é lógica..estou certo ? Eu n aprovo o uso de anabolizantes, mas só aprovo se for para consertar alguma coisa, e o uso de anabolizantes é us…
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pô galera agora que estou com um tempinho mais folgado eu estou pensando em fazer pq nesses primeiros meses eu quero secar um pouco , já até comprei meu thermo pra tomar semana que vem.. enfim, eu antes corria 10 min antes de malhar e ia malhar(19h30) Agora quero saber se tem problema eu correr de manhã(uns 30 minutos) às 11h todo dia e malhar as 19h30(mesmo horario) Vai ter algum problema? ou é melhor malhar de manha e correr de noite?
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Salve galera! Estou treinando a uma semana aproximadamente e estou com uma dúvida em relação ao meu treino. Sempre vejo aqui no forúm alguns treinos de usuários também em fase de adaptação e iniciantes e estou um pouco "preucupado" porque eu só faço um exercício por músculo (exeto perna e costas) no meu treino. Isso é normal em fase de adaptação? Treino A (Aquecimento/Perna/Ombro/Peito/Tríceps) Aquecimento: Esteira 20 minutos Perna: Leg Press 3x15 Cadeira Extensora 3x15 Cadeira Adutora 3x15 Ombro: Desenvolvimento com Halteres 3x10 Peito: Supino Reto 3x15 Tríceps: Trícepes na Polia Alta (mãos em pronação) 3x15 Treino B (Perna/Costas/B…
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Ei galera achei interessante esse homem...usava a propria força contraforça pra ficar forte! se alguem achar fotos dele postem aqui! flw Ângelo Siciliano, mais conhecido por Charles Atlas (Acri, Itália, 30 de outubro de 1892 - Nova Iorque, 23 de dezembro de 1972), foi um fisiculturista e o desenvolvedor de um método de exercícios para modelar o corpo. Comercializava um conjunto de apostilas onde ensinava seu método de exercícios que ficou mais conhecido pelos anúncios em revistas em quadrinhos, numa das mais memoráveis campanhas publicitárias de todos os tempos. De acordo com o próprio Charles Atlas, ele desenvolveu seu corpo com uma série de exercícios que o torna…
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Galera dos grupos musculares o único que não sinto quando treino são os dorsais. Normal?
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Olá, tenho uma dúvida aos profissionais registrados no conselho de ed fisica. Uma personal me passou na ficha de treino o exercicio de agachamento abduzido, que é aquele com as pernas mais abertas e a ponta dos pés para o exterior, executando um movimento que pega o conjunto dos adutores. Acontece que na academia que eu to, o proprietario e profissional tbm de ed fisica, disse que eu não posso fazer pois esse exercicio está proibido, que pode ate levar a academia a pegar multa se for fiscalizado alguem executando esse exercicio. Então, como que tá?
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Opaa =) tenho 15 anos, 60kg, cerca de 1,65 de altura e to com uma ficha que nao ta me agradando muito... Tenho duas fichas lá na academia... uma de braco e uma de perna, vo foca na de braco aki... Tipo, nessa ficha de braco, eu tenho 1 exercicio de bicepes, 1 de triceps, 1 peito, 2 costas e 1 ombro... falei com o trinador lah que ta muito poco, se nao tinha como ele faze duas fixas de braco, ai ele tirava a de perna... ele falo que eu nao posso para de malha perna, e que eh assim msm, que eu comcei a malhar a poco tempo, q tenho que puxar poco por enquanto... Bem, eu nao penso assim... minha filosofia eh no pain no gain... entao, o que voces me aconselhariam? Fazer …
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resolvir botar pelo menos 1 conjugado p/ cada grupo q eu treino no dia.. so que nao tenho ideia das melhores combinaçoes alguem poderia me da alguns exemplos ??? para peito,costas,pernas,ombro,braços ??
