Treinamento de Musculação
-
Boa noite pessoal, estou com disponibilidade para treinar terça/quinta/sabado, seg/qua/sex treino karate. Montei esse treino full body AB, em cada semana fazendo ABA, BAB,... A ideia é fazer 4 séries pra cada exercício, a primeira de aquecimento, depois 3 com 12, 10 e 8 reps, com a máxima intensidade para a máxima amplitude de movimentos e com boa cadência, segue o treino: treino A: Agachamento livre hiperextensão (lombar) supino reto com barra remada em pé no cross unilateral desenvolvimento de ombros com barra em pé puxada no pulley unilateral paralelas (triceps) ou testa Treino B: levantamento terra leg-press unilateral e panturrilhas supino inc…
-
- 5 respostas
- 6k visualizações
-
-
Fala Galera eh o seguinte. Eu gostaria de diminuir o meu BF, hj fiz na academia aquele teste em q segura o aparelho com as mãos e acusou q eu tenho um BF de 14% . Gostaria de diminuir o BF pois quero trincar o abdomem, ele jáh éh bem enrrijecido. Esse Metodo de avaliar o BF éh confiavel??? tem muitos outros??? Nutricionista de posto serve para fazer essa avaliação??? Idade: 17 Anos Peso: 76KG's. Altura: 1,78M BF: 14% ( diz o aparelhinho ) Braço: 33Cm's Sou EX-GORDO. Antigamente pesava 105 KG's, por isso tenho esse BF alto gostaria de diminuir ele como fasso isso? devo imagreçer + ?? Como q fasso para diminuir o BF?? Como devo fazer o Treino??? Aj…
-
- 71 respostas
- 5k visualizações
-
-
Idade: 15 // faço 16 em fevereiro Peso: 54,8kg Altura: 1,67cm Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo que treina: 4 meses Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albomina Treino o que acharam desse treino ?? cometem, conto com a ajuda de vocês, o prof la da academia é muito barrela
-
- 13 respostas
- 2,8k visualizações
-
-
Eae galera =] quando estou treinando peito no supino inclinado, meu ombro da uns estalos quando eu desço é normal?? to preocupado quando eu vo alongar tambem acontece isso, quando vo alongar como a imagem a cima da uns estalos =s é normal ??
-
- 5 respostas
- 1,9k visualizações
-
-
Ai amigos, to pensando em comecar a fazer o seguinte: Eu malho a tarde (4h as 5h) e depois 6 e 30 vou para academia para fazer a aula de spinning. Seria melhor do que malhar e ir direto pro spinning ne? Diminui o catabolismo certo? To suplementando com NO-Xplode da BSN antes de malhar e whey no pós. Eu tambem pensei em tomar 500mg de vitamina C antes e depois do spinning pra diminuir o catabolismo (ja tomo um multivitaminico que contem vitamina C ao acordar e tomo 500mg junto com o shake do pos). So vou fazer o spinning 2 vezes por semana. Obrigado!
-
- 13 respostas
- 1,7k visualizações
-
-
Ai minha mae esta querendo perde a barriga o abdominal faz perde ??Vlw
-
- 8 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
Olá pessoal, Antes de mais nada: Espero estar postando no lugar correto. Bom, vamos lá. Meu plano é montar em casa algo que me permita treinar, livrando-me das mensalidades cada vez mais caras das academias aqui da minha cidade. Pra ter idéia, não consigo achar aqui por perto academia por menos de 90 conto por mês... tá foda. Eu não treino musculação faz uns 4 anos.. dei uma engordada de lá pra cá, tenho 1,89 e tô pensando 97kg. Já comprei alguns equipamentos, mas, como estou por fora desse assunto a tanto tempo, gostaria de solicitar ajuda para o pessoal mais entendido do assunto. Bom, vou colocar aqui uma foto do que eu já tenho comprado aqui em casa e p…
-
- 5 respostas
- 1,5k visualizações
-
-
Fala galera, hj eu estava treinando bíceps numa boa, porem quando eu olho para o meu bíceps esquerdo visualizo manchas avermelhadas, tomei um susto na academia!! E então o que será? Estrias ou algum tipo de deficiência na vascularização? Contudo não estou muito preocupado visto que quem pretende hipertrofiar os músculos esta exposto a este tipo de lesão. O que vc's acham? flw. PS: AI VAI MEU TREINO. 1-Rosca direta 3 series: carga (8kg 1° serie) aumentando sempre um quilo a cada serie 2-Rosca simultanea inclinado 10kg 3 series 3- Rosca invertida 3 series : carga (6kg1° serie) aumentando um quilo a cada serie.
