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Galera, Sou novo no forum e tambem no uso de suplementos, vou criar uma rotina diaria de relatos onde poderei mostrar o meu dia a dia. Tenho 1,79, 86kg, já pesei 132kg baixando para 78 apenas com dieta com auxilio de uma Nutricionista agora voltei a engordar pois estava parado a qse 2 anos. Voltei a malhar a 15 dias, treinos de segunda a quinta no horario de 19:30 ate as 21...Ontem comprei os produtos descritos no Assunto do Topico. Quero perder transformar gordura em massa magra e perder 5k Amanhã será meu primeiro dia usando os "estimulantes", segue o horario em que irei toma-los. Isolate 100% Whey acompanhado de 250ml de suco de soja ADES - 7h (DA MANHA EM …

Olá galera, Estou pensando em substituir minha albumina por caseína a noite por causa da absorção mais lenta e da alta qtd. de glutamina q vem. Procurei em vários sites da internet caseína PURA pra comprar e só achei essa a um bom preço: http://www.nutrisportsbrasil.com.br/loj ... p-164.html Gostaria de saber se alguém já tomou essa caseína e recomenda. E também se alguém já comprou nesse site ou sabe se é confiável. Eu sempre comprei no fernandows ou madrugão e não conhecia esse "nutrisportbrasil". Valeu...

Pensando sobre o seu treino de musculação, você pode se questionar se você deve ou não treinar até a falha. A falha essencialmente representa um ponto no treinamento a partir do qual você será absolutamente incapaz de continuar. Se você fosse tentar realizar mais uma repetição nesse ponto, o corpo não tem reservas suficientes e você é obrigado a cessar o exercício. Normalmente você vai encontrar conselhos contraditórios sobre o treino até a falha. Algumas pessoas afirmam que não é necessário para obter resultados e que você deve para logo antes da falha para evitar sobrecarregar o corpo e, potencialmente, não ser capaz de estar plenamente recuperado para a sessão d…

Comprei o Animal Cuts, e vendo todos os componentes da fórmula confesso que me assustei com tanta coisa! E com tantos comprimidos! Só usei o thermo cuts até hoje, que inclusive estou na metade ainda... É um suplemento tranquilo o Animal Cuts? Ou é bem forte e posso ter alguma reação?

Bom galeria, vi uns postes sobre o supercharge mas estão todos descontinuados e resolvi relatar meu uso referente ao Super charge da Labrada. Não estou com todas minhas medidas atualizadas, porém vou relatar o máximo de detalhes que der. Só para se situarem melhor, tenho 1,88m e 82,5 Kg. Tenho uma dieta hipercalórica pois pretendo secar por volta de Novembro. Meu metabolismo em estado normal é muito acelerado. Me alimento bem (intervalo máximo entre refeições de 4 horas, numa média de 3 horas) e suplemento relativamente bem para o básico (vide assinatura). Bom, a primeira curiosidade que notei na embalagem é que apesar do produto ser importado as informações nutri…

Olá, Não gostaria de abrir um tópico para pergunta somente isto, mas não encontrei muitos tópicos falando sobre como tomar hipercalórico... Estou pensando em trocar momentaneamente meu Whey por um Hiper (até pq teve fim de ano e tals e eu perco peso com facilidade, então perdi muito peso nestas férias agora). Vocês poderiam indicar um hipercalórico com e citar quando devo tomar, por favor? Apenas para conhecimento, estou tomando albumina (ao acordar e antes de ir durmir) bcaa (4 antes e 4 depois do treino) shake de Whey (35g) + Malto (17g) + Dextrose (17g) no pós treino e quero trocar uns 2 meses esse Whey por um Hiper.. aaa, e também vou mandar uma …

Olá pessoal, Sou mulher, tenho 25 anos, passei no concurso da Pm e preciso fazer trações na barra fixa (pronação), atualmente consigo fazer apenas uma repetição mas em supnação. O teste será no fim de janeiro, tenho 1,68 de altura e 63 kg. Estou fazendo academia mas o professor da academia disse q eu não vou evoluir se fizer exercícios para o braço todos os dias, fui em outra academia e ouvi o mesmo...Será q eu estaria sendo imprudente demais se me matricular nas duas academias e fizer exercícios específicos para o que preciso todos os dias? Estou tomando creatina pra ver se ajuda...quero a opinoão de vocÊs... Obrigada!!!

