Tópicos sobre treinamento

Olá para todos! A algum tempo venho acompanhando alguns fóruns e me surgiu uma dúvida sobre meu novo treino. Primeiramente minhas características: 1,68m de altura, 63 kg, 23 anos. Treino há 2 anos e tive um bom resultado de hipertrofia, principalmente glúteos e pernas que é o meu objetivo maior. Mas de 1 ano p/ cá devido a falta de tempo p/ treinar regularmente não obtive ganhos, apenas mantive massa magra. Treino de seg a sáb Seg e Qui= perna e ombro Ter e Sex= peito e tríceps Qua e Sáb= bíceps e costas Seg, Qua e Sex faço 3 exercícios abdominais após os outros grupos acima Ter e Quin após o treino caminho na esteira 20 min. Tot…

vou malhar tricepis sim..quando eu falo braco,e bicepis e tricepis!blz

Pessoal, estou com uma dúvida sobre como obter o melhor rendimento nos meus treinos para aumento de massa muscular. Regularmente, faço 3x8 ou 3x10 conforme o grupo muscular. Por exemplo, costas 3x8 e bíceps 3x10. Tempo máximo de descanso de 1 min entre as séries e 3 min entre os grupos musculares. Treino dois grupos musculares por dia. Mas a minha encanação é a seguinte. Venho utilizando as cargas em que eu possa realizar as 3 séries por completas. Mas não sei se isso é o mais indicado. Qual das opções abaixo seria a mais recomendada? Utilizarei uma 3x10 como exemplo (mas o mesmo valeria para uma 3x8): 1) manter a MESMA carga em TODAS as 3 séries e realizar as 10 repetiç…

DAE GALERA PRIMERA POSTAGEM AKI PRAZER VCS CONHECEM ESSE TAL DE METODO POLONES DE MALHAR OS GLUTEOS??? MEU INSTRUTOR FALOW Q EH NORMAL E TALZ, MAS EU FICO MEIO SEM GRAÇA DE FAZER AQUILO COM ELE NA FRENTE DA GALERA...

Olá, meu nome é Alexandre, e seis meses atrás tive uma crise de cetoacidose diabética. Dei entrada no hospital com mais de 1000 de glicemia, vivo e, para quem conhece sobre diabetes, inacreditavelmente, consciente (tenho os exames para comprovar). Tenho 26 anos, 130 kgs, 1.85 de altura. Trabalho em uma multi-nacional, e passei por severos momentos de stress no último ano. Antes da crise, 5 meses antes, tinha feito um check-up completo, e foi diagnosticado, apenas, leve alteração nos triglicerídios. Colesterol e glicemia OK, sem alterações. Revendo meu histórico, a crise foi atribuída à vida sedentária e os severos momentos de stress no ano que antecedeu essa crise. Be…

é melhor fazer mais reptiçoes ou almentar a carga, para adquirir mais volume!?

Alguém faz treinos de corpo inteiro 3x semana? Estou pensando em fazer um treino desse tipo usando a maioria de movimentos básicos possíveis, coloquem opiniões.

Oie...Pessoal!!!! To querendo montar um treino p mim, + quero saber o q significa esses treinos ae AB/ABC/ABCD...? O q siginifica? Recebi várias dicas em outros topicos e agradeço s puderem m ajudar nesse. Vlw e obrigada

Pessoal, sinto muita cãimbra no abdomem e gostaria de saber o porquê. Faço abdominal 4 vezes por semana. Será alimentação???

Fala gente!! Mais uma duvida que me assola.... Tenho uma maior facilidade no supino declinado do que no reto. Tipo: levanto 35 de cada lado no reto 06 rep. com dificuldade, porém faço 40kg de cada lado no declinado 10 rep. com certa facilidade. Ambos com barra, descendo até o peito de forma cadenciada. Não vejo a galera fazendo com essa diferença, geralmente erguem a mesma quantia!!! Isso é normal ou será que ainda não acertei a melhor postura/pegada no reto???Ou é alguma outra coisa????

