Treinamento de Musculação
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Li num artigo na internet que o uso de corticoesteróides (corticóides) afeta a sintese adrenal de estrogênio . Este fato pode levar ao aparecimento de osteoartrites , osteoporose , baixas ou altas hormonais (inclusive de testosterona ), obesidade e ginecomastia ? Agradeço as respostas . Flw.
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15 DICAS PARA AUMENTAR A MASSA MUSCULAR - Anthony Ellis Anthony Ellis antes e depois de 12 semanas Embora existam varias razoes para você ser magro, a mais aparente é por causa de sua genética. Se seus parentes são naturalmente magros ou tem uma estrutura corpórea pequena, então você provavelmente terá o mesmo tipo de corpo frágil. Em certo grau, seu tamanho pode ser controlado por seu metabolismo. Se você tem dificuldade de ganhar peso de qualquer tipo (gordura ou músculo) então você provavelmente tem um metabolismo rápido. Isso simplesmente significa que seu corpo queima calorias mais rápido que o normal. Você deve levar isso em conta em qualquer di…
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Queria saber se supino declinado so um pokinho (banco reto + apoio de 10cm) é perigo. Pq tenho q trokar o supino inclinado por outro exercicio e na minha academia nao tem paralelas nem declinado. Enao quero fazer o reto pois falam q é perigoso. valeu
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Bom, o meu prolema é o seguinte: eu num to aguentando mto peso na academia... num to conseguindo aumenta.... mas ao mesmo tempo, no outro dia eu nem sinto q malhei... e parece q eu num to crescendo... alguem temuma dica??? será q eu tenho q toma um suplemento pra da uma força??? valew ae!!!!
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Quando falam barra olímpica qual o peso exato de uma? e em comparação as outras? alguém sabe? Valeu
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Ae galera, meu trapeziu eh praticamente inexistente! Genetica palha nessa parte! Entao queria uns treinos especificos para essa musculatura, alguem tem 1 treino punk?? Dentro do treino pra ombro eu faco os seguintes q pegam trapeziu: Remada alta 12 10 8 Encolhimento com halter 10 10 10
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queria saber se ha algum jeito de ter a barriga (abdome) bem reto e recuado. algum exercicio proporciona isso? o meu é feio, tipo pra fora, so fica beleza quando contraio.
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Alguém possui o manual de exercícios do site http://queroseralto.rg3.net e pode me ajudar????
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e ai galera do forum?? bom eu to precisando d uma ajuda aki... na sexta reslvi dar uma mudada no meu treino d perna neh...fiz 2 series no leg extension bem lenta...ñ sei dizer exatamente qual foi a cadencia...e cheguei ate a falha total em ambas...mal conseguia fikar em pé na academia...ai dei uma respirada e fui pro leg press...mto bem mais 2 series bem lenta e falha maxima...tava cambaleando na academia... soh q no sabado eu acordei ja sem dor nenhuma nas pernas...completamente inteiras...como isso é possivel?? eu achei q tinha sido o meu treino mais puxado d todos q eu aj fiz pra perna...mas normalmente eu fikava dolorido no sab domingo seg e terça +/- mas dessa…
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estou querendo dar uma emagrecida, pra dar uma rasgada, e comecei essa semana a correr da academia pra minha casa, cerca de 1 km, estou correndo todo dia, esta bom ou estou prejudicando meu treino? c estiver errado alguem poderia dar uma dica de como fazer pra perder um pouco de gordura... vlw galera!!!
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Consigo eliminar a celulite do bumbum fazendo musculação?
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Tenho ginecosmatia natural, fui no endocrinologista a doutora disse que é mto discreta, descartou processo cirurgico, de maneira nenhuma tomar bomba... e... MANDOU EVITAR EXERCICIO PRA PEITOOOO??? O QUE VOCES ACHAM??? Eu to malhando so SUPINO INCLINADO PRA CIMA (pra melhorar a gineco, disfarça)... e um voadorzinho de leve so pra nao passar em branco... O q vcs acham?
