Treinamento de Musculação
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Pessoal eh o seguinte eu reparei q o meu peitoral do lado esquerdo está maior do q o direito e tal, num eh nada absuuuurdo mas de olhar da pra perceber e incomoda (ainda mais eu q sou moh perfeccionista ¬¬). Ja me falaram q pode ser escoliose e tudo mais, agora comecei um trabalho de correção no supino articulado. Queria saber se isso eh normal mesmo, se alguem tem alguma sugestão ou se ja superou isso. Ps: Eu num sabia onde postar mas sintam-se a vontade pra mover pra uma outra seção q cs axem mais certa. Vlw ae galera.
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galera, comecei a treinar abc 1x na semana (segunda quarta e sexta) e gostaria de saber como aumentar a intensidade do meu treino... estou executando bem devagar na parte excêntrica principalmente, uns 3 segundos +- (nao consigo contar a cadência, se nao perco a conta das repetições ;/), amplitude máxima nos exercícios, mais msm assim no treino de bíceps por exemplo, sinto que posso trabalhá-lo melhor... faço 3 exerc pra peito, costas, ombro e perna 2 para biceps, triceps 1 pra trap e antebraço acham que posso aumentar o numero de exercícios?? já que nao to mt acostumado com treino de alta intensidade... queria uma melhora principalmente no treino de biceps, de…
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Olá, pessoal. Alguém já utilizou esse tipo de aparelho pra fazer abdominais? Li sobre uma rotina em que o cara começava usando esse rolo como um "aquecimento" (puxado) pro treino pra abdomen e fiquei interessado. Na academia me recomendaram não tentar adaptar halteres para funcionar como o tal aparelho. Gostaria de saber as impressões de quem já usou um e de alguma loja nacional online que venda. A foto é da Amazon. Desde já agradeço. []'s R0ger.
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. seguinte.. minha serie de peitoral era crucifixo horizontal 12x10x8 supino reto 12x10x8 supino inclinado 12x10x8 só q eu percebi q nao tava trabalhando nada a parte interna e inferior do peitoral daí eu acrescentei por minha conta mais 2 exercicios ficou assim crucifixo horizontal 12x10x8 supino reto 12x10x8 supino inclinado 12x10x8 + supino declinado 12x10x8 crossover 12x10x8 agora eu sinto o inferior trabalhar.. só nao tow sentindo mto a parte interna.. qual a consequencia de fazer tantos exerc. pra um unico grupo muscular?
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tenho feito os treinos de hit split, ABC, uma vez na semana. Por ex. qnd malho segunda, na terça fico mt dolorido, impossibilitado de malhar nesse dia... Isto é normal? É assim mesmo? Já me disseram q qnd tem essa dor é q o musculo foi rompido e as fibras irão se reconstruir. Espero q possam sanar minha duvida.. valew
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A muito tempo atras eu postei aqui, que enquanto malhava triceps tinha uma dor na ponta do cotovelo... Até comentaram da lesão e tal. Depois de um tempo parado (1 ano e meio) voltei a treinar e qd fui fazer "triceps testa" voltou a mesma dor. Umas fisgadas q da impressão de ser na ponta do cotovelo. Tem algo q possa ser feito pra fortalecer? Ou devo mudar de exercicio? Essa fisgada soh acontece em "triceps testa". Vlw desde.
