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Salve marombada.... Seguinte: que NO2 deve ser tomado com o estomago vazio, todos já sabem. Porém tenho uma dúvida, quanto tomá-lo em jejum. Será que tem algum problema? Vou para a academias as 7:30 da madruga já que não posso ir em outro horário. To meio bolado de tomar e dar alguma azia ou coisa do tipo. Alguem já fez essa experiencia??

Ae galera, faz tempo que leio e estudo muita coisa sobre suplementos, ph's e Ae's. Montei meu primeiro ciclo e quero ir devagar, gostaria de saber a opniao dos grandes conhecedores do forum e das pessoas que ja usaram esses compostos. Vamos lá: 1-8 ( 250mg-segunda + 250 mg-quinta ) 4- 6 ( 1 caps M-drol/dia ) 6-8 ( 2 caps M-drol/dia ) Após o ultimo dia de m-drol começo a Tpc dessa forma.: TPC: Tribullus Terrestris 1,5 g/dia + Tamoxifeno 20 mg/dia Isso durante 30 dias seguidos. No 21º dia começo a tomar clomid por 20 dias assim : 1º dia 300mgs 2º – 10º dia 100mgs 11º – 20º dia 50mgs Isso foi a melhor forma que eu consegui lendo e estuda…

Alguém sabe se existe uma Deca Americana ? Será q a maioria é falsa ? A Deca americana vem em um vidro com um total de 10 ML ? ou é igual Durateston que vem em ampola ? Como q faço pra saber se a Deca Americana ou Grega é original ? Alguém tem uma dica ?

gente alguem pode me dar dicas de como montar um treino bom que me de um resultado notavel?

Oi Pessoal, Vou utilizar um destes 3 termogênicos e queria a opinião de quem usou qual o melhor para a queima de gordura? Xenadrine EFX - 120 caps. ( SEM EFEDRINA ) Xenadrine RFA-1 - 120 cáps. Ripped Fuel Therma Pro - 120 caps. c/ Sida Cordifolia extract, Therma Pro Prolab 120 caps. c/ Ma Huang Aguarda a opinião de vcs, Abraço.

E aew galera, meu nome é Alexandre e tenho acompanhado o fórum durante algum tempo, resolvi me cadastrar e relatar minha experiencia com o uso do thermogênico DYMA BURN (c/ efedrina), estou começando o uso hoje, vou tirar medidas e fotos ao decorrer dos 30 dias de uso.. Quero perder de 10 a 15kg pra começar a ganhar massa depois, eu jogo futebol duas vezes por semana e corro todo dia por volta de 1h30min até 2hs... Idade = 23anos Peso = 93KG Altura = 181cm Barriga = 103,5 Braço D = 38cm Braço E = 35,5cm Dieta 8hs = 2 fatias de pão de forma integral com 1 fatia de presunto + café 10hs = 1 fruta 12/13hs= 3 colheres de sopa de arroz, 2 …

E ae galera.. Malho deste dos 11 anos, nunca parei, e nesse tempo todo nunca fiquei mais de 4 dias sem ir malhar.. De um ano para cá comecei a malhar 2 vezes ao dia, mais sendo a primeira praticamente de aerobico.(40 minutos de esteira a 14 (milhas ?) ). Claro que depois de tanto tempo, eu sou o master na corrida, e pego pesos bem superendentes, como 70 kilos na panturrilha. Mas o problema e que nesse tempo todo eu só fiquei forte, não cressci nada, nadinha, muito pouco. Minhas Medidas Idade:15 anos Altura: 1,67 Peso: 58 Kilos Braço : 31 cms <-Esse é o problema ! Tipo, quando eu entrei na academia(11 anos) pesava 57 kilos, hoje peso 57 tambem! Dá para v…

Bom ja que ninguem se manifestou a respeito no outro topic, quero saber da moçada, comparativamente qual é o melhor?

eu gostaria de saber sobre o anavar, e bom? alguem ja tomou? brigadao, me falem dele se possivel