Olá pessoal, cá estou, as 3 da manhã sem sono pelo fato da exaustão que me fez dormir ate tarde, e portanto estou sem sono, porém achei o fórum aqui e espero que eu encontre as dicas que preciso, pois já li desdas 9 da noite aqui..haha Mais enfim..como é meu primeiro post, eu falei um pouco a mais... então..eu fiz academia por 6 meses, tomei 2 potes de Whey...tomei 1 pote em 2 meses, esperei 2 meses e tomei outro, que durou 2 meses também, eu fui de 65kg pra 75kg, eu até que fiquei bonito, porém eu não consegui abrir muito as costas nem o peito, e agora tive que parar a academia, faz um tempo já...não lembro quantos meses mais posso dizer que foram uns 7 meses! Eu co…

oi pessoal me ajudem,eu malho ja faz um pouco mais de um ano em casa por que nao posso ir a academia mas tenho duas marombas em casa e ja tonifiquei meus biceps triceps ante braço coxa. mas falta as minhas pernas as panturrilhas ,me digam qual o melhor exercicio para deichar elas bem grossas emusculosas,obs.não tenho nenhum aparelo em casa exceto duas um bastao de ferro e duas marombas

Entrei semana passada na academia mas a partir dessa semana eu só vou poder treinar 2x na semana (2° e 4°) e talvez no sábado durante 3 meses. Qual tipo de treinamento é indicado para não ficar totalmente parado? Será que vale à pena suplementar com alguma coisa? Valeu!!!

galera! minha instrutora (estagiaria) disse qeu eu deveria malhar panturrilha dia sim dia não.. pra dar uma inchada decente! 3x10 em dois aparelhos difeerntes... o que acham? seriam 3 vezes na semana.... independente dos outros exercicios de perna me responda valeu

Galera, tô fazendo esse tópico só pra ter uma idéia de como o pessoal prefere treinar, por curiosidade mesmo!!! Cada um poste seu treino com: Idade Peso Tempo de Treino Objetivo Lá vai o meu pra começar: Idade - 18 anos Peso - 80kg tempo de treino - 1 ano Objetivo: hipertrofia A - Peito/Triceps/Abs Supino Reto : 15-12-10-8-6 Crossover: 10-10-10-8 Supino Inclinado: 12-10-10-8 Crucifixo: 10-10-10-10 Supino fechado: 10-10-8 Triceps Corda: 10-10-10-8 Mergulho 10-10-10-8 Abdominais Variados com carga ( Cerca de 200 ) B - Costas/Biceps/Lombar Puxada na polia alta frente 12-10-10-8 Remada curvada 10-10-10-10 ( ainda tô praticando o movimento ) Remada …

Hã, seguinte_ Duvida tosca: Quando o pessoal coloca as medidas do braço nos tópicos, referem-se ao braço contraido ou extendido?????? Qual é o certo para medir?????

Boa noite, pessoal eu ja malhei durante 1 ano quando tinha 15 a 16 anos, parei por 1 ano e pouco e voltei, agora estou na academia a 1 ano e 3 meses com o maior gas... So que o problema e o seguinte: sou ectomorfo. Eu como bem e bastante, quase nao como gorduras. Desde quando entrei na academia, eu so estou riscado, nao cresco de nenhum jeito, estou com 70kg e 1.84m e praticamente 18anos pq faco semana que vem... Eu nao sigo nenhuma dieta. Devido a eu ter curso preparatorio e talz... Cafe da manha 6:15 (Pao+cafe) Lanche 9:40(Algum tipo de massa) Almoco 13:30 (Arroz, feijao e alguma carne) Lanche (nada especifico...) 15:30 Vou pra academia 16:30 Volto Janta 20:00 …

Treino a 6 meses, e meus resultados estão ruins, ai to com uma duvida, o tipo fisico tem muita importancia ou não ? descobri que sou endomorfo, então acho que é por isso que meus resultados estão sendo ruims, tava vendo ai na internet, endomorfos devem fazer mais repetições e focar-se em aumentar o metabolismo, fazendo varias refeições menores e freqüentes ao logo do dia... e eu estava treiando errado, pegando cargas muito pesadas com 10 repetições... percebi que estava no caminho errado porque um colega meu treina a bem menos tempo que eu, e ganha muita massa e pega mais muito peso que eu, ele ja tem pré-disposição a ter maior ganho muscular.. ou seja é mesomorfo..…