-
- 2 respostas
- 3,5k visualizações
-
-
Olá, queria saber se existe algum exercício que aumente a largura do pulso.Treinar antebraço aumenta pulso também?
-
- 5 respostas
- 8,6k visualizações
-
-
Esqueci de agradecer ao pessoal que me respondeu o tópicos sobre supinos. Testei o declinado e foi de boa, vou encaixar os três. (é incrível a quantidade de peso que eu consegui eerguer no declinado O_O). Obrigado. Voltando aqui a mais uma discussão. Claro que para muitos, geralmente ectomorfos, ganhar massa muscular é muito difícil. Para outros, meu caso, deixá-la visível é o problema. Agora, dia 1 entrarei mais uma vez em fase de crescimento, após um cutting bem sucedido, mas que não me super-definiu. Enfim...é sabido que ganhar massa muscular e perder gordura é impossível, visto que o fator fundamental, a dieta, contrapõe os objetivos. Porém, questiono o seguinte: s…
-
- 4 respostas
- 5,7k visualizações
-
-
Sei que já criaram tópico sobre isso, sei a diferença dos movimentos mas não sei uma coisa. Levantamento terra = lombar stiff = quadríceps estou certo?
-
- 8 respostas
- 2,4k visualizações
-
-
Pessoal tenho um incômodo no ombro faz um tempinho já , consigo malhar normal , jogar bola normal , faço tudo normal só que ele incomoda quando estou andando(no movimento involuntário do braço quando estamos andando). Pois é mas ai queria a opinião de vocês Essa dor começou quando eu tava fazendo supino reto , na hora doeu muito mesmo , mas depois só ficou essa dorzinha de leve na parte posterior do ombro Obs : consigo Malhar , consigo fazer tudo mas por preocupação com o ombro mesmo venho pedir a ajuda de vocês, Obrigado Msn : thiagonkx@hotmail.com
-
- 3 respostas
- 2,1k visualizações
-
-
Ola amigos! gostaria que me ajudassem no meu treino, estou voltando a malhar depois de uns 2 anos parada e nao to conseguindo .Não to motivada, preciso de um treino basico prame readaptar. O mais frustrante eh que não tenho força pra levantar mais nada, e tenho que levar em conta que treino sozinha, a academia so tem o basico e o instrutor, eh melhor nem contar com ele. Objetivo: Hipertrofia. Mas necessito queimar akelas gordurinhas localizadas. Será possivel uma mulher ganhar massa treinando sozinha? Resumindo: Treino basico de adaptação, mas objetivando sempre a hipertrofia dos membros inferiores, mas trabalhando todos os musculos, inclusive costas . Meu objeti…
-
- 12 respostas
- 3,7k visualizações
-
-
Idade: 15 // faço 16 em fevereiro Peso: 54,8kg Altura: 1,67cm Objetivo: Ganho de massa muscular Tempo que treina: 4 meses Suplemento: Por enquanto não estou tomando nenhum, pretendo começar com whey, dextrose e albumina Meu amigo fez esse treino pra mim, eu estou fazendo um treino AB barrela =/ pretendo começar esse treino segunda feira o que acham do treino ?? Treino Pirâmide A crucifixo reto: 12 x 10 x 8 supino reto halter: 12 x 10 x 8 supino inclinado halter: 12 x 10 x 8 testa declinado halter: 12 x 10 x 8 pulley barra reta: 12 x 10 x 8 B puxada frente pronada: 12 x 10 x 8 puxada pulley: 12 x 10 x 8 remada horizontal: 12 x 10 x 8 rosca direta barra r…
-
- 9 respostas
- 5,6k visualizações
-
-
eu faço uma dieta de 1200 calorias por dia . porem gasto 7oo calorias na academia todos os dias .sera que consigo perder 1 kilo por semana? existe algum calculo?
