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Olá, estava pensando em trocar de série pois ja tem muito tempo que eu estou com o método " ABCDE " então estava pensando trocar para um " ABC 2X " ou outro método melhor, me ajudem por favor. Minha serie anterior. Altura: 1.85 Peso: 80.5 kg Idade: 17 Anos Serie A: Peito AQUECIMENTO PEITO SUPINO RETO COM HALTERES Supino reto 10 - 8 - 6 - 4 Supino inclinado com alteres 3x12 Supino declinado 4x6 Cruxifixo Reto 3x8 Voador 3x8 DROP SET NA ULTIMA. Serie B: Costa AQUECIMENTO BARRA FIXA EXAUSTÃO Remada unilateral 10 - 8 - 6 - 4 Remada Baixa 3x12 Pulley Costa 3x8 Pulley Frente Fechado 4x6 HyperTensão Lombar 3x15 Serie C: Pernas/Panturrilha B…

Pessoal é o seguinte, estou treinando sem parar há 4 meses e tenho tido resultados leves com relação a enrijecimento do bumbum, eu gostaria de saber se vocês me aconselham algum suplemento que eu possa tomar para que meu objetivo seja atingido mais rápido, estou totalmente perdida com relação a suplementos, pois tenho muito medo de engordar, o que eu queria mesmo é o ganho de musculos. O que eu devo fazer?

Ola galera sou novo aki meu 1º post mas ja com uma duvida falar um pouco de mim tenho 18 anos 1,75m de altura e 66 kg(magrelo), fis seis meses de academia parei 2 meses e voltei agora a duas semanas(sem nenhum tipo de suplementação). Então agora resolvi investir nesse suplemento kre alkalyn Creatina da labrada(vai chegar amanha 23/05), a questao é eu dei um tiro no escuro porque nem procurei relatos dela, alguem sabe alguma coisa sobre ? Link de onde comprei http://www.lojadosuplemento.com.br/prod ... utoid=1824 Outra questão soh a creatina é suficiente pra ganhar massa magra ou eu vou precisar comprar um hipercalorico? Valeu galera desde já muito …

Eai galera Tenho 15 anos , 1,67 de altura e peso 61 kg . Estou com um peso bom , mais com gordura localizada =/ Estou querendo tomar termogênico mais estou com duvida em qual usar , vi em um site alguns que me aconselharam Ripped Fast Metabolic 120 cápsulas - Universal ~> http://www.netshoes.com.br/produto/172-0239-792-01 Black Burn - 60 caps - Nutrilatina ~> http://www.netshoes.com.br/produto/164-4849-001-01 Nenhum desses dois termogênicos vai prejudicar minha saúde ? Porque ainda sou novo , mais quero queimar gordura e definir meu corpo sem prejudicar minha saúde . Sobre o treinamento , eu já fiz academia mais não consigo malhar por muito te…

bom, eu tenho 15 anos, 1,78 metros, 68 kg e estou atualmente com quase 38 cm de braço e 106 de busto, e com 5 meses de treino.. esta bom??

cobavital tomei 2 caixas 2 vezes ao dia, 12 horas e 7 horas sendo que comia 2 ovos de noite e 2 conxas de feijao meio dia e ganhei 6,5 kilos em 3 semanas sendo q usei o cobavital na 1ªsemana na 2ª nao tomei e 3ª tomei toda a caixa e parei quando vir meu peso tomo mudo fala que eu engordei e o incrivel é que eu na ganhei barriga quem quer engorda tome

vi em outro forum, achei interessante pra galera entender melhor o efeito placebo dos suples. Segue o video:

Galera to com uma duvida , eu to tomando a 2 meses a proteina iso 100 da dymatize , so que ela ta acabando e minha duvida é o seguinte : eu quero comprar a gold standart da on, so que ela é concentrada e no caso eu tava tomando uma isolado e quase 1 scoop de dextrose, eu nao queria diminuir o scoop , teria problema eu tomar a goldstandart sem diminuir o tanto de dextrose? eu engordaria ou o carbo que tem nela nao faria tanta diferença? e essa gold standart é boa? seria bom tambem pq to tomando meio scoop de proteina antes do treino junto com bcaa e glutamina, eu tirei a malto, no caso quando eu tomar meio scoop da gold , teria o carbo que eu n tomo antes, oq voces …

