Treinamento de Musculação
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Salve galera! Estou começando a malhar agora, nunca tive nenhum contato com academia antes, um verdadeiro leigo no assunto. Vire e meche alguém me pergunta qual minha série AB, ABC e etc. Eu simplesmente não sei o que responder por não saber do que se trata exatamente. Alguém poderia esclarecer isso para mim? No meu primeiro dia malhei peito (supino reto), perna (adutora, leg press e extensora), ombro (desenvolvimento com halteres) e tríceps (pulley). Grato desde já.
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Eu to começando um ciclo de Enantato de Testosterona, vo fazer um ciclo de 6 semanas injetando 2 vezes em cada semana, só que to com medo só da ginecomastia vi que após 15 dias eu devo toma o Tamoxifeno só que não sei quanto em mg eu devo tomar para evitar. poderia me ajudar?
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Galera Sou Novo Na Academia ( Nunca Treinei ) Eu entrei mês passado dai to meio que em duvida . malho Triceps peito e abdome e costa ombro e biceps . só que malho tipow um dia peito triceps e abdome o outro costa ombro e biceps e assim por diante. Seg. T P A Ter. C O B Qua. T P A Qui. C O B Sex. T P A Sab. C O B ( quando vou ) (T)Triceps (P) Peito (A) Abdome © Costa (O) Ombro ( Biceps.
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BOM, sou novo no forum e gostaria da opinião de vcs sobre as minhas series de musculação que eu mesmo fiz meu objetivo e ganhar massa muscular^^ obs: peso 70kg altura: 1,77 idade: 16 ESTOU MALHANDO DE SEGUNDA ATE SABADO!! de manha ou tarde PEITO/TRICEPS Supino reto = 4x8 Paralelas = 3x12 supino inclinado= 10-8-8 triceps puley = 3x10 crucifixo = 3x10 triceps francês = 3x10 Voador = 12-10-10 triceps testa = 3x10 COSTAS/BICEPS/PERNA Barra fixa = …
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Então pessoal, ja li varios topicos e fiquei muito tempo sem postar aqui, então resolvi me cadastrar e postar pra ver se consigo alguma ideia, ajuda. Eu voltei a malhar denovo, fazendo musculação de segunda a sexta para no sabado e domingo descançar. A minha serie agora esta assim, os detalhes estão todos na imagem Eu sei que é dificil perder peso e ganhar massa muscular, mas eu acho que essa serie pode ajudar, ja que visa a hipertrofia e treino todo o grupamento muscular individualmente. Atualmente eu tenho 1.85m e peso 105kgs, me considero um cara forte e que aguenta bem a pressão do treino. Só pra constar, da ultima vez que eu fiz exame numa boa academi…
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Ola, dez de ja agradeco por estarem lendo o topico e por terem se enteressado pelo assunto e por tentarem me ajudar. No ano de 2009 Obtive grandes resultados de aumento de massa muscular, pratiquei 6 meses de academia(segunda a sexta) apenas, e agora em 2010 ja que estou com mais tempo pretendo criar um grande treinamento para o ano todo. Bem, meu nome e Julian. Peso: 57kg Altura: 1,70m Idade: 18 Apenas possuo muito pouca gordura abdominal que acredito que foi porque durante estes 6 meses de treinamento nao costumava fazer exercicios aerobicos e ma alimentacao. O meu objetivo com este topico e criar um bom treinamento que eu ganhe bastante mas…
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ae galera, fiz um treino e dieta q consegui perder 7kg em dois meses, dps de muitas dicas cansei e fui a uma nutricionista.. e pesquisei muito... ta aki os mandamentos para o emagrecimento experimentadas por mim e mto bem pesquisadas 1º dieta 2º seguir a dieta 3º fazer academia 4º após academia caminhar 40 minutos e dps esperar 30 minutos para comer sua refeição pós treino 5º furar dieta só no domingo... no sabado se academia tiver aberta faça... se nao tiver.. caminhe em jejum.. caminhada leve... durante 30 minutos.. comece 20 minutos no primeiro sabado... 6º dormir bem 7º se caminhar em jejum no domingo é melhor 8º nunca fure a dieta de …
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Qual o modo certo de medir o tamanho das coxas? Em que parte deve ser posicionado a fita metrica? Logo abaixo do gluteo? Acima do joelho? Ou exatamente no meio, entre o joelho e o gluteo ? E agora?
