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Ae gente minha série pra biceps é a seguinte : Rosca direta, Concentrada ( só 2 pq os q faço de antebraço já pega um pouco) Antebraço: Martelo e rosca inversa.. Tava pensando em dar uma mudada tipo : Rosca direta , Alternada ou na polia braços em cruz e Concetrada.. E pra antebraço eu faria a rosca inversa e a flexão de punho... Fica um treino bom? E a respeito dá certo treinar ABC2X peito/costas , triceps/biceps , perna completa/ombro .. abdominais dia sim dia não.. tenho pouco mais de 2 meses de treino e atualmente faço peito/biceps , costas/triceps e perna/ombro. abç!

Ai galera só queria saber se a CREATINA é tudo isso que as propagandas falam... Ja vi algumas vezes, comentarios de pessoas dizendo que em 2 semanas vc consegue um resultados extraordinarios e tal.... isso é verdade mesmo ou so marketing? vlw

Boa noite! Pessoal, eu gostaria de uma orientação, por favor. Eu gostaria de saber o que e o jack 3d, tenho ouvido muito a respeito, mas se quer faço ideia do que seja, pra que serve, se ha maleficios, o custo beneficio compensa, os resultados melhoram significativamente? Enfim, ficaria muito grato se puderem me ajudar. Att, Emerson Ferreira

Bom galera, vou postar diariamente meu relado sobre o uso do Super Charge – Labrada. Completei 8 anos de treino e digamos que sou meio “Vigorexo”. Sendo assim cheguei a uma fase onde os resultados são difíceis sem uso de esteróides, então lendo alguns depoimentos resolvi investir R$ 250000 e comprar esse suplemento. Minhas medidas hoje são: Altura: 1,72 Peso: 71 Quilos Biceps: 43,5 Peitoral: 116,0 O resto não sei muito bem, faz uns meses que não faço uma avaliação física descente. Hoje meu treino é dividido da seguinte forma: Peito + Costas Ombro + Biceps + Triceps Pernas Aeróbico ( corro 40, 50 minutos e pedalo uns 2…

Tem como eu ficar com pernas gigantes colocando meu treino de pernas com ombro? tipo 2 x por semana. Meu treino de pernas é dividido em A e B Treino A Coxas - Agachamento- 4 x 10 Leg Press- 4x10 Mesa Extensora- 3x10 Mesa Flexora- 3x10 Descanso 40 seg. Treino B Panturrilhas - Leg Press - 4x10 Banco de panturrilha- 4x10 Hack 45 grau- 4x10 Descanso 40 seg. Tenho 15 anos( 2 meses pra 16) malho a 1 ano alt. 1,75 peso. 70 kg

EU TO VOLTANDO NA ACADEMIA DEPOIS DE MUITO TEMPO. O UNICO HORARIO Q TENHO P/ TREINAR EH DE MANHA DAS 6:00 AS 7:00. QUERO SABER O QUE DEVO TOMAR OU COMER ANTES DO TREINO DE CAFE DA MANHA, PQ EU ME LEMBRO QUE QDO EU TREINAVA SE EU TIVESSE COMIDO 1 FILAO E TOMADO 1 COPO DE LEITE EU FICAVA COM ENJOO, E SE EU NAO TOMASSE NADA TBEM FICAVA RUIM POR NAO TER NADA NO ESTOMAGO. O QUE DEVO FAZER NESSE CASO? ABRA'SS

dae galera to querendo uma ajuda que marca de whey vcs acham legal? e qual barra proteica eh boa? to tomando o whey da nutrilatina e barra da probiotica tambem to tomando 3 colheres de nutren active, mas eh so pra nao usa o famoso nescau! usahueheus q q acham? valeu

Tenho 26 anos, 1,88 metros, há um ano e meio malho direto e pesado, sendo que já malho pesado há uns três anos e fraco há uns oito, e estou fazendo uma dieta rigorosa para perda de peso com o uso de sibutramina (12,5 mg/dia). Desde o dia 21 desse mês comecei a mesma e consegui perder cerca de 2,5 Kg. Possuo um pouco de gordura na região do quadril (parte interna da coxa, bunda, cintura e abdomem) e peito e quero secar sem perder meus músculos. Calculo que tenho que perder cerca de 8 Kg de gordura, porém quero manter os 92/94 Kg. No dia 21 eu estava variando entre 99 e 100 Kg e hoje estou pouco abaixo de 97 Kg. Tenho tomado whey protein cerca de três a quatro vezes a…