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Ae galera, eu sempre tive do lado de cada testiculo uma "Massa" colada neles. É pequeno e sempre teve o mesmo tamanho até hoje. Acontece que senti umas dores e desconforto, que são sintomas de varicocele. É obrigatorio a operação? Eu nao to afim de operar e nem tenho certeza se é varicocele, mas parece que sim, apesar de sem pequeno. Que eu lembre eu tenho isso desde pequeno, criança ainda
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Depois de duas semanas sem treinar praticamente, fazendo testes montando ficha, e demais, começei meu treinamento. Já faz duas semanas que estou treinando corretamente em relaçao ao metodo, ajeitando pesos e tudo mais. Posso afirmar, eu que ainda as vezes peco na hora de executar o movimento(cadencia) estou saindo arrebentado do treinamento, ou melhor sinto os problemas nos proximos dias. Segunda por exemplo malho Peito/Costas, e vou te falar fico terça, quarta e quinta com o peito doendo as vezes sexta. Está muito cedo para falar ainda de resultados, ainda mais por eu nao estar 100% com treinamento, isso leva tempo para acertar nos minimos detalhes. sem contar q…
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Fala galera ! meu primeiro post aki.. pra dexa vcs por dentro do assunto : so franguinho ainda...nao tenho 1 mes de academia..18 anos e 73kg (nao so magreeeelo,mais nao seu definido) to fazendo um treinamento de adaptação por enquanto..indo as vezes 6x por semana na academia sem problemas..e com cargas razoaveis. a muito tempo atrais quebrei meu braço esquerdo..e fiquei imobilizado por 2 meses..oq causou a atrofiação (ou atrofiamento,perdao pelo portugues hahah) gostaria de saber de existe algum tipo de treinamento para q eu possa pelo menos amenizar a diferença de tamanho/força dos meus braços... sera q alguem tem alguma solução ?
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Bom, pessoal! Sou o Sergio, tenho 38 anos, 74 kg, 1,76m. Uso cadeira de rodas e, como só malho membros superiores, faço tranquilamente toda a série de exercícios no mesmo dia. Tenho um aparelho daqueles da athetic way onde retirei o banco e posso fazer o treino sem sair da minha cadeira. faço, pela ordem: Supino inclinado, puxada pela frente, ombro, bíceps, puxada por trás e, num dia à parte, faço trabalho aeróbico no punch. Minha duvida é na quantidade de séries e repetições pois consigo fazer até 10x10, sendo que em determinados exercícios, como puxada pela frente e por trás, se aumentar muito o peso, meu corpo acaba levantado da cadeira! Posso aumentar os pesos mesmo q…
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Galera, meu outro nick deu problema, não sei o que aconteceu, mas enquanto nao resolve eu vou postar com esse novo. Meu problema vem das antigas. Sempre fui de surfar desde 1996. Ficava na agua remando das 8 as 14 sem problema, se quisesse. Em 1998 começei a fazer musculação, malhei um ano de segunda a sexta. Em 1999, parei para estudar, vestibular, depois faculdade... acabei deixando de lado a musculação e o surf. Em 2000, eu voltei a surfar, mas começou a rolar umas paradas estranhas. Eu não conseguia remar mais que dois minutos na agua. Ocorreu inumeras vezes de eu não conseguir ultrapassar a arrebentação quando estava muito forte a ondulação. Motivo…
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Galera bom dia, no fim do ano apos tirar uma queda de braço com meu cunhado acabei me machucando... fiz ultra som e vio que tinha uma tendinite no punho na parte exterior do pulso... nao me lembro o nome do tendao mas posso informar mais tarde, o que me ocasionou e,m quase 2 meses parado... primeiro antes de fazer o exame coloquei uma tala por conta propria por 1 semana o que melhorou, depois de faze ro exame e ir ao medico ele me indicou a mesma tala mas apor 20 dias dependendo da evolucao... no caso nao vai ser necessario fisio por enquantro, isso so sera necessario se precisar engeessar, hoje completo 12 dias com a twala, tomei antinflamatorio parei ontem por restrico…
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Ae galera tem um exercício ou uma pegada que ajuda a fazer akela risca no peito, algo pra crescer mais o 'centro' do peito? vlws
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Perdi muito peso e agora estou com muita pele flacida ja tomei Gelamim e outras coisas relacionadas a galetina, tambem tomei Clembuterol. Gostaria de saber se alguem conhece algo que possa me ajudar. GRATO
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Galera, vou operar minha gineco. Consultei um mastologista, ele me pediu mamografia, exames de sangue, urina, testosterona e ainda uma consulta com urologista para avaliar minha produção de testosterona. Não ta muito grande mas já incomoda, dá a sensação de peito de mulher, feio prá car... Vou manter atualizações sobre o procedimento e liberar fotos de toda a etapa, quem tiver afim de acompanhar, acho legal...abs
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ai galera ,gostaria de saber dos amigos veteranos ...dois exercicios pra ombro mais eficaz que não deixe o ombro zuado com o tempo... ajudem ai . grato
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tipo.. eu vinha aumentando meu peso na rosca direta com mta frequencia.. dai qndo aumentei estupidamente.. senti o biceps pah.. no outro dia.. minha munheca se fudeu!!! meu punho direito, apenas o direito! duia p porra!! passei dias pondo gelo! fiquei ate sem treinar alguns dias.. logo mudei meu treino de biceps e as porra.. e ai comprei uma "munhequeira" uma parada preta que poe no punho.. 15 conto.. na centauro e pus no punho direito p treinar biceps pq se n n levanta a barra.. as pessoas c q falei me disseram q seria tendinite.. so que eu ainda sinto um pouco meu punho se eu exigir mto na rosca.. e so o punho direito.. e nunca tive problema nenhum! queria saber de vcs…
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na minha academia nao tem aquele cinto la vira fazer terra mesmo sem aquilo?
