Tópicos sobre treinamento

quantas repetições e quantos exercícios devo fazer para calejar o abdomem? para aguentar muita pancada?

Ola amigos, tenho 24 anos 1.70 de altura e e peso 84 kg.... terino a 6 seis anos mas só treino hipertrofia, gostaria de mudar meu treino. Minhas séries são de normalmente 12,10,8,6 ou 4.... me disseram q um treino com mais repetições vc pode obter mais vascularização, não sei c eh verdade, outos me disseram q pode ser gordura, mas tenho amigos gordos q treinam e são vasularizados no braço... tenho 45.cm de braço ele eh grande p/ meu tamanho e tem formato de qm treina, mas não tem vascularização nenhuma(minima) GOSTARIA DE PEDIR AJUDA P/ Q ME PASSEM UM TREINO Q POSSA OBTER MAIS VASCULARIZAÇÃOE MAIS DEFINIÇÃO MUSCULAR.. OBRIGADO PELA AJUDA!!!!!!!

Treino trabalha para otimizar as principais funções do corpo na rotina diária “O treinamento funcional privilegia o uso de cada articulação do corpo exatamente para a sua devida função do dia a dia. Parece óbvio, mas não é. Um exemplo? O abdômen serve para estabilizar o tronco e não apenas para fazer flexões, como ocorre durante a prática de abdominais. É por isso que no treinamento funcional o músculo abdominal é trabalhado em isometria (quando a musculatura exerce um trabalho estático, sem movimento ou deslocamento articular), ou seja, estabilizando o tronco frente a um estímulo contrário. Já as articulações que geram movimento, como as do quadril, são trabalha…

Gostaria de saber do pessoal aqui, dos que ja estiveram em uma fase de cutting, se a perda de força é normal. Digo, uma perda significativa, inclusive de resistência também. Nunca fui do tipo halterofilista, pois minha força é bem pequena em relação ao volume muscular, porém recentemente notei uma perda razoável de força durante essa fase de perda de peso. Detalhe que os músculos estão mais evidentes, n perdi medidas em braços/peito/costas, perdi 5 cm de cintura, mas a força foi toda pro ralo. E ai, oq me dizem? (sigo dieta de nutricionista, suplemento alb+whey+malto+creatina, nos horários adequados etc etc). Sei que a alimentação n é problema.

mudei meu treina para 3 grupos musculares por dia ABC2X A = PEITO + OMBRO + TRICEPS B = COSTA + TRAPEZIO + BICEPS C = QUADRICEPS + FEMURAL + PANTURRILHA Faço 4 exercicio para cada musculo sendo 3x10 devo diminui o numero de exercicio por musculo ou numero de repetições, pois meu treino tah passando de 1 hora! outra coisa, como falei antes irei começar a tomar suplimento esse mês. ai mexendo aqui no forum, eu vi um anuciante oferecendo suplementos... Growth Supplements...ai resolvi mexer... O preço dele tá muito em conta. Alguem já comprou dele? Outra coisa, 1 kg de proteina isolada por R$ 52,00 com 27g de proteina (30g dosagem). achei meio estran…

Ola a todos gostaria de saber qual o melhor no2 e claro nao muito caro. Me disseram que seria bom eu tomar pois estou sentido falta de força,estou tomando um hipercalorico e whey mas falta algo pra força.. O meu objetivo e ganhar peso mas tambem preciso de força,dei uma pesquisada nesse no2 e dizem muito bem mas como no mercado exitem varias marcas fica a duvida..

Olá pessoal, tenho 1 ano de academia.... Tomo Creatina + Malto antes e depois do exercicio... sem dinheiro pra Whey, mas pretendo comprar mês que vem. Treino de Segunda à Sabado. Sendo o mesmo grupo muscular malhando 2 vezes por semana.... sendo 4 exercicios para cada grupo com 3x10 repetições. Sequencia: Segunda e Quinta-Feiras -Peito -Triceps Terça e Sexta -Costa -Ombro (+ um pouco de trapezio) Quarta e Sabado -Biceps -Pernas Estou assim a um ano... aumentei uns 7kg... Notei que por malhar peito num dia... quando vou malhar ombro no outro dia ainda nao conseguiu recuperar (fica dolorido) Notei tambem que quando malho Costa, acaba pegand…