Malho a +/- 1 ano, e to querendo fazer um treino q aumente bastante o volume das costas, densidade , seilá pois estou bem largo ja.. e tnho ate bastante volume mais estou querendo mais Mas tnho duvidas e queria que alguem me ajudar a montar esse treino focando em volume(espesurra +fixadores) Malho AB-CD: Meu ulimo treino focava em largura e era: B- Costas Cavalinho puxada por tras remada aberta puxada em v pullover preciso de ajuda, vlw vlw

Bom dia! Sou novo aqui no fórum, acabei de me registrar na verdade, pois preciso de uma ajuda de quem realmente entende sobre o assunto de suplementos alimentares. Se alguém puder me ajudar, ficaria muito grato. Bom, a dúvida minha é a seguinte: Eu faço academia de segunda a sexta e atualmente tomo Whey Protein (Bodygenics), BCAA (Nutrilatina AGE) e agora o mais recente que tenho o Lipo 6 Black (Nutrex). Comecei a ingerir o Lipo 6 Black hoje (Sexta-feira, 03/09/2010), seguindo as orientações tomando uma cápsula logo pela manhã em jejum e 1 cápsula às 15 horas, isso durante 3 dias. Já na segunda-feira (06/09/2010) começarei a ingerir 4 cápsulas por dia. O que acon…

bom pessoal sou novo aki no forum nunca postei nada mas fiquei sabendo por um amigo que é personal, sobre a eca e lendo varios topicos aki de vcs vi que vcs costumam usar sem a aspirina, os varios motivos que vc deram me convenceu a usar sem a aspirina tb bom tenho um amigo que é dono de uma farmacia de manipulação pedi que ele manipulace a efedrina junto com a cafeina . vou começar a tomar amanhã e vou postar as reaçoes e os resultados que ela da bom malho a 9 meses tenho 1,79 de altura e peso 76 meu percentual de gordura e 12% minha meta e chegar a 10% que segundo o personal e o ideal para mim bom amanhã a noite posto meu primeiro dia de e.c abraços

Meu nome é leticia, tenho 17 anos, 1,56 e 45 kg. estou fazendo exercicios em casa para as coxas, mas acho que nao to fazendo direito :/ estava fazendo agaxamento 6x10 gostaria de alguem me ajudasse a fazer uma série de exercicios para as pernas com os dias da semana e tal. e eu tambem me acho muuuito magra e to com medo de em vez de ganhar corpo, eu emagrecer. entao queria a opniao de voces (;

aê galera do forum blz? estou com os seguintes suplementos aqui em casa: albumina, no shotgun mfh1, whey, dextro e m-drol. a pergunta é essa: posso tomar todos os suplementos (albumina-jejum e ao dormir, shotgun-pré treino, whey+dextro pós treino e m-drol após o almoço na 1º semana e na 2ª semana após o almoço e antes de dormir) ou tomo apenas o m-drol com albumina e whey e deixo o shotgun pra qd acabar o ciclo? ME AJUDEM POR FAVOR??????

Entao galera, gostaria emagrecer mais rapido, estou malhando e seguindo uma dieta nao excelente mas boa, na minha ultima medicao tinha 1.80m e peso entre 68 e 69 kg sou mto novo ainda para ficar usando produtos como termogenicos para emagrecer(tenho 15, faco 16 dia 27 desse mes), e eu li que o cha verde aumenta o metabolismo, ou seja, vou emgraceder mais rapido. eu gostaria de tomar e como e natural nao faz mal, mas gostaria de saber umas coisa, e so chegar no supermercado ou no mundo verde, pedir um pacote ou caixinha e cha verde e comecar a tomar todos os dias? e tomar de manha ou de noite? e quntas vezes ao dia?? Grato desde ja Patrick

OLA GALERA COMECEI A TOMAR EFA GODEN DIA 25/08 ESTOU COM 89KG,DAQUI A UM MES VOU POSTAR OS RESULTADOS SENDO Q EU ESTOU FAZENDO UMA DIETA E MALHANDO,SE VCS JA USARAO O EFA GOLDEN POSTEM OS RESULTADOS OK

