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Boa Tarde Meu nome é Lívia tenho 22 anos. Fui bem gordinha até os 18 anos, quando emagreci e mantenho meu peso estável até hoje. Sou magra, peso 51 quilos e tenho 1,63 metros. Infelizmente mesmo emagrecendo não estou satisfeita com meu corpo e quero ficar bem definida, com as pernas torneadas e "tudo durinho", pois estou flácida. Além disso, mesmo estando magra continuo com uma barriguinha que não vai embora por nada e também tenho celulite. Começei a malhar a 2 semanas. Será que em 5 meses eu consigo bons resultados? O que vocês recomendam? Muito obrigado Beijoss

Iai galera!Acabei de me registrar no fórum, mas ja o havia visitado diversas vezes como visitante. Tenho 20 anos, aos 19 pesava 113,8 kg com 1,78m de altura. Comecei em julho de 2009 uma dieta, feita por mim mesmo e utilizei por dois meses um inibidor de apetite. Após esses dois meses, estava com mais ou menos uns 95kg, continuei com minha dieta, e experimentei o Lipo 6black, que gostei muito, com ele perdi uns 5kg, tive reduçoes estrondosas de medidas, mas não cheguei no meu ideal. Entao, apos tomar o Lipo, iniciei uma dieta de nutricionista do esporte na qual reduzi meu percentual de gordura de 14.3% para 11.29%, e continuo na dieta. Já estou definido em todas as part…

Bom dia ... Estou voltando hoje para a academia, depois de mais ou menos 1 ano parada, por conta da faculdade. O instrutor ate veio com aquele papinho de que não vou sofrer muito pra voltar ao corpo de antes... mas pra mim.. esta tudo uma porcaria.. Portanto.. as questões são muitas ... 1ª - Qual suplemento posso tomar pra esse retorno.. ja que tenho pouco tempo pra me alimentar durante o dia.. 2ª - Preciso urgente de uma serie pra perder barriga.. e principalmente aquela gordura lateral .. não vou ter como fazer ginastica localizada.. pq vou malhar no ultimo horario da academia.. e com isso não tem mais aula .. 3ª - É bom começar ja malhando pesado pro corpo tom…

Bem, de antemão peço perdão a todos pois sei que muito do que vou dizer pode parecer repetitivo e que é falta de pesquisa, mas acreditem, NÃO É! Venho pesquisando há muito tempo estes temas e por este motivo só agora tenho dúvidas reais. Hora da historinha resumida. Em Junho de 2006 eu estava com 98kg, 1,71mts e não praticava qualquer atividade fisica (desde 2004). Resolvi voltar pra academia pra secar e afim de acelerar esse processo tomava termogenicos, achei o resultado lento e tomei por 15 dias clembuterol (pulmonil), parei por 30 dias e tomei mais 15 dias o clemba. Resultado em dezembro de 2006 eu estava com 75kg feliz da vida, porém perdi gordura e MUITA massa ma…

Eai galera, voltei a malhar a 1 mes e uns 10 dias aproximadamente, meu objetivo é hipertrofia extrema. Ano passado treinei 4 meses e cheguei a ficar com 36 ~ 37 de braço, 74 quilos, por ai. No verão parei de malhar, fui pra praia, balada toda noite, acordava todo dia 11 horas, enfim, perda total de massa! Voltei para as aulas pesando 62 kilos Oo Agora voltei com tudo. Mudei de academia, meu treino está dividido em ABCD: A - Peito e Triceps - 3x10-8 Supino Reto Crusufixo Crossosover Desenvolvimento Frontal Maquina Articulada Triceps Polia Testa infra-negativo 3x20 B - Biceps e Perna 3x10-8 Puxador pegada fechada Remada sentada Remada unilateral Rosca Dir…

Sou iniciante na academia e ultimamente ando injerindo no pré-treino (cafe da manhã): -> 200-300 ml de leite desnatado -> meio scoop de Whey Protein da Optimum -> 150-250g de batata doce Aprendi que a batata doce é ótima para pré-treino e por isso a inclui na minha primeira refeição. Por enquanto estou cozinhando na panela de pressão, sem sal e com casca. Quando vou ingeri-la, tiro a casca e como pura, sem sal. Este procedimento é demorado e por isso acabo cozinhando 1kg por vez. Quando como logo após de estar pronta, o sabor é relativamente bom, entretanto fica péssimo depois que deixo esfriar (naturalmente ou na geladeira). Obviamente uso o microond…

nao sei se eh o lugar certo pra postar isso , mas queria saber se vcs ja ouviram flar nesse gel se tem algum efeito colateral e se realmnete funciona flwww