Olá amigos, não encontrei nada sobre o assunto no fórum, então resolvi criar o tópico para que se discuta o tema. Vejam aqui o ranking dos suplementos mais falsificados em países vizinhos*: 1º Jack3d - USPLabs 2º No xplode – BSN 3º Nano Vapor - Muscletech 4º Lipo6X e Lipo6 Black - Nutrex 5º Creatina - Universal 6º Nitrix – BSN 7º Animal Pack - Universal 8º Super Pump 250 - Gaspari 9º Cellmass – BSN 10º 100% Whey Protein - Optimum (Fonte: Musclepan - Portugal) *Claro, se refere a países vizinhos à Portugal, mas acredito que seja interessante observar, pois tais suplementos são largamente importados e consumidos por nós brasileiros. Vai ai uma dica do…

Boa tarde, galera. Venho aqui fazer um breve relato sobre o uso do Lipo 6x. Tenho 20 anos de idade, 1,80m de altura, bf ???, biceps 27 reto ( hoje 32 reto ) e 30 flexionado ( hoje 35 flexionado ), peito 99 ( hoje 104 ), cintura ??? ( hoje 86, ainda CRITICO AIUAUIAHUAI ), peso 81 ( hoje 73 kilos ). Lá vamos nós: Treino basicamente a 4 a 5 meses Treinamentos de segunda a sexta ( seg/ peito e triceps, abdominal) (ter/ costa e biceps, corro) (quar/ ombro e trapézio, abdominal) (quinta/ perna e anti braço, corro) (sexta/ aerobico+abdominal) (sab e dom descanso) Sobre o Lipo 6x: Utilizo a quase 1 mes, deve restar uns 8 a 6 dias para o término das caps. A p…

Bom, voltei a malhar semana passada. No exercício pra Biceps, faço Rosca Scott e Rosca Direta. Depois do primeiro dia que malhei o braço (triceps, biceps), fiquei com uma dor muito grande no biceps direito. O estranho é que era somente no direito! Ficava muito ruim pra esticar o braço 100%, tinha que ir bem devagar e esperar "acostumar"... No dia de Peito/Costas/Ombro, fui malhar mesmo com dor no biceps direito. Quando cheguei em casa, meu braço nao passava de 90º, tinha que ir esticando aos poucos e ir acostumando aos poucos. Hoje nao estou com dor, isso faz uns 4 dias... Queria saber se isso é normal, ou se é por causa do treino...

Pessoal do Fórum, Boa tarde a todos Eu pesquisei sobre a dúvida em questão, não achei nada exatamente como eu quero saber, anotei respostas pertinentes, mas quero a confirmação para ter a certeza que se aplica ao meu caso. A questão é: Seu preparar o suplemento logo cedo (albumina + whey + agua ou leite), 8 da manhã, deixar na geladeira e só tomar as 15:00 horas, o meu shake terá as mesmas propriedades nutricionais de um preparado e tomado na hora. Agradeço se alguém responder.

estou tomando o shotgun há mais ou menos 3 semanas, e tem 3 treinos seguidos que estou ficando com dor de cabeça, e a de hoje foi um absurdo de forte, por isso se nao houver soluçao, vou parar . isso aconteceu com o no xplode no começo do ano tambem, o que é que causa isso ? e há algum modo de parar ?

Olá caros, tenho uma dúvida importante, não sei se alguem poderia me ajudar, se existe algum bioquímico aqui... Passei em um concurso público e neste é cobrado o exame toxicológico para as seguintes substãncias 20.1.4.1. Laudo de exame toxicológico com resultado negativo para maconha e derivados, cocaína e derivados, opiáceos, "ecstasy" (MDMA, MDA e MDE) e peniciclidina (PCP), realizados a partir de amostras de material biológico (cabelos, pelos ou raspa de unhas) doados pelo candidato, com janela de detecção mínima de 180 (cento e oitenta) dias. No corpo do laudo deverão, obrigatoriamente, constar informações sobre a cadeia de custódia, com os seguintes campos (no mí…

Bom, seguindo a iniciativa anti falsificação se suplementos, principalmente aqueles que são "proibidos".. Jack3d, shotgun, no etc.. Como veio o seu? Lacre, cores, medidor etc... Descrevam ai O meu jack3d veio com um panfleto do oxy dentro embaladinho, lacrado com uma tampa branca com letras vermelhas + um lacre transparente por fora, medidor pequeno azul

