Treinamento de Musculação
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Ae gente sou novo aqui então resolvi comunicar aqui para vcs avaliarem se tem algo errado aqui com meu treino!!! comecei a 3 semanas e meia na academia ,ano passado já tinha feito 6 meses. voltei pra academia e acho que minha personal passo os treino errados,pois vou na academia segunda,terça,quinta,sexta. Mas acontece que no meu treino não existe treino ABC é só treino A. Vou passar a vcs meus treinos ,lembrando que tudo q vou colocar é no mesmo dia: Começo com 20 minutos de esteira ou bicicleta Depois faço Voador 3 séries de 15 com peso 25 depois puxada costas na barra 3 séries de 15 peso 25 depois faço crucifixo 3 séries de 15 com peso 6(…
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Pessoal, Como eu faço pra exercitar o musculo das costas que aparece um pouco pela frente abaixo das axilas e desce até quase o final das costelas. Eu ACHO que é grande dorsal o nome. De preferência exercícios que dê pra fazer com o próprio corpo, halteres, barras palalelas ou barra normal. Valeu !
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Mais dificil de fazer? Na sua opinião. Pra mim é aquele com as mãos em um formato obsceno (ou triangulo) Só juntar os indicadores e os polegares que forma ele
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Entao galera vamos la ! eu ja estou treinando a 3 meses e ja tive um resultado +/- sem tomar nada ! e como todos sabem o verao esta chegando e esta na hora de ficar big ! eu to com o jack e o bcaa em maos ! semana que vem o vp2 e a dextrose ja vao chegar ! meu treino ta o seguinte A = biceps e triceps B= peito e costas C= ombro e perna troquei semana passada so malhava o de sempre costa biceps , peito triceps e assim vai peso 77 e fico sempre de 77 a 80 , quando eu fico 1 semana sem malhar eu perco massa .. minha altura eu n lembro muito bem , vou v tbm isso pra coloca se alguem puder me da umas dicas de como proceder e principalmente se eu n to tom…
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Salve galera. Sou novo aqui. Andei pesquisando aqui no fórum sobre esta questão, e to pensando em fazer uma série de tiros. Eu treino ABC 1x , sempre procuro treinar o mais intenso possivel, pois meu objetivo é hipertrofia. Tenho 1,70m e 64,4 kg. Eu comecei ano passado em agosto na academia, tinha 52kg. Fui comendo comendo e comendo, pois sempre comi e nunca engordei. Agora já ganhei mais de 10kg e começou a acumular uma barriga nao desejada. Tenho quase certeza que isso é pelo fato de que eu comia de tudo, sem prestar atenção na gordura, carbo, proteina etc dos alimentos. Agora que estou pesquisando mais, conhecendo mais sobre o assunto, estou me alimentand…
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I ai glr tudo ok ? treino a uns 3 meses e meio, e desde q comecei a malhar vou a academia 6x por semana de seg a sabado, com a divisão A Peito Triceps B Costa Biceps Ante Braço C Pernas Ombros e Trapezio Bom glr tenho visto q a maioria do forum faz o treino ABC1x, e dao dicas tb para fazer ele, sendo assim gostaria de saber o porque de subistituir o ABC2x pelo ABC1x, e qual teria mais ganhos ?
