Tópicos sobre treinamento

AE GALERA, TO COM UM SÉRIO PROBLEMA, TENHO 5% DE GORDURA CORPORAL E MEU ABDOMEN NAO TÁ DEFINIDO, NÃO TENHO AQUELA BARRIGA PRA FORA OBVIAMENTE, SE FORCO O ABDOMEN O MUSCULO APARECE UMA DEFINICAO MAS BEM POUQINHO, POUQUINHO MESMO, O QUE EU POSSO FAZER PRA TRINCAR ELE, QUANDO EU ESTIVER EM OFF APARECER ELE SEM EU FORCAR E APARECER BEM, O Q EU FACO, NAO EH POSSIVEL QUE OS 5% DE GORDURA Q EU TENHA ESTEJA TODO CONCENTRADO NA BARRIGA, VALEU AE. AH MAIS UMA COISA TO FAZENDO ABDOMINAL NORMALMENTE 3 X POR SEMANA, ODEIO CORRER MAS ME FALARAM QUE EU PRECISO UMA CORRIDA DE 10 MIN 2 VEZES POR SEMANA JA VAI AJUDAR A DEFINIR OU OVU TER QUE CORRER MAIS ? TO FICANDO PUTAO JA COM ISSO…

Já que este exercicio é bastante elogiado, até mesmo pelo pessoal q treina HIT, gostaria de uma ajuda da galera para obter o máximo desse exercicio. Bom, ultimamente venho fazendo o rosca martelo com halteres e com as duas maos subindo ao mesmo tempo (sinto q desta forma é bem mais dificil q o alternado, tanto na execuçao, como nos pesos)... Entao, devo continuar fazendo assim?? Ou seria melhor fazer alternado como todo mundo faz!?? Ou ainda, trocar halteres pela barra H?? Opinem aí galera!! Abraços!

E ai pessoal blz?, minha duvida é a seguinte : Na minha academia nao tem equipamento para fazer agachamento livre, e eu estou na duvida se faço na maquina Smith ou faço outro exercicio? Luiz Daniel

Fala pessoal. Estou com uma dúvida. Fui fazer um raio x do pulso para saber a minha idade óssea. Eu tenho 17 anos e meio e minha idade óssea foi descrita como 16 anos segundo o método comparativo de Greulich e Pyle. Eu tenho 1,75 de altura e nado todo dia de semana, 45 minutos por dia. Será que ainda vou crescer um pouco? Estou pensando em entrar na musculação também, já que dizem não atrapalhar o crescimento. Obrigado!

Pessoal, estava malhando ha 1 ano e agora infelizmente tenho que parar por conta do trabalho e monografia na faculdade porem eu queria continuar fazendo alguns exercicios no meu pouco tempo livre, para isso estou disposto a comprar 2 halteres. A perguntar é: que exercicios eu posso fazer com halteres para: Triceps, Peito e Costa?? Se alguem puder me ajudar, agradeço logo de agora!

ae galera, meu biceps ta crescendo e tals mas so ta ficando bom de lado, de frente aina continua um pouco fino.. entao qual um bom exercicio pra deixar ele mais 'largo' ?

aí galera gostaria que vcs postassem treinamentos que fizeram com que vcs aumentasse mt bem a carga de todos os supinos tanto reto inclinado como declinado, mas principalmente supino reto, lembrem-se aumenta de carga e nao de repeticoes sakas, quero que vcs postem exercicios que proporcionem isso, pra triceps tou fazendo atualmente pulley, corda, francês e coice, alem dos crucifixos e os supinos, vlws []`s

eu faco 4 exercicios para ombro, sendo eles: 3x8 - Desenvolvimento por tras na maquina 3x8 - Desenvolvilmento pela frente na maquina (soh a posicao do encosto q muda) 3x8 - Cruxifixo Invertido na Maquina (a mesma q se faz voador) 3x8 - Remada alta com barra Mas eu vi que quase todo mundo faz algum tipo de elevacao, sendo lateral ou pela frente.... Seria bom se eu encaixasse uma elevacao aih??? Qual?? E a colocaria no lugar de qual exercicio??? Ps.: gosto mto dos dois primeiros exercicios, cruxifixo invertido eu acho q nao adianta mto, e remada alta eh ok... Alguem pode ajudar??? valew

E a galera blz? malho há quase um ano, gostaria de saber quais os melhores exercícios para esconder aquele osso próximo ao percoço acima do peito, a chamada "saboneteira"...

Pessoal, gostaria de saber qual o exercício mais indicado para a região do peito mais próxima ao osso externo, ou seja, a parte mais interna do peito, a parte mais próxima ao pescoço. Falo isso porque todos os exercícios que faço me dão a impressão de que só a parte mais externa (próximo aos braços e início do abdome) é exercitada. Bom, aguardo dicas. Valeu!

