Treinamento de Musculação
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Gente, quem puder me ajuda, por favor. Mas tem que entender mesmo... Sempre ouço que o melhor exercício para dorsal é fazer BARRAS! Minha intenção é ficar com uma dorsal maneira, larga e definida. Como sou bem seco e magro (tenho 7% de gordura) não entendo pq minhas costas não se desenvolvem. ACHO QUE ESTOU FAZENDO ERRADO! Faço 3 séries até exaustão (quase na verdade, deixo sempre um pouco sobrar) ou ficar um pouco zonzo. mas só agora faço barras sério, antes era só pra ter força. O que me irrita é que NÃO SINTO A DORSAL TRABALHAR... só fico cançado... e esperando que no dia seguinte eu acorde com aquela dorzinha boa... mas NADA acontece! como posso treinar certo? …
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Qual o exercício q deixa o bíceps "pontudo"? Postem aí uma série q pegue todas as porções do bíceps, desenvolvendo-o de forma igual... Abçs, [ ]s, Luks.
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Ae galera tinha lido em um artigo, que fazer alongamentos nao atrapalhava no ganho de massa muscular, pelo contrario, ajudava a eliminar as toxinas durante o treino. Mas ontem, conversando com minha namorada, ela disse que a personal dela nao deixa ela alongar entre um exercicio e outro, ou ate no mesmo exercicio quando acaba 1 série. Ela so pode alongar no inicio e no fim do treino.... Qual dessas 2 correntes é a correta? E porque?? Vlww
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e ae galera firmeza? seguinte tow precisando traduzir esse treinamento aki quem puder dar uma forca ae. segue: German Volume Training (10 sets of 10 reps) By Lee Hayward If you are at a plateau in your training or would just like to try something different, you should give the “German Volume Training” method a try. This is a great program for packing on muscle mass quickly. Gains of ten pounds or more in six weeks are not uncommon! The “German Volume Training” method is easy to follow. The goal is to do ten sets of ten reps with the same weight for each exercise. You need to start off with a light weight, approximately 50-60% of your 1 rep max weig…
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Tentei hj pela primeira vez o guerrila cardio, na bike (aquela que o pedal é meio pra frente). É bem legal porem nao cansei quase nada, mesmo usando 90-95% de intensidade nos tiros. eu sinto que se for correr vai ser bem melhor mas tem uns poréns. Correr: Dá um impacto da porra nas juntas, ainda mais q eu nao corro faz tempo.. É ruim de controlar o tempo (se eu for olhar pro relogio quando tiver correndo a 100% ou eu caio ou esbarro em alguem). e nao sei de algum lugar pra correr assim.. aqui em frente de casa tem um campinho, mas so da pra correr em volta dele, e tem que parar uma hr pra atravessar a rua, ai fode tudo.. Bike: é bom de controlar o tempo, porem nao c…
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Amigos, Estou aqui pra postar meus resultados nos ultimos 5 meses de malhacao. Comecei a malhar em abril desse ano. Pois bem.... Infelizmente nao tenho minhas medidas de quando eu comecei. So lembro do meu peso: 58kg. Tenho 1,65m. Isso mesmo, sou baixinho e dai?? Bem... depois desses 5 meses malhando estou com 66,5kg. Tambem nao sei meu percentual de gordura, mas deve estar baixo porque eu estou vendo meus abdominais. Ou seja, meu ganho foi de 8,5kg de massa muscular! Infelizmente nos dois primeiros meses de minha malhacao eu nao sabia nada! Fazia tudo que o trouxa do professor mandava. Nao comia direito, etc. Mesmo assim eu acho que tive ganhos.…
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dae Treino peito da seguinte forma: supino inclinado, supino reto e crucifixo inclinado(ante eu fazia reto, comecei o inclinado pra ve se desenvolve mais o peito superior) mas eu gosaria de fechar o desenho do peito na parte superior meu instrutor falou pra eu fazer crossovers ou pec dec, com cadencia rapida, pouco peso e 15 repeticoes ele esta certo? alguem tem um jeito melhor?