Olá, lemos constantemente no fórum alguns padrões (lógico não é regra) para treinar determinadas áreas, como por exemplo ao treinar peito: devemos treinar a parte superior e inferior, sendo geralmente dois exercicios basicos e mais 1 ou 2 isoladores.... para costas onde o treino deve ser composto basicamente por um exercicio para lombar, asas, fixadores e espessura... e assim vai... logico não é regra ... mas "generalizando" a grosso modo é mais ou menos isso. bom, a duvida é a seguinte... e um treino de biceps/triceps??? o que deve ter um bom treino de triceps??? um exercicio basico e dois isoladores para trabalhar cada cabeça do triceps??? e um treino de bicep…

ola caros amigos do forum, eu vi em algum lugar, que quando nossos ossos sofrem impacto(como no soco por exemplo), eles sofrem uma especie de fragmentação, e calcificação(acho eu), alguem sabe me dizer o nome disso? e se souberem me explicar como ocorre de uma maneira simples e clara obrigado pessoal XD

Bom dia. Pessoal, quero deixar claro que pesquisei muuuuiiiito antes de abrir este tópico. Vou contar a história e depois faço a pergunta. Tempos atrás numa discussão no Orkut, sugeri que fazer cadeira adutora e abdutora eram dispensáveis se a pessoa fizesse agachamento. Foi a mesma coisa que ouvi falar a vida inteira, dispensável. Me contrariaram, dizendo que no agachamento o esses músculos não eram estimulados. Bem, pesquisei em imagens, matérias, etc etc e não encontrei nada que me responda a essa pergunta. Agachamento pega ou não tais músculos? Ou tem a diferença entre os tipos de agachamentos? Necessário ou não estimular o músculo de maneira isolada? Obrig…

Galera! Fiz por um bom tempo este treinamento e gostaria de compartilhar ele para que possamos aperfeiçoa-lo. Ficarei grato com sugestões e criticas construtivas sobre meu treino! lá vai! Intro Esse treino é baseado no treinamento de um grupo muscular por dia! Onde se realiza de 5...6. exercicios por grupo muscular! SEGUNDA 4x12-8 supino reto > crucifixo > supino inclinado >> paralelas > Voador TERÇA 4x12-8 Barra Fixa > puxada trás > Remada Baixa > Remada curvda c\ barra QUARTA 5x12-8 Leg 45º > Extensor > Flexor > Agachamento > Panturrilhas no leg press + sentado QUINTA 4x12-8 Tríceps pulley > tríce…

Treino a 10 meses objetivo : hipertrofia. Treino A : Peito / tríceps / abdominal Supino reto Supino inclinado Crucifixo Crossover Tríceps testa halter Triceps corda Tríceps francês abdominal regia superior e latera Treino B : Costas / Bíceps / Antebraço Puxada na frente remada com triangulo no pulley remada alta reta puxada halter Bíceps martelo Bíceps barra scott em pé Bíceps concentrado Extensão punho halter Treino C : Ombro / Trapézio / Perna Elevação alternada para frente hbc (ou na anilha) ???? Desenvolvimento sentado elevaçao lateral ( ou puxada no pulley )???? elevaçao trapézio halter Leg press Cadeira Extensora Me…

Fala galera, meu 1ª post aqui, vamos lá. 1ª duvida: Treinei musculação alguns anos atrás e parei. Atualmente faz 06 meses que voltei a treinar. Devido ao excesso de trabalho, meu Prof. montou um treino ABC + abdominais, para que eu fizesse durante a semana. Fazia A-Segunda, B-Quarta e C-Sexta. Acontece que agora o trampo deu uma aliviada e eu posso comparecer todos os dias na academia. Pergunto: Seria errado treinar todos os dias de segunda a sexta, descansando sabado e domingo???? Sempre sigo a seguencia treino A no outro dia B no outro dia C, sabado e domingo descanso geral e assim sucessivamente. Alguns exercicios são em sequencia (super-serie). O …

Galera gostaria que voces me ajudassem indicando exercicios que usa o peso do próprio corpo, como barras, paralelas, flexao de braço, panturrilhas, agachamento, Rack Chin, gostaria de saber outros. Da uma força ae galera. Vlw.