Serie A: Peito / Costa Supino Reto 4x8 Crucifixo inclinado com Halteres 4x8 Voador 4x8 Pulley Costa 4x8 Pulley Fechado 4x8 Remada Baixa 4x8 Série B: Biceps / Triceps Rosca Direta 4x8 Rosca Martelo 4x8 Rosca Concentrada 4x8 Rosca Inversa 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Corda 4x8 Triceps Frances 4x8 Triceps Paralela 4x8 Série C: Ombro / Perna Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Encolhimento 3x8 Desenvolvimento Frente e Atras. 3x8 Remada Alta 3x8 Agachamento 3x8 Extensora 3x8 Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Por favor, me mostrem seus conhecimentos quero uma série pesada e forte, malho a 4 anos. Obs: Meu treino é super série, entã…

Pessoal tipo eu estou perdendo gordura estou em cutting (fiz uma redução alimentar) e faço bastante cardio todos dias e tive uns resultados bastante bons em secar(principalmente os gominhos que eu sempre quiz estão deixando de ser um sonho ),mas reparei que to perdendo força principalmente nos braços e para agravar ainda tive uma semana parado por estar doente tipo to fazendo um abc1x que tá a:peitos/biceps/costas b:triceps/pernas/ombros c:peitos/biceps costas treino frequente o abdomen inclusivo vou para o taekwoondo ja vou começar,tipo por isso queria que me ajudassem em series ai para aumentar a força ja que costumo trocar de exercicios composto p…

Pessoal, decidi postar aqui porque não achei uma resposta legal nem no google nem aqui no forum. Gostaria de saber o que são exercícios isoladores e o que são compostos. Se alguém puder dar alguns exemplos, ou então me indicar um link onde eu possa ler. Valeu pessoal!!

Faço abdominais todos os dias.. isso faz mau ? ou posso continuar fazendo todos os dias..faço 3 tipos diferentes de abdominais.. Podem me falar outros tipos de abdominais?.. Vlw..

E aí rapaziada beleza ?? Gostaria de uma ajuda com meu treino, estou treinando em casa tenho um Banco de Supino, 2 halteres pequenos, 1 halter grande e uma dakelas máquinas que dá para malhar no Pulley, alguns exercícios de perna e tal ... Estou conformado que não terei os mesmos ganhos da época que malhava na academia, mas gostaria pelo menos de manter o que já ganhei e ir ganhando aos poukinhos alguma coisa ... De um tempo para cá notei que tenho dado uma "churreada" e principalmente perdido um pouco de volume nos Bíceps e Ombros, segue abaixo a série q estou fazendo: A Supino inclinado com halteres curtos e mão juntas; 3 x 8 - 30Kg de cada lado Supino R…

MATÉRIA PUBLICADA NA REVISTA SUPERTREINO Nº47, DE JANEIRO DE 2011, É COMPRIDA,MAS VALE A PENA LER Quais são as razões para não alcançar seus objetivos na academia ? Se você já pensou nisso e não encontrou a resposta, SuperTreino vai dar uma mãozinha. Vamos apresentar três motivos que podem gerar a falta de ganhos desejados e ofereceremos um treinamento que realmente poderá ajudá-lo Definir é um dos grandes objetivos de muitos praticantes de musculação. No entanto nem todos são capazes de adequar um programa de treinamento e ter sucesso. Se você se encaixa neste perfil e ainda não conseguiu o corpo que deseja, siga as nossas dicas e deixe o físico em dia. O segredo …

Ola a todos tenho uma duvida,no momento estou fazendo o seguinte treino. A: Peito e triceps B: Costas e Biceps C: Perna e Ombro Panturrilha e antebraço vou intercalando.. Mas a duvida e o seguinte não estou tendo resultado em Biceps,triceps pois treino sempre em segundo grupo. Estava pensando em no dia de fazer o treino ( A ) e ( B ) começar com os musculos menores.. Pois estou vendo que ja não sobra energia pra desenvolver bem estes musculos... E claro se tiverem um treino melhor que este que faço agradeço que enviem..

