Treinamento de Musculação
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olá meu nome é felipe tenho 18 anos, agente queria saber como eu faço pra fazer meu músculo atrofiado voltar ao normal ele tá assim já faz 7 anos e não sei o que fazer direito não da pra malhar nada, espero que vocês me ajudem obrigado
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Essa semana vou fazer a superserie de braço, vou fazer um relato de uma semana. Medidas: 1,75 m 68 Kg Bf = 11% Braço Frio Contraido antes do treino: 31,5 cm Braço Quente Logo Após o treino: 34,5 cm Braço Frio 1 Dia após o treino: 32 ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Segunda: Peito/ Tríceps/ Abdominal (infra e reto) Terça: Costas/ Bíceps Quarta: Perna/ Ombro/ Lombar Quinta: Abdominal (infra, reto e oblíquo) Sexta: Supersérie: Aquecimento: Peito: Supino Vertical 1x15 - 60% da minha carga de…
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Primeira vez q eu fiz agachamento..semana passada...pegei 36kgs...fiz lá sem o cinto....dps q terminei tive muita dor na coluna...até hj to sentindo essa dor....será q botei peso de mais pra primeira vez??p q axo q a execuçao eu fiz bem...ou eu devo usar o cinto??ou eu devo parar de fazer agachamento??p q a genetica da minha familia tem tudo problema de coluna... vlws aew!!
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Gostaria da ajuda de vcs! Estou malhando há 6 meses, 6x por semana, treino puxado, mas ao invés de ganhar massa parece que só estou perdendo. O professor da academia diz que é assim mesmo, pq estou substituindo gordura por massa magra, mas sinto que estou só perdendo perna, bunda... Já perdi 6cm de quadril, qdo deveria estar ganhando!!! Estou me alimentando bem, tomo shake proteico após os treinos e me alimento a cada 3 horas! O que estou fazendo errado??? Me ajudem!
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gostaria de saber se quando eu malho 2 grupos musculares,é melhor eu malhar junto ou separado(em horários distintos),por exemplo:ombro e perna. é melhor eu malhar logo tudo de uma vez ou malhar de manhã um e de tarde o outro.a mesma coisa para peito e tríceps,e costas e bíceps. valeu !
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ae pessoal ja vi um tópico parecido com esse,mas o a questão é: Meu percentual de gorduraé baixo, só que tenho aquela barriguinha, eu conseguio perdê-la sem perder peso?? Medidas: Idade:17 anos Peso: 75 KG Altura: 1.82 cm
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tenho 4 meses de academia estava treinando de segunda a sexta!! (todos os dias treinos intenços) mas queria saber se e melhor eu fazer o treino ABC, e entre eles deixa um dia de descanço( tipo: segunda treino, treça descanço, quarta treino, quinta descanço, sexta treino ) treino A: peito/tricips treino B : ombro/perna/ anti-braço treino c : costas/biceps suplementos com: Whey+malto+albumina+creatina
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Eae galera blz? então é o seguinte to com dor nos ombros a muito tempo so que essa dor vem piorando passar dos dias, sempre da essa dor quando estou fazendo supino, sup,incl etcc. essa semana deu quando eu estava fazendo ombro e no outro dia fazendo pulley pra costas. quando eu fazia ombro nao duia agora esta duendo . não sei oque pode esta causando isso se pode ser algum aparelho e tal. o que voces recomendão para min? devo para de treinar ombro por um tempo? etcc. estou presisando mt de ajuda e qlq dor q me da me encomoda mt , sou ectomorfo e estou gastando uma grana em suplementos para me evoluir. mais veio essa dor pra me atrapalhar. ¬¬º fui fazer akele exercic…
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Fala galera blz? Estou tomando o jack3d há 1 mês, e ontem quando fui malhar vi que meu primo tava mais agitado, com uma vascularização tremenda nos braços, nunca tinha visto assim, ae fiz aquela perguntinha idiota que a gente sempre faz pros amigos na academia "tá tomando bomba né fdp?" e ele disse que em vez de tomar o jack3d ele simplesmente cheirou o jack3d, 1 scoop aspirado pelas narinas. Ele também toma o jack3d há 1 mês, compramos nos EUA no começo do ano, e quem indicou isso para ele foi um amigo nosso dos eua, que fala que o jack3d lá está sendo chamado de a verdadeira "cocaína legalizada", e muitos treinadores dos EUA estão aderindo ao novo método de "aspirar" o …
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olá. tenho 19 anos, 34 de braçço, 70 kg, 1.75... tenho uma barriguinha, mas queria perder!!! só que queria nao perder musculo e tbm ganhar ;/ o que eu faço? vlw :]... queria saber tbm se por acaso eu corresse pela manha, atrapalharia na hipertrofia a tarde? o que devo fazer pra me livrar dessa barriguinha?
