Treinamento de Musculação
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Ai galera???? tava dandu uma pesquisada aki nos topicos de hit/heavy duty! e reparei q tds ele fazia supino inclinado com halteres em vez de barra!! Pois bem... pq ultilizar os halteres??? p/ realizar o movimento em maior amplitude? Deste ja agradeço! T+
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treino ABCD 1x por semana... A-Biceps/Antebraço(segunda) 1-Rosca concentrada 2-Rosca alternada(variando as series para privilegiar biceps braquial/braquial/braquiorradial) 3-Scoot polia 4-Rosca punho inv. 5-Rosca punho B-Peito/Triceps(terça) 1-Supino reto halter 2-Supino declive barra 3-Mergulho paralelas 4-Polia corda 5-Polia (eu tenhu facilidade com membros e dificuldade com o tronco... por issu treino o msmo numero de séries pra musculos grandes e peqenos) C-Pernas(quinta) 1-Elevação 2-Gemeos 3-Flexor 4-Extensor 5-Agachamento 6-Adutor D-Costas/Ombros/Trapézio(sexta) 1-Puley nuca 2-Puley frente (pronação) 3-Remada baixa (pronação) 4-Rem…
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Fala galera, beleza? ;D Olha só , tem mais ou menos 7 meses que comecei a malhar sem parar , no primeiro mes eu malhava pouco , tabela fraca , apartir do terceiro mes fiz uma tabela do tipo ABABA aonde eu malhava bastante , cerca de 1:30h por dia , mas nao malhava perna pois já fazia futsal 3 vezes na semana. Meu instrutor disse que no começo era bom exercícios assim , mas eskeci e lembrei soh agora que preciso mudar meu treino. Os exercicios eu mudo quase que sempre , pois meu instrutor disse que eh bom para causar ''confusão muscular''. Agora ele me instruiu a começar uma tabela do tipo ABCD ( A = Peito e costas , B = Triceps e Biceps , C = Ombro e Trapezio e D = Perna…
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Oi pessoal, entrei na academia fazem 3 meses. O professor desde que eu entrei manda fazer abdominais todos os dias. Ele muda o tipo de abdominal a cada 1 mes mais ou menos Agora faço um em um banco inclinado movendo o tronco e outro em um banco reto movendo a perna pra cima e pra baixo^^ 3x20 e 3x20 dos dois Todo dia não seria muito? To fazendo 20 min de aerobico: quando chego da facul..11 da manhã Malho de 5 as 6:30 e nado de 7 as 8
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3 meses de treino. Só tomei creatina durante 3 semanas. Não tomei nenhum outro suplemento. Nesse período malhei AB (segunda, terça, quinta e sexta) com 5 minutos de esteira antes do treino só para dar uma aquecida no corpo, futebol sábado e domingo. Nos próximos meses minha rotina será ABC (que montei com a ajuda da galera aqui). Já conversei com meu novo instrutor sobre essa nova rotina e ele concordou e disse que é assim que tem que ser mesmo. Estava pensando em adotar o Guerrilha Cardio 1 vez por semana mas como meu BF abaixou mesmo sem eu fazer acho que por enquanto não é necessário. Li um artigo que a musculação queimava mais gordura que o aeróbico. Apenas cont…
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Ae tomei hj vacina de tetano em um braço, e no otro de hepatite e caxumba .. a moça falo q a de tetano doi nos dias seguintes e talz.. eh recomendado treinar msm com os braços um pouco doloridos ou é melhor esperar a dor passar mesmo? hehe flww
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Ola, tenho pectus e tenho uma duvida, se eu fizer academia o meu problema vai piorar? no caso eu ganhando mais peitoral, o meu pectus apareceria mais?
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Atualmente estou realizando treinos para riscar meu corpo. Como chama ? Hipermetropia ? Hipertrofia ? Realiizo 4 exercícios de peito e 4 costas Faço musculo pequeno da seguinte forma. Quando treino peito faço triceps e quando treino costas faço Biceps. Peitoral 1 - 4 x 15 - Supino Reto - 20Kg de cada lado 2 - 4 x 15 - Supino Declinado - 25kg de cada lado 3 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo reto) - 19kg - Cada Peso 4 - 4 x 15 - Banco Livre (crucifixo inclinado) - 19Kg - Cada Peso Triceps 1 - 4 x 15 - Testa com 10Kg 2 - 4 x 15 - Paralela (livre) 3 - 4 x 15 - Uni Lateral 4 - 4 x 15 - Vario o tipo de exercício. Biceps 1 - 4 x 15 -…
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Olá, eu faço educação física, e durante uma aula prática meu braço deslocou-se em maio deste ano, fui medicado e o médico dice que eu deveria fazer um fortalecimento, para que o braço não solte mais. Gostaria de saber qual é a melhor forma de fazer um fortalecimento múscular.