Gostaria de saber a diferença entre nano vapor e nano x9. E qual compensa mais ser adquirido. vlw

Entrei na academia a 3 semanas e estou com essa dúvida cruel... Antes mesmo de entrar eu já sabia o que queria, é o seguinte: Quero ficar forte (hipertrofia) e definido. Então minha dúvida é: Devo buscar denifinição muscular primeiro e depois a hipertrofia? ou Devo buscar hipertrofia e depois definição muscular? Qual é o melhor caminho desses dois para alcançar o melhor resultado em um curto espaço de tempo, digamos em 1 ano de malhação? No momento estou 10 quilos acima do meu peso ideal, então estou com essa dúvida, se eu buscar primeiramente a hipertrofia penso que ficarei forte e gordo e depois terei que correr atrás de tirar as gorduras indesej…

UMA DUVIDA INTERESSANTE E ATÉ MESMO VALIDA: PODE REALIZAR UM FST-7 PARA CADA PORÇÃO DO OMBRO? EM OUTRAS PALAVRAS: OMBRO FRONTAL (PORÇÃO ANTERIOR) DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4 X 8 ELEVAÇÃO FRONTAL 7 X 8~12 OMBRO MEDIAL (PORÇÃO MÉDIA) ELEVAÇÃO LATARAL 4 X 8 ELEVAÇÃO LATERAL UNILATERAL 7 X 8~12 OMBRO POSTERIOR (PORÇÃO POSTERIOR) VOADOR INVERTIDO 4 X 8 DESENVOLVIMENTO POSTERIOR (SMITH) 7 X 8~12 UM TREINO FST-7 PARA OMBROS DESSA FORMA É VALIDO, NO SENTIDO DE EFICAZ? ABRAÇOS

Fala aeh Galera Fui comprar creatina com um cara la na academia q vende pra todo mundo i ele mi ofereceu uma creatina de 200g por 50 reais Achei um bom preço, ele falou q a creatina é marrom e nao branca( tipo ele falou como c a marrom fosse melhor) Toda creatina q ja vi era branca Essa creatina "marrom" é confiavel?

Olá pessoal, tudo bem? Seguinte a 6 meses venho treinando no básico ABC 2x e está na hora treinar e descançar por isso estou afim de mudar meu treino e para isso preciso da ajuda de vocês, vamos a eles; TREINO 01 - ABC TREINO 02 - ABCD TREINO 03 - ABCD Obrigado desde já pessoal!!!

Pessoal tem alguma coisa a haver veia estourada na perna com musculação? ainda mais so de braço, de perna eu apenas faço 2 exercicios para panturrilha. Ontem percebi que tinha uma veia estourada na perna direita, achei bem estranho sendo que treino com o mesmo peso faz bastante tempo até uns 6 meses. obrigado.

Aí galera, sei q os wheys 3w são diferentes do 5w etc, pq eles possuem as proteínas "diferentes", hidrolisada, concentrada, etc. Mas a minha dúvida é qual é o melhor? Eu por exemplo estava tomando o 3w da probiótica pois tem um bom preço e é bom. Mas o 5w, o 100% whey protein, ou o IsoPro seriam melhores para o crescimento?

Olá amigos, Estou acabando de tomar Lipo 6 Black. Quero agora partir para ganho de massa. Estou na dúvida sobre o que tomar: creatina ou M-Drol ou poderia usar os 2 juntos? Agradeço se alguém puder me orientar.

esse tal de recuatan é só pra melhorar a pele de quem tem espinhas, ou ele tbm serve pra quem faz musculação??? desculpem a gonorancia mas eu sei muito pouco sobre esse medicamento..

pessoal eu sempre que tento fazer perco equilibrio parece que o corpo começa a balançar como eu faço isso correctamente?além disso para que isso serve flexões de peitos e braços não são muito melhores do que isso? .

