Tópicos sobre treinamento

Será que é só treino de abdominal + dieta? Eu, nem que emagreça uns 10 kgs não apareceria aqueles gomos no abdomem. Qual será a fórmula mágica dele?

Ai pessoal gostaria que vcs me ajudassem com sua opniões, eu tenho 175 alt , 75 kgs, malho desde Dezembro de 2004 , mas ainda não consegui alcançar o corpo que eu quero, tenho que admitir que por falta de regularidade , culpa do trabalho e da faculdade, já tomei creatina tive um bom rendimento, mas agora quero recorrer a bomba, me indicaram DECA, mas como não tenho experiencia tenho medo de me dar alguma reação com o medicamento para acne que estou tomando o ROACUTAM vcs sabem de alguem que teve reação ruím ao uso dessas duas formulas? Se eu tomar DECA injetável, em quanto tempo eu começo a ver os resultados? Tenho que aumentar a minha série para conseguir crescer??? …

galera, navegando pela net encontrei um texto que falava sobre periodização,que seria o treinamento de musculação dividido em três partes: 1-força 2 -hipertrofia 3 - definição o que mais me chamou atenção,foi o primeiro treino o de força, pois achei ele muito parecido "isso se não for igual ao HIT" (MUITA INTENSIDADE E POUCO VOLUME). Seria hit um treinamento de força? e se sim, seria muito interessante seguir o esquema de periodização, mas ai também me surgiu uma dúvida, quanto tempo ficar em cada um desses níveis citados acima? grande abraço

HIIT é um acronimo para High Intensity Interval Training. Traduzido, Treino de Intervalos de Alta Intensidade. Sua nomenclatura é a base do treino. É um método de treino aeróbico em que intervalos de alta intensidade, em esforço máximo geralmente, são intercalados com intervalos de baixa intensidade. HIIT não deve ser confundido com HIT (High Intensity Training). Que é um outro tipo de treino e, que eu saiba, não tem aplicação como aeróbico. Geralmente se treina correndo, mas o HIIT pode ser aplicado a qualquer exercício. Seja nadando, bicicleta e etc... algumas pessoas chegam a ate utilizar exercícios compostos como agachamento. O grande uso do HIIT é faze…

ESSA FOI FODA TINHA QUE SER OS DEBIL MENTAIS DA USP SAÚDE Suplementos não melhoram desempenho esportivo Renata Moraes / Agência USP Suplementos alimentares e os chamados compostos energéticos não aumentam a massa muscular nem impulsionam o desempenho atlético. De acordo com o professor Júlio Tirapegui, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da USP, que acaba de lançar um livro sobre a relação entre nutrição e atividade física, "a maioria dos suplementos realmente efetivos são contra as leis do esporte, são drogas". Afirmar algo assim gera polêmica e controvérsias quando os dados são de que, mundialmente, 46% dos atletas, 35% a 40% …

Gostaria de saber qual é o protocolo que vcs usam ou conhecem para verificar percentual de gordura. Aguardo respostas. Um abraço!

Pessoal, a academia que eu treino é uma merda, vc tem que ficar implorando atencao dos professores chupetas que a funcao deles é chavecar as cocotas entao, uso mais as dicas do pessoal que treina comigo e de vcs aqui queria uns exercicios de trapezio e me falaram da remada alta como sendo excelente..alguem pode me explicar como eu executo a remada alta? mais uma coisa, dividi meus 3 dias de treino assim: peito/triceps / abdmomem inferior costas/biceps/ abdomem lateral ombros/(quero incluir trapezio)pernas/ abdmomem frontal todos com 10-8-6 aumentando a carga... ta legal? ou vcs acham que eu tdevo mudar alguma paridade de musculos executados no dia? …

Na minha academia , não tem a mesa flexora e sim um aparelho em q tu faz de pé , pega a mesma área , o problema é q toda vez q faço esse exercício sinto uma fisgada de leve na perna , gostaria d saber qual outro exercício q substitui a mesa , se é q tem algum. Ah e os exercícios q já faço tbm , são Cadeira Extensora , Leg Press , Agachamento à frente ( melhor ) e panturrilha. Aguardo opiniões...