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Ae galera, todo mundo tá ligado o que é uma pre-exaustao, pra que serve, e como é extremamente eficaz no desenvolvimento.. O cara que faz crucifixo reto e sem descanso supino inclinado pro cara que não faz algo parecido dá uma diferença cabulosa.. MESMO.. Só que é o seguinte, em costas ainda encontro algumas dificuldades. As costas desenvolveram legal, mas sei que se conseguisse utilizar pré-exaustao nelas, elas iam explodir, como aconteceu com o resto de mim onde usei tal método.. Em pernas, por exemplo, naquela manha extensora sem descanso leg press, minhas pernas ficaram irreconhecíveis das pernas que tinha quando não fazia esse treino.. É o seguinte: pra c…
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E AI GALERA, BLZ? TO PRECISANDO DA AJUDA DE VCS DENOVO TO COM 10 MESES DE ACADEMIA, O CORPO TA DESENVOLVENDO LEGAL, BICEPS, TRICEPS TB, SO QUE MEUS OMBROS NAO CRESCEM.. EU FAÇO LATERAL, FRONTAL, DESENVOLVIMENTO NA MAKINA E ACHO QUE TA RUIM... ALGUMA DICA? AJUDEM.. VALEWS
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Há algum exercício específico para trabalhar o movimento de rotação do tronco? Aliás, quais são os principais músculos envolvidos nesse movimento?! []'s!
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Bom, estava eu na academia, fazendo supino, quando escuto a conversa de uma amigo. Ele falava da amplitude do Levantamento terra, ele disse que se fizessemos o levantamento em um banco ou em cima de uns steps (devidamente posicionados) daria p/ fazer o levantamento terra com uma amplitude maior... Eu queria a opinião de vocês, é correto fazer assim ? prejudica a lombar ? abraços
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Hoje resolvi testar um treino pela primeira vez, 10 séries de 10 repetições de agachamento. Foi o primeiro treino de perna do ano, e comecei a ingerir carbo novamente hoje, depois de um longo período de dieta cetogênica. O treino é fudido. Já tava meio fraco pelas razões que mencionei acima, então foi bem hardcore mesmo. No final da quarta série tropecei e quase me machuquei, mas consegui me equilibrar e subir. Mas eu baixei um pouco o peso e fui até a décima. Apesar de ter treinado com pouco peso, valeu a pena, minhas pernas estão destruídas, e tenho certeza que amanhã vai ser difícil de andar. O treino durou por volta de 60 minutos. Eu recomendo tentar uma vez, como …
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Bom galera estava treinado weider ateh um tempo atraz e de uns tempos pra cah vim pesquizando e adaptando minha rotina pra iniciar um treino hit. Resolvi relatar pq vi poucos relatos desse tipo de treino. Eh bem simples consiste em atingir a falha muscular com um ou no max duas series. Bom lah vai o treino: A peito/ombr/triceps Supino reto com halteres inclinado com halteres crucifixo * militar elevaçao lateral * paralelas testa * B pernas esse eu faço weider msmo pq n tenho confiança pra falhar no leg press ou no hack machine hack 45 leg45 extensora panturrolha no gemeos panturrilha em pe C costas/biceps/trap/ante braço remada curvada remada …
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E ai pessoal.. to com um problema no pulso, tipo, "entre o pulso e a mao" eu tenho levado uns choques... ao correr, dependendo do movimento, eu levo uns choques no nervo, ele vai do rumo do dedão até o meio do pulso.. esse problema apareceu depois de uns 5 meses de academia... acho que foi por pegada errada no supino.. acabei de chegar do medico, e ele disse que era "sindrome do pulso ...(sei la o q, eskeci)", que o nervo tava sendo comprimido.. e o pior, disse que eu tenho que PARAR com academia.. alguem ja teve esse tipo de problema??!!
