Treinamento de Musculação
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Primeiramente quero cumprimentar a todos. Sou novo no fórum. Estou treinando musculação há um mês e já percebi muita diferença no meu condicionamento. Tenho que realizar pelo menos umas duas flexões em barra fixa para um concurso. O problema é que não consigo realizar nenhuma. No edital diz assim: "posição inicial: o candidato deverá dependurar-se na barra, com pegada livre (pronação ou supinação)" Desculpem minha ignorância, mas isso quer dizer que posso escolher qual pegada pronação ou supinação? Quais os exercícios que posso fazer para aumentar minha força nos músculos necessários para executar a barra fixa? Será que eu consigo em uns 3 meses de trein…
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The Heavy Duty FAQ 0.99 -------------------------------------------------------------------------------- 1. HD Fundamentals 1.1 What is Heavy Duty? Heavy Duty (HD) is a controversial training system or theory based on the principles of high intensity training (HIT.) HIT itself is a school of training that follows 4 training axioms: 1. Hard - as hard as possible in good form, include training to momentary failure 2. Brief - one set of a few exercises that should last less than one hour 3. Infrequent - workouts may be scheduled as little as once a week 4. Safe - safety should never be sacrificed for productivity These principles …
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Existe algum tipo de exercício voltado para engrossar os pulsos ou as canelas?
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ha um mes atras, estava fazendo supino inclina do com halteres, e senti uma dor, tipo uma pontada bem forte no ombro esquerdo, na hora parei e dexei a cademia pois a dor não passava, ja faz um mes e a dor não parou (embora não seja tão forte mas incomoda sempre q eu faço o supino). algum d vcs ja teve algo parecido? valeu
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E quando a Malhar e depois de uma hora mais ou menos ir malhar... isso pode ser ruim? É o único horário que tenho.. será q com o tempo tem alguma consequência negativa? Obrigado pela atenção!
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Pra pernas, que é onde eu quero crescer! Leg Extension 3x15 (aquecimento) Leg Press 4x10 Leg Extension 3x 10-10-8 Agachamento 3x 10-8-6 Leg Curl 4x 10-10-10-8 Stiff 3x10 Leg Curl em pé 3x10 Por favor, me respondam se está bom!!
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Atualmente, faço o meu treino normal depois abdominais e (2ª, 4ª e 6ª) 40 min. de esteira. Na opinião de vcs, assim está bom, ou é melhor fazer a esteira antes do treino? E essa estória de catabolizar como fica? Agradeço a ajuda de todos.
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Os exercicios de torção de cintura são bons para diminuir a circunferencia abdominal? E para definição abdominal , é bom ? E por fim, como são os exercicios de torção de cintura?? Obrigado por qualquer resposta q possa crescer meu entendimento.
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To com algumas estrias entre o peito e o ombro...to muito feio..ja passei uns cremes ai..acido retnoico,oleo de amendoa,vit-c etc.. mas n adiantou muito n!!!to afim de meter uma tatoo!! o q vcs acham???mas to com medo de meter um desenho e sair deformado!! ai tava pensando em colocar uma tatoo da cor da pele!! vcs ja viram??conhecem alguem q tenha colocado????
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Olá galera,tenho 14 anos de idade (faço em julho),malho a uns 6 meses e nunca treinei pesado. Minha duvida é: Musculação prejudica o crescimento ? Qual seria o melhor treinamento pra mim ? (se é que devo continuar treinando) quero chegar no minimo a 1,85 de altura OBS: tenho 1,77 de altura valeu pessoal
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ae tah a minha evolução em 6,7 meses biceps:31,32,34,35,35.5,36,37 perna.:58,60,61,64,64,..64..64 coco essi mes eu vo creçer igual o caralho Peito..:94,98,98,100,98:evil:,99,101 paturilha 41....43 hehe eu nem treinava porra nenhuma agora eu axo q vo cresc um poquinho ombro:106,107,108,110,110,111 hehe eu emgreci 10kg dae eu fikei cum um ombro bixa dessis hehe como eu era burro naquela epoca dieta de 1000kcl e ainda axava q tava certo hahah massa magra :56,57,62,63.300,64.63.900,devo tar cum 65 tenho 15 anos 84kg 1,78 ja domei 2 hipercaloricos,2amino fluid,agora to tomano um whey...postem suas evoluções ae naum me deixem falando sozinho aqui iguau u…
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Se eu relaxar o corpo, meu abdomem projeta para frente ficando anti-estético. E tenho uma definiç~~ao pq mas tenho. Já acostumei a ficar com o abdomem retesado(murchando a barriga) sempre principalmente qdo estou sem camisa. Alghuem é assim?
