Tópicos sobre treinamento

E aí galera, beleza? É o seguinte: Desde que comecei a malhar tenho uma enorme dificuldade em ganhar tríceps, os outros músculos todos aumentaram, mas o tríceps parece que ainda nada. Qualquer magricelo por aí tem mais tríceps que eu... Eu treino ele junto com peito, faço 3 exercícios com 3x10 pra ele. Sempre vou variando os exercícios, já fiz um monte, mas nada. Gostaria de algumas dicas de vocês aí, talvez um treino específico pro tríceps, ou sei lá... Agradeço desde já...Valeeeeuuuu!!!!

Procurando no google, achei um topico daqui mesmo sobre alargar a cintura. Fiz um resumo e queria saber se isso aqui ajuda pro que eu quero: Abdômen: - flexão na prancha inclinada; - elevação de pernas; - obliquos - Inclinado alternado Dorsal: - remada curvada; - remada unilateral; - barra fixa; Peitoral: - Cruxifixo - pull-over Lombar: - levantamento terra; ... Tenho as costas e ombros meio largos ja, mas os quadris tb. Dai fica assim: \/ /\ quero deixar a cintura reta | | E desenvolver em geral o torax tb, deixar mais encorpado, parte das costelas e tal, do mamilo para baixo. Deem …

Há tempos atrás eu fiz um post, antes de meu afastamento, era uma declaração de indignação explícita. O tempo passa, e o "mundinho" das academias só piora. Resolvi ressuscitar o post. Quem sabe alguém tira proveito dele. Não foi tirado de lugar algum, somente de minhas idéias. Amigos, resolvi postar por ter ficado dias encucado com algumas colocações e dúvidas da galera. Resolvi compartilhar a neurose. Todos já fomos iniciantes um dia, alguns ainda o são, e outros se acham os tais e são piores que os próprios iniciantes. Quantas vezes não leio posts de pessoas sem motivação, gente com dúvidas absurdas, outros com teses e informações tão loucas que pa…

Seguinte um amigão meu que eu ja acho grande pois ele tem 44 de braço frio ta com 94 kilos e tem 1,78m de altura, foi pra Curitiba e um amigo dele da policia federal levou ele pra malhar numa academia porreta, chegando la ele diz que comprou até uma camisa de manda longa pois ia passar vergonha perto dos caras, tudo com 50 - 54 de braço só monstro... Se eu me lembro bem é a academia do Gustavo Borges em Curitiba.. O detalhe é o treinamento desses caras, tudo na negativa e na exaustão............nada de séries de 8 6 12 os caras no supino seguram a barra no ar 100 - 120 kilos, contam até 30 e só fazem a descida......e depois com ajuda de 2 caras erguem a barra. …

Ola. Estou a 6 meses na academia, e agora uma pessoa com mais experiencia fez meu treino. Ja estava fazendo ABC com 4 series de 10 repeticoes. Ele mudou meu treino para ABC, com 2 exercicios por musculo, soh que 6 series de 20!!!! E pediu para cronometrar em 30s o descanso entre eles. Alem disso 45min de aerobio soh depois. O que voces acham? O objetivo eh ganhar um pouco de massa magra (tenho 1.70 e 65 kg) e perder o resto da gordura que tenho (meu indice deve estar em 18). Ja viram isso? faz sentido?

Gostaria que alguem me indicasse um treino para hipertrofiar o pescoço.... Atualmente não realizo nenhum treino especificamente pro pescoço.. Tenho um físico muito bom, porém o pescoço fino, gostaria que me indicassem um treino que obtiveram resultados... Obrigado []'s

Po galera é o seguinte eu sempre malhei mais eu tinha ginecomastia e me operei ja tem 1 ano e 1 mes, ai depois de dois meses que eu operei voltei a malhar mais meu peito ainda esta de pombo, tipo que na parte e cima do peito é alto, tem musculo, mais no pequeno peitoral ele é um pouco pra dentro, oque eu faço para aumentar, eu to pensando em tomar algum anabolizante para poder sair um pouco, naum fazer um ciclo completo, mais tipo opucas só pra ve se sai, oque vcs me aconselham? valew!!!