Estava parado 2 anos na malhação, por causa de cirurgia no ombro. A 9 meses voltei e evolui de 77 para 82 kg. De 37 cm de braço para 42 cm. Nos primeiros 4 meses foi perfumaria, séries com alta repetição para reforço da musculatura. Agora já estou no drop-set. Baixei meu percentuak de gordura de 15% para 12%. Nos ultimos meses cheguei a tomar 2 supercharges seguidos, utilizando 1 scoop antes e após treino mais whey, com ótimos resulatados. A questao é que não estou evoluindo muito, comecei agora a tomar maltro, whey, hiper calorico, bcaa, creatina e glutamina, estou nessa apenas 1 semana, mas nenhuma mudança ainda. O meu objetivo é ganho de massa muscular com qualidade…

Ola, tudo bem com vcs? Estou postando aki pra perguntar a vcs a opiniao sobre a minha suplementação. Tenho aqui: Whey Concentrado da Arla Foods Halo Hardcore Jack3d Kre-Alkalyn Powder Gluta-Lyn 1500 Powder Maltodextrina Dextrose Albumina Por tudo que ja vi aqui, montei o seguinte uso dos mesmos. 40min antes do treino: Creatina + Jacke3d Pós treino: Halo + 62gr Whey + Creatina + 80gr ( 50% Dextrose + 50% Malto) + Glutamina Antes de dormir: Albumina + Glutamina Qualeh a opinião d vcs a respeito? Cortar algum deles? Trocar o horario de algum? Obrigado.

ksdjfhkajsd mas ei, comprei a creatina da MRA Nutrition, chama-se Crea Power (uma com potinho transparente e embalagem vermelha, tudo em inglês); paguei 50 pila em 300g... alguém sabe me dizer se ela é boa? digam tudo o que sabem sobre ela e a fabricante! abraços

Bem pessoal eu não estou malhando no momento pro estar com a costela trincada(dói na hora de malhar peito),porém estou praticando natação e muay thai. O que eu gostaria de saber sobre o animal cuts é o seguinte,ele ajuda a queimar a gordura dos peitorais ? ,pois tenho um pouco de gordura acumulada na área dos peitorais(bicos volumosos/gordinhos e etc.),fui no médico e ele disse que é acumulo de gordura mas não é gine e que malhação diminuiria isso,então entrei pra uma academia em outubro/09 e fiquei até final de junho/10,isso praticando natação(2anos) e muay thai desde o começo do ano,mas nada mudou. Tenho interesse em tomar esse suplemento para definir(depois que …

De todos esses eu só tomei o Natures Best. Estou satisfeito com os resultados, mas queria tentar outros Wheys. Destes que citei, existe alguma preferência entre vocês? Obrigado.

Galera, to tomando RedLine comecei essa semana (to no 6°dia) e fazendo um treino de cutting.Porém eu já to com um No Shotgun guardado pra manda logo que termina o RedLine, lembrando que vo muda o treino tbem!!!Queria saber se nao dá nada, pois o NoShotgun contem RedLine & Meltdown na composição!! Obrigado!! Ahhh.....to fazendo um relato sobre o Red Line nesse tópico viewtopic.php?f=14&t=112867 Quem se interessar acompanha lá Abraços

Alguem aqui conhece o "Halo Hardcore" ou sabe de alguem que tomou ? Estou interessado mas não tenho ideia de onde possa comprar. Alguem tem algum contato ? O "Halo Hardcore" é pre workout ? Parecido com Jack3d, NO Shotgun, Nano Vapor ?? Se não for, poderiam me informar do que se trata ?? Obrigado !!

Boa noite galera, venho aqui ver se alguem saiba oq pode ser. Essa semana corri 3x na esteira, as 3 vezes minha mao ficava dormente, ai dps ficava o ante braço.... ate ficar o braço todo. Ai tinha que parar de correr. Só que quando eu joguei fut na quarta (2 hrs e pouca de fut) nao senti nada. Sera q pode ser a corrida na esteira, adaptação...?! Abraço

Dae galera, tenho 15 anos, 1,85 de altura e 60kgs , treino a mais ou menos 4 meses mas nesses 4 meses que eu entrei, foi muito mal treinado, eu ia uma vez por semana, comia mal, fazia tudo errado , ai no ultimo mês comecei a ir certinho e me alimentar bem melhor e já reparei que os resultados de agora foram melhores que anteriormente Atualmente estou treinando 3x por semana pois tinha que ter dois dias livres pra encontrar com a namorada , mas agora não tem mais necessidade, e queria começar a treinar todos os dias da semana Acordo as 7 e 30 e como, saio de casa as 8 e chego as 9 e 20 avaliem o meu treino, que é o seguinte: Supino Reto = 2x12 Supin…

