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Para ganhar massa muscular? eu já sou meio gordo ouvi dizer que é um Hipercalorico e engorda =D

Então....cansei de ser aquele cara com o corpo miado, conhecido como franguinho heheheh. Entrei na academia em setembro de 2011. De lá até hoje, foram 5 dias por semana na academia cerca de 1:00 / 1:20 de musculação. Faço aeróbico (futebol) 2 vezes na semana. Para completar minha mal alimentação, estou tomando whey protein e tomei durante 1 mês caseina. No mês dezembro de 2011 apos muita leitura resolvi tomar DarkCyde Reign. Ganhei 7Kg mas não pretendo tomar novamente. Começei o ano de 2012 e coloquei na minha cabeça que se eu quiser uma mudança significavel no corpo tenho que me alimentar como diz a regra. Estou montando uma alimentação, o qual depois compartilhar…

E ai pessoal do forum, tenho 25 anos, 1,78m e 72 kilos já malho faz um bom tempo, agora nesse natal fui pros Estates e comprei umas coisinhas la, gostaria que voces dessem a opiniao de voce sobre os produtos e a forma que eu deveria tomar, e dai vou postando aqui a evolução. Whey: Carnivor (MuscleMeds) - whey com proteina derivada da carne, único no mercado Iso100 (Dymatize) - 100% whey protein isolate - 1 scoop 28g sendo 25g proteina Ultra IPC Whey (Nutrilatina) - whey mais simples Liquid Whey - proteína líquida cada tubinho de 110ml vem com 42g de proteina PréWorkout: Creatine Micronized (Optium) - 600g em pó No…

Introdução Este tópico tem o objetivo de esclarecer aos leitores sobre as caracteristicas das rotinas fullbody. Ultimamente tem havido muito interesse nesse tipo de treino. O que é fullbody? Fullbody é um esquema de treino que foca em treinar todos os musculos do corpo em cada treino. Utiliza, em geral, somente grandes exercicio basicos e poucos isoladores, pode ser com pesos livres, maquinas ou mesmo só com o corpo. Como iniciou o uso do fullbody? Esse tipo de treino vem de décadas atrás, especialmente na chamada era pré-esteróides onde os caras treinavam duro, nos basicos, e o foco era a saúde corporal, e não a lavagem cerebral de atualmente onde o uso dos ester…

Então, eu malho sozinho, e quero malhar peito. Mas sempre que vou fazer o supino, as barras ficam tortas, ai não faço, porque ta errado .. enfim, alguem sabe um exercicio bom para o peitoral?:

Bom, vamos lá....quero relatar aqui minhas experiências com o uso do Lipo 6 Black e do Hydroxycut Hadcore X (até onde sei, o melhor e mais vendido do mundo). Tenho 1,76m e voltei a treinar em Janeiro de 2010. Estava, até então, bebendo como uma doida várias vezes na semana e comendo tudo que me dava na telha. Tomei vergonha na cara e voltei a malhar. Cheguei na academia com 69k (coisa q nunca tinha acontecido antes) e BF de .... Em fevereiro comecei a fazer uso do Lipo Six Black. Funciona??? SIM, porém, reduzi drasticamente o consumo de álcool e endireitei minha dieta. Comia mais proteínas e muito menos gorduras. Carbo à noite, nem pensar.... Em 1 mês já estava pesan…

Eu tirei um tempo pra secar um pouco... Agora vou suplementar... Whey (com dextrose) + Creatina, ambos da Optimum... Tive uma experiência há alguns anos com uma creatina manipulada (nem imagino o q enfiaram naquilo) e tive um ganho na qualidade do treino incrível! É isso que objetivo novamente - qualidade e recuperação nos treinos -. Deu um ganho de força extraordinário na época, e por conta da grande retenção de água, mto volume... (mas eu não sou dos que querem revolucionar o corpo em 2 meses) O fato é que tinha parado com a musculação por conta de uma lesão no ombro (supino inclinado)... Os tendões não acompanham a evolução dos músculos (fica a dica: cuidad…

gente vi na recor que o carinha tomava o whey proten batido com 2 clara de ovo e um poco de agua é aconselhavel tomar assim?? ou melhor tomar com leite desnatado msm??? ia tomar com leite desnatado as claras cruas e o whey sera que pode dar salmonela sei la?

