Treinamento de Musculação
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GOSTARIA DE SABER QUAL A DIFERENÇA ENTRE O CROSS OVER E CRUCIFIXO LIVRE COM PESO? BRIGADOR [ Esta Mensagem foi editada por: BRIGADOR em 2002-08-29 03:54 ]
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fala galera , o q posso fazer pra sumir esse peito de sapateiro q tenho , só com a musculacao posso concertar isso, alguem pode me ajudar , dando algum exercicio .Espero resp. Abraço
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JÁ LI TÓPICOS E MAIS TÓPICOS, PROCUREI ILUSTRAÇÕES MAIS CONTINUO SEM ENTENDER, CROSS OVER É UM EXERCÍCIO OU UMA VARIAÇÃO QUE SE FAZ DO EXERCÍCIO INCLINANDO O MESMO? ELE UTILIZA 02 HALTERES OU UMA BARRA?ELE SERIA UMA VARIAÇÃO DO CRUCIFIXO? OBRIGADO
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alguém ai ja' fez estimulacao russa !? favor comentar como foram os resultados...
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GRANDES = PEITO, COSTAS PEQUENOS = BICEPS, TRICEPS, PERNA, OMBRO ? SAO 4 EXERCICIOS PRA GRANDES, E 3 PRA PEQUENOS NE? VALEU
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Alguem já usou esses aparelhos de ginastica passiva? funciona? ajuda em alguma coisa?
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atualmente malho um musc. por dia , segunda a sexta... quero mudar meu treino , para seg , quar , sexta . a melhor combinacao no caso seria qual ? 1º peito - triceps costa - braço perna - ombro. ou 2º peito e braco costa e triceps perna e ombro abraços peron
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fala galera!! to malhando 1 musculo por dia combinado com o superslow. No supino reto e 45 senti dificuldade, mas quando fiz com halteres achei melhor. Gostaria de saber se os resultados obtidos com o supino com barra e como supino com halter são os mesmos! valeu
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Qual é a melhor série para hipertrofia, 4x10 ou 3x(12, 10, 8 )? Estou fazendo série de 4x10 a 3 meses e não estou sentindo muiutos resultados.
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GALERA ME MANDEM EXERCICIOS P/ OS BICEPS SENDO Q NAO SEJAM NOMES COMPLICADOS DE SE ENTENDER E SERIES E REPETICOES-É SÓ! "ESPORTE ,CURTICAO E CAMARADAGEM ESSE É O LEMA DA MALANDRAGEM"GORDO MARINS DE MARINS
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Ae galera por favor me ajudem, eu to com o peitoral legal mas vejo q na parte de cima dele precisa crescer mais, por favor postem ai exercicios bons para inchar a parte de cima do peitoral.
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Resolvi dar um resumo de como se consegue definição muscular, uma vez que está havendo grande qtdade de duvidas sobre este assunto. Para vc conseguir uma boa definição, vc deve unir uma boa qtdade de massa magra(musculos) com um baixo percentual de gordura. Para quem é magro, o que aconselho é vc teinar bastante para hipertrofia que a definição consequentemente irá aparecer, a menos claro que vc coma de forma errada e tenha um aumento do seu percentual. Para quem já está bem hipertrofiado, eu aconselho a vc continuar com seu treino anaerobico(musculação), normalmente e aliar uma alimentação adequada(aconselho um nutricionista ou endocrinologista p/ajudar) com a pratica…
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ae, alguém pode me fazer uma crítica do exercicio pra tríceps, o sunpinado ?? é bom ? ruim ?
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Gostaria de saber se é aconselhável malhar biceps e triceps juntos, estou treinando assim pq quero dar mais enfase ao braço.Treino uma vez por semana cada grupo muscular!
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ai pessoal, executar esses dois exercicios é legal? Pois não veja muita diferença entre eles?estou errado? sera que eu é que estou fazendo errado? se for possivel me mostrem como faz esses exercicios? sim... e tb rosca scott ?!?!?!%!
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Alguém sabe um exercício para reforçar o manguito rotator?