Ae galera..td blz???Bom postem as séries de ombros q vcs treinan ou q axaram melhores a e diga oq axaram.... flws!!

to combinando cum amigo meu de ir correr na rua por volta 40min 2x na semana.. eu so tenho gordura na barriga, e no peito nem nota-se, mais na barriga e um pouco de culote mesmo.. ainda nao quero definir, porque nao to grande.. entao se eu correr 2x por semana eu vo perder so barriga ou as outras partes vao juntas tambem ? e será que uns abdominais nao queimam essa gordura? essa barriga me deixa puto

Fala ai gente , é o seguinte to com uma duvida top malhando pesado e ja malho a um bom tempo tava malhando 3x10 depois 3x8 mas nao senti muita diferença de ganho de volume. To fazendo agora 4x8 pra tudo o que acham ? 3 exercicios grupos pequenos 4 exercicios grupos grandes valeu

Eu faço musculação 5 vezes por semana(duração de 00:50min ou 01:00h) e logo após emendo treino de Jiu Jitsu todos os dias(duração de 01:30h). A minha pergunta é a seguinte: Posso estar sobrecarregando os músculos(overtraining)? Causando uma perda muscular? Obs: Malho 1 músculo por dia, desgastando o máximo 3 séries com 8 repetições. Estou precisando de críticas e sugestões.. Desde já Agradeço

Gostaria de saber que tipos de exercicios para ombros e antebraço sao possiveis executar com halteres. Obrigado

Olá galera.. Bem, antes de começar eu gostaria de informar meus dados frangais e minha suplementação. Bem vamos lá: Dados Frangais: Altura = 1,80 Peso: no dia 29 de novembro = 75.5kg / no dia 29 de dezembro 80.5kg Braco frio: no dia 29 de novembro = 27.5cm / no dia 29 de dezembro = 30.5cm Ante-braco frio: no dia 29 de novembro = 26cm / no dia 29 de dezembro = 29cm o resto ta na minha ficha, dpois eu copio e trago pra cá.. blz? Qualquer coisa pergunta ae que na medida do possível eu meço e respondo na hora. Suplementação: 5 à 6 refeições por dia, normalmente 6 refeições. média de proteínas ingeridas por dia = 190g ~ 230g Tá bom ou aumenta m…

Bom galera.. to com um probleminha estético e axo q vc´s podem me ajudar.. Eu tenho os ombros tortos, quer dizer.. tenho um problema de postura e quando me vejo no espelho estou ``pendido´´ pra esquerda.. isso eh desde criancinha entao nao sei oq eh.. queria saber se isso corrige com algum exercicio ou alongamento ou fisio.. se alguem souber, fikarei grato.. flw!!

Desenvolvimento a frente Remada alta Rosca punho Remada curvada com barra Alguem sabe quais os nomes destes exercicios em ingles??

Ae galera, Feliz Ano novo pa todo mundo. Eu treino já faz uns 2 anos, e me chamo Gabriel e eu faço academia já faz algum tempo, porém, apesar de meu corpo ter se desenvolvido consideravelmente, meu pescoço continua fino, ficando meio desproporcional ao corpo. Gostaria de saber se vocês poderiam me indicar algum treinamento especial, algum aparelho que eu pudesse treinar para engrossá-lo . O treino que faço é Seg: peito/biceps Terça: costa/triceps Quarta: pernas/ombros QUinta: peito/biceps Sexta: costa/triceps fim de semana: Descanço Por favor me ajudem.

Coé galera, fiz exame d sangue hj, e tava na duvida se posso malhar normal, eu treino Heavy Duty, tem problema?

Malho a 6 meses,ja ganhei muito peitoral,mas biceps eu num ganhei muito,fasso rosca direta com 14kg de cada lado em 3 series de 6 e também rosca com alteres pesando 14 kg em 3 series de 6,oque fasso pra aumentar esse biceps rapidinho?

Boas, apresentando-me: Sou português, Peso 60kg Altura 1.70 Idade 23 Sou praticante de Judo, e pretendia subir de escalão (66kg) No entanto tenho tido alguma dificuldade em aumentar o meu peso, na verdade nunca usei nenhum tipo de complemento, e a musclação que fiz era pouco guidada (com amigos do judo) basicamente so fazia supino e barras (séries de 10 x 64kg no supino). Pretendo agora ganhar massa, mas não queria deixar de treinar (pelo que percebi os treinos HIT precisam de bastante descanço). Posso reduzir os meus treinos para um minimo de 2 por semana. Mas gostava de saber o que aconcelham ao nivel de suplementos. Penso que posso ganhar 1…

Bom a Rosca 21 é feita da seguinte forma 0____1 | 90____2 | 180____3 SAo dividas em 7-7-7, primeira sao do 180 graus(braço esticado) até os 90 graus(ateh a metade do braço) 7 vezes Segunda: dos 90 graus(metadde do braço) ateh o 0 grau(braço em cima perto do pescoço) 7 vezes terceira e ultima: 0graus a 180 graus, vc estica tudo e faz, rosca noraml 7 vezes. Vc faz tudo direto 3 vezes foto para melhorar Entenderam? Alguem faz este tipo de Rosca? Alguem conhece e qual a opniao sobre esse tipo de exercicio

Mike Mentzer que usava o H.I.T foi o que Mr. Universo, Mr. Olympia, ou nada ?

