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Preciso de ajuda para perder gordura localizada na região abdominal. Minhas medidas são: Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 Cintura: 84,5 BF: 18% Se alguém tiver uma dieta e algumas dicas de treinos ajudará bastante. Caminho 1 km por dia a pé... e treino 1:30h de taekwondo 2x por semana além de futebol 2x por semana. agradeço desde já!!

Nutricorpus Suplementos Alimentares Quadra Central Bloco 11 Lote 07 loja 03 Ed. Serra Shopping Center - Centro Sobradinho / DF 73010-521 https://www.nutricorpus.com.br Telefone: (61) 3387-0432 FAX: (61) 3591-6023

E ai pessoal! Esse é meu primeiro post no forúm. Meu treino atual é o seguinte(vou apenas descrever os musculos e ordens, sem os exercicios): Treino A,B,C. A: Costas, biceps, antebraço B: Peito, triceps C: Perna, ombro, trapezio. Estarei trocando de treino e gostaria criar o meu proprio treino. A duvida que tenho , eh por exemplo, quando faço Costas no mesmo treino que biceps, ou perco muito desempenho nas costas ou no biceps dependendo a ordem de execuçao. Nao seria melhor, alterar o treino nao deixando costas junto com biceps, para ter um desempenho maior?! vlw pela ajuda!

Pessoal é o seguinte eu sou magra, bem magra mesmo, porém tenho uma pequena quantia de gordura no abdômen. Meu objetivo é ganhar massa e estou tomando whey somente, mas se eu tomar massa provavelmente o ganho de peso será mais rápido...só que tem o problema da barriga. Queria saber se eu começar a tomar massa, essa gordura, vai aumentar ou vai manter-se da forma que está?

fala ae galera, idade- 16 anos sexo- feminino altura- 1,67m peso- 55kg tempo de treino- 1 ano meu objetivo é hipertrofiar pernas e gluteos, vou postar meu treino e gostaria que voces , q entendem do assunto, opinassem, me informando se tem alguma coisa erado, ou se nao eh suficiente, etc seg 4 series de 8 leg press- 45- 133kg cad extensora- 9 kg mesa flexora- 3,5 kg cad adutora- 65kg cad abdutora- 70kg leg press 90- 164 kg extensor de gluteo- 21kg quar- 3 series de 12 biceps e ombro e abdominais sex 4 series de 8 (mesmo treino de segunda) avaliem ae galera

Ola pessoal, Inclui a pouco tempo esses 2 exercicios a minha rotina de treinos, só q como os 2 pegam a lombar e trabalham perna tb, penso q um poderia atrapalhar o descanso do outro, pois faço agachamento segunda e o terra na quarta. Se mudar o deadlift pra sexta, minha lombar vai tá cansada ainda na segunda devido ao forte esforço q dispenso nesses exericicios e vai atrapalhar no agachamento. Mudar o agachamento pra depois do terra, tb mesmo problema. Pensei em fazer os 2 na segunda-feira, alguem já treinou assim?? Oq vcs sugerem?? Abraços

Alguem poderia me dizer qual o modo correto de usá-lo?

Recentemente ouvi falar no "GlicoDry" da nutrilatina, que pareceu ser um suplemento bastante interessante... Ele tem carboidratos, vitaminas e cafeína. Substitui o malto e dá um gás a +, além de outras vantagens, vai ai a descrição: » GLICODRY AGE é um repositor energético cientificamente elaborado com 58g de carboidratos simples e complexos por dose, além de BCAAs para proporcionar uma alta concentração energética durante o exercício e recuperar as reservas de glicogênio muscular após alta intensidade de treinamento. É o único que associa a ação dos carboidratos aos extratos naturais de guaraná, açaí e acerola, que contém bioativos capazes de oferecer uma maior dispos…

Eu estava vendo aquele Whey Protein Isolado do Fernandows , e queria saber qual é a diferença dele para oque compramos em lojas ,cheios de marketing e embalagens bonitas...O do Fernandows tem 27 g de Proteína é rico em Bcaa's , e me parece ter um aminograma confiável, qual a diferença dele para os que temos aqui no Brasil e no exterior...E a diferença entre eles é muito grande???

eae pessoal, eu vi numa loja e um vendedor me disse que uma tal de albumina luz - da luz alimentos, seria melhor que a famosa albumina da saltos... algm ae ja experimentou essa tal albumina..?!