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Terceira vez que posto a mesma pergunta e não sei por que razao ela nao aparece na pagina principal....mas tdo bem. Vamos lá de novo Queria sabe ser o alicate de exercícios pode trazer algum aumento de massa muscular no antebraço. Se alguem puder responder, agradeço
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Eu estava com a alimentação certinha, malhando todos os dias bem certinho, não tomava nada pra emagrecer. Eu demorei 6 meses em academia para perder 10Kg de gordura, eu estava a 5 Kg do meu peso ideal para a quantidade de massa magra no meu corpo, ai fiquei doente e não consegui mais voltar a malhar, sai da academia e o meu investimento de 6 meses foi pelos ares. Agora eu não tenho nem mais tempo e nem saco pra passar por tudo denovo, quero perder bastante em pouco tempo e depois tentar manter, só que eu estou em dúvida no que investir!! Tem um anabol que eu andei lendo sobre ele que ajuda a queimar, o nome acho que é winstrol, dizem ser Strol... Quero ver se combi…
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Gostaria de saber o melhor exercicio para as 3 partes do triceps...estou fazendo rosca triceps e testa. se alguem souber um exercicio que força + me ajudeee
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Alguém pdoeria me ajudar e ver se tem logica o meu pensanmento, como o topico diz esta é minha historia, desenvolvo tudo, perna,ombros,braços e costas, mas peitoral nada, chegou a crescer um pouquinho quando eu subistitui minha serie de peito e ao em vez de fazer os supinos eu fazia os 3 crufixos, mas quando voltei a fazer supino perdi, estou querendo tomar alguma droga pra crescer e malhar só peiotral, a possibilidade de crescer assim? alguém ajuda ai? Obrigado!
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Muitos são contra aeróbicos para emagrecimento, o que já foi até comprovado cientificamente. Mas o treino com tiros pra mim é o melhor que existe. "O TREINO " que funciona para todos os esportes e modalidades. Que inclusive está sempre escrito em vários livros e que eu nem sei se é aeróbico ou anaeróbico é o Treino com tiros de 10 a 15 s. Isso Pelo menos comigo sempre deu resultados excelentes principalmente depois que voltava de um tempo inativo (jogo futebol na várzea). Mas serve pra quem joga basquete, volei, é maratonista, bombado, joquei, boxeador, findista, velocista. enfim pra todo mundo e tem resultados rápidos. Corro 20 a 30 min trotando para aquecer…
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Essa é uma das lesões que mais interrompe carreira de fisiculturistas, só por curiosidade, geralmente o que aprovoca é o excesso de carga ou de amplitude?
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Pessoal, já dei uma olhada no forum sobre isso mais ainda estou com dúvidas. Faz umas duas semanas que estou tendo alguns espasmos musculares, não sei se é o nome correto desta ação, é tipo algum movimento curto involuntário feito pelo músculo. Estou tendo em quase toda parte do corpo quando estou relaxado (pernas, braços, tronco e pescoço) ocorre com freqüência quando vou dormir e as vezes na perna quando estou sentado. Gostaria de saber se alguém já teve isso ou entende sobre o assunto, se isto pode acontecer devido a musculação, estarei indo a um médico está semana.
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Ai pessoal gostaria que vcs me ajudassem com sua opniões, eu tenho 175 alt , 75 kgs, malho desde Dezembro de 2004 , mas ainda não consegui alcançar o corpo que eu quero, tenho que admitir que por falta de regularidade , culpa do trabalho e da faculdade, já tomei creatina tive um bom rendimento, mas agora quero recorrer a bomba, me indicaram DECA, mas como não tenho experiencia tenho medo de me dar alguma reação com o medicamento para acne que estou tomando o ROACUTAM vcs sabem de alguem que teve reação ruím ao uso dessas duas formulas? Se eu tomar DECA injetável, em quanto tempo eu começo a ver os resultados? Tenho que aumentar a minha série para conseguir crescer??? …
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galera, navegando pela net encontrei um texto que falava sobre periodização,que seria o treinamento de musculação dividido em três partes: 1-força 2 -hipertrofia 3 - definição o que mais me chamou atenção,foi o primeiro treino o de força, pois achei ele muito parecido "isso se não for igual ao HIT" (MUITA INTENSIDADE E POUCO VOLUME). Seria hit um treinamento de força? e se sim, seria muito interessante seguir o esquema de periodização, mas ai também me surgiu uma dúvida, quanto tempo ficar em cada um desses níveis citados acima? grande abraço
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HIIT é um acronimo para High Intensity Interval Training. Traduzido, Treino de Intervalos de Alta Intensidade. Sua nomenclatura é a base do treino. É um método de treino aeróbico em que intervalos de alta intensidade, em esforço máximo geralmente, são intercalados com intervalos de baixa intensidade. HIIT não deve ser confundido com HIT (High Intensity Training). Que é um outro tipo de treino e, que eu saiba, não tem aplicação como aeróbico. Geralmente se treina correndo, mas o HIIT pode ser aplicado a qualquer exercício. Seja nadando, bicicleta e etc... algumas pessoas chegam a ate utilizar exercícios compostos como agachamento. O grande uso do HIIT é faze…
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ESSA FOI FODA TINHA QUE SER OS DEBIL MENTAIS DA USP SAÚDE Suplementos não melhoram desempenho esportivo Renata Moraes / Agência USP Suplementos alimentares e os chamados compostos energéticos não aumentam a massa muscular nem impulsionam o desempenho atlético. De acordo com o professor Júlio Tirapegui, da Faculdade de Ciências Farmacêuticas (FCF) da USP, que acaba de lançar um livro sobre a relação entre nutrição e atividade física, "a maioria dos suplementos realmente efetivos são contra as leis do esporte, são drogas". Afirmar algo assim gera polêmica e controvérsias quando os dados são de que, mundialmente, 46% dos atletas, 35% a 40% …
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Gostaria de saber qual é o protocolo que vcs usam ou conhecem para verificar percentual de gordura. Aguardo respostas. Um abraço!
