Treinamento de Musculação
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Bem, poderia dizer que minha genetica para torax e ombro é quase perfeita.... mas em compensaçao meu braço Meu biceps é encurtado, é dakele tipo q vc força e ele sobe muito mas fica um espaço vazio na frente...!! Quais exercício posso fazer para diminuir esse encurtamento? Tenho um pouco de dificuldade de ganhar braço também. Quais sao os melhores exercicios para "bomba-lo? Pro meu braço ficar legal para meu tamanho preciso de uns 7cm Valeu galera
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coeh a forma correta de fazer flexao??? se juntar ou distanciar as maos tem resultados diferentes??? tem varios tipos de flexao???/ como geral jah sabe eu malho em kza e pro peitoral num ficar desproporcional to mandando varias flexoes entaum queria saber a melhro forma de fazer pro peitoral ficar manero abs LOUKO
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Alguém sabe me explicar melhor este exercício?! Eu tava dando uma olhada nesse link: http://www.bodybuilding.com/fun/ms-fit5.htm Não entendi ao certo a execução e função do exercício. Se alguém puder me ajudar, eu agradeço. Abraços, Edu*zin!
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sempre que vou malhar abdomen, na hora de levantar, o abdomen começa a tremer. tem alguma explicação pra isso?
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Com o novo treino q o instrutor bolou, não tem COMO não sair com um mínimo de 4 horas de treino, especialmente pq é necessário um mínimo de três séries pra cada exercício, três exercícios pra cada músculo e treino da parte inferior e superior do corpo no mesmo dia, sendo dividido apenas em treinos A e B. Eu me espantei qdo vi no relógio, achei q a bateria tava fraca, mas foi quatro horas dentro da academia, nem vi passar. Pra quem ja leu o HIT original diria q o máximo de tempo q se pode fazer exercícios sem risco de overtraining é de uma hora. Então o que é mais importante pra evitar o Overtraining? Fazer em menos tempo com mais intensidade (diminuindo assim o número de …
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quando eu treino pernada com a barra e os pesos (tipo agachamento livre, so q com uma perna a frente ai abaixa)... a veia do meu braco esquerdo fica pulando pra fora... e doendo..... ai eu tenho q abaixar o braco e levantar dinovo pra n doer mto...... é fooooda ja aconteceu isso com alguem?isso é algum sinal de q podera ter lesao.. sei la... respondam please!
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Fala galera, tive esta semana em um congresso de musculação, ministrado por Waldemar Guimarães, Gerson Guimarães e cia....... Os caras bateram muito na tecla de dar 1 semana de descanso ao músculo, o próprio Gerson afirmou q por exemplo se treina peito na segunda, só volta a treinar 7 ou 8 dias após o mesmo músculo..... Outra coisa, além de pouco tempo d eintervalo das séries, os caras não tem muito o número de repetições, eles são a favor das falhas, série até o musculo nao aguentar mais a repetição com a carga...... gostaria da opinião de vocês, e se alguem já fez esse tipo de treino.... eu tava afim de mudar o meu, e experimentar esse treino de 1 musculo/semana…
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Como eu faço o uso correto da creatina e da malto?
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Eu tenho uma duvida .....se malhar interrompe o crescimento...eu malho, mas nao malho pesado, malho para perder peso, e faço um poco de musculaçao tb neh... Ai minha mae pensa mt q nao vou crescer, vou fikar baixo e ''tronkudo'' ai keria saber sobre isso.. valeu
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que acharam do titulo? bem manjado né? mas sempre chama gente, heheh vocês tão me devendo mais uma, heheheh... aqui está outra rotina usada pelo Mike, de acordo com Chris Mason, do wannabebig.com.. consegui esta rotina no fórum dos gringo, o highintensity.com.... Monday and Thursday Chest: Pec-Deck (to failure) Incline Barbell Press (forced reps) Cable or Dumbbell Fly 4 cycles with no pause between movements Triceps: Triceps Extension (Nautilus) Weighted Dip 3 cycles of 8 reps to failure with no rest between movements (rest between cycles) Thighs: Heavy Leg Extension 1 x 10 reps Leg Press 1 x 10 reps Parallel Squat 1 x 10 reps …
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Tenho a maior vontade de fazer muay thai ou o kung fu, só q meu objetivo na musculação é hipertrofia, fazendo alguma dessas artes, vcs acham q prejudicaria e muito no meu ganho de massa??? quem pratica ou ja praticou opinem ae, ou quem nao pratica expoe suas ideias. faloww
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dia desses comprei umas anilhas de 5kg numa loja de mat esportivo perto de casa. pus na barra e comecei a malhar. parecia impressao minha, mas elas estavam mais pesadas q as q eu ja tinha. o q eu fiz? como tenho anilhas de 3 marcas diferentes, pesei as de 5kg numa balança eletronica de precisao. olha o resultado: marca RANE 4.850kg DINAMICA 4.870kg OUTRA MARCA 5.350KG essas sao anilhas vendidas em lojas de mat esportivo nais quais esta escrito 5kg em cada uma delas. uma diferença absurda. imagina os pesos de 10/15 kg. corre-se o risco de uma lesao pq se esta acostumado a pegar determinado peso e de repente vc troca …