Calma...deixa eu explicar... =) Tenho 28 anos, 1,79 e 78kg. Treinei dos 21 aos 24. Desde então nunca mais treinei (5 anos quase). Quando comecei com 21 tinha 57 kg, e no meu ápice, nunca passei de 64, mesmo suplementando(eu faltava, ficava meses sem ir, fumava e vivia na balada). Eu tinha dado uma crescida, mas eu mais definia que crescia. Acontece que hoje com 28, casado e sem treinar a 5 anos, eu estou com 78 kg e a mesma altura, dei uma boa encorpada, e me sinto até melhor do que na época que eu treinava. Posso dizer que hoje não sou magrelo e nem gordo. Sou normal. A única coisa que me incomoda agora é a barriguinha que ganhei. Mas tenho mais peito, per…

Apesar de ser ectoformo, tenho muita facilidade em ganhar peito. Porém, já estou com um peito muito grande (fica até estranho o modo como marca a camiseta). Pergunto: Como faço para perder peito? Só parar de treinar? Sou ectoformo, faço natação 4 vezes por semana e tenho facilidade em perder peso. Antes de qualquer coisa, quero dizer que cada um tem o seu objetivo.

Bom pessoal eu queria saber de vocs se treinar pesado pode acarretar em febre , pois é a segunda vez que eu treino pesado e chego com dores em casa e acordo no dia seguinte com o corpo pesado , quente , cabeça doendo , garganta inflamada , ouvido doendo etc... certa vez minha mãe foi começar a fazer academia e a instrutora pegou pesado com ela e no dia seguinte ela acordou com febre e é mais uma coisa para eu achar que treino pesado pode dar febre. É isso aii quem poder aii me tirar essa duvida , se sim , porq? e como evitar. Obrigado , abraços! Feliz ano novo a todos!

[[tinha eskecido os dados: 17 anos 1,86 80kg 16%bf tempo de treino 2 anos (mas estou dezembro inteiro sem nem caminhar! kk) ]] Ae galera, tudo bem? Tou precisando da ajuda de vcs.. Ví varios relatos, e vários tópicos sobre eca, e sobre clembuterol. Enfim, alguem pode chegar aki e dizer "tal é melhor por causa disso e dakilo?" Ja tomei clembuterol, sem aeróbicos, e foi bom. Reduziu 2% de gordura em 3 semanas (abaixo da média, mas foi sem aeróbico né, e eu ja estava com 12% e fui pra 10% bf...) agora meu bf está 16.. qrendo chegar aos 10 de novo... è, agora o bixo pega né? e quero redusir os 6% em 4 semanas, será? Estou agora com eca, e claro, com os aeróbic…

Ae, pra ganho de massa muscular, compensa fazer num dia peito e costas, no outro malhar soh braço, e no ultimo ombro e perna?

Altura: 1,90 Peso: 75kg Biotipo: Ectomorfo o mais desgraçado o possível Treino: 1 ano e 11 meses Seguinte, tô fazendo esse tipo de treinamento queria um opinião de vocês se deveria mudar alguma coisa ou acrescentar. Estou fazendo ABC, segunda,quarta e sexta. Segunda-Feira - Peito e Bíceps Peito; Supino Reto: 4x8 Supino Declinado: 4x8 Borboleta: 4x8 Crossover: 4x8 Bíceps; Rosca Martelo: 3x8 Rosca Polia: 3x8 Rosca Concentrada: 3x8 Quarta-Feira - Ombro e Perna Ombro; Desenvolvimento com halteres; 3x8 Elevação lateral; 3x8 Elevação frontal; 3x8 Pernas; Leg Press; 4x8 Extensão de Pernas; 4x8 Flexora; 4x8 Abdutor E Adutor; 4x8 Panturrilha; Ainda e…

idade 29 peso 69kg bf 14% tempo treino 2 anos e meio rotinas ja utilizadas, abc2x, abc1x, ab-cd, gvt, ab-ab. Estou estagnado e gostaria de experimentar uma rotina full body, gostaria que analisassem o treino que montei. 1 BARRA FIXA ABER 2 SUPINO RETO BAR G 3 ENCOLHIMENTO BAR G 4 DESENVOLVIMENTO HAL 5 LEG PRESS 6 STIFF BARRA G 7 ROSCA DIRETA BAR M 8 PULLEY TRICEPS 9 ROSCA PUNHO BAR M 10 PANTURRILHA EM PÉ 1 REMADA CURVADO BAR G 2 SUPINO DECLINADO BAR G 3 ENCOLHIMENTO - HACK 4 ELEVAÇÃO LATERAL HAL 5 AGACHAMENTO - HACK 6 FLEXORA 7 ROSCA SCOTT BARRA M 8 TRICEPS CORDA 9 ROSCA INVERSA BAR W 10 PANTURRILHA SENTADO 1 BARRA FIXA FECH 2 SUPINO INC…