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Pessoal, alguém aqui já treinou ou conhece alguem que treina HST (Hypertrophy Specific Train) ?????? Algum resultado ou alguma experiencia com este Sistema ???? Estou retomando os treinos após as festas e estou pensando em faze-lo !!! (Obs.: Existe um topico bem detalhado no forum sobre o HST. Quem não conhece é só dar uma olhada ) Obrigado !!!!
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Ola, seguinte galera, tenho 1,84 e 72 kilos, sou magro, malhor a 3 messes mais de la para cá ganhei 9 kilos, com isso veio a barriga, um magro com barriga queria saber o que fazer para melhorar isso, lembrando que viso hipertrofia, gostaria de saber se fazer estereira no pós treino cerca de 15 minutos por dia ajudaria, ou senao outro metodo ? vlw !
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Bom estou com estrias no triceps e no biceps sao do tipo rasgado e vermelha tenho a tempo nunca ficam brancas.... que porra é essa???? semana que vem marquei uma dermatologista.... e outra,elas so aumentam a quantidade quando faço exercicios de intensidade....alguem sabe se tem como tirar isso, vcs tem elas tb ou so eu so azarado? notei que elas aumentam no exercio de intensidade pq quando eu faço ele ganhu muito tamanhu sempre e elas sao o colateral...... alguem sabe o que faço pra evitar elas? ou tem como tirar com laser? moral é mete umas tatto huAHUAUHaHU vo fica pura tatto dai...;/
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Eae pessoal, eu estou sem saber o que faço. O fato é que eu parei de malhar em julho e de lá pra cá engordei. Estou com 10 quilos acima do peso. Sempre tive muita facilidade de crescer o peitoral. É o musculo que mais tenho facilidade de crescimento. Quando malhava eu estava até meio incomodado com o volume do peitoral. Agora voltei a malhar e depois de 2 semanas puxando ferro meu peitoral está muito grande. Bem maior que antes. E ainda por cima está com aspecto caído. É isso está me incomodando demais... Sei que isso se deve também ao acumulo de gordura no peitoral. Eu estou com um treinamento moderado de Hipertrofia. Gostaria de saber se posso continuar p…
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Olá Galera, gostaria de um treino ideal para força explosiva nas pernas, pois daqui há 2 meses vai começar um campeonato de futebol nervoso !! Tipo assim: séries, repetiçoes, exercicios e dias. Tenho 1 mes de academia, jogo bola 2x na semana, tenho um bom preparo. Ajudem !!!!!
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Ae galera, da uma sacada nesse treinamento ai ... já malho a alguns anos...mais irregularmente...tou querendo fazer esse treino...O q vcs acham? Tenho 1,73 e 61KG...Procuro passar no maximo 1h20min na academia... Seg - Biceps 3 , Triceps 3 , Anti braço 2 Ter - Peito 4(se der coragem, perna) Qua - Costa 4 , Ombro 2 Qui -repito segunda Sexta - repito quarta sabado - As vezes quando vou repito quarta Malhando pesado todos os dias...O que vcs acham?? Me deem uma dicas ae...Vlw Galera...
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Um endomorfo pode virar um mesomorfo ???????????