Atualmente tenho: Altura: 1,70 Peso: 66 kg Índice de gordura corporal: menor idéia por que não sei como calcular ou aonde mensurar isso shuashua No momento não faço academia, e ando um tanto sedentário ultimamente... sempre levei uma vida comendo o que me dava na telha, mas sempre pratiquei esportes com muita frequência: natação, futebol e basquete. Mas já lesionei o joelho de todas as maneiras imagináveis, e, sendo um pouco negligente, em vez de condicionar melhor o meu corpo para diminuir o risco de lesões e continuar fazendo o que eu gosto, deixei de lado. Nunca tive tendência para engordar, mas há um panceps discreto abaixo da região do umbigo (não tenho o m…

OLá, tenho 22 anos, 1,70 e 60kg, sempre pratiquei esportes, quando estava com 19anos, fiz uma trabalho de definição na musculação mais o RPM, tive um resultado muito bom em dois meses, porem abandobei a musculação, depois desse tempo resolvi voltar pra musculação... pois é...vim aqui pra tirar duvidas, e o que pode complementar meu trabalho. duvidas 1)- comprei DNA total protein, ja sei .. é uma porcaria.. mais depois que comprei que fiquei sabendo que uma porcaria,, ja era!!! ta fechadinhoo nao tomei nada, tem algo que possa complentar com o total protein, nunca tomei nada pra malhar, entao queru saber toma ou nao toma?? na melhor e na pior das hipoteses o que pode aco…

Tenho uma grande dúvida a ser esclarecida ! Pratico JJ e estou afim de mudar de categoria, quero subir de peso ! Perdi 8 kilos em 3 meses pois cortei o alcool, refrigerante e outras porcarias ! Atualmente to com 62kg e tenho 1,74 metros, to só a capa do Batman ! quero subir de peso ganhando massa magra e forçam para isso vou começar a fazer musculação ! Dei uma pesquisada no forun e axei alguns tópicos parecidos, mas nao vi nenhum em que se falava de suplementação ! Para auxiliar no ganho de peso, recuperação, força comprei alguns suplementos que foram bem avaliados no site e outros não ! O objetivo é ganhar massa magra e força para ter um bom desempenho no JJ…

já ouviram falar? é um método gringo pra crescer/queimar gordura em 90dias... tô com o método, talz... pensando em começar segunda... são 7 dias por semana! uheahu... será q vale a pena? algm tem conhecimento? sendo q ganhar mais definição pode até ser legal, mas quero msm é hipertrofia... tenho 1,70m 71kg.. e devo estar com uns 12%bf, no chute. abrazzzz

então to com um pote de creatina fechado aqui, só que a validade era até maio( 2 meses ja) sera que da algum problema tomar assim mesmo? não queria perder o pote

Hey galera... nao sei se eu estou postando na area correta do forum... fica a duvida... ateh q ponto fazer sauna depois de treinar pod ajudar ou atrapalhar meu treinamento ou ciclos? desde ja agradeco =)

Bom galera, vou começar a postar aqui minha experiência com este suplemento. Idade: 30 anos. Altura: 1,78. Peso: 102 kg. Bom amigos, tenho 30 anos e malhos desde os 14, a uns 13 meses atras eu pesava 85, estava com o corpo que sempre quis, não muito grande, mas seco, com boa definição... 44 cm de braço, ombros e trapézio bem definidos, veias bem marcadas e tudo mais. Aí, entrei em um ritmo frenético de trabalho, casei, me mudei, rotina pesada na pós graduação, preguiça de me alimentar bem, sem tempo para academia e acabei ficando afastado por alguns meses... Vendo que a situação estava ficando preta resolvi tomar uma atitude: Comprei dois potes de Lipo 6 Black,…

Iae galera, to com um probleminha, a uns 2 3 anos atras eu era 100% esporte, futebol, skate, acadfemia,, agora que casei engordei uns 20kg,, to com aquela horrivel barriga de chop e to ate com "tetinhas" o.O . Queria ver se alguem ai tem uma boa dica pra treino pra perder essa barriga e definir o peito. Vlw.

aE GALERA, venho ficando resfriado com alguma frequencia nos ultimos tempos....e uma cara da academia me recomendou tomar GLUTAMINA pq aumenta a resistencia e auxilia nos ganhos!! oq vcs acham!?!? e a respeito do preço da Glutamina!? ....o msmo cara vende GLUTAMINA da EAS por R$115,00 (acho q vem 400g) ta bom!?!? opinem, plz! abs... obs: hoje tomo (Whey+dextrose no pós) + Albumina(dejejum e antes de dormir) + Creatina Universal (5g/dia q inclusive ta acabando...vo parar 4 semanas e depois voltar).... + Multivitaminico

Tenho 1,62 e 53kilos Gostaria de um treino para ganho de massa eu treino de segunda a sexta e as vezes de segunda a sabado. Eu faço ABC tradicional : A = Peito , Triceps e Pantu B = Costas , Biceps e Antebraço C = Coxa , Ombro e Trapezio Alguem poderia me passar um treino para ganho de massa ?