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Prof. Rubens de Oliveira Francisco Locais de Treino : - Academia Reebok Club - Vila Olímpia Rua Olimpíadas, 205 - (11) 3847-7878 www.reebokclub.com.br - Academia Reebok Club - Shopping Cidade Jardim Av. Magalhães Castro 12.000 - (11) 3759-7878 www.reebokclub.com.br - Residências, Condomínios e Parques: as aulas podem ser ministradas também em sua residência ou em parques em datas e horas pré determinadas no mês. * Marque uma aula gratuita Prof. Rubens de Oliveira, nascido em São Paulo, 38 anos, 17 anos atuando com Personal Trainer e Preparador Físico nas melhores academias de São Paulo. - Formado em Ed. Física pela OSEC em 1993 - Licenci…
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Olá Colegas, Acompanho o fórum há mais de 1 ano, mas infelizmente não me recordo a senha da minha outra conta, mas enfim... Eu treino faz aproximadamente 2 anos, nestes dois anos tive altos e baixos, alguns meses sem treinar, outros meses de treinamento intenso... Atualmente tenho 14% de Bf, estou voltando a treinar após 6 meses parado, mas sempre tive um problema...pegar "forma" no peito, eu achava q treinava legal e etc, cheguei a pegar 35kgs (de cada lado+20kgs da barra), porém, só tinha força!! A definição passa longe rsrs Td bem q agora estou retornado à academia, mas isso ocorre "desde sempre" e gostaria de saber dos mais experientes o que posso fazer pr…
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Olá pessoal sou novo aqui, no entanto acompanho o fórum já há alguns anos. Treino a 5 anos e me mudei para ctba onde comecei a treinar a duas semanas. So q este treino q me passaram na academia é bem diferente dos outros q já fiz e j[a vi por aqui. E dividido em ABCD, e todos exercícios são de 13 repetições com 12 s de intervalo, a mulher q me monto o treino parece ser bem experiente, e me disse algo q me intrigou, q séries de 10 repetições para baixo são para força, onde se usa intervalos de 1 min. E se quiser hipertrofia o intervalo deve ser bem reduzido para que as fibras não esfriem e mais de 10 repetições. Aí está meu treino. A Peito/biceps Crucifixo 3 x …
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Peso 73Kg e tenho 1,72mt de altura Meu objetivo é Hipertrofia Geral Inicio o treino entre 19:30 e 20:30 no máximo. Estou totalmente sedentário há mais de 3 anos. Comecei a malhar essa semana e, logo de cara perguntei aos instrutorees se eu podia começar malhando todo dia e eles disseram que sim. A academia é até organizada, faz exame fisioterápico e tudo mais no início. Porém, andei ouvindo pessoas dizendo para mim que isso não é bom, pois poderia causar algum tipo de extresse muscular. Por isso, resolvi tirar minhas dúvidas aqui. Até agora, minha ficha é A/B. Fiz o lado A na segunda, o lado B na terça, repeti o lado A na quarta e acredito que farei o Lado B nova…
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Opa pessoal, So novo por aqui, mas tenho algumas dúvidas. Começei a treinar faz 2 semanas estou com 71 KG e 1,78, mas mesmo não ganhado peso ja esta inchando um pouco.. hehe não sei se estou no caminho certo, estou treinando 3 dias por semana Terça, QUinta e Sábado Terça - Costas, peito, triceps e Bíceps Quinta - Abs, peito, Ombro e Perna Sábado - Bíceps, Tríceps, Ombro e Costas e quando a Creatina e Proteína, já da pra pensar em começar tomar, ou ainda não?
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Ae galera, tava conversando com um personal amigo meu, e agente tava conversando sobre um treino A/B pra mim, pq eu malho soh 4x p/ semana, e o treino A/B daria mais resultado do que um ABC; Agente se beseou no princípio de que você tem q TRAUMATIZAR o músculo para obter Hipertrofia, e NUNCA DEIXAR o treino VIRAR ROTINA , pq quanto MENOS o músculo "VICIAR" no treino mais irá traumatizá-lo foi aí que esbossamos o seguinte treino: (é meio doido mas dêem uma olhada) semana 1: A: Costas / tríceps / Ombro / Corrida B: Peito / bíceps / Perna semana 2: A: Costas / bíceps / Ombro / Corrida B: Peito …
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vou fazer este topico aqui mas não gostaria que mi zuasse ! EDITADO, NAO É PERMITIDO FALAR DE ANABOLS NESSE FORUM, LEIA AS REGRAS ANTES DE POSTAR. ai fui fazer uns exames pq tava me sentindo meio mal meus rins e figados estão tudo ok ! mas eu venho sentindo umas fisgadas nas costas o q sera que pode ser ? alguem ai mi ajuda não é dor de coluna, é umas fisgadas mesmo do lado direito das costas em cima. abraço agradeço!
