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Caros amigos, malho há um bom tempo, cerca de 15 anos. Tenho 35. Paro e volto por questões de trabalho, mas estou assíduo de novo há cerca de 5 meses, voltando agora a hipertrofia. Treino 4x8, três músculos por grupo, ABCABC, seis vezes por semana. Como estou acima do peso, entrei numa dieta (agradeçoa as dicas da galera aqui, que me fizeram aprimorar ainda mais o regime). Entrei esses dias, mas sempre li muito o fórum e já vi muita discussão sobre abdominais. Falha minha, reconheço, essa sempre foi uma área negligenciada na minha malhação. Quero corrigir isso o quanto antes e ganhar (melhor seria dizer conquistar, já que nada se ganha de graça em musculação) abdominais …

Ae galera, iniciarei amanhã um um ciclo com pulmonil, 15on e 15off da seguinte forma: 1 - 1ml 2 - 2ml 3 - 3ml 4 - 4ml 5 - 5ml 6 ao 15 - 6ml Tenho 16 anos, estou com 91kg, 1,76m e 14%bf No começo do ano passado pesava 95kg, comecei com a academia e em dezembro cheguei aos 75kg, desses 15kg que ganhei, acredito que uma boa parte foi de massa magra, alem disso cresci 3cm de altura. Porém, agora quero secar a barriga de vez e evitar o máximo possível a perda de massa magra. Estarei também me suplementando com BCAA, WHEY, e ALBUMINA. Amanhã postarei as fotos e as medidas, e relatarei diariamente. Valew galera!

NUTRIÇÃOESPORTIVA Tomar a mistura após a prática de exercícios agiliza a recuperação muscular, mas especialistas alertam que é preciso cautela na ingestão da bebida A força do leite com chocolate » PATRÍCIA BANUTH Um estudo da American College of Sports afirma que tomar leite com achocolatado após a prática de exercício físico é uma boa forma de acelerar a recuperação muscular. Segundoumdos pesquisadores, o Ph.DWilliam Lunn, ingerir a bebida até três horas depois do exercício ajuda na síntese de proteínas musculares, agilizando, assim, o processo de recuperação dos músculos que foram submetidos a uma carga de exercícios físicos. Testes feitos com oito corredo…

dados Iniciais: hipertrofia e perder barriga, jah que trabalho sentado a 5 anos e ganhei ela (barriga). Tenho 68 kg, e 1,75 mts. Peso Gordo.16%. Peso Muscular. 43%. Treino todos os dias. seg a sex. Um dia A, outro dia B. Segundo o Instrutor da academia... eu estou entre o ectomorfo e o mesomorfo. Opa e ai galera beleza? Desculpa mas to criando o topico pq nem sei como começar a procurar sobre isso... se existe algum nome tecnico ou sei lá... emfim.. to treinando fazem 1 mes... o q ta mt legal... resultados comelaram s surgir... ok! a poko tempo começei a dar a perceber que tenho uma barriga pra frente... tipo homem gravido... tipo 3 meses e gravidez... hu…

O whey Protein da Sport Pharma é bom???alguém ja o consumiu, é uma boa marca??? http://www.sportpharma.com

Eu vejo Pessoas tomando creatina antes e pós treino , mas será que essa creatina é realmente totalmente absorvida??? Vejo pessoas tomando Jack3d no pré-treino e nos pós treino 5g de creatina , isso não é muito não?? isso não pode causar algum mal para a saúde??? para aqueles que falam que creatina não dá problemas renais , o Napoli aqui do fórum https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?f=1&t=113219&start=40 Essa quantidade excessiva de creatina não faz mal???

Bom galera .. Comprei o pote de 1kg da creatina da universal com o dinheiro do FGTS , heheheh. Mas eu já tinha aqui comigo lacrados 6 kg de hipercalorico da athletica, whey EAS, Glutamina e Albumina Salto's. Não pude tomar esses produtos porque tive dengue e depois quebrei minha costela , fiquei 2 meses sem malhar .. Gostaria de saber como eu posso tomar esses produtos ! Obrigado.