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Seguinte galera.... tenho 17 anos... to fazendo um treindo pra hipertrofia muscular.. estou satisfeito com os resultados... aprox. 2.5 cm de braço em 2 semanas (33,0 - 35,4 estou tomando (antes dos treinos apenas) Animal Mega Pack... mas uma coisa me entriga... a famosa bancinha de chopp! HAhAHAH me disseram que pra perder essa capa de gordura em volta do abdômen, precisa faazer corridas, esteira, bicicleta, etc.. certo? mas isso faz perder massa não faz? faço abdominais a cada 2 dias... a parte superior ja está um tanto definida, mas a inferior, tem a "barriguinha" então.. se souberem me responder se eu faço esteira, caminhada, ou bicicleta, antes …
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Olá pessoal, gostaria de auxilio para montar um treino para definição, unindo boxe e musculação. Como seria ? Boxe todos os dias ou 3x na semana? e a musculação no mesmo dia ou em dias alternados ? como ficaria o tempo de descanso ? tenho tempo livre até às 09:00 da manhã e depois das 18:00. Pesquisei no forum mas não achei nada específico !! Agradeco aqueles que opinarem.
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Olá pessoal Treino musculação aproximadamente uns 10 anos, mas com paradas devido trabalho e estudo. Porem no final do ano passado, após ficar um tempo sem treinar, quando voltei para academia, acabei me empolgando e treinando pesado. resultado uma lesão no ombro, o qual pensava em que iria passar.Mas com o passar dos meses esta dor não desapareceu e sim foi amenizada com a parada de treino devido aos estudos, mas ao retornar a treinar esta dor voltou a persistir e com muita força. tamanha é a dor que tenho tido dificultado no meu treino, não estou conseguindo treinar peito, nem com peso leve. Na verdade esta dificil até mesmo no dia a dia para trabalhar, etc. Quando…
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Ultimamante estava aumentando frequentemente a carga nao rosca direta e na rosca inversa, porem meus pulsos começaram a doer, nao so quando executo os exercicios mas tb quando estou em descanso, agora q mudei minha serie tirei a rosca inversa e estou fazendo rosca direta na polia(daki um mes voltarei pra barra) pra ver se ameniza um pouco a dor.Entao gostaria q me disessem oq posso fazer pra aliviar esse dor q é possivelmente um inicio de tendenite. desde ja obrigado
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Pessoal, Em julho de 2005 eu tive um diagnóstico de uma tendinite no supra-espinhoso. Parei de malhar, fiz umas quarenta sessões de fisio, e em março de 2006 voltei para a academia. Comecei de leve, mas agora já estou pegando pessado de novo (evito levantantamento acima da cabeça), além de realizar exercícios específicos para fortalecimento do manguito. Mas, apesar de não sertir dor nem durante nem depois do treino, percebo que meu ombro não é mais o mesmo. Duas semanas atrás comecei a sentir uma dor, bem no final do deltóide do ombro "baleado", principalmente quando faço levantamento lateral e voador. Estou colocando gelo, mas até agora não vi melhora. Estou preocupad…
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Ae galera to com uma duvida tipow eu vou começar a fazer esse treino piramide crescente. 6/8/10/12 repetições. Ai vem as perguntas; - é 1 (uma) serie só pra cada aparelho ? - as repetições é com ou sem intervalo ? - sao 4 aparelhos pra musculos grandes e 3 pra pequenos tb ? me falaram que eh assim ; ex : Supino Reto - 1 serie ! Faço 6 repetições com 30kg, sem descançar faço 8 com 29kg, sem descançar + 10 repetições com 28kg, e por fim 12 repetições com 27kg. Fiz isso vou pra outro; ex: Supino inclinado : ai eu faço o mesmo processo! Ta certo ? alguem poderia explicar melhor esse tipo de treino ?