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HIGH INTENSITY TRAINING -Rotina Ideal Adaptada e Comentada- toda a melhor rotina HIT/ HEAVY DUTY já montada ADAPTADA e COMENTADA para o pessoal do fórum.. -explicacoes -dicas -execucao correta de cada exercicio da rotina -o porque de cada aspecto do treino -cadencia vs momentum -motivacao -experiencia pessoal -textos traduzidos embutidos -numero de reps corretos -gifs animados -criticas e MUITO MAIS!!! o total de páginas escritas por mim já chegou em nada mais, nada menos do que 32 pags.. aguardem para o final de semana... abraços
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ESFORÇO Por Mike Mentzer Eu me lembro do primeiro esforço de alta qualidade que fiz no bodybuilding. O nível de esforço foi tão intenso, e tão diferente dos treinos precedentes que o mero ato de lembrar já me faz sentir a dor. Por volta de 1972 eu comecei a ficar seriamente comprometido em me transformar em um campeão. Eu estava treinando com uns dedicados policiais de Washington D..C.. Eu recordo que eu fazia Scott com um peso que me limitava normalmente a 5-6 reps. Enquanto eu levantava o peso, eu me tornei ciente de um poder e de uma energia que surgia. Meus parceiros de treinamento da “lei-e-da-ordem” perceberam que algo extraordinário estava ocorrend…
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Ae galera gostaria de saber, se treinar com o hand grip fortalece as principais partes do antebraço e punho? ou ele sozinho não é um exercicio muito completo... E também os comuns que vende nas lojas por 15 vonto o par relamente são os lxos, tem q fazer um milhao pra sentir algo... onde acho algum que preste???? www.fotolog.net/vitz tem um post falando sobre uma marca de grip*achu q deve ser importda, senaum corrida comprar um de 50 kg pra eu fechar 3x10) Ajuda ae galeraaaaaaaa VLw
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Galera, desculpa pelo topico #2 do mesmo assunto, mas eh q o outro jah tava com mtos posts e um pouco confuso tb.. eh o seguinte, qro um treino ABCDE e tava pensando em fazer algo assim: A) Peito supino inclinado c/ barra 12/10/8/6 crossover 4x10 supino reto c/ barra 12/10/8/6 supino declinado c/ barra 12/10/8/6 OBS.: esses sao os mesmo exercicios q faço no meu treino atual (ABC) porem com uma serie a mais (essa de 6rep) e uma de 10rep a mais no cross. O fato de serem os mesmos exercicios eh ruim? q exercicios poderiam ser trocados ae? o problema dos halteres eh q na minha academia soh tem ateh 20kg e eu nao sei qto eu pego, mas acredito q nao de para …
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Olá, galera, vou postar minhas experiencias pessoais a cerca do assunto.Acho que talvez possa acrescentar algo, posto que no passado cheguei a um bom nivel de competicao.Vou ser bem objetivo, ja que nao gosto de enrolacao.Vamos lá: Antes de mais nada, esta premissa é muito importante: "nao existe um metodo de treinamento melhor que o outro".Na realidade, o treinamento é pessoal a cada um, assim como o seu nivel de eficacia.O que vale é ir experimentando-os, e tentar sentir o que se adequa mais a voce, logo trazendo-lhe melhores resultados; Intensidade(HIT) Muito se fala sobre HIT, mas poucos conseguem compreende-lo na pratica do dia a dia na academia, ja qu…
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que exercicios com peso, ou sem eu poderia fazer para ter mais força no popular braço de ferro? antebraço, biceps, triceps, punho, o q eh mais importante? OBrigado!
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tenho um no punho há um bom tempo, alguém conhece algum tratamento milagroso????
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Bom, eu tenho um site contendo o nautillus bolletin. Para quem não sabe, livro escrito por Arthur Jones(criador do hit), sobre várias coisas relacionada ao assunto. Caso algum usuário bom em ingles e com paciencia p/traduzir aos outros usuários é só falar. P/outros users q queiram só ler o arquivo, aí está: http://www.arthurjonesexercise.com/Bulletin1/Bulletin1.html http://www.arthurjonesexercise.com/Bulletin2/Bulletin2.html
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Minha serie A eh peito e biceps... faco 3 ex. pra peito (enfase pra parte superior) -> Voador, supino inclinado com halteres e crucifixo inclinado c halteres.... e faco 4 ex. pra biceps--> rosca direta, rosca scott baraW, rosca halternada e rosca scott unilateral.... Tudo 3 de 8 repeticoes... Esses 4 exercicios eh mto pra biceps??? Serah que 3 nao seria suficiente?? Minha preocupacao eh se esses 4 exercicios vao dar um overtraining.... pq facos todos ateh o limite, sempre com ajuda na ultima ou duas ultimas repeticoes.... valew pela ajuda ae..!!