Eae Galera, sou novo aqui no forum, frequento muito e ja faz um tempinho, mas é a primeira vez que eu vou postar. Então, eu tenho 1,72 e 68 Kilos, mas ja pesei 106 Kilos com a altura até menor, então, hoje em dia sou um ex-gordo, tentando correr atras do prejuízo, Comecei a malhar , e agora to tomando creatina e albumina, to até notando um crescimento legal, mas as gorduras localizadas indesejáveis não querem sair por nada, ja corri, fiz dieta e nada.Agora eu to querendo tentar experimentar o Lipo 6x Black, só que eu estou tomando creatina e albumina, eu queria saber se é adequado e se é inteligente fazer esta combinação de suplemento (ALBUMINA + CREATINA + LIPO 6X BL…

ai queria saber quais exercicios de perna sao mais adequados para o fortalecimento dos ligamentos do joelho tem mais ou menos 1 ano q eu sofri um acidente de moto e minha perna ficou meio "solta" eu consigo jogar bola e corre mas hj fui da uma corrida da esteira e senti um pouco o joelho .. queria dar uma fortalecida pra ver se melhoro isso fllww

Opa tenho 17 anos, e estou começando a malhar agora eu queria saber se tem algum problema em fazer nataçao durante 1 hora e logo depois ir malhar por exemplo, faço nataçao das 18 as 19 e logo depois vou treinar meu objetivo na malhaçao é ganhar massa tenho 1,78m 70kg 12%BF toda opinião será bem vinda obrigado

Boa noite pessoal! Faço um treino A/B 3x por semana, tomo suplementos pré e pós treino, e também albumina para dormir. Minha dúvida é... será necessário tomar a albumina também nos finais de semana ( no caso seria no sabado e no domingo a noite), para evitar o catabolismo??? Estou com essa dúvida porque não sei se é necessário, pois me recuperei do treino e não tive esforços físicos no fim de semana, apenas descanso. Desculpa se repeti algum tópico, pois procurei bem e achei algumas coisas parecidas, mas não consegui clarea.

Pessoal, Antes de mais nada gostaria de dizer que esse é meu primeiro ciclo com Salbutamol (Aerolin). Pesquisei bastante antes de começar essa fase de cutting, e estou postando aqui meu relato para trocar experiência e informações com outros colegas. Para quem deseja mais informações sobre o Salbutamol, pode procurar nas referências citadas em http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=3&t=19073&st=0&sk=t&sd=a&hilit=salbutamol+queima+de+gordura. Um relato interessante pode ser encontrado em http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=3&t=38027&st=0&sk=t&sd=a Importante: antes de fazer esse ciclo fiz os devidos exames, e minha saú…

ae pessoal ... 1 vez q to postando aqui , mas ja faz um tempim q to frequentando pra ve as ideias do pessoal ae ... eu to pensando em comeca musculacao ... ate por ser mais barato q alguma arte marcial ... mas tenhu medo de para de cresce .. q todo mundo vive falando disso ... tenho 15 anos e 1,72 sera q eh soh mito ... ou atrapalha mesmo no crescimento ... valeu ! =]

GOSTARIA DE SABER DE O RIPPED FAST DA UNIVERSAL É UM BOM THERMOGENICO? SE ALGUEM JA TOMOU E SENTIU DIFERENÇA, SE TOMOU COM ALGO ACOMPANHANDO .. OBRIIIGADO !

...fique assim? Estou perguntando isso porque esse é meu objetivo. Em outro tópico me falaram que é impossível perder gordura sem perder massa magra, como é que esse cara aí conseguiu definir então? Tem que ser ectomorfo? Quais os suplementos adequados? Eu sou meso-endomorfo. Pego massa com facilidade e tenho um pouquinho de dificuldade pra emagrecer. Já estou na fase de secar, seguindo dieta hipo, treinando diariamente pra definição. Falta o suplemento. Detalhes sobre minha dieta e treino: viewtopic.php?f=5&t=111912 Se alguém puder esclarecer as coisas aí por favor, eu agradeço.