Boa Noite a todos! Quero fazer uma prova que na física tem a bendita barra fixa. Não são muitas (5 repetições, pronada ou supinada - a escolha do candidato, daqui há 1 ano e uns meses... digamos 1 ano pra ter uma folguinha). Pra ser honesta, não sem nem qual a diferença delas =D Bem, além de não ser forte, ainda sou bem gorduchinha... o máximo que consigo hoje (antes de dieta e entrar em academia) é ficar pendurada lá como uma besta por 20 segundos - nos quais penso: braço, dobre! puxe meu corpitcho redondo pra cima!!! E o danado não me obedece!!! Bem, brincadeiras a parte, depois desse tempo meu pulso dói e eu largo a barra. Preciso de dicas para: perder peso ( dieta de…

da definicao junto com massa ou apenas massa , alguem pode me explica ?

Aos 18 anos tinha uma vida ativa e pesava 72kg. Hoje aos 23 estou sedentario e com 104kg. Minha meta é perder o máximo possível de gordura e ganhar músculos. Pretendo treinar sem data definida de finalização, ou seja, procuro treinar e me alimentar bem para sempre. Iniciei meu treinamento dia 01/Fev/08 CICLO 01 Lipo6 01/Fev/08 a 01/Abr/08 COMPLETO Próximo Ciclo começo dia 01/Mai/08 23 Anos 1.80m Altura 103.0 Kg 01/Fevereiro/08 101.3 Kg 08/Fevereiro/08 99.8 Kg 18/Fevereiro/08 98.9 Kg 22/Fevereiro/08 98.5 Kg 29/Fevereiro/08 97.9 Kg 17/Março/08 97.0 Kg 24/Março/08 96.3 Kg 28/Março/08 Frequencia cardíaca máxima: 197bpm Frequencia cardíaca ideal …

Whey protein - saiba como utilizar o melhor complemento protéico Por Prof. Waldemar Marques Guimarães Neto Cópia do artigo da revista Muscle in Form número 10 A indústria de complementos alimentares coloca a disposição uma série de produtos, muitos deles prometendo milagres difíceis de serem cumpridos, outros complementos bons, mas que não possuem uma boa relação custo/benefício e alguns que apesar de serem quase essenciais para quem treina sério, de imediato, não promovem uma modificação na condição física do atleta mas podem ser a base para ganhos mais consistentes, nesta categoria eu incluo os complexos vitamínicos minerais, óleos de peixe (gorduras essencia…

ola pessoal queria saber se alguem ja tomou o e-pol da purus ou se ja ouviu fala? e se alguem conhece alguem q venda?? valeu ai galera

hoje comprei um hiper whey da probiotica+ daily formula e acabei sendo levado pela vendedora a comprar o BCAA DA SOLARIS que falou que ele é feito com capsulas de clorofila e falou sobre os beneficios acabei comprando e vi agora na internet o anuncio numa loja virtual com os beneficios dessas capsulas nesse bcaa. "CLOROFILA é uma fonte rica de vitaminas e minerais. Funciona como antioxidante, evitando a produção de radicais livres. Previne a osteoporose pelo seu alto teor de cálcio, fortalecendo ossos, dentes e unha. Age como "detergente" do corpo purificando o fígado, limpando a corrente sanguínea, ativando o sistema vascular, intestino e pulmões. É a melhor fonte…

gostaria de saber a diferença entre tomar muscle milk e albumina antes de durmir.. e aonde vende esse muscle milk aqui no brasil? e entre a albumina da salto´s e a egg proteina da ON.. tem diferença? qual é melhor? independente do valor... ah.. a EGG Protein tem sabor bauninha... ai ja era o gosto ruim do ovo.. eu acho.. hehe.. pra quem perguntava como diminuir o gosto ruim.. essa pode ser uma opção.. mas não sei o preço dela.. flw