Galera, sou novo aqui e este é o meu primeiro tópico, então desculpe qualquer coisa. Andei pesquisando na internet sobre o treinamento que o Taylor Lautner, ( o Jacob de crepúsculo), fez para ficar forte daquele jeito. Juntei algumas informações relevantes e traduzi para o português. Estou pensando em incrementar o meu treino com as dicas dele, o que vocês acham ? Segue-se o treino: Lautner, estrela de Twilight ganhou muita massa muscular em um ano. Adote o seu plano de treino, dieta, e atitude e você pode também ganhar. Taylor Lautner não é um cara naturalmente forte, mas sua carreira depende cada vez mais de sua forma física. Entre os filmes Crepúsculo e Lua…

Fala galera! Eu já pesquisei por aqui, e em outros foruns, sem achar nenhuma discussão sobre o assunto. É o seguinte, nesse vídeo o Waldemar fala sobre treino de peito em geral e etc: no final do vídeo, mais especificamente aos 8:10 o Waldemar passa a seguinte mensagem: "SUPINO em máquina de alavanca convergente é melhor do que o COM BARRA. O movimento é mais natural e menos suceptível a lesão". Eu como estava realizando a muito tempo o supino reto com barra comecei a fazer na máquina, o exercício aparentemente fica bem mais isolado, bem concentrado no peito mesmo. Após a realização o pump é gigantesco, e como sempre treino sozinho, consigo d…

http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 29,r:0,s:0 http://www.google.pt/imgres?imgurl=http ... 9,r:17,s:0 como acham que ele se deixou ir daquela maneira,depois de o cargo de governador provalvelmente não teve tempo para treinar a ultima vez que me lembro dele bombado foi quando ele intrepertava de exterminador como um icone do fisiculturismo uma das pessoas com o corpo mais desenvolvido ficou assim comentem e dêm vossas opiniões

Estreando aqui no fórum. Usei a busca pra ver se já havia algum post parecido com o meu, mas não encontrei. Então vamos lá: Treino Karate (Kyokushin) desde os 13 anos (não contínuos), tenho 35 agora. Estes treinos são basicamente 70% aeróbicos, buscando alongamento, flexibilidade e resistência. Os poucos exercícios que envolviam "musculação" eram flexões, agachamentos, abdominais e um ou outro exercício com o saco de pancadas (empurrar uns 5m o saco de pancadas aos socos e chutes). Enfim: Meu físico, na época, era "de pedreiro": aquele cara que nunca fez musculação mas era rasgado e, digamos, tinha físico bem proporcional. (Vide FOTO abaixo). E até uns 3 anos atrás …

Boa Noite galera, gostaría de uma ajuda sobre um problema q venho tendo em relação aos meus antebraços... Dificilmente eu malho antebraços, porém de uns tempos pra k venho sentido uma dor forte nos antebraços, quando estou malhando bíceps.. Às vezes quando tô fazendo o scoot, principalmente, os antebraços chegam a doer muito mais do q o próprio músculo trabalhado (os bíceps); chegando até a me obrigar a diminuir os pesos, nao por o bíceps nao aguentar, mas pelo antebraço..Esse problema surgiu há algum tempo, i vem piorando; uma vez q os antebraços vem doendo cada vez +; i no treino desta semana; NÃO treinei antebraço porém desde o treino de bíceps ja faz 3 dias q estou c…

Um texto muito bem escrito por Henry Rollins, musico, compositor e artista, a respeito da cultura do Ferro e uma visão romântica sobre o treinamento com pesos. Nao é texto pra frango de verão, patricinha preocupada com micareta ou gordinho querendo 'rasgar', é texto pra quem curte o esporte e vê muito mais além do que apenas ir pra academia fazer a série do professor. Tirando isso, é extremamente inspirador. Boa leitura. "FERRO" por Henry Rollings Acredito que a definição da definição é reinvenção. Não ser como seus pais. Não ser como seus amigos. Ser você mesmo. Completamente. Quando eu era jovem, não tinha nenhuma noção de mim mesmo. Tudo o que eu era…

Olá pessoal, tenho as seguintes duvidas na rosca scott: 1- O começo do exercício é com os braços totalmente estendido correto? e na subida, não devemos eleva o antebraço totalmente? 2- Na rosca direta seguramos na barra com as mão na direção do ombro, e na rosca scott aonde devo segurar na barra? 3- Para estimular o crescimento do biceps é melhor fazer a rosca scott com a barra reta ou com a barra W? bons treinos.