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Olá, sou nova por aqui e gostaria de saber qual o melhor treino para mim. O spinning ou a musculação... A musculação na minha academia é todo dia, e o spinning apenas 2x por semana. Altura: 1,57 peso :57,5 kg Ou seja, tenho uma maldita barriguinha e preciso perder isso o mais rápido possivel! Estou fazendo dieta e estou querendo tomar suplementos, alguem me indica algum ? Obrigada
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Fala galera,to com uma duvida em relação a isso, e prefiro perguntar aqui do que pro doido do professor da academia onde treino,bom vendo que quando faço um treino de costa bem pesado eu acabo esfolando meu biceps e sentindo uma dificuldade em aumentar carga no bicepis no treino dele e com o triceps anda acontecendo a mesma coisa por que eu acabo esfolando ele no treino de peito,eu tava pensando em trocar os musculos no dia,lembrando que só treino musculação 3 vezes na semana e acho isso ideal pra mim pq faço outras atividades fisicas alem de puxar ferro,meu treino ficará nessa seguinte forma : Segunda : Peito e bicepis Quarta : Perna e ombro Sexta: Costa e triceps …
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Boa tarde. Meu primeiro post no forum, quero agradecer o forum é muito bom, parabéns. Eu treino jiu-jitsu faz pouco tempo e na academia onde treino é só de jiu-jitsu não tem musculação e no momento não tenho como fazer musculação, então estou procurando opções para fazer em casa. Andei vendo e fiquei interessado nos elasticos que pode se usar pra fazer exercicio pra grande parte do corpo, a minha dúvida é, esses exercicios com elasticos são realmente bons? Dão resultados? Eu sou alto e magro e com um pouco de barriga, quero dar uma diminuida na barriga e crescer um pouco, principalmente braço e ombro. Por favor, não responda com vá a academia pois não é uma opção…
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Olá, sou iniciante, comecei a cerca de 3 semanas só que tem um porém, trabalho a noite, das 22:00 ás 6:45 e vou para academia! Quero perder barriga, mais gordura localizada mesmo em volta da cintura, e dar uma definida no corpo também. E além de trabalhar de noite, faço faculdade das 19:00 ás 21:30. Não sei se estou fazendo certo indo direto para academia logo depois do trabalho gostaria de uma opinião de quem já malha a mais tempo. E Tbm meio que na empolgação de perder a barriga, comprei alguns suplementos que pelo que me falaram ajuda a emagrecer como o Whey Protein, Albumina e o BCAA. Tbm comprei Creatina e Malto. Não estou tomando nada ainda por…
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Bom , eu qeuria saber se fazer uma tatuagem nas costas vai tirar a definição das costas. Todos que eu vejo com tatuagem não são definifod são pessoas normais , agora tipo pra quem tem as costas grandona definida se meter uma tatu , vai tipo tirar a definição ? Eu não digo tirar de perder a massa ou definição mesmo do musculo e sim de ver a definição.
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I ae glr, to fazendo o supino reto com barra a quase três meses (sou iniciante malho a 3 meses) ja, ai para n acostumar decidi dar uma variada e fazer o supino reto com halteres, porem gostaria de tirar uma duvida, bater ou nao os halteres uns nos outros ?
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Olá galera! Sempre tive essa dúvida. Se eu treinar biceps em um dia e no dia seguinte treinar peito/triceps, isso pode afetar o biceps, pois não dei um dia de descanso para os biceps? Teria que dar um dia de folga entre biceps e peito? Pelo que sei, o treino de peito, tipo crucifixo, supino, pullover exige do biceps tb Valeu Abcs
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eae galera, treino a quase 6 meses e até agora não tive tantos ganhos no peitoral. No bíceps sai dos 28 cm para os 32 (frio), mas o peitoral está quase da mesma forma que do inicio. Queria saber se é assim mesmo, que por o peitoral ser um musculo grande, demora mais de aparecer o resultado, ou não tem nada a ver ... E queria saber se tem diferença na pegada do voador, se uma das duas dá mais resultado MEU TREINO DE PEITO: supino reto - 3x10 (desço até quase encostar no peito) inclinado - 3x10 (faço com os halteres) voador - 3x10 (troca a pegada, as vezes faço mais aberto e as vezes fechado) crucifixo - 3x10 (no cross-over) vlw.