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Pessoal, a academia que eu treino é uma merda, vc tem que ficar implorando atencao dos professores chupetas que a funcao deles é chavecar as cocotas entao, uso mais as dicas do pessoal que treina comigo e de vcs aqui queria uns exercicios de trapezio e me falaram da remada alta como sendo excelente..alguem pode me explicar como eu executo a remada alta? mais uma coisa, dividi meus 3 dias de treino assim: peito/triceps / abdmomem inferior costas/biceps/ abdomem lateral ombros/(quero incluir trapezio)pernas/ abdmomem frontal todos com 10-8-6 aumentando a carga... ta legal? ou vcs acham que eu tdevo mudar alguma paridade de musculos executados no dia? …
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Na minha academia , não tem a mesa flexora e sim um aparelho em q tu faz de pé , pega a mesma área , o problema é q toda vez q faço esse exercício sinto uma fisgada de leve na perna , gostaria d saber qual outro exercício q substitui a mesa , se é q tem algum. Ah e os exercícios q já faço tbm , são Cadeira Extensora , Leg Press , Agachamento à frente ( melhor ) e panturrilha. Aguardo opiniões...
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Minha duvida é a seguinte, sobre o que se trata o termo falha muscular e como sei que atingi a falha muscular dentro do exercicio? muita gente fala sobre o teermo aki e tentei pesquisar no forum mas não encontrei nad aexplicativo, pelo que andei lendo aki ela é muito importante para ganhos na series, então alguém poderia fazer a gentileza de responder o forum esclarecendo?
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Estou gripado desde a segunda-feira e pelo mesmo tempo estou sem treinar,estou melhorando, mas um pouco debilitado,estou preocupado em perder peso e muito menos medidas. Sendo assim farei perguntas: 1)Espero terminar a semana ,descançar e só voltar na próxima semana? 2)Quando voltar a treinar preciso fazer algum treino específico para readaptação? 3)Muito tempo sem teinar é ruim? Espero por respostas desde já grato.
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muito ja se falou sobre esse metodo, mas gostaria q vcs (quem o fez) contassem os resultados q obtiveram com ele ?!?
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Olá; gostaria de saber qual é a melhor forma de respiração na musculação. Bom muitos dizem que soltar o ar enquanto solta o peso é o correto, outros dizem que o correto é ao contrário. Eu sempre faço assim: Solto a respiração quando puxo o peso e puxo a respiração quando solto o peso. Alguém sabe qual a melhor forma para respirar? Outra pergunta: Sobre NO2, qual a melhor marca? Ouvi dizer que a da MaxMuscle é muito boa. Aguardo
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TENHO LIDO ALGUMAS COISAS SOBRE O EXERCICO E TENHO PERCEBIDO QUE MUITOS EXERCICOS SÃO ISOLADORES DE GRUPOS MUSCULARES, MAS NO CASO DE GRUPOS GRANDES É DIFICIL TER UM EXERCICIO ISOLADOR DESTE GRUPO, NO CASO DO PEITORAL, QUAL É REALMENTE O EXERCICO ISOLODAOR OU QUAIS SÃO? QUEM SOUBER E TIVER BASE PARA EXPLICAR OU BASE NA PROPRIA EXPERIENCIA, POR FAVOR OPINE, SERIAM ALGUNS DESTES: CRUFIXO PECK DECK SUPINO COM HALTERES CABLE CROSSOVER ????????(...)
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Olá galera, preciso de uma ajuda de vcs para montar minha série. Gostaria de saber qual entre esses dois é o mais indicado e aproveitando a oportunidade...Pullover é pra que exatamente?