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Aparelhos que tenho: - barra fixa (aquela que fica na parede) - 2 barras pequenas de 40 cm - 1 barra de 120 cm - anilhas de 1, 2, 3 e 5kg - banco de abdominal (inclinado/reto/declinado) Exercícios que faço: Barra Fixa Remanda Unilateral Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Inversa Supino Reto Halteres Supino Declinado Halteres Supino Inclinado Halteres Elevação Lateral Os exercícios de triceps esqueci o nome (faço 2).. qdo lembrar eu edito aqui.. rs Gostaria da opinião de vcs de exercícios que posso fazer em casa para substituir algum desses ou para ir variando de vez em quando Valeu!!
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quero perder essa barriga mas sou magro e to com medo de emagrecer !!! sem contar alimentação pq eu jah mudei !!! faço a cademia pra ganhar massa !!! será q correndo 30min 2 vezes por semana dps da academia eu consigo alcançar meu objetivo ??? e em qnt tempo ??? foto atual : meu objetivo =D :
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ja tenho sentido meu ombro duer a uns tempos jah mas antes era uma dor leve..só enqnt o corpo tava kente ai foi piorando e agora ta duendo muito oque voces me sugerem ?
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Eu queria saber se tem alguma série especifica pra deixar o Peitoral Definido,sem deixar ele com aparencia redonda,E "Fechar" Os dois lados sem deixar muito espaço no meio e na parte Inferior Eu estava querendo deixar ele Bem definido,sem hipertrofiar muito,e deixar com a aparencia menos redonda possivel,numa comparação tosca,o formato de uma Tv... Eu faço Supino Inclinado 3x 10kg Cada lado E voador 35kg Tenho 1,73 Cm e peso 67kg se não me engano (Tenho 15...) no aguardo
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Gente, Há um tmepo atrás eu ferrei bem as minhas panturrilhas (não cheguei a ir ao médico, mas estavam bem machucadas) e tive q ficar quase 2 meses sem treiná-las especificamente (digo especificamente pq até no leg mesmo vc trabalha um pouco da panturrilha, enfim...). Depois, voltei ao poucos. Faço agachamento unilateral e ultimamente estou sentindo um forte 'desconforto' sempre q faço esse exercício. Seguindo a minha série, no dia seguinte eu ainda trabalharia panturrilha na cadeira solar. Morro d medo d ferrar a panturrilha d novo, o q vcs acham q eu devo fazer? Diminuir o peso do agachamento? Continuar sem usar a cadeira solar? Não fazer nenhum dos dois?!
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24a, obj hipertrofia olá galera, to no na minha sétima semana de academia e to com algumas dúvidas qto ao meu treinamento... ñ sei o nome de todos os exercicios, então vou colocar umas fotinhos pra ajudar, todos são realizados em 3 séries d 10 (3x10) com a cadencia 2-0-4 os exercícios também estão listados na ordem q eu procuro fazer meu treino tah dividido em Dia A - Peito Triceps + pernas supino reto com barra supino inclinado com barra abdominal "normal" e abdominal com as pernas elevadas dia B - Costas Biceps não achei a figura, mas eh o mesmo desse aí de baixo, soh q em vez de ficar de costas pra o a…
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Olá pessoal!! Acordei hoje com manchas vermelhas e escuras no ombro. Elas são bem pequenas e não doem, mas parecem aquelas manchas de sangue quando se leva uma porrada no local. Acontece que eu eu treinei pesado ombro ontem e queria saber se pode haver alguam relação.
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Boa tarde, Senhores. Antes de colocar minha dúvida, preciso contar um pouco da minha história: Sempre fui "gordinho", desde pequeno. Entretanto, após os 15 anos, comecei a engordar violentamente, atingindo os 158kg aos 18 anos (1.88m de altura). Nessa época, rompi o LCA e menisco do joelho esquerdo e, para operar, precisava perder peso. Em resumo: Comecei a DIETA (dos pontos, básica) em setembro de 2003, com os 158kg e, em maio de 2004, operei o joelho, com 102 kg. Como não podia correr, em função do joelho avariado, me concentrei em abdominais (30 por noite no início, 1200 por noite em menos de 1 mês). Detalhe: Acreditem ou não (como a maioria), não fiz cirurgi…
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ae pessoal, gostaria de saber quais sao os musculos que fazem aumentar a envergadura dos ombros. ouvi dizer que alem do deltoide as costas fazem alargar os ombros, se isso for verdade, quais sao os musculos das costas que alargam os ombros? valeu!!