Seguinte eu tava reparando que cada um chega aqui e coloca as medidas e etcccc porem esses dias eu tava na academia e vi um amigo meu medindo o biceps, ele estava forçando o maximo passando de 90 graus o fechamento dos braços, ja outro amigo meu diz que pra medir corretamente deve estar em 90 graus exatos ou o mais proximo disso ou seja pra medir o biceps voce deve estar com o braço em "L", na hora de medir realemnte da diferença, não so biceps mas todos os musculos.. alguem tem ai uma descrição da forma correta de se medir os musculos ? Se alguem tiver ai posta fazendo o favor ou manda o link etcc eu sempre medi com o braço em 90 graus agora o resto dos musculos…

Jah faz mais ou menos um ano malhando e naum tenho nenhum ganho de biceps.... td aumentou menos o biceps.... faço ele uma vez por semana cerca de tres ou quatro exercicios, as vezes faço uma serie a mais pra aquecer de 20 com menos peso, e faço depois 3 series de 15... Tenho cerca de 113 de peitoral e 38 de biceps... Me alimento bem até... sou realtivamente gordo (não definido pq naum faço aerobico), e tomei varios suplementos durante esse tempo... Antes desse ano passei por uma fase de alimentação terrivel na qual caí de 75 kg pra 68... quanto tinha 75 kg jah tinha 38 de biceps... hj com 83 to nessa ainda.... gostaria de saber onde estou errando.... Faço um grupo muscula…

Fala moçada... Meu irmao malhou 3 meses seguidos e parou de malhar durante um mes e agora vai começar denovo em uma nova academia. Ele ja faz kickboxing comigo a 2 anos. A duvida é a seguinte: Como na nova academia fazer um treino eh muito caro ae ele fez somente o exame. Ele quer hipertrofia. Como eu estou ajudando ele a montar o treino eu gostaria de pedir a opinião de vcs sobre o treino, eu estou pensando em um AxBxC 1 vez por semana, ja com cargas altas 80% do que ele consegue, cadencia 2-1-3. O que vcs acham? E será que eu ja incluo o agachamento? Eu acho que ainda esta muito cedo para ele fazer... Eu acho que assim tava legal mais prefiro pedir a opiniã…

Desculpem postar aqui, eu ainda não tenho acesso ao Diversos! Quem quizer deixar o seu MSN aqui, eu vou listar num arquivo .txt e disponibilizar pra quem quizer. Se quizerem me adicionar o MSN é victorfln@hotmail.com Falo!!

Ae pessoal eu tenho facilidade em aumentar o tríceps mas o bíceps ta brabo,já malho a um bom tempo,estou fazendo uma série básica: Bíceps: rosca direta rosca concentrada rosca scott rosca alternada Tríceps: pulley direto e inverso e testa Alguém tem uma idéia com série e número de repetições que se deu bem que possa me passar,desde já valeu

Sou novo no fórum e gostaria de obter a ajuda de vocês para o desenvolvimento de um treinamento para hipertrofia peitoral, de preferência mais voltado para a parte superior, devido a um Pectus Carinatum Superior Mínimo (osso externo um pouco alto). Já malhei em academia, mais nunca consegui malhar mais do que 6 meses. Como moro no interior, as academias não possuem profissionais habilitados, apenas professores de educação fisica, os quais indicam um treinamento no qual você deve malhar toda parte superior em um dia e toda inferior no outro todos os dias na semana com descanso apenas no domingo, por este motivo nunca consegui nenhum resultado para o meu problema. Na …

No meu treino meu professor me passou: Leg Press (P.A.) * P.A. quer dizer pé alto Leg Press (P.B.) * P.B. pé baixo Meu prof disse q o PB trabalha mais o quadriceps enquanto o PA mais a região do glúteo. Agora minhas duvidas: no PB as pernas devem ficar num angulo de 90 graus? no PA deve ser mais fechado, tipo com os joelhos quase encostando no peito? E outra é verdade q no leg press tb pode ser trabalhado glúteo? Se alguém pudesse tirar minhas duvidas fikaria mt grata! .....