E ai galera blz? Estou tomando os seguintes suplementos: L.A (Antes das refeições) Therma pro (30 min. antes do treino) Whey Isolado, dextrose, creatina e BCAA (Logo após o treino) E eu ainda continuo engordando, estou fazendo uma dieta balanceadissima. Gostaria que se alguém pudesse me informar se tem algum desses suplementos q estou tomando q engorda? e qual? Valeu galera!!!!!!

o q eu faço sera q algum guru responde ???

Olá! Então basicamente tenho consumido muito leite condensado para deixar certas refeições mais gostosas. Por exemplo, nas vezes que eu utilizava mel para adocicar certas coisas, ou junto com aveia e banana, ou junto com granola etc, estou usando leite condensado no lugar. Posso dizer que estou consumindo no lanche da tarde e no pré-treino, cerca de 5 à 8 colheres de sopa em cada refeição. Pelo humilde conhecimento que adquiri lendo sobre alimentação, sei que leite condensado provavelmente é de ALTO IG, sendo que o mel também é de ALTO IG (suponho eu) eu não estou estragando demasiadamente minha alimentação no geral, já que os dois se equivalem. Certamente que mel tem …

Fala ae galera, Bom vou fazer um combo de Jack3d/NoSynthesize....mas estou com dúvida quanto ao Synthesize.Vou tomar o Jack3d no pré-workout, devo tomar o no-synthesize durante o treino e whey e dextrose no final? Ou devo tomar o Synthesize no final esperar uns 30min. e mandar o whey com dextrose....ou não devo mandar whey nesse combo? Agradeço desde já!!! Abraxxx

Fala galera, sou novo aqui no forum e segunda - feira começarei um relato aqui sobre o uso de lipo 6 black.. comprei o produto hoje por salgados 200,00. espero que de resultados. Medidas altura -1,73 peso - 83,5 kg cintura - 88 imc - aproximadamente 27 Percentual de gordura - 16,94% meta : 74 kg =) espero que postem.

Pessoal... devido a graves problemas financeiros decorrentes de uma dívida de cartão de crédito e contas "pesadas", esse mês acabei comprando essa albumina aí, da marca Luz, encontrei por 17 reais na única loja de confiança aqui da minha cidade ( a outra loja só vende albumina com baixo teor proteico, por altissimos preços) Fiz essa compra porque eu já estava sem a minha Salto's há umas 2 semanas, e portanto queria uma proteina de lenta absorção o + rápido possível...e então eu pergunto: alguém aí já testou? sabe se a tabela nutricional dela é confiável? Desde que comecei a tomar, eu senti um gosto um pouquinho diferente nela... é o mesmo gosto terrível de albumin…

GALERA.. SEI QUE VCS VÃO SI MORDER PRA MI ZUA MAS NAO ZUE POR FAVOR.. ME AJUDE! :s TENHO 16 ANOS FAÇO 17 ANOS NO COMEÇO DE JANEIRO. FAÇO ACADEMIA A 1 ANO E POKO.. TENHO 1,69 DE ALTURA E 65KG NÃO TENHO GORDURA ALGUMA! ESTAVA QUERENDO TOMAR M - DROL .. E NÃO SOU MALHADOR DE VERÃO! :@ EU JA TENHO UM POUCO DE TENDENCIA.. MEU PAI É LUTADOR DE LUTA LIVRE E MORA NO JAPÃO. QUERIA QUE VOCÊS ME RESPONDE-SE OQUE PODERIA ACONTECER SI EU TOMAR M - DROL, QUAIS SÃO AS PRECAUÇÕES QUE DEVO TOMAR, QUAIS SERIAS OS EFEITOS QUE ELE ME TRARIA. ETC.. POR FAVOR ME RESPONDA COM EDUCAÇÃO. SOU NOVO E NÃO INTENDO MUITO. POIS NINGUEM NASCE SABENDO BELEZA

to procurando na internet mas naum to achando resposta pra minha duvida ... ql eh o mais recente ??? eu vi no site da vpx soh tem o mhf 1 deve ser o mais novo neh ...naum teria nexo vender o velho e naum o novo flww

