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Tava lendo aqui na embalagem dele que fala pra enquanto tiver usando o Lipo 6 não consumir "synephrine", "phenylephrine" e nem cafeína. Eu tomo coca zero pra car####, e fiquei encucado aqui. Sei que cafeína a coca tem, mas esse syneprine e principalmente o phenylephrine eu não sei se tem ou não na coca zero. Enfim, vocês que já tão usando o lipo6x a mais tempo, tomam ele e tomam coca zero? ou é pedir pra morrer?

gOSTARIA DE SABER SE EXISTE UM NUMERO MAXIMO QUE SE PODE FAZER DE EXERCICIOS DE UM SO GRUO MUSCULAR. pOR EXEMPLO SE HOJ VO TREINAR PERNAS, BICEPS E OMBRO, ATEH QNTUS EXERCICIOS POSSO FAZR. VALE LEMBRAR QUE FASSO MUSCULAÇAO PESADA, PRA HIPERTROFIAR, 4 SERIES DE 8.SEG, QUARTA E SEX.

Tenho 19 anos, 1,65m com 65kg quero saber a quantidade necessário de carboidratos necessárias para consumir durante o dia. podem me ajudar? abraço !

eu quero começar a tomar m drol , mais um instrutor de academia disse pra eu não tomar, eu tenho 17 anos, ele disse pra eu não tomar por que eu vo me lascar tomando, ele , e que é pra eu tomar so com 21 anos Tehno 17 anos TInha 65 kilos parei de malhar e fui pra 60 Tenho um 1,88 de altura Então galera quero saber de vocês oque m drol pode cause (cancêr,hepatite, entre outros), e me falaram pra tomar xantinon junto com m drol, e que é pra eu tomar o xantinon 2 vezes na semana , e o m drol, é pra tomar so quando malhar, ou todo dia , e que horas ao dia , me falaram de um tal de tribulo, eu quero tomar m drol mais to com medo, de dar um cancêr uma hepatite, me digam …

Pessoal eu ganho massa muscular nas pernas,nos braços e nos ombros(parte do pescoço,ombros) facilmente ,tenho alguma gordura nos abdominais inferiores,eu fui gordo quando era puto mas consegui perder peso e ficar em forma e mesmo nessa altura tinha os ombros largos,meu bf acho que tá em 16% e meu imc em 21 disseram-me neste site que era mesoformo mas eu não encaixo em ectomorfo ou em endomorfo que qcham? pessoal eu sei que isto está postado duas vezes tenho tido uns problemas no computador por favor se ouver um moderador apague a outra pergunta

Boa Noite aee rapaziada! Ouvi falar recentemente sobre esse produto ai o jack3d, e os relatos são abosurdos e realmente tentadores. Primeiramente, como todo mundo faz rs, queria só ouvir mais alguma opiniao se o negocio eh monsto assim mesmo... Mas to aqui mais pra tirar algumas duvidas sobre ele: 1º - Ojack3d deve ser tomado somente ele como suplemento ou pode (ou ate deve) ser combinado com algum outro ein pq quem me falou dele ateh comentou q o ideal eh tomar um bom Whey depois do treino pra intensificar a construçao musucular, mas jah vi tb professores falarem (n no caso deste produto), q combinar whey com alguns pre-work acaba intereferindo no ciclo do pre…

Potencial Genético Máximo Bodygenics GH Tropin e TST Stack são suplementos alimentares que prometem estimular a produção natural do hormônio do crescimento e da testosterona! Destaques: * Fórmulas proprietárias avançadas * Máxima concentração de ingredientes ativos * 100% seguros * Amplo espectro de ação * Alta concentração e pureza * Quelatos para máxima absorção Informações do combo: Atinja seu potencial genético e consiga o máximo de performance que seu corpo é capaz! Recordes atléticos são quebrados todos os anos, e os limites da perfor…

Esta para chegar meu NO Shotun, ai surgiu minha duvida.Como ele tem NO2, Creatina e Whey, nao e preciso o uso de outro suplemento? Com uma boa dieta e treino ainda tereei bons resultados? Seria indicado acrescentar um No Synthesize tambem da mesma marca no pos-treino? Obrigado