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Olá, tenho 25 anos, 1.72m, 69 kg. Malho há 5 anos, mas há mais ou menos 4 anos e meio, desde que parei de frequentar academia e comecei a malhar em casa meus ganhos foram nulos e ainda emagreci uns 10 kg... Explico o porquê... Em casa eu tenho aquelas estações que possuem um limite de peso, no caso da minha é 40kg. Exercícios como peitoral, costas, pernas, eu fazia com mais de 70 kg na academia e em casa tive q passar a usar os 40 kg. Normal perder massa nesse caso, mas o problema é o seguinte: Exercícios para bíceps por exemplo eu tenho halteres com pesos regulaveis. Na academia eu fazia rosca alternada com 12 kg e tinha 36cm de braço. Hj eu faço rosca a…
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bom... malho a 9 meses e escuto varios depoimentos sobre como melhor malhar o biceps, ja sei sobre exercicios isoladores e mais algumas coisas, porém me pintou essa duvida sobre a barra w ou reta na rosca direta, E se uma barra e melhor no escott do que a outra. A quem poder ajudar obrigado!
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treino 5x semana(ABC)e quero ganhar massa,mas a minha barriga nao eh difinida e tem um pouquinho d gordura(pouca coisa) e gostaria d saber c correndo na esteira prejudicaria a minha hipertrofia,ou c eu soh fiko com o abdominal msm?c nao prejudicar qnt tempo eu tenho q fazer de esteira e qnts vezes na semana. Vlw
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Traduzido de: http://forum.bodybuilding.com/showthrea ... did=138288 Peito: Barras paralelas Supino reto Supino inclinado Pernas: Agachamento (incluindo Agachamento frontal) Stiff Elevações plantares Costas: Barra fixa Remadas Levantamento terra Deltóides: Desenvolvimento militar (frontal com barra) Elevação lateral Triceps: Supino reto com pegada fechada Biceps: Barra fixa com pegada fechada com as mãos para si Então, quando montarem um treinamento especial para o ganho de massa, já sabem quais exercícios não poderão faltar!
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aE, NA MINHA ACADEMIA EU JÁ PEGO TODO O PESO DA MAQUINA EXTENSORA E FICA LEVE, QUAL EXERCICIO EU POSSO FAZER PRA SUBSTITUIR A CADEIRA EXTENSORA?
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Aê galera, estou precisando de ajudar, um lado do meu corpo esta crescendo bem mais que o outro, vou colocar os exercicio que faço, pra vcs me ajudarem, o ombro e poeitoral e o biceps tá ficando nitido isto. peitoral: crossover supino reto supino inclinado biceps: Roca direta rosca alternada ombro: desenvolvimento frente com barra levantamento lateral remada alta. me ajudem ai, tá ficano estranho!
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Uma dica para quem faz agachamento e malha pesado: NUNCA se esqueçam de usar a faixa elástica no joelho (que por comprimir dá uma proteção legal) e do cinturão, que dá um ótimo apoio para a lombar. Tb é bom usar a faixa nos demais exercícios pesados para perna, como no leg pres por ex. Para vcs verem o benefício, faço agachamento pesado a 6 anos e NUNCA tive problemas ou dores nem no joelho e nem na lombar por usar as proteções.
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Galera gostaria de saber mais sobre ISOMETRIA se alguem ai tiver esse conhecimento e quizer compartilhar eu agradesso!!A forma em q é usada, em quem deve usar, como ela funciona ? Valeu
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É possivel ganhar massa muscular malhando em casa?... massa de verdade... crescer realmente... é possivel malhando em casa com uma mesa de supino e 2 halteres, 1 barra de supino e algumas anilhas??
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Ae galera, minhas costa fica ardendo, sempre qs.... tipo do lado direito, peto da "aza" uns 4 dedos pro lado da espinha, mo merda ....fica ardendo, naum é toda hora...mas encomoda.....alguem sabe pq é? ah...eu to treinando certo....é isso façp
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depois do treino, fui medir minha pressão pois eu estava um pouco atordoado e deu 14 por 8. Havia tomado therma pro antes do treino. demorou varias horas para eu me sentir normal novamente. Alguem sabe o que fazer qdo a pressão sobe assim? Qual os perigos da pressão ficar assim?
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o professor da minha academia costuma passar treinos com pelo menos uma piramide em cada grupo muscular, geralmente no exercicio mais complexo. uma coisa q eu qria saber é o seguinte: qual a vantagem de se fazer piramide?? por q nao um simples 4x10 e sim 12/10/8/6, seria para aproveitar um desenvolvimento mais proveitoso com as cargas mais altas?