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Muitas pessoas do fórum escrevem falando de overtrainer, mas poucas realmente sabem o que é, e quais os sintomas. Você não entra em overtrainer(OT) treinando 2 ou 3 vezes na semana o mesmo músculo. E você não esta entrando em OT quando não esta disposto para o treino. Acho que devem ter medo sim do undertrainer, onde vejo pessoas falando que o descanso é tão importante que tiram 4 e até 5 dias da semana para descanso... Olhem bem para essas pessoas, e vejam se querem ser iguais... Fisiculturistas treinam de seg a sábado até 2 vezes no dia. E são grandes. Eu ja contei da minha experiencia de OT (realmente tive), e o negócio é sério. Agora, decida o que você quer e m…
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bom eu queria saber de tenho abdômen de tanquinho pq todos meus amigos falam que eu tenho sô que eu não acho que e tao trincado assim vc podem me avaliar e dar umas dicas. obs:nunca malhei o abdômen mas fiz natação e jiu-jitsu
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Para atingir a maior hipertofia no menor tempo, qual seria o treino ideial? um abc, sendo 3 dias de treino, um de descanço, e assim sucessivamente? ou um full body? obrigado
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Estou iniciando no agachamento e estou tendo bastante dificuldade para não deixar o joelho passar a linha dos pés estou treinando com a barra, 5kg de cada lado, faço 4 séries de 10 repetições, dia sim dia não (para ir pegando o jeito); desço até a coxa formar 90 graus com a canela. mas como disse, o joelho sempre acaba passando um pouco a linha dos pés(não muito, entre 2 a 4cm), qual é a dica de voces para contornar isso? as vezes treino usando alteres (um em cada mao - http://www.motleyhealth.com/images/weig ... adlift.JPG) e assim é muito sussegado de fazer o joelho não passar a linha dos pés, mas com barra é bem complicado(ainda não descobri o porque!) vi…
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' Olá a todos, estou aqui para pergunta a uma pessoa mais experiente no ramo da musculação, gostaria de saber se tem algum treino que engrosse o pescoço deixalo mais forte, musculoso, desde já agradeço a todos que ajudarem,
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Dae rapaziada, preciso de ajuda, tenho um teste a fazer em fevereiro e preciso fazer 10 barras fixas e naum consigo nehuma... tah foda, oq preciso? q suplemento ou anabolizante me daria mais força? qual treinamento? naum quero engordar... soh milagrE? me ajudem por favor... Obrigado
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Perto de agosto comecei a fazer levantamento terra, é um exercício viciante e desafiador. Comecei com pouco peso, 6 a 8 repetições, porém de uns tempos pra cá tenho feito uma série de aquecimento e colocado peso, bastante peso (perto, muito perto da 1RM) e com isso faço apenas uma repetição e muito eventualmente duas. Agora pergunto, é válido pra hipertrofia? ou é melhor baixar o peso e aumentar as repetições (sinceramente não queria fazer isso, pois é muito mais divertido fazer apenas uma ou duas repetições)
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Galera, Meu persona condena elevacao frontal com pegada pronada que ultrapasse a linha do ombro. ele jah me explicou duas vezes o porque, mas eu n consigo gravar. Quando ele comeca a falar o nome dos musculos eu meio q desligo. rs Jah pegada supinada ele nao ve problema em ultrapassar essa linha. Entao fui dar uma olhada no youtoba pra ver a "execucao correta" com a pegada pronada e, pra minha surpresa, achei dois videos, cada um fazendo de um jeito. Um ate a linha do ombro, e outro bem no alto. Alto: Alinhado com ombro: E ai? Qual é a execução correta? O mesmo serve pra elevação lateral, mas essa soh faco com pegada pronada. O cor…
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Pessoal, sei que o titulo do tópico é o sonho de todos, mais vê se alguém pode me ajudar. Treino a 2 anos, e agora estou querendo da uma baixada na bf (esta alta, uns 15%). Para isso estou investindo na alimentação, e queria a opinião de vocês sobre o treino aeróbico. Atualmente meu treino esta dividido assim: A: Peito e Antebraço (30 min finais esteira - 15 andando 15 correndo) B: Quadriceps e Abdômen (30 min finais bike) C: Costas e Ombro (30 min finais esteira - 15 andando 15 correndo) D: Femural e Panturrilha (30 min finais bike) E: Bíceps, Tríceps e Trapézio *Treino com pesos duram em media 40min (menos o dia E, que dura em torno de 1h) *Todos os dia…
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Gostaria de organizar meu treino da seguinte maneira: seg - peito-triceps ter - costa-biceps qua - ombro-trapezio qui - perna E malha-lo 6x na semana, qdo posso mudar de treino para esse visto q dividi em 4 grupos musculares, e alguns eu malharia, em certas semanas apenas um musculo por semana?