Olá pessoal do fórum Faço academia a 8 meses, estava perdendo peso para começar a ganhar massa só utilizei o basico Whey+malto. Agora vou começar com ganho de massa, gostaria que avaliassem essa lista dos meus suplementos e oque acham/tem a dizer deles. Nova dieta já esta sendo elaborada, pois sei que isso é o importante juntamente com suplementação. Lista: Optimum Glutamine 1000 Caps 240 Capsules SciVation Xtend Orange Dream, 90 Servings BSN CellMass Arctic Berry Blast, 50 Servings BSN N.O.-Xplode Igniter Shot Blue Raz, 12-3.7 Fl. Oz. Bottles SciVation Xtend Grape Escape, 90 Servings Gaspari Nutrition Si…

Olá pessoal, Acompanho o fórum a algum tempo e tenho aprendido muito com a galera, montei uma rotina de treino e estou postando aqui para avaliação. Treino a 1 mês com dieta + Albumina e Dextrose. Tenho Whey e BCAA tb, que vou começar a tomar. Idade: 21 Peso: 72kg Altura: 1.78cm Abdómen abaixo do Umbigo: 90cm Ectomorfo Hipertrofia PROBLEMA: Escoliose E não é uma, são duas ;D Uma para cada lado(sorte ou azar?), superior para esquerda e inferior para direita, a alteração na postura é bem pouca. Não sinto dor alguma e não senti nesse 1 mês de academia. Superior 36º Inferior 23º http://i.imgur.com/LEdB2.jpg Lembrando, é musculação, não fisioterapia. Todo ano vou ao meu…

Estou correndo pela manhã com um amigo, umas 3 vezes por semana, e malho a noite as 18h Estou indo mais pra acompanhar esse meu amigo e pensei que tbm seria bom pra prevenir de ganhar gordura nessas férias hehe ou até mesmo perder algumas gordurinhas de sobra(sim estou ciente q é quase impossível hipertrofia+perda de gordura mas ok). Mas enfim me surgiu essa dúvida, e gostaria de saber melhor sobre, alguem sabe?

Comprei o M drol e comecei a tomar a 5 dias. Queria saber se tem alguma ou algumas pistas pra saber se o M drol é verdadeiro ou falsificado. tem como saber?? como?? Embalagem?, dentro da embalagem? Alguma pista? Espero as respostas ansiosamente.

A prática de flexões diárias pode afetar o músculo do peito, ou acarretar outra coisa ?

Pessoal de uns tempos pra k tenho percebido isso, sempre que puxo ferro(treino), fico sentido coceira no corpo e também e nas mãos as vezes sai umas bolas vermelhas, muito estranho isso. Alguém tem alguma ideia do que seja isso, não sei bem se é coceira isso, parece meio que é uma piniqueira leve, fiquei até com medo de ser alguma coisa no coração sei la, mas nem sinto nada so isso mesmo, e ja treino a 2 anos, venho percebendo isso a uns meses atrás so. Edit: Pessoal so adicionando, fui na farmacia hoje e medi minha pressão, e estava 12/8 o cara da farmacia disse que é normal.

Tenho 18 anos, sou magrelo, com pouco mais de 60 quilos, e meço um pouco mais de 1,80, gostaria de dar uma engordada antes de começar a academia, já mudei minha alimentação porém o resultado não está tão satisfatório (5 quilos em 3~4 meses), gostaria de dar uma reforçada com hipercalorico, porem nao sei muito a respeito, gostaria de saber se auxilia mesmo para quem só pratica exercicios basicos(1h30 de futebol 3x por semana), e alguma marca recomendada (não muito cara). Alem do exposto, gostaria também de saber se conseguiria ganhar entre 5 e 10 quilos em até três meses? Desde já, agradeço a atenção.

Estou utilizando o Anabol 5 mais o Lipo 6 Black Ultra Concentrado, uma Creatina da Universal e também um Ultra Whey Pro. Lipo 6 - 1 Comprimido em jejum e outro 40 minutos antes do treino. Anabol 5 - 2 Comprimidos depois do Café da Manhã e 2 depois do Treino Creatina - 1 Colhér de Café misturada na Vitamina pela manhã Whey - A noite 40 minutos depois do trieno Queria saber se estar correto, ou se alguem tem uma sugestão.

Algum similar ao jack 3d ?