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ola galera, tipo eu queria saber qual são os exercicios que fazem crescer akela entradinha que começa na cintura sabe? e ai vai descendo pra virilha......Por favor me deem dicas tambem sobre como eu posso malhar bem concentrado o ab, pq po faço ab infra,lateral e um que levanta as pernas...tudu no colchao, mas n vejo nenhum resultado. Ai queria saber se é so pq eu n tenho muita "massa" no ab que ele n cresce, pq meu ab e liso sabe, deve ser por isso que n aparece nda, n tem muita "massa" pra dar para os gomos ...... é por ai msmo? pq favor me expliquem ai galera, tenho ate um corpo legal ja, mas o abdomem......
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Comecei faz cerca de 20 dias a treinar, faço 10 minutos de esteira ou bike antes e depois do treino, todos os dias. Nunca esqueço de fazer alongamentos sempre depois de tudo. Estou com uma série deveras leve, nos primeiros dias senti as dores normais de todo novato, mas o que tá me preocupando mesmo é que meus braços, principalmente o esquerdo (sou destro) começaram a entortar. Entortar que eu digo é que, ao tentar alongá-los, eles não ficam perfeitamente retos e sim tortos para o lado de dentro. O esquerdo (meu braço mais fraco, como já disse) é o que está mais torto. Na primeira semana ele ficava bastante dolorido quando eu o alongava. Hoje não to …
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Gostaria de saber se no treino do supino há mais desgaste do triceps ou do ombro, o exercicio é para peitoral, ma sei que este musculos também trabalham no movimento, então a pergunta é qual trabalha mais, triceps ou ombro? é prudente tabalhar ombro no mesmo dia de peito , neste esquema de peitoral/ombro/triceps? bem, tá ai a duvida, esperoq ue respondam. tanx!
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ae galera queria saber se pra definir abdomen tem q fazer dia sim dia não, ou se é todo dia, e qts séries de qts repetições? Eu nao tenho gordura na barriga, só falta uma série legal pra definir to fazendo todo dia, 3x30 superior, 3x30 obliquo e 3x30 inferior ( sem peso, mas faço bem devagar e pega bem) tá certo???????? opinem
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segundo estudo, a conclusao que chegaram foi que: 1. O supino inclinado nao resulta em maior ativacao do feixe calvicular do peitoral maior do que o Supino Reto. 2. Qualquer benefício ao variar a inclinacao do banco para o peitoral maior é fator mais psicologico ou biologico do individuo (e nao em decorrencia da quantidade de ativacao de EMG). e agora???? cafundiu tudo, hehhehehe quem me conseguiu tal estudo foi o tilldagrave@hotmail.com abraços
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Nova ficha que fiz, meu instrutor aprovou, olha o que vc acham... ABC no seguinte esquema ABCABXX CABCAXX BCABCXX A - Costas e Biceps 1 - Barra Fixa 4x 8-10 2 - Puxada Frente com Polia Alta 4x8 3 - Puxada Atrás com Polia Alta 4x8 4 - Puxada Horizontal com 1 Haltere 5 - Rosca Scoot Maquina 4x8 6 - Rosca Direta em Pé 4x8 7 - Rosca Alternada Sentado 4x8 B - Peito e Triceps 1 - Supino Reto 4x8 2 - Supino Declinado (Canadense) com Haltere 4x8 3 - Supino Inlinado (45) com Hantere 4x8 4 - Crufixo Reto 4x8 5 - Testa Inclinado Barra W 4x8 6 - Puley 4x8 7 - Corda Inverso 4x8 …
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ae galera meu peito ta meio aberto ... gostaria de dar uma fechada nele ... como faço? alguem sabe a maneira correta de treinar o peito para fechar !
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E ai galera!! É o seguinte: ja tenho 35 de braço (32,5 com ele relaxado), tenho 18 anos 1,68m e 67 kg. Meu corpo ainda nao eh forte mas dá pro gasto . Mas o meu peitoral nao eh tao desenvolvido qto os braços. eu keria ganhar mais peito e um colaga meu disse q conseguiu malhando peito 3x na semana. eu axei estranho pois eu malho 2x como quase todos hehehe. Keria q me aconselhassem qto a frequencia desse treino ou alguns exercicios To fazendo todos 3x10 Supino barra Crucifixo inclinado Trono (alguns chamam Peck Deck, akela cadeira pra peito sei lá) Agradeço
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Deixo este espaço aberto para que todos que treinaram HIT possam deixar suas opiniões e postar seus ganhos (ou não), dizendo que tipo de treino fez e quanto tempo levou para ter bons resultados. Creio que será uma boa pro pessoal avaliar este método de treinamento e ter exemplos de pessoas que realmente conseguiram ter resultados com ele.
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