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Ola, Comecei a fazer musculacao mes passado em uma academia aqui em Londres, sei que voces vao dizer para eu perguntar isso para meu instrutor da academia, mas aqui na Inglaterra eles sao demasiadamente cautelosos em te passar um treino digamos “rigoroso”… pois o povo adora processar por qualquer motivo… Pois bem, minha pergunta eh: Qual eh o melhor treino para mim que desejo ganhar massa (nao quero perder peso). Quero principalmente ganhar massa nos bracos e torax. Copiei esse treino ai encima do meu amigo, mesma idade. Gostaria que vcs alterassem ou me dessem sugestoes, por favor. E sobre fazer 10 minutos de remo todo dia que faco treino, algum problema?? Vou c…
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Boa tarde, amigos. Espero que estejam muito bem. Há cerca de 3 meses treinando na academia, especificamente fazendo desenvolvimento, senti uma forte fisgada no ombro. Na época até tentei continuar treinando. Só não fazia mais desenvolvimento para o ombro, mas continuava fazendo todos os outros exercícios, inclusive para os outros membros. O problema é que a dor foi aumentando e, estranhamente, a força diminuindo. Resolvi ir a um ortopedista(mas não era um especialista de ombro) que me pediu um ultrassom e, através dele, diagnosticou tendinopatia(erro médico). Fiz 10 sessões de fisio, mas nada mudou. Há 1 mês fui num especialista de ombro, fiz uma ressonância e …
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e ai pessoal! tranquilo! o negocio é o seguinte, to precisando treinar abdominal! preciso pra um concurso! devo fazer 45 abdominais em 1 minuto! e que ta dificultando, é que devo executar com as maos entrelaçadas atras da cabeça e ate o cutuvelo encostar no joelho! com os pes segurados! ou seja ta dificultando! se fosse remador eu conseguia facil, pois deste jeito que foi sugerido eu nunca tinha treinado! minha duvida é o seguinte, nesse caso eu precisaria ganhar resistencia abdominal e potencia, poderia treinar todo dia? ja que a visao nao é hipertrofia! quais os exercicios indicados? se puderem me ajudar vlw!
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Galera, primeiramente quero dizer que pelo pouco que li achei o forum fisiculturismo.com.br exclente, estão de parabens! Bem vamos ao que interessa, o lance é o seguinte: Tenho: 32 Anos 1,65 Altura 85 Kilos To muito acima do peso, e gostaria de emagrecer mas ao mesmo tempo ir definindo, se possivel! No momento estou fazendo 3 series de 40 minutos (manha, tarde, noite) de Aparelho Elíptico (Simulador de caminhada) diariamente. (favor me falar se é muito para emagrecer) mas comprei essa estação de um amigo meu: Estação de Ginástica Bow Flex Home Gym PL 47000 Faz o seguintes exercicios o aparelho: -Cross Over(Peitoral). -Rosca Si…
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eai galera.. tomei m-drol em dezembro.. e havia sentido um ligeiro aumento no peito mas continuei.. fiz a tpc com tamox e tal mas n reverteu felizmente eh uma gineco q nao aparece em pose normal, nem parado nem qnd ando ... soh qnd eu encolho o peito abracando meu torax.. ta certo q nao vo fica encolhendo o peito em publico mas mesmo assim sei q tem algo estranho e isso me encomoda demais.. nao senti coceira.. mas sinto os pequenos caroços dentro gostaria de saber se tem algo pra corrigir isso ow soh cirurgia msm.. vlws
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Bom dia galera! Tive uma lesão leve no supra-espinhoso enquanto treinava supino inclinado na semana passada. Comecei então a aplicação de gelo e fortalecimento do manguito rotador com exercícios específicos, apesar de não ter interrompido os treinos. Minha série é ABC1x, então tenho a seguinte dúvida: devo realizar rotação interna e externa nos 3 dias que vou para a academia ou apenas no dia específico que treino ombros/pernas? [ ]'s
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Bom dia a todos, Quero saber se voces conhecem algum tipo de exercicio ou algo que ajude a diminuir a caixa toraxica, devido a maus habitos um lado da minha caixa toraxica esta mais espandido doque o outro, porem esta muita pouca coiza a mais doque o outro lado, impercepitivel, contudo anda me trazendo alguns pekenos desconfortos, minimas dores, se alguem souber alguma coiza que ajude a retrair mais a caixa toraxica, ou algo que ajude oque voceis indicam sobre isso, ou algo para ela poder voltar a ter o mesmo grau da outra fexa-la novamente, agradeço plenamente pela atençao! muito obrigado!