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Todos aqui falam sobre quanto peso conseguem erguer no supino, agachamento, quantas repetições, séries, etc... Ninguém nunca postou quantos quilos conseguiu a partir de um determinado treinamento, qual a melhor combinação para si, essas coisas. Óbvio que com esteróides os ganhos são enormes, mas quem vai postar ganhos de pesos em cima de esteróides, por favor discrimine que foi em cima de esteróides o ganho de peso. Postem tb há qto tempo treinam, e se tomam algum suplemento para o aumento de massa. Bom, creio que começo eu, então... Eu treino há 3 anos já. Já passei por treinos de powerlifting e de fisiculturismo (hipertrofia). O melhor desenvolvimento que eu …
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essa é apenas um pouquinho diferente da outra... apenas adicionei um pouco mais de volume ao treino de pernas, e panturrilhas tambem... acrescentei mais volume aos abs da mesma forma... acho q assim ficou mais proprorcional a questao volume de exercicios/tamanho do musculo... Rotina estilo MAX-OT segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira faça em pé! faça no banco 30º! sexta-feira - Em TODOS exercícios, faça 3 series com um peso que lhe possibilite fazer 4 reps no minimo e 6 reps no maximo. . - Em abs, NAO faça 3x4-6, faça 3x10-12. Assim…
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Ué, será que ninguém tá fazendo? Não se fala mais nisso, agente cria tópico, pergunta, ninguém responde...onde estão os guerrilleros??
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Qual tipo de exercício seria melhor para manter uma definição ou até mesmo proporcionar a uma maior definição, aeróbica ou aneróbica???? Tenho minhas dúvidas e gostaria de tirar! E quanto a Gordura qual queima mas??? vlw pessoal espero por respostas!!!
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malho a 6 meses e na ultima semana eu lesionei minhas costas.. a dor eh em baixo do trapezio do lado esquerdo.. a dor sobe e chega perto do pescoço.. eh lesao muscular isso? eh uma dor que encomoda.. uma dor ardida.. mas quando deito ela diminui bastante.. quase nao sinto.. devo parar com a musculacao? ou so com exercicos pra costas? e quantos dias de reposou pra um musculo se recompor? obrigado!
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Galera to com uma duvida, sera q tem problema fazer uma repetiçao isometrica na remada curvada, pra atingir a falha, com a execuçao certa sem roubar ou seria arriscado? vlw
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Gostaria da opinião de vocês para essa pergunta: malhar e correr pode dar certo? Sei das questões envolvidas, mas quando falo em correr, não estou dizendo para simplesmente fazer um "aeróbico" na esteira, mas correr de verdade, provas de 10 e 20 quilômetros. Gostaria de receber opiniões, pontos de vista e comentários. Obrigado a todos. Sds. "Quer você diga que pode fazer alguma coisa ou diga que não pode, você está certo!"
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Fala galera, queria saber se vcs fazem pull over?? kralho nao sei se tou fazendo errado mais eu nao sinto forçar o peito nao.. sinto um pouco as costas, mas nada de peito.. tem como vcs me dizer o jeito correto de fazer? ou se esse exercicio é ruim mesmo pra peito.. vlw galera
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to treinando a 5 meses, comecei fazendo A e B por 1 mes mais ou menos...ai fiz 4 meses A, B e C...só q nesses 4 meses eu malhei por conta d uma amigo q me falava os aparelhos... ai agora resolvi seguir uma serie q pedi ao instrutor..soh q ele me passou uma serie soh A e B. na A eu malho: 3 aparelhos d peito, 2 d triceps, e 3 de coxa. na B eu malho: 3 aparelhos d costas, 2 d biceps, 2 d ombro e 1 d panturrillha nos 4 meses eu malhei: A: peito e biceps B: perna e ombro C: costa e triceps por favor me ajudem....se eu malhar somente A e B por um tempo vai ajudar a desenvolver?? e fazendo serie A e B...tem problema eu malhar 6 vezes por semana?? ou melhor malh…
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Amigos treino há 10 meses,4 vezes por semana de um tempo pra cá comecei a fazer 4 séries de oito repetições, é muito? Eu vou aumentando o peso. Junior Antes da musculação 55kg 10 meses depois 76kg 1,75 m
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Ai gente eu so magro magrinho mesmo ( 1,70 e 52 kg) mas tenho uma barriguinha legal .... queria saber como perder essa barriga existe algum exercicio válido? me falaram que abdominal serve .. preciso da ajuda de vocês
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Falaew galera.. queria uma ajuda de vocês... Eu treino jah a 8 meses, e meu triceps tah bem desenvolvido na "parte de fora"... ai que está o problema... queria saber se tem algum exercicio especifico para a "parte interna do triceps".. Gostaria que vcs me ajudassem, e junto com o nome do exercicio postassem tb um video ou foto de como é feito... Se vcs n tiverem entendendo o que eu quiz dizer com "pare interna" é so da uma olhada na figura a baixo... PS: olha que doido o triceps dessa mulher.. rsrs Agradeço a quem ajudar.. flws..