Bom.. varios meses ai.. eu tentei hipertrofiar com um dieta pra emagrecer, como todo mundo sabe.. o deficit calorico, bom, não posso dizer que não consegui resultados, emagreci 16kg mas perdi muita massa tbm(defini um pouco) mas nem um pouco perto do esforço que eu fiz.. e vi que é furado mesmo esse negocio de hipertrofiar em uma dieta que não é propria pro treino que está se utilizando. Então.. no momento eu to com um treino AB porque eu voltei a treinar depois de 2 meses parado(8 meses de treino), ai a questão é.. hipertrofiar com um deficit calorico, ou focalizar em 1 só tipo de treino e dieta e não tentar fazer tudo ao mesmo tempo(no caso seria perda de peso e defin…

Qual a diferença do desenvolvimento pela frente e o por trás da cabeça? Sempre fiz por trás da cabeça e de pé... em janeiro quero fazer o 5x5 e no protocolo diz q é o militar acredito q seja o desenvolvimento pela frente né? ai no treino de hoje eu fiz pela frente e sentado... diminui 4 kgs porém senti q trabalhou muito mais o ombro.. é + - igual a questão do pulley por trás antes eu só fazia por trás e botava mais peso.. agora só faço pela frente e pego mais peso pela frente do q por trás... por trás parece q o movimento é escroto não é natural... E fazer ele sentado como qualquer exercicio acho q acaba trabalhando melhor né? aqui na academia não tem banco especial…

Olá, meu nome é Cairo F., tenho 15 anos, treino a 2 meses e 5 dias evitando faltar (Maximo umas 3 faltas por mês). Meu objetivo e hipertrofia. Minha rotina de treinamento atual é de segunda a sexta, por volta das 8 ate as 10 da noite, divididos assim: Segunda-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Terça-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Quarta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas Quinta-feira Peito/Ombro/Tríceps/Trapézio/Ante-braço/Oblíquo/Abdominal Sexta-feira Grande Dorsal/Costas/Bíceps/Glúteo/Pernas/Panturrilhas (OBS: Terça e Quinta vou correndo para academia, cerca de 750 M …

um artigo do Globo da semana passada, que achei interessante que, acredito, vai meio que de encontro com o divulgado aqui (não li todos os tópicos do fórum, são centenas; mas me refiro aos que já pesquisei) em assuntos sobre treinamentos/malhações sendo fidedignos que dão certo pois unem experiências pessoais e confirmação científica. gostaria que ratificassem ou retificassem. valeu! "-musculação se populariza e troca bombados pelos saudáveis e definidos- corrida? caminhada? natação nada disso. a atividade escolhida pelos leitores do Globo, em nosso site, para ser o tema da coluna desta semana foi a musculação. aliás, o próprio nome musculação ficou antiquado. o no…

Bom eu peguei uma gripe esses dias e entao fiquei encabulado certo pois adoro treinar e fui pesquisar na net e o que eu encontrei foi essa resposta se eu deveria ou nao treinar gripado. Os exercícios físicos, quando realizados de forma moderada, podem reduzir consideravelmente os sintomas relacionados a resfriados e auxiliar na recuperação da gripe”. O médico faz um alerta para os que estão gripados. “A atividade física não é recomendada quando o paciente apresenta febre alta, fraqueza, dores no peito e nas juntas. Se não tratada adequadamente, a gripe pode evoluir e ser um fator facilitador de infecções mais graves, como pneumonia, infecção nos ouvidos, sinusite, am…

gostaria de saber se este exercício é para peito ou costas. Aqui onde malho é colocado como peito.