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Gostaria de saber qual destes exercícios é mais eficiente para o grande dorsal: remada fexada ou puxada fexada (pegada supinada na largura dos ombros)! Valeu! [ Esta Mensagem foi editada por: mórra em 2002-08-04 10:11 ]
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gostaria de saber se fazer pulley ou ate mesmo desenvolvimento para ombro por trás e pela frente é errado para quem quer ganhar massa?
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galera como malhar a parte inferior do peito pra dar aquela definida na curvinha dos peitos maneira??????????
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O PULL OVER NA VERDADE É UM EXERCÍCIO PARA AS COSTAS E NAO PARA O PEITO COMO MUITOS PENSAM. ENTAO DEIXO ESSA DICA. E SE ALGUEM DUVIDAR VAI ESTUDAR PQ EU LI NUM LIVRO DE ED FISICA. EU TB JA FIZ MUITO PULL OVER PRA MEU PEITO HEHEHEHE AGORA SEI A VERDADE E TO FALANDO PRA VCS ABRACOS!!!
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ouvi dizer que não é bom ((( aerobicos quando esta fazendo um ciclo ))))depois do treino queima os musculos é verdade?
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Afirma -se que as solicitações físicas estimulam o aumento da massa magra sob a influência principal de uma Hipersecreção do hormônio de crescimento,permitindo uma integração dos aminoácidos exógenos dentro da miosita,qualquer que seja o mecanismo implicador: hipertrofia das miofribilas,hiperplasia ou os dois. O desenvolvimento da massa muscular somente ocorrerá após séries repetidas de movimentos (8 a 10 séries de 8 a 15 repetições) a intervalos precisos que permitam uma recuperação satisfatória,dando a possibilidade de desenvolver forças iguais a 70% da força máxima. Charles Junae charlesjunae@bol.com.br
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como faço pra me livrar daquela famosa tetinha de punheteiro?? to ficando com um peitoral legal mas nao consigo me livrar do peito de punhetero!! me ajudem
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Bom,tenho 21 anos, tinha 120Kg ha 2 anos (alt.1,70), fiz um tratamento e hoje tenho 80kg apesar de não ter chegado no meu peso ideal já perdi muito peso e por isso fiquei todo flácido, mas com uma grande consentração de gordura na barriga. Comecei a malhar, estou malhando a dois meses e tomando Whey proten, tenho tido bons resultados em todo o corpo mas na barriga parece que não mudou nada. Por favor me de algumas dicas de como perder barriga seja com abdominais,dicas de alimentação, complementos ou suplementos alimentares, qualquer coisa numa linguagen mais simples pois estou malhando apenas ha 2 meses e não manjo muito, estou levando muito a sério, por que já perdi 41 …
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Eu posso me masturbar ??? devo bater quantas por semana eu nao aguento ficar a semana toda sem da uma tenho que bater pelo menos uma... O que devo fazer bater uma antes de malhar pode???
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Não tenho tempo de ir em academia e por isso malho em casa. E também não tenho condições de comprar um banco de supino agora. Já malho há três anos e faço flexão de braço com várias distâncias entre as mãos, também Modified Dip (desculpe, só sei o nome do exercício em inglês!) e o Military Press. Eles são o suficiente? Ah!, lembrei, barra é bom pra malhar peitoral?