peço que o dudly ou outro que conhece o MAX-OT ha mais tempo dê uma olhada e talvez corrija... ou acrescente algo.... Rotina estilo MAX-OT segunda-feira supino reto com halteres supino 30º com halteres supino reto com barra, pegada fechada (largura dos ombros) tríceps no crossover (use barra RETA e nao barra V) terça-feira agachamento livre (olha a postura) leg press levantamento-Stiff livre (olha a postura) elevações plantares no Smith quarta-feira descanso quinta-feira barra fixa fechada supinada (palmas das maos viradas para voce) remada curvado com barra (postura) levantamento-terra …

Olá amigos.treino a cerca de 2 anos, e acompanho o furum a mais ou menos 1. Um tópico fixo na seção treinamento me chamou a atenção: o maior tópico do fórum (81 páginas até agora ) e o segundo mais visitado (43236 exibições)... o nome do tópico é sistema HEAVY DUTY/HIGH INTENSITY TRAINING-. Depois de ler todos os artigos do tópico e ter dado mais uma pesquisada em outro fórum (apesar das principais informações eu ter pego aqui no FISICULTURISMO mesmo) eu resolvi que era hora de começar a treinar no sistema H.I.T. Depois de uma semana de adaptação comecei o treinamento de alta intensidade e pouco volume. Segui o treinamento postado em outro tópico (Rotina Ideal HIT/HEAVY …

Estou retornando à Academia só que meu tempo é só de 60 min em média disponíveis para treino. Estou indo 5 dias por semana fazendo um treino 1ª sem - ABCAB | 2ª Sem - BCABC | 3ª Sem - CABCA. Gostaria de mudar para um treino AB pra não precisar ir na quarta-feira. A Peito - Tríceps - Ombro B Costas - Biceps - Coxa/Perna Com o pouco conhecimento que tenho sei que dá pra treinar Peito com Tríceps e Costas com Bíceps que dá pra crescer, porém meu instrutor falou que não é possível e que tenho que treinar pirâmide se quiser crescer (isso por tempo indefinido). Será que alguém pode me ajudar nessa dúvida me esclarecendo se posso ou não treinar AB. quais seriam os …

dae galera.... a barra W só da pra fazer rosca direta e triceps ou da pra fazer algum outro exercicio a mais? da pra fazer desenvolvimento para ombros com ela? valew.... abraços

Eu particularmente faço, pq jogo mto futebol.... e vcs??

Olá, tinha uma daquelas academias fraquinhas que aguentavam só 40 kg de peso e resolvi aposentá-la, pois não me dava ganhos há anos e sem contar o medo que dava com aquele banco de madeira estalando durante o supino... Pois então, resolvi comprar um equipamento beeeeeeem mais resistente, mas quando ele chegou em minha casa surgiu um problema, como vou fazer supino reto nele? Se a barra estiver com muitas anilhas vai acabar batendo na parte de pegada dos "braços" laterais. Estou começando a achar q nao fiz uma boa compra, deveria ter comprado o modelo anterior, exatamente igual a este, mas que não vem com os braços laterais. Acabei comprando esta pois tenho tendin…

Quais são as vantagens e desvantagens de se roubar durante o treinamento?

Eu to fazendo aula de Power Jump há uns 2 meses. Adoro a aula de jump, por mim iria 2 vezes por dia. Quem conhece os programas da Body Sistems sabe como a equipe é foda mesmo. Tds os programas são mto bons, puxados... e dão ótimos resultados. Junto com o Jump faço tbm esteira e eliption. Nesse tempo notei q meu preparo físico melhorou mto. Emagreci um pouco tbm, mas agora tô numa dúvida se continuo fazendo o Jump ou se paro de vez e continuo fazendo uns 30 min de eliption + esteira. As aulas de Jump são bastante pesadas. Se queima em média 700 calorias. Fora q a frequência cardíaca permanece alta na maior parte da aula (a minha pelo menos sim, pq eu me esforço bastante...…

eae pessoas..fmz.. tenho 1.93 de alt..92 kg...tou sei lá no meu peso..eu acho... mais tou com uma barriga que naum tah legal..... é pura gordura localizada mesmo....Queria saber de algum treino legal pra eu queimar essa gordura.....aceito sugestoes tb..pra eu tomar alguma coisa pra acelerar esse processo sei lá..... alguem ae pode me ajudar? abs e vlw