-
- 16 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
Fala ae galera, preciso de um treinamento bruto pra ganho de massa muscular nas pernas, sei que o primeiro passo e a dedicação com os exercicios pq nos homens somos o contrario das mulheres que passam o dia todo todo se dedicando as pernas, e nos dedicando cada vez mais aos bicpes e peitoral não e verdade??? então me ajudem ae galera! abs..
-
- 21 respostas
- 10,1k visualizações
-
-
No supino ergo 15 em cada lado,no remo ergo 45 KG,no voador consigo erguer 30,no bicepes consigo 10 KG em cada lado(com a barra),tricepes 45 KG,está bom para minha idade?estou a 3 meses...
-
- 5 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Eae rapaziada, sou novo aqui no forum e gostaria da AJUDA de quem manja do assunto para eu terminar de definir o ciclo que vou fazer para definição muscular, o ciclo sera o seguinte : A tpc ainda não foi definida totalmente, mais tomarei clomid,tamox e oleo de promola. Criticas e sujestões são bem vindas. Um abraço e obrigado pela ajuda
-
- 3 respostas
- 3,5k visualizações
-
-
Opa ! Então,eu estava reformulando meu treino aqui,sei lá,organizando ele,e um cara daqui do fórum mesmo,disse que eu deveria fazer os exercícios mais pesados primeiro.Tô treinando 6x por semana-Seg-Sáb,intercalando os grupos musculares,o treino é esse : Segunda-Braço-Perna Terça-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Quarta-Braço-Perna Quinta-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Sexta-Braço-Perna Sábado-Ombro-Peito-Costas-Panturrilha Organizando ficou assim : A- Pernas : -Leg Press -Cadeira Extensora -Cadeira Abdutora Bíceps : -Rosca Scoth -Rosca alternada sentada -Rosca Concentrada Tríceps : -Triceps no Pulley -Triceps Francês -Mergulho Triceps …
-
- 11 respostas
- 3,2k visualizações
-
-
Treino a 9 anos e meio,e nesse tempo passei de 70kg (peso inicial) para 109 (presente), apenas usei suplementação nesse tempo mas como sofri de um problema de saúde acabei perdendo 5 kilos de massa muscular que sofri tanto para ganhar,agora começei a tomar anabolizantes to fazendo este ciclo eu proprio criei essa rotina com ajuda de um instrutor onde compre isso,cumprindo agora um treino fst-7 e pratico muay thay 3 vezes por semana(segunda,quarta e sexta) o ciclo ta bom nao deveria trocar 1 g de enan para 3g de deca meu proximo ciclo ai ser: dados idade:38 tempo de treino:9 anos peso:104 kilos suplementos:whey protein,creatina e animal pack agradeço a quem …
-
- 47 respostas
- 3,9k visualizações
-
-
é o seguinte galera..fiz uma tattoo nas costas terça feira dia 18..e vou fazer a segunda parte no sabado dia 29.. tava pensando em dar uma treinada na semana que vem(pelo menos 3 dias) pra não ficar muito tempo sem treinar. Como muitos aqui devem ter tatuagem, queria saber se é aconselhavel fazer isso, ou é melhor ficar direto sem malhar.. Vlw, abraço
-
- 7 respostas
- 8,9k visualizações
-
-
OBJETIVO DO TREINO: HIPERTROFIA TREINO: ABC A) Peito, Ombro e Triceps. Peito: 1.Supino Reto 4x8 2.Supino Inclinado Halteres 4x8 3.Supino Declinado 4x8 4.CrossOver 4x8 Ombro: 1.Elevaçao frontal Halteres 4x8 2.Desenvolvimento Halteres 4x8 3.Elevacao Lateral 4x8 Triceps: 1.Triceps Pulley 4x8 2.Triceps Testa 4x8 3.Triceps Supino 4x8 Antebraço: Rosca Punho Inversa 4x10 Costas, Biceps e Trapezio. Costas: 1.Puxada Alta Frontal Aberta 4x8 2.Puxada Alta Inversa Fechada 4x8 3.Remada Unilateral 4x8 4.Remada Curvada 4x8 Biceps: 1.Rosca Direta 4x8 2.Rosca Alternada 4x8 3.Rosca Scott Hal…
-
- 5 respostas
- 4k visualizações
-
-
eu entrei na academia com 13 anos eu era meio gordo tinha 26 de braço quando entrei desde então começei a malhar pesado consegui diminuir mas a barriga e almentei 8 cm de braço em 1 ano? foi bom esse meu 1º ano? ou é normal? queria diminuir mas a barriga e ganhar mas massa tem algum suplemento fraco que ajude um pouco que eu possa tomar, eu malho 5 dias na semana mim alimento bem oque vocês mim recomendam? ou eu continuo só malhando e mim alimentando bem meu objetivo é hipertrofia.