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Os seguintes treinamentos fazem parte da rotina que Arnold Schwarzenegger utilizava em sua carreira de ator. Sendo o tipo de treinamento preferido de Arnold Schwarzenegger, ou seja, várias sessões, bastante esforço e tempo na academia. 1. Arnold Schwarzenegger exercícios para o tórax: Supino Plano – levantamento de barra deitado no banco plano- 5 sessões de 6 a10 reptições Supino Inclinado – levantamento de barra deitado no banco inclinado - 6 sessões de 6 a10 reptições Crucifixo – levantamento de alteres abrindo os braços deitado no banco - 5 sessões de 6 a 10 repetições 2. Arnold Schwarzenegger execícios para as costas: Suspensão em barra – suspenda o corpo co…
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Bom, Sou o Carlos Eduardo, Hoje tenho 15 anos... Começei fazer academia com 13 pra 14, estava na 7 serie, eu era mto magro, mais ganhei massa rapidamente, ate hoje nunca tomei nada, tenho 1,80 e peso 78...uma foto minha EU tinha umas pernas gigantes, todo dia antes da academia eu corri uns 15 minutos, mais eu nao estava conseguindo ganhar em cima, entao parei de fazer: X E eu consegui ganhar em cima, mais minhas pernas agora tao pekenas, eu nao deveria ter parado... Mais começei fazer perna denovo, e gostaria de saber qual o melhor treino pra eu ganhar pernas, quantos dias por semana devo fazer?que treino devo usar? e bom eu parar de fazer em cima ou faze s…
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Oiiii galera tudo bom? Treino há 5 anos já, me considero avançado, porém nunca treinei pernas nesses 5 anos. Minha namorada falou que tá na hora de começar a engrossar as pernas. Eu quero ficar com as pernas igual das panicats, grossas mermu. Queria saber se treinando perna uma vez na semana tá bom ou precisa de mais? Ajuda ae galera, valeu, ótimo site por sinal, abraços meu
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Pessoal, Procurei rapidamente na net em algumas lojas brasileiras sobre esse cinto para eu adicionar peso com segurança sempre que for fazer barra fixa e paralelas. Pensei numa corda e tal mas pode ser perigoso no futuro quando tiver que adicionar muito peso. É esse aqui -> http://www.gymdirect.com.au/resources/n ... 20belt.jpg Se alguem tiver alguma informação de como obter nacionalmente me dê um toque ou se tiverem outra estratégia para colocar pesos nesses 2 exercicios. Abraços, Carlos
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Boa noite gnt, Vim aqui perguntar a quem já fez ou faz remada curvada se é normal sentir bastante o trapézio quando se treina remada curvado (ou curvada, tem gnt que fala um, tem gnt que fala outro). Pergunto isso porque no meu treino atual, venho fazendo remada curvado e nos dias seguintes ao treino, meu trapezio fica realmente MTO dolorido. Sei diferenciar as dores e por isso posso dizer que é aquela dor normal do musculo quando voce o treina, porém, está doendo até um pouco mais do que a parte superior das costas. Gostaria de saber se é normal sentir bem o trapezio quando se faz remada curvado! Nao sei se o trapezio mastigado é realmente devido a esse exercicio, …
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Ae pessoal, vou começar semana que vem um novo treino, visando hipertrofia e consequente definição. Estava treinando ABCDEF durante 1 mês e agora optei pelo AB (ABA - BAB). Treino há bastante tempom, dieta está boa e suplementando com jack3d no pré e whey + malto no pós. Gostaria da opinião de vocês quanto à divisão do treino. Idade: 23 Altura: 1,78 Peso: 80 Objetivo do treino: HIPERTROFIA Estrutura: AB cadência: 4-2-4 A - peito, tríceps, ombro Aquecimento supino inclinado halter 3 x 8 6 4 (50% da carga na primeira, 75% na segunda e 100 % na última) Supino reto barra 3 x 6 4 2 (pretendo alternar entre a barra e halteres a cada treino) Crucifixo reto 3 x 6 …