Olá, Gostaria de uma ajuda na suplementação e na dieta. começando pela dieta (se posso chamar assim) Dieta: Seg - Sex Café da manhã Acordo 6:40 Tomo Uma colher de sobremesa de azeite extra virgem em jejum Depois preparo: Albumina + 2 colheres de sopa de farinha de aveia + linhaça ouro + Leita desnatado (com opçoes de banana ou meia colher de nescau) Duas fatias de pão integral com atum ou manteiga light(becel) 10hs Uma fruta / 1pkg club social 12hs Almoço 1 tipo de carbo (macarrão, batata ou arroz) Muitos vegetais File de frango / carnes 15hs lanche integral / fruta / 19:30hs Refeição antes da academia frutas / pao integral / b…

Pessoal, to na academia a dois meses, mas to achando o treino do meu personal bem fraquinho...e gostaria de sugestões de treino, de preferencia AB, pois frequento academia 4 vezes na semana (uma folga na quarta). minha principal duvido eh quanto a séries; quanto devo fazer por exercicio? aumentar carga gradativamente entre as série, diminuindo repetições, tipo pirâmide? quantos exercicios por grupo muscular? trabalhar quais musculos em conjunto? Informações básicas: 1,83 cm Altura 84 kilos Sou magro mas tenho ombros bem largos, me disseram q isso era bom...=D Quantos a suplementação to de boa por enquanto, mas daqui uns 2 mese to pensando em começar com Whey+Dextro…

Faala galera! Ja tinha comprado antes em sites dos EUA que vendem suplementos, porém me interessei pelo tfsupplementes.com, ótimos preços e ótima variedade. Peguei um cellmass, coloquei todos os dados e quando fui finalizar a compra, deu um erro no cartão dizendo: ''The transaction resulted in an AVS mismatch'' Ate ai tudo bem, desisti da compra e deixei pra lá. Porém vi no meu celular uma mensagem do Banco do Brasil dizendo que tinha efetuado uma compra no TFSUPPLEMENTS no valor de R$97 (eu cadastrei para receber mensagens no cel quando efetuasse compras no cartão), batia certinho com o cellmass. Ja aconteceu isso com vocês? Alguem pode me ajudar? Desde ja agr…

Olá a todos do forum! Ultimamente andei interessado no PH M-Drol, pesquisei muito sobre o mesmo, e comprei 1... Sempre que lia relatos sobre o seu uso, os usuarios costumavam tomar ele da seguinte maneira: 1 cap por dia na primeira e segunda semana... aumentando para 2 cap por dia na terceira e quarta semana (1-1-2-2) ou (2-2-2) ja vi tambem ate de 3 por dia... Agora vem a duvida... quando comprei o M-Drol de um treinador que trabalha na minha academia, ele recomendeu que tomasse da seguinte maneira: 1 cap por dia durante 2 semanas... dai parava de tomar durante 2 semanas... e voltava e tomava novamente 1 cap por dia por 2 semanas Entao como nunca vi algu…

Seguinte li aqui no forum em depoimentos sobre o uso da Caralluma muitos falaram que é bom manipular pois da net tem muitas que são caras e não sabemos os efeitos disso. queria saber se alguem que tomou pode mandar a formula para eu mandar manipular e dizer se teve algum efeito colaterial ou algo do genero Muito Obrigado

Boa tarde Pessoal, Eu ja estive nesse forum há anos atraz porem esqueci meu login que criei outro bom vamos que interessa. Treinei 5 anos direto parei 2 e voltei agora e estou a 3 meses treinando e ja estou vendo resultados Estou tomando oleo de Cartamo antes das refeições antes do treino Ripped Após Treino Creatina e Whey Tem algum problema miusturar esse suplementos ??? eu estou bem só estou com uma barriga de leve algum problema misturar esse suplementos??