-
- 11 respostas
- 6,8k visualizações
-
-
Bom, o titulo é meio estranho mas vou explicar clavicula é isso aqui: Alguem saberia quais musculos preciso trabalhar para que o osso fico o menos 'esqueletico' possivel. É porque em mim é por mais que eu ganhe peso ela nao some a aparencia.
-
- 3 respostas
- 6,1k visualizações
-
-
GALERA.. QUERIA SABER QUAIS SÃO OS MELHORES EXERCICIOS PARA CADA MUSCULO. MAIS QUERIA EXERCICIOS PARA TODAS AS PARTES DO MUSCULO.. PARA FICAR TUDO PERFEITINHO.. ESTOU MONTANDO UM PLANO DE TREINO PARA MELHOR DESEVOLVIMENTO.. JA MONTEI DIETA E O TREINO.. SO QUERO SABER OS EXERCICIOS AGORA PARA COMPLEATAR TUDO.. ENTÃO ESTA ASSIM DIETA>Dieta: 06:30> DESJEJUM> 400 ml de leite,albumina, bananas,Cetrum Poli Vitaminico 09:30> lanche natural (pão integral, peito de piru, atum, alface, cenoura) 12:00> ALMOÇO> arroz, feijão, salada,BiFE (FRANGO ou boi ou Omelete) 15:00> Frutas +Mega Mass 19:30> Batata Doçe ou pão com queijo ou Mac…
-
- 13 respostas
- 2k visualizações
-
-
Pessoal, Estou montando um treinamento para Hipertrofia Muscular, com as seguintes premissas: 1- Treino ABC: A: Peito-Tríceps-Perna(Panturrilha+Tíbia) B: Costa-Bíceps-Antebraço-Braquial C: Ombro-Coxa ps.: abdominais DSDN 2- Repetições: => Pretendo fazer treinamentos que envolvam exercícios para hipertrofia e para ganho de força (Força: 4-6 repetições, com máximo de peso; Hipertrofia: 8-10 repetições, com intensidade). => Exemplo de Série: 2 x (4-6 repetições), com o máximo de peso que suportar + 2 x (8-10 repetições), com menos peso (80%). Ao final de cada série, a última repetição deverá ir até a Falha Muscular, esgotando totalmente o músculo. Obs.…
-
- 8 respostas
- 2,7k visualizações
-
-
Olá pessoal, faço rosca alternada com um peso que suporto, consigo elevar. Porém o problema é meu antebraço, quando seguro o peso o meu antebraço começa a queimar, doi pra cacete. Enquanto estou levantando o peso com um braço, o outro que está estendido com o peso queima pra caramba. Alguém sabe porque acontece isso? É falta de alguma vitamina, ou algo do tipo?
-
- 12 respostas
- 3,4k visualizações
-
-
Bom.. quero perde 5Kg.. malho serie de 3x15 e gostaria de saber se tenho que fazer esteira antes ou depois de malhar..geralmente eu faço antes ( 40 minutos ) e queria saber também se tenho que fazer abdominal antes ou depois de malhar também.. Vlw.
-
- 37 respostas
- 10,7k visualizações
-
-
Pessoal queria saber quais são os exercicios mono e multiarticulares, para poder prescrever um treino de musculação correto, vlw.
-
- 1 resposta
- 2,3k visualizações
-
-
ae galera treino abc 3x /semana essa semana e a passada soh deu preu ir a academia segunda e quarta ou seja, 10 dias de descanso. Bom treino a 1 e meio e nessas 2 semanas dei uma crescidinha legal . VCs acham muito tempo de descanso sendo q treino pesado e duro ?