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Pessoal, Estou com uma dúvida atroz. Eu estava muito gordo e fiz uma dieta, onde atingi meu objetivo de peso. Entretanto, como postado por mim antes, perdi um pouco de massa magra. Parei de malhar umas duas semanas e meia, por alguns problema que tive, e retornei na semana passada. Acontece que nessas três semanas parado e nessa semana que voltei a malhar, parece que ganhei uns 4kgs. Não sei se só foi gordura ou se ganhei um pouco de músculo também. Enfim, minha dúvida é a seguinte : O que eu faço? Se faço dieta e emagreço, perco músculo, se como pra hipertrofia, ganho peso rápido demais ( acho que devido à memória celular). O que vocês recomendam? Não me importar…
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por favor coloquem peso, altura assim fica mais organizado... agora sim vai dar pra ter uma ideia
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ESPECIAL: a rotina sugerida pelo MIKE no seu primeiro livro, o HEAVY DUTY I..... ‘ESPECIAL” porque foi a rotina que ele pregava antes de viajar demais na teoria, antes de se perder.... Consegui num site em italiano... Espero que curtam.. isso que vão ver agora não tem valor galera, hehehe.. PRIMO GIORNO Pettorali: 1.croce su panca con manubri (oppure cavi incrociati o pectoral machine) in superserie con 2.panca inclinata Deltoidi:1.Aperture laterali (alla macchina, o con manubri o ai cavi) 2.aperture laterali corpo a 90 gradi (ai cavi oppure macchina per deltoide posteriore) Tricipiti:1.estensione dei tricipiti con b…
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Bom pessoal, o problema é o seguinte: Tenho 1,69 e estou pesando 57-58 Kg, ou seja, sou magro, e estava satisfeito com o meu corpo, faço academia faz uns 6 meses, e comecei a ganhar massa de 1 mês pra K, a única coisa q estou começando a me deixar "insatisfeito" é a parte inferior do meu peitoral, mais precisamente nos lados ... Alí está se criando uma gordurinha que me parece que cresce cada vez mais ... O que acho estranho é que sou magro, sempre fui seco, e é a primeira vez que aparece gordura no meu corpo ... E percebi, que alí é a unica parte do meu peitoral no qual não está crecendo "massa", alias, é a unica parte do meu peitoral que eu não consigo achar um exercic…
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Gostaria de sabe o % de gordura da rapaziada para fazer um comparativo. Coloquem Idade, Peso, Altura, Tempo de treino e percentual de gordura, obrigado.
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Bom dia!!! Já faço musculação há aproximadamente 6 anos e até hoje não consegui ficar com o corpo que gostaria. Tô com uma barriguinha e meus músculos não tem nenhuma definição. Vocês poderiam me dar algumas dicas de como tornar meus músculos definidos? Tenho 30 anos e malho uma hora e meia por dia, 4 dias por semana.
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galera tem muita diferença pro scott na maquina e o com a barra? eu tava querendo fazer na maquina, pois com a barra fica foda subir muito (nem é tanto pelo peso que nao fica tao pesado, mas os cutuvelos nao descem tanto) alem do mais na maquina da pra botar mais intensidade. e entao, vo perder muito se trocar o livre pela barra? e eu quase nao malho com ajuda entao queria saber... valeu
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iaee.. so nova aqui... 1a vez postando entaum... começei a fazer um treino essa semana por indicação d um amigo q treina ha uns 10 anos... ele me passou um treino q EU ACHO q eh parecido com o do body for life (seg/qua/sex muscular e ter/quin/sab aeróbico) sendo tbm piramidal (12/10/08/06) gostaria q vcs me ajudassem pois kero secar a minha kerida barriga q naum me deixa!!!! tenho 1,72 e 65 kg.. faço musc. há uns 7 meses... gostaria d umas dicas sobre esse treino e as repetições : eh o mais indicado para o meu caso??? gostaria d além d secar o abdomem... crescer e talz.. dah uma riscada.. e para ajudar.. o q eu poderia tomar : therma pro, whey???? etc (jah to…
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contemplem “O treino”... HIT split 3x/semana deu trabalho, mas é da hora.... segunda-feira SEM DESCANSO 45 SEGUNDOS SEM DESCANSO 45 SEGUNDOS quarta-feira SEM DESCANSO 45 SEGUNDOS SEM DESCANSO 45 SEGUNDOS sexta-feira SEM DESCANSO 45 SEGUNDOS 45 SEGUNDOS SEM DESCANSO aproveitem que melhor que isso...sei não hein... abraços
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eae pessoal. tenho 16 anos e sou ectoformo....... treino a 4 meses e gostarai de saber o seguinte... quando entrei na academia eu fazia 3x10 todos exercicios no 3 mes eu comecei a fazer 4 x15 e agora eu resolvi fazer 5x6 ( com mais carga) mas não se se isso e bom.. eu flei com o instrutro ele disse q e preferivel fazer 3x10 pq eu ainda to em fazse de crescimento e pode nascer tordo e etc . alguem poderia me explicar e flara qual seria o melhor ...