Adquiri o jack3d, o gakic e o nano vapor. Gostaria de saber qual a melhor ordem para usa-los, se é melhor usar por exemplo o nano+gakic e deixar o jack3d para uma proxima vez. ou usar um de cada vez, primeiro o nano depois o gakic dps o jack3d. Sugestões por favor vlw

Olá pessoal, estou com um grande problema na perda de peso, eu faço atividade aeróbica 30min correndo na esteira, tenho uma alimentação boa, mas não consigo perder peso. tenho 28 anos 1.81 e 87kgs, malho a um ano, porém levando a atividade aeróbica a sério apenas 4 mêses. Tô correndo feito louco e não estou obtendo resultados. Evito ao máximo carboidratos depois das 19:00. Agora comprei um fat burn e um bcaa pra vê se me ajudam. Não quero perder peso e músculo junto, só a "banha" que ta foda. Fiquei sabendo do Lipo 6 black, pretendo tomar depois do fat burn. A pergunta é, esses suplementos realmente ajudam? Devo tomar o termogénico com o bcaa ou o lipo 6 black c…

Bom dia pessoal, Estou afim de começar a suplementar com Creatina, ouvi falar da Creatina da Ethika, o que você acham? Valeu

Ae pessoal, Sempre acesso o forum para ler mas nunca tinha escrito nenhuma mensagem. Como comecei a tomar um nox3 essa semana, resolvi deixar meu relato aqui. Como ja tinha visto gente passando mal (dor de cabeça, por exemplo) ao começar o nox3, resolvi tomar apenas uma capsula na segunda feira (uma ao acordar e outra 30 min antes do almoço). Resultado: serviu pra nada. Nao tive dor de cabeça nenhuma mas tambem nao vi absolutamente nada de diferente no meu rendimento na academia. Alias, aconteceu ate algo estranho. Quando fui fazer ombro, no desenvolvimento pela frente com a barra, apesar de estar pegando 20kg de cada lado a mais de um mes, nessa segunda o ombro ped…

Boa noite galera; Meu nome é Júnior, é a primeira vez que eu utilizo o forúm; como quase todo mundo que cria um tópico, estou com algumas dúvidas. Eu tenho 1,77m e 95Kg; como percebem estou 15kg acima do meu peso ideal no dia 1º de Agosto vou começar a tomar alguns medicamentos receitados pelo endocrinologista e alguns suplementos. Meu endocrinologista me receitou "Cloridato de Sibutramina", Como todo mundo sabe ela age inibindo o apetite; como complemento para a "sibutramina", me indicaram o suplemento "L.A Ômega 6 + Ripped Extreme Red", A minha intenção é além de ter um "inibidor de apetite", é ter um "termogênico", como é o caso do Extre…

Galera, uma dúvida. Gostaria de saber se a pessoa que come essas besteira, tipo pizza, hamburguer, refrigerantes, só que a pessoa malha, faz os exercícios, tb faz um dieta com proteínas, só que tb come essas coisas. Esse tipo de alimentação que citei acima, pode interferir na hora de hipertrofiar? Mesmo a pessoa sendo magra e s/ barriga. Vlwwww

E ai pessoal, bom, nao vou fazer o relato do uso completo, vou fazer somente um breve resumo em cima de resultados obtidos e opiniao pessoal. Bom, adquiri a um tempo atras, abril-maio, 2 potes de tribullus terrestris, 1 jack3d, 1pote de novedex xt e 1 pote de e-pol .... pois bem, apos dias de estudo de estrategias, resolvi fazer o seguinte: tomaria 1 pode de tribullus com o jack3d e creatina, mais suplementacao basica (whey+dex+bcaa+glutamina+omega3+centrum+compelxoB) .. isso pq queria ver como era o jack3d q todos falavam bem (jah experimentei shotgun e xplode).. tomei por 1 semana essa combinacao, com 4 capsulas de tribullus por dia, totalizando 2g por dia de tribullus…

eu pesquisei e nao consegui tirar a minha duvida ai postei aqui eu estou tomando whey , hipercalorico,creatina,tribulus e maltodextrose estou malhando de manhã logo dpois que acordo e dizem que o melhor horario pra massa é qd acordar e meia hora antes de malhar por eu acordar e ir malhar tomo só essa dose mas tbm falaram que a produção de hormonio é feita a noite com base em proteina e que seria bom tomar a massa antes de dormir tbm para ajudar mas acho que posso acabar engordando tomando a noite tbm(oq foi dito que o certo seria tomar o whey, mas acabaria rapido e tenho bastante hipercalorico) e tbm vejo pessoas falando que whey é só pós treino mas me indicaram…

Aê Galera!!! Comprei o GH VIT da MidWay esses dias, até estou com ele aqui em casa, mas ainda não comecei a tomar.... Será que alguém que já tomou ou conhece alguem que tomou poderia me dar uma opinião sobre o produto... O Uso desses suplementos que estimulam a produção de GH auxiliam no crescimento muscular realmente ou é só conversa??? Abraço à todos!!!