-
- 12 respostas
- 1,6k visualizações
-
-
Ola, po tipo, sou novo aqui no fórum, e tem uma coisa que ta me perturbando... eu malho DIRETO a um ano ( se for contar quantas vezes malhei e parei vai dar mais de 3 ) a uns 3 anos atras era gordinho pesava 95Kg, inicio deste ano tava com 70Kg, hoje 75Kg, meu professor fala que é massa magra, como minha grana é curtissima eu não tenho pra ficar fazendo avaliação. e eu axo que 3 dos 5kg amais são de gordura que ainda tenho bastante nas coxas e o traseiro ¬¬, meus braços são finos meu peito até que cresceu e bastante, mas a droga do meu braço não nemmmmmm namoral to quase desistindo, mesma coisa a um ano, mole fino, eu faço a fixa com o melhor professor da academia, co…
-
- 38 respostas
- 3,2k visualizações
-
-
Bem, a minha dúvida é simples .. Me considero em nível intermediário, já que fazem 6 meses que malho, estou tomando creatina, whey e malto, o meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e resistência dos superiores; porém não tenho certeza se estou correta no meu treino, vou a academia 4x por semana, as vezes 5, e treino AB, A é perna/panturrilha e B é quadril/glúteo, e sempre que vou só faço intercalar entre A e B, gostaria de saber se preciso fazer outro tipo de treino, e se estarei perdendo futuramente, já que estou treinando todo dia a parte inferior. Ou seja, há algum problema em malhar perna em um dia e quadril/glúteo no outro ? Grata desde já pela a…
-
- 3 respostas
- 2,7k visualizações
-
-
Galera, Tem uma coisa que não crsce por mais que se faça rosca inversa: é o antebraço. tem alguém aí que sabe algum exercício de fuder ou alguma séria massa para fazer cresver aquela parte? Fica bizarro o bração, ombrão, peitoral grandão e o antebraço fininho ainda. Foda ME ajudem Rick
-
- 23 respostas
- 10,9k visualizações
-
-
comecei uma dieta a 1 mes e consigui perder 15 quilos,mas quando comecei a dieta eu pensava q perdendo perso chegaria ao famoso tanquinho e nao cheguei queria alguma dica para baixar meu percentual de gordura pois eu corro 1 hora 6 vezes na semana malho 5 vezes na semana e minha dieta é balanciada com 1500 calorias diarias como faço para baixar o meu percentual de gordura de 14 para 9 ???? vlws
-
- 26 respostas
- 7k visualizações
-
-
Galera tenho 14 anos, Faço Academia a 1 ano , E AinDa não ganhei Praticamente nada de Bicep's , Para não falar "NADA" eu ganhei 4 Centimetros , O peito e o tricep's evoluirão um pouco . E Também eu sinto que os pesos que coloco são poucos , e aumento a cada 2 semanas, eu Sou o Unico Garoto "Da Academia" Que pega 40 Kg No Supino Reto Livre , Mais aidna não sinto os meus braços Fortes nem as outras partes do corpo, Estou TOmando Whey, ! A Personal da Academia , disse que eu vou ganhar Massa muscular com 15 prá 16 anos , por inquanto ganharei só Força, Perguntas . 1-Com 14 Anos Você não ganha massa Muscular , Só força ? 2-Quando entrei na academia estava com 66 Kg ,…
-
- 47 respostas
- 8,8k visualizações
-
-
Eu tenho um sério problema com os exercícios fora das máquinas. Eu tenho escoliose, então, quando malho na academia só com peso, pernas ou bunda, eu fico com dores terríveis só de um lado das costas (geralmente na região lombar, onde está o problema). Porém, eu falei com o professor da academia e ele disse que eu tinha que fazer daquele jeito antes de trocar para a máquina. Estou com medo, será que posso me machucar desse jeito??