Gente eu to fazendo ABCDE a um tempinho e to curtindo muito... o problema é q quando tem feriados estrago todo o treino,por ex segunda é feriado ai vou ter q adiantar o treino e não farei treino especifico pra braço na sexta... quem treina ABCDE e tem feriado como faz pra compensar e nao ficar 2 semanas sem treinar? Pensei nas semanas q tem feriado de eu fazer A B C oq acham? Já vo anexar outra duvida aqui... pra antebraço flexao e extensao de pulso tá joia? trabalha o braquirradial ou tenho q fazer martelo tbm?

nao sei se é considerado um "anabolizante" caso contrario peço desculpas mas meu amigo me trouxe dos EUA e pelo q li é bom mesmo alguem tem alguma informaçao ou relatos? valeu

Olá Sou novo aqui no fórum. Voltei a malhar em 05/09 e procurei uma nutricionista antes. Sou magro e gostaria de chegar ao meu peso ideal. Tenho 50kg 1,70m. A nutricionista passou uma dieta sem muita gordura (frituras em excesso, etc), hipercalórico (Critical Mass 3500), maltodextrina misturada a suco de frutas. Em 25 dias meu peso aumentou 1,5kg, meu braço, peito, etc... também aumentaram. Minha série da academia está na fase de adaptação. Depois dessa segunda consulta ela mudou minha dieta (tô comendo pra caramba), mudou o hipercalórico para Massa Max Caloric Mileniun da Probiótica e Amino Power Plus antes e depois de malhar. Continuo com a maltodextrina. Es…

Eu estou tomando a poucos dias o monster nitro pak no2... eu estava pensando em tomar também uma Glutamine e mais um BCAA... O quê vc6 acham? E como tomar?

Galera.. comprei a Creatina Universal 200g .. e fiz a saturação .. ontenn(sexta) era o ultimo dia da saturação.. só qe onten (sexta) eu eskeci e tomei uma latinha de 'coca cola' .. e agora ?

Meu braço na região do triceps e biceps cresce só na parte de cima do bíceps e de trás do tríceps. Tipo voce com os braços colados no corpo e olhando de perfil no espelho... meu braço cresce nesse sentido. Mas se eu me olhar de frente pro espelho ou de costas, o meu braço fica fino... Quais exercícios devo focar?

Olá galera! Eu estava pesando 95kg. (tenho 1,85 de altura). Estava fortinho, mas com gorduras extras... Comecei a fazer natação ás 17:20, parar 18:10 e ir malhar direto ás 18:20. (Não tenho outro horário), e além disso concertei minha alimentação, cortando as gorduras e acrescentando proteínas, sem suplementação alguma. Meu peso caiu para 87 kg relativamente rápido.. Em uns 2 meses... O Problema é que reparei que perdi bastante massa muscular, então resolvi que chegou a hora de suplementar, para segurar um pouco mais a massa muscular. É muito intenso nadar e malhar seguidamente... Mas não quero parar com nenhum dos dois. O Caso é: Comprei albumina, whey pr…

Olá pessoal, Iniciarei hoje, 08/11/2010, um programa de emagrecimento por 4 meses e postarei diariamente dados como alimentação, exercícios e efeitos colaterais relacionados ao Lipo-6 Black. Medidas: Altura: 1,68m Peso: 93 kg Idade: 32 anos Estilo de vida atual: - Morador de Brasília (essa informação é relevante pq aos fins de semana frequentarei o Parque da Cidade) - Sedentarismo ao extremo - Alimentação totalmente desregrada - Trabalho das 08:00 às 17:00hs e estudos das 19:30 às 22:30hs - Todo fim de semana é de lei uma cervejinha. - Pouco consumo de água Como será o programa? - Academia de segunda a sexta das 17:30hs às 19:00hs - Sábados e domingos…

Galera meu primo vai viajar hj pra Miami, e ia mandar ele trazer uns suplementos, eu quando fui pra lah, so achei uma unica Loja, nao me lembro muito bem onde ficava, mas acabei achando o enderçeo do Hotel que eu tinha ficado que era lah perto, ai passei pra ele o Endereço... Mas queria saber se alguem sabe, de outras lojas de Suplementos, que tem em Miami ???? Grato!

Dia 08/11 Hoje comecei a tomar Arimatest, 2 doses(2 comprimidos e 1 sub-lingual) ao dia, estou mandando proteína adoidado pra dentro. Estou pensando em tomar 2 semanas, parar uma e voltar com mais 2 semanas. Quanto ao números: Idade 26 anos Altura 1,84 mt Peso 71 kg -- muito difícil ganhar peso mesmo. Proteína ELITE Hipercalorico Real Gains Albumina albumix Vou relatando os acontecimentos. Abs -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dia 09/11 Ontem foi dia de peito, ombro e triceps, hj foi costa, biceps e per…

