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Galera, boa tarde. Será que dá pra combinar esses suplementos pra quem tá querendo baixar o BF (perder peso tb) só q ganhar músculos? Ou o Thermo por ex vai cortar o efeito da Creatina? Pq a maioria dos thermos faz vc fazer mto xixi e suar, e a creatina faz vc reter... Eis minha dúvida... Abraços

Fala pessoal, minha mãe ta voltando da Espanha, e eu pedi pra ela trazer estes suplementos para mim, como eu jogo futebol, pedi estes, senão teria pedido NO's etc... mas o que vocês acharam dessas marcas que escolhi? Ela me disse que a marca Dymatize é muito bem falada la, é uma das TOP dos EUA e vende mto... valeu galera!

idade 16 anos altura 182cm peso 83 kgs tempo de treino 8 meses BF 8%~12% deve se por ai antes de ganha 20kgs que eu medi tava 5% braco 32 cm perna 61cm peito 105 cm panturrilha 40cm esse valores pq 20% dela eh de malto Saturacao 13g/durante 5 dias antes do almoco e pos treino manutencao 7g/dia pos treino RELATO 1 DIA hoje treinei bicepes tricpes panturrilha e abd n me cansei aumnetei alguns pesos e consegui fazer umas 2 repeticoes a mais na maioria dos exercicios

Galera, tava lendo um artigo sobre o método HIT, utilizado por Mike Mentzer e, ele menciona o uso da cadência 4-2-4. Pois bem, fui tentar treinar assim, na segunda treinei ombro e pernas, e na tentativa frustrada de utilizar essa cadência, na maioria dos exercícios, eu não consegui completar, mesmo diminuindo a carga, chegava à falha bem antes do fim da série e tirando o fato de q o treino ficou muito extenso, durando praticamente 1 hora e 20 minutos. Um treino que normalmente levo 40 a 50 minutos minutos para completar. Já na terça(ontem), fui treinar Peito e Bíceps e resolvi voltar a treinar da maneira como sempre treinei, numa cadência que consigo completar tudo com in…

Bem galera, eu, quando criança, era obeso. tinha 30kg acima do peso! hoje emagreci e muito.. na academia o percentual de gordura deu 16% "cerca de 2,5kg de gordura a mais do ideal" porém, meu peitoral, principalmente a parte ao redor da aureola, ainda é bem gorduroso. Enquanto a parte do peitoral superior é bem mais 'dura'! perguntas: 1ª: eu tenho lipomastia? ginecomastia? "fotos" 2ª: se eu perder esses 2,5kg de gordura consigo acabar com isso? 3ª: é tudo frescura minha, eu nao tenho porcaria nenhuma... basta malhar o peitoral inferior e fica numa boa? segue as fotos! http://www.flickr.com/photos/43844116@N07/4034913643/ vlw galera!

Aí galera, estou fazendo o seguinte ciclo de suplementos: - Vitamina com proteína de soja, banana, leite desnatado e 3 medidas de whey protein 1/2 hora antes do treino - 2 comprimidos de L-carnitina 1 hora antes do treino - Malto 5 colheres cheias durante o treino - 2 tabletes mastigáveis de AminoPower após o treino É um bom ciclo ?? E qto à glutamina pós treino, vale a pena ? E qto à albumina, tomado junto com o whey é um bom negócio ou o whey supre a albumina Ciclo de creatina é um bom negócio ? E xenadrine (??) e xenastase (não me lembro se é este mesmo o nome) só sei que é um termogênico (é isso mesmo ??) vale a pena mesmo para definiç…

Po, ja tomei a Lavizzo, qro tomar da Vetnil. Mas eu nao tenho a minima ideia de onde comprar. Alguem tem algum contato? Mundo verde n vende esse tipo de coisa... T_T

ai galera.... fui a loja d sumplementos verificar os preços de uns produtod la! ai a vendedora me mostrou uma creatina da midway! estou pensando em comprar mais pensei muito e resolvi pesquisar um pouco primeiro! e boa essa creatina? c ja tomou teve bons resultados???? desde ja agradeço! vlw!T+

Galera seguinte nas ultimas 2 semanas troquei de academia pois onde treinava tinha que pegar fila pra usar os equipamentos, treino a 1 ano e consegui excelentes resultados no que diz respeito a hipertrofia, dizendo melhor aumentei bem minha medidas, no inicio tinha 33 de braço hoje tenho 40,5, nesta nova academia meus intrutores são viciados em condicionamento e BF baixo, fiz uma avaliação onde constou 17% de bf total, meu instrutor traçou como meta 10% de bf em 3 meses, não sei se é possivel, mas o problema vem agora, estou fazendo cerca de 1 hora de esteira por dia, no total 10 km de corridas e caminhadas, com dieta muito regrada, e meu treino de musculação diminuiu mui…

Se alguem tiver interesse em acompanhar irei postar os efeitos do uso do novo suplement da marca muscletech.