Olá pessoal. Depois de cansar de ser gordinha resolvi que agora vou emagrecer e manter. Atualmente estou com mórbidos 91,5kg, isso que nesses últimos 15 dias emagreci 4,5kg. Enfim, antes eu estava com 96,3 e quase tive um treco quando vi que cheguei nesse peso. Decidi radicalizar, pq estou cansada de tomar remédios pra emagrecer, e depois voltar a me alimentar muito mal. Namorando a gente tbm come mais, pra quem quiser entender, quando conheci meu namorado pesava 65 quilos e engordei 30 quilos em quase um ano. Até eu estou chocada, sinceramente não sei como deixei chegar a esse ponto. Agora o namorado jah está avisado que acabou programa de gordinho. =) …

Aê... Quais são as diferenças entre proteina isolada, concentrada e hidrolizada?? Só o Isopure e a VP2 tem a isolada... O resto dos wheys são tudo concentrada?? Valeu... Abraços

Idade: 22 anos Altura: 1,89 Peso:75Kg Treino: 2 anos e "algumas paradas" Objetivo: Hipertrofia Seguinte galera eu vi nesse site: http://bigmonstro.webnode.com.br/news/t ... etodo-5x5/ ai queria saber se na segunda poderia colocar uma rosca direta 3x8 e na sexta um tríceps testa 3x8 com carga máxima que eu aguentar ? E outra posso treinar exatamente como diz ali ? ou posso deixar tudo, exatamente, como 5x5 ? Para terminar, sei que estou na área errada de perguntar isso, mas e para aproveitar já o embalo. Estou suplementando com hipercalórico e creatina, sobre a creatina. os dias que eu não treinar como posso tomar ela ? Obrigado!!!

Alguem já tomou? é bom? to afim de testar o danado, mas queria opnioes de quem ja usou. já to tomando, caseina de manha logo que levanto, whey + creatina pos treino e caseina antes de dormir, tbm to tomando o myoplex mas tomo quando não da pra fazer uma refeição pre treino legal, como to de ferias, estou comendo feito um bicho antes de ir malhar xD.

Pessoal, sou novo no forum porem já leio os tópicos dele por muito tempo. Comprei esta semana um pote do Diablos Eca Fire e como é um medicamento que poucos falam eu resolvi postar aqui meu relato. Minha agenda é a seguinte: Segunda, quarta e sexta eu acordo as 8 da manha e tomo uma capsula do diablos, depois vou fazer 40 minutos de aeróbico logo em seguida vou para academia. Terças e Quintas eu acordo às 9 horas e tomo uma cápsula e depois vou fazer 45 min de aeróbicos + academia. Ontem eu tomei ele em jejum e fui para academia, no meio do treino aeróbico eu me senti todo corpo dormente e com muita vontade de vomitar. Malhei muito mal este dia e nem term…

Boa noite galera. Tenho 30 anos 1,82m, peso atualmente 87 kg, já treino a muitos anos e raramente suplementei, no máximo foi tomar BCAA, Animal Pack, Massa e creatina somente isso. Tenho uma facilidade de perder ou ganhar peso, atualmente estou treinando definição, mas pretendo ganhar mais massa muscular então resolvi gastar uma grana em suplementos ao invés de tomar anabolizantes. Estou tomando os seguintes suplementos: BCAA (Bodygenics) (três antes e depois) GH Max (Universal) ZMA Pro (Universal) Meta-6 Protein: (Bodygenics) . Whey Protein Isolado, Hidrolisado e Concentrado com BCAA e Glutamina . Fórmula exclusiva com OPTIDIGEST! para melhor digestão…

Galera comprei uma creatina de 300 gda universal, ela veio td lacrada e tals mas encima do lacre havia uma especie de papelao que sempre vem em tds creatina da universal, so que eu comprei uma de 200g e a que comprei hj foi de 300g e nessa especie de papelao nao veio igual a o de 200 ou seja um simbolo com um nome ai que nem lembro alquem te como me ajudar ?

Caros amigos, primeiramente um feliz ano novo a todos vcs, com muita saude e paz. Vamos lá: Estou treinando pela manhã por volta das 6 e 30 hrs, ta bom eu tomar meia hora antes do treino : no shotgun + 15 gramas de whey protein com 250 ml de leite integral ou agua e + 3 colheres de sopa de maltodextrina? Me aconselharam a toma somente whey protein com agua e uma banana antes do treino, mas será o suficiente para treinar pesado ? não precisa de m ais carbo aí ? E qual a quantidade de proteina que devor ingerir após o treino? Abraço a todos.