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Olá amigos. Alguem tem idéia de como é feito o treinamento de um jogador de futebol americano. Os caras são grandes e tem velocidade. Procurei na net , mas não achei nada. Um abraço a todos.
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É uma pergunta meio idiota, mas que eu tenho uma grande curiosidade.Tenho somente 94 cm de peito, quanto cm eu teria de ganhar para poder colocar uma camisa e ficar akele risco na camisa entre os peitorais? Vlws
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Sou magro mas to com uma pança q ta foda, olha q nem bebo mto mas como bestera demais... Pretendo mudar habitos alimentares e fazer algum tipo de exercicio aerobico mas to em duvida entre esteira ou bicicleta ergometrica pra perder a gordura da barriga
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Fala galera, Sou leigo no assunto mas tenho aqui algumas informações que gostaria que vocês confirmassem ou corrigissem sobre exercícios na barra fixa. Barra fixa pronada aberta pela frente (encostando o peito na barra), trabalha mais o dorsal. Barra fixa pronada aberta por trás (encostando o trapézio/nuca na barra), trabalha mais o trapézio. Barra fixa supinada aberta, trabalha mais o dorsal e trapézio juntamente com o bíceps. Barra fixa supinada fechada, trabalha mais o dorsal juntamente com o bíceps (exige mais do bíceps). Barra fixa pronada fechada, trabalha bem o bíceps. Então, são essas informações que gostaria que vocês analisassem. Elas confer…
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Só por curiosidade mesmo, um kra que treina 3x na semana em qnt tempo conseguiria 1 cm de aumento na masssa muscular? Vlws
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eae galera então é o seguinte eu to querendo ganhar resistência aeróbica porque eu canso muito rápido e sem conta que li que melhora até o sexo isso, aqui o foco não é perder gordura apesar que to precisando mas bom como eu faço isso sem perder massa muscular ouvi falar algumas coisas do tipo "fazer corrida 30 mnt por dia em um certo período (de manha) e musculação em outro (a noite)" só que acho que todo dia vai queimar muito e iria fazer 3x na semana mas eu tenho duvida se isso funciona mesmo e tbm ja me falaram para fazer aeróbio quando acordar de (de jejum) eu gostaria da opinião de vocês, se tem alguma outra ideia qual quer coisa que possa me ajudar vlwss…
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Bom to a algum tempo sem treinar musculação porque estou treinando para um TAF do NPOR do Exercito,ja fui no medico ver meu ombro e aproveitie e falei sobre minha coluna ele viu disse queu tenho um pouco de escoliose e cifose,graça s a deus o medico do exercti nem viu se não eu ia ser dispensado,mas isso não ocorreu,bom o problema é que minha coluna dói e só relxa depois e estalar, quando eu tinha meus 13 a 15 anos eu andava de má postura oq deve ter resultado na escoliose,na musculação qunado eu pego muita carga dói,mas mesmo diminuindo a carga ela dói,aí eu achava que era só musculação que dóia mas não,quando treino taekowndo minhas costas doem tbm e quando corro,ando…
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Amigos, Treino quatro dias por semana, estou trabalhando uma serie de 3x10 para todos os exercícios, já treino a quase 1 ano e só ganhei 4 KG. (levando em consideração que não tomo nenhum suplemento), mudo os exercicios com o professor mais nenhum me favoreceu, por isso que venho a este forum, pretendo fazer a minha própria serie com ajuda de vcs. se porssível. A principio gostaria se saber o seguinte: Qual a combinação de musculos para: Quando malho costas tambem malho qual musculo? Quando malho peito também malho qual musculo? Quando malho Triceps tambem malho qual musculo? Quando malho biceps tambem malho qual musculo? Alguem tem uma seri…
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E aí, falei com meu instrutor e ele disse q nao existe um exercicio proprio pra parte interna (medial) do peito... é verdade? meu peitoral tá crescendo mto no lado (perto do braço) e "dentro" nao mto... entederam? qual exercicio posso fazer? faço supino reto, cross over, supino declinado e crucifixo... valeu
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Boa tarde amigos,andei lendo sobre esse tipo de treinamento a famosa "super série",pórem não obtive o esclarecimento sobre o mesmo,a questão de pra que ele serve eu já sei e tals,só não entendi como malhar tipo o dia da semana os exercicios,os tempos de duração,alguém poderia me ajudar? Muito obg e desculpa alguma coisa
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Tenho 2 perguntas: - Não sou gordo, quero hipertrofia, fazer 10 minutos de bicicleta sempre antes do treino (segunda, terça, quarta e sexta) irá me prejudicar? - É melhor malhar 5 x por semana ou dias alternados (segunda, quarta e sexta)? VALEU!