Opa galera! Meu primeiro relato aqui no forum! Nem ia relatar mas senti necessidade depois dos resultados que estou sentindo com o X-tren! Algumas informaçoes: Antes de começar o ciclo dia 22/08 Altura: 1,75 Peso: 74kg Biceps: 40,5cm Peito: 113cm BF: 6,09% comecei o ciclo no mesmo dia 22/08 com 1 caps antes de dormir, pois treino 6h da manha entao o tren ainda estaria no meu organismo. Bom... Segunda fui treinar Peito e Triceps e nao sei se foi psicologico, mas estava muito bem disposto e sentindo mais forte, aumentei o peso em todos os exercícios! Terça feira treinei Costas e bíceps, foi um lixo... não sei oq aconteceu! talvez por não ter dormido direito..…

A minha dúvida é sobre abdominais e a relação entre corrida e musculação. Eu sou magro, malho há pouco tempo, mas possuo uma certa gordurinha localizada no abdômen que gostaria de perder e com isso comecei a correr e fazer abdominais (apesar de que sei que abdominais não queimam diretamente a gordurinha localizada e sim trabalham mais na parte de músculos do abdômen). Então, queria saber qual a relação da corrida (corro 1h diariamente) com a massa muscular? Eu correr vou perder massa muscular ou apenas a gordurinha localizada? Queria saber também se é aconselhável fazer abdominais 3 dias por semana ou de seg. à sex. e porque? Obrigado para quem me responder.

Oi, so novo por aqui.. mas enfim, estou querendo saber alguns exercicios ou algumas dicas de exercicios para a parte lateral do peitoral inferior...... pois estou com uma assimetria nessa regiao, treino a 9 meses e notei isso ja faz algum tempo mas nunca dei muita atençao a isso, agora to meio complexado, e estou afim de da 1 amenizada nesse problema meu treino atualmente para parte inferior é supino declinado com halteres e crucifixo declinado..... bom talvez agora vo mudar o treino e passar a fazer paralelas (mas foda que nunca sinto pegar a parte inferior, alguma dica pra pega mais?) , e um crossover , talvez trabalhando como c fosse um supino com halteres ouuu t…

Ae gente nesses 2 meses de treino evolui bastante... de 34 de braço passei pra 38 , sou mesomorfo e tenho gordura... não sou definido... tipo meu braço ta meio roliço , se eu fizer 20 minutos de esteira no pós treino com intuito de baixar um pouco o BF e dar uma melhorada nisso irá atrapalhar muito o ganho de massa no geral? 3x por semana intercalado tá bom? abç

Boa tarde galera... Meu treino é ABCAB A = Costas e Biceps B = Peito e Triceps C = Ombro e Perna queria saber se devo malhar ombro um dia antes de malhar peito, ou um dia depois??? no momento to malhando um dia depois de ter malhado peito, e quando malho ombro, sinto as dores do peitoral do dia anterior...queria saber a melhor alternativa para malhar ombro...antes ou depois??? treino vizando hipertrofia. desde já agradeço.

E AEW GALERA EU TO TOMANDO BCAA 2 COMPRIMIDOS ANTES DO TREINO E DOIS APOS,AMS TBM JUNTO NATUBOLIC 3 COMPRIMIDOS VERMELHOS ANTES DO TREINO E 3 AZUIS E 3 VERDES ANTES DE DURMIR .N OGERAL FICA ASSIM TOMO 3 COMPRIMIDOS VERMELHOS E 2 DE BCAA ANTES DO TREINO E AO DURMIR 3 AZUIS E 3 VERDES. POSSO TOMAR BCAA COM NATUBOLIC? O JEITO QUE EU TO TOMANDO É O JEITO CERTO? TREINO A 7 MESES PROGRAMA A B C objetivo hipertrofia responde aew galera flw

Bom galera, primeiramente boa noite, talvez esse assunto ja seje um pouco discutido no forum, mas cmo eu nao achei nd que solucionasse as minhas duvidas, resolvi criar um topico Medidas, feitas no dia 27/07 1.80m(altura) 68KG 12.9 BF na epoca tinha 15 anos, agora ja tenho 16 Malho a 1 mes eu tomo whey protein, mas gostaria de saber se vale a pena o investimento na Albumina, para tomar de noite, nos dias que eu malho, pois me falaram que vai ajudar mais ainda no crescimento da massa magra e outra coisa, um amigo meu que tomava quando remava, disse que da muita gastrite, e eu nao duvido pois e feita da claro do ovo, apenas gostaria de saber se e vdd mesmo. Q…

Eu estou querendo comprar um no-xplode e axei esse site http://www.nutraplanet.com/ algm ja compreu la?