Primeiramente este é meu primeiro topico / post, ja acompanho o forum mas como sangue-suga (via, lia, aprendia não agradecia e saia) hoje resolvi entrar e participar. Meu nome éh Danilo, comecei com a academia em 12/03/2007 seriam 3 quase 4 anos de treino, entretanto não é bem assim, parei por varias vezes e varios meses, Meu peso e massa corporal oscilam MUITO, tem épocas que estou com 41cm de braço, 85 de cintura, umas medidas legal, e um BF em torno de 16 %, porem outra hora estou com 38 de braço, um 105 DE CINTURA, e um bf pra la de alto. o problema todo é que nao tenho mais tempo, e em épocas de provas na faculdade, e trabalhando em turnos irregulares me desani…

Fala galera!!! Duvida nº 306.251: Soja tem muita proteina né!! Tem aquelas embalagens que vendem nos supermercado, se não me engano é Proteina Texturizada de Soja (PTS) Tem de várias granulometria. Tem uma que vc faz como se fosse carne moida, tempera tudo mais, e fica realmente semelhamante a carne moida, inclusive com quase o mesmo gosto Pergunta: Esse tipo de proteina é válido também na musculação, ou para nossos objetivos só é interessante a proteina de origem animal????

bom pessoal é o seguinte, tenho 70/72 kg emagreci bastante ta alguns meses atras, tepois de 4 meses iniciei uma etapa para massa muscular, mas me encomodo com uma gordura localizada abaixo do umbigo, estava pra comprar o lipo6black mas é muito caro achei aqui em POA por 250dinheiros, e com essa grana toda, compro meu Whey, albumina e o Malto, alguem me indica outro termogenico bom, estava para comprar o THERMA PRO HARDCORE da integral medica !

E ae galera do forum "FISICULTURISMO", beleza? Entao, gostaria muito da ajuda de vcs... Eu gostaria de um suplemento que me ajudasse a queimar mais gordura e outro para me dar um gas e uma vontade a mais de malhar. Altura : 1,83 Peso : 95kg idade : 19 Ja ouvi falar muito de Lipo 6 black, Lipo Cut X, mais nao sei qual eh o melhor... Gostaria da ajuda de vcs qual eh o melhor suplemento pra queimar gordura e da um gas a mais...E vou pedir pelo EBAY!!1 Valeu galera, espero que me ajudem!!! abraco para todos, desculpem o erro de acento pois estou com teclado ingles.

comprei um Whey 3W NitrO2 - Milly (banana) depois do treino fui toma, mais éra mto ruim mais mto mesmo! virei tdo mesmo assim! fiquei até mal USHAUSHUA! como posso fazer pra melhorar o gosto? pensei que por ser de banana seria um gosto bom, mas me enganei! ajuda aew pessoal que entende melhor no assunto! vlw

e ai galera blz: comecei a tomar o m-drol semana passada e ai veio um probleminha: pareceu uma hemorroida! pode ser coincidencia mas apareceu. o que vcs acham? o resto ta blz, sem demais efeitos!

Oii gente.. sou nova aqui no fórum =D Bom.. comecei a fazer academia já fazem 2 meses, na ultima semana eu nem fui pq fiquei doente, tenho bronquite e com bronquite não dá para malhar... Retornei essa semana disposta a malhar muuuito para compensar a semana que eu não fui, mas não estou conseguindo malhar, a fraqueza é muito grande e dá até vontade de chorar, não é preguiça é indisposição sei lá. A vontade de comer doces é incontrolável, e ultimamente venho sentindo muita mas muita fome. Minha alimentação: Café da manhã ( 06:20) - Leite desnatado (250ml) - Café ( 150 ml) - 1 fatia de pão integral com peito de peru e requeijão. Lanche (09:30) …

Bom, encontrei alguns relatos interessantes aqui e acho que não será inútil retratar esta experiência. Primeiramente, alguns dados: Nome: Wilson Idade: 18 anos Peso atual: 99,5kg atual / 117kg off Tempo de treino: quase 3 anos Braços: 43 atual / 46cm off Fiz um off totalmente porco por cerca de 2 anos e meio, e agora estou em dieta hipocalórica a mais de 20 semanas. Alcancei 117kg com um bf extremamente alto (cerca de 23-25% no olho), e agora me encontro com cerca de 100kg com uns 18-19% de fat. Meu objetivo é alcançar uns 15%, pelo menos. Para quem estiver interessado, segue o meu perfil no bb.com, tendo as fotos da evolução da die…