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Aí galera, to malhando há 1 mês e estou fazendo uma nova série, substituindo a rosca direta pela 21. Oq vcs acham? É um exercício válido? Percebí que minha força e resistência aumentaram consideravelmente. Para a hipertrofia é legal? Vale lembrar que antes da rosca 21 eu faço 3 séries de 10 na rosca scot
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Opá, estou com duvida relacionada a alongamento, meu instrutor me falou que agora os caras mais entendidos estão alongando antes e depois do treinamento, sera que é bom depois do treinamento alongar pois o que se dizia até então que de maneira nehuma alongar depois , se puderem opinar valeu , agradeço !!!!!!!!!!
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tem mais ou menos 1 semana q fiz um treino de alongamento puxado a noite em casa....e quando terminei...mi deitei por um tempo,e quando levantei senti a pressao cair tirei minha pressao e ela tava baixa msm....e desde esse alongamento minha pressao caiu de 12x8 pra 10x7....ja aconteceu isso com alguem?ou alguem tem uma explicaçao? vlwsss aew galera!!
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Aew galera tenho 14 anos: 1,78 e 70 kg. Pergunto o seguinte, seu eu começar a malhar provavelmente meu crescimento de altura não será mais o mesmo né? Porque conheço várias pessoas que ja ocorreu de parar de crescer após começar a malhar. Não queria isso para mim pois gostaria de chegar ao meu máximo . E ai acham que vale a pena eu começar a malhar? To fazendo judô, e pensava em começar a malhar so com uns 18 anos. Justamente por causa da altura. Tenho facilidade de pegar corpo, ate ja tenho um corpo bom, e o biotipo bom> foi o que o médic…
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Comunidade VIP Barriga tanquinho O verão já está aí e os malhadores apostam tudo em uma barriguinha sarada. Vale lembrar que sem uma alimentação balanceada não tem abdominal que dê jeito Diego Amorim Um mar de gente deitada em colchonetes, pés apoiados no chão, mãos na altura da orelha e tronco subindo e descendo repetidas vezes. Isso para não entrar em detalhes e falar daquela inevitável careta. Depois vira de um lado, de outro, com as pernas para o ar... e volta o subir e descer de tronco. As aulas de abdominal nas academias de ginástica estão lotadas de homens e mulheres frenéticos em busca daquela tão desejada “barriga de tanquinho”. Com o verão se aproximando, en…
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Pessoal...é possivel perder gordura, principalmente na barriga e ao mesmo tempo ganhar massa? Ou Devo primeiro emagrecer e depois ganhar massa? É que eu vou recomeçar a tomar redline pra queimar gordura e estou pensando em tomar whey + malto pra ganhar um pouco de massa, pp nas pernas. Será que se eu tomar o whey agora é perda de dinheiro?
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Queria saber se pra vocês fazer esteira atrapalha quem quer ganhar massa, eu faço esteira todo dia pq apesar de eu ser magro minha barriga é um pouco flácida porque eu era gordo, daí nos finais do treino eu sempre faço abdominais e depois 15 a 20 minutos de esteira, o que vocês acham de eu eliminar a esteira todo dia e passar a fazer só 2 vezes por semana? abraços.