Composição: Quinua Real (Chenopodium quinoa) O “grano madre” dos povos incas. Qualificada pela Academia de Ciências dos EUA como o melhor alimento de origem vegetal para consumo humano. Espécie nativa da região do Altiplano Boliviano, encontrada a 3.800 metros de altitude na Cordilheira dos Andes. Cereal orgânico selecionado pela NASA para alimentar os astronautas em vôos de longa duração. Possui um excepcional balanço de aminoácidos. Cada grão contém 20 tipos de aminoácidos, entre eles a metionina e a lisina, responsáveis pela formação da proteína completa. Seu valor nutritivo só é comparável ao leite materno. Leia mais sobre este grão muito especial. Agar Agar…

Bom é desse produto que estarei falando: Benefícios - Lipo Cut X: LiquidFast Capsules - cápsula líquida de rápida ação Informações - Lipo Cut X: Lipo Cut X é um produto composto por uma inovadora tecnologia "liquidfast capsules" (cápsulas líquidas), contendo alta concentração de princípios ativos voltados para a definição precisa da musculatura corporal, evidenciando as fibras musculares através da eliminação de depósitos de gordura subcutânea, especialmente quando aliado a prática de atividades físicas aeróbicas. A revolucionária cápsula líquida promove uma absorção superior e resultados mais rápidos. Este método altamente avançado de ação faz de Lipo Cut X uma ótim…

Ae galera, vou começar minha TPC do tren xtreme amanha com o NO SHOTGUN + whey protein + bcaa. Minha duvida é o modo de tomar o no shotgun. Na caixa diz que devo tomar com "8-10 ounces of water", mas nao sei o que é isso. Alguem pode me dizer com qtos ml de agua devo tomar? Pretendo dar o intervalo de 2h de estomago vazio pra tomar o no shotgun, é o recomendado. E depois de 30min de ter tomado ele, faço o lanche pre-treino e vou direto pra academia. Tou certo em fazer assim? abraço galera

Recomecei os treinos e estou suplementando pela primeira vez. Qual a relação proteínas/kg que eu devo tomar de: 1) Whey ao acordar? 2) Whey após o treino? 3) Albumina ao dormir? Objetivo: ganhar massa muscular. Tendo 60kg e 1,68m.

Olá pessoal, onde moro tenho uma dificuldade inacreditável de encontrar um nutricionista, então gostaria de receber os comentários dos respeitáveis membros desse fórum!!!! 1) Altura: 1,83 - Peso: 65kg - Idade: 26 - Gordura% = 5% 2) Sempre fiz exercícios através da prática de artes marciais, como kung-fu e tae-kwon-do, porém nunca me alimentei direito. Resultado é que sou bem magro e com percentual de gordura baixo, porém não sou o típico magro sedentário. Eu acho que deveria ser grandão pelo tanto de exercício que já pratiquei... 3) Não pretendo virar segurança de boate ou me tornar um profissional de fisiculturismo, quero ter um corpo com uma presença melh…

Olá, tenho 16 anos, 1.70, 70 KGs. Malhei durante 7 meses e suplementei nos ultimos 2 meses com creatina, estou parado a 3 meses e pretendo voltar semana que vem. Gostei dos efeitos da creatina e agora comprei mais dois suplementos. Gostaria de saber as horas adequadas (pré, pós treino ou durante o dia) e a quantidade que eu deveria tomar. Grato desde já.

Boa Tarde, por causa de uma maldita intolerância a lactose, fico impossibilitado de tomar whey protein, por que os que estão livres dessa maledeta ficam beem fora do meu orçamento. Eis o meu problema, eu tomo duas colheres de albumina de manha e duas noite, ok, absorção lenta, axo q ai ta tudo certo. Agora, no pós treino, eu to tomando um aminoacidozinho... po, tem 6g de proteina por porção, nem compara com os 20 e pocos do whey, alguem pensa em algum alternativa que não seja tomar 4 doses de aminoacido? vlw!