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Um dos mais comumente praticados pelo fisiculturista é o crucifixo em posição horizontal, executando no banco.Este exercício é usado principalmente para expandir a caixa torácica e para desenvolver e definir os músculos peitorais.O crucifixo tem muitas variedades e é sumamente efetivo para dar a toda a parte superior do corpo uma forma boa e musculosa. Ao incluir este exercício em sua série de treinamento,o mesmo servirá dois propósito: primeiro, é altamente recomendado nos casos em que se deseja um peitoral maior e redondo.Segundo,a ação deste exercício sobre os músculos do peito(peitorais) é muito favoráveis,já que estes se beneficiam e se desenvolvem pelo moviment…
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GERALMENTE TREINO PEITO - TRICEPS E COSTAS - BICEPS, TEM GENTE QUE DIZ QUE NÃO VALE A PENA PQ VC ACABA NÃO PEGANDO MUITO NO MUSCULO PEQUENO, POIS ELE JÁ VAI ESTAR CANSADO... E NÃO VAI DAR MUITO RESULTADO... MAS O QUE VOCÊS ACHAM? FALOW
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Para hipertrofia malhar cada grupo muscular 1 vez na semana "pesado" é uma boa ou o melhor é malhar pelo menos 2x na semana cada grupo??? Opiniões! ___________ [ ]s B52
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queria saber pq q eu to ficando muito mal depois dos meus treinos.......fico tonta, com sono...eu to me alimentando bem antes de td viu??? meu coraçao soh falta sair pela boca.......!!!!!!! e eu nunca tinha ficado assim antes....tinha bastante força!! pq isso? outra duvida eh q eu to treinando abc mas todas as vezs q eu treino no outro dia tah doendo meus musculos......akela dor...!!! normal??? bjos.......
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Existe alguma relação entre acne e musculação?? Pode ser impressão minha, mas desde que comecei a fazer musculação aumentaram as espinhas nas costas. Detalhe: minha alimentação é praticamente a mesma de antes de começar a malhar.
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Tenho 17 anos, 1,78m peso 69 kg e tenho 8 % de gordura!!!!!! Gostaria de saber uma serie muuuuito forte para hipertrofia do abdomen!!!! Para rasgar mesmo!!!!!
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O TESTE DE FIBRAS NAO SERIE BASEADO MAIS NA FORÇA DO INDIVIDUO DO QUE NAS FIBRAS? SE FOR VER A LOGICA DA MAIORIA QUE EU VEJO, SEMPRE IRIA DAR FIBRAS RAPIDAS OU INTERMEDIARIAS. POUCAS PESSOAS CONSEGUEM FAZER VARIOS MOVIMENTOS COM 80%
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MODERADORES É VERDADE QUE SE MUSCULAÇÃO COM FORÇA E TOMAR SUPLEMENTOS , ECAS, ANABOLICOS DIMINUI-SE O TAMANHO DO PENIS E AS VEZES FICA BROXA. TIRE-ME ESSA DÚVIDA ESTOU PREOCUPADO.
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Eu sou um cara de 23 anos, q tem 1.90m, 103kgs e 20% de gordura. Nos ultimos dois meses tenho feito treino de força e aerobio, e meu peso tem se mantido. Meu musculos dos membros estao se definindo, porem a barriga e os pneus diminuem muito pouco. Tenho tomado duas capsulas de Xenadrine meia hora antes do treino as 11 horas, e logo depois treino eu almoço( as 1 e 15 ) e tomo mais duas capsulas. Tambem tenho tomado whey depois do treino e antes de dormir. Isso me ajuda a controlar a fome e me da mais energia porem eu quero mais! Ouvi falar q o winstrol eh bom pra "secar" e do clembuterol, mas naum manjo nada de bombas. Há algo mais "ligth" que posso fazer ou tomar pra melh…
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Trapézio se deve exércitar nos dias de costas ou ombros???
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Alguem podia me dizer quais os exercícios mais perigosos (mesmo que feitos corretamente) para a coluna, principalmente na parte lombar. Semana passada eu fiz, e admito, erradamente o levantamento Terra. Alguns dias depois comecei a sentir fortes dores lombares, fui a um ortopedista, e ele me disse que alem do exercício, a má postura também ajudou a "travar" a minha coluna (to tomando remédio). Queria saber outros que podem machucar a coluna. o Terra eu não vou mais fazer. Por acaso, o leg press e agachamento também podem dar problema??? Desde já agradeço. PS: Por favor, tomem cuidado ao fazerem qualquer movimento com pesos. vejo muita gente fazendo o exercicio co…
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Aí galera, vim postar uma experiencia que fiz. Tinha parado de malhar, aí em fevereiro voltei a malhar. No primeiro mês eu fiz aerobicos, mas fiquei enjoado. E resolvi tb fazer uma experiencia, experimentei ver se só ganhando musculos eu conseguiria diminuir meu percentual de gordura. Resultado: meu percentual foi de 18 para 14% ganhando 5kg de massa magra nesse período.