PESSOAL, MINHA DÚVIDA E A SEGUINTE: ESSE APARELHO DE SUPINO SENTADO É UM BOM EXERCÍCIO PARA PEITO? SE FOR DEVERIA EU SUBISTITUIR ALGUM EXERCÍCIO POR ELE, OU SÓ ACRESCENTAR? MEU TREINO: SUPINO RETO SUPINO 30° CRUCIFIXO INCLINADO 30° CROSSOLVER E OUTRA COISA PESSOAL, JA FAZ UM BOM TEMPO E NÃO CONSIGO AUMENTAR O PESO DO SUPINO. JA AUMENTEI O PESO PARA TODOS EXERCÍCIOS MENOS PARA PEITO!! ALGUMA DICA? AGRADEÇO SE PODEREM COOPERAR PARA MELHORA DE MEU TREINO!!

Bom, eu comecei academia a mais ou menos 4 meses, tinha uma certa barriga, diminuiu, mas tenho uma dúvida. Notei que nos últimos meses não notei diminuição da barriga, apenas ganho de massa. Uns amigos meus falaram que quando se tem barriga não há como perde-la por completo de maneira natural(academia e alimentação correta). Ou seja, eles disseram que para tirar toda gordura e flacidez da barriga seria necessário mais cedo ou mais tarde fazer uma lipo... Isso confere? Eu sei que a barriga diminui sim, porém é possível perde-la por completo fazendo o treinamento e alimentação correta???

Galera, tou querendo crescer...estive mt tempo parado e voltei ha 2 meses. Ja treino ha 6 anos, mts aqui me conhecem, mas perdi mt massa no tempo que parei...e agora tou querendo recuperar. Tou com 1,82m e 75kg com 8 bf...veias aparecendo por todo corpo, definição, mas pouca massa. Quero recuperar pelo menos uns 15kgs de massa, mas limpo, sem esteroides...sei que vai demorar um pouco mais mas ta beleza, nao tenho pressa. Tava pensando no seguinte: Treino A Agachamento livre Remada Curvada Supino Reto Treino B Terra Barra Fixa Militar 4, 5 series...1 a 3 minutos de descanço entre series, reps entre 10 e 5. 1 a 2 dias de descanço entre trein…

Ola pessoal,nao tenho esperiencia nessa area da musculaçao,fiz um tempo de academia mas tive um problema no antebraço e tive que parar. Hj preciso conseguir fazer algumas flexoes pois tem uma prova fisica de um concurso publico que exige 10 flexoes e 10 abdominais remador. So que tenho uma grande dificuldade para fazer flexoes,nao consigo fazer 3 sem parar e descansar. Nao sou obeso,tenho 1,78 e 74 kilos. Queria saber de algumas dicas para conseguir,aos poucos,fazer essas flexoes,tenho mais ou menos 1 mes ate a prova,tempo esse que quero treinar bastante pra nao fazer feio! Si alguem puder me ajudar,por favor!

Ae galera, preciso d ajuda no meu treino. To malhando pela manhã p minha conta( sem instrutor). Na academia q faço só tirei as medidas e + nada. Mas apesar d faltar profe pela manhã e ñ ter os recursos d avaliação, tem o maquinário q é novo. Faço há 4 meses musculação, já perdi peso, uns 5 kilos. Faço 3x p semana pernas e 2x p semana braço. Fazia 30 min d esteira antes e 30 min depois. Agora to fazendo 10 min antes e 20 depois. Passo 2h na academia. P exemplo: Seg/ Qua/ Sex trabalho pernas faço 3x10 e abdominais 4x25 tres tipos diferentes d abdominais(total d 300)+ esteira. Na ter/ Qui trabalho braço 3x20 com peso minimo e localizada+ esteira. Gostaria d saber s ta ok…