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Não gosto de ABC1x, ABC2x, ABCAB e outros derivados terminológicos, simplesmente pelo fato de que nosso corpo não sabe quantos dias tem na semana, e ainda não aprendeu a contar de forma Matemática. Nosso corpo não sabe que a semana tem 7 dias. Isso está ligado a rotinas Split na minha opinião, mas se os colegas que gostam de Fullbody quiserem tbm opinar, todos serão bem vindos com suas opiniões. Quando vou montar um Treino, eu não fico pensando em Terminologias Fixas(ABC2x ABC1x), pois essas terminologias estão intimamente ligadas ao tempo de descanso que damos para voltar a treinar o mesmo músculo novamente. Eu prefiro mais pensar dentro do exemplo a…
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queria saber qual melhor exercicio pra abrir o peitoral dexa ele bem desenvolvido e tambem qual o melhor para alargar as costas ficar com o corpo em formato de V valew
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galera , treinei durante 8 anos, voltei fazem 6 meses, e tive que parar novamente, o ultimo mes que treinei foi Julho deste ano, estou na duvida em treinar ABC OU ABCD (HIPERTROFIA), ALGUEM PODE ME AJUDAR O QUE ACHAM DOS TREINOS ABAIXO: ABC SEGUNDA - PEITO, TRICEPS (4 PEITO E 3 TRICEPS) TERÇA - AEROBICO : 5 TIROS DE 3 MINUTOS NA ESTEIRA, AUMENTANDO TODA SEMANA QUARTA -COSTA E BICEPS( 4 COSTA E 2 BICEPS) QUINTA - AEROBICO 40 MIN ESTEIRA SEXTA- PERNA , OMBRO, TRAPEZIO ( 4 PERNAS 3 OMBROS E 2 TRAPEZIO) OU ABCD SEG. PEITO(4) E TRICEPS(3) TERÇA- COSTA(4) BICEPS (2) QUARTA - DESCANDO OU AEROBICO QUINTA: PERNA (5) SEXTA : OMBRO )3) TRAPEZIO (2) ME AJUDEM POR F…
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Tenho 17 anos 1,75, peso 60 kg,to começando na academia e to querendo ficar com aquele tanquinho maneiro pra ficar bem legal no verão,quero saber depois de quanto tempo de malhação que eu vou ficar fortinho,um amigo meu disse que creatine é bom,é verdade que ela deixa o abdomem definido ? e albumina engorda ? meu treino é : Segunda : peito,costa,ombro,abdomem terça: bicepis,tricepis ,peito,abdomem quarta :ombro e abdomem e assima te´sabado Não gosto de malhar perna,acho isso mais apropriado pra mulheres,minha serie de abdomial e 5x100,será que com essa serie vou deixar ele definido ? minha alimentação é : cafe´da manhã : pão com mortadela e cafe com l…
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Presciso saber se eu posso ganhar massa só com treinos domésticos. Coisas como flexão, senta-levanta, barra. Se posso, podem me dizer mais exercícios? Não tenho como fazer academia, não tem perto da minha casa. Presciso de uma ajuda ai. Valeu!
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treino biceps 2 vezes por semana... intervalo de 72 horas entre... Treino A: COSTA -Puxada alta frente -Remada Sentada na Polia -Puxada Alta Costa TRAPEZIO: -Remada Alta Pegada Neutra -Encolimento Pegada Neutra BICEPS: -Rosca Direta (barra reta) -Rosca Scott com Halteres -Rosca 21 (barra reta) -Rosca Punho (antebraço) Essa sequencia de exercicio para biceps... consigo hipertrofia?
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Olá pessoal, td bem?? Queria colocar este post na parte de Diversos, que é onde seria o correto mas lá é somente para "usuários especiais" rs... bom, como não sou não devo ser especial aqui neste fórum resolvi colocar minha pergunta aqui mesmo rs. Eu queria saber dos homens que frequentam este fórum o seguinte: QUAL PERFUME FEMININO VCS ACHAM IRRESISTÍVEL?? Aquele que qd a mulher passa faz vc olharem pra trás hahahahaha... Aguardo respostas. Valeu!! Beijos
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