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GVT - Treinamento Alemão de Volume - bem explicado por Charles Poliquin "Superséries e tri-séries permite você a fazer um monte de exercícios em um curto período de tempo.O método do rest-pause permite você a usar pesos mais pesados,para que você possa recrutar as fibras musculares mais difíceis,e treinos exentricos permitem você a atingir fortes plateaus. O ponto é que quase nenhum metodo de treino irá trabalhar (providenciar você a fazer isso com intensidade!), no mínimo durante os poucos mêses que leva para o seu corpo se adaptar a ele. Existe,no entanto, um sistema de treino que engloba todo o resto. E brutalmente difícil ,mas eu achei ele um jeito muito rap…
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Olha meu nome é Isabela tenho 19 anos e treino musculação há 2 anos. Desde o início quando comecei a treinar meu objetivo era o ganho de massa muscular. Porém até agora meu ganho foi muito pouco, e fiquei parada durante 2 meses agora nas férias e voltei ao que era antes de entrar na academia. tenho 1,60 de altura peso 45,0 Sei que mulheres tem mais dificuldades para o ganho de peso, e gostaria de saber o que posso fazer para ganhar peso mais rapido e se tomar alguma coisa como when protein etc... ajudariam tenho uma alimentação relativamente balançeada, procuro comer sempre de 3 em 3 horas, não como muito carboidratos, não faço treinamento aerobio, procuro p…
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Ola pessoal meu nome é Marcelo, tenho 24 anos, 1 ano de treino, 1,76 de altura e 73kg. Enttão, no comeco eu desenvolvi bem, treinava peito normalmente, cheguei ha um ponto onde tava colocando 27kg cada lado no supino, mas dai pra frente comecou a piorar, ficando cada vez mais dificil fazer supino. Hoje em dia coloco 25kg cada lado, e sinto pegar bastante o ombro no treino de peito, sinto que meu ombro fica doendo mais que o peito. E meu treino de ombro sempre foi legal, bem feito, nao tenho muita dificildade em treinar ombro, o problema ta no treino de peito mesmo. Eu treino 5 ou 6 dias na semana, costas e ombro, triceps e pernas, peito e biceps. O que vcs me…
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Boa Noite galera, bom, estou entrando na academia agora, to com 15 anos, no entanto tava com medo de entrar na academia e não crescer mais. Queria chegar pelo menos aos 1.80 e depois entrar na academia, tenho cerca de 1.72/1.74. Bom estou querendo entrar na academia agora mais para definir o corpo e para pegar um pouco de massa muscular.. essas coisas galera. Voces recomendariam entrar na academia agora ? Não irá atrapalhar no meu crescimento normal ? Bom, para definir o corpo legal logo nos primeiros meses de academia, quais os musculos seriam mais adequados para malhar ?
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Ae galera, tou fazendo uma dieta pra hipertrofia (3400kcal) e treinamento tambem para hipertrofia. Minha dúvida é que ainda tenho 16.8% gordura e queria dar definida, mas ainda crescendo. Como malho a tarde, queria saber se eu dar uma corrida de 40min todos os dias de manhã atrapalha muito a hipertrofia? Ou caso eu só possa correr depois do treino, quantas vezes devo correr e por qto tempo? valeu pela ajuda, tenho mta duvida qto a isso de aerobio em hipertrofia.. abraço!