Gente to tomando á uma semana, gostaria de saber sobre resultados, se vale á pena...ja malho á 3 anos...ja ttomei albumina...amino...e agora to tentando esse monster...to gostando, mas queria saber se de fato é bom...se ajuda a dar uma bombada legal...

Já li vários artigos sobre os três biotipos, mas até hoje não consegui me identificar. Meu caso é o seguinte, até o 16 ou 17 anos, eu era gordinho. Tinha 1,70 e cheguei a pesar quase 90Kg. Depois dos 17 comecei a praticar Kung fu e emagreci, chegando aos 66Kg. então, larguei a luta e com 19 anos, resolvi fazer musculação, fiquei uns 6 meses treinando num ritmo normal, sem seguir uma dieta tão rigorosa, mas me alimentando bem. depois disso comecei a treinar mais a sério e comecei a aprender a me alimentar direito e fazer uso de suplementos, mas mesmo assim, durante algum tempo continuei com medo de engordar e por isso não comia muito, ao contrário de hoje em dia, que ap…

Tenho visto que muita gente ta afim de testar essa substância.Pelo que eu pesquisei não parece ser uma boa ideia: "Resposta Técnica Assunto :Produtos químicos. Palavras-chave :Glicerina bidestilada; mercado químico; tecnologia da glicerina. As principais características técnicas da glicerina bi destilada, são: 1 – IDENTIFICAÇÃO DO PRODUTO Nome do Produto: Glicerina bidestilada. 2 – COMPOSIÇÃO E INFORMAÇÕES SOBRE OS INGREDIENTES Nome comercial : Glicerina. Nome químico da substância : 1 , 2 , 3 propanotriol. Nome comum da substância : glicerol. Grupo químico : polioes. Fórmula Molecular: C3H5(OH)3 3 – IDENTIFICAÇÃO DE PERIGOS Evitar contato com a pele, ol…

Bom como o topico ja diz estou querendo começar a tomar nano vapor (pre treino) anabolic halo (pos treino) como ambos sao da muscle tech eu queria lhes fazer uma pergunta eu tomando apenas uma vez esses suplementos(1 pote inteiro de cada) eles irao fazer meu coraçao crescer? se sim isso diminui muita minha excpectativa de vida? msm com uma alimentaçao saudavel e constantes exercicios? Abraç =D

EU vi alguns relatos de uso do lipo6 aqui no forum e resolvi fazer o meu , faz 1 semana que eu estou usando lipo6(o que é um produto fantastico), o recomendação diaria é 4 capsula por dia eu estou tomando 1 so antes do treino, e unico colateral que tive foi boca seca. 1 semana atras estava com 79,8Kg ,hoje faz exatos 1 semana que estou usando e estou com exatos 76,3Kg. estou fazendo uma dieta com baixo consumo de carbo.De segunda, quarta e sexta faço musculaçao e 45 min de esteira(15 antes , e 30 min depois), terça e quinta faço muay thai. com 1 semana eu achei o resultado muito bom, por levar em consideraçao que estou usando 1 capsula por dia onde o recomend…

Pessoal, sei q esse assunto já causou uma ceta polêmica, mas, andei pesquisando e encontrei a seguinte afirmação dada pelo Prof. Luiz Moraes (Educador Físico,CREF1 - RJ003529, há 26 anos no Mercado do Fitness e Esportes , assina a coluna semanal de Fisiologia do Exercício no jornal Tribuna de Petrópolis...) "A rosca scott no aparelho talvez seja o mais seguro porque obriga um trabalho isolado do bíceps braquial, braquial e braquiorradial dispensando a ação de estabilizadores e outros auxiliares". E agora?

bom galera... comecei hoje com: NOShotgun - Whey On - Amino 2222 - BCAA e Animal Pak (universal).. eu comprei um meltdown mas vou ter q esperar pq nao pod usar junto com o Shotgun.. Medidas: eu tenho 1,79 e 102 kg... nao sei minha % d gordura.. (provavelmente beeem alta) 41cm d biceps 118cm d peito 78cm d coxas 49 cm d panturrilhas inicialmente vou tomar whey pela manha e no pos treino. 1 capsula d bcaa - 1h antes e 1h depois do treino. 1 capsula d amino 2222 - 1h antes do treino e na hora d dormir. estou tomando animal pak e shotgun 45 minutos antes do treino. provavelmente tem alguns erros por ai entao aceito correcoes numa boa, mas a pri…