O meu treino está assim: Ficha 1- Abd Romano e Crunch 4 20/50 Panturrilha em pé / apoiada na parede 4 20/50 Abdução 4 20 Glúteo no cabo (cross) 4 20 Agachamento livre 4 15/12/10/8 leg 45 / hack 3 15/12/2010 Agachamento articulado 3 15/12/2010 extensão 3 10 Ficha 2 - abd infra horizontal/vertical 4 25/25 Puxador triangulo 4 20 voador invertido 3 20 remada hammer 3 20 remada baixa 3 20 hiperextensão 4 20 Ficha 3- abd crunch / maquina 4 25/25 Panturrilha leg 45 4 25 Gluteo cabo em pé 3 20 Recuo fixo smith 3 15 Extensão quadril smith 3 20 Adução / Flexora deitado 4 20/15 Leg 45 (alto) 4 15/12/10/8 Flexora sentado 4 15 Ficha 4- Abd Infra H…

Ajuste a seqüencia de seu treino para ter ganhos máximos Qual o melhor treinamento para ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Fale com especialistas e com os ratos de academia e alguns deles irão advogar apenas o uso de exercícios com halteres por estes possuírem um arco de movimento superior e permitirem trabalhar cada lado independentemente. Outros, firmemente, acreditam que as barras são os melhores acessórios para o treinamento, tendo em mente que elas permitem que você trabalhe com cargas pesadas qu…

Aew pessoal, blz Eu queria saber se tem algum problema em tomar malto "puro" sem acompanhamento de algum whey ??!

Bom dia Galera !!! Andei pesquisando na net alguns suplementos e acabei achando uns preços bacanas nessa loja ! http://www.blacksuplementos.com/loja/ Alguem já comprou ??? Alguma indicação positiva ou negativa ??? Vlw !!! Obrigaduuu !!!!

Olá a todos, Faz 2 dias que estou tomando o Therma Pro Hardcore da IntegralMedica pra ver se tiro ao menos uns 8% de um total de 16% de gordura localizada (abdominal e dorsal). Pois bem, a parada realmente tá me dando um gás danado, eu malho 2hrs e meia e chego em casa com ânimo pra correr uma São Silvestre PORÉM, como tudo tem efeito colateral... adivinha só? Diarréia Minha barriga tá roncando absurdamente alto, o dia inteiro - isso não vem ao caso, mas exatamente agora, tô aqui botando meus pelézinhos pra nadar pela 7ª vez (só hoje). Eu tomo a dose recomendada no pote: 2 cápsulas com meio copo d'água meia hora antes do treino; daí eu chego na academia, faço …

Bom galera, ja treino a um bom tempo, 3 anos, e de um tempo pra ca, sinto meu ombro esquerdo em alguns exercicios como supino, cross over, pull over com halteres, elevação lateral e entre outros... as vezes, a dor some e eu malho tranquilamente, mas hoje mesmo, eu fui levantar o halter de 30kg e geralmente eu peço pra levantarem o lado esquerdo pra mim, mas fui levantar sozinho e meu ombro fudeu novamente... o que fazer quando isso acontece? quais exercicios para fortalecer o ombro? ja escutei falar no manguito.... queria sugestoes de voces galera, valeu!

QUAL O MELHOR PH DESSES ALPHA ONE,TREM XTREME,EVOLVE. SE VC JA USOU POR FAVOR DÊ SUA OPNIÃO

Galera to fazendo cutting a +/- 12 dias, to tomando: Oxyelite Pro, glutamina, myofusion dps do treino, combat da Mp antes de dormir e as vezes tomo a tarde como se fosse um lanche, e ontem comprei bcaa da ast, perdi 2kg a barriga realmente da pra notar a diferença, keria saber se devo tomar creatina para reduzir as perdas ou possivelmente uns ganhos mas to com receio fazer esteira dps do treino, to fazendo 35 min de AEJ 3x por semana, e treino 4x a noite, devo fazer esteira dps do treino ou faço de manha perto do almoço? qt tempo e qual intensidade? minha dieta ja ta balanceada

eu comprei animal pack hoje e tomei o primeiro pack , mais como no rotulo fala para tomar um para ir e outro quando voltar . Não fiz isso pois o vendedor e o personal treiner disse para mim pegar os 11 comprimidos dividi-los na metade e tomar metade dos 11 antes de ir , e metade quando voltar , disseram ser melhor aproveitamento do pote , sera a verdade e o melhor que devo fazer???