Olá pessoal... Eu tenho uma estrutura óssea na qual meu quadril é um tanto quanto largo demais (eu odeio isso, queria q vc reto que nem a maioria dos homens)... Então, p amenizar isso, acho q só alargando os ombros... Só que, minha estrutura óssea dos ombros num é das melhores tb... Acredito que não seja possível mudar isso, mas creio que a musculação poderia dar uma impressão de ombros mais largos.... Então eu queria uma orientação nesse sentido... Outra coisa, p piorar td, eu acho q tenho o pescoço fino, como mudar isso tb? P.S. Não sou tão bizarro qto parece...hehehe

AJUSTE A SEQÜÊNCIA DE SEU TREINO PARA TER GANHOS MÁXIMOS! TIM SCHEET & JIM STOPPANI Qual o melhor treinamento pra ganho de massa muscular? Esta é a pergunta de milhões de dólares que os entusiastas do culturismo vem respondendo por décadas, cada um buscando os métodos de treinamento mais rápidos e inteligentes. Fale com especialistas e com os ratos de academia e alguns deles irão advogar apenas o uso de exercícios com halteres, por estes possuírem um arco de movimento superior e permitirem trabalhar cada lado independentemente. Outros, firmemente, acreditam que as barras são os melhores acessórios para o treinamento, tendo em mente que elas per…

Gostaria de saber de algusn exercícios para glúteos....É meio constrangedor pq sou homem, mas entendo q é importante num ter a bunda mole...Vlw!

Galera, Ja fiz muito agachamento smith e posso dizer q o negocio eh animal para lombar e pra parte de tras das coxas. So q na academia q eu faco so vejo mulher fazendo. Ate pq eh meio humilhante o movimento q se faz, ne?? O cara tem q meio q empinar a bunda la pra tras!!! Atualmente na minha rotina nao tem agachamento smith... mas quando eu estava fazendo eu dava gracas a Deus quando eu chegava na academia e estava vazia!!!! hahahaha Apesar de q eu nunca deixei de fazer por conta de vergonha! Bem.. queria saber se vcs tem vergonha de fazer esse exercicio q nem eu! Falows!!!

Olá, quer receber 8 livros de graça no seu email e ter sucesso com lindas mulheres, não tomar mais aquele famoso fora, aprenda a como ser irresistivel, aprenda oque falar para uma garota desconhecida e ela se interessar em seu papo, você saber como ela quer ser conquistada, aprenda a seduzir a irmã de um amigo que você e´afim ou até mesmo uma grande amiga sua, isso tudo e muitos mais em 8 livros que enviaremos de graça para o seu email, é só mandar um email, para ter mais informações, o email para tar recebendo esses 8 livros em formato .pdf é: conquistando@gmail.com aprenda a conquista muitas mulheres LINDAS!!! Aprenda a perder sua timidez e oque falar com uma linda ga…

bom , tenho 4 meses de academia e 16 anos de idade,tenho uma genética favorável, ganhei 8Kg de boa massa muscular , comecei malhando 6 vezes por semana,no momento estou malhando 4 vezes, mas tenho lido e muitos aconselham 3 vezes por semana,malhando cada grupo muscular apenas uma vez por semana,a única coisa q naum ganhei bem foi peito, pois malho assim: Seguinda e Quinta : Peito e tricips 4(peito) e 3(triceps) Terça: costas e biceps 4(costa) 3(biceps) Quarta:descanso sexta: ombro e perna 4(ombro) 4(perna) faço esteira as vezes, treino abdomen todo dia me suplemento com creatina e a tarde uma batida com sustagen faço os exercicios com preferencia em a…

É isso aew queru fik saradão em 1 mês. Começará no dia 01/02 (anu novo huahau) até o dia 02/02 quando começam as minha aula na universidade. Quero ficar bem fortim pra calourada nova hehe! Antes de vcs me cixificarem, eu malho pesado há uns 3 anos, to com ecesso (num sei se éh assim q escreve) de pança, to roliço = aum bola, mais tenho mukee, não suplemento nem nada. Será que tem jeito? Ajudem aew!