Um brother foi pra gringa e trouxe uns brinquedos pra vender aqui. Nada muito bom, pq o cara não tem muito conhecimento, o jack3d ele vendeu tudo antes que eu encomendasse... enfim.... peguei por R$ 100,00: - DHEA 25MG - MRM - I-GH-1 - LG SCIENCES Os links dos produtos no BB: http://www.bodybuilding.com/store/legal/igh.html http://www.bodybuilding.com/store/mrm/dhea.html Na verdade, o IGH1 é a base de arginina, ornitina, L-Dopa (Murcuna Puriens), Astragalus membranaceus (Propriedades medicinais: aperiente, estimulante, fortificante, imunoestimulante) e lisina... o DHEA é a matéria prima das glanulas supra renais pra fabricar todos hormonios do corpo... Nu…

po galera.. comecei semana passada uma suplementacao com creatina + malto + whey a creatina tomo na parte do meio dia (ja passo a faze de saturacao....agora soh tomo 5g por dia) a malto eu tomo 30 min antes do treino, e depois 30 min do treino tomo um malto com whey soh q de uns 2 dias pra ca minhas fezes estao saindo bem clarinhas.... pode ser que eu esteja eliminando proteina ao invez de absorve-las? qq pode ta dando errado? valew

a creatina armstrong (branca) é boa ou a creatina way da midway é melhor ?

Eu sempre importo os meus suplementos, comprei um lipo6 black via express shipping, o metodo mais rapido. Hoje ele chegou, liberado pela receita e liberado pela anvisa. Será que foi registrado esse produto ou peguei um fiscal gente boa hehe

Então pessoal, sou novo aqui e iniciante nos treinos, recomecei na academia a 2 semanas e gostaria de tomar algum suplemento que me ajude nos treinos, que me de mais disposição, mais força só que não me deixe mais gordo (gordo que eu digo é barrigudo, tal) Tenho 1,88 e 87 quilos, só que não tão bem distribuídos, tenho barriga e não sou definido, por isso esse medo de tomar suplementos e piorar ainda mais o estado físico. Também tenho uma dúvida do que tange a definição e emagrecimento. Não gosto nem um pouco de correr, porém sei que é muito importante pra isso, gostaria de saber se trocando a corrida por caminhada, eu teria praticamente o mesmo resultado. E mais ou men…

E galera blz.. Gostaria de saber qual o melhor queimador de gorduras abdominais q esta rolando hoje em dia?? Me falaram q é o Lipo 6 Bkak sera q ele é bom mesmo??????

Galera td bem?!?! Deixa eu fazer uma pergunta... Alguem aqui tem a impressao de estar bem mais seco pela manha?! digo... hoje acordei as 7 horas tava sem barriga lisina, depois de uns 30 min parece que engordei? eu fiquei pensando aqui talvez esteja relacionado a insulina matutina, seila... nao sou gordo...mas a diferenca eh grande ate.. perguntei para uns amigos e eles dizem a mesma coisa mas ninguem sabe o porque disso.. abs

Ae galera gostaria de saber oque vcs acham, concordam ou discordam desse texto com referência na prática. EXERCICIOS – MASSA E SHAPE para Costas Inicialmente para MASSA (DENSIDADE,GROSSURA) temos os exercicios em forma de Remadas: REMADA CURVADA REMADA T REMADA UNILATERAL REMADA NA MAQUINA LEVANTAMENTO TERRA Para SHAPE (LARGURA E DETALHES) temos os exercicios em forma de Puxadas: BARRA FIXA POLIA COSTAS FRONTAL POLIA COSTAS POR TRAS NUCA POLIA COSTAS SENTADO Nas Costas os principais musculos que trabalhamo são: Redondo Maior,Grande Dorsal,Porção Inferior do Trapezio,Romboide,Latissimo do Dorso, Infra Espinal, Redondo Menor, Detoide Parte Espinal. …

http://www.farmaciatupa.com.br/loja/pro ... nAod4zcIMA (Moderação, não tô fazendo propaganda!) Alguem jah ouviu falar nisso? Tem um amigo que me disse q o amigo dele perdeu 15kg em 1 mês tomando esse remédio... 15kg nem com lipo!!! Mas será q isso funciona mesmo? Tem até um relato aqui: http://perdi100gramas.wordpress.com/200 ... oliamagra/

Galera um brod meu trouxe esses suplementos do paraguai e está vendendo a R$ 300,00 cada um. Pergunto a vcs: esse valor está justo? Realmente é caro assim? Valeu rapeize.. flowsS!!!