Seguinte, eu treino em casa e estou satisfeito assim.Não sei o meu bf, mas provavelemente é baixo, pois sou magro.Faço a bdomianis já tem um tempinho e minha barriga é seca só que não é "tanquinho", não dá pra ver claramente os músculos. Então queria saber qual seria a melhor série para deixar o abdomen bem definido.Tenho barra fixa e banco de musculação com polia, além de alteres e barras. Ultimamente tenho feito esse exercício, tem até dado um resultado, mas nada muito satisfatório:

PQP parceiro meo de faculdade tomou 24 capsulas de levetonic por dia, 8 de manha, 8 de tarde e 8 de noite... ganhou 8kg APENAS NO MES DE JULHO!!!! notei bastante diferença nele mesmo...ta cuns 45 de pescoço... só que ele nao tava mais tomando, ae hoje mesmo me disse que voltou a tomar as 24 capsulas por dia de novo e ja ganhou mais 2 kg!!!! e isso em 1-2 semanas.. e o cara realmente ta um cavalo, notei muita diferença mesmo... pode isso????? abraços

Bom pessoal, sou usuário antigo do fórum e estava a algum tempo sem postar nada. Estou voltando com um relato de 30 dias de cutting treinando full body 3x na semana. Algumas informações: Começo do cutting - 10/05 Peso - 86,8 kg Altura - 172 cm BF - 12% Tempo de treino - 9 anos Treino: A Terra 3 set 10-12 reps Supino inclinado 3 set 8-10 reps Desenvolvimento militar 3 set 8-10 reps Pulley pegada supinada aberta pela frente 3 set 8-10 reps Panturrilhas no leg 3 set 10-15 reps Abdomen infra e supra B Leg 3 set 10-12 reps Supino reto 3 set 8-10 reps Paralelas 3 set 8-10 reps Remada cavalinho 3 set 8-10 reps Puxada de arremesso 3 se…

DIETA focada pra HIPERTROFIA to dando uma estudada pra fazer minha própria dieta pra hipertrofia, e queria saber algumas coisas: 1. Pode mandar um açaí? Ou não vale a pena? 2. Qual horário pra mandar o peito de frango?quantas vezes na semana? Substituir carne vermelha ou misturar os dois? 3. Batata doce, Qual horário pra mandar? 4.Qual horário pra mandar a clara de ovo? 5. Albumina mesmo comendo ovo no desjejum? …

pulseira EFX Usuários do artefato dizem que objeto propicia mais força, equilíbrio e flexibilidade a quem o usa. Super Esportes realizou testes para comprovar os efeitos 14/15 • Super Esportes • Brasília, quarta-feira, 7 de abril de 2010 • CORREIOBRAZILIENSE » ANANDA ROPE Mesmo no auge do treinamento de base — período de máxima exploração da elasticidade e da força —, o ginasta Aldo Pereira Gonçalo, 12 anos, não conseguia fazer a abertura lateral por completo. Concluir o movimento corresponde a deixar a infância e entrar na adolescência da modalidade. Porém, por mais que tentasse e o técnico dele insistisse, Aldo sempre parava a 20cm do chão. De su…

Alguem ja comprou no site http://www.musclepan.com/br É confiavel?

falaa galeera , beleeza? entao , recentemente comprei um JACK3D, o whey deve ta pra chegar (100% Whey Protein Optimum),e tenho um malto auqi , o que voces acham de eu colocar uma creatina universal ai no meio ? tem um amigo meu qe qer dividir o pote dele com alguem , se vcs me recomendarem , eu compro a metade dele. Se sim , quando e como eu tomo a creatina ? junto com o whey no pós com malto ? ou ao acordar ? outra duvida : Voces acham qe realmente vale a pena em eu investir em uma albumina saltos ? Se sim , eu mando ela antes de dormir, ao acordar ou nos dois horarios ? Valeeeeu galeera ! abraaaços e boons treinos

Pessoal eu to treinando o abdomen 3 vezes por semana,mas esta ocupando demasiado tempo por isso queria diminuir para 2 vezes mas realmente faz alguma diferença ja que 90% e alimentação,e aerobica? Pessoal eu támbem queria ganhar mais resistência no abdomen tipo treinar para levar pancada,mais um treino especifico isto pode atrapalhar isso? abraços

eai galera , de booa ? entao , esses dias comprei um jack3d ,e esqueci de mencionar o sabor para o vendedor mandar , ele me mando um qe eh esse GRAPE BUBBLEGUM , qeria saber se alguem ja usou esse sabor e o qe achou? só por curiosidade , mesmo porqe , O SABOR NAO IMPORTA , O QE REALMENTE IMPORTA SAO OS GANHOS !! abraaaço galera ! obrigaado !