Salve galera... Lí no site da FEPAM que se treinarmos apenas uma vez determinado músculo, podemos fazer de 16 a 20 séries totais. O que vocês acham... não é muito??? OBS.: Não treino HIT e não gosto de HIT!!! https://ciaathletica.com.br/blog/definicao/serie-de-musculacao/

>Gostaria que os amigos me explicassem o que significa, inspirar na fase excêntrica e expirar na concêntrica ??? >"Desejo a todos um 2005 de conquistas e realizações; com saúde, paz e prosperidade". são meus sinceros votos;

Ae.. O que acham do aparelho de REMO SECO ? Eu comprei um da Total Fitness, e tenho feito diretão... É um bom exercicio para queimar gordura ? Mais uma coisa, o que eu poderia estar comprando pra ajudar na queima ? Nâo entendo muito do assunto, e queria saber se esses produtos não são aconselhaveis para pessoas com pressão um pouco alta... Abraço, Vítor Zanin

qual a vantagem de se fazer rosca alternada?? pq nao se faz a subida simultanea de ambos os hateres???

Ae galera! Estava há uns meses parado, e agora voltei para a musculação e entrei também no Muay Thai. O problema é que faço Muay Thai Segundas, Quartas e Sextas e malho de segunda a sexta. Assim, nos dias de Muay Thai não dá pra forçar muito, se não fica dificil de aguentar o aquecimento do Muay Thai que dura 20 minutos sem parar. Assim, bolei um treinamento: Segunda: 3 exercicios pra Peito e 2 pra biceps + Muay Thai Terça: 4 exercicios pra Costa, 3 pra triceps e Abdominais Quarta: Abdominais + 2 exercicios para ombro + Muay Thai Quinta: 4 exercicios pra peito, 3 pra biceps e Abdominais Sexta: 3 exercicios pra Costa, 2 pra triceps + Muay Tha…

Alguém recomenda um bom título sobre o assunto? Obrigado e um grande abraço a todos!

Boas... Tenho 46 anos de idade, 120Kilos de peso corporal, e 1,80m de altura. Pratico Karate Shotokan desde o ano de 1966 sou 5º Dan Cinto Preto. A prática do Karate não me faz emagrecer pois preciso de reduzir pelo menos uns 30 Kilos ao meu peso actual, não sei como fazê-lo. Dietas não faço pois gosto muito de comer. Pergunto-vos a todos qual a solução para o meu problema? Alguém me sabe dar uma dica séria e científica? Um abraço a todos e um Feliz Natal. SHOGUN

Malho a quase 6 meses.... Ganhei 1kg por mes,,, comecei com 56kg agora estou com 62... 1,70m... Malho Ombro+Perna , Biceps+Costa e Triceps+Peito.... Meu treino de Biceps+Costa estah mto longo, 1hr20min.... Entao eu estava pensando em mudar para Ombro+Biceps, e costas+panturrilha... Desse jeito o tempo do meu treino diminuira e acho q eu teria mais gas pra fazer o biceps... O q vcs acham??? valew

Eu vi essa série num outro tópico. Alguém pode me explicar pf! pra eu poder seguir valeu!!!

pra inchar pode malhar 3 vezes na semana com serie A E B ou faço A B E C?

Já aprendi como aumentar a panturrilha,mas agora queria saber como aumento ou desenvolvo a canela(logo abaixo da panturrilha),porque no meu caso,a bicha é fininha que só.

Gostaria de saber se existem algum truque para malhar ombros.. Pq eu estou há meses tentanto ganhar ombros e nao consigo.. Existem algum tipo de série para fazer?? ou algum exercicio??

GOSTARIA DE SABER QUAL A MELHOR SERIE PARA TRAPEZIO? TREINO O TRAPEZIO JUNTO COM OMBROS - CLARO - E PERNAS, 2X NA SEMANA. FAÇO: ELEVAÇAO LATERAL (3X10) ELEVAÇAO FRONTAL(3X10) ELEVAÇAO C/ ALTERES(4X8) SERÁ QUE PODE MALHAR O TRAPEZIO 3X NA SEMANA? FAÇO MUSCULAÇAO HA 2 ANOS. VALEU!!