Eae pessoal, beleza? Bem... eu tô tomando Whey Protein somente no pós treino, junto com a malto. Já li vários tópicos dizendo que, se possível, tomar ao acordar e no pós treino, mas como eu realmente gostaria que meus 900g durassem um mês, estou tomando só no pós, uma porção de 30g. Um amigo meu disse que seria indicado eu fazer assim... tomar 10g ao acordar e as 20g no pós treino (eu malho de manhã, cedinho). Alguém já ouviu falar disso? Vale a pena fazer assim ou continuo tomando os 30g no pós mesmo? Ah... e ele falou pra eu tomar todos os dias... é necessário? Valeu pessoal!

Queria que alguem me desse umas dicas para que eu comece a malhar sério! Eu tenho 16 anos, tneho 1,69 72kg. Tenho estrutura para ser forte, pois era gordinho quando fui crianca. E estou fazendo uns abdominais e flexoes ultimamente.. E 30 min de esteira umas 4~3 vezes na semana, sendo que desses 30min 10 sao correndo direto! Queria informacoes sobre oque posso mudar na minha alimentacao pois tenho coxas grossas e mt bunda! Queria mudar isso, pegar uma barriga definida, um braço e uma costas definidas! Se alguem aqui pudesse me passar uma serie pra fazer na academia, dicas de como pegar um corpo rapido, o que fazer na alimentacao para melhorar, oque nao fazer mais na al…

ola meu nome é Nicholas tenho 14 anos e estou ficando com a barriga tanquinho mas naop sei de onde esta ficando ! olhem bem a mais ou menos 2 anos atras eu fiz uns 3 meses de abdominais todos os dias mas ja tem muito tempo e a 1 mes entrei na academia e nesse tempo eu devo ter feito ao total 5 dias de abdominais hj eu fiz na academia e fui tirei a camisa nio espelho e tava com a barriga meia dividida só em baixo q nao estaa por que ainda tem um pouco de gordura quando eu emagrecer essa parte entao terei uma digna barriga dividida sem esforlços !

Pessoal, sou novo aqui. Mas sou rato de academia. Acabei de adquirir o OxyElite PRO. E já tenho o Linolen 1000mg da nutrilatina. Quanto ao OxyElite nem se precisa dizer sobre as propriedades termogênicas. Dizem ser melhor que o Lipo 6 Black. A minha nutricionista me recomendou, antes de eu ter o OxyElite PRO, que eu tomasse o Linolen da Nutirlatina por ser muito eficaz no combate à gordura lateral do abdomên. O que vocês acham de eu tomar os dois? Obteria resultados melhores no meu emagrecimento? Ou o Linolen poderia não fazer muito efeito ou pior: anular o efeito do OxyElite Pro? Desde já agradeço a ajuda.

essa eh a pergunta.... creatina não eh para dar explosão e força durante os treinos então pq naum tomar antes dos treinos??? pq vc falam para tomar pos??? eu vou tomar entes e pos e isso depois dos 5 dias de saturação... pq o whey pos treino??? pq naum antes de dormir, antes do treino eu axo desperdicio, pois pos treino vc pode comer bem umas carnes... eu tomo whey antes de dormir... lembrando q eu quero ganhar massa... vcs tomas creatina+dextrose para absorver mais rapido naum eh?