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Qual exercicio seria bom pra manter uma postura.. pois acho meu ombro meio caido.. quero ter uma postura, dele tipo jogando pra tras ..ombro .assim elevando o peito tb pois desse jeito q ta..ta legal..mas da impressao q tenho barriga ...rs valew
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OiÊÊÊÊ Sendo o bumbum a parte que mais preocupa as mulheres (e agrada os meninos), gostaria que deixassem aqui a sua sugestão das melhores práticas (alimentação, aeróbico, anaeróbico) para se obter um bumbum nota 1000. bjosssss Anninha
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bom gente, alguns de vcs ja me conhecem, tenho 19 anos malho há 8 meses, 1,72m de altura e 57kg... o músculo que mais tenho dificuldade é o peito, TENHO RIDÍCULOS 90cm PEITO, isso mesmo, só 90cm... queria saber o que pode estar errado eu malho peito 2 vezes por semana, será que eu deveria aumentar pra 3?
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Já venho treinando á cerca de 1 ano e ultimamente no esquema A-B-C. Queria um treino que desse resultados melhores do que este. Vi o treino abaixo em outro tópico: Queria saber de alguém que realmente entenda e me fale algum treino realmente BOM pra hipertrofia e dê algumas dicas (fora alimentação correta, fazer os exercicios direito, descanço, etc.. tudo que já sabemos) Grato.
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TEMPO DE DESCANÇO ENTRE EXERCICIOS= MÁXIMO DE 3 MINUTOS CADENCIA 2-1-4 EM TODOS OS EXERCICIOS!! AS DUAS PRIMEIRAS SÉRIES DE CADA TREINO SAO DE AQUECIMENTO A (segunda) Voador 2x15-20 + 1x8-10 supino inclinado 1x8-10 supino reto (ou declinado). 1x8-10 Elevação lateral 1x8-10 Paralelas 1x8-10 triceps pulley 1x8-10 B (quarta) Extensora, 2x15-20 + 10-12 hack machine 1x 10-12 mesa flexora 1x 10-12 panturrilha em pé Abdomem C (sexta) pulley por tras (pegada aberta) 2x15-20 + 1x8-10 puxada no pulley (pegada junta e supinada) 1x8-10 serrote na máquina 1x8-10 cruxifixo invertido 1x8-10 rosca no scott (barra reta) 1x8-10 ros…
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O QUE VCS ACHAM DE MALHAR COSTA OMBRO E BICEPS NO MESMO DIA JÁ QUE EXERCICIOS DE COSTA MEXEM COM GRUPOS MUSCULARES E BICEPS E OMBRO. OBRIGADO
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Fala pessoal, Aproveitando um tópico de um colega do diversos que se arrependeu de ter se matriculado numa academia ruim, digo que não olhei direito uma academia. Ela parece ser limpa, com pouca gente, bem ventilada, com bastante bancos, anilhas, barras e aparelhos, só um detalhe me chamou a atenção, os aparelhos são todos daqueles mandados fazer... soldadão... e certamente, não parei para olhar... não deve ter aquelas regulagens, alavancas e outras coisas assim... e eu sou mto alto... Será que vou me adaptar? sempre dá um jeito de improvisar os aparelhos? Outra coisa que eu não parei para olhar... , mas os que eu procurei olhar... todos tinham plaquinhas... apesar dos …
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Olá pessoal. Fui aprovado em um concurso p/ bombeiro e agora terei os testes físicos. Estou com um problema terrível com a tração na barra fixa. Preciso fazer cinco repetições na posição pronada, e atualmente consigo fazer apenas três. Faço musculação cinco vezes por semana e gostaria de algumas dicas de vcs, para que possa me preparar melhor para a prova que é na metade de janeiro. Muito obrigado, paz e fiquem com Deus Jonas
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é isso ae, estou com esse problema de coluna so q acontece q eu to tendo alguns problemas complicados de lidar: n posso ficar em pé parado + de uma hora conversando, começa a me atacar a coluna, eh uma dor chata, nao forte, + incomoda, fico impaciente, inquieto.... muitas vezes quando estou fazendo algum serviço q consiste em fica agaixado fazendo alguma coisa eu tenho problemas de escuridão na visão ao levantar..... raras vezes chega a pretear minha visão COMPLETAMENTE, terrivel vc ficar de olho aberto enxergando tdo preto...e uma forte pressão na cabeça acontecendo..... perguntas: - q diacho é ese preteamento de visão ao levantar??!?!??!?! mesmo sintoma de d…
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qual exercicio eh melhor pra hipertrofia: biceps corda ou biceps martelo? abraços
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Depois de 28 dias de H.I.T... Muscular gain.................63.21 pounds(28kg) http://www.bodybuildingfanatic.com/colo ... riment.htm