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Todos sabem que o HIT é febre nos EUA, agora tem esse tal de X-Rep que promete resultados milagrosos de mes em mes, tem até fotos no site deles... http://www.x-rep.com Em 1 mês se atinge mais de 25% de ganho em densidade, volume e definição sem uso de esteroides (Segundo o site) Alguem sabe do que se trata? Qual o principio e lógica deste treino? A unica coisa que eu sei é que ele esfola as fibras ao máximo suportavel em pouquissimo tempo (Cada grupo muscular em apenas 10 ou 15 minutos levando o grupo ao maximo de dor humanamente suportavel) Essa tecnica é um tanto quanto controversa pelo que eu li no site, pois se esfola muito as fibras e elas não ganham o tempo …
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ae galera eu faço o peito tudo nos articulados pq malho ha um ano só depois vo passar pras barras... Agora outro dia acho que exagerei na carga do supino declinado ai agora toda vez que faço este exercicio minha saboneteira esquerda doi, nada de muito dah ateh pra terminar normal mas incomoda os outros supino naun sinto nada que devo fazer pra arrumar?
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e ae galera ...comecei a fazer a duas semanas atras um treino bem catabolizante.....é que keria testar ate quando eu aguentaria .....aí vai o treino .. (é um absurdo) .. segunda Supino reto com halteres 3x10 supino inclinado 3x10 supino declinado 3x10 cross over 3x10 desenvolvimento pela frente 3x10 elevação frontal 3x10 terça agachamento 4x10 extensão 4x10 abdominais supra infra obliquo quarta barra aberta pela frente com pegada pronada 3x10 remada 3x10 remada sentado 3x10 voador inverso 3x10 cross unilateral para posterior 3x10 quinta flexão de perna 4x10 elevação lateral 3x10 elevação unilateral no cross 3x10 remada alta 3x10 …
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Queria saber se a masturbação ou sexo (isso bem regular) atrapalha no desenvolvimento do corpo estimulado pelos treinos.
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Boas... Tenho 46 anos de idade, 120Kilos de peso corporal, e 1,80m de altura. Pratico Karate Shotokan desde o ano de 1966 sou 5º Dan Cinto Preto. A prática do Karate não me faz emagrecer pois preciso de reduzir pelo menos uns 30 Kilos ao meu peso actual, não sei como fazê-lo. Dietas não faço pois gosto muito de comer. Pergunto-vos a todos qual a solução para o meu problema? Alguém me sabe dar uma dica séria e científica? Um abraço a todos e um Feliz Natal. SHOGUN
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Galera, qual treino ABCDE é basico, simples, porem eficiente? Sabe, aquele classicao q nao tem frescuras e dah resultado? É pq to no meu treino ABC mas to pensando em breve passar prum ABCDE, mas nem imagino como q eh um treino assim. 1º) qual melhor divisao e ordem de treino para seguir? Sei q nao se deve treinar triceps antes de peito nem biceps antes de costas e talz, mas no geral, qual seria uma ordem para se treinar bem produtiva e eficiente? 2º) qtos exercicios/series para cada grupamento (especificando cada grupamento, pois cada um tem uma necessidade) para obter um bom desgaste de modo q seja REALMENTE necessario 1 semana de descanso para akele musculo? 3º) Q e…
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Aí pessoal, peguei uma gripe faz uns 3 dias e to com falta de apetite - ta dificil comer do mesmo tanto de antes. Tirei minhas medidas hj e ainda to com o mesmo corpo. Mas o rendimento na musculacao caiu. O que posso fazer para evitar uma futura perda de massa muscular nos proximos dias? a)Malhar leve? b)Parar? c)Continuar do mesmo jeito? Sou realista, sei que se eu perder massa por causa dessa gripe, logo que ela acabar eu irei recuperar rapidamente o que foi perdido, mas mesmo assim é um atraso...