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Pessoal, tenho uma dúvida que perdura a algum tempo. No movimento da remada baixa... qual seria o ideal, tronco fixo, ou movimentando o tronco pra trás e pra frente, para fortalecer também a lombar? Caso faça movimentando, isso tiraria muito o foco do treino das costas? Abraços
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Estou montando meu home gym e gostaria muito de comprar um power rack pela segurança que o mesmo proporciona. Alguem sabe de um fabricante nacional que venda este aparelho? Obrigado.
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Abri esse tópico para compartilharmos experiências desse tipo de treinamento. Meu objetivo é a hipertrofia. Atualmente estou seguindo o treino AB, com bastante carga, seg/ter, qui/sex. Uso qua/sab/dom para descanso, e esse é o tempo que reservo para recuperação (sigo o princípio de que os músculos só crescem no descanso). Estou suplementando com whey, albumina e uma dieta rica em proteínas. Estou agora pensando em trocar meu treino para um ABC, seg/quar/sex, deixando assim uma janela de recuperação entre cada dia de treino. Muitos livros que sugerem treinamento para hipertrofia recomendam esse tipo de treinamento. Enfim.... Como sugestão é sugestão, e na prática…
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Boa Trade pessoal,desculpe c ja tiver esse topico pois eu nao axei, venho aki encaressidamente pedir a ajuda de vc's pois esse site me ajudou bm ja, e gostaria de novo da ajuda de tds ,,tenho 1 mes de academia tenho 1,78 de altura,93 kilos, kerendo perder peso e definir. obs: tomando ja lipo 6 black e Rippp abs probiotica 1 lipo em jejum e 1 lipo e 1 rip antes do treino 30 min antes..tenho uma alimentaçao totalmente dinosssaruo como de td e muito ..rsrs o refri cortei era um tomador de coca cola compulsivo e a breja tmb parei ,,me ajudem com alimentaçao e serie de axercicios,,,Ah estou fazendo 40 min de aerobicos 25 Bike e 25 esterira no começo do treino Bike e no final …
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PESSOAL, DEPOIS QUE PERDI PESO FIQUEI COM VEIAS SALTADAS NO ANTEBRAÇO E NAS MÃOS. TEM COMO REVERTER ESSA SITUAÇÃO, TOMAR WHEY PROTEIN AJUDA? E MALTODEXTRINA? MUSCULAÇÃO PODE PIORAR ESSA APARÊNCIA?
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Ae galera sou corredor (100 e 200 metros) tipow to entrando na fase competitiva agora e tenho ki mudar meu treino de musculação pra ganhar mais explosão queria saber qual a frequencia devo ir na academia e como seria o treino:série de qto?qtas reps?..etc quem puder me ajudar eu agradeço ae
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EXISTE UM TAMANHO IDEAL PARA O BRAÇO EM RELAÇÃO A ALTURA? TENHO 1,88M, QUA SERIA UM TAMANHO LEGAL PARA MEU BRAÇO...? OBS. TENTEI ENCONTRAR UM FÓRUM REFERENTE A ESSE ASSUNTO, MAS, NÃO ENCONTREI..., TENTEI EM DIVERSOS, MAS É APENAS PARA CADASTRADOS ESPECIAIS!!
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Fala galera do forum, to fazendo um treino diferente do que eu era acostumado,e gostei. explicando: eu malho a +- 1 ano e 2 meses,mas no começo era muito relaxado quanto a treino,intervalo,suplementação e etc.. tenho 20 anos,e ja faz um tempo que eu fiz minha ultima avaliação,mas não ganhei muito depois dela,então serve de base: torax:103 braço:33 abdomen:82 coxa:61 altura 1,75,meu peso é de 75 kg e na época tava com percentual de gordura de 9% eu sou fraquinho,rsrs,mas mesmo sendo frango,acho meio desproporcional meus braços,tenho só 33cm,e de torax é 103. falei isso com o personal,e ele me passou um treino que faço biceps e triceps mais vezes por sem…
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