Eu fazia um treino AB, em um mês de academia, o personal mudou para ABC: A - Peito/Tríceps (seg,qui) B - Costa/Ombro (ter,sex) C - Bíceps/Pernas/Ante-braço (qua,sab) Tá certo, ou é melhor o treino AB? Tenho 15 anos Malho há 1 mês e meio Meu objetivo é hipertrofia

Ai galera o negócio é o seguinte, to malhando a 1 mes e tomando whey antes e depois. Agora vou começar uma nova dieta, vou tomar whey+dextrose nos pós treino e albumina salto`s antes de durmir e ao acordar. até aoi acho que ta tudo normal. Agora que o bixo pega pro meu lado, tenho 22 anos, 1.65cm e 56kg (esquelético todo), então... fiz uma compra pesada de suplementos, minha sorte que meu irmao trouxe pra mim la do USA mais mesmo assim paguei um pouco a mais que o normal pq ele comprou numa loja la que mete a faca, GNCsuplements, mais intaum, minha compra foi a seguinte: * Animal Pak 44packs * Animal M-Stak 21packs * LABRADA HICA-Max 108 tablets *Jack 3d vou …

Pessoal, to lendo bastante tópicos pra mim e por incrível que possa parecer para vcs, pra mim é novidade. Nunca vi ninguém indicar o métido full body, mas to vendo bastante aqui. Vcs acham que ele supera o split mesmo?? abrasss

Galera, meu amigo comprou um Jack3d de um usuário de um fórum conhecido de musculação (não sei se posso citar o nome), e veio assim: Disse que veio lacrado e tals... Eu comprei o meu nos EUA e veio assim: Os mesmos são de Lemon Lime... Será q o dele o cara enganou ou veio estragado??

Foi uma longa jornada 1 ano e 7 meses Estava com 94kg fui para 69 e agora 80,5 entao agora to com esse panceps do capeta q tah me de certa forma me encomodando.. assim qndo acordo eu nao to tao inchado assim digamos q fico com metade disso pela manhã.. tirei essa foto era 21 h claro nao ser facil perder isso.. entao um termogenico e uma dieta hipocalorica.. treino+aerobica.. perderei? ou por ter sido muito gordo meu organismo nao quer se desfazer da gordura q sobrou? Haa e desculpa se estou na area errado xD

Ganho de massa muscular e peso? Tenho -creatina monohidratada - 3 Whey protein -aminoácido 8caa 2400 -Maltodexitrin c/dextrose Como usar para um melhor aproveitamento do treinamento e ganho de peso e musculatura?

Bom dia Galera ! Li em alguns topicos que a cafeina pode cortar o efeito da Creatina ! Alguem sabe me dizer se a informação procede ? Vlw ! Bm Treino a Todos !!!

Pessoal, entao, eu estou feliz com meu corpo. Não estou 100% ainda, mas to quase lá... Mas to aqui pra falar de outra coisa. Meu irmao esta fazendo academia uns 7 meses já... e notou uma grande quantidade de perda de gordura na barriga, e em todo corpo. Ele tem uma duvida: É possível ficar 100% definido sendo que ele já foi gordo? Ele está mais ou menos como o cara abaixo, ta meio parrudao, mas com uma pancinha (acredite, estava bem maior). O medo dele é emagrecer e só sobrar pele na barriga, ficar flacida e nao ter como ficar com tanquinho, por mais aerobicos e musculação ele fizer. resumindo, é possível isso: ficar com a barriga rasgada (sem…

Visto que ambos são sacaradios, eu posso fazer essa substituição? tipow, tomar creatina com açucar em vez de um malto.

Opa beleza...gostaria de saber se o Serratil Anterior é a mesma coisa que a Asa ou tem diferença?? alias qual é o nome do musculo da Asa...??

Pow me diseram q a cafeina atrapalha o proceso de hipertrofia ae é vdd ou metira

Bom, vou colocar aqui meu planejamento até mais ou menos o natal de 2011 de objetivos e suplementos... Seria bem interessante quem tambem tiver um planejamento assim compartilhar ai pra servir de modelo pros novatos. Altura: 1,80 Peso: 91kg 10%bf Objetivo no final deste cronograma: Peso: entre 94kg 7 a 8% bf Inicio 11/07 com uma semana off, apenas aerobicos em baixa/moderada intensidade. Julho a Agosto : 18/07 a 31/08 100% bulk Suplementos: muscle milk/shotgun/dextrose/bcaa/elite gourmet/mct. Setembro: 05/09 a 30/09 Cutting Suplementos: oxyelite/mct/malto/elite gourmet/muscle milk/coenzima q10 Outubro: 01/10 a 07/10 off (aerobico baixa/moderada in…