GALEEEERA ÉO SEGUINTE...EU SOU NOVO NESSES TOPICOS,ENTAO DESCULPE-ME SE ESTOU POSTANDO E CRIANDO UM FORUM POR BESTEIRA,MAS QUALQUER COISA SE VOCES PODERIAM ME AJUDAR E DEEM UMAS OPINIÕES AÍ... BOM,A DUAS SEMANAS ATRAS EU ESTAVA COM AS SEGUINTES MEDIDAS 85 KG 36cm DE BRAÇO 103cm DE PEITO 38cm DE PANTURRILHA SÓ LEMBRO ESSAS MEDIAS. ;; DESSAS DUAS SEMANAS ATE HOJE,EU COMECEI FAZER AEROBICA E SERIES PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR E EU PERDI 2KG E 1CM DE CADA PARTE DO CORPO. ;~~' GALERA,EU DEFINI OU PERDI MASSA MAGRA MESMO? NO PROXIMO MÊS VOU COMEÇAR A GANHAR MASSA MAGRA,AÍ O QUE VOCÊS ACHAM DE EU TOMAR UM WEY PROTEIM da NEO NUTRI + MALTO DEXTIN (INTEGRAL MEDICA) + CR…

Fala galera do fórum. A dúvida é o seguinte, estou com todos estes produtos (Whey + Malto + Blade + Creatina) e gostaria de saber se posso toma-los sem nenhum problema. O blade ja começei o estágio 2 antes do treino e o 3 antes de durmir, estou incluindo o whey + malto no pós treino, e agora gostaria de acrescentar a creatina e estou na duvida de como tomar a creatina juntamente com os outros suplementos. Quem puder ajudar eu agradeço desde já. Abraços.

Gostaria de saber se a agua com gas faz algum mal aa saude, ou se eh a mesma coisa de se tomar agua normal.

Eu malho pesado, com o objetivo de hipertrofiar. Gostaria de saber se tomar 500ml de leite desnatado, que soma 12g de proteína é o suficiente para crescer os musculos. Vale lembrar que eu como bastante durante o dia, axo que como a quantidade suficiente durante o dia. Não gosto de comer outras coisas, porque meu pos-treino é a noite lá pelas 10hs, aí tenho medo de aumentar bf se cmer outra coisa nesse horario.

Pessoal sou novo no forum, e com bastante duvidas, eu tenho uma barriguinha mais ou menos, mas meu estomago é o que mais me incomoda, mesmo antes de começar a fazer academia eu já tinha, e agora que perdir umas gordurinhas e ganheiro uns musculos, parece que ele ganhou mais destaque ainda. Já me falaram que é de comer e tomar liquido junto que atrapalha a digestão, bom até parei de fazer isso, outros dizem que é de comer muito e então dilata o estomago e fica com ele alto, tipo ele é bem pra frente, e quando eu escolho ele, ele fica definico, mostrando os musculos. Outros me falaram que pode ser gordura atras dos musculos, mas independente do que seja, tem alguma co…

Bom Galera, vou postar aqui minha experiência com esse 2 suplementos(No Shotgun e Cell Tech). Hoje dia 31/08/2010, comecei a tormar esses suplementos, acordei as 7:00 da manhã e tomei um Nescau, depois de 1 hora tomei uma porção e meia de shotgun. Efeitos do Shotgun: Senti formigamento no corpo todo e um pouco de tontura ( quase todos que tomaram sentiram), e um calor fora do normal, porem resultados no treino forma exêlentes, isso que foi o 1º dia, ganho de força bem legal, fadiga muscular entre um movimento e outro, quase gero. E depois do treino, tranquilo, se tivesse que ir denovo para a academia não teria problemas em treino de novo. 1º impressão sobre o produ…

A aproximadamente 2 meses comecei a treinar. Me alimento antes e apos o treino. Antes tomo leite + banana + aveia e apois o treino como pao com mortadela e um copo de leite. Os resultados de treinamento demoram para aparecer, entendo isso, no entanto, acho que se eu começasse a tomar pelo menos um suplemento, isso me ajudaria a ganhar e definir minha massa muscular. Tenho 1,73 de altura e 75 KG. Me alimento bem no almoço e no jantar, procuro comer sempre peito de frango nas refeiçoes. Então gostaria de saber, posso tomar whey protein ou continuo somente com minha alimentação ? Obrigado.