Minha duvida é a seguinte, sobre o que se trata o termo falha muscular e como sei que atingi a falha muscular dentro do exercicio? muita gente fala sobre o teermo aki e tentei pesquisar no forum mas não encontrei nad aexplicativo, pelo que andei lendo aki ela é muito importante para ganhos na series, então alguém poderia fazer a gentileza de responder o forum esclarecendo?

Estou gripado desde a segunda-feira e pelo mesmo tempo estou sem treinar,estou melhorando, mas um pouco debilitado,estou preocupado em perder peso e muito menos medidas. Sendo assim farei perguntas: 1)Espero terminar a semana ,descançar e só voltar na próxima semana? 2)Quando voltar a treinar preciso fazer algum treino específico para readaptação? 3)Muito tempo sem teinar é ruim? Espero por respostas desde já grato.

muito ja se falou sobre esse metodo, mas gostaria q vcs (quem o fez) contassem os resultados q obtiveram com ele ?!?

Olá; gostaria de saber qual é a melhor forma de respiração na musculação. Bom muitos dizem que soltar o ar enquanto solta o peso é o correto, outros dizem que o correto é ao contrário. Eu sempre faço assim: Solto a respiração quando puxo o peso e puxo a respiração quando solto o peso. Alguém sabe qual a melhor forma para respirar? Outra pergunta: Sobre NO2, qual a melhor marca? Ouvi dizer que a da MaxMuscle é muito boa. Aguardo

TENHO LIDO ALGUMAS COISAS SOBRE O EXERCICO E TENHO PERCEBIDO QUE MUITOS EXERCICOS SÃO ISOLADORES DE GRUPOS MUSCULARES, MAS NO CASO DE GRUPOS GRANDES É DIFICIL TER UM EXERCICIO ISOLADOR DESTE GRUPO, NO CASO DO PEITORAL, QUAL É REALMENTE O EXERCICO ISOLODAOR OU QUAIS SÃO? QUEM SOUBER E TIVER BASE PARA EXPLICAR OU BASE NA PROPRIA EXPERIENCIA, POR FAVOR OPINE, SERIAM ALGUNS DESTES: CRUFIXO PECK DECK SUPINO COM HALTERES CABLE CROSSOVER ????????(...)

Olá galera, preciso de uma ajuda de vcs para montar minha série. Gostaria de saber qual entre esses dois é o mais indicado e aproveitando a oportunidade...Pullover é pra que exatamente?

Olá, tenho 25 anos, 1.72m, 69 kg. Malho há 5 anos, mas há mais ou menos 4 anos e meio, desde que parei de frequentar academia e comecei a malhar em casa meus ganhos foram nulos e ainda emagreci uns 10 kg... Explico o porquê... Em casa eu tenho aquelas estações que possuem um limite de peso, no caso da minha é 40kg. Exercícios como peitoral, costas, pernas, eu fazia com mais de 70 kg na academia e em casa tive q passar a usar os 40 kg. Normal perder massa nesse caso, mas o problema é o seguinte: Exercícios para bíceps por exemplo eu tenho halteres com pesos regulaveis. Na academia eu fazia rosca alternada com 12 kg e tinha 36cm de braço. Hj eu faço rosca a…

bom... malho a 9 meses e escuto varios depoimentos sobre como melhor malhar o biceps, ja sei sobre exercicios isoladores e mais algumas coisas, porém me pintou essa duvida sobre a barra w ou reta na rosca direta, E se uma barra e melhor no escott do que a outra. A quem poder ajudar obrigado!

treino 5x semana(ABC)e quero ganhar massa,mas a minha barriga nao eh difinida e tem um pouquinho d gordura(pouca coisa) e gostaria d saber c correndo na esteira prejudicaria a minha hipertrofia,ou c eu soh fiko com o abdominal msm?c nao prejudicar qnt tempo eu tenho q fazer de esteira e qnts vezes na semana. Vlw