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Como estou fazendo um treino HIT pra hipertrofia, estou tendo alguns ganhos, mas nao ta crecendo tudo ao mesmo tempo. por exemplo: -num periodo de tempo o braco direito nao cresceu e o esquerdo cresceu 0,5cm. -agora as pernas cresceram um pouco e o resto ta tudo igual. -há um tempo atras cresceu o peito e costas, mas nao os bracos. obs: treinei da mesma forma é normal isso? pergunto isso pois eu achei q o corpo crescia de modo uniforme.
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VELHO MINHAS COSTAS NÃO CRESCEM, MINHAS COSTAS SÃO MUITO PEQUENAS, O RESTO DO CORPO CRESCE MENOS AS MALDITAS COSTAS, É MUSCULOSO, MAS SÃO MUITO FINAS DE LARGURA, Q BOSTA MEU MALDITO TREINO: FAÇO BARRA FIXA, MTO ABERTA, 3X10 PULLEY TRAS, 3X10 REMADA UNILATERAL 3X10 OU AKELE NO PECK DECK INVERTIDO, 3X10 PORRA ME AJUDEM COM AS COSTAS SERA Q ELAS CRESCEM ?!?!?!?!? SERA Q SE EU FIZER NATACAO 1X POR SEMANA AJUDA? ME AJUDEM! anyway VLW PRA TODOS =)
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olá pessoal, eu sou novo aki, e to precisando d uma ajudinha bom o ploblema é o seguinte eu entrei na academia com intuito d emgrossar um pouco minha perna, elas são muito compridas e finas tenho 46 cm d coxa,e 30 cm d panturrilha, o professor colocou na minha fixa d exercicios todo tipo d exercicio d perna q existe, todos com serie 3 veses d 15 ma sconversndo com um instrutor ele m disse q isso tava tudo errado, eu deveria fazer apenas a prensa pra engrossar e só depois quando eu engrossar aí sim eu poderia fazer o resto q na maioria só serve pra definir e então oq vcs acham eu to perdidinho e precisando d ajuda..... e tem outra as veias da minha panturrilha estão se…
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E ai, bem eu to tentando monta uma ficha pra um aluno meu de personal só q eu estou encontrando algumas dificuldades, ele tem um afrouxamento ligamentar nos onmbros D/E devido a exesso de colageno nas articulações do ombro, ou seja, ele so pode trabalhar em angulo reto, supino 30° n pode nem nada q os ombros fiquem em angulo maior q 90° Ele treina a 1 ano e 3 meses a ficha de biceps atual é Rosca Direta barra w Alternada Scott keu tava tentando monta uma ficha pra ele de biceps so q acho arriscado colocar rosca concentrada pra ele, e fica com poca variedade de exercicios por causa da angulação ele nao tem um rendimento bom com com Martelo também... Como vocês …
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Meu já me passaram varias séries de abdominal, mas qual o melhor jeito: deitado ( mais comum ) em pé ( com carga) tem outros que eu nem sei o nome, mas faço tb. eu faço dia sim dia não abdominal(ter,qui,sab) 5x15 - pra frente 3x15 - obliquio( cada lado0 3x15 - superior Como fazer pra ficar com o abdomem trincadão Obs; naum tenho barriga
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FORÇA MUSCULAR A capacidade do sistema neuromotor de gerar força é necessária para todos os tipos de movimentos. As fibras musculares, classificadas de acordo com suas características contrátil e metabólica, mostram uma relação linear entre sua área de corte transversal (CSA) e a quantidade máxima de força que eles podem gerar. Em todo o músculo, a disposição das fibras individuais de acordo com o seu ângulo de tração (pennation), assim como outros fatores, tais como extensão do músculo, ângulo articular e velocidade de contração, podem alterar a expressão da força muscular. A geração da força é dependente da ativação da unidade motora. As unidades motoras são…
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ae galera, até o Mike já foi "frango" um dia.. (frango tá entre aspas porque nao é frango mesmo né, mas comparando com o que ele ficou depois....). olhem essa foto que eu achei por ae.. ANTES DEPOIS e a melhor de todas, a classica: Deu uma uma MOTIVADA né? foi essa a minha intencao com esse post... BONS TREINOS.. (acredito que serão mais produtivos agora...) abraços a todos
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fala pessoal, muito tempo que nao posto um topico novo aqui... entao, eu to malhando na "academia" onde eu faço remo, tem umas barras soltas la e umas maquinas velhas, da pra quebrar o galho... vo ter q comprar algumas anilhas pois so tem 50kg no total queria saber se há algum problema caso eu faça exercicios como lev. terra e agachamento, descalço. []`s