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Amigos(as) falam tanto nesta tal de gineco e lipomastia, já li bastante no forum sobre, mas gostaria de ver fotos de pessoas que sofrem destas doenças. Um abraçoa todos.
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Galera tem um instrutor na minha academia que disse o seguinte malhe 6 meses pra hipertrofia depois de 4 a 6 semanas pra queimar ele ta certo ? ja malhei 6 meses hipertrofia, to parado a 20 dias + ja voltei, seis acham que devo malhar pra queima ? po eu quero hipertrofia logo agora que vou começar a treinar HIT e tomar PROCAINA
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hehe, eu malho pescoço njunto com ombro, lateral, frontal e para aparte de traz..não com muito peso....mas quando eu falo isso mó galera fica rindo, zuando..achando que é brincadeira....È tão estranho assim?? vcs malham?? Valeu!!
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E AI PESSOAL GOSTARIA DE ALGUMAS DICAS DE VCS QUE SAO MAIS EXPERIENTES,SE E CORRETO TREINAR ABDOMEN TODOS OS DIAS?POIS ESTOU TREINANDO DESSA FORMA: SEG.QUARTA E SEXTA,TREINO EM CASA SEM PESOS, TERCA,QUINTA E SABADO TREINO NA ACADEMIA COM BASTANTE PESO AGUARDO RESPOSTAS .UM ABRAÇO A TODOS
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Olá ! me apresento a todos aqui tenho 16 anos e queria discutir com vcs se a Ginecomastia pode ser tratada com exercicios fisicos invez de uma cirurgia plastica já que parece ser uma quantidade de gordura localizada né ?? por favor me ajudem ;\
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Ae pessoal daki 2 semanas to indo pra Porto Seguro e queria definir um poko, principalmente o abdomen. Mas o problema é q não tenho mto tempo. Como eu tenho facilidade pra emagrecer e dificuldade pra ganhar massa (ecto) - uma vez fiz esteira 2x semana e diminui so um poko a comida perdi 1Kg em 1 semana. Pensei em diminuir mais um poko meu treino (HIT) pra 1 série só no momento, pois faco 2 porque tenho predominancia de fibras lentas. Vou fazer 20min de bicicleta ergometrica 3x semana 70% FCM e diminuir um poko a alimentacao O q seis acham? Tem sugestoes? altura-1,81 peso-72,2 preciso ainda chegar ainda nos 77 coxa-56,5 panturrilha-35 peito-95 braco-32…
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Pessoal, Estou com essa dúvida : Sexo conta como exercício aeróbico? O problema é o seguinte : Meu percentual de gordura ainda não é o ideal e ao mesmo tempo, quero ganhar massa muscular. Estou fazendo musculação, com alta intensidade (Não é HIT, mas minha cadência é quase um HIT e tou botando muito peso), 4 vezes por semana : seg., ter., qui., sex e descanço quarta, sáb. e dom. Estou fazendo esteira 3 vezes por semana durante 25 minutos, com intensidade leve. Mas tb estou fazendo sexo com minha namorada pelo menso duas vezes por dia e toda vez que termino estou esgotado. Estou comendo bastante e ainda assim estou perdendo peso, perdi 1kg em duas semanas e meia.…
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No meu ultimo topico aqui no forum eu perguntei o que era catabolismo e anabolismo...ai depois de algumas reflexões eu cheguei a seguinte conclusão: eu acho que eu tenho um certo grau de catabolismo, olhe a minha rotina: -nao bebo bebida alcoolica -tenho um sono adequado de 7 horas diarias no minimo, tem dias que chega a 6, mas são raros os dias que ocorrem isso -a minha alimentação é exelente, como 6 vezes ao dia e como bem, com uma boa ingestão de proteinas a corboidratos, mas acho que as proteinas nao estao sendo ingeridas nas horas certas, eu tomo leite pela manha e ao chegar da academia, como 5 claras de ovo depois da academi…
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Olá forum! É o seguinte: algumas duvidas surgem em todos os exercícios praticados, certo? A partir dai lançaremos algumas perguntas básicas em relação a determindo exercício com o objetivo de sanar todos as duvidas dos frequentadores e para q todos possamos tirar o maximo de proveito deles. O 1º será o LEVANTAMENTO TERRA Após algum tempo, postarei outro exercíco. Formulário: LEVANTAMENTO TERRA: Cadência utilizada: Número de séries: Número de repetições: Qtd de peso levantada: Objetivo do treino atual: Sugestões: Prós: Contra: Obs: (opcional) Se algum tiver o GIF favor postar!!!