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Olá meu nome é Igor , tenho 15 anos , treino há apenas 3 meses e tenho como objetivo hipertrofia ( caminhada longa ) Minha rotina de treino é A,B,C 2x A : Peito e Triceps B : Costas e biceps C : Pernas e ombro Minha duvida : Rosca barra w ou biceps no cross over , ambos trabalham o mesmo músculo , mas no cross over parece ser mais facil , mas na verdade , por ser considerado peso livre a barra w dá mais resultados ? Barra W : Cross Over :
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Boa Tarde a todos, tenho um problema que é o seguinte, se nao ajustar minha posição do pescoço fica muito pra frente tipo o pescoço da uma tartaruga, eu acho que era antes de eu estar muito tempo em frente ao pc, sera que tenho lardose cervical? , se eu me colocar direito fica normal mas se me desleixar parece fica um poco pra frente, não muito, mas minhas costas ta normal. Já pensei em fazer natação que faz mt bem a esse tipo de problemas Obrigado Aguardo uma resposta.
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Boa tarde galera! Queria sugestões pra meu treino de triceps; To achando que ta fraco. Eu faço : Pulley (aquele simples pra baixo) , pulley invertido , com a "corda" e dps o testa! (desculpem os nomes, não sei o nome dos exercicios corretamente.) Então eu gostaria de mudar esse treino, e se possivel gostaria de sugestões de execicios UNILATERAIS pra triceps, pois minha simetria(é simetria a "comparação" entre eles né?) não esta muito boa! sem mais, agradeço desde ja a ajuda galera!
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Olá a todos estou precisando de conselhos já que vou começar a academia e meu alvo e ficar musculoso e marcado, mais vou dar uma detalhada de meu físico atualmente, minha altura 1,97 e to com aproximadamente 130kg, fui do exercito e tomava sempre o syntha 6 pra aguentar os treinamentos puxados e pro dia a dia e estava um pouco musculoso, depois de terminar o serviço fiquei doente por bastante tempo o que me fez engordar e perdi a musculatura q tinha, então ganhei bastante barriga e o peitoral caiu rsrsrsr, agora q já to bom quero voltar com tudo. So que minha duvida e a seguinte estou prestes a comprar Hydro Whey + syntha 6 + creatina e entrar com tudo mas não se se e …
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E ae galera, sou novo no forúm e to precisando tirar umas dúvidas. Peso: 72 kg Altura: 1,82 Idade: 17 To malhando há dois meses sem suplementos. Já obtive mudanças notáveis no meu braço e nas costas. As pessoas disseram que eu tinha tendencia. Apesar de estar malhando meio que errado esses dois meses (recentemente pesquisei aqui no forum e em outro sites na web como se deve malhar, as repetições, a posição, os angulos dos braços e coluna, os pesos e talz, vi que tava malhando uns 50% errado =\) já consegui alguma coisinha. Bem, pretendo da uma estagnada na academia em agosto, pois vou esta me mudando e começando a estudar na universidade. Ou seja, so me restam…
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Divisão do treino Segunda: Parte anterior da perna - panturrilha Terça: Dorsal e Deltóide posterior Quarta: descanço (mais eu vo fazer abdominal) Quinta: Parte posterior da perna - panturrilha Sexta: Peito e ombro Sabado: Bíceps e tríceps Domingo: Descanço OBSERVER OS EXERCÍCIOS!Não são os mesmos para panturrilha na segunda e quinta. Nesse treino se preserva a intensidade...os 2 primeiros exercicios fazer 3 séries para aquecer o musculo, e dps 2 séries com máxima intensidade para chegar a falha do musculo! O que acharam?? Vou comerçar ele daqui 3 semanas que é quando completo 2 meses no meu treino atual.