Boa Tarde pessoal. Ontem comecei a tomar suplementos, porem ainda tenho 1 duvida sobre o Amino Acid 38000, devido ke cada pessoa me fala um modo de tomar, e todas essas malham e ja malharam bastante, ai ke eu fico com mais duvida, pois cada um fala algo... Então vamos lá Eu tomo Whey Protein 3 da probiótica logo após o treino, eu ja levo pronto pra academia, assim que termino o treino eu tomo... porem o Amino Acid eu não sei quando tomar :/ Ja me falaram para tomar 2 colheres antes do treino e 2 depois, ja me falaram pra tomar 2 logo após que acorda e 2 antes de dormir. Agora preciso muuuuuito que alguem me diga o melhor horário para eu tomar ele, pois quero pod…

Tiipo,a um tempim atras,tava com a barriga namoral,os gominhos estava aparecendo e talz,depois q comecei a tomar nescau de manha e depois do treino,senti a minha barriga diferente,com gordura,ja nao tinha muita "definição" na barriga,mas dava pra aparecer os gomos, agora to percebendo q ta sumindo,depois de estar utilizando o nescau com farinha de aveia de manha e no pós , oq vcs me aconselham a comer,depois do pós e de manha,q nao seja suplementos ? tenho 17 anos 1,70 cm 70,8 kg 1 ano e 10 meses de treino

Aí galera hj comprei a albumina da saltos, qdo eu fui tomar (fiz com agua) eu cuspi tudo fora. me deem algumas sugestoes pra mim melhorar o gosto da albumina. valewwww

Eu estava utilizando o BCAA Bound da probiotica e gostei muito do efeito anticatabolico dele. Aquele pote acabou e vou comprar mais um pote de BCAA, mas quero ver outra marca, pois aquela que tomei era fraquinha e a própria probiotica tem uma BCCA melhor. Quero saber qual marca vcs recomendam, e que tenha ali no madrugão mesmo, pois ai fica facil de comprar depois.

Boa Tarde Meu nome é Lívia tenho 22 anos. Fui bem gordinha até os 18 anos, quando emagreci e mantenho meu peso estável até hoje. Sou magra, peso 51 quilos e tenho 1,63 metros. Infelizmente mesmo emagrecendo não estou satisfeita com meu corpo e quero ficar bem definida, com as pernas torneadas e "tudo durinho", pois estou flácida. Além disso, mesmo estando magra continuo com uma barriguinha que não vai embora por nada e também tenho celulite. Começei a malhar a 2 semanas. Será que em 5 meses eu consigo bons resultados? O que vocês recomendam? Muito obrigado Beijoss

Iai galera!Acabei de me registrar no fórum, mas ja o havia visitado diversas vezes como visitante. Tenho 20 anos, aos 19 pesava 113,8 kg com 1,78m de altura. Comecei em julho de 2009 uma dieta, feita por mim mesmo e utilizei por dois meses um inibidor de apetite. Após esses dois meses, estava com mais ou menos uns 95kg, continuei com minha dieta, e experimentei o Lipo 6black, que gostei muito, com ele perdi uns 5kg, tive reduçoes estrondosas de medidas, mas não cheguei no meu ideal. Entao, apos tomar o Lipo, iniciei uma dieta de nutricionista do esporte na qual reduzi meu percentual de gordura de 14.3% para 11.29%, e continuo na dieta. Já estou definido em todas as part…

Bom dia ... Estou voltando hoje para a academia, depois de mais ou menos 1 ano parada, por conta da faculdade. O instrutor ate veio com aquele papinho de que não vou sofrer muito pra voltar ao corpo de antes... mas pra mim.. esta tudo uma porcaria.. Portanto.. as questões são muitas ... 1ª - Qual suplemento posso tomar pra esse retorno.. ja que tenho pouco tempo pra me alimentar durante o dia.. 2ª - Preciso urgente de uma serie pra perder barriga.. e principalmente aquela gordura lateral .. não vou ter como fazer ginastica localizada.. pq vou malhar no ultimo horario da academia.. e com isso não tem mais aula .. 3ª - É bom começar ja malhando pesado pro corpo tom…