Não achei o tópico onde havia reclamado da minha compra na Corpo Perfeito, gostaria que ainda estivesse aqui, pois fico em aberto, pois bem, minha compra efetuada no mês de Abril de 2011, que não chegou parece que vai ter um fim agora, consegui o crédito depois de muitoas ligações e e-mails, e fechei hoje o pedido: ABAIXO ENCONTRA-SE O RESUMO DO SEU PEDIDO Bio Casein Micellar Protein (909 gramas) - Morango - Performance Nutrition 1 R$ 190,00 Isopure (591ml) - Maçã e Melão - Nature's Best 5 R$ 64,70 SUBTOTAL (com desconto de 10%): R$ 239,05 FRETE: Grátis Espero que desta vez chegue sem problemas, pois fiz o pedido hoje. Quando chegar confirmo, mas cer…

é possivel ? ganhar 8cm de braço em um ano ? com uma BF baixa? sei que pra isso precisa analizar genetica - dieta e tals bom minha dieta não é muito rigida como bem cafe da manha ovos e vitamina faço as 6 refeiçoes por dia porcarias só 1 vez por semana como bastate proteina e tals sera que da pra ganhar 8 cm em 1 ano ? ou até + que 8 cm e uma pessoa com 1,98 de altura com uns 42/44 cm de braço da uma proporção legal .. ?

Olá. Preciso novamente da ajuda de vocês! Quais os melhores horários pra tomar o lipo 6 black, sendo essa minha rotina: 07:00 Café da manhã 10:30 Lanche 12:00 Musculação 13:30 Almoço 16:00 Lanche 19:00 Corrida 20:30 Janta 23:00 Ceia Minha dieta tá certinha, e eu queria ver o melhor horário pra tomar. Sei que o certo é 2 cápsulas de jejum quando acorda E mais 2 antes do treino. Porém, eu treino ao meio dia, e corro às 19h. E ai? Obrigado!!!

Entao, to afim de trazer esses seguintes suplementos : *BCAA *Creatina (UNIVERSAL) *Oxyelite Pro *Whey Protein *ShotGun Mas o oxyelite pro e o shotgun não são permitidos aqui no brasil, será que o fiscal da receita me para ? Prende os produtos ? Vouy trazer apenas 1 pote de cada .

Olá, companheiros foristas! Leio relatos desse forum há um bom tempo mas nunca postei nada. Fiz minha conta agora para relatar (outro) ciclo de M-Drol. Faço isso no intuito de compartilhar quem tem interesse no PH e tenha um perfil semelhante ao meu. Também gostaria de algumas opiniões sobre dieta e TPC. Um pouco da minha história: Fiz musculação em 2007 e 2008, tomando só a suplementação básica (Whey+dextrose). Tive uns ganhos lentos mas que me agradaram (por eu ser magro demais e ficar feliz com o menor dos progressos), contudo, com meu metabolismo ultra rápido, perdi tudo rapidamente quando precisei parar. Basicamente, eu fui esportista a minha vida toda (ciclismo…

Pq Meu Colega Me Disse q Diariamente Consumia Três Ovos Crus. Gostaria De saber se é prejudicial a saúde ou se realmente ajuda a ganhar massa muscular. feliz ano novo galera. uooooou o/

Pessoal, alguem mais ja tomou Stimerex ES e teve bons resultados? Bom, vou falar por mim....estou tomando há 10 dias e já perdi 7KG!! Excelente termogênico! Estou realmente gordo tenho 1,85cm e pesando 113KG no inicio e agora estou com 106KG. Os comprimidos tem cheiro de "veneno de rato" e o rotulo tem instruções no verso ( dicas pra quem quer saber se o produto é verdadeiro mesmo).Pra mim os efeitos colaterais não foram tão ruins assim... pra dormir atrapalha um pouco pois fico com ouvindo um zumbido e durante o dia sinto um pouco de enjoo.Estou fazendo apenas 30 mins de esteira por dia , variando entre caminhada acelerada e corrida e fazenda uma dieta bem meia b…

E ai galera, blz? Eu gostaria de saber se eu posso tomar Creatina novamento,pois comprei um pote de creatina da probiotica no mês de maio so que nao tomei regularmente mas ai o pote acabou no mes passado, gostaria de saber se eu posso tomar outro pote de CREATINA, só que da UNIVERSAL...alguem me ajude pois falaram que ela da pedras nos RINS... abraços e obrigado.