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Olá, o título do meu tópico está meio esquisito pois tinha que resumir em poucas linhas... Mas é basicamente isso, gostaria de saber por que é que geralmente as pessoas que fazem musculação e ganham bastante massa fica com a pele toda estranha? As pessoas que não fazem tem a "pele de bebê" e geralmente quem faz fica com uma pele que não sei descrever realmente... parece que fica mais seca, cheio de manchinhas... Tem alguma forma de se evitar isso? O que é que causa isso? Excesso de alimentação? Obrigado.
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falae pessoal... pow galera, alguém lembra qual é o endereço daquele site q tem gifs animados de exercícios em academia para todos os grupos musculares? Há muito tempo vi o link aqui no fórum, mas procurei no histórico e não consegui achar nada... desde já agradeço pela atenção.. um abraço... (ah! e desculpem se essa não é a área correta pra postar isso... :lol: )
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Minha namorada quer começar a malhar... Ela quer afinar os braços, perdendo gordura e deixando-os durinhos... E quer tbm perder a gordura das pernas, bunda.. Mas ao mesmo tempo ganhar massa nesses locais pra aumentar hehe. Qual eh a diferença do treino pra "perder carne" e nao ganhar no local (diminuir os braços no caso, afinar), do treino pra perder gordura e aumentando os musculos do local, no caso aumentar coxas e bunda ? Intensidade? Hehe deu pra entender ou ficou confuso? []'s
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O agachamento/squat é considerado por muitos o "rei dos exercícios". É o exercício mais temido das academias. Ele deixa você bravo porque é difícil. Para executá-lo, é preciso concentração e força. Esse é o exercício, junto com o levantamento terra/deadlift, que libera mais hormônios naturais (aka. Testosterona), surtindo efeito em não só nas pernas, mas no corpo todo, inclusive nos músculos dos braços. Como executar o agachamento completo: - pés aproximadamente alinhados com os ombros (ou pés a uma distância confortável). - agora agache o máximo possível, equilibrando-se basicamente nos seus calcanhares e mantenha as costas retas, tente abaixar até passar da paral…
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Fla pessoal!, to precisando de uma ajuda de vcs, tipow, eu treino em casa, e tenho dificuldade com o supino, pq naum tenho banco de supino, e pra iniciar o exercicio com o peso "em cima" soh com ajuda, jah q naum tenho como "pendurar" a barra em algum lugar, enao peço pra um dos meus irmaos levantar o peso e eu pego deles e faço o exercicio porem, qnd naum tem ninguem pra ajudar, tenho q diminuir um pouco o peso na 2ª e 3ª série pra q eu possa partir com a barra no peito (o que eh mto mais difícil) ai eu estava pensando, qnd eu faço flexao bem aberta, fica exatamente com a msm posição em q faço supino, posicao dos punhos, abertura, e o movimento em si, ai queria sab…
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Fala galera!! Dentre eses dois, qual o melhor para a parte inferior dos peitorais, supino declinado ou crucifixo declinado? Abraços!!
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Tive uma lesão no braço e por alguns meses não poderei treinar a parte superior do corpo. Nesse período de fisioterapia eu vo treinar só inferiores, gostaria da opinião do pessoal mais entendido de perna. Tava pensando em fazer um AB seg - qua - sex, colocando um dia quadriceps e no outro isquiotibiais e panturrilha tds os dias, mais ou menos assim: A - AGC , AGC unilateral, leg press 45º, cad. extensora, panturrilha. B - flexão de joelho em pé unil., mesa flex, cad. flex, panturrilha. Esse é o esboço, gostaria da opinião de vcs se é melhor dividir ou malhar td no mesmo dia. e se trainar 3x na semana é mto mesmo subdivindo e sobra os exercicios e repetições…
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Tenho uma dúvida com relação ao melhor exercício para cada grupo Gostaria de saber se esses exercícios estão de bom tamanho, treino para hipertrofia. Atualmente não tenho medidas (são antigas) tenho avaliação marcada para pegar medidas. Treino aproximadamente 6 meses, com bons ganhos. Faço 3x8. Na última eu vou até exaustão. Treinando da seguinte forma: A: Ombro / Tríceps B: Peito / Bíceps C: Perna / Panturilha / Ombro ABC 2x Sendo que para músculos grandes 4 está de bom tamanho e pequenos apenas 3. Peito: Supino reto / Supino inclinado / Supino inclinado c/ halters / Crucifixo Bíceps: Rosca direta / concetrada / martelo Tríceps: Pulley / Supi…
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Queria saber a opinião de vcs sobre realizar um fullbody 3x na semana para pessoas avançadas. Já lí um tópico do gallo sobre isso. Enfim, o q q vcs acham ?