-
- 4 respostas
- 4,5k visualizações
-
-
Fala galera do mal! Moderas me desculpem, mas vou reunir neste tópico o resumo de todas mudanças relacionadas a principalmente TREINO mas tbm nova dieta e suplementação. Treino a 8 anos e estou precisando sair da rotina de treinamento. 2010 foi corrido mas consegui treinar o ano todo, sem lesão séria e sem interrupção. A base de 2010 foi ABC 2x por semana e ABCD 1x por semana alternadamente. De aeróbico spinning 1 a 2x e natação 2x semana. Suplementação basica. Dieta meia boca. desde de dezembro tô na seguinte pegada (no mês de festas consegui ganhar medidas de braço (de 40,5cm para 42cm, peito e manter meu peso em 86Kg). 24 anos 1,80 86Kg 1ª semana 4x 15 rept …
-
- 1 resposta
- 4,1k visualizações
-
-
Bom dia, Sou novo no Forum esse éh meu primeiro topico, intaum pesso desculpas caso esteja postando no lugar errado. Estou com essa duvida como fasso para diminuir o BF?? Tenho 17 Anos, antigamente eu era gordo pesava 105 KG's, intaum entrei na academia e fiz uma dieta muito rigorosa, hj estou pesando 76 GK's, como eu sempre tive esse exesso de peso eu ainda tenho barriga intaum gostaria de saber como fassso para diminuir o meu BF, pois o meu objetivo éh trincar. Ja li muitas coisas porem não sei se éh verdade, nunca passeei por nutricionista. Acho q vou tentar imagrecer + ainda para ver se diminui, pretendo chegar nos 70 KG's. Alimentação: ( 7:00hs ) Café da Manha…
-
- 7 respostas
- 10,3k visualizações
-
-
Bom pessoal, Sei que é importantissimo NÃO ingerir alcool pela desidatração e retardo no metabolismo, mas... Acho que todo mundo aqui num é de ferro neh! chega numa balada, todo mundo bebendo... maior curtição... só você dando uma de prego ali (parecendo o motorista da vez)... Então gostaria de alguma dicas do que beber, como beber e o mais importante... o que fazer depois para não perder o ritmo. Se eu tiver que escolher. Qual seria pior? cerveja ou whisk ? Durante a bebedeira, alguem aconselha algo que amenisa o efeito do alcool ao meu fisico? Acabei de beber agora! o que faço? No dia seguinte, o q devo fazer para ajudar o meu corpo ao nao perder mais ai…
-
- 10 respostas
- 2,6k visualizações
-
-
-
Eai galera do forum, blz. Bem, criei este tópico com finalidade de comentar sobre minhas experiências neste exercício, pois apesar de tanto tempo praticando ele, ainda tenho duvidas. Lá Vai meus dados: Tempo de Treino: Quase dois anos Idade: 22 Altura: 1,64 Peso: 63,5 Estou atualmente com o treino Dual Factor Hipertrophy Training ou DFHT, onde treino 3 vezes na semana, e os exercícios são somentes os basicos, agachamento, supino, desenvolvimento militar, terra e remada curvada. Caso tenham interesse: viewtopic.php?f=1&t=75812 Mas vamos lá. Atualmente levanto 104 Kg no agachamento livre. Como na minha academia não tem suporte para tal, sempre pre…
-
- 23 respostas
- 4,1k visualizações
-
-
-
quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?
-
- 13 respostas
- 8,3k visualizações
-
-
Ola amigos, tenho 24 anos 1.70 de altura e e peso 84 kg.... terino a 6 seis anos mas só treino hipertrofia, gostaria de mudar meu treino. Minhas séries são de normalmente 12,10,8,6 ou 4.... me disseram q um treino com mais repetições vc pode obter mais vascularização, não sei c eh verdade, outos me disseram q pode ser gordura, mas tenho amigos gordos q treinam e são vasularizados no braço... tenho 45.cm de braço ele eh grande p/ meu tamanho e tem formato de qm treina, mas não tem vascularização nenhuma(minima) GOSTARIA DE PEDIR AJUDA P/ Q ME PASSEM UM TREINO Q POSSA OBTER MAIS VASCULARIZAÇÃOE MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR.. OBRIGADO PELA AJUDA!!!!!!!