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Olá... estou com uma divida e gostaria de ajuda, sobre meu treino... Quero melhorar a força e aumentar a massa magra... Treino de seg à sab.... sempre as 8.00 da manhã.... estou seguindo uma dieta rica em proteinas(130g + -) e menos consumo de carbo... para melhorar o pique estou tomando Thermo Pro. faço 4x4.. quando consigo fazer a 5 rep.. já aumento o peso. Segue treino... esta bom para meu objetivo???? Treino A Crufixo Reto Alter Supino Reto Supino Declinado Supino Inclinado Fley Maquina Treino B Barra Fixa Livre - Fechada Remada Alta Supinada Pulley Costas Lombar Rosca W Rosca Martelo Rosca Cross - Barra Treino C Barra Reta Cross Paralela…
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Malhei durante 5 meses no inicio do ano e depois parei.Queria retomar os treinos,mas nao sei se meu treino esta correto ou muito puxado pra recomeçar.Claro que que pouco peso pra ir recuperando aos poucos. Segunda 5 min de bike alongamento 2 exercicios de biceps 3x8 3 exercicios de ombro Terça 5 min de bike alongamento 2 exercicios de triceps 2 exercicios de peito 1 exercicio de costas Quarta Descanso Quinta Igual segunda Sexta Igual terça Sabado e Domingo Descanso Gostaria de opinioes sobre o treino Valeu pessoal!
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Estou querendo fazer uma serie de hipertrofia para malhar na academia do meu prédio. O problema eh que a academia eh pequena e tem poucos aparelhos. Meu objetivo eh hipertrofia, tenho 1,80m e 70kg!! Malhando a 8 meses. Os aparelhos que tem aki são aquele Supino sentado, um voador, leg e esteira. Tb tem um cross, mas a unica barra que tem pra colocar nele eh aquela reta. No aparelho de supino tb da pra fazer costas(puxada pra frente por exemplo). Não tem anilhas e barras, soh halteres e os halteres sao de peso baixo, ou seja, pra usar halteres tem q ser um exercicio mto dificil mesmo de fazer senão fica mto leve. Será que da pra fazer uma serie…
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Fla ae pessoal blz??? Bom eu comecei a treina serio semana passada...to fazendo todos os exercicios (seguindo treino abc) com cadencia 4-2-4(percebi q mais devagar pega muito mais que rapido)....porem qndo volto a fazer o msm musculo +- dois a tres dias depois parece q esta dolorido e eu nao sei c posso começar a atrofiar os musculos !! Eu qria saber c eh melhor eu passa esse treino 3 vezes por semana ..eu vou normalmente d 5 a 6 dias na semana...por favor respondam ae... OH mew treino eh +- assim: 2ª: Supino reto...supin inclinado e crucifixo ... rosca direta rosca alternada e scott... 3ª:Pulley articulado...pulley costa e remada........Triceps na corda...testa...…
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Galera é o seguinte.. faço um treino pra hipertrofia... mas quero definir o peitoral.. tá muito grande, tipo em relaçáo aos braços e até a barriga... é certo eu diminuir o peso a aumentar as repetições pra define ele.. ou nao é o momento ainda?? faço para peito: Supino reto supino 45º supino inclinado e voador (nao sei o nome completo, mas enfim...) é.. eu faço 4 de peito.. é o treino q fizeram pra mim.. num dia com mais 4 de tríceps! 1,80 - 72 kg.. Valeu!! :lol
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