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Olá Pessoal, Faço treino ABCD com personal e tive ótimos ganhos, porém meu braço parece que sempre ficou para trás... Alguém mais experienced saberia me dar uma dica de algum exercício que possa incluir, ou alguma modificação no meu treino para que possa bombar mais os braços (biceps principalmente). Valeu galera! Abração. Segue o treino: >>A: Peito & Bíceps + Abdominais - Superior 1- Voador Peitoral: 2 X 30 ____/___(Anote suas cargas nos espaços em branco) 2- Supino Reto : 10 – 8- 8 _____/____/____ 3- Cross Over : 12- 10-10-30____/____/____ 4- Supino Inclinado: 3 X 8____/____/_____ 5- Crucifixo Inclinado : 2 X 10 _____/__…
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Aee pessoal. Sou novo no fórum e, se possível, gostaria de uma ajuda. Tenho 1,65 e 60 kg. Não sou considerado gordo, porém meus músculos não possuem definição nenhuma além de algo pouco visível nos braços. Tenho uma facilidade grande em ganhar peso, por isso minha dieta se baseia em evitar carboidratos, gorduras e doces, valorizando sempre as proteínas. Meu objetivo é atingir definição abdominal, nos braços e no peito. Não tenho interesse em ganhar massa tampouco peso. Queria além de definir, perder em torno de 4kg. Sigo mais ou menos isso: MANHÃ: 200ml leite desnatado c/ café solúvel 2 fatias de pão integral (35kcal) ALMOÇO: 2 pedaços médios de peit…
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alo galera exercicio de isolamento é necessário?
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Eae Galera,queria uma ajuda por favor,eu sou magro,tenho uns 5 ou 6 kg de gordura no corpo ou menos por ae,e queria saber,como que faço pra retirar akela gordura acima das nadegas,num sei se genetica tem a ver,mas meu pai tem essas gordurinhas --',so q nessa parte da genetica eu nao quero pra mim rs ', quero deixa meu corpo sem gordura nessa regiao (fino na cintura) e ficando com as costas largas e tbm outra ajuda, como faço pra poder ficar com akele desenho encima das perna,aparecendo o musculo do abdomen lateral,igual a essa foto aki do Cristiano Ronaldo http://colunistas.ig.com.br/fitness/fil ... naldo2.jpg . ??
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Bom treino faz 4 anos e faço acompanhamento nutricional. Tenho 88kg e um percentual de gordura de 7%. Meu objetivo é chegar aos 91kg com 5%. Não tenho muita certeza sobre o nome dos aparelhos, mas acho que vocês irão entender. Atualmente este é o treino que tenho em mente. Li que treinar costas com peito é cabuloso isso procede pessoal? TREINO A - BICIPS/ ANTE BRAÇO E TRICIPS. Segunda Feira. Bicips: 1-Rosca direta na barra reta encostado na parede. 2-Rosca Alternada sentando. 3-Rosa Concentrada, com drop na última série. 4-Ante braço. Tricips: 5- Tricips Na polia. 6- Francês 7- Co…
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TREINAMENTO ECTOMORFO O primeiro objetivo do ectomorfo extremo é ganhar peso, preferencialmente na forma de massa muscular de qualidade. Ele não terá a força e a resistência para sessões de treinamento de maratona, perceberá que a massa muscular se desenvolve muito lentamente e muitas vezes terá de forçar-se a comer o suficiente para garantir o desenvolvimento contínuo. Então, para o ectomorfo, faço as seguintes recomendações: Inclua bastante movimentos de potência para um programa que desenvolva massa muscular máxima. Seu programa deve estar voltado para o peso pesado e repetições baixas (na faixa de 6 a 8 repetições após aquecimento adequado). Aprenda a treinar …
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alow galera o que vcs acham da minha serie de piramide 4 series de 10-10-6-6 posso fazer piramide em todos exercicios? ou somente no primeiro? grato desde já.