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Oi, queria saber se algum de vcs poderia me ajudar, treino a 1 ano e 5 meses tneho 17 anos, nesses ultimos 5 meses apareceram algumas estrias no meu peitoral ( perto das axilas) , queria saber se alguem ja teve isso, será que isso sai? me disseram que agora é pra sempre . Obrigado
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Segue: MASSA MUSCULAR Muita gente nos consulta sobre o tema “Aumento de Volume Muscular”e só isto já justificaria a abordagem deste assunto numa série. Mas há também outra razão muito importante: a grande confusão que se generalizou a respeito, dando margem a falsas interpretações, conclusões errôneas e muito “besteirol”. Tempos atrás, quando passava um indivíduo cuja musculatura se sobressaía da média, ouviam-se comentários assim: “...também, fica levantando pesos... assim, até eu!” Hoje, o que se ouve é: “...também, toma anabolizantes... assim, até eu!”. Embora ambas as colocações tenham um fundo de verdade, estão muito longe da realidade, como noss…
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Fala ae pessoal, Comecei a malhar o HIT / HEAVY DUTY em 09 de junho, ou seja, quase um mês e o que estou vendo é que estou praticamente diminuindo... Para ver os resultados tenho me medido (braço, peito, etc) todas as 2ª feiras antes dos treinos e, simplesmente, não há mudanças (talvez 1 cm a mais, outro a menos.. pouca coisa). A única coisa que tem mudado é meu peso. Tenho 1,78 e estava com 74kg. Hoje estou com 77,5kg. Um ganho de 3,5kg, mas que, se as medições não mudaram, acho que é de massa gorda, certo? Na mesma semana que comecei o HIT, comecei a tomar Whey Protein e Creatina e mesmo assim não vem dando resultado. E ae, devo continar tentando ou devo de…
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Eu treino a +/- 3 anos, ja me aconteceu de ter que parar de treinar por um tempo e tal, coisa de 1 ou 2 meses...creio que a maioria aqui ja tenha passado por isso por diversos motivos... mais o que venho percebendo é o seguinte, semana passada voltei a treinar, tava parado fazia 1 mes. Na segunda treinei peito e biceps. pois bem, cheguei em casa, sem nenhum tipo de dor, mal conseguia mover meu braço, simplesmente nao conseguia dobra-lo parecia que tinha alguma coisa segurando, comi algumas coisas e fui durmir. No dia seguinte quando acordei, nao conseguia mexer meus braços, parecia que tinah levado uma surra ! fui treinar perna na terça e aconteceu a mesma coisa, nao …
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Olá! Andei lendo diversas coisas nestes forums e fiquei com algumas dúvidas Mas tenho uma dúvida... Para hipertrofia é necessário expor o músculo a um esforço um pouco maior do que ele aguentaria normalmente, justamente para poder "destrui-lo" e posteriormente reconstrui-lo no tempo de descando certo? Minha duvida é em relação ao peso... Como saber se o peso que estou usando no exercício vai "destrui-lo" de forma saudável, sem me levar ao overtraining? Um peso bom seria aquele que no final de cada serie (3) (10 repeticoes) levaria meu musculo próximo a falha ou a falha? Ou levaria meu musculo próximo a falha ou a falha apenas nas últimas repetições da última …
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Opa , e ai rapaziada ? beleza ? eu tenho malhado em uma academia menor doque a de costume nas ferias e nao sei como malhar a parte inferior das costas ! na outra tinha uma aparelho pra isso , mas nessa nao ! é possivel malhar essa parte so com alteres ? valeuu desde ja !
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Estou com dúvidas em relação a como realizar o Levantamento com Pernas Estendidas (stiff). Nunca havia feito, então resolvi tentar hoje na academia, mas acabou me gerando muita dor na lombar, o que me leva a crer que estou fazendo errado. Vocês podem me dar algumas dicas de como realizar este exercício? Se possível o link de algum vídeo que demonstre o mesmo. Vlwz
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Tenhos os dois joelhos operados (ligamento cruzado anterior). Gostaria de saber quais exercícios para as pernas (principalmente coxas) que posso trabalhar sem utilizar essas articulações. Abraços, .Mav.