Traduzido de: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... did=138288 Peito: Barras paralelas Supino reto Supino inclinado Pernas: Agachamento (incluindo Agachamento frontal) Stiff Elevações plantares Costas: Barra fixa Remadas Levantamento terra Deltóides: Desenvolvimento militar (frontal com barra) Elevação lateral Triceps: Supino reto com pegada fechada Biceps: Barra fixa com pegada fechada com as mãos para si Então, quando montarem um treinamento especial para o ganho de massa, já sabem quais exercícios não poderão faltar!

aE, NA MINHA ACADEMIA EU JÁ PEGO TODO O PESO DA MAQUINA EXTENSORA E FICA LEVE, QUAL EXERCICIO EU POSSO FAZER PRA SUBSTITUIR A CADEIRA EXTENSORA?

Aê galera, estou precisando de ajudar, um lado do meu corpo esta crescendo bem mais que o outro, vou colocar os exercicio que faço, pra vcs me ajudarem, o ombro e poeitoral e o biceps tá ficando nitido isto. peitoral: crossover supino reto supino inclinado biceps: Roca direta rosca alternada ombro: desenvolvimento frente com barra levantamento lateral remada alta. me ajudem ai, tá ficano estranho!

Galera gostaria de saber mais sobre ISOMETRIA se alguem ai tiver esse conhecimento e quizer compartilhar eu agradesso!!A forma em q é usada, em quem deve usar, como ela funciona ? Valeu

É possivel ganhar massa muscular malhando em casa?... massa de verdade... crescer realmente... é possivel malhando em casa com uma mesa de supino e 2 halteres, 1 barra de supino e algumas anilhas??

Ae galera, minhas costa fica ardendo, sempre qs.... tipo do lado direito, peto da "aza" uns 4 dedos pro lado da espinha, mo merda ....fica ardendo, naum é toda hora...mas encomoda.....alguem sabe pq é? ah...eu to treinando certo....é isso façp

o professor da minha academia costuma passar treinos com pelo menos uma piramide em cada grupo muscular, geralmente no exercicio mais complexo. uma coisa q eu qria saber é o seguinte: qual a vantagem de se fazer piramide?? por q nao um simples 4x10 e sim 12/10/8/6, seria para aproveitar um desenvolvimento mais proveitoso com as cargas mais altas?

ola galera, tipo eu queria saber qual são os exercicios que fazem crescer akela entradinha que começa na cintura sabe? e ai vai descendo pra virilha......Por favor me deem dicas tambem sobre como eu posso malhar bem concentrado o ab, pq po faço ab infra,lateral e um que levanta as pernas...tudu no colchao, mas n vejo nenhum resultado. Ai queria saber se é so pq eu n tenho muita "massa" no ab que ele n cresce, pq meu ab e liso sabe, deve ser por isso que n aparece nda, n tem muita "massa" pra dar para os gomos ...... é por ai msmo? pq favor me expliquem ai galera, tenho ate um corpo legal ja, mas o abdomem......

Comecei faz cerca de 20 dias a treinar, faço 10 minutos de esteira ou bike antes e depois do treino, todos os dias. Nunca esqueço de fazer alongamentos sempre depois de tudo. Estou com uma série deveras leve, nos primeiros dias senti as dores normais de todo novato, mas o que tá me preocupando mesmo é que meus braços, principalmente o esquerdo (sou destro) começaram a entortar. Entortar que eu digo é que, ao tentar alongá-los, eles não ficam perfeitamente retos e sim tortos para o lado de dentro. O esquerdo (meu braço mais fraco, como já disse) é o que está mais torto. Na primeira semana ele ficava bastante dolorido quando eu o alongava. Hoje não to …