Olá pessoal do site! Gostaria de tirar um as duvidas com vocês. Ontem fui no nutricionista e ele me deu 4 suplementos a serem usados diariamente, fiz o orçamento e mensalmente sairá por 750,00. Uma loucura!!!! Impossivel eu fazer esta dieta!!! Assim, gostaria de saber o que posso substituir para dar o efeito desejado, sei que vcs conhecem pra caramba as fórmulas. Prescreveu assim os suplementos para completar com a dieta: Desjejum - ISOPURE No almoço - G-WOMEN Depois do jantar: MANIPULADO - usando a seguinte formula: colageno hidrolisado 10g + bioarct 10mg + exsynutriment 10mg + calcio 600mg = 1 sache e antes do jantar e em jejum: MANIPU…

Alguém que já usou a Total Protein da DNA? ela diz ser uma mistura de 6 proteínas, whey isolada, whey concentrada, proteína isolada de soja, glutamina, albumina, caseína... Pelas especificações parece ser legal, mas não sei se presta, eu estou tomando como alternativa a albumina, de manhã, a tarde e antes de dormir. Já tomei Whey Protein da DNA e achei um lixo, já a albumina achei muito boa. Alguém que tenha experimentado e que possa relatar sua experiência ?

Seguinte, gostaria de saber se esses NO2 da vida podem ter o efeito contrário ao que são dispostos a fazer que é energia, pump e blablabla.. Estou preocupado porque ontem tinha 93 kg e hoje estou com 91kg, essa merda acelera o metabolismo, suei mais que porco em esteira.

Bom pessoal, eu acrescentei dois exercícios no meu treino para o ante braço (Rosca Punho e Rosca Punho Inversa). Eu gostaria de saber quantas séries e quantas repetições eu faço para cada um desses exercícios? Sendo que o meu treino é para hipertrofia e minhas séries e repetições são 4x8.

Bom dia pessoal, Comecei a manha mais 2 meses, e cuidar uma pouco da alimentação nada muito rigoroso, quando comecei tava com 86 kg(tenho 1,73cm de altura), e tbm to fazendo natação 2x por semana. Nesses 2 meses perdi 3 kg(estou com 83 kg e ganhei um pouco de massa magra) Agora comprei um Lipo 6x black, tomei a 1º “dose” hoje pela manha academia hoje dar uma ênfase nos aeróbicos, e vou relatando o resultado ai pra vocês. Se alguém tiver alguma dica to aceitando. Tenho 23 anos 1,73cm de altura estou com 83 kg, e tenho bastante gordura localizada na cintura(pneus, RS). Abraços

Fala galera então tive que parar por 3 meses mais ou menos a academia e vou voltar provavelmente semana que vem ou na proxima. Meu corpo mudou bizarramente, principalmente a pança mas isso nao vem ao caso haha, sei que o culpado foi continuar comendo bastante e adicionando besteiras mas enfim, venho aqui pra perguntar se devo fazer 1 mes de treino de adaptação no velho AB tipo começando academia de novo, ou se já posso começar no ABCDE por exemplo, ou devo fazer 1/2 semanas de AB e depois voltar a treinar com divisão certinha. O que acham? Como fiquei sem fazer atividade fisica nenhuma só caminhadas(da facul pra casa e as vezes jogar bola) acho que meu corpo deve e…

Galera gostaria de uma opinião SOBRE O MELHOR FAT BURNER !!!! ouvi muito sobr o LIPO 6X E O HYDROXYCUT HARD CORE !!! GOSTARIA DE SBER QUAL O MELHOR... pois vou viajar p/ fora e quero comprar nos EUA...aqui é MUITO CARO !!!!