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Sou novo no topico e qro aprender um pouco mais sobre metodos e variedades de treinamento... Peço que postem esse simples questionario...soh o basico... conto com o interesse de todos...obrigado aqui vai o exemplo... IDADE: OBJETIVO: ganho de massa, definir, emagrecer etc... TEMPO DE TREINO: quantos meses, anos pratica musculação TIPO DE TREINO:HIT ABCDE ABCD AB4X ABC5X ABC 3X etc... QUANTIDADE DE EXERCICIOS POR MUSCULO: 4 grandes 3 pequenos etc DURAÇÃO DO TREINO: 1h, 1h 30, 30 min etc... INTERVALO ENTRE AS SERIES: 1 min 1min 1/2 etc... NÚMERO DE SERIES: 3X10 4xpiramide 3x piramede 3x15 etc... SUPLEMENTAÇÃO: OBS: NÃO VAMOS CRITICAR O TREINO ALHEIO!!!
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Fala ai pessoal do forum. Andei meio sumido ai, mais agora voltei e estou acompanhando o forum na medida do possivel. Queria saber se alguem aki do forum ja experimentou a rotina proposta no site da Max-Ot de 6 meses de duração. Eu comecei a seguir esse treino, porem com algumas adaptações, max deixando o conceito inalterado. A galera ja deve conhecer desse treino, eu ja fiz a mais ou menos 2 anos atras uma rotina HIT que achei cabulosa... Treino mostruoso, tem q ter muita disciplina e força de vontade pra aguentar a tortura. Meus ganhos até foram consideraveis 2,5kg em 2 meses, nada de grandioso mais devido a minha má alimentação foi um grande resultado. Muito a…
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Ai galera, eu sei que ja tinha um post desses aki, mas, não consegui achar... por isso estou postando Eu queria saber quais sao os metodos para medir %bf e qual o mais confiavel.. valew.. abraços
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No caso de ginecomastia qual os melhores exercicios para amenizar o problema, alguns exercicios podem piorar ou não?
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Olá pessual esse é meu primeiro tópico aqui, meu nome é Thiago: 16 anos. 1,75 - 65Kg . 36 cm de braço. 5 mêses apenas de academia. Primeiramente vou mostrar meu treinamento objetivo é Hipertrofia. ( 4x10 ou 4x8 dependendo do músculo ) A: Segunda: Peito e triceps B: Terça: Costa e Biceps C: Quarta: Perna e Ombro e abdome A: Quinta Peito e triceps B: Sexta: Costa e biceps C: Sabado: Perna e Ombro e abdome Ok, vamos lá, minha primeira dúvida é a seguinte... Eu acordo 5:00Am pra ir trabalhar, volto as 14:00pm. Almoço, descanoço 1 hora e vou treinar... As 19:00h pm começa minha aula, e estou de volta as 23:00pm, vou dormir la pra 00:00.... Resumindo: Tenho…
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Vejo muita gente falar bem do HIT aki no fórum e em outros tb, mas eu gostaria de algo como fontes em livros, alguma coisa de caráter mais cientifico. Não que eu não acredite no que foi escrito acima, mas até para mostrar a outras pessoas se o HIT é válido ou não... convenhamos, pode ser difícil embasar algo pelo que se leu num fórum ou comunidade da internet, muito embora eu esteja satisfeito com o que vejo por aki. Então: 1- Há livros do HIT? Atuais? Mais de um autor? Só no exterior? Quais no Brasil? 2- As Associações ou Organizações Oficiais de Esporte, Atividade Física, Musculação, reconhecem benefícios no método HIT? 3- Quais os efeitos a longo prazo da prátic…
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bom pessoal eu malho a um bom tempo ja e sempre usei treinos volumosos, que malham cada musculo 2 vezes por semana. eu sempre li nos foruns que o ideal é malhar os musculos uma vez por semana,mas tive medo de tentar esses treinos com medo de perder medidas. tenho 39 de braço 87 kg e 10% de gordura. nao sou grandes coisas,mas nunca tomei bomba e meu ultimo treino, qual eu consegui 0,7 cm de braço, é bem volumoso e seria o exemplo de treino que nao funciona para a maioria das pessoas. vou mostra-lo aqui: seg e quinta : peito e triceps terca e sexta: costas e biceps quarta e sabado: ombro abdominal perna e aerobico eu faço quatro exercicios para musculos grand…
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abrir costas e peito com halteres, quais os melhores exercicios??? se possivel com gif pq nao sei os nomes direito!