E AI RAPAZIADA!!! Hoje começo os relatos do uso do PH Tren X-treme, suplementando com WHEY ISOLADO + BCAA. Hoje 03/12 tenho as seguintes medidas: PESO: 87,200 kg ALTURA: 1,88 m BICEPES: 36,5 cm TRICEPES: 33 cm PEITORAL: 99 cm CINTURA: 92 cm TREINO 5 X POR SEMANA + 45 MINUTOS DE BIKE. DIETA COM BASTANTE PROTEÍNAS, REFEIÇÕES DE 3 EM 3 HORAS, CARBOIDRATO ATÉ AS 18 HORAS. E O PRINCIPAL: !NADA DE BREJA! ( TEM QUE VALER O ESFORÇO ) OBJETIVO: GANHAR MASSA MAGRA QUEIMANDO GORDURAS E DAR UMA RISCADA NO CORPO. Hoje foi o primeiro dia...Quem se interessar vai acompanhando! Valeu rapaziadaaaaaaaa!!!

Dae galera! Faz um bom tempo que venho acompanho o fórum, mas só agora que realmente tive coragem de postar, pois, percebi que, de alguma forma, todos nos ajudam e sempre acrescentam alguma coisa para nós e, ás vezes, nós podemos ajudar os outros apenas relatando o que acontece com nosso corpo, seja treinando de forma diferente ou até mesmo se alimentando da maneira correta. O problema é que não nos damos conta disso = Treino faz uns 2 anos, mas nada com muita continuidade devido ao meu trabalho que anda corrido ultimamente. Nunca suplementei por mais de 3 meses, sempre experimentei os produtos de amigos e nunca pude suplementar da forma correta, apesar de conhecer um…

Estou malhando tem 6 meses e como preciso ganhar 6kg pra ficar do jeito que eu pretendo,resolvi tomar Whey. Devido a falta de experiência/grana comprei esse: Nutri Whey Protein - IntegralMédica infos dele: http://www.corpoidealsuplementos.com.br ... dutoID=777 Gostaria de saber que horário e quantidade tomar? (Estou tomando pós-treino 2 medidas que vieram dentro.) E se ele presta,pois ouvi falar mal =/ Obrigado!

Muito cuidado com os suplementos: POWER RETTO NUTRAZERIM NOCCUZIM POWER GUIDO JÁ TOMEI TODOS E A-DO-REI!!!! É ALTAMENTE VICIANTE...

Queria saber se algm ja usou essa creatina , li varios relatos falando que os otros produtos que ele vende sao bem bons só queria sabe da creatina.

Pesquisadores da UCLA relataram recentemente que o suco de romã foi efetivo em testes de laboratório cujos cientistas compararam os efeitos do suco em relação a outras fontes. Romã foi apontada como a mais eficaz na proteção e no aumento de NO (Nitric Oxide) quando comparada a todas as outras frutas. Em alguns casos, era até 300 vezes mais poderosa. Os pesquisadores determinaram que a atividade antioxidante do suco é responsável pelos benefícios do NO. Beber oito onças (8oz equivalem a aproximadas 230g) de suco de romã direto com 20g de whey protein antes dos treinos deverá fornecer uma 'bomba' para melhor proteção aos treinos intensos, bem como o fornecimento de 40…

Boa tarde, tenho 26 anos 1,63 e peso 62 kg,faço musculação há 6 mesês entrei com o intuito de emagrecer pois pesava 68kg.ok.emagreci nos 3 primeiros meses,mas com o emagrecimento minhas pernas, bumbum,e quadril simplismente sumiram,agora luto para consiguir ganhar massa será que consigo perder esta barriga ou só com uma cirurgia mesmo,pois meu peso baixou emagreci em todo o corpo menos onde queria.se puderem me ajudar agradeço desde já.