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Pessoal me cadastrei neste site pq sei que e o melhor do brasil e preciso da ajuda de voces, irei contar agora o meu caso. Comessei a malhar faz 6 meses tenho 1,66 de altura e pesava 60kg depois que completei os 5 meses de musculação ganhei 10kg ficando com 70kg ficando com um corpo bacana e com muscolos ja bem legais e com 35cm de braço, mais no mes seguinte veio os problemas comessaram a aparecer estrias vermelhas nas axilias e saindo para as costas e no comesso do tricepes e no lado oposto das axilias perto do peito esquero tbm saiu uma, são pequenas ainda mais estou com medo que apareção mais, ja fui em um medico de pele e ele passou um creme rico em colageno, el…
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Estava lendo sobre o treinamento com rest-pause e fiquei com umas dúvidas. Nunca utilizei dessa técnica estava querendo testar essa semana. 1- Eu posso usar ela para todos os aparelhos e músculos?Isso resultaria num over-training??? 2- É verdade que ela proporciona aumento de força? 3- Posso fazer ela sempre ou faço umas duas semanas e volto pro normal? 4- Estou estudando no dia seguinte ficarei muito cansado e dolorido após essa prática?? desde já agradeço.
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A vascularização muscular depende, basicamente, de dois fatores: baixo percentual de gordura corporal e um treinamento em altas repetições, normalmente de 30 a 50 repetições ininterruptas. Para não ficar monótono, pode-se utilizar metodologias que permitem a execução de um grande número de repetições para uma musculatura, variando-se os exercícios. Para realizar a rotina de vascularização muscular você deverá realizar 4 séries sem interrupção, isto é, sem pausa entre as séries, variando entre 4 exercícios diferentes. Ao realizar as 4 primeiras séries sem pausa, você descansa por 1 minuto. Feito isto, você realiza pela segunda vez mais 4 séries sem inte…
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Alguém já testou esse método de treino? Recomecei a treinar esse ano e como estou sem tempo estou apostando nessa metodologia. Pela lógica do treino e pelos relatos que li, de fato funciona. Posso dizer que já estou sentindo os efeitos do treinamento.
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Sou magro, e por essar razão tenhos as veias aparentes. E quando faço um exercicio, ou levanto peso, as veias ficam mais aparente ainda. Sei que isso é normal. Mas a minha duvida é a seguinte: Quando eu ganhar massa, e musculos, isso as esconderá ou só fará com que fiquem mais aparentes? Obrigado
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Eae pessoal, tranquilo ?? Olha só, tava eu bem tranquilo no meu treino há uns meses atras fazendo bíceps scott e começou a me dar uma dorzinha no antebraço. Ai eu: ta, normal, preciso treinar mais antebraço. Fui la, treinei antebraço e nao tava ajudando, e a dor ia piorando; ai parei de treinar antebraço, as dores continuaram e sempre aumentando, e sempre no biceps scott cm barra W (cm a barra H nem pegava nada). Ai de um tempo pra cá decidi abandonar bíceps scott, mas a dor continua e tipo, é uma dor que eu nunca senti, só doi quando eu pego o peso ou quando eu solto (agora eh em qualquer exercicio) durante a repetição do exercicio nao doi. Duvido muito que sej…
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Galera, tava lendo um artigo sobre o método HIT, utilizado por Mike Mentzer e, ele menciona o uso da cadência 4-2-4. Pois bem, fui tentar treinar assim, na segunda treinei ombro e pernas, e na tentativa frustrada de utilizar essa cadência, na maioria dos exercícios, eu não consegui completar, mesmo diminuindo a carga, chegava à falha bem antes do fim da série e tirando o fato de q o treino ficou muito extenso, durando praticamente 1 hora e 20 minutos. Um treino que normalmente levo 40 a 50 minutos minutos para completar. Já na terça(ontem), fui treinar Peito e Bíceps e resolvi voltar a treinar da maneira como sempre treinei, numa cadência que consigo completar tudo com in…
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Bem galera, eu, quando criança, era obeso. tinha 30kg acima do peso! hoje emagreci e muito.. na academia o percentual de gordura deu 16% "cerca de 2,5kg de gordura a mais do ideal" porém, meu peitoral, principalmente a parte ao redor da aureola, ainda é bem gorduroso. Enquanto a parte do peitoral superior é bem mais 'dura'! perguntas: 1ª: eu tenho lipomastia? ginecomastia? "fotos" 2ª: se eu perder esses 2,5kg de gordura consigo acabar com isso? 3ª: é tudo frescura minha, eu nao tenho porcaria nenhuma... basta malhar o peitoral inferior e fica numa boa? segue as fotos! http://www.flickr.com/photos/43844116@N07/4034913643/ vlw galera!