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Amigos(as) a minha situação é a seguinte. Eu iniciei na musculação faz 07 meses tenho 29 anos 1,88 e 83KG e gostaria de aumentar a massa muscular e firmar as pelancas. Eu treino em uma acadêmia que não tem instrutor de musculação e estou fazendo exercicios baseados neste site. O problema é o seguinte, não vendo muito resultado aumentei a carga de pesos por exemplo estou fazendo supino com 48KG, remada com 50KG , biceps "rosca" com 10KG.( desculpe se os nomes estão errados) . Treino membros superiores 2°,4°,6° e 3°, 5° perna. EU ESTOU COM UMA DOR TERRIVEL nos cotovelos e nos pulsos e em meus braços durante a noite mal consigo dormir. Gostaria da dica de vocês quant…
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Amigos to malhando pesado, mas preciso perder um pouco de barriga Em casa eu tenho uma esteira !! ao chegar em casa posso logo depois de tomar meu whey fazer uma esteira pra cabar com a barriga? tambem tenho ujm therma pro aki, posso tomar o therma pro antes de malhar e ja ficar com ele no organismo pra dar um pique na esteira que vou fazer de deposi da malhação ? Grato
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Vocês sabem que apesar do HIT ter causado tanto impacto por su eficácia e diferença ele foi criado em inicios da decada de setenta. Ainda assim para a grande maioría dos homens que levantam peso ele é desconhecido. Não será que existem outros métodos ainda muito mais modernos que ainda não foram divulgados???
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Ae eu quero hipertrofia bem o peito e achu q meu treino jah num ta dando resultados, to fazendo: supino reto (3x8), cross over (3x8), supino canadense (3x6) e crucifixo inclinado (3x8). Axu q o crucifixo e o canadense num taum mais fazendo efeito, num sinto mto estressa o musculo. Alguem tem alguma dica de exercicio melhor ou ateh de treino.
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meu professor me disse q depois de uma atividade aerobica tipow uma corrida de 40 min ñ se deve comer nada durante uma hora e meia pois e nesse tempo q o corpo vai queimar a gordura do exercicio feito, ja que na hora da corrida foram gastos proteinas ,carboidratos,calorias e tal, outro professor falou q se eu ficar um tempo sem comer depois da atividade aerobica vou perder massa muscular..e agora? em quem eu devo confiar?
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oq me dizem sobre o rosca 21? é bom pra hipertrofia? tenho 10 meses d treino, faço 4 exercicios d biceps, série 2x8. abraços!
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como fraço para saber qual eh o meu biotipo???
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Fala galera. to fazendo um trabalho p facul sobre o treinamento dos fisiculturistas e gostaria de exemplos de series deles. ou sites p eu me informar sobre, com exemplos praticos. valeeuuuu
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Ai Galera Eu Queria Saber + Sobre Treinamento De Gluteos Para Homens Seria Igual o Das Mulheres ou Tem Alguma Coisa A + ...
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alguem aqui sabe me dizer????
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AE PESSOAL TO PRA MUDAR DE EMPREGO E MINHA DUVIDA E: E VOU TREINAR EM 2 PERIODOS AS 06:00 A 07:00 E 12:00 A 13:00 EM QUAL PERIODO DEVO TREINAR A MUSCULACAO E O AEROBICO!!!!!! AJUDAM AE GALERA!!!!!!!!! VAELU!!!!!!!
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Tipo eu nao tenho musculo nenhum na regiao do peito, a região central do meu peito ta o puro osso, posso treinar peito todo dia ou treinando todo dia eu posso sair prejudicado?? Eu quero "estufar", "encher" o peito..........
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Essa eh uma duvida q eu tenho.. malho há algum tempo ja e quais os melhores exerciccos p/ aumentar asa?
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Umas pessoas falam que o correto no supino é descer até 90°, outras até encostar a barra no peito. Dizem que até 90º estara trabalhando menos ombro, do que se encostar no peito, e que também quem desce tudo tem mais chances de estourar o ombro. Enfim, falo com bastante pessoas, inclusive na academia sobre esse assunto, e cada um tem uma opinião diferente. Portanto, qual é o correto para realizar o supino, trabalhar bem o peito e evitar no máximo problemas como tendinite por exemplo?! Opinem ai..