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Ae galera blz? Sou novo aqui no forum e gostaria de saber c algume aqui malha Peito no mesmo dia q costa. Já malho há 1 ano e meio malhava o ABC (A-peito e biceps, b - Costa e triceps e C-perna e ombro). De segunda à sexta treinei assim durante 6 meses. Mas chegou um momento parece q naum crescia mais entao resolvi mudar e Treinar A-B (A-Peito e COsta e B- biceps e triceps)sendo Segunda e quinta -A e terça e sexta - B. Faço 3 series de 10 pra todos os exercicios. Faço 3 exerciocios pra musculo grande e 2 para os pequenos. Enfim o q acham de treinar peito e costa (já q muita gente fala q naum pode treinar musculos grandes no mesmo dia) juntos? É bom? Dá pra crescer ? Pe…
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Gostaria de saber se fazendo uma boa dieta e um treino puxado, mais sem a pedalada ou a corrida, é possível ficar com o abdomem definido ou adquirir uma definição muscular maior?
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bom, outro dia modifiquei meu treino de triceps para 3 exercicios, onde em cada um deles eu faria o movimento com o punho em uma posicao diferente. triceps testa com a barra reta triceps testa com a barra H triceps no pulley, com pegada inversa bom, digamos q eu inicie o movimento na barra reta com um posicao 0º do punho, na H ele esteja 90º e no trabalho inverso, 180º daquela posicao inicial. eu acreditava que treinando estas tres posicoes para o pulso, estaria, a medida q mudava o exercicio, trabalhando outra area do triceps. bom, la na academia vieram me dizer q eu estava enganado, q o triceps testa com a barra reta e a H seria a mesma coisa, por exemplo. mi…
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Por exemplo, ao inves de fazer costas e biceps fazer biceps e costas?
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Galera essa calculadoras dão certo ou é lorota pensei em fazer meu teste pela calculadora..hahah assim naum precisaria sofrer no teste de RM na academia uhauhahuauhaa ae o link: http://www.cdof.com.br/testes12.htm
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ae galera blza??? seguinte tenho 1,80 de altura peso 73 kg e naum sou gorgo.. mas porem meu quadril eh mto largo e tenho o peitoral mto grande e com gordura concentrada e quase naum tenho barriga... gostaria de pedir pra alguem q entenda alguma serie pra definir e que ajude a diminuir o peitoral...soh q naum posso fazer mto exercico aerobico pois minha academia tem apenas 2 esteriras q estao sempre ocupadas e depois q malho ja tenho q ir pra facul entaum naum tenho tempo de correr na rua..seria soh o tempo de eu chegar em casa pra tomar banho e ir pra ula uns 15 20 min emfim qra serie pra diminuir o peitoral e o quadril..mas sem perder tbm mto do crecimento do biceps …
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olá pessol, hoje eu tava lendo uma edição da ISTO É,na casa d um amigo e vi uma materia com o titulo O segredo das pernas ela dizia o seguinte, para ter melhor resultado o treiamento de perna deve c malhar com a maxima intencidade em um dia e no dia seguinte fazer 15 min d bicicleta com a maxima intensiade maior carga suportavel detalhe ñ mais q 15 min para ñ prejudica a prostata queria sabe c alguem ja fez isso c teve algum resultado? valeu!
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qual o melhor treinamento pra ganhar uma maior explosão muscular nas pernas ???? explosão q eu me refiro é q quando eu to jogando futebol conseguir ganhar velocidade rapido
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O que existe de verdade científica nas seguintes afirmações: 1- números cabalísticos para séries: 3 - para repetições: 8 a 10. 2- a amplitude deve ser máxima. 3- mudar os exercícios a cada período. Todos assumem como verdade, baseado em experiências pessoais, ou em textos da internet, ssem nenhum embasamento científico. Gostaria de opiniões embasadas, se possível citar as fontes científicas. Claro que estou considerando um treinamento normal , tipo AB;
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