E ai galera! Seguinte,estou com uma lesao no ombro desde o começo do ano.Fiz fisio,melhorou,mais ainda sinto dores quando faço elevaçao frontal(sem peso mesmo,com a palma pra baixo),maisomenos aos 90 graus,e aos 180.Quando viro a palma para dentro,a dor diminui,e quando viro para cima,desaparece.Tambem sinto dores ao girar o braço quando ele esta esticado na frente,nos 90graus tambem.Uma dor entre o deltoide lateral e anterior,e uma pequena fisgada no suvaco.Estou sem treinar por medo de que possa agravar a lesao,mais nao estou aguentando mais.Na fisio faço fortalecimento com elastico e depois que estou aquecido, a dor no ombro desaparece,a nao ser se forçar muit…

blz galera!! SEM QUER COLOKEI O TOPICO EM NUTRIÇAO MAIS CORRIGI AGORA! bom, estava pesquisando sobre creatina e tbm NO2, sobre ql seria melhor tomar, se a creatima, velha conhecida ou o NO2 nosso novo amigo... achei interessante o que achei nao sei se realmente é bom isso mais pelo que li acho que tem sentido. O cara descreveu a creatina e seus beneficios como tbm o NO2 e seus beneficios e deu o seguinte conselho: "SERIA INTERESSANTE USAR EM CONJUNTO CREATINA + NO2, PORÉM SE A GRANA ESTIVER CURTA E TAL MELHOR OPTAR POR TOMAR SOZIHO A CREATINA, POIS, TERIA UM CUSTO BENEFÍCIL MUITO MELHOR DO QUE O NO2 SOZINHO" (nao sei se posso colocar um topico de outro forum so…

Proteína demais faz mal? Essa é uma pergunta que gira nas academias e em fóruns de musculação pelo mundo todo. Nosso meio está rodeado de informações equivocadas, profissionais mal informados e muitos, muitos curiosos metidos a estudiosos e que quase sempre passam a mensagem errada. A Organização Mundial da Saúde diz que a dose diária e saudável de proteína para um adulto é de 0,8 grs/kg de peso corporal/dia. Alguns estudos realizados há 40 anos diziam que muita proteína era prejudicial aos rins. Estes fatos não condizem com a verdade e apenas servem de munição para médicos e jornalistas desatualizados na hora comentar os hábitos alimentares dos atletas envolvidos em ativ…

Fala ae ,blz ?? queria saber opinião ae de vcs sobre a Glutamina Prolab,o que vcs acham,entre ela e da ON ,qual preferem ? pq amanha vo comprar ... e to em duvida abs

ola galera ..tenhu uma duvida e não sei oque esta acontecendo faz seis meses que estou treinando e fas umas duas semanas que eu tenhu notado que estou ficando estressado com facilidade e ate agredindo as pessoas se saio na balada e bebo um pouco. ceveja não sou de beber muito..e alguem olhar fica me encarando ou esbarrrar em mim e não pedir desculpa to partindo pra porrada esses dias bati num policial e mi dei mal sera suplemento ou a musculação ta mi deixando doido. não quero parar de malhar.to passando com psicologa e ela mi disse musculçao aumenta os niveis de testosterona e pode causar esses efeito atualmente estou tomando blade n.o explode e whey oque pode ser? des…

Fala pessoal, Farei um breve relato do meu treino e suplementação. Hoje minha suplementação é whey protein, creatina, dextrose e tribulus. Já fiz uso de animal pack, bcaa, blade, hipercalorico, glutamina e albumina. Exceto a albumina, que é poderosa demais, não obtive resultados com animal pack, blade, glutamina e bcaa. Nem mesmo o efeito placebo eu senti. O hipercalorico so me fez ganhar uma barriga e um pouco de volume, mas não o esperado. Além de o preço salgado, eles não cumprem o que promete. No entanto, a whey, associada com a creatina e dextrose, me proporciona força e volume e tomo 4 capsulas de tribulus terrestris ao dia, uma em cada refeição. Faço us…

Blz...Galera estou com uma duvida, recebi um pote de creatina da probiotica 300g , qdo abri percebi q a mesma era parecida com um pó, já tomei creatina universal e vi q era parecida com "cristais", ai fiquei meio grilado, será que a creatina da probiotica é em "pó", para dissolver melhor ? Valeu pessoal !!!