Troquei p/ abcd recentimente, e o instrutor me passou uma serie de braço que eu achei bem interessante, mais como nao tenho muito tempo de academia (7 meses) e a serie de e instrutor.. queria a opiniao de vcs sobre ela. -Tricpes pulley -Bicpes pulley -Cadeira tricpes -Rosca direta com halteres, em rotaçao -Flexao fechada + tricpes testa -Rosca scott + rosca inversa no cross, roldana baixa acho q e assim q escreve, porfavor avaliem ai.... dps eu boto o "bcd", e pq ainda nao fiz.

O Brasileiro Mr Universo e Mr World Edson Prado recomenda o seguinte treinamento para praticantes com mais de 6 meses de treino (intermediário avançado) e que tenham conhecimentos em treinamento com pesos para que possam executar o programa com segurança e de maneira correta para adquirir os resultados especificados. Freqüência de treinamento: Programa sugerido dividido em tres workouts: A, B, C. SEGUNDAS E QUINTAS – Workout A TERÇAS E SEXTAS – Workout B QUARTAS E SABADOS – Workout C NOTAS: Utilize o sistema de exaustão máxima (séries negativas) para todos os exercícios. Execute os movimentos com sua máxima amplitude e de maneira correta. Caso não se s…

Super Dicas Para Iniciantes. Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento muscular, o treinamento resistido - exercícios com peso onde há uma resistência, como na musculação - é o estímulo mais eficiente para essa finalidade. Com o aumento da massa muscular, você pode aprimorar o seu desempenho esportivo, aumentar a proteção dos ossos e articulações, melhorar a estética corporal e favorecer o conforto na vida diária e no trabalho físico. Mesmo as mulheres que não querem ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo. O aumento de massa muscular e a diminuição da gordura corporal variam de pessoa para pessoa, pois cada org…

Como sabem, a Anvisa proibiu a comercialização da epinefrina em termogênicos. O Therma Pro sempre teve uma fama muito grande pela sua eficiencia, mas a euforia e o mau uso do produto prejudicaram sua reputação diante da opinião pública (leiga) e a epinefrina não está mais sendo adicionada junto ao suplemento. O Therma Pro (líquido) tem uma capacidade muito maior de ser assimilado pelo organismo em relação aos produtos encapsulados. Hoje eu comprei juntamente com meu cunhado 2 frascos de Therma Pro. 480ml - Recomendação máxima de 8 colheres (4 colheres, 2 vezes por dia) Estou pensando em tomar apenas a metade da recomendação máxima. Duas colheres pela manhã ao aco…

Deus abençõe o homem que inventou essa rede...rss Trampo na rua, tento deixar barra de proteina no carro, parar pra faze um rango legal, mas nem sempre dá e subway é uma mão na roda... Pedidão básico que faço sempre: - pão integral de 15 - filé de frango (com recheio duplo + R$ 1,50) - sem quijo e sem molho - Alface, tomate, rucula e cebola Já era!! As vezes como melhor até do que qdo fico em casa... Lanche anabólico dos maromba!! quem falou que fast food é tudo lixo!! rss

Hello a todos. Amigos gostaria de saber se os produtos da Nutrilatina são bons e se é uma marca nacional ou importada. E se os Bcaas da probióticas (Pro Bcaa e / ou Bcaa Plus) valem a pena no custo + benefício. VLw e obrigado a todos..........

Pessoal tava analizando uns termogênicos pois estou um pouco acima do peso e estava querendo ganhar um pouco de definição. Ultimamente tinha feito uma dieta reduzindo bastante os carboidratos, mas sempre me sentia debilitado e com carência energética. Então de maneira paleativa estava tomando gerovital, 1 capsula por dia e quando não, tomava energéticos como HP hot Power, Red hot, red bull... Agora estava fazendo uma pesquisa sobre os thermogênicos como: Abelinha, thermo cuts... Eles tem uma formula semelhante aos das bebidas energéticas e ainda vejo que no nível de taurina e cafeina nos energéticos é ainda muito maior, sem contar que possuem até mais vitaminas d…

Gente eu percebi hj que eu forcava mais o biceps quando eu fazia rosca direta com a pegada mais fechada (um pouco mais fechado do que na altura dos ombros) do que quando ta com a pegada mais aberta (altura dos ombros), tem alguma diferenca no treino? pois preferi fazer com a pegada fechada pois senti bem mais forcado

Galera mais experiente, quais os exercícios que dão mais volume nas coxas. agachamento livre??? leg????? ou outros????