Salve galera! Após exatos 139 dias, aproximadamente 4,6 meses (14/04/10 à 31/08/10) de dedicação e perseverança seguindo dieta (redução alimentar e equilíbrio nutricional) regreda fielmente e muito aeróbico, cheguei à marca dos 91,6kg aos 17 anos, tendo começado nos 122,8kg aos 16 anos (31,2kg a menos). Mesmo com toda essa redução ainda me restaram "pneus" e certa flacidez na área abdominal, o que é normal e dá pra resolver com mais alguns meses seguindo essa mesma rotina de alimentação e treino, porém entra na história a questão do catabolismo (que já se fez evidente) que me impede de continuar, já que tenho como principal objetivo a hipertrofia e não estou tomando nenh…

Eai gurizada....procurei muito e vi muito relatos bons mas muitos relatos ruins falando do tribulus e do novedex xt....mas o pessoal so usa em TPC. Eu tava pensando em manda um desses dois sozinhos por 1 mes,com mais creatina e o plasmajet(e o basicao claro) mas sera que surge efeito? Voces mandariam algum desses ou devo investi em outros suplementos? nao quero ainda faze uso do M-Drol,quero deixa pro ano que vem...mas queria tenta usa um desses dois agora,alguem ja usou sozinho?

Olá amigos do fisiculturismo. presciso da ajuda de voces...me desculpe se já existe algum topico falando sobre o assunto mais gostaria de saber a opnião de cada um se vale a pena tomar. Se causa algum efeito colateral por exemplo : Deixar o homen estereo,problema no figado ou rim entre outros problemas. e se alguém ja usou quais foram os resultados? e como tomar beleza. desculpem por tantas perguntas e que estou penssando em adquirir um.

Galera, preciso emagrecer, minha dieta esta assim: De manha 6:00 - 1 pão com queijo branco 200 ml de leite Lanche - Não faço (nao tem como...) Almoço 12:00 - 3 colheres de arroz 1 de feijão Carne ou frango Algum legume cozido Salada de alface ou rucula 3:00 - 1 pão com queijo branco ou uma fruta (banana, maça ou pera) 3:30 - Treino até umas 5:00 5:00 - Alguma fruta (banana, maça ou pera) O que eu poderia jantar? Obrigado Daniel

Pessoal, antes de mais nada, meu perfil: Idade: 28 anos Peso: 84 kg Altura: 1,74 m % Gordura: 25 % (Cálculo por bio-impedância - somente para referência) como vêem estou acima do peso e gostaria de perder uns 10kg de gordura... nunca fui de usar nada para emagrecer, mas decidir tomar dois produtos: um é o Linolen que vi alguns bons comentários sobre ele... resolvi testar.... e outro é o termogênico Yellow Hornet. Eu vou à academia no minimo 5x na semana (seg-sex) e em algumas semanas vou ao sábado também. Meu treino é para hipertrofia... a idéia é ganhar massa magra e perder gordura... Meu treino é: Dorsal + bíceps Peitoral + tríceps …

Olá pessoal, estou suplementando com Whey Protein e Albumina. Seguindo fielmente uma dieta. Vou encomendar uma creatina, mas pra aproveitar já encomenda e já usar o frete que vou pagar, tava pensando em pegar também um fat burner mais um vaso dilatador. Li num artigo gringo sobre o uso concomitante desses dois e que seria muito interessante para quem quer definir e também ganhar um pouco de massa magra. Obviamente deve se seguir uma dieta. O que vocês acham? Para situar vocês colocarei aqui minha dieta: Desjejum: Batida de Albumina + Bebida Láctea + 5 morangos + 2 bananas + ração humana. Sobremesa: Bergamota (tangerina) ou laranja ou Taff Man E. Lanche da manhã: Um …

Dei uma passada em uma loja de suplementos perto da academia que freqüento e achei estranho quando vi na prateleira, expostos para quem quisesse ver, potes de creatina micronizada e ethyl ester de várias marcas. Quando perguntei para o vendedor sobre aquilo, ele disse que desde a semana passada os potes passaram a ficar expostos. Alguém sabe se a creatina foi liberada no Brasil?

azeite no pré treino bom ou ruim?? afinal ele é uma fonte de gorduras boas, porém pode retardar a digestão não é?!