Olha eu aqui novamente galera... vou amanhã começar um novo treino. Seg: Peito + Aerobios Ter: Talvez pernas e aerobios e talvez abdominal dependendo de vcs Qua:costas e Trapézio + aerobios Qui: Talvez pernas e aerobios e talvez abdomnal dependendo de vcs Sex: Bíceps , tríceps e antebraços SEGUNDA FEIRA: Peito: Supino horizontal 1 x15 com 20 - 20 para aquecimento 1x 8 com 40-40 1x6 com 50- 50 e talvez 1x4 com 55 -55 Supino horizontal com halteres cada halteres pesando 25 a 30 kgs 3x6 Sup…

Alguem nesse forum concorda que a força não tem limite... Tipo grande parte dela fica adormecida quanto a outra parte fica atona e de vez em quando a externa aumenta e a interna tb . O que vocês acham???

seguinte galera andei dando uma pesquisada ae no forum sobre a Pré-Exaustão e tenho algumas duvidas... 1-Eu posso usar a Pré-exaustão sempre como rotina de treinamento ou é apenas uma variável pra se usar de vez em quando???? 2-Gostaria de saber se existe exercicio de pré-exaustão pra costas,biceps e triceps??? pois pesquisando só vi pra perna e peito... é isso espero resposta...

tem diferença entre os exercicios de puxada frente e puxada costas na barra fixa ? pegam grupamentos diferentes?

Primeiramente quero cumprimentar a todos. Sou novo no fórum. Estou treinando musculação há um mês e já percebi muita diferença no meu condicionamento. Tenho que realizar pelo menos umas duas flexões em barra fixa para um concurso. O problema é que não consigo realizar nenhuma. No edital diz assim: "posição inicial: o candidato deverá dependurar-se na barra, com pegada livre (pronação ou supinação)" Desculpem minha ignorância, mas isso quer dizer que posso escolher qual pegada pronação ou supinação? Quais os exercícios que posso fazer para aumentar minha força nos músculos necessários para executar a barra fixa? Será que eu consigo em uns 3 meses de trein…

The Heavy Duty FAQ 0.99 -------------------------------------------------------------------------------- 1. HD Fundamentals 1.1 What is Heavy Duty? Heavy Duty (HD) is a controversial training system or theory based on the principles of high intensity training (HIT.) HIT itself is a school of training that follows 4 training axioms: 1. Hard - as hard as possible in good form, include training to momentary failure 2. Brief - one set of a few exercises that should last less than one hour 3. Infrequent - workouts may be scheduled as little as once a week 4. Safe - safety should never be sacrificed for productivity These principles …

Existe algum tipo de exercício voltado para engrossar os pulsos ou as canelas?

E quando a Malhar e depois de uma hora mais ou menos ir malhar... isso pode ser ruim? É o único horário que tenho.. será q com o tempo tem alguma consequência negativa? Obrigado pela atenção!

Pra pernas, que é onde eu quero crescer! Leg Extension 3x15 (aquecimento) Leg Press 4x10 Leg Extension 3x 10-10-8 Agachamento 3x 10-8-6 Leg Curl 4x 10-10-10-8 Stiff 3x10 Leg Curl em pé 3x10 Por favor, me respondam se está bom!!

Atualmente, faço o meu treino normal depois abdominais e (2ª, 4ª e 6ª) 40 min. de esteira. Na opinião de vcs, assim está bom, ou é melhor fazer a esteira antes do treino? E essa estória de catabolizar como fica? Agradeço a ajuda de todos.

Os exercicios de torção de cintura são bons para diminuir a circunferencia abdominal? E para definição abdominal , é bom ? E por fim, como são os exercicios de torção de cintura?? Obrigado por qualquer resposta q possa crescer meu entendimento.

Olá galera,tenho 14 anos de idade (faço em julho),malho a uns 6 meses e nunca treinei pesado. Minha duvida é: Musculação prejudica o crescimento ? Qual seria o melhor treinamento pra mim ? (se é que devo continuar treinando) quero chegar no minimo a 1,85 de altura OBS: tenho 1,77 de altura valeu pessoal

ae tah a minha evolução em 6,7 meses biceps:31,32,34,35,35.5,36,37 perna.:58,60,61,64,64,..64..64 coco essi mes eu vo creçer igual o caralho Peito..:94,98,98,100,98:evil:,99,101 paturilha 41....43 hehe eu nem treinava porra nenhuma agora eu axo q vo cresc um poquinho ombro:106,107,108,110,110,111 hehe eu emgreci 10kg dae eu fikei cum um ombro bixa dessis hehe como eu era burro naquela epoca dieta de 1000kcl e ainda axava q tava certo hahah massa magra :56,57,62,63.300,64.63.900,devo tar cum 65 tenho 15 anos 84kg 1,78 ja domei 2 hipercaloricos,2amino fluid,agora to tomano um whey...postem suas evoluções ae naum me deixem falando sozinho aqui iguau u…