Bem, de antemão peço perdão a todos pois sei que muito do que vou dizer pode parecer repetitivo e que é falta de pesquisa, mas acreditem, NÃO É! Venho pesquisando há muito tempo estes temas e por este motivo só agora tenho dúvidas reais. Hora da historinha resumida. Em Junho de 2006 eu estava com 98kg, 1,71mts e não praticava qualquer atividade fisica (desde 2004). Resolvi voltar pra academia pra secar e afim de acelerar esse processo tomava termogenicos, achei o resultado lento e tomei por 15 dias clembuterol (pulmonil), parei por 30 dias e tomei mais 15 dias o clemba. Resultado em dezembro de 2006 eu estava com 75kg feliz da vida, porém perdi gordura e MUITA massa ma…

Eai galera, voltei a malhar a 1 mes e uns 10 dias aproximadamente, meu objetivo é hipertrofia extrema. Ano passado treinei 4 meses e cheguei a ficar com 36 ~ 37 de braço, 74 quilos, por ai. No verão parei de malhar, fui pra praia, balada toda noite, acordava todo dia 11 horas, enfim, perda total de massa! Voltei para as aulas pesando 62 kilos Oo Agora voltei com tudo. Mudei de academia, meu treino está dividido em ABCD: A - Peito e Triceps - 3x10-8 Supino Reto Crusufixo Crossosover Desenvolvimento Frontal Maquina Articulada Triceps Polia Testa infra-negativo 3x20 B - Biceps e Perna 3x10-8 Puxador pegada fechada Remada sentada Remada unilateral Rosca Dir…

Sou iniciante na academia e ultimamente ando injerindo no pré-treino (cafe da manhã): -> 200-300 ml de leite desnatado -> meio scoop de Whey Protein da Optimum -> 150-250g de batata doce Aprendi que a batata doce é ótima para pré-treino e por isso a inclui na minha primeira refeição. Por enquanto estou cozinhando na panela de pressão, sem sal e com casca. Quando vou ingeri-la, tiro a casca e como pura, sem sal. Este procedimento é demorado e por isso acabo cozinhando 1kg por vez. Quando como logo após de estar pronta, o sabor é relativamente bom, entretanto fica péssimo depois que deixo esfriar (naturalmente ou na geladeira). Obviamente uso o microond…

nao sei se eh o lugar certo pra postar isso , mas queria saber se vcs ja ouviram flar nesse gel se tem algum efeito colateral e se realmnete funciona flwww

Gostaria de saber a diferença entre nano vapor e nano x9. E qual compensa mais ser adquirido. vlw

Entrei na academia a 3 semanas e estou com essa dúvida cruel... Antes mesmo de entrar eu já sabia o que queria, é o seguinte: Quero ficar forte (hipertrofia) e definido. Então minha dúvida é: Devo buscar denifinição muscular primeiro e depois a hipertrofia? ou Devo buscar hipertrofia e depois definição muscular? Qual é o melhor caminho desses dois para alcançar o melhor resultado em um curto espaço de tempo, digamos em 1 ano de malhação? No momento estou 10 quilos acima do meu peso ideal, então estou com essa dúvida, se eu buscar primeiramente a hipertrofia penso que ficarei forte e gordo e depois terei que correr atrás de tirar as gorduras indesej…

UMA DUVIDA INTERESSANTE E ATÉ MESMO VALIDA: PODE REALIZAR UM FST-7 PARA CADA PORÇÃO DO OMBRO? EM OUTRAS PALAVRAS: OMBRO FRONTAL (PORÇÃO ANTERIOR) DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL 7 X 8~12 OMBRO MEDIAL (PORÇÃO MÉDIA) ELEVAÇÃO LATARAL 4 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL 7 X 8~12 OMBRO POSTERIOR (PORÇÃO POSTERIOR) VOADOR INVERTIDO 4 X 8 DESENVOLVIMENTO POSTERIOR (SMITH) 7 X 8~12 UM TREINO FST-7 PARA OMBROS DESSA FORMA É VALIDO, NO SENTIDO DE EFICAZ? ABRAÇOS

Fala aeh Galera Fui comprar creatina com um cara la na academia q vende pra todo mundo i ele mi ofereceu uma creatina de 200g por 50 reais Achei um bom preço, ele falou q a creatina é marrom e nao branca( tipo ele falou como c a marrom fosse melhor) Toda creatina q ja vi era branca Essa creatina "marrom" é confiavel?