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Galera seguinte nas ultimas 2 semanas troquei de academia pois onde treinava tinha que pegar fila pra usar os equipamentos, treino a 1 ano e consegui excelentes resultados no que diz respeito a hipertrofia, dizendo melhor aumentei bem minha medidas, no inicio tinha 33 de braço hoje tenho 40,5, nesta nova academia meus intrutores são viciados em condicionamento e BF baixo, fiz uma avaliação onde constou 17% de bf total, meu instrutor traçou como meta 10% de bf em 3 meses, não sei se é possivel, mas o problema vem agora, estou fazendo cerca de 1 hora de esteira por dia, no total 10 km de corridas e caminhadas, com dieta muito regrada, e meu treino de musculação diminuiu mui…
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Já li vários artigos sobre os três biotipos, mas até hoje não consegui me identificar. Meu caso é o seguinte, até o 16 ou 17 anos, eu era gordinho. Tinha 1,70 e cheguei a pesar quase 90Kg. Depois dos 17 comecei a praticar Kung fu e emagreci, chegando aos 66Kg. então, larguei a luta e com 19 anos, resolvi fazer musculação, fiquei uns 6 meses treinando num ritmo normal, sem seguir uma dieta tão rigorosa, mas me alimentando bem. depois disso comecei a treinar mais a sério e comecei a aprender a me alimentar direito e fazer uso de suplementos, mas mesmo assim, durante algum tempo continuei com medo de engordar e por isso não comia muito, ao contrário de hoje em dia, que ap…
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Pessoal, sei q esse assunto já causou uma ceta polêmica, mas, andei pesquisando e encontrei a seguinte afirmação dada pelo Prof. Luiz Moraes (Educador Físico,CREF1 - RJ003529, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes , assina a coluna semanal de Fisiologia do Exercício no jornal Tribuna de Petrópolis...) "A rosca scott no aparelho talvez seja o mais seguro porque obriga um trabalho isolado do bíceps braquial, braquial e braquiorradial dispensando a ação de estabilizadores e outros auxiliares". E agora?
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Ae galera gostaria de saber oque vcs acham, concordam ou discordam desse texto com referência na prática. EXERCICIOS – MASSA E SHAPE para Costas Inicialmente para MASSA (DENSIDADE,GROSSURA) temos os exercicios em forma de Remadas: REMADA CURVADA REMADA T REMADA UNILATERAL REMADA NA MAQUINA LEVANTAMENTO TERRA Para SHAPE (LARGURA E DETALHES) temos os exercicios em forma de Puxadas: BARRA FIXA POLIA COSTAS FRONTAL POLIA COSTAS POR TRAS NUCA POLIA COSTAS SENTADO Nas Costas os principais musculos que trabalhamo são: Redondo Maior,Grande Dorsal,Porção Inferior do Trapezio,Romboide,Latissimo do Dorso, Infra Espinal, Redondo Menor, Detoide Parte Espinal. …
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Boa tarde, tenho 26 anos 1,63 e peso 62 kg,faço musculação há 6 mesês entrei com o intuito de emagrecer pois pesava 68kg.ok.emagreci nos 3 primeiros meses,mas com o emagrecimento minhas pernas, bumbum,e quadril simplismente sumiram,agora luto para consiguir ganhar massa será que consigo perder esta barriga ou só com uma cirurgia mesmo,pois meu peso baixou emagreci em todo o corpo menos onde queria.se puderem me ajudar agradeço desde já.
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