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Caros, Após mto tempo parado, voltei a treinar (ha 2-3 meses) e tenho uma dúvida sobre o treino. Ao fazer meu treino, o instrutor sugeriu que eu quebrasse a atividade aerobica em 2 ou 3 partes, intercalando com o treino dos grupos musculares. Segundo ele, era melhro fazer 20 mins de aerobico, treinar um grupo, fazer mais 10 ou 15 mins de aerobico e finalizar com o outro grupo. Isso pqq o corpo continuaria a queimar gordura por mais uns 30 mins após o aerobico e, por isso, era mais eficiente aumentar a repeticao (mesmo sem alterar os mins). Eu estava fazendo isso e, aliado a minha dieta, consegui perder uns 6 kilos. Porém, ao conversar com outros professores …
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Gente tenho umas duvidas aqui e ficaria mto feliz se me tirassem elas 1-Tipo, eu to fazendo academia a uns 2 meses ja, ta me ajudando bastante, mas eu tenho bastante gordura localizada nos gluteos, queria saber qual é o melhor metodo de queimar gordura ali. Sem aerobicos, é possivel? Minha série de perna eh abduçao, aduçao, flexao de joelhos, extensao de joelhos e leg press. 2-Para queimar a gordura nos glúteos: O que conta mais? Intensidade ou quantidade? A mulher da academia falo pra eu dexa no 2º peso sempre, que pra perde gordura é melhor.Verdade? 3-E mais uma coisa, leg press é a mesma coisa que agachamento? Se nao for, eu deveria começar a fazer aga…
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Fala galera, não sei se é o lugar certo, mas só pra mostrar minha indignação com a minha academia, fui perguntar o valor da avaliação física e falaram que custa 10 reais, um absurdo para um país que tem um salário mínimo que nem o nosso. Na verdade nem salário eu tenho, sou um mero estudante. Força e raça ae galera, vamo batalhar prum mundo melhor
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Oi pessoal, eu malho 2 meses, tenho 1,76cm peso 55kg e tenho 20 anos,e tenho uma alimentação balanceada! é que tipo... eu nao tenho muito dinheiro e só dá pra mim comprar 4ml de durateston ai eu tomaria: 1ML 250mg(1)=SEGUNDA 1ML 250mg(1)=QUINTA 1ML 250 mg(2)=SEGUNDA 1ML 250mg(2)=QUINTA Gostaria saber se fazeria algum efeito(volume muscula,definição,aumento de peso e força) apenas com 4ml de dura pois sou muito magrinho neh! e por ser uma pouca quantidade eu nem vou precisar fazer a tpc ou vou???
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Aew galera to fazendo agachamento mais desisti p q muita gente na academia fica olhando estranho é muito constrangedor....queria saber se tem algum exercicio q trabalhe os msm musculos do agachamento e com a mesma eficiencia? VLWSSS!!!!!!!
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e ai caras, blz? recentemente me interessei em começar a fazer pullover mas nao sei onde encaixar ele, pq no meu treino A tem peito e no meu treino B tem costa, faço um dia um outro dia outro(meio obvio isso hauahuah mas ok) em qual desses dois seria melhor de botar o pullover? pq nao sei se ele é mais voltado pra costas ou peito, e nao quero fazer sem me informar pq pode atrapalhar o descanço e tal...
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Tenho visto aqui no fórum muitos visitantes e membros com mais de 40 anos, gostaria de saber quantos somos...quantos quarentões estão malhando e que frequentam esse site. Isso é muito legal pois nossas dúvidas muitas vezes são diferentes da garotada, que tem a vida toda pela frente. Abraços a todos.