Alguém ai ja tomou Fat Burners da Universal? é bom? Ele tem um cheiro de ração, será que é falsificado? :|

GOSTARIA DE SABER OS VERDADEIROS EFEITOS DA COBAMAMIDA, SE ENGORDA MESMO OU SE E LENDA!!! E GOSTARIA DE SABER SE ALGUEM JÁ MANDOU MANIPULAR A COBAMAMIDA E DEU BONS RESULTADOS?

gostaria de saber na pratica e nao teoria, alguem q ja tenha usado jack 3d em dieta hipocalorica para perca de gordura?? se atrapalha a perca de gorduras ou peso??? comecei usar, achei interessante pelo fato de inibir aquela indisposicao que da quando estamos em dieta hipo. faz 5 dias q estou usando... to numa dieta de 1500kcal.... treinando 1,5 hora de musculacao e 1 hora de caminhada com inclinacao de 6% e valocidade de 5km/h. suplementacao diaria: 1 medida de jack3d duas barrinhas de lowcarb da probiotica de 80 a 100grama de wheys protein ( whey isolado da optium, casseina optium, evopro e Syntha) 2gramas de l carnitina 1comp de centrum 2g …

Aqui em floripa boa parte dos manés chamam jack 3d.. mas com certeza é jacked.

Olá pessoal, primeiro de tudo sou novo aqui, estou começando meu relato hoje e irei escrever aqui até o fim. Vamos ao que interessa: idade: 20 altura: 1,80 peso: 81,900 Meu personal fez uns exames para tirar as medidas, e disse que meu peso ideal é entre 74,75 kilos... e como estamos no verao quero conseguir isso rapido, fazendo bastante aerobicos e com uma boa dieta. Voltei pra academia faz 2 meses, mais nao estava levando muito a sério, ia só quando queria. Mais ae começei perceber que eu estava engordando e resolvi levar a serio. Quando eu morava no eua eu comprei uns produtos antes de vir embora pra ca, e dexei eles no guarda-roupa, eles sao: OxyElite Pro, H…

Eae galera... me registrei no forum apenas hoje, mas ja venho acompanhando ele faz algum tempo. Amanhã irei começar tomar meu Dyma Burn Xtreme, e resolvi postar meu relato aqui. Como vi q a maioria da galera começa a relatar e para, me comprometo a postar tudo aqui diariamente e postar fotos semanais.! Durante minha infância eu era bem gordo... cheguei a pesar 110kg aos 15 anos, com 1,69m. Hoje em dia, depois de 2 anos e poco na academia, malhando e correndo consegui chegar aos 85kg com 1,73m... porem depois dos feriados da metade do ano eu relaxei um pouco e vim parar nos 93kg denovo. Enfim, meu objetivo com o Dyma, eh chegar pelomenos a 87kg, com o minimo…

Aproveite as 2 promoções imbatíveis do Corpo Perfeito: Concorra a 3 Renault Clio respondendo à pergunta: Por que a Nutrilatina deixa você com o Corpo Perfeito? Não é preciso comprar nenhum produto. Promoção válida até: 30 de dezembro de 2010. http://www.corpoperfeito.com.br/nutrila ... fault.aspx Além dessa promoção, você pode ganhar 15% de desconto na compra de suplementos alimentares! É simples, basta colocar o código D446820 no campo Vale-Presente do carrinho de compras. Esta promoção pode acabar a qualquer momento! Produtos sugeridos: Animal Nitro - Universal http://www.corpoperfeito.com.br/produto ... _Universal …

O que vocés me dizem sobre esse whey?? alguem ja ussou ele, se sim qual foi o resultado.