Sejam bem-vindos meus amigos ao meu post! Quero iniciar treinamento profissional para HIPERTROFIA. Treinando somente 4 dias durante semana com cadência lenta. QUERO CRÍTICAS SINCERAS E FUNDAMENTADAS. Esse ano de 2005 passei testando a maioria dos exercícios existentes, inclusives as técnicas. CICLOS DE TREINAMENTO (ATÉ MARÇO) CICLO – Massa e Força Muscular Pré-treinamento – aquecimento (aeróbico de 5min e específico, com 1 a 2 séries leves), movimento das articulações e alongamento. Pós-treinamento – movimento de articulações e alongamento. Aumenta-se 5-10% da carga progressivamente. Cadências: 2-1-3s e 2-1-4s, conforme exercício. Legendas: r.p. - repe…

Alguém sabe como calcular o % de gordura utilizando um adipômetro? Estive pesquisando o preço dos adipômetros na net e achei basicamente 3 tipos: um bem profissional por volta de R$600,00 outro bom também por volta de R$200,00 e ainda um terceiro que é de plástico por volta de R$20,00 que não posso dizer que é ruim porque não conheço mas estou afim de comprar esse.

Há algum exercício pra ombro que trabalhe bem a porção anterior, lateral e posterior?? é que eu ando sem tempo, podendo fazer apenas 2 exercícios de ombro... tava pensando em Desenvolvimento 90º e Abdução de ombros.... opinem ai, por favor...! abs! =]

oi a todos, eu sou muito baixo e gostava de saber se existe maneira de crescer em altura com um treino adequado, ou alimentação, etc?? e ja agora eu tambem nunca como muito nas refeições durante o dia, há maneira de ganhar mais apetite para comer mais? cumprimentos a todos, JS

olá pessoal, to tendo um problema e queria contar com a ajuda aí do pessoal é o seguinte to com 8 meses d academia e meu braço(biceps e triceps) só cresceu 3 cm...... no entanto e ele definiu muito, ta parecendo braço d pedreiro fino cheio d veia e totalmente dividido queria saber uma serie pra engrossar e ñ definir o braço bom é isso obrigado fui

Amigos estou muito descepcionado, eu treino a quase dois anos, não tenho coragem de colocar minhas fotos aí no forum, meus ganhos até aqui foram ridiculos. Já li de tudo no forum para ver se ajuda, ma nada dá certo, treinei 3 dias na semana e nada de crescer, estou treinando 4 dias já faz uns 4 meses e os ganhos são pequenos, já fiz 3x8, 3x10, 3x12, e nada. O que me desanimou de vez foi qdo falei com um amigo que estava fazendo musculação a quase dois anos e ele não acreditou de tão ruins que está minha carcaça. Tenho 30 anos 1,88m e 85KG, não falto a acadêmia por nada , sou muito rigido comigo durante o treino , suplemento com creatina e Mega Gym. Ganho peso com fa…

Galera tenho uma duvida qto a isso!Fazer balada todo o fim d semana,ou d vez em qdo ,atrapalha na hipertrofia?Ultimamente estou parado d balada,mas qdo saia perdia sempre de 1kg à 1,5kg.Será que é por causa das horas sem dormir?Ou esse peso perdido seria liquido que o corpo perde?É impressionante como a massa muscular vai embora se vc zoa muito,tipo várias baladas,poucas horas d sono e pouca alimentação.Naum bebo nem fumo!Gostaria de saber se com vcs tb acontece isso d perder fácil!

Como saber se o treino foi realmente eficiente? É essencial que o músculo fique dolorido no pós-treino?

O que significa overtraining ?? me respondam por favor ??

Ae galera qual melhor treino pra ficar trincado??? valeu

Preciso de uma força de vcs que entendem do assunto , eu já malho a 4 anos tenho 1,82 m e 85 quilos indice de gordura de 15 % , ja tentei de tudo , e não consigo um bom resultado nos musculos do peitoral , gostaria de uma ajuda aí com dicas de algum treino que eu possa usar , pq eu me alimento bem , acho que o que esta faltando mesmo é sair um pouco dos mesmas séries manjadas de academia 3*8 , 3*10 e tal ; da uma foça aí galera com treino periodo de descanso e tal ; valeu um abraço