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E ae pessoal blz? Sou novo aqui no fórum e novato também na academia, e andei lendo bastante sobre treinos para ectomorfos (meu caso) e achei esse aqui interessante : Dia 1 - Peito e Ombros Supino 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Supino Inclinado com Halteres 3x8 Crucifixo 3x8 Press Militar 5x5 Elevações Laterais 2x12 Dia 2 - Pernas Extensões de Quadricep 2x15 Agachamento 5x5 (subindo a carga ao longo das 5 séries) Peso Morto com as Pernas Direitas 3x8 Splits com Halteres Pesados 3x6 Elevações de gémeos em pé 3x12 Elevações de gémeos sentado 3x8 Dia 3 - Costas Elevações na barra 3x numero máximo de repetições Re…
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Tenho 33 anos e faço musculação a pelo menos dez meses. Uns dois meses atrás comecei a sentir um incômodo no ombro direito, até que um dia esse incômodo virou dor e procurei um ortopedista. Fiz Raio-X, que não apresentou nenhuma alteração, e uma ultra, que constou o seguinte diagnóstico: Manguito rotador com discreto aumento do calibre do supra espinhal, apresentando tênue hipoecogenicidade textual na projeção da “zona crítica” com 8,7 mm de diâmetro transversal. Discreta lâmina líquida na bursa subacromiodetoidéa. Aspecto ecográfico sugestivo de tendinite. O ortopedista receitou um antiinflamatório e sessões de fisio. Só que, depois de vinte sessões de fisio…
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GVT - Treinamento para Volume Alemão 10 Séries de 10 Repetições Por Lee hayward Se você estagnou seu treinamento ou apenas gostaria de tentar alguma coisa diferente, você poderia tentar o método chamado de "GVT - German Volume Training" ou Treinamento para Volume Alemão. Este é o melhor programa para desenvolvimento rápido de massa muscular. Ganhos de 4,5 quilos ou mais em seis semanas não são incomuns! O método GVT é fácil de seguir. O objetivo é fazer 10 séries de 10 repetições com o mesmo peso para cada exercício. Você precisa começar com um peso leve, aproximadamente 50 a 60% do seu peso máximo para apenas 1 (uma) repetição. Por exemplo, se você pode f…
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entao galera eu malho a 1 ano +- e minha costas ela esta ficando parecida com uma letra "V" tipo eu to +- assim: .o cabeca /V\ costas larga /\ pernas e eu nao curto mt e queria saber q exercicio eu posso fazer para costas mais q nao deixe ela tao larga assim tipo eu sei q eh normal qnd vc malha mais em min eh mt desproporcional ta ficando mt feio... queria saber q exercicio eu posso fazer para malhar costas mas q nao agrave muito esse problema vlw
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Pessoal, Há um mês voltei a treinar firme, depois de uma pausa de 3 meses. Antes eu malhava em academia só para mulher (treino mto leve) que não me deu muito resultado. Meu objetivo é ganhar massa principalmente nas regiões inferiores (glúteo e pernas). Preciso que me ajudem se meu treino está adequado: Corro e faço musculação 5x por semana, sendo: todas as vezes 3km de corrida e todas as vezes com abdmominais. Divido o treino em dois grupos: A e B , sendo que A = membros inferiores e B = superiores. Malho A de seg., qua e sábado e B de ter e qui apenas. (sexta e domingo off). Os membros inferiores faço 4 séries de 12 e superiores faço 3 x 10. Estou fazendo com peso …
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GOSTARIA MUITO DE FICAR IGUAL A PANICAT JUJU DO PANICO. gOSTARIA DE SABER UM POUCO MAIS, DICAS PARA MIM PODER CONSEGUIR FICAR COM O CORPO PARECIDO COM O DELA AXO ELA LINDA DEMAIS ME AJUDEM AE GALERA SE ALGUEM AXAR ALGUM VIDEO DELA EXPLICANDO SOBRE ALIMENTAÇAO E TAL MANDA AE!!!!!