Gostaria de saber se no treino do supino há mais desgaste do triceps ou do ombro, o exercicio é para peitoral, ma sei que este musculos também trabalham no movimento, então a pergunta é qual trabalha mais, triceps ou ombro? é prudente tabalhar ombro no mesmo dia de peito , neste esquema de peitoral/ombro/triceps? bem, tá ai a duvida, esperoq ue respondam. tanx!

ae galera queria saber se pra definir abdomen tem q fazer dia sim dia não, ou se é todo dia, e qts séries de qts repetições? Eu nao tenho gordura na barriga, só falta uma série legal pra definir to fazendo todo dia, 3x30 superior, 3x30 obliquo e 3x30 inferior ( sem peso, mas faço bem devagar e pega bem) tá certo???????? opinem

segundo estudo, a conclusao que chegaram foi que: 1. O supino inclinado nao resulta em maior ativacao do feixe calvicular do peitoral maior do que o Supino Reto. 2. Qualquer benefício ao variar a inclinacao do banco para o peitoral maior é fator mais psicologico ou biologico do individuo (e nao em decorrencia da quantidade de ativacao de EMG). e agora???? cafundiu tudo, hehhehehe quem me conseguiu tal estudo foi o tilldagrave@hotmail.com abraços

Nova ficha que fiz, meu instrutor aprovou, olha o que vc acham... ABC no seguinte esquema ABCABXX CABCAXX BCABCXX A - Costas e Biceps 1 - Barra Fixa 4x 8-10 2 - Puxada Frente com Polia Alta 4x8 3 - Puxada Atrás com Polia Alta 4x8 4 - Puxada Horizontal com 1 Haltere 5 - Rosca Scoot Maquina 4x8 6 - Rosca Direta em Pé 4x8 7 - Rosca Alternada Sentado 4x8 B - Peito e Triceps 1 - Supino Reto 4x8 2 - Supino Declinado (Canadense) com Haltere 4x8 3 - Supino Inlinado (45) com Hantere 4x8 4 - Crufixo Reto 4x8 5 - Testa Inclinado Barra W 4x8 6 - Puley 4x8 7 - Corda Inverso 4x8 …

ae galera meu peito ta meio aberto ... gostaria de dar uma fechada nele ... como faço? alguem sabe a maneira correta de treinar o peito para fechar !

E ai galera!! É o seguinte: ja tenho 35 de braço (32,5 com ele relaxado), tenho 18 anos 1,68m e 67 kg. Meu corpo ainda nao eh forte mas dá pro gasto . Mas o meu peitoral nao eh tao desenvolvido qto os braços. eu keria ganhar mais peito e um colaga meu disse q conseguiu malhando peito 3x na semana. eu axei estranho pois eu malho 2x como quase todos hehehe. Keria q me aconselhassem qto a frequencia desse treino ou alguns exercicios To fazendo todos 3x10 Supino barra Crucifixo inclinado Trono (alguns chamam Peck Deck, akela cadeira pra peito sei lá) Agradeço

Deixo este espaço aberto para que todos que treinaram HIT possam deixar suas opiniões e postar seus ganhos (ou não), dizendo que tipo de treino fez e quanto tempo levou para ter bons resultados. Creio que será uma boa pro pessoal avaliar este método de treinamento e ter exemplos de pessoas que realmente conseguiram ter resultados com ele.

aLGUÉM FAZ AGACHAMENTO PESADO E COMPLETO, TIPO 120 GRAUS! E ALGUÉM CONHECE TOM PLATZ? VALEU

Gostaria de obter dicas sobre treinamento para pernas tendo em vista que é a parte mais dificil de ganhar massa, ainda mais devido ao receio de lesionar o joelho. Tava tres anos parado(apenas fazendo alguns exercicio em um parque uma ou duas vezes por semana) e regressei há três semanas(malhei durante oito anos antes de parar). Voltei treinando quatro vezes por semana, serie AB, treinando um dia o quadriceps e o outro a parte posterior. Alguem poderia dar umas dicas? Obrigado Saudações