Blz Galera, Alguem já tomou esse bcaa? MODERN BCAA - USPLABS: 10grs de bcaa e glutamina ultra-micronizados!!! Compensa o preço (bem + caro do que eu to tomando atualmente BCAA STACK - UNIVERSAL)? Vo joga ele nesse stack: pré-treino Jack3d + Modern bcaa, pós-treino No-synthesize Whey-ON e dextrose. E antes de durmir Caseína-ON!!!!Ahhh...vo toma esse bcaa antes do treino de jiu-jitsu tbem com whey e dextrose no final!!! Vlw Abraxx

Pessoal e assim nunca treinei dorsal e to falando da parte perto aos abdominais obliquos,não das costas e queria começar a treinar mas to sem ideias tenho barra,halteres e banco n e problema mas n sei de exercicios para isso devo treinar junto com costas ou com o treino abdominal,ja ao treino obliquo faço 5 x20 mas e uma parte que eu aguento fazer longas repetições mesmo com intensidade elevada pessoal ja confundi tudo posso ter dito muitas besteiras(que sei que disse) mas quero começar a treinar a dorsal e como e um musculo que nunca trabalhei e n sei de exercicios de musculação para isso to mesmo a toa por isso agradeço a todos o que ajudarem pessoal se precisarem …

Estou tomando o L carnetine e o Lipo six ao mesmo tempo sera que tem algum tipo de problema ou vou evoluir melhor na perda do peso. explicando melhor o que faço diariamente: estou com medo porque o l carnitine pede pra tomar em jejum, eu tomo mas logo em seguida eu como algo pra malhar, pra nao ir em jejum para a academia, coisa de 10 minutos depois de ter tomado o l carnitine, e o tempo de eu me arrumar e ir pra academia. e o lipo 6 black a mesma coisa, pede pra tomar 30 minutos antes da refeiçao, ai acaba que tenho q tomar o l carnitine e o lipo 6 black juntos e apos de 10 minutos eu como algo tipo 3 cream crak com meio copo de suco ou uma barra de ceral e partir pr…

Alguém já utilizou o Red Size? Prós, Contras?

Pessoal, são tantos remédios abridores de apetite q eu fico em dúvida de qual tomar ... enzicoba, cobavital, cobaglobal, profol, apevitin, etc ... Qual é o melhor afinal ?

Bom pessoal, estou sem whey e malto no pos treino, e principalmente sem nenhum $$ no bolso, desempregado e etc. rsrsrsrsrsrsrsrsrs, é foda mais é a vida Entao, para o PÓS eu comprei dois produtos aqui que me sairam por um bom custo e eu achei muito interessante, ai vai. EXTRATO DE SOJA R$: 4,49 e PROTEINA DE SOJA R$: 3,29 o extrato de soja é bem doce e acho que possui bastante açucar, e é sabor de banana, a proteina de soja é ruim pakas, esta escrito na embalagem que é para fazer com carnes, molhos e etc. mais o que me chamou atenção, é que: EXTRATO DE SOJA tem 85g de carboidratos e 12g de proteinas E a PROTEINA DE SOJA tem 9g de carboidratos e 22g de protei…

Pessoal eu estou sofrendo de overtraining ando muito cansaso sem forças para treinar e com muito sono,nem tenho energia para fazer 30 flexões,e o seguinte eu poderia nestas proximas 2 semanas so fazer aerobica ja que eu preciso ainda de reduzir a gordura corproal isso me ira prejudicar ja que depois basta voltar ainda com mais força?

Preciso de ajuda para perder gordura localizada na região abdominal. Minhas medidas são: Idade:16 Altura:1,78 Peso:70 Cintura: 84,5 BF: 18% Se alguém tiver uma dieta e algumas dicas de treinos ajudará bastante. Caminho 1 km por dia a pé... e treino 1:30h de taekwondo 2x por semana além de futebol 2x por semana. agradeço desde já!!

Nutricorpus Suplementos Alimentares Quadra Central Bloco 11 Lote 07 loja 03 Ed. Serra Shopping Center - Centro Sobradinho / DF 73010-521 https://www.nutricorpus.com.br Telefone: (61) 3387-0432 FAX: (61) 3591-6023

E ai pessoal! Esse é meu primeiro post no forúm. Meu treino atual é o seguinte(vou apenas descrever os musculos e ordens, sem os exercicios): Treino A,B,C. A: Costas, biceps, antebraço B: Peito, triceps C: Perna, ombro, trapezio. Estarei trocando de treino e gostaria criar o meu proprio treino. A duvida que tenho , eh por exemplo, quando faço Costas no mesmo treino que biceps, ou perco muito desempenho nas costas ou no biceps dependendo a ordem de execuçao. Nao seria melhor, alterar o treino nao deixando costas junto com biceps, para ter um desempenho maior?! vlw pela ajuda!