Então gente, iniciei hoje a tomar whey, como era a primeira vez peguei a mais comum na farmácia, q é a BodyWhey da BodyAction/Rainha. Tomei após o treino q faço pela manhã, umas 2 horas depois almocei basicamente carne e feijão. O lance é que são 18:50 não paro de peidar ahuahua Seria a combinação com o almoço q torna tudo mais bombástico? Ou a Whey meia-boca? Outra, devo tomar Whey todos os dias, mesmo os que não treio? Obrigado, valeu

E ai pessoal , bom sou leitor do forum a bastante tempo já , mas nunca criei uma conta não sei porque hahaha , bom mas hoje criei porque estou precisando de uma ajudinha. Seguite treino a 3 anos fiquei parado por uns 6 meses por falta de tempo devido a faculdade , mas agora ja estou a 6 meses com força total ,fazendo uma boa dieta , treinando firme e forte e tomando bons suplementos . Li diversos relatos e pesquisei bastante a respeito do m drol , então resolvi compra-lo vou cicla-lo na forma de 1-2-2 em base das pesquisas esta foi a melhor forma , minha duvida então surge me relação a tpc eu ja encomendei um Vitrix da nutrex e pretendo usa-lo até acabar na tpc , go…

perdao por postar esse tropico AKI, mas nao achei mais nenhum outro lugar pra minha pergunta. é o seginte, eu machuquei a parte de tras da coxa direita, jogando futebol(sou goleiro). eu queria saber se ajuda na cura do musculo alongalo(sem forçar, esticando ele usando o braço) e contrailo. normalmente isso da uma efeito razoavelmente bom, o problema é que no dia seginte da pancada a dor continuou(a pancada nem foi tao forte...), entao queria saber se esse exercicio de alongar e contrair o musculo machucado esta ajudando ou prejudicando. se possivel, gostaria que me explicasem do geito mais simples possivel porque acontece e alguns modos de curar um musculo mai…

Galera, meu Lipo6 Black chegou ontem. Já dei uma pesquisada sobre ele, mas encontrei muita coisa diferente à respeito, então vou postar aqui o meu caso para vcs opinarem. Começo a usá-lo na segunda feira (16/08/10). Obs: não vou postar minhas séries de musculação, mas postarei minha dieta. Como eu só criei esse tópico em função do Lipo6 Black, botei na sessão de suplementos, e não na de nutrição. Minha alimentação NORMALMENTE é assim (pq as vezes falta alguma coisa e eu acabo substituindo): 6h~6:15h: café da manhã 2 fatias de pão de forma light, 1 fatia de peito de peru light, 1 fatia de queijo. 1 copo 300ml de leite (as vezes puro, as vezes com um pouco de to…

ENTÃO GENTE EU TO COM UNS QUILINHOS A MAIS E VOLTEI PRA ACADEMIA FAZ UM TEMPINHO. OUVE UM DIA QUE EU ESTAVA NA ESTERIRA E TINHA UNS CARAS FALANDO DO TAL THERMO FULL, FALANDO QUE ERA OTIMO QUE TE DAVA UM GÁS DA HORA E QUE EMAGRECE MSM. O CARA LA JA EMAGRECEU BASTENTE, EU ME INTERECEI E VOU COMPRAR. SE CASO VCS JA OUVIRAM ALGUM COMENTARIO SOBRE ELE, ME DIGAM POR FAVOR OK

Olá, gostaria de uma ajuda para equilibrar minhas refeiçoes/suplementos nos melhores horarios. Eu chego do trabalho as 19h e vou treinar as 21h, volto bem perto da hora de dormir. Devo jantar antes ou depois do treino? Tenho Whey/malto e Albumina.. se considerar que tomo a whey na sequencia do treino, la pelas 22h, nao ha como tomar a albumina antes de dormir certo? Me ajudem... o que comer e qdo comer? antes ou depois do treino? VALEU!!!

Galera to com esse suplemento aqui em casa mas ainda não tomei...alguem sabe que hrs devo tomar ele? se ele é bom? alguem obteve resultados? flwwwsss

Como eu nunca vi nenhum moderador relatando o uso de um suplemento por aqui, acho que vou ser o primeiro (ou um dos). Peguei um Jack3d com o colega GuilSilva, quero aproveitar as férias pra tentar ganhar mais peso (sem me preocupar mto com a qualidade), sou um hardgainer nato... metabolismo acelerado e em condições rotineiras alto gasto energético. Neste momento descomunal (também conhecido como férias) gasto de verdade mesmo só o treino. Estimo algo em torno de 3000kcal. Sou duro e pão duro e por isso esse é meu primeiro NO. Idade: 22 Altura: 1,62 (sim eu sou um semi-anão) Peso: 68,5kg (conferido) (difícil passar disso com minha rotina normal, já bati 70,…

tipo eu vou para o curso perto de casa da uns 30 minutos de ida e 30 de vinda, a noite de 7 as 10 horas é melhor fazer musculaçao a tarde ou manhã? Agradeceria se algem me ajudasse abçs