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eu malhei 3 meses ABC normal, Peito/triceps, costas/biceps , ombro/ perna.... depois mudei para Peito/biceps, costas/triceps, ombro, perna... agora to pensando em mudar pra agonista, antagonista... Costas/peito, triceps/biceps, ombro, perna... assim.. costas/peito supino reto 4x8 supino inclinado c halter 4x8-10 crucifixo aberto 3x15 cross over peitoral 4x12 serrote 3x8--10 remada curvada 3x10 pulley pela frente 3x12 pulley por traz 3x10 pull over 4x10 braços rosca direta 4x6-8 rosca alternada 4x6-8 rosca no scoot 4x6-8 biceps martelo 4x8 triceps pulley 4x8-15 paralela colocando peso 4x8 frances 4x8 supino fexado 4x8 ombro/trapezio/ …
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Ae moçada eu acho meu pulso meio fino... Tem algo que eu possa fazer para melhorar seu aspecto? Engrossar ele e tals? Se tiver queria exercicios que realmente dessem resultados!!! Vlww
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Segundo o gênio Arthur Jones (o cara lia um livro por dia!), o cara que "descobriu" o HIT, existem alguns exercicios obrigatorios, ou seja, que todas as rotinas deveriam seguir, que todas deveriam ter como base... Lembrem-se, no entanto, que Arthur pregava rotinas de corpo inteiro.. São eles: (1) standing presses with a barbell or with heavy dumbbells (2) full squats (3) stiff-legged deadlifts (4) heavy barbell curls (5) regular-grip chinning (6) parallel dips (7) barbell wrist-curls (8 ) one-legged calf raises traduzindo: (1) desenvolvimento com barra ou com pesados halteres (2) agachamento completo (3) levantamento stiff (4) rosca direta (5) barra fi…
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eae pessoal blz? OBJETIVO : HIPERTROFIA o negocio é o seguinte todo mundo diz que eu so tenho braço, e realmente é verdade. praticamente todo mundo que tem o braço do mesmo tamanho que o meu ao mesmo tempo tem o torax maior que o meu ou seja eu desenvolvi o braço mais rápido que o peito, e por isso fiquei meio estranho. para melhorar comecei a malhar assim, alternando uma serie de supino + uma serie de crucifixo sem intervalo , até completar 3 séries supino+crucifixo(1 série) sem descaço nenhum vou para segunda série e assim vai, diminui um pouco os pesos porque esse trei…
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Boa noite amigos, espero que tenha alguém com experiência para me assessorar. Pratiquei muitos esportes quando era mais nova, de forma intensa. Treinei artes marciais, fiz musculação, corrida e ciclismo. Por causa do esporte desenvolvi uma vascularização acentuada, inclusive no abdome, o que é raro em mulheres, mas eu tinha barriga tanquinho cheia de veias. Depois que me casei e minha filha nasceu parei de treinar de forma intensa e virei esprtista de final de semana. Perdi 5 quilos de massa muscular e atualmente peso 48 quilos (1,58 cm de altura). Sou magra mas tenho o corpo em forma para meus 45 anos. O que me incomoda são as veias. As veias das mãos e dos braços são…
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Treinando com Arthur Jones por Ellington Darden, PhD "Eu teria treinado menos". - disse Arthur Jones, quando questionado sobre o que ele teria feito de diferente em seu próprio treinamento de força, se há 50 anos atrás ele soubesse o que ele sabe agora. Muitas vezes eu ouvi Arthur Jones falar sobre suas primeiras experiências com o levantamento de pesos. Estudando o que produzia resultados médios, bons, e excelentes - e então analisando o por que disso – certamente foi algo instrumental na filosofia de Jones sobre o exercício de alta-intensidade. Sua perspicácia sempre me proporcionou maior conhecimento para avaliar meu próprio treinamento de força. Talvez isso tamb…
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Olá! Estou treinando a 1 ano,tenho 18 anos peso 65kg, tenho 1,72 de altura, 103cm de tórax e 31,0cm de bíceps. Estou achando meu braço mto fino, e estava querendo algumas dicas!(qualquer uma que me ajude) Em 4 meses de treino aumentei apena 0,5mm de bíceps Suplementação: -2 colheres de albumina ao acordar; -2 colheres de albumina antes de dormir; -0,5g de creatina antes de malhar; -4 colheres de maltodextrina depois de malhar; -terça e quinta BCAA antes e depois do treino; Não tomo suplemento nem malho:quarta, sábado nem Domingo Treino: A-Peito(3 exerc.), tríceps(2 exerc.), perna(1 exerc.) e panturrilha(1 exerc.) B-Costas(3 exerc.), bíceps(3 exe…