Comprei um Nano Vapor Hardcore Pro Series de um Vendedor, veio tudo certo, mas notei 2 coisa muito estranhas, ele veio sem lacre interno e no lugar que vinha escrito as universidades veio Ohio State University, sendo que todos que eu vi era escrito universidade do arizona e sao paulo.. o resto ta normal escrito na tampa e embaixo em alto relevo e talz... alguem ae que conhece o produto pode tirar minha duvida... Obrigado

Pessoal, estou postando minha esperiência aqui com o Jack3d porque tive alguns problemas com ele e consequi contornar com alguns cuidados e decidi compartilhar: Vamos lá: Tenho 39 anos, 78 KG. faço muay thai já tem tempo e musculação tem uns 8 meses ( com algumas paradas ). No primeiro dia senti bombar geral, malhei muito e gostei pracas, pois vinha com uma prequiça ferrada de malhar, porém me deu um baita enjôo....o produto deve ser consumido com o estômago vazio e acho que isso influenciou bastante para o enjôo... nos três dias posteriores passei a tomar o Jack3d ( sempre 1 scoop) com o BCAA (4 comp) e com o ZMA, pois o Jack3d também vinha atrapalhando …

Qual marca usar na fase de perda de gorduras? Dá dó gastar num optimum, Dynamitize, Designer e outros bons Será q Body Action segura bem ? A tabela nutricional é mágica. Achei o Hiper Whey da Probiótica bem barato tbm. N sei se é uma boa.

Bom . ja pesquisei sobre o assunto mais nao achei boas respostas ... gostaria de opiniões e comentarios sobre issu !!! Vou mudar muito meu programa de treino semana que vem, os exercicios , as pegadas , a intencidade , o horario , a suplementaçao , etc... gostaria de saber sobre a piramide ... Qual seria melhor para a hipertrofia ? Como se realiza uma piramide crescente ? Como se realiza uma piramide decrescente ? Sobre a carga , ela aumenta ou diminui em cada piramide ? podem ser feitas para qualquer musculo ? ( exceto panturrilha e antebraço ) obrigado ! __ (favor nao postem outro topico como resposta , ja li todos sobre o assunto!)

Agachamento para braços enormes ??? Como agachar para ficar com braços enormes Por Stuart McRobert Adaptada de seu best-seller BRAWN Para construir massa muscular, você tem que aumentar sua força. É bem simples. Você nunca conseguirá braços enormes, dorsais monstruosos, peitorais espessos, ou pernas volumosas sem erguer pesos pesados. Eu sei que isso provavelmente não é novidade para ninguém. Mas apesar de tão óbvio como isso parece, muitas pessoas (e não apenas os iniciantes) negligenciam o treinamento de força e raramente fazem do aumento nos pesos erguidos em cada treinamento sucessivo uma prioridade. Você tem que ficar mais forte nos exercícios básicos para ganh…

Contarei os 15 dias do meu ciclo ja que todos que começam a postar param. Nao vou contar detalhes sem importancia pq isso tem em todos os relatos. Se ate o 3° dia ninguem se manifestar farei igual a todos e nao postarei mais nda. Acho justo ter um feedback ja que me dou ao trabalho de postar algo que quase ninguem postou. 1º DIA 16:45 -> Franol 15 mg, 150ml de cafe preto e 250mg AAC(Aspirina 500mg) Sencação apos 15 minutos: Euforia, vontade de me mexer, nada de exagerado. Aumento no batimento cardiaco, nao precisam ter medo, a sensação foi boa. 17:05 -> Cheguei em casa e coloquei um shorts e camiseta rapidao e fui correndo que nem um retardado mental para…

da pra tomar albumina com qlqr tipo de suco? tipo tang? ameniza o efeito? nao consigo de jeito nenhum toma com agua seja com ou sem sabor vlw

qual o melhor suplemento pra queima de gordura e definição importado que não tenha problema de comprar pelo ebay, ou seja, não tem problema de ficar travado por conter substancias proibidas no Brasil? Eu queria comprar o "animal cuts", mas falaram q tem substancia nele q é proibida aqui no Brasil (sinefrina), se puderem me ajudar. Meu objetivo é emagrecer e ficar definido, quero um suplemento q seque e defina, se ganhar vascularização eu tbm to tendro rsssss valeu galera, me ajudem ai por favor.