Ae, como alguns sabem...eu trabalho numa indústria química de Animal Health. Eu tava lendo a bula de um medicamento...poxa ele parece ser bom pra malhar..o que acham ??? Vitamina B1..............................................................................10mg Vitamina B2..............................................................................50mg Nicotinamida.......................................................................1000mg Vitamina B6..............................................................................10mg Dextrose.......................................................................................50g Cloreto de sódio............…

comprei a caseina da optimum e no rotulo diz a sugestao para tomar 1g por kilo antes de durmir.... peso 80kilos e tomando 80g por dia vai acaba rapidinho q q vcs acham? ou 30-40g já é o suficiente? outra duvida, tomar com agua ou leite da alguma diferença em relaçao a absorçao ou tanto faz? pq já q vo tomar antes de durmir eu prefiro agua...

oi pessoal eu tenho 16 anos peso 80 KG e sou endo,gostaria de saber se essa combinaçao(creatina + thermogênico + malto) iria me dar um bom resultado, ou seja, perder gordura(principalmente) e ganhar massa magra para assim atingir uma definiçao. obrigado. aguardo...

um conhecido na academia ao observar a ingestão de um shake whey ao terminar meus exercícios, alertou-me que seria perigosíssimo suplementar na minha idade, tenho 50, melhor seria um prato completo (carnes, legumes, verduras, etc) na hora do almoço do que ferrar o meu fígado com "aquela química". de tudo o que ele falou apenas me interessou a menção do meu fígado. pergunto aos especialistas a veracidade ou não, cautelas e cuidados qdo se usa whey e mais info que puderem me passar, pois deu meio que um "cagaço", visto que me preocupo por demais com minha saúde. semestralmente realizo hemograma completo, ânus_almente o preventivo de próstata e mais oftalmo, ultra nos rins, …

Bom, tenho lido bastantes tópicos sobre a albumina. Na maior parte deles, um assunto muito questionável são os gases causados pelo produto. Criei o tópico para relatar apenas um ponto sobre o assunto.. Quando eu tomo albumina misturada ao leite, realmente .. fica impossivel! Mas quando tomo batido com um suco comum, geralmente de laranja, direto da fruta, os gases não aparecem. Não sei se é um processo apenas do meu organismo, mas experimentem e se possível, comentem ..

Olá, sou novo no Fórum e gostaria de contar com a ajuda de vocês.... Recentemente, cerca de duas semanas, pedi à meu instrutor que mudasse meu treinamento visando definir meus músculos, haja vista que já estava satisfeito com o tamanho da musculatura.... Então me foi sugerido o seguinte treinamento... 4 séries de 20 repetições, com apenas 1 minuto de descanso... Seg - 6 exercícios para costas Ter - 6 exercícios para peito Quar - 6 exercícios para bíceps Quin - 6 de perna e 6 de ombro SEx - 6 de triceps. Por favor, dêem suas opiniões a respeito deste treinamento.. A propósito, tenho 23 anos, 1,70 de altura e cerca de 70 Kg.....Já treinei durante …

basta entra neste site http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx Selecione seu sexo Idade Peso e Cintura pronto, segundo esse site eu estou com 15,84%

Bom.. já pesquisei e não achei nenhum tópico específico sobre isso.. só achei alguns relatos. Então seria pra minha namorada (18 anos, 1 ano e meio de treino), nunca suplementou e vai começar agora com um thermogênico, proteína lenta no café, Whey Optimum e um pouco de Dextrose no pós. então.. ela nunca tomou nada, e nem está acostumada à cafeína (não bebe coca-cola nem café). Estou com um Hydroxycut em mãos. Mas por alguns relatos vi que o Lipo-6 é "mais indicado" para mulheres. O que seria melhor nesse caso? O Hydroxycut mesmo ou o Lipo-6 por ser mais fraco? Ela não é nem um pouco gorda.. mas quer definição. E perder um pouco de barriga para o abdomem ficar aparent…

Olá, Estou treinando já tem uns 3 meses, fiquei 2 anos parado e agora retornei. Não estou gordo, apenas algumas gorduras localizadas (cintura, abdomem e peito), gostaria de dicas de dieta, treino e como suplementar para conseguir manter a massa magra e queimar essas gorduras. Comprei Whey, Malto, Lipo 6 e Albumina, pensei no seguinte plano: 6h - Albumina 9h - Lanche/fruta e Lipo 6 13h - almoço / 1 comp. Centrum 16h - Lanche/fruta 19h - Janta e Lipo 6 21h - Treino ( ABC seg qua e sex, Aerobico de ter e qui) 22h - Whey e Malto O que acham? Onde posso melhorar? Obrigado.