E ae pessoal! Sou novo no forum, já pesquisei bastante antes de criar esse tópico, porém ainda não encontrei nada específico pro meu caso. Tenho 22 anos, e era um semi-sedentário, sempre na frente do PC e com o futebolzinho no fim de semana. Tenho 1,70 e estava com 98kg mas era o tipo de gordo SOCADO, tinha bastante massa magra tb. Resolvi mudar isso. Adotei uma dieta com nutricionista e comecei a fazer academia, com repetições 3x15 e fazia spinning 3x por semana. depois de 5 meses emagreci 30kg, estou com 68kg, só que a minha barriga e na parte do tórax (TETINHAS hehe) ainda tem um pouco de gordura (me incomoda um pouco, pelo esforço todo que fiz). Na …

Professor de Ed. Física, pós graduado em Ciência do Treinamento de Alto nível, UFRRJ Fisioterapeuta R9, Especializado em Osteopatia Estrutural, EBOM. Fisioterapeuta e Ergonomista Organização Mundial de Saúde - OPS RJ. Atendimento Domiciliar. Prevenção e Tratamento de Doenças No mundo inteiro o público quer maior qualidade no atendimento, mesmo na área da saúde. Isso explica o sucesso dos métodos de tratamento manuais, como a Osteopatia. Osteopatia, no Brasil, é uma especialização da Fisioterapia, ela funciona com técnicas de terapias manuais estruturais e funcionais, de maneira a aliviar a dor, restabelecer a capacidade de movimento e a saúde, em geral. A …

HIT (HIGH INTENSIVE TRAINING) O treinamento HIT (High Intensive Training) foi criado pelo inovador Arthur Jones e aprimorado pelo incrível Mike Mentzer, um dos fisiculturistas mais admirados já existentes. Bem, a filosofia do treino HIT baseia-se na intensidade, e não no volume, sendo assim, o volume é inversamente proporcional a intensidade. Resumindo: Quanto mais e melhor você exigir seus músculos, menos terá que treina-los. Isso não é opção, é obrigação, senão você pode entrar em overtraining. O interessante desse treinamento é que você vai a academia apenas 3 vezes por semana, e treina aproximadamente 30 a 40 minutos em cada sessão. "Quando você exige o máximo …

Caros Senhores do Forum Passei no concurso da PM... E para ganhar vaga tenho que passar pelo TAF (teste de aptidão física) que consiste em: 2400m em 12 minutos 50m em 8 segundos 3 repetições em barra fixa (palmas das mão viradas pra frente) Meu problema é NÃO CONSIGO FAZER NENHUMA REPETIÇÃO NA BARRA FIXA, e tenho no máximo 1 mês para conseguir. Tenho 1,80m e 83Kg e 2 meses de academia (malho as 5:30h da manhã e trabalho e estudo o dia todo), e as vezes fico muito cansado que não aguento ir treinar. Comprei um lipo 6x pra perder peso. Por favor, eu estou precisando de ajuda e só tenho vocês pra recorrer (sei que aqui tem dicas excelentes). …

Sou novato em musculação e por motivos de saúde me foi orientado a pratica de exercicios regularmente. Tenho 31 anos 1,75 e 100kg. Estar acima do peso tem me atrapalhado bastante no meu dia-a-dia, pois o sedentarismo estava trazendo muitos problemas como falta de fôlego, indisposição, dores lombares e nas articulações e já posso dizer que em duas semanas as dores lombares já "sumiram". Comecei os treinos a duas semanas, mas existe algo de errado, pois o instrutor simplesmente passou o treino no 1º dia e nunca mais foi saber como eu estava me sentindo ou se estava tudo bem comigo. Acho isso um desrespeito, mas tá valendo a galera esta me dando algumas dicas e eu to me vi…