AE, ALGUÉM SABE O TREINO DE PEITORAL OU O TREINO TODO DAKELS GEMEOS FLAVIO E GUSTAVO, O PEIORAL DELES É MUITO FODA, E PODEM ATÉ ME FALAR QUE É GENETICO, MAS DUVIDO MUITO, DEVE TER ALGUMA COISA A MAIS, SERÁ QUE ELES PRIORISAM O PEIORAL? QUAL EXERCICIOS FAZEM, ALIAS, ALGUÉM ME SUGERE UM TREINO PRA FICAR COM UM CORPO DAKELES? MINHA COSTITUIÇÃO MORFOLOGICA É COMO A DELES...

Pessoal parei com musculacao de academia por causa de tempo e de $$, entao terças e quintas to fazendo Krav-Maga, que ja tem um treino aerobico muito bom. To pensando em fazer assim: Seg/qua/sex vou correr +-30 min e depois treinar com barras/paralelas etc. Tem um local aqui perto de casa com isso. Que series eu poderia fazer? Tem barra, paralela, flexao (as barrinhas pra fazer), todo esse conjunto de ferros saca, puxada por tras... Quero fazer algo pra enfatizar peitoral e costas, biceps e triceps vem de tabela... Tenho 1.88m, 92 Kg, 18% gordura.

Bom galera eu sou novo aqui no fórum queria saber se alguem ja ouviu falar nesse problema? O osso direito do meu peito é um pouco pra fora, ficando desproporcional com o esquerdo. Queria confirmar com vcs se o cara tendo um peitoral definido, como o dos gemios Gustavo e outro ae, o problema ficaria praticamente invisivel? Vou comecar a malhar forte pra n precisar passar por uma operacao dolorosa e um pos-operatorio bastante longo. Vlws

Exmo Srs!! Antes de mais gostava de felicitar os criadores desta fabulosa página Web e a qualidade deste forum. Lamento que infelizmente não exista informação desta disponível em Portugal. Chamo-me Oliveira e sou de Portugal. Desde muito novo que sempre fui um aficcionado do Culturismo, embora, nunca tenha praticado. Muito recentemente, mais ou menos 3 meses, inscrevi-me num ginásio para ganhar massa muscular. O monitor do ginásio criou-me um programa que não é mais do que um circuito de máquinas. Até à presente data não evolui nada. Já lhe pedi para me criar um programa especifico, mas parece-me que ele percebe pouco da matéria, pois está mais ligado ao Fitness-Cardi…

BEm, eu gostaria de uma serie que me desse uma boa resitencia , para ter melhor desempenho no nas lutas, seria bom dazer circuito? series normais? E pra quem entende, se pudesse esquematizar um treino , eu agradeceria, vlw!!!!!!!

Rotina Anthony Ellis Rech51 segunda SUPINO INCLINADO COM HALTERES supersérie com CRUCIFIXO RETO DESENVOLVIMENTO COM HALTERES supersérie com ELEVAÇÕES LATERAIS TRÍCEPS PULLEY quarta LEG PRESS supersérie com EXTENSORA FLEXORA ELEVAÇÕES PLANTARES ABS sexta BARRA FIXA FECHADA supersérie com PULLDOWN REMADA CURVADA supersérie com CRUCIFIXO INVERTIDO ROSCA SCOTT COM BARRA RETA 2 series de aquecimento (8 reps cada, peso leve, com pouco descanso entre elas). 4 series pesadas aumentando o peso (6-8; 4-6; 2-4; 1-2). 1 serie leve (8-12) e uma superserie até falhar (8-12) com o próximo exercício. 3 minutos de descans…

Estou tendo um problema d uns tempos pra ca de ficar com dor muscular por varios dias após u treino... isso com todos os musculos por ex. eu treino peito na segunda i só vai parar a dor na sexta. Treino a 5 meses ABCABC (seg/sab) i só a pouco mais d 1 mes q comecei a sentir essas dores prolongadas, antes eram só 1, 2 dias mudei meu treino para ABC (seg/qua/sex) para aumentar o descanso e nada. Pensei q podia ser alimentação mais faço uma dieta boa e suplemento com malto whey albumina e creatina Alguem sabe o q pode estar acontecendo?