Eu quero saber como é o treino de vocês. Vocês colocam a mesma quantidade de carga tanto para Supino Reto como para o Supino Inclinado? Colocam mais carga no Supino Reto? Ou colocam mais carga no Supino Inclinado?

ae galera!! queria tirar umas duvidas com quem já tomou o LIPO 6 BLACK ou que manje sobre ele... é o seguinte!! comecei a toma na segunda o lipo, 2 de manha e 2 antes do treino basicamente pra perder uma gordura....geralmente treino as 18:00, porém nao senti a super pegada que falam que da!!! pode ser por conta de meu organismo ja estar um pouco acostumado com otros termogenicos como (ripped fast (1 mes de uso) e cut extreme athletica (1 semana experimental))???? tipo, ele deu um gas legal durante o treino e o aerobico pós.... porem achei q era mais forte!!! na real o q eu senti mesmo eh até um poco de força nos exercicios.... sera que devo aumentar a dose pela fala…

Pessoal é o seguinte, eu treino para hipertrofia muscular 6 vezes na semana (2x ABC) sendo que ultimamente eu estou levando quase duas horas para terminar cada treino devido ao excesso de pessoas que entraram na academia nessa epóca. A minha dúvida é a seguinte. Treinando de segunda a sábado quase duas horas por dia e no domingo jogando futebol na praia durante 1h e 30min pode causar a perca de massar muscular?

posso tomar creatina com hyper massa 17500 tenho 1.74 de altura e 57 kg malho a uns 6 meses e como devo tomar creatina com hyper massa 17500

Não irei fazer saturação, apenas misturar no pós-treino, com água, 80g de Maltodextrina, 40g de Whey Protein e 3g de Creatina. Vai ou não fazer alguma diferença? Boa ou ruim? OBS: Nunca fiz uso de Creatina antes! Desde já agradeço a todos!

Gente faço 4x15 pra panturrilha, em pé no smith com step e no leg 45º.. tava treinando 2x por semana porém parece q ela nao se recupera totalmente até o prox treino.. Pensei em fazer o primeiro treino da semana de volume 4x15 ( igual agora,mesma carga) e o segundo de carga.. tipo faria 4x8~10 com o máximo de peso.. Alguem já fez, é valido?

se já.. posta aqui o relato, estou pensando em tomar.. e gostaria de saber se vale a pena comprar, se vocês tem alguma contra-indicação e tal valeu

Prezados marombeiros (a) Novata na área, cheia de dúvidas ! Ainda bem q td mundo já foi um dia Seguinte galera, como a maioria das mulheres, quero secar e definir. Tenho 1.55 (sem salto rs) e peso 62 kg Iniciei o meu segundo ciclo de Clembuterol essa semana. Mas sei q tem mais q preciso tomar, só não sei o q... Não estou muito preocupada com os custos, quero o melhor resultado possivel ! Verão chegando...rs Me indicaram Whey no pré-treino (ta certo isso ?) No caso eu acordo 6:30 tomo o Clem e vou em jejum p academia. Devo tomar o que exatamente ? Ou é melhor ir em jejum mesmo ? Faço pelo menos 40 min de esteira e 1:30 de musculação. Tomo o café…

Eu sou meio leigo em alguns termos... por exemplo treino ABC quer dizer o que?

Devido ao uso de cetotifeno, o ciclo será 21 ON/15 OFF em vez de 15 ON/15 OFF. Dieta, 20% carbohidrato, 80% proteínas, 1500-2000 cal/dia. 7:30am: 1 hora de esteira em jejum totalmente na frequência cardíaca de perca de gordura. 18:30pm: 1 hora de esteira totalmente na frequência cardíaca de perca de gordura. Ciclo: 21 dias ON/15 OFF e prosseguindo até atingir a meta. Pulmonil: 1º dia 40mcg-2ml/dia 2º dia 80mcg-4ml/dia 3º dia 120mcg-6ml/dia 4º dia 140mcg-7ml/dia 5º dia 160mcg-8ml/dia 6º dia 160mcg/dia 7º dia 160mcg/dia 8º dia 160mcg/dia 9º dia 160mcg/dia 10º dia 180mcg-9ml/dia 11º dia 180mcg/dia 12º dia 180mcg/dia 13º dia 180mcg/dia 14…

alguem pode me mandar o link deste topico >"manipulado pela endo - 10kg em 2 meses" procuro á um tempão e nao encontro! preciso muito ler, quero engordar mais naum consigo, já tomei varios tipos ede remedios e nada, me falta testar só o cobavital e o buclina? será que são bons, alguem já tomou? deu resultados ?