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Oi pessoal, estou colocando este tópico aqui no fórum para levantar uma discussão sobre o que se lê em livros de Musculação... Recentemente eu comprei alguns livros de musculação, entre eles eu gostaria de falar sobre 2 em especial: Enciclopédia de Fisiculturismo (Arnold Schwazeneger) e Treinamento de força Consciente (Tudor O. Pompa)... No livro de treinamento de força consciente eu encontrei coisas que achei absurdas e nem tive coragem de lê-lo todo, Coisas como: Ele diz que em algumas fases da periodização deve-se fazer 150 repetições de alguns exercícios (e quando o cara fica mais avançado ele faz dois exercícios seguidos com essas repetições)... Eu pergunto, qu…
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Não sei mais em quem acreditar. Alguns no FORUM dizem que exercitar pernas duas vezes na semana dá um bom resultado, outros dizem que posso até perder massa muscular.Por favor chegem a uma conclusão. Se posso exercitar duas vezes, qual seria o tempo de descanso, quantos dias melhor dizendo. Desculpe se estou sendo chato ou até grosso é que confio no que vocês falam. Obrigado.
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O que fazer quando os musculos começam ficar assimetricos, ou seja, diferentes de tamanho uns dos outros??? Isso pode ser resultado de peso excessivo, treinamento errado ou ambos??? me ajudem blz??? [ Esta Mensagem foi editada por: LordHunter em 2002-07-21 03:11 ]
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Perdoem-me a ignorância, mais o que significa EXERCÍCIO UNILATERAL para as pernas???
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Vitz, quando eu faço rosca de biceps concentrado,doi o pulso na direçao do dedo minimo na parte interna.A dor continua por dias. As vezes to com o braço parado e a dor vem aumentando.Eu fico mexendo pulso e encontro uma posiçao onde a dor cessa.Depois fica normal como se nada tivesse acontecido.
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sofro de cifose(ombroscaidos para frente e peitorara dentro), a medicina me recomenta musculação para hipertrofia,teoricamente a hipertrofia muscular vai concertar minha postura esqueletica fazendo com que meus ombros concertem, a ajuda que preciso é saber quais os exercicios que ajudam a abrir o tronco e ombros, se alguém pudesse me ajudar ficaria grato, é só me dizer a serie de exercicios que tenho que fazer para tratar da cifose.... que Deus abençoe a todos...
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Tenho 1,75 e 60 kg, tenho grande dificuldade de ganhar massa nas pernas, gostaria que me passem um bom treino de perna, treino 4 vzs por semana, e faço assim.... leg 45º 5x10 adutora 3x10 cadeira extensora 3x10 opinem.......
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Aí galera to postando o meu novo treino, sendo que no HIT. A-ombro, biceps e triceps elevação lateral desenvolvimento fechado remada alta rosca biceps direta c/halter rosca biceps alternada no banco triceps testa triceps no puxador B-perna leg press 45° cadeira extensora mesa flexora panturrilha em pé panturrilha sentado C-peito e costas supino hammer crucifixo inclinado cross over puxada hammer puxada fechada remada unilateral no cross over [ Esta Mensagem foi editada por: thiago_sa em 2002-07-08 11:36 ]
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Ae, to malhando perna todos os dias. Tipo um treino ABC A: Abdutora Adutora B: Extencora Leg Extensora isolada C: Flexora Leg 45º Ta correto isso, pq ele falou q vai trabalhar um grupo de musculo por dia. E ele ainda me manda fazer 20mim de esteira pra recuperar a musculatura. Por Favor Opinem... Obrigado...
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Galera tenho 1,71 , 27 anos e 65kg. Malho um ano e meio e to dois meses parado. Voltei para academia com tudo. Tenho os ombros caidos e quero abrir mais os ombros. E os meus ombros estão ficando pra frente meu curvado.. Qual o melhor exercicio para os ombros. Pois tenho muita dificuldade pra definir ombro e peito.