Estive procurando estes produtos chamados de anabolizantes naturais e encontrei o Natubolic da integral médica, isso é o que precisamente, vale a pena comprar?, tem contra indicação? Auxilia mesmo no ganho de massa muscular. Gostaria da opinião de vocês. Obrigado.

Então pessoal, to com uma duvida aqui, to afim de mudar a minha suplementação e sincronizar com a dieta panz e panz, dai na hora de colocar tudo no papel me surgiu uma duvida, eu to tomando 5g de creatina por dia, mas assim, o NO shotgun tem creatina e isso pode atrapalhar meu planejamento de 5g/dia. Devo diminuir as 5g de creatina ou estou viajando? Ouvi dizer tbm que as creatinas do NO shotgun são diferentes, de outro tipos, mas nao sei se isso tem fundamento.

Fiz o uso de M DROLL em Janeiro de 2011 e em seguida fiz um ciclo de winstron, e agora esta havendo o desenvolvimento do meu peito e queria saber o que fazer, que medico procurar. Esta no inicio ainda, mas ta incomodando e muito e ja chegou até sair um liquido. Aguardo respostas!!

vamo la pra mais um relato de sintomas estranhos, faz coisa de uma semana q comecei a sentir isso, umas tonturas (nada de mundo girando mas umas tonturinha a qq momento do dia, descoordenação, desequilibrio e uma dor nas 2 pernas do joelho pra baixo, incomoda mais na panturrilha (apesard de eu sentir q nao é muscular é mais interna) mas tb as vezes doi a canela, as vezes o tornozelo e as vezes o pé e to o dia todo assim ja faz uns dias, ja fui atras duns exames ai, o medico em principio suspeita de supervitaminose mas ja pesquisei de tudo q é jeito sobre o q tenho tomando e as dosagens, qto é a superdosagem e nao passo nem perto. Minha dieta ta assim: 5h - malto 30g+bc…

Olá , meu nome é Carlos Henrique tenho 18 anos , por um bom tempo treinei futebol , mas de uns 3 pra 4 ano parei e com isso fiquei sem me preparo antigo e coisa e tal , mas agora entrei na academia a mais ou menos um mês já sinto uma diferença mas queria muito um auxilio em na aréa de suplementos para definição e perca de peso espero que possam me ajudar desde já agradeço , um abraço !!!

I ae glr td bem ? Vou postar algumas fotos de qd eu completei 45 dias de academia, pq é a foto em q eu tinha menos massa possivel, e vou postar uma atual (3 meses apos essa foto de 45 dias) bom glr, nesses 4 meses e meio, eu treinei bem, bom treino, e para mim foi bons ganhos (26cm de braço p/ 31 cm de braço), porem n tinha uma dieta legal, n comia besteiras mas tb n comia direito (mas tb suplementei com Whey Gold Satandard e malto no pós treino). Muita bolacha e etc. A partir de ontem comecei uma dieta boa, e apos 1 mes posto mais fotos do resultado, e agora quero compartilhar com vcs as fotos. Ps: Pernas pouco desenvolvidas pq eu n malhei direito matei muito treino. I…

E ae moçada ,tudo bem? idade:1,81 peso:91 bf:18-19% Bom... todo mundo sabe que Termogenico tem cafeina e que entra em conflito com a creatina se tomados juntos... a questao é, quanto tempo depois de tomar a creatina posso tomar o termogenico...sem atrapalhar resultados (visto que a creatina fica um tempo no corpo após o ciclo)? To querendo entrar em cutting.... mas to tomando creatina...

Eu queria saber se tem algum jeito de eliminar a gordura abdominal sem nenhum tipo de dieta! Eu faço musculação , e já fia dieta de 1400 Kcal para perder a barriga ,e mesmo assim não sai nem a pau! Só tenho gordura na barriga , o resto todo do corpo é seco. Será que massagems ajudam ? ou cresmes '-'

Entao galera,eu to nos eua e to querendo comprar o Hydro Whey da ON...queria saber se vale a pena,se a diferenca entre wheys hidrolisados sao tao grandes para quem nao é atleta... Além disso,o que mais vcs recomendam pra tomar?Vcs acham legal o que to tomando atualmente? Atualmente : Ao acordar : 1/2 Scoop Caseina ON 45 minutos antes do Treino : 1/2 Scoop Whey GNC AMC 25 minutos antes do Treino : C4 Pós Treino : 1 Scoop Whey GNC + 45g WaxiMaizer + Creatina GNC Antes Durmir : 1 Scoop Caseina ON