-
- 7 respostas
- 2k visualizações
-
-
Treino trabalha para otimizar as principais funções do corpo na rotina diária “O treinamento funcional privilegia o uso de cada articulação do corpo exatamente para a sua devida função do dia a dia. Parece óbvio, mas não é. Um exemplo? O abdômen serve para estabilizar o tronco e não apenas para fazer flexões, como ocorre durante a prática de abdominais. É por isso que no treinamento funcional o músculo abdominal é trabalhado em isometria (quando a musculatura exerce um trabalho estático, sem movimento ou deslocamento articular), ou seja, estabilizando o tronco frente a um estímulo contrário. Já as articulações que geram movimento, como as do quadril, são trabalha…
-
- 24 respostas
- 3,9k visualizações
-
-
Gostaria de saber do pessoal aqui, dos que ja estiveram em uma fase de cutting, se a perda de força é normal. Digo, uma perda significativa, inclusive de resistência também. Nunca fui do tipo halterofilista, pois minha força é bem pequena em relação ao volume muscular, porém recentemente notei uma perda razoável de força durante essa fase de perda de peso. Detalhe que os músculos estão mais evidentes, n perdi medidas em braços/peito/costas, perdi 5 cm de cintura, mas a força foi toda pro ralo. E ai, oq me dizem? (sigo dieta de nutricionista, suplemento alb+whey+malto+creatina, nos horários adequados etc etc). Sei que a alimentação n é problema.
-
- 11 respostas
- 7,4k visualizações
-
-
mudei meu treina para 3 grupos musculares por dia ABC2X A = PEITO + OMBRO + TRICEPS B = COSTA + TRAPEZIO + BICEPS C = QUADRICEPS + FEMURAL + PANTURRILHA Faço 4 exercicio para cada musculo sendo 3x10 devo diminui o numero de exercicio por musculo ou numero de repetições, pois meu treino tah passando de 1 hora! outra coisa, como falei antes irei começar a tomar suplimento esse mês. ai mexendo aqui no forum, eu vi um anuciante oferecendo suplementos... Growth Supplements...ai resolvi mexer... O preço dele tá muito em conta. Alguem já comprou dele? Outra coisa, 1 kg de proteina isolada por R$ 52,00 com 27g de proteina (30g dosagem). achei meio estran…
-
- 6 respostas
- 2,2k visualizações
-
-
Ola a todos gostaria de saber qual o melhor no2 e claro nao muito caro. Me disseram que seria bom eu tomar pois estou sentido falta de força,estou tomando um hipercalorico e whey mas falta algo pra força.. O meu objetivo e ganhar peso mas tambem preciso de força,dei uma pesquisada nesse no2 e dizem muito bem mas como no mercado exitem varias marcas fica a duvida..
-
- 1 resposta
- 1,7k visualizações
-
-
Olá pessoal, tenho 1 ano de academia.... Tomo Creatina + Malto antes e depois do exercicio... sem dinheiro pra Whey, mas pretendo comprar mês que vem. Treino de Segunda à Sabado. Sendo o mesmo grupo muscular malhando 2 vezes por semana.... sendo 4 exercicios para cada grupo com 3x10 repetições. Sequencia: Segunda e Quinta-Feiras -Peito -Triceps Terça e Sexta -Costa -Ombro (+ um pouco de trapezio) Quarta e Sabado -Biceps -Pernas Estou assim a um ano... aumentei uns 7kg... Notei que por malhar peito num dia... quando vou malhar ombro no outro dia ainda nao conseguiu recuperar (fica dolorido) Notei tambem que quando malho Costa, acaba pegand…
-
- 13 respostas
- 5,4k visualizações
-
-
Serie A: Peito / Costa Supino Reto 4x8 Crucifixo inclinado com Halteres 4x8 Voador 4x8 Pulley Costa 4x8 Pulley Fechado 4x8 Remada Baixa 4x8 Série B: Biceps / Triceps Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Inversa 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Paralela 4x8 Série C: Ombro / Perna Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento 3x8 Desenvolvimento Frente e Atras. 3x8 Remada Alta 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Por favor, me mostrem seus conhecimentos quero uma série pesada e forte, malho a 4 anos. Obs: Meu treino é super série, entã…
-
- 10 respostas
- 4,9k visualizações
-