Eai galera... Tenho 1,75 m e peso 64 kg...(magro) Malho a quase 2 meses e to com uma duvida se tomo hipercalorico(não sei qual) ou um whey da optimum(com malto e albumina talvez)... ou seria bom os 2?? queria saber com qual ganharia massa mais rapido desde ja agradeço o/

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e irei relatar minha experiência com o Lipo 6x que comecei a tomar hoje pela manhã, com apenas uma cápsula 30min antes do café da manhã e pretendo tomar outra na parte da tarde, alguns minutos antes de pegar a bicicleta para ir à faculdade. Idade: 21 Objetivo: Perder peso Peso atual: 117,8 Altura atual: 1,82 Hábitos alimentares: Até o final de fevereiro não me preocupava muito com a dieta, mas hoje em dia, tenho cortado refrigerante e outras "besteiras", e diminuido a quantidade de comida nas refeições, preenchendo o restante do dia com algumas frutas em horários alternados. Exercícios físicos: Atualmente não tenho tempo para uma…

Ola.... sou de MG tenho 30 anos e um filho de 8 anos. Estou ha 5 meses na academia e adorando.... ta certo q meu corpo ja me ajuda muito (lllooolllll) mas ando com medo de perder pra gravidade. Entaum a unica coisa q me incomoda é minha barriga q ficou flacida e com excesso de gordura acho que por causa da gravidez (engordei 24 kg na gravidez). meu peso sempre foi 60 kg e tenho 1.66 altura. atualmente to com 66, 65.... tem variado muito, mas minha intensao naum é perder peso é chapar a barriga. Andei lendo muitas postagens aki no site e vi que ha uma carencia de topicos pra mulheres q buscam atingir os mesmos obejtivos meus. por isso resolvi postar minha experiencia com a…

http://www.cantoefibra.com.br/Framefarma/Glicopan.htm vejam a composiçao ela eh por KG do produto e nao por dose... tem que toma 10ml antes do treino gostaria de saber se alguem aqui ja tomou e pode dizer se faz efeito... respondam, ou quem conhece bem pode me dar dicas se tomo ou nao isso... vlw

gostaria que alguém um pouco mais entendido do assunto pudesse opinar, venho tomando um composto que tem em sua fórmula a cobamamida que é um anabolizante protéico (também vem no cobavital, enzicoba, etc). no caso, se é um anabolizante protéico, se eu ingerir uma maior quantidade de proteínas (por ex. whey) terei maiores ganhos de massa magra? ou a ingestão de proteínas não influencia em nada? quem souber e puder ajudar, agradeço! abraços, André

Bom Dia !! É minha primeira vez aqui e realmente não encontrei um tópico para essa dúvida específica . Galera meu caso é o seguinte . tenho 30 anos 105 kilos ano passado perdi 15 kilos e minha meta era chegar aos 95Kg pois tenho 1,95m e não consigo sair deste 105 . ai vem o problema como meu maior sonho hoje é emagrecer comprei primeiro o yellow hornet mais não é não senti um efeito tão grande então comprei um lipo 6 black para ver se melhoraria.agora estou com os dois e não sei como tomar . queria perder muito esse pesso e trabalho muito só posso correr pela manhã cedinho então acordo 6:00 tomo 3 capsulas de lipo 6 black e a tarde 30 minutos antes do almoço …

n coloke o preço em envidencia..... apenas a composição.................. Pharmaton ou Centrum?

Tenho 1.80m, 78kg, e 31 anos. Corro 10km d 2 a 3 x semana e comprei o lipo 6 black p/ diminuir a barriga. Devo tomá-lo antes do treino, em jejum... d q forma ele acelera mais a preca de peso e qntos comprimidos. Ha!!! não faço exercicio nenhum p/ ganhar massa muscular. Esse lipo 6 black faz perder massa magra/musculo tmbm. Obrigado e espero respostas

Aew galera, blz??? Tipo... Usei a "Mass Shake 4200" da Bad Boy. Conseguí ganhar 1,600 (ou mais...) em 21 dias. Mas tipo, eu comprei um pote de 1,4 kg... Depois que acabou este, só fui comprar um de 3 kg após 5 dias e comecei a tomar denovo... Minha refeição era a seguinte... 1 - No café da manhã eu tomava massa... só... 2 - Almoçava 3 - Café da tarde massa denovo... só... 4 - Malhava 5 - Jantava 6 - Antes de dormir, massa denovo... só... Obs.: Na embalagem tá escrito pra tomar 6 porções 1 hr antes do treino, mas eu dividí isso em 3 vezes ao dia (sendo 2 porções cada vez) Bem... aí, gostaria que vcs dissessem se ganhei um tanto bom de peso (levando em c…