Amigos(as) eu li no forum a pergunta de um colega que estava descontente por ter um acumulo acentuado de gordura no peito e ele gostaria de saber quais exercicios fazer e o numero de séries para queimar esta gordura localizada alem de exercicios aerobicos. Se para ganhar massa fazemos poucas repetições para queimar gordura localizada não seria indicado aumentar as repetições? Um abraço a todos.

Galera queria saber se tenho ginecomastia ou lipomastia, treino há 8 meses e quando entrei era bem gordo emagreci bastante e ganhei bastante massa magra. Poderiam avaliar o meu peitoral estou com dúvida. Ta aí os link ( a foto foi tirada um pouco de frente não estou 100% alinhado)

meu treino de peitos esta assim: supino inclinado com halteres 5x12 supino inclinado 3 x 12 supino recto 5 x12 cruxifixo com halteres FST-7 7 x 12 pessoal eu queria saber se era bom eu fazer umas flexões depois do treino tipo meu objectivo e hipertrofia pois o treino ira estar pesado e eu queria saber se iria me ajudar a ganhar massa muscular eu fazer praí 40 flexões depois deste treino passado uns minutos

Ontem o instrutor me passou um treino novo, com agachamento no multi-força Acontece que ele mandou eu colocar os pés bem a frente da barra, e manter a coluna reta, sem a "empinada" na bunda. Achei ruim de executar, pois fico sem equilibrio com os pés a frente. Ficou igual como se faz no hack, porém o hack é 45º e no MF é 90º. Resultado: Baita dor na parte inferior das costas hoje pela manhã, que me impossibilitou de treinar hoje. A dor faz parte pq tb pega essa musculatura ou erro na execução???? Vejo as meninas fazendo empinando a bunda. Não sei se o instrutor não sabe direito ou se fez por intenção

Fiz academia durante 4 anos , no entanto estava parado ha mais de 3 anos e agora retornei há uns meses , esqueci da maneira correta de executar alguns exercicios - estou com uma duvida na execução do supino reto procurei na busca mas não achei nada a respeito , a minha dúvida é a seguinte: Na execução do supino , a barra fica alinhada com o ombro , ou seja , quando desce ela pega na junção do peito com o pescoço , ou alinhamos ela com o peito - na linha dos mamilos? obrigado , e se o topico ja tiver sido discutido me postem o link , valeu

Olá, bem sou nova como membro desse grupo, mais faz um tempo em que eu venho participando, então resolvir me cadastar. Eu tenho 18 anos, malho há 2 anos e 2 meses, 165cm de altura, 60cm de coxas, 101 de glúteo. Sempre que eu vou mudando o meu treinamento, mais eu estou chatiada com o meu instrutor, não quero pedi-lo que passe outro para mim, ficarei muito grata se alguém poder me dá uma boa dica. eu tenho as pernas bem divididas, mais no momento estou querendo um treino para poder ganhar mais massa. estou tomando a Creatina da Universal gosto muito dela. meu maior objetivo sempre foi o glúteo e as coxas, mais malho tudo, porém minha concentração fica mais nessas parte…

E ai galera! Ganhei quase 8Kg com uma dieta boa (a proxima dieta vou melhorar) e treinando da seguinte forma, isso em 10 meses: Semana 1: FST7 Semana 2: FST7 Semana 3: FST7 Semana 4: FST7 Semana 5: ABABA Semana 6: OFF Semana 7: Repete Semanas '1,2,3,4,5,6' Melhores Resultados Peito de 1.06,00 para 1.11,50 Biceps de 38cm para 41cm Só para complementar, 25 anos, 1.80 e 81Kg com 6,7% BF Apartir do dia 03/01/2011 vou Relatar os ganhos deste treinamento junto com uma otima dieta, objetivo de 10Kg em um ano. Mais duas semanas fecha meu ciclo de treinamento, dai vou ficar uma semana em OFF e depois voltar com tudo. O Treino (com algumas mudanças para 201…

bom, eu estou malhando à quase 4 meses, e a um tempo reparei uma pequena alteração em relação a tamanho do peito esquerdo para o direito. Sendo que o esquerdo está um pouco maior. Outro fator também, meu braço esquerdo é mais fraco que o direito, eu gostaria de saber se essa é a influencia para alteração, e se é normal. A diferença só é notada se olhar fixamente, se olhar rápido não da pra perceber. Obrigado desde já! *-*

A rosca punho serve só p/ fortalecer o punho? ou serve p/ o ante braço? é bom fazer ou é perda de tempo?