bom galera, treino a 4 meses, ja passei na sessao de nutricao ali e montei minha dieta, tudo ok... sou muito magro, to querendo ganhar massa magra, sei que precisa de tempo para aparecer resultados, e dizer que nao malho para fica com tanquinho pro verao. Como disse so bem magro e com a dieta ja ganhei 7 kilos em 3 meses, isso sem nada de suplementacao, so com dieta mesmo. bom com a intensao de ter melhores resultados, agora to tomando hipercalorico e albumina, to afim de coloca uma creatina, mais queria saber se seria uma boa ou nao traria muitos resultados, ou se for boa, queria uma sigestao de creatina ateh 60$. So quero a opniao de vcs para em que posso acressenta e …

Bom gente, eu faço drop set em perna, no exercício , Leg Press 45 º ... fasso assim : 2 x 10 Ai a terceira série eu fasso drop set , 3 x 10 ( sem descanso ) 2 x 10 ( 250 kg ) Drop set ~~> 3 x 10 ( 250kg , 230 kg , 200 kg ) OBS > TENHO 15 ANOS, malho a 1 mês, 1,73 altura ... Queria fazer drop set no resto dos musculos , tipo, em quais exercicios eu posso fazer drop set ... PS : 1 VEZ NA SEMANA SÓ Q EU IA FAZER DROP SET , PRA NAO DAR OVER TRANING...

Tô querendo tomar creatina mais tô com mede de ganhar massa gorda,pq eu tenho vacilidade de engordar!

Bom gente, botei supino pegada fechada na minha rotina de treinamento, a rotina está assim : Tríceps Pulley Supino Pegada Fechada Tríceps Francês Tipo, no tríceps pegada fechada , eu estou fazendo com a mesma barra do supino, fica meio desequilibrado... A pergunta é : Posso fazer com a mesma barra que fasso rosca direta (pequena) ?

Mito: Quanto mais creatina você toma, mais resultado você vai ter. Verdade: As vezes você vê algumas pessoas consumindo de 10 a 20 gramas de creatina de uma só vez. Vale a pena ? De acordo com cientistas da Universidade St. Francis Xavier na Nova Escócia, atletas que consumiram 0.1 gramas de creatina por kg do corpo, excretaram 46% o excesso de creatina pela urina. Por exemplo, um halterofilista de 100kg consome 10g de creatina por dose, 46% ou 4.6g serão iliminados pela urina, um desperdício. Em outro estudo no Laboratório de Performance na universidade de Ball State, cientistas comprovaram que doses menores de monohidrato de creatina(5g/dia) são mais eficazes, e esse…

Fala galera! Infelizmente pesquisei e não encontrei as respostas que eu buscava, então estou postando. Comprei os seguinte produtos. Termogenic-Probiotica, pois preciso reduzir meu BF, continuando IGF-1 No Limit-Probiotica, Jack3d-USPLABS, começei a tomar antes do treino(30a50minutos antes do treino), no meu pós treino, tomo Whey+Maltodextrina. Resumindo, Antes do treino(Termogenic-Probiotica, IGF-1 No Limit-Probiotica e Jack3d-USPLABS ). Pós Treino(Whey+Maltodextrina). Gostaria de saber se existe algum problema em tomar este termogênico com o Jack3d, pois percebi que ambos tem cafeina em sua formula, e gostaria de saber também se existe algum problema…

Aee pessoal, blz??? Queria que dessem uma avaliada no meu treino e falassem oque acharam. Ja treino ha quase 2 anos. Para todos os exercicios eu faço 4 series de 8 repetições, exceto perna que faço 3 x 15. Divido meu treino em 3 dias. Dia A Costas Puxador costas ou Graviton Puxador frente Remada Unilateral com halter Remada Curvada com Barra Biceps Rosca alternada com halter Scott maquina ou Rosca Inclinada Rosca com barra Abdominal Dia B Peito Supino inclinado com halteres Crossover Crucifixo inclinado ou Peck Deck Supino Reto [b/]Triceps Triceps polia inverso Triceps polia normal Triceps corda ou Francesa Antebraço Rosca punho Rosca punho i…