Olá pessoal, tudo bem? Seguinte a 6 meses venho treinando no básico ABC 2x e está na hora treinar e descançar por isso estou afim de mudar meu treino e para isso preciso da ajuda de vocês, vamos a eles; TREINO 01 - ABC TREINO 02 - ABCD TREINO 03 - ABCD Obrigado desde já pessoal!!!

Pessoal tem alguma coisa a haver veia estourada na perna com musculação? ainda mais so de braço, de perna eu apenas faço 2 exercicios para panturrilha. Ontem percebi que tinha uma veia estourada na perna direita, achei bem estranho sendo que treino com o mesmo peso faz bastante tempo até uns 6 meses. obrigado.

Aí galera, sei q os wheys 3w são diferentes do 5w etc, pq eles possuem as proteínas "diferentes", hidrolisada, concentrada, etc. Mas a minha dúvida é qual é o melhor? Eu por exemplo estava tomando o 3w da probiótica pois tem um bom preço e é bom. Mas o 5w, o 100% whey protein, ou o IsoPro seriam melhores para o crescimento?

Olá amigos, Estou acabando de tomar Lipo 6 Black. Quero agora partir para ganho de massa. Estou na dúvida sobre o que tomar: creatina ou M-Drol ou poderia usar os 2 juntos? Agradeço se alguém puder me orientar.

esse tal de recuatan é só pra melhorar a pele de quem tem espinhas, ou ele tbm serve pra quem faz musculação??? desculpem a gonorancia mas eu sei muito pouco sobre esse medicamento..

pessoal eu sempre que tento fazer perco equilibrio parece que o corpo começa a balançar como eu faço isso correctamente?além disso para que isso serve flexões de peitos e braços não são muito melhores do que isso? .

Atualmente tenho: Altura: 1,70 Peso: 66 kg Índice de gordura corporal: menor idéia por que não sei como calcular ou aonde mensurar isso shuashua No momento não faço academia, e ando um tanto sedentário ultimamente... sempre levei uma vida comendo o que me dava na telha, mas sempre pratiquei esportes com muita frequência: natação, futebol e basquete. Mas já lesionei o joelho de todas as maneiras imagináveis, e, sendo um pouco negligente, em vez de condicionar melhor o meu corpo para diminuir o risco de lesões e continuar fazendo o que eu gosto, deixei de lado. Nunca tive tendência para engordar, mas há um panceps discreto abaixo da região do umbigo (não tenho o m…

OLá, tenho 22 anos, 1,70 e 60kg, sempre pratiquei esportes, quando estava com 19anos, fiz uma trabalho de definição na musculação mais o RPM, tive um resultado muito bom em dois meses, porem abandobei a musculação, depois desse tempo resolvi voltar pra musculação... pois é...vim aqui pra tirar duvidas, e o que pode complementar meu trabalho. duvidas 1)- comprei DNA total protein, ja sei .. é uma porcaria.. mais depois que comprei que fiquei sabendo que uma porcaria,, ja era!!! ta fechadinhoo nao tomei nada, tem algo que possa complentar com o total protein, nunca tomei nada pra malhar, entao queru saber toma ou nao toma?? na melhor e na pior das hipoteses o que pode aco…

Tenho uma grande dúvida a ser esclarecida ! Pratico JJ e estou afim de mudar de categoria, quero subir de peso ! Perdi 8 kilos em 3 meses pois cortei o alcool, refrigerante e outras porcarias ! Atualmente to com 62kg e tenho 1,74 metros, to só a capa do Batman ! quero subir de peso ganhando massa magra e forçam para isso vou começar a fazer musculação ! Dei uma pesquisada no forun e axei alguns tópicos parecidos, mas nao vi nenhum em que se falava de suplementação ! Para auxiliar no ganho de peso, recuperação, força comprei alguns suplementos que foram bem avaliados no site e outros não ! O objetivo é ganhar massa magra e força para ter um bom desempenho no JJ…