Bom pessoal tenho uma duvida comecei a ir academia a 1 semana e nessa 1 semana quando fiz supino levante 7 KG gostaria de saber se e pouco ou muito para mim tenho 16 anos fazia bom tempo que nao praticava esportes. nao sei minha latura mas deve ser 1,73 por ai acho peso deve ser 68 estou acima do peso gostaria de saber oque vcs acham se e pouco peso ou muito ou se esta bom assim. e possiveis dicas para mim que comecei agr a ir academia OBRIGADO a todos que ajudarem

Meus mamilos são grandes (saltando) e isso incomoda bastante, desde os 14 anos. Tenho um pouco de vergonha de tirar a camisa, além de ser considerado como problema causado pela masturbação. Malhando eu consigo reduzir? Ou mais com operação? Fui num mastologista e ele disse que por esses dois meios, mas não estou botando mta fé no primeiro. Help!

Fala galera tudo tranquilo? então comprei o Pure Whey da Prolab e Jack3d, bom to precisando de uma ajuda de como usar o Whey, aqui diz ingredientes: Proteina do soro do leite concentrada, maltodextrina, estabilizante lecitina de soja, bom vou tomar só no pós treino? ele ja vem maltodextrina então posso tomar só este Whey, sem precisar colocar dextrose no meio? Diz para misturar 1 colher 32g em 300ml de água gelada, então esse negocio de colher é zica, eu tenho um scoop do 3w da probiotica e tem 30g, posso usar ele ? se for só 32g 1 scoop eu posso tomar na hora que acordo também? Jack3d Pré-Treino, Whey Pós-Treino, Albumina hora de dormir essa é minha duvida. …

A diferença de preço é de aproximadamente R$20,00 de um para o outro... O 5W da Probiotica encontro por R$95,00 numa farmácia na cidade onde moro, já o da Optimum, o mais barato que encontro sai por R$116,00 na internet (site confiável). A diferença entre os dois é tão extraordinária assim em resultados como estou lendo no Google ou na verdade é frescura dos entusiastas? Parece que tem gente que faz disso religião! R$20,00 para mim faz diferença...

Meu propósito e perder gordura, tenho 1.70 peso 73, Estou fazendo a dieta do Dr Aktins a uma semana a balança ja caiu 3 kls, assim que acordo tomo 2 cápsulas de L6 black e 2 bcaa da Best Nature's, meia hr depois cafe da manhã depois parto p academia 2 Bcaa quando chego da academia e WheyProntein 0 Carbo Mais minha dúvida e se não faz mal tomar os 2 juntos pois e o unico horario que tenho p malhar e assim que acordar depois trabalhar... Me ajudem Obrigdada.!!

eaew galera tudo na paz?? então Rapazeada estou querendo ganha muita força e ganho de massa.. já Treino a Três anos peso 79 kilos 39 de braço.. 175 de altura.. queria ganha bastante força por causa de um torneio q vai ter aqui na minha cidade de supino.. pensei em jutar Creatina pós treino e animal pré treino oq vcs acham... fora isso estou tomando Whey optinun e malto.. espero q me respondem obrigado até maisssss.....

Amigos, Após 6 meses parado, retornei aos treinos e fiz duas semanas de adaptação com trino AB. Nesta semana comecei a fazer ABC (2ª 4º e 6ª) + natação (3ª e 5ª) e corrida no sábado. Dividi meu treino desta forma: A - Peito + Tríceps + Panturrilha - Flexão (3 séries até a exaustão) - Supino reto - Supino inclinado - Pull over - Voador - Triceps Pulley - Rosca Francesa - Triceps corda B- Costa + Bíceps + Abdominal - Barra pegada pronada (3 séries até a exaustão) - Puxada na frente (pegada aberta) - Remada sentada (pegada fechada) - Pull down - Puxada com halter (serrador) - rosca martelo - rosca direta - rosca scott C- Perna + ombro + tr…

E ae galera....li sobre o DFHT e resolvi pratica-lo....tentei achar um relato d algm treinando ele e n consegui....logo to fazendo esse aki pra galera q tem duvida........MEDIDAS: Biceps D:33 BIceps E:32.5 Peitoral:91 Coxa:48 Panturrilha: 33 ante-braço: 27.5 altura: 1.72 Peso:61.5kg Ombro, abdome posto dps...eskeci d tirar medidas...... treino a 6 meses......entrei com INCRÍVEIS 47kg kasopksopa soh o pó Bom...........mais a noite dps do treino posto fotos.....relatarei 2 ciclos...a cada ciclo atualizarei fotos para comparação! Flws ae! heavy metal sempre!