Manolos,fui numa loja de suplementos. O dono me disse q a creatina da armstrong e muiito boua melhor q dá probiotica! alguem ai tem relatos sobre ela? Obrigadaum ae

E ai galera! Gostaria de uma informação, alguem sabe de algum relato de que o LIPO 6 BLACk pode dar crises de tosse?

primeiramente gostaria de parabenizar o forum e aos moderadores, alías tb os usuarios, que sanam todas as duvidas e são bastante participativos. pra começar irei esplicar um pouco + sobre mim ( calma, não sou boiola...).tenho 22 anos e sempre tive muita dificuldade em ganhar massa. na minha adolescencia, era averso a acadamia, devido ao meu porte magrelo e alto, tinha vergonha de ir a mesma. fazia Taekwondo a 3 anos, porem lá qnt + magro for o atleta mais rapido ele é, então não tinha um trabalho especifico de ganho de massa e hipertrofia. de uns tempos pra cá, passei a me interessar + sobre o assunto musculação.como é da minha natureza, procuro entender bastante so…

ae gente , supino reto com halteres e fly reto são a mesma coisa ?!

Ae gente minha série pra biceps é a seguinte : Rosca direta, Concentrada ( só 2 pq os q faço de antebraço já pega um pouco) Antebraço: Martelo e rosca inversa.. Tava pensando em dar uma mudada tipo : Rosca direta , Alternada ou na polia braços em cruz e Concetrada.. E pra antebraço eu faria a rosca inversa e a flexão de punho... Fica um treino bom? E a respeito dá certo treinar ABC2X peito/costas , triceps/biceps , perna completa/ombro .. abdominais dia sim dia não.. tenho pouco mais de 2 meses de treino e atualmente faço peito/biceps , costas/triceps e perna/ombro. abç!

Ai galera só queria saber se a CREATINA é tudo isso que as propagandas falam... Ja vi algumas vezes, comentarios de pessoas dizendo que em 2 semanas vc consegue um resultados extraordinarios e tal.... isso é verdade mesmo ou so marketing? vlw

Boa noite! Pessoal, eu gostaria de uma orientação, por favor. Eu gostaria de saber o que e o jack 3d, tenho ouvido muito a respeito, mas se quer faço ideia do que seja, pra que serve, se ha maleficios, o custo beneficio compensa, os resultados melhoram significativamente? Enfim, ficaria muito grato se puderem me ajudar. Att, Emerson Ferreira

Bom galera, vou postar diariamente meu relado sobre o uso do Super Charge – Labrada. Completei 8 anos de treino e digamos que sou meio “Vigorexo”. Sendo assim cheguei a uma fase onde os resultados são difíceis sem uso de esteróides, então lendo alguns depoimentos resolvi investir R$ 250000 e comprar esse suplemento. Minhas medidas hoje são: Altura: 1,72 Peso: 71 Quilos Biceps: 43,5 Peitoral: 116,0 O resto não sei muito bem, faz uns meses que não faço uma avaliação física descente. Hoje meu treino é dividido da seguinte forma: Peito + Costas Ombro + Biceps + Triceps Pernas Aeróbico ( corro 40, 50 minutos e pedalo uns 2…

Tem como eu ficar com pernas gigantes colocando meu treino de pernas com ombro? tipo 2 x por semana. Meu treino de pernas é dividido em A e B Treino A Coxas - Agachamento- 4 x 10 Leg Press- 4x10 Mesa Extensora- 3x10 Mesa Flexora- 3x10 Descanso 40 seg. Treino B Panturrilhas - Leg Press - 4x10 Banco de panturrilha- 4x10 Hack 45 grau- 4x10 Descanso 40 seg. Tenho 15 anos( 2 meses pra 16) malho a 1 ano alt. 1,75 peso. 70 kg