Bom galera, antes de postar, sei que vai ter gente falando que é só pesquisar e tal, mas eu sou um jegue, novato em questão de suplementação . Usei o Oxyelite Pro e o Lipo 6 black uc e dei a secada que eu desejava, agora queria saber uns suplementos bons para crescimento muscular, e tal .. Nos Eua o custo x beneficio é muito grande, por isso vou trazer de lá . Gostaria de saber, principalmente, a marca do produto, pois estou fazendo uma lista com os produtos para comprar lá. Se puderem me ajudar, eu agradeço muito . Mais uma coisa, eu to indo com uma galera, então vai dar para dividir os suplementos nas malas deles e na minha, podendo trazer em maior numero . …

pessoal hoje eu comprei um pote de Whey Protein!! so que eu tenho aqui 500g de albumina que estou tomando.. a albumina eu tomo logo apois a musculação batida com leite e uma banana!! eu gostaria de saber como tomar a whey protein? antes ou apos o treino?como preparar? qual a quantidade? devo parar de tomar a albumina? a whey protein é melhor que a albumina p/ ganho de massa muscular? a marca da whey protein é MIDWAY vc conheçe? é boa? comprei um pote de 500g por 21 reais ta caro? Li aqui no pote que esse whey protein contem fenilalanina o que é isso? para que serve?

Bom , eu fui na casa do meu primo e ele é meio que ''bodybuilding'' , lá é cheio de suplemento alimentar , ai eu falei que queria comprar tb , ai ele me deu umas 150g da creatina GNC importada ele falou que vai durar + de 1 mes. Ele falou pra mim tomar 5g de creatina 30min antes do treino , meu pré treino é 1h30min antes. Tem q beber muiita agua mesmo e da inchasso ? Eu tomo no minmo 3lt de água por dia.

Whey Protein Saltos 80% alguem ai ja consumiu ? pros-contras ? e um outra pergunta esse site é confiavel aguem ai ja comprou nele ?

olá, tenho um ano de academia é nunca tomei nenhum pré workout, estou afim de melhorar meu treino e estou com mt duvida se pego o super charge xtreme ou o jack3d. o super charge é o único q de fato mostra a quantidade de cada substancia. troquei idéia com meu primo que mora nos EUA e ele falou q lá vende mt sc xtreme e q apesar da febre do jack3d ele ainda é mt consumido. ele disse tb q o sc xtreme é mt mais completo q o jack3d.. dai fiquei com uma puta duvida. qual dos dois tomar e pq o super charge xtreme não é mt usado no brasil? eu vou comprar de fora... não é o super charge do brasil. pois eu sei q ele só tem dextrina e extrato de guarana.rs

Pessoal, Como já sabemos um treino mto prolongado (mais de um hora) prejudica porque ocorre o catabolismo do musculo. Por outro lado, a vitamina C é anti-catabólica, então no caso de precisar "puxar" o treino um pouco mais algum dia, será que ajudaria tomar 1 comprimido (1 g) de vit c durante o treino. Será que amenizaria esse efeito destrutivo do cortisol?

Pessoal boa noite, to querendo comprar whey concentrada, dessas pra tomar imediatamente após o treino e que não tenha ou pelo menos muito pouco calorias, to querendo basicamente so proteina de absorçao rapida pra mandar logo após o treino, to tomando myoplex, mas tava querendo deixa pra tomar o myoplex antes de dormir, por sinal acho que quando o myoplex acabar vou comprar caseina pra tomar antes de dormir. PS: não me importo com preço, quero a melhor. vlw pessoal

Boa Noite pessoal.pesquisei bastaaante um treino de pernas para 4x na semana mas é muito dificil uma conclusão.Muitos que encontrei são de 2,3x na semana. mas achei este post de um membro com uma divisão para 4 x na semana. analisem por favor. tenho 27 anos 62kg 1,68 altura Dieta estou montando (demora calcular todos os alimentos rs)mas assim que acabar posto aqui. Eis o post que achei=com os comentários de quem leu. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Seg =quadriceps e glúteo Ter = Posterior, pantu e superior Quar = Off Qui =quadriceps e glúteo Sex = Posterior, pantu e super…