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Meu peito direito é maior que o esquero Quando eu treino o esquerdo fica mais inchado que o direito (deve ser por ele ser um pouco menor... e como é submetido teoricamente a mesma carga ele fica mais inchado) não é muito não... na verdade o mamilo direito é mais baixo que o esquerdo menos de um centimetro só. Gostaria de saber se isso é 'normal' e como eu devo proceder para 'arrumar' isso... Meu treino para peito: -------------------------- Treino peito duas vezes por semana. -------------------------- Supino Reto: 4x8 Paralela: 4x5 CrossOver: 4x10 Supino Reto: 4x8 Supino Inclinado: 3x8 Pullover 3x8 ** ------…
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Genteee, Minha panturilha está mole! Quais são os exercícios mais indicados para enrigecê-la? OBS.: Malho em casa. (halteres, caneleiras, estação de musculação e esteira) Obrigadaaaaaaaa!!! Anninha
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Sei que serve pra peito, mas para qual região em específico!? Obrigado.
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Estou com um problema que acredito que seja geral... consegui dar uma boa reduzida na cintura, sequei um pouco da gordura localizada no abdomen mas ainda resta uma pochetinha muito chata de sair... Muita gente acha que estou bem mas ainda não estou satisfeita, ainda vejo barriga aqui. Qualquer dica que não seja lipo está valendo.
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e ai pessoal!!! tenho um duvida!!! faco jiu jitsu todos dias de semana mas to parado faz um mes pq machuquei o braco,volto daqui duas semanas, mas tbm vou comecar a fazer musculacao,nunca fiz antes so supino e tracao qdo fazia canoagem... queria saber um treino q eu possa perder gordura q ta localizada so na pança, e nao massa magra enfim ter mais ganhos de massa magra e sem ficar cansado e desgastado... Os Horarios q tenho disponiveis sao de tarde e a noite, O JIU começa 16:30 e acaba 18:00, eu queriafazer musculcao depois do jiu la pelas 19:30 sera q e bom?Quero continuar fazendo JIU todos os dias e musculacao pelo q vi nao e muito bom faze todos os dias,sendo q ja f…
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certa pra começa a faze musculação??? to com 14 anos...
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eu malho costas e depois bíceps no mesmo dia.. qdo eu termino o treino de costas( geralmente 3 exercícios com 4x10) meu bíceps jah esta mto inchado.. e eu ainda malho mais 3 exercícios para bíceps em seguida com 3 ou 4x10.. esse treino fasso 2 vezes na semana.. eu queria saber se nao estou malhando mto o bíceps.. e poderia estar gastando em vez de ganhando.. me ajudem ai..
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Qual a importância de se alongar APÓS o treino? eu costumo alongar antes, mas me disseram que é bom alongar depois também. procede ?
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Olá amigos!! Eu praticava musculação a 2 anos atrás, e somente o meu braço direito tendia a aumentar, não que o outro não aumentasse mas o braço direito aumentava bem mais do que o esquerdo, algo preocupante e que pode se tornar desproporcional... O que deve ser feito no treino para igualar? -Já vi gente que usa 1k a + no lado + fino.... Um abraço a tds!!!
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AAAAALLLOOOOO GALERA DO FORUM QUERIA SABER DE VCS MALHADORES SE EXERCICIOS DE BARRA FIXA SAO OTIMOS PRA PEGAR MASSA MUSCULAR NUMA BOA PRINCIPALMENTE A GALERA QUE GOSTA DE TREINAR EM PRAÇAS PUBLICAS QUE TENHAS ESTES APARELHOS AO AR LIVRE COMO TEM NAS PRAIAS DO RJ? QUERIA A OPINIAO DESTE GRUPO!! eSPERO RESPOSTAS UM ABRACAO A TODOS!!! MENKEL
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Olá galera, por favor me ajudem nesta dúvida... Faz diferença eu fazer minha série de exercícios bem devagar ou rápida? que diferença faz?? estou querendo adquirir mais massa não me preocupando muito agora com definição. Conto com a auda de vcs , Um abraço Thiago Freitas
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Aí, se eu fizer barra fixa frontal, terei que necessariamente fazer puxada no pulley por trás, ou posso fazer por frente mesmo?
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Ae tenho peito aberto..tipo parece uma fenda no meio dos peitos ahueahue..naum axo nd legal isso...me falaram que tem uns exercicios que fexam o peito é verdade? se tiver postem ai...e qd tempo +- demora para dar resultado? fui... ae tirei umas foto agora...
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