Pessoal é o seguinte eu sou magra, bem magra mesmo, porém tenho uma pequena quantia de gordura no abdômen. Meu objetivo é ganhar massa e estou tomando whey somente, mas se eu tomar massa provavelmente o ganho de peso será mais rápido...só que tem o problema da barriga. Queria saber se eu começar a tomar massa, essa gordura, vai aumentar ou vai manter-se da forma que está?

fala ae galera, idade- 16 anos sexo- feminino altura- 1,67m peso- 55kg tempo de treino- 1 ano meu objetivo é hipertrofiar pernas e gluteos, vou postar meu treino e gostaria que voces , q entendem do assunto, opinassem, me informando se tem alguma coisa erado, ou se nao eh suficiente, etc seg 4 series de 8 leg press- 45- 133kg cad extensora- 9 kg mesa flexora- 3,5 kg cad adutora- 65kg cad abdutora- 70kg leg press 90- 164 kg extensor de gluteo- 21kg quar- 3 series de 12 biceps e ombro e abdominais sex 4 series de 8 (mesmo treino de segunda) avaliem ae galera

Ola pessoal, Inclui a pouco tempo esses 2 exercicios a minha rotina de treinos, só q como os 2 pegam a lombar e trabalham perna tb, penso q um poderia atrapalhar o descanso do outro, pois faço agachamento segunda e o terra na quarta. Se mudar o deadlift pra sexta, minha lombar vai tá cansada ainda na segunda devido ao forte esforço q dispenso nesses exericicios e vai atrapalhar no agachamento. Mudar o agachamento pra depois do terra, tb mesmo problema. Pensei em fazer os 2 na segunda-feira, alguem já treinou assim?? Oq vcs sugerem?? Abraços

Alguem poderia me dizer qual o modo correto de usá-lo?

Recentemente ouvi falar no "GlicoDry" da nutrilatina, que pareceu ser um suplemento bastante interessante... Ele tem carboidratos, vitaminas e cafeína. Substitui o malto e dá um gás a +, além de outras vantagens, vai ai a descrição: » GLICODRY AGE é um repositor energético cientificamente elaborado com 58g de carboidratos simples e complexos por dose, além de BCAAs para proporcionar uma alta concentração energética durante o exercício e recuperar as reservas de glicogênio muscular após alta intensidade de treinamento. É o único que associa a ação dos carboidratos aos extratos naturais de guaraná, açaí e acerola, que contém bioativos capazes de oferecer uma maior dispos…

Eu estava vendo aquele Whey Protein Isolado do Fernandows , e queria saber qual é a diferença dele para oque compramos em lojas ,cheios de marketing e embalagens bonitas...O do Fernandows tem 27 g de Proteína é rico em Bcaa's , e me parece ter um aminograma confiável, qual a diferença dele para os que temos aqui no Brasil e no exterior...E a diferença entre eles é muito grande???

eae pessoal, eu vi numa loja e um vendedor me disse que uma tal de albumina luz - da luz alimentos, seria melhor que a famosa albumina da saltos... algm ae ja experimentou essa tal albumina..?!

E ai galera blz? Estou tomando os seguintes suplementos: L.A (Antes das refeições) Therma pro (30 min. antes do treino) Whey Isolado, dextrose, creatina e BCAA (Logo após o treino) E eu ainda continuo engordando, estou fazendo uma dieta balanceadissima. Gostaria que se alguém pudesse me informar se tem algum desses suplementos q estou tomando q engorda? e qual? Valeu galera!!!!!!

o q eu faço sera q algum guru responde ???

Olá! Então basicamente tenho consumido muito leite condensado para deixar certas refeições mais gostosas. Por exemplo, nas vezes que eu utilizava mel para adocicar certas coisas, ou junto com aveia e banana, ou junto com granola etc, estou usando leite condensado no lugar. Posso dizer que estou consumindo no lanche da tarde e no pré-treino, cerca de 5 à 8 colheres de sopa em cada refeição. Pelo humilde conhecimento que adquiri lendo sobre alimentação, sei que leite condensado provavelmente é de ALTO IG, sendo que o mel também é de ALTO IG (suponho eu) eu não estou estragando demasiadamente minha alimentação no geral, já que os dois se equivalem. Certamente que mel tem …