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Boas pessoal. Tenho 17 anos e fiz a cirurgia na semana passada para retirar a glândula e a gordura que tinha a mais no peito. Sofria de Ginecomastia e agora tenho o peito liso. O medico disse que so podia malhar a partir de setembro. Eu vou começar pelo treino aerobio para emagrecer (sou cheio de barriga) e depois malhar pa definir. A minha duvida é se eu malhar posso voltar a criar mama ou se definir apenas fico com peito? respondam please.
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AEWWW!! tenho 1.83/100kgs, 25 anos, 22% de gordura e quase 100cm de "barriga" eh o seguinte! devido um "descuido" ganhei 22kgs, tinha parado de malhar e tal.. voltei a malhar tem 2 meses e queria pegar mais pesado! porem devido ao meu trabalho (escala 12X36, entro as 07 e deixo o trablho as 19) posso malhar soh 3 vzs por semana ( a noite na minha academia eh quase impossivel malhar.. fila pra pegar peso, e nao tenho saco de esperar... entao 3 vzs por semana rola de malhar tranquilo, mas rola de correr todos os dias! ) resumindo: tenho 3 dias da semana para malhar e todos os dias para fazer aerobico!! qual a melhor serie para perder gordura e ganhar massa??? to…
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Ninguem nasce um campeao.... ninguém mesmo.. eles são formados com muita dedicação e perseverança... muiiiiiita dedicação.. muito estudo... as vezes necessitamos ajuda de outras pessoas para seguirmos nosso caminho.. mas isso, sem duvida nenhuma, não tira nosso mérito.. aquelas pessoas que procuram se superar a cada treino são pessoas melhores... e o reconhecimento sempre vem de algum modo... aquelas pessoas que tem uma vida além da academia também são pessoas melhores... que curtem uma praia, por exemplo... que mantem o bom-humor... que entendem o lado espiritual da coisa... …
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Acho que tenho gineco ou lipomastia, para verificar ao certo qual das duas, é melhor consultar logo um Cirurgião Plástico ou Endocrinologista? abraços
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Sempre faço costas antes do treino de bíceps, peito antes de tríceps como é o certo, mas ombro quase sempre fiz antes do treino de perna, acho que por estar logo na frente da ficha e por costume mesmo, só durante um tempo que eu fazia perna antes de ombro. Mas como perna é o treino mais desgastante eu tô pensando em fazer primeiro e depois fazer o ombro e trapézio, pq pegar perna do meio pro final do treino dá mó preguiça, algum problema???? 2 exercícios intensos pra ombro tá bom né, 1 desenvolvimento e 1 elevação??
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Alguem já usou esse treino aerobico que dura apenas 12 minutos?
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Fiz dois ciclos do DFHT e parei de treinar por um mês e meio. Realizei o treino exatamente como relatado aqui no fórum e fiquei muito satisfeito. Tive bons ganhos de hipertrofia (que só não foram excelentes por culpa minha, ao não cadenciar bem as execussões) e um MONSTRUOSO aumento de força (progressão de cargas é "o que há"). Neste retorno aos treinos pretendo melhorar a hipertrofia e para tal executarei as séries com tempo de tensão entre 60-80 no agachamento e 40-60 segundos nos demais exercícios, pois descobri NA PRÁTICA que esses tempos são os que melhor funcionam para mim. Por isso acrescentei 2 repetições às minhas séries de agachamento, para as alterações na …
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gente, tava olhando um site de exercícios português e alguns exercícios abdominais estavam como "proibidos". como dois deles eram justamente os que eu faço, queria saber... q vcs acham de elevação de pernas nas paralelas? e a prancha inclinada? machucam a lombar, inevitavelmente? quais vcs acham q são os mais punks, para o bem e para o mal?
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Ouvi dizer que fumar dificulta o aumento da massa muscular, é verdade? Que poderiam dizer sobre isso?
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