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Ola galera, gostaria que me ajudassem, minha namorada treina a uns 4 anos, mas nunca fez uma serie "avançada", andei dando umas dicas para ela e até que teve uns ganhos, mas ela quer mais, o problema é que mora e treina em outra cidade então nao da pra eu acompanhar, e como nao entendo muito de serie de pernas, gluteos essas coisas gostaria da ajuda de vcs, se pudessem dar uma dica de serie ABC 1x, porque nao to sabendo fazer a divisão entre parte inferior e superior para hipertrofia, ela quer enfase em pernas e gluteos, a parte superior é só pra manter, ela até tem um corpo legal e muita disposição pra malhar, mas quer pernas mais fortes, ela vai suplementar com whey, a…
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gostaria de saber em que treino poderia colocar o levantamento terra. meu treino é: A: costas e abdomen 1 - puxada supinada 2 - remada baixa pegada aberta 3 - remada com a barra, curvado 4 - pullover aberto com barra reta 5 - abdominal declinado + lateral com halter B: peito e panturrilha 1 - supino reto 2 - cross over 3 - supino 45º 4 - supino canadense 5 - panturrilha no leg + na maquína C: bíceps e tríceps e antebraço 1 - rosca no banco scott com halter alternado 2 - roca alternada em pé 3 - rosca inversa na p.b. 4 - tríceps testa 5 - tríceps na p.a alternado (puxando para a lateral) 6 - tríceps inverso na p.a. D: ombro e pernas 1 - desinvolvimento no smith 2 -…
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Então Tenho 17 Anos malho desde os 14 Certo. no começo malhava e para ii Tals , só q Desde 2009 começei a malhar serio só q meu braço ta com 34 (frango néh) hauhau i Não Sai Do 34 me alimento bem ii tals não sei se é meu treino malho 4 vezes na semana como de três em três Horas ii tals será q é a genetica Sei Lá não sai do 34 nen fudendo da Uma Dica ai pra Ver Se Cresce Sei Lá Olha Peso Uns 71kg na ultima vez q eu pesei Néh tenho 1,74 de altura agradeçoo xd
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Minha somatocarta deu Ectomorfia = 5,75 Mesomorfia = 4,92 Endomorfia = 0,23 Estatura = 1,90 Peso = 67.5kg Idade = 16 anos Antes eu treinava como ectomorfo, mas agora q descobri q sou ecto-meso preciso de um treino mais pesado
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Então Quinta Feira Começei a Fazer Academia ! Ae no primeiro dia Foi Costa e Triceps ! No Dia Seguinte Amanheci Dolorido Mas Normal ! Ae Na Sexta Eu Fiz Peito e Biceps ! Ae No Outro Dia (SABADO) Acordei Com os Braços Doloridos Mesmo Parecia que eu Tirei Sangue !!! Quando eu Estico o Braço Ele Doi e Quando eu Dobro Ele Tbm Doi !!(Doi Bem na Junta do Ante-Braço com Biceps) Isso é Normal !? Meu Professor Antigo Falava que essa dor durava 48horas !
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Awe galera, bom dia. Minha questão é a seguinte: A 3 anos atrás eu comecei a malhar, nesse tempo eu pesava 53kg. Malhei durante uns 7 Mêses depois parei com 60 kg. Nesse meio tempo até hoje eu parei e voutei a malhar umas 6 vezes, sempre malhava 3 e parava uns 4. Hoje fazem 5 Mêses que voutei a malhar. Atualmente estou com 73 KG, e tenho 1.81m. Uma coisa que percebi é que desque que eu parei de malhar a pimeira vez eu tinha 32 de braço(esticado) e 36(fexado), e eu ainda mantenho essas medidas. Meu braço não cresce de maneira alguma. O que é que eu estou fazendo de errado? Será que é porque eu mudei de academia (Malhei os 7 primeiros mêses em uma academia e o resto em o…
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AEW GALERA TO PENSANDO EM COMEÇAR A MALHAR PERNA,P Q DIZEM Q MULHER ADORA PERNA GROSSA DE HOMEM....SERÁ??ENTAO GOSTARIA DE UMAS DICAS PRA COMEÇAR O TREINO...Q APARELHOS EU DEVO COMEÇAR P Q EU CANÇO RAPIDO EM TREINO DE PERNA E FICO COM ALGUMA CONTUSAO QUANDO FAÇO A FIXA POR CONTA PROPRIA...SE PUDEREM MI AJUDAR:APARELHOS,SERIES,REPETIÇOES E TALZ AGREÇO MUITO xD!! VLWSSSS!!!
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Qual porcentagem ideal de BF para poder iniciar um Cutting ? Tenho 14% de BF, qual seria o limite para iniciar um Cutting?
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