EU TO VOLTANDO NA ACADEMIA DEPOIS DE MUITO TEMPO. O UNICO HORARIO Q TENHO P/ TREINAR EH DE MANHA DAS 6:00 AS 7:00. QUERO SABER O QUE DEVO TOMAR OU COMER ANTES DO TREINO DE CAFE DA MANHA, PQ EU ME LEMBRO QUE QDO EU TREINAVA SE EU TIVESSE COMIDO 1 FILAO E TOMADO 1 COPO DE LEITE EU FICAVA COM ENJOO, E SE EU NAO TOMASSE NADA TBEM FICAVA RUIM POR NAO TER NADA NO ESTOMAGO. O QUE DEVO FAZER NESSE CASO? ABRA'SS

dae galera to querendo uma ajuda que marca de whey vcs acham legal? e qual barra proteica eh boa? to tomando o whey da nutrilatina e barra da probiotica tambem to tomando 3 colheres de nutren active, mas eh so pra nao usa o famoso nescau! usahueheus q q acham? valeu

Tenho 26 anos, 1,88 metros, há um ano e meio malho direto e pesado, sendo que já malho pesado há uns três anos e fraco há uns oito, e estou fazendo uma dieta rigorosa para perda de peso com o uso de sibutramina (12,5 mg/dia). Desde o dia 21 desse mês comecei a mesma e consegui perder cerca de 2,5 Kg. Possuo um pouco de gordura na região do quadril (parte interna da coxa, bunda, cintura e abdomem) e peito e quero secar sem perder meus músculos. Calculo que tenho que perder cerca de 8 Kg de gordura, porém quero manter os 92/94 Kg. No dia 21 eu estava variando entre 99 e 100 Kg e hoje estou pouco abaixo de 97 Kg. Tenho tomado whey protein cerca de três a quatro vezes a…

Malho a +/- 1 ano, e to querendo fazer um treino q aumente bastante o volume das costas, densidade , seilá pois estou bem largo ja.. e tnho ate bastante volume mais estou querendo mais Mas tnho duvidas e queria que alguem me ajudar a montar esse treino focando em volume(espesurra +fixadores) Malho AB-CD: Meu ulimo treino focava em largura e era: B- Costas Cavalinho puxada por tras remada aberta puxada em v pullover preciso de ajuda, vlw vlw

Bom dia! Sou novo aqui no fórum, acabei de me registrar na verdade, pois preciso de uma ajuda de quem realmente entende sobre o assunto de suplementos alimentares. Se alguém puder me ajudar, ficaria muito grato. Bom, a dúvida minha é a seguinte: Eu faço academia de segunda a sexta e atualmente tomo Whey Protein (Bodygenics), BCAA (Nutrilatina AGE) e agora o mais recente que tenho o Lipo 6 Black (Nutrex). Comecei a ingerir o Lipo 6 Black hoje (Sexta-feira, 03/09/2010), seguindo as orientações tomando uma cápsula logo pela manhã em jejum e 1 cápsula às 15 horas, isso durante 3 dias. Já na segunda-feira (06/09/2010) começarei a ingerir 4 cápsulas por dia. O que acon…

bom pessoal sou novo aki no forum nunca postei nada mas fiquei sabendo por um amigo que é personal, sobre a eca e lendo varios topicos aki de vcs vi que vcs costumam usar sem a aspirina, os varios motivos que vc deram me convenceu a usar sem a aspirina tb bom tenho um amigo que é dono de uma farmacia de manipulação pedi que ele manipulace a efedrina junto com a cafeina . vou começar a tomar amanhã e vou postar as reaçoes e os resultados que ela da bom malho a 9 meses tenho 1,79 de altura e peso 76 meu percentual de gordura e 12% minha meta e chegar a 10% que segundo o personal e o ideal para mim bom amanhã a noite posto meu primeiro dia de e.c abraços

Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;

aê galera do forum blz? estou com os seguintes suplementos aqui em casa: albumina, no shotgun mfh1, whey, dextro e m-drol. a pergunta é essa: posso tomar todos os suplementos (albumina-jejum e ao dormir, shotgun-pré treino, whey+dextro pós treino e m-drol após o almoço na 1º semana e na 2ª semana após o almoço e antes de dormir) ou tomo apenas o m-drol com albumina e whey e deixo o shotgun pra qd acabar o ciclo? ME AJUDEM POR FAVOR??????