Bom galera estou a procura d ajuda para saber se esse treno será valido pra mim ou n... Meu provavel biotipo eh ectomorfo, malhei 6 meses direto e ganhei uns quilinho depois ia um mes e parava dois rsrs... agora estou levando a serio fazem 5 meses mas nos dois primeiros meses eu fazia um treino abc2x n tive muito resultado n... faz uma semana q comecei a fazer uma dieta hipercalorica q achei muito boa e q podera me trazer algum resultado satisfatorio. esse eh meu treino http://sempreomelhor.com/6-semanas-para ... ia-01.html e essa eh minha dieta http://www.sitesnobrasil.com/notas/2008 ... scular.htm estou tentando me descobrir n sei exatamente quantas vezes na sem…

Olá a todos, Sou novato na area da malhação, tenho muitas dúvidas e gostaria de obter ajuda Estando insatisfeito e tentado muitas coisas para emagrecer, mas raramente praticando atividade fisica, tomei consciencia que era preciso sair do sedentarismo.Isso se tornou um fato depois de eliminar 10 kg com dieta e academia acabei deixando de frequentar e me deparando com aqueles 10 kg que havia perdido. Meio sem rumo e sem saber se deveria abrir um novo relato resolvi vir nrste que já estava aberto. dIA 15/018/11 resolvi voltar para a academia e incrementar esta nova fase com o Oxyelite Pro Estou tomando um por dia e não observo muitos efeitos colaterais, a não ser um…

Pessoal bom dia, Sou novo aqui no forum e na academia tbm...rsrs Malho aproxidamente 8 meses....no começo começei tomando creatina, malto e whey.... Agora percebi que minha massa muscular, estabilzou e não sinto mais nenhum ganho então como ouvi falar bem do super charge eu acabei comprando para fazer um teste. Tomei ele 2 dias já, no primeiro dia tomei um scoop 30 minutos antes do treino e senti um pouco de dor de cabeça e os musculos contraiam sozinhos...mas não senti nenhum melhora na perfomance, mais gas, mais animo...etc... No 2 dia tomei 2 scoops e os sintomas foram os mesmos, será que estou tomando errado ? Tomei as 2 series com aproximadamente 350 ml de ag…

E ai alera beleza? eu marquei uma nutricionista pra mim pro dia 08 de setembro e gostaria de saber quais são os procedimentos, ela vai só perguntar oque eu quero e me fazer uma lista de coisas que eu posso comer? oou ela faz uma avaliação fisica medindo meu bf e tamanhã do braço e etc? obrigado pela ajuda \o

qual é o melhor !

(Sem acento) Para a galera que tem dificuldade em saber a quantidade de calorias necessarias para uma dieta de hipertrofia, eu desenvolvi uma calculadora que informa a quantidade total de calorias diarias. A calculadora leva em conta, sexo, idade, altura, peso e numero de dias de treino. O numero de calorias sugerido pela calculadora eh um numero aproximado para que haja ganho de peso, deve se balancear a dieta de forma correta com proteinas, carboidratos e demais nutrientes. A base de calculo implementada nessa calculadora, eh a Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict. Segue o link para download: http://www.4shared.com/file/237722863/b ... _k…

GuaraMix Após o treino é Bom, ? gente ,hj depois do treino eu fui comprar alguma coisa pra repor as energias e vii esse tal de guara mix , aki aonde eu moro 1 copo de 290ml é R$1,75 e a garrafinha de 500ml é R$2,99..aki esta a tabela nutricional> 290 ml : Carboidratos : 23g Proteinas : 11g Vitamina C : 59mg Potassio : 25mg 500ml Carboidratos : 39g Proteinas : 20g Vitamina C :79mg Potassio : 42mg O pote de 500ml é muita coisa e mais caro pq eu vo comprar todos os dias , mais é bom tomar isso depois do treino e tem msm esse valor nutuicional de proteinas e carboidratos ?

Beleza Galera!? Comer Ovos mexidos, feito com manteiga. prejudica, o ganho de massa muscular?

Treino a algum tempo, não sou iniciante, porém essa dúvida surgiu. Treino ombro apenas 1x na semana, mas pesado, e no rodízio de treino nessa semana o ombro caiu pra amanhã. O lance é que treinei peito pesado hoje, gostaria de saber se posso já treiná-lo amanhã ou seria overtraining por causa do peito de hoje que acaba pegando ombro também? Forte abraço e árduos treinos.