ola li em um forum um cidadao perguntando se é verdade q a substancia AKG - percursora de oxido nitrico"materia prima de produtos do tipo novapor, explode. jack3d etc " pode causa ginecomastia ou seja pelo aumento do hormonio prolactina??? pesquisei na net e a unica coisa q encontrei foi sobre L_arginana, que é uma percusora de prolactina.... alguem tem mais conhecimentos sobre isso? obrigado!

como posso fazer para engordar um pouco o rosto tenho o rosto muito magro. obs:tenho uma boa massa muscu,tenho uma pessima pança,e um rosto magro medidas:39braço,59perna,108peito,38panturrilha minha familha é de rosto magro,mas esses tempo eu engordei o rosto mas agora dá dificil de engordar denovo,no verão eu tava + inchado porque será?

Ouvi falar muito deste suplemento, onde eu consigo comprar?

Oi galera... Tenho 1,58cm e estou com 48kg. Estou me 'curando' de uma anemia, então tornou-se indispensável o feijão 3x por semana e o bife de fígado 2x na hora do almoço. Nunca consumo os 2 juntos na msm refeição Segue aqui minha dieta: viewtopic.php?f=4&t=114297 Com base nisso, e sendo meu horário de treino às 19:30... pesquisei intensamente aqui sobre suplementos que podem me auxiliar. Então montei um esqueminha e queria q vcs dessem uma ajuda, dica, pra saber se tá tudo nos conformes... Depois do almoço (13hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cerveja Depois da janta (19hs): 2 caps de alcachofra + 3 caps de levedura de cer…

como devo tomar o jack3d??? 16 anos 1.65 altura malho a 6 meses bom eu to tomando 1 scoop n senti muito efeito n.... queria saber se estou tomando certo... eu treino de manha então assim que acordo eu tomo logo ele , ou seja em jejum ai merendo e vo malhar, mais nenhum efeito .... devo tomar 2 scoops ?

"Assim, quando os músculos necessitarem de ATP irão buscar energia nos estoques de glicogênio muscular onde a glicose está armazenada. Contudo, ao término de exercícios físicos, geralmente os estoques de glicogênio muscular estão escassos e o miócito (célula do tecido muscular) necessita de glicose para reabastecer esses estoques de glicogênio. Como a glicose é a principal fonte de energia para a produção de ATP, a reposição com maltodextrina ou dextrose seria o melhor caminho, desprezando as fontes de frutose que serviriam para formar gordura." "polissacarídeos como a maltodextrina ou mesmo no monossacarídeo como a dextrose, ambos de rápida absorção e índice glicêmico …

Boa tarde galera, sou o pedro amigo do lucas... Entao, ja fiz um topico sobre ele, e tal Do sumico dele etc, ai quarta-feira dia 10, a irma dele disse que ele sofreu um problema de saude, e estava no medico, mas quinta ja estaria em casa, e ja enviaria os produtos... E NADA, hj SABADO e nadaaa! parece que ele n tem amigos pra esclarecer tudo isso.... Me parece que ele acha que é facil conseguir $$ e enviar.... até agora nenhum sinal de vida, me deu um sinal pela irma quarta, e sumiu novamente.... ja faz 1semana e meia que enviei o $$, e nem pros correios enviaram ainda....

Galera, treino ah 6 messes ja sem parar, (treinava antes a 2 anos, mas sempre nakelas indas e vindas) To só tomando Whey e BCAA no momento, mas estava pensando em começar um Ciclo de: Jack3d + Animal Pack + Whey (Acho que nesse ciclo o BCAA será desnecessário, então nem irei tomar, o q vcs acham?) Mas sobre esse Ciclo desses 3 suplemento que eu citei, o q vcs acham? Ta bom ou é muito pesado (perigoso)? Ah, e aproveitando o topico, meu primo quando viajou pro EUA, eu mandei ele trazer um Animal Pack, mas ele trouxe um Animal Cut =/ E o Animal Cut ta guardado aqui no armario, e eu to querendo vender, ou fazer alguma troca, se alguém estiver afim, me da um…

Alguem Conheçe esse òxido nitrico e sabe se é bom??? http://www.bodybuilding.com/store/bpisports/1-m-r.html