Pessoal, Preciso de orientação para queima da gordura corporal. Engordei durante o treino, mas como me alimentei errado, tive um acúmulo de gordura no abdomem. Tenho 1,62m e peso 55 kg. Medidas: 90 peito, 77 cintura e 94 quadril. Já me disciplinei na dieta e treino 3x/semana: pernas e ombro, peito e costas, tríceps e bíceps. Abdominais todos os dias e 15 minutos de corrida também. Preciso recuperar a cintura. Obrigado Daniele

DIGO, ALGUMA DELAS TRABALHARIA MAIS O BÍCEPS DO QUE A OUTRA??

fala ae pessoal blz?? to precisando de uma ajuda de vcs. meu treino atual é assim: Segunda: peito pck deck 4x10 supino reto barra 4x8 supino inclinado 4x8 cross over 3x10 cruxifixo 3x10 fly inclinado 4x10 Terça: Costas puxada alta 4x10 puxada articulada 4x8 puxada frente 4x8 cross unilateral 4x8 cavalinho 4x8 Quarta: Bíceps e tríceps Bíceps concentrada 3x8 simultanea 4x8 rosca direta 4x8 agachada 4x8 Tríceps testa cross 4x8 kick back 3x8 banco 4x12 puxada cross 4x8 Quinta: Ombro elevação lateral 3x10 dnvolvimento frente maq 4x10 desenvolvimento atras smith 4x10 elevação frontal 4x10 Sexta :`Perna , os básicos Coloquei meu treino aki pois m…

Tipo, ao invés de 1 hora/dia fazer 6x de 10min... Abraços

MEU TREINO DE COSTAS É ESSE: LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA PUXADA PELA FRENTE NO PULLEY PUXADA POR TRAS NO PULLEY 4X 10 10 10 8 OBS: HÁ NECESSIDADE DE COLOCAR ALGUMA REMADA SENTADO? OUTRA PERGUMA SERIA, MALHO BÍCEPS JUNTO COSTAS, HAVERIA ALGUM PROBLEMA SE EU INICIAR PELO TREINO DE BICEPS? HÃ, E MALHO ANTEBRAÇO JUNTO TB COM COSTAS E BÍCEPS. ANTE BRAÇO 3X 10 BÍCEPS 4X 10 10 10 8 AGRADEÇO SE PODEREM ME AJUDAR PARA ESTAR MELHORANDO!!

Então pessoal, como havia dito neste tópico, este aqui é o verdadeiro treino DFHT criado por Matt Reynolds, agora traduzido. Há algumas semelhanças com o treino 5x5 que aqui no fórum foi descrito como DFHT por ambos seguirem a teoria de fator duplo. Sugiro a moderação que corrija o título do antigo tópico sobre DFHT mudando-o para 5x5 de Bill Starr pois a informação errada se propagou para outros fóruns brasileiros. EXPLICAÇÃO Há basicamente dois tipos de teorias aceitas no mundo dos pesos: Supercompensação (ou Teoria do Simples Fator) e outra chamada Teoria de Fator Duplo (DFT). Praticantes de musculação tendem a seguir o modo de pensar da Supercompe…

Opa, sou novo aqui, entao... minhas saudações a todos daqui =) sou iniciante, comecei essa semana e to fazendo um treino full body de adaptação que o instrutor monto. Minha alimentação ja esta montada. Só falta monta meu treino agora. Ainda to em duvida em qual treino montar. Pretendo fazer o treino full body até o final do mês e depois entrar com um treino + complexo pra ganho de massa muscular Minha academia funciona de segunda a sabado, possibilitando de eu fazer um treino ABC2x ou qualquer outro treino.. AB , ABC1x, ABCAB ... qualquer que for.... Queria a opnião de vocês sobre qual o melhor treino pra iniciante.... Eu li um tópico, que por sinal gostei mui…

Ae galera postem ae os exercícios de cardio que voces estão fazendo ultimamente, o exercício,a frequencia, o tempo e a intensidade. Vlew postem ae.