Fala Galera, Depois de 1 mes e meio, vou trocar de treino. 23 anos, 1,81 metros 79kg objetivo hipertrofia Tempo de treino 5 meses TREINO ABCD Treino A - Peito e Ombro Supino Reto 12x10x8x6 Supino Inclinado 4 x 8 Crucifixo Declinado 4 x 8 Peck deck ou flexões ? Militar 12x10x8x6 Elevação Frotal com barra 4x8 Desenvolvimento com halteres 4 x 8 Treino B - Costas e Trapézio Barra fixa 4x10 Terra 4x?? Remada Unilateral 4x8 Puxador 4x8 Trapezio Dois toques trapezio na maquina Treino c - Pernas Agachamento Leg Press 45 Extensora Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em pé Treino D - Biceps e Triceps Pulley 12x10x8x6 Par…

Tiipo,resolvi perder barriga,entrar na fase de definição,pra minha altura e meu peso,se eu ganhar mais,eu fico um roliço inchado sem definição nenhuma kkk' . bom... to pensando em fazer 30 min de corrida ,3x por semana , fazendo isso e mantendo a dieta de ganho de massa,oq aconteceria ? ajudaria a diminuir meu bf,aumentaria,ficaria na msm ? ou teria q montar uma alimentação com menas caloria ? q tipo,nao quero perder a massa conquistada,so quero diminuir o bf,pra deixar pelo menos a barriga sequinha msm . No caso,é melhor fazer corrida de manha e de tarde musculação , ou musculação primeiro e depois corrida ? e no caso,qual suple ajudaria a abaixar o BF ,mas mantend…

to com dificuldade pra deixar meu peito largo, expandir mais ele. queria saber se tem algumas series pra prassarem pra mim preciso disso rapido , vlww

Olá, meu nome é Pedro (16 anos), treinava a 1 ano mas parei apenas 2 meses e perdi quase tudo. Já voltei tem 2 meses e estou com mais tempo para me dedicar devido as férias. ---Minhas medidas Atuais são:--- Peitoral - 96 cm Ombro - 112,5 cm Cintura - 76 cm Braço Direito Contraído - 36,5 cm Braço Esquerdo Contraído - 36,2 cm Coxas - 56 cm Altura - 1,85 cm Peso - 75 kg % de Gordura - 4,2 % ---Treino que irei começar esta semana:--- (A)-Peitoral/Ombro Supino Reto 10-8-6-12 Supino Inclinado 3x8 + Crucifixo com Halteres Pull-Over 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral Pulley 3x8 Elevação Frontal Inversa 3x10 (B)Costas/Perna Puxad…

OBJETIVO HIPERTROFIA eu poderia fazer desse jeito? Fazer 10 repetições de supino reto e daí ir sem descanço e fazer o quanto de flexão de braço eu aguentar? 4 séries. O treino de peito então ficaria assim ( Todo ) Supino Reto + Flexão de braço ( bi série ) Supino Inclinado Halteres Supino Declinado Halteres ( Tem necessidade de colocar um isolador? ) valeu,aguardo a resposta e a ajuda de vcs!

Ola meu nome e marcia e comecei a malhar faz 2 meses, mais ja malhei antes uns 4 meses parei por falta de tempo, ja estava em um ritmo bom.. Bem mais na verdade quero umas dicas pra mim melhorar meu desenpenho e ganhar massa e musculo..eu tenho 1,63 e peso 52,00kg mais gostaria tanto de aumentar de peso e ganhar massa e musculo nas coxas,gluteo e panturrilha e tb o abdomen..(e acho q td) Ate msm indicaçao de suplementos pois nao conheço muito, eu tava tomando whey protein, mais dei um tempo, quero um q me ajuda a ganhar peso e musculo (massa magra) nao quero ficar tb com um abdomen inchado, quero um abdomem tanquinho rsrsrs..Alguem poderia me ajudar??

Galera eh o seguinte eu consigo malhar todos os grupamentos direito menos o peitoral, alguem tem uma dica ae?? Tenho uma barra dakelas de supino com algumas anilhas. Nao tenho nada q sirva como a cama estreita do supino q permita os braços descer ate a barra chegar ao peito entao supino nem rola, alguem tem alguma dica ae ??