-> Todos sabem que Sexo é bom em todos os sentidos, porem alguns acreditam na hipotese de que, musculação, muito treino, = "diminuição do penis" (tabu ou verdade?) -> Sexo ou masturbação (dependendo do ponto de vista) é bom no sentido do aumento dos niveis de Testosterona. -> Muitos tambem ja viram esses anuncios, aumente seu "penis" sem uso de medicamentos e bla bla bla bla. Afinal, quais são as verdades nesses pontos? Musculação diminui?

Ai moçada to no quarto mês de academia, ganhei 10 kg em 3 meses e agora senti que deu uma parada boa nesse ganho, eu tomo hipercalorico e to pensando em iniciar no cobavital pra mim comer mais.... queria saber uma bom fichas AB pra mim ganhar costas e peito... qual devo fazer.... séries e repetições e que não demore mais de 1 hora e meia pra realizar.... sem aerobico.... abraço moçada!

saco de PANCADAS malha quais partes do corpo ?????? to pensando em comprar um de 60 kilos e gostaria de saber de vcs quais sao as partes do corpo que mais sao malhadas com o saco de pancadas???? seu eu compra-lo tem como deixar de malhar algum grupo muscular???? me disseram q da bastante ombros e costas,,, isso eh verdade???? posso deixar de malhar esses grupos musculares e utilizar o saco de pancadas???? louko

Bem, esse "aparelho" que to falando tem forma de V . Geralmente acolchoado. É pequeno e vc usa pressionando com a mão, como se estivesse comprimindo uma mola e depois relaxa a mão. Vcs devem saber qual é, então, ele serve para definir/aumentar o antebraço ou pelo menos dar uma vascularizada??

Aih galera Eu treino uma vez por semana a parte anterior da coxa. Faço:agachamento, extensão de coxa, leg press 45. Logo após alguns dos exercícios, me sinto fraco (mas consigo pegar peso ainda), meu coração fica acelerado e aumenta também a minha temperatura corporal. No final do treino fico muito tonto. Quando chego em casa e como alguma coisa, volto ao normal aos poucos. É estranho porque eu sempre como alguma coisa antes de ir malhar (30 min antes). Gostaria de saber porque isso acontece. E o que eu devo fazer para não acontecer mais isso? Valew PS: não acho que o treino esteja muito pesado não.

Eo seguinte eu fiaz um tratamento de acne a pouco tempo melhorei bastante e agora to querento tomar creatina..... tenho 2 duvidas gostaria de saber c creatina da acne??? e saber c a creatina desse site e boa?? http://www.creatina.com.br/ c naum for boa quais vc aconcelham?????? espero respostas

Gostaria de saber a opniao dos amigos com respeito à desenvolvimento de massa muscular. Tenho 30 anos e frequentei academia a uns 2 anos atrás durante um ano, onde fazia musculacao e condicionamento fisico. Tenho até uma estação de musculacao em casa, e estou animado novamente para adquirir massa muscular. O problema é que sou do tipo ectomorfo, alto e magro, 1,81/62kg. Iniciei a 2 meses com exercicios leves e alongamento, hj já estou puxando quase os mesmos pesos que usava á 2 anos atrás, e percebi meus musculos se "descolarem" novamente. Uma observação importante é que agora estou usando suplemento hipercalórico, coisa que nunca fiz antes! Estou perce…

É o seguinte: estou com problemas em fazer mesa flexora. Eu consigo pegar pesado em todos os exercícios de perna, menos nesse. Quando estou ainda na primeira, segunda série do exercício, o meu nervo da perna direita começa a "puxar" e eu não consigo mais levantar o peso igualmente, e a perna esquerda acaba levantando mais. Tem outro exercício que possa substituir a mesa flexora? Valeu!