Gostaria da ajuda de voçês Como que faço pra perder a barriga sem exercicios aerobicos? Quando passo a mão no meu abdomem até sinto o musculo, mais naum aparece por causa da camada de gordura, e correr tira o inchasso muscular, e eu quero hipertrofia. Eu jah malho a 1 ano e meio, mais não consegui ainda um abdomem bom agora vo ficar meio parado nas ferias. Eu treinava abdomen segunda terça e quarta Todos os musculos do abdomen cada dia Bom não sei o nome dos exercicios, por fisso não tenho como falar quai são. Se alguem me passar o nome e como são posso mostrar. Eu sei um site em ingles mais nãu achei os exercicios que faço tbm nem sei o neme em portugues vou s…

queria saber se ir todos os dias, descansando só no domingo faz mal meu treino é abc, malho o mesmo músculo 2 vezes por semana 4 pros grandes e 3 para os pequenos, e no momento pretendo ganhar peito mais do que tudo espero opinioes obrigado. fui

O negócio é o seguinte: após alguns meses com a clássica série AB (peito+tríceps e costas+bíceps), e apenas um dia de aeróbicos, conversei com meu professor para incluir mais um dia de aeróbicos. Como ele não gosta muito de só treinar um grupo muscular somente uma vez na semana, resolvemos em conjunto montar uma série mista. Estou na segunda semana, mas já estou sentido que a série ficou muito boa e está pegando pra valer. Aí vai... Segunda - Pirâmide Invertida 12/10/8 Puxada Pela Frente Remada Articulada Remada Unilateral Tríceps Corda Tríceps Coice Extensão de Ombros Leg 45 Cadeira Abdutora c/ isométrico de 3 seg Cadeira Extensora Terça 40 Min de a…

aew eu to cum uns problema de grana e ta foda de paga a academia,eu tava pensando se eu fize umas flexao de braco mais umas barras dah algum resultado bom e outra coisa se eu usa o mesmo criterio da musculacao tipo 4 series de 20 repeticoes p/ flexao dah certo ou tem que ser mais?

Pessoal, como vcs têm treinado as batas? Meu treino é ABC 6 x na semana e as panturras ficam no treino C, malho na 4ª e sábado, faço 4 x 10 em pé no aparelho e 4 x 10 no burrinho, estou pensando em passar p/ 4 x 12, o q vcs acham?

O prblema eh o seguinte: Tenho uma amiga que já treina há mais ou menos uns 20 meses... ela treina sempre o que o instrutor dela passa...(estah treinando para hipertrofia)...só que vai sair da academia e tá pedindo para mim elaborar um treino para ela...nao conheço muito bem treino para mulheres...e ela me pediu q postasse aki para vcs me ajudarem...o treino atual dela ta descrito abaixo(nao me agrada muito,o intrutor dela nao eh muito bom)... ela soh treina perna gluteo e abdome... tem q ser um treino AB...eu tava pensando em fzr alguma coisa com alguns (digamos) mandamentos do HIT...poe exemplo a cadencia e a infrequecia...já o treino em si tow um poko indeciso... …

Fala ae galera! Estou fazendo o GVT (treino alemão de volume) em casa já há 3 semanas e me surpreendi. Ganhei 3cm de peito, ~ 1cm de bíceps (contraído), um pouco de perna também. Mas fiquei espantado com o quanto ganhei de peito. Fantástico! Supino reto? Supino inclinado? Vôo plano? Nada disso... Flexões e ponto!!! Meu treino e o que eu utilizo para fazê-lo... Segunda - Peito e costas: 10 séries de 10 repetições de flexão - 2 min entre cada 10 séries de 10 repetições de remada com botijão de gás fazio (claro...) Abdominais (contração e lateral) Terça - Pernas e panturrilha: 10 séries de 10 repetições de agachamento com 40kg de livros em duas mochilas suste…

Minha nova série tá Costas/Tríceps, Peito/Bíceps, Perna/Ombro. Costas: -Puxada Aberta no Pulley -Remada na PB (com aquele V) -Pullover no Cross Tríceps: - Tríceps no cross - Tríceps francês unilateral - Tríceps na máquina Peito: - Supino Reto HBL - Supino Inclinado HBL - Voador -Rosca Bíceps W - Rosca Bíceps Alternada - Rosca Bíceps Concentrada td 3Xde 8 a 10 repetições... o que vcs acham? tá bom? coloco mais exercício ou mudo algum? abss! =)

Aeww..quais os exercicios que preenchem o meiu do peito??Tenhu muito peito na lateral mas nada no meiu fica estranho de ++,me ajudem..vlww