Bom dia! Volto a treinar na próxima semana, depois de 03 meses, e antes disso fiquei 02 anos sem treinar devido a gravidez. Devido ao trabalho e filhos, tenho pouco tempo para treinar, montei o treino abaixo e gostaria muito da opinião de vc's. Tenho 27 anos, 1,62cm, 59kg e 25% de gordura, minha intenção é definir e se possível diminuir o % de gordura. Vou fazer spinning ás terças e quintas e fazer musculação conforme abaixo. SEGUNDA peito bíceps quadríceps abdutor glúteos abdominal TERÇA costas tríceps posterior da coxa adutores panturrilha abdominal SEXTA agachamento leg press 90º serrátil glúteo abdominal conto com a ajuda d…

Minhas séries de abdominal são as seguintes: 4 séries de 20 repetições de abdominal parcial com 20kg no peito. + 4 séries de 20 repetições de abdominal inverso com 5kg em cada perna. (Segunda, Quarta e Sexta) 4 séries de 20 repetições na bola com 14kg no peito + 4 séries de 20 repetições de unilateral. (Terça, Quinta e Sábado) 4 séries de 20 repetições em um treco q parece uma meia bola q tem uma base reta, que também usam para fazer agachamento e ficam tremendo pq não da mt estabilidade para ficar em pé. ( Quando não to afim de fazer algum dos de cima) Pode ficar fazendo todo dia??? Ou isso seria prejudicial, para o crescimento muscular?? Obs: Hj em dia nã…

Durante o deadlift minha mão esquerda não aguenta a carga e começa a abrir, com isso tenho q parar o exercício no meio. Me sugeriram usar aquele aparelhinho que são 2 hastes e 1 mola para fortalecer a pegada (como na figura abaixo) Alguém tem outra técnica para fortalecer a pegada? Sei que existem luvas para isso, mas não é o caso agora. Vou tentar a pegada invertida hoje para ver se consigo melhor desempenho.

Galera já acompanho o forum faiz 1 ano mais só agora estou me registrando hehehehe seguinte treino a 1 ano sendo q fiquei 3 meses parados, eu estou treinando ABC 6x na semana(pesado quase no meu limite), isso é mto ? pode ocorrer um overtraning? estou pensando em fazer ABC 3x semana Segunda A - Peito Triceps Terça Off Quarta B - Ombro Perna Quinta Off Sexta - Costa Biceps Sabado Off Domingo Off com ABC 6x semana eu consigui uma boa definição só que agora quero crescer ... me ajudem ai

Meus antebraços nao acompanharam o desenvolvimento dos meus braços, e está me incomodando muito estar com uns braços legais mas com os antebraços finos... Dá uma aparencia toda errada...!! Um amigo que tem os braços no mesmo tamanho que o meu, mas com antebraços desenvolvidos, tem a aparência que tem os braços bem mais fortes..!! Realmente muda muito.!! Eu treino a quase 2 anos (algumas paradas curtas), e já tentei fazer rosca punho e rosca punho inversa de várias maneiras, tipo todos os dias por um tempo, 3 vezes por semana por outros tempos, e 2 vezes por semana por outros periodos.!! Também fiz rosca inversa no dia de Costas-Biceps, mas não adiantou muito..!! Te…

Bem galera, não sei se é o lugar certo mas minha curiosidade é sobre medidas, principalmente da BARRIGA, pois tenho bons ganhos mas só vou baixar a barriga qndo alcançar meu objetivo, e gostaria de saber as medidas principalmente dos frangos em desenvolvimento como eu, assim saberei se estou no caminho certo ou da obesidade. Altura: 1.80, peso: 80 bicps:37,5, peito:107, costas:127, couxa:59 BARRIGA:94, na altura do umbigo. Põe as medidas aí pessoal, não precisa ter vergonha

Olá pessoal tudo beleza? Essa pergunta é destinada a quem sabe mesmo okey... Bom eu malho a mais ou menos 1 mês e fui orientado para praticar os exercícios devagar na descida e mais ou menos rápido na subida está certo isso pessoal? ex: 5 segundos para descer e 1 segundo para subir... Lembrando que eu pratico a hipertrofia, quero ficar grande bombado e definido... Minhas espeçificações: Altura: 1,81 Peso: 83,32 Kilos Idade: 18 anos Brigadão ae pra quem responde agradeço mesmo... Braço: 37