Galera, já malho há 6 meses e sempre tomei Wheys nacionais, há 2 meses eu comecei tb com a creatina e agora(quando fui renovar o estoque de suplementos!) comprei Whey da Optimum(pq ouvi dizer q era a melhor), Malto(não tomava antes), mais um pote de creatina, e ZMA(primeira vez q vou tomar). Daí eu queria saber como devo tomar esses suplementos, se seria creatina + malto antes do treino, Whey + malto depois, com ZMA antes de dormir? E queria saber tb se eu deveria tomar mais alguma coisa, tipo albumina, BCAA, ou termogênico(tenho um pouco de gordura localizada q atrapalha na definição, e n tenho tempo de fazer aeróbico pois faço faculdde de medicina). Tenho 1.…

Olá pessoal, gostaria de saber quão bom é esse whey protein. Na loja de suplementos que penso em comprar custaria R$280,00 com 2270g. O vendedor anunciou como o melhor whey, muito superior ao da Optimum, tendo uma nova forma de isolar a proteína do soro de leite, o método SpiroFuse Osmose Reversa ™ ou SFRO ™, sendo a melhor forma de Whey Protein Isolado no mercado. Uma dúvida é acerca da quantidade de aminoácidos presente, vi no site da corpoperfeito.com.br o Iso Whey Protein da Performance Nutrition, com uma quantidade significativa de aminoácidos essenciais, por sinal, superando a necessidade diária (conforme comparado ao site da Gerbras, Química Farmacêutica htt…

Fala pessoal, Gostaria de saber qual pegada que eu devo usar na remada curvada para desenvolver com mais eficiência os dorsais para dar aquele apecto em V nas costas. Seria a pegada aberta ou a na largura dos ombros? Aproveitando a deixa, se alguém souber de outro exercício melhor para essa finalidade e puder me dizer eu ficarei agradecido. Eu malho em casa apenas com halteres e uma barra reta, e, no treinamento de costas, também faço barras para substituir os pulleys frente e costa. Agradeço desde já.

Ae galera... Quero perder gordura mas ao mesmo tempo ganhar massa magra. Como devo fazer? 1. 15 min de esteira musculação 30 min de esteira ou 2. 30 min de esteira musculação ou qualquer outra proposta seria bem vinda... =)

Então galera, comecei a tomar hoje o termogênicos - Therma PRO Hardcore, e como sou meio leigo no assunto, tava afim de saber qual o melhor horário para se tomar, pretendo queimar gordura, sigo uma dieta para queimar gordura e malho 1 hora por dia, normalmente à tarde... Abçs

Ola pessoal... Fui ao cardiologista quinta-feira passada e o mesmo me deu a notícia de que eu deveria evitar fazer musculação para ganhar massa muscular, pois iria afetar a hipertensão arterial. Falou para malhar apenas para manter ou definir. Eu ja tinha comprado o Whey Protein, e gostaria de saber se tem algum problema em tomá-lo. Agradeço antecipadamente

Sei que é impossível ganhar massa muscular e perder gordura. Me disseram que chá verde não "emagrece" ele faz com que somente a gordura do corpo "queime" mais rápido. ISSO É VERDADE? SEGUNDA PERGUNTA Se eu acrescentar chá verde na minha dieta para hipertrofia estarei acumulando menos gordura???????????????????????????????? Valeu pessoal todo comentário será bem vindo, abraço

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Boa noite. Faço musculação em casa há 3 meses, e tinha 36cm de braço frio quando comecei a fazer musculação em casa, hoje tenho 40cm de braço frio, quente ele chega a 42cm. Eu notei nesses 3 meses que houve um "engrossamento" dos meus braços Eu treina um dia o bíceps e outro dia o tríceps. NÃO TOMO NENHUM TIPO DE SUPLEMENTAÇÃO. Só como comida comum Tenho 1,75m e peso 86kg, meu braço mede 40cm frio, mas não tem muita definição. Acho que sou endomorfo, pois eu sempru fui assim "fortinho", como diziam que eu era Num outro forum disseram que esses 40cm de braço que tenho são de água, outros disseram que são de banha... Mas acho que são invejosos falando isso Gostari…

to a procura de pró-hormonais BONS! alguem tem alguma sugestao? valeu abraço