Olá amigos, comprei um suplemento do Canadá e a bendita ANVISA prendeu meu produto,a DHL me enviou um email com os documentos que deveria mandar. Gostaria de saber dos amigos que já importaram o que seria esta declaração,seria uma folha manuscrita com minhas palavras ? e qual tipo de folha seria. Diz receita Médica original em caso de Medicamentos,porém o produto não se encaixa como Medicamento. O que vocês acham arrumo logo uma receita com um Médico e mando junto ou não ? OBS: O suplemento é um Multi Vitaminico. Grato.

Boa noite amigos, estou estreando no fórum e gostei muito das matérias que li até o momento! Mais já venho com uma dúvida! Recentemente retornei a minha atividade com pesos após 7 anos de ausência de treinos! Gostaria de saber qual suplemento tomar e se é recomendável tomar agora ou simplesmente seguir uma dieta! Estou no momento pesando 70kg com 1,75 de altura! Alguém ajuda? Abraços!

Salve galera ... to postando este tópico para tentar acrescentar um pouco no conhecimento da galera ... Jah tomei 3 termogenicos: Ripped Fuel, Xenadrine e Therma Pro Ripped : Razoável. O mais "suave". Apesar de conter uma boa quantidade de efedrina, este termo é considerado um dos mais "fracos". No entanto para quem nunca tomou termogenicos eh uma boa pedida para a primeira vez. Tive resultados razoáveis com ele. Xena : Muito bom. Achei o melhor dos 3. Possui um efeito termogenico de longa duração pois contem algumas ervas que prolongam este efeito. A duração do efeito é de aproximadamente 4 horas. Pode-se ingerir antes do treino, fazer musculação e depois partir pr…

Ola eu sou novo aki no forum e vi um post falando que supino para pessoas altas atrapalha ai pensei bem e percebi que é verdade eu malho a 4 meses e pego 20 no supino um amigo meu que entrou comigo pega 27 no supino! agora no voador peitoral eu pego 85 kilos enquanto ele pega 70 quase todos os outros aparelhos eu pego mais que ele so no supino que eu acho bem dificil para fazer! eu tenho apenas 16 anos 1 metro e 92, 79 kilos! estou tomando creatina e animal Pump voces sabem se é verdade isso mesmo?? tem alguma tecnica para ajudar a fazer o supino? preciso descer a barra até o peito? é verdade que as pessoas mais altas demoram mais a ganhar corpo?? principalmente abd…

Bom dia!!! Meu intuito ao usar o Lipo 6 BLACK é dar uma secada firme, para depois eu ir crescendo rasgadão. Eu sempre como muito, mas não tenho grande problemas em seguir dietas. Quando eu digo ir crescendo, sei que não vou ficar gigante, pois não vou puxar ferro em academia. Não sou muito fã de levantar pesos em academia, o que deve ser uma heresia por aqui!!! hahahhahahahahah Vou fazer tudo usando o próprio corpo... Corrida ao ar livre, flexões, barra, abdominais, agachamentos, ou seja, esses tipos de exercícios. Vou levar a vida de uma forma bem saudável, correndo, fazendo meus exercícios em casa, até vou começar a surfar... Sempre tive muita fac…

Entao acabei de comprar meu m-drol por 150 ele veio com o lacre , algodao mas veio com 91 capsulas e nao sao azuis sao brancas sera que eh falsificado ? alguem q ja tenha comprado um igual me avise segue a foto

Bom galera tenho 17 anos 1,81 e 95 kg treino a uns 7 meses e parei nas ferias agora 40 dias nenhuma medida mudou e tal apenas ganhei um pouco de gordura abdominal e tal porém nao mexeu nas medidas.. O problema é q eu tenho 70 de coxa e tá muito asimetrico com o resto do corpo tenho 39 de braço,110 de peito,34 antebraço,88 na cintura... queria saber se dá pra perder um pouco de coxa pra fica mais proporcional... fora q minhas calças e bermudas não servem mais e as q servem tá super apertado na coxa e um pouco largo em cima. Comecei a fazer 30 min de cardio 3x por semana no pós.. pensei até em deixar de treinar coxa pra ve se diminui um poco mais pretendo começar um tr…