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Ontem fui treinar jj e não sei como acabei machucando... na hora não senti, só algumas horas depois... Amanha vou lutar, sera que tem alguma coisa a fazer para passar a dor, ou aliviar? ta encomodando bastante... tipo nao sei se vcs sabem onde é, mas é o osso da bunda... vlw se alguem puder ajudar agradeço
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Galera é o seguinte, malho a algum tempo sempre regurlamente , corretamente, alimentação descanço e etc....Agora toda vez que faço a série de peito fico com uma dor(aquela do pos treino 1 dia, 2 depois..os acidos laticos mesmo, não é lesão não) muito maior que qualquer outro grupo muscular que eu malho...Todo o resto sempre fica é claro, mas muito pouco ou quase nada....No peito acho anormal a "dor" Alguem sabe como minimizar os efeitos do acido?? Alguem sabe porque só na série de peito(estou fazendo corretamente)?? Será por isso que depois de todo esse tempo é o musculo que eu percebi que teve menos desenvolvimento de todos?? Tem alguma relação com isso?? Valeu!!
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Olhem o link.... http://www.wpse.com/WS_Content/ImageGal ... &iDBLoc=48
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Eu tava treinando peito outro dia e senti uma fisgada no ombro..mas como senti o trapezio tb... acheiq fosse problema muscular..tanto pq parou logo de doer... mas uma semana dpois, antes de começar a treinar..fui alongar, e na hora q fui alongar o triceps, segurei o cotovelo e dpois disso meu ombro nunca + foi o msm rsss doi pra fazer alguns exercicios... nada absurdo... mas o q eu gostaria de saber é quais são as lesoes mais comuns neste caso... a fisgada q senti foi fazendo supino inclinado articulado, q força menos o ombro doq o livre.... Faz umas semanas já... vou no médico segunda feira, mas gostaria de saber as opinioes de vcs. Obrigada Beijos
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Eu treino há uns 08 meses e já ganhei 12Kg. Tenho 1,74m e agora tp com 71Kg. Faço treinos A (peito e biceps), B (costas e triceps) e C (ombros e pernas) - o primeiro exercício de cada grupo é uma super série para estressar o musculo já no início. Faço um intervalo de 01 minuto entre as repetições (a maioria dos exercícios faço 04 repetições) e gostaria de saber se o tempo está correto ou existem outras técnicas. O intervalo de descanço entre as repetições influencia muito no resultado??? Ahhh, eu treino hipertrofia. Obrigado.
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Estava dando uma olhada nos topicos e percebi que muita gente escolhe começar o treino de peito por cruxifixo porque dá um formato mais redondo aos peitos, mas vi que junto com isso ocorre a expansão da caixa toraxica (deixe você amsi grosso). O que as pessoas que já tem a caixa toraxica grande, mas não tem o musculo do peitoral grande (sabe aquelas pessoas que quando botam acamisa parece q tem um peitão mas quando tira num tem nadaaa) devem fazer para consseguir o efeito de peito bem trabalhado, bem redondinho sem expandir os ossos do torax?
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ae galera... tenho lido alguns textos aqui e fiquei na duvida.. pra hipertrofia.. fica demais malhar o mesmo grupo muscular duas vezes na semana?? abraçao pra todos
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comecei a fazer uns 20 min de esteira depois do treino.. isso é errado pra qm ker ganhar perna?
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O emocionante evento ocorreu na Opera House de Sydney, Austrália, no sábado, 4 de outubro. O pré-julgamento foi às 14:00. Bill Pearl foi o juiz do IFBB. Ocorreu no mesmo fim de semana da luta pelo título Larry Holmes, o qual o famoso Muhammad Ali perdeu. Arnold resolveu participar da competição nas últimas 24 horas, para a surpresa de muitos, que queriam saber por que ele queria tentar quebrar seu recorde perfeito. Depois do Olympia, Frank Zane perguntou para Arnold por que ele tinha voltado para competir e Arnold disse: "Para deixar para trás Mike Menzter e Boyer Coe. Para mostrar a eles que eles não podem ir embora derrotando a mim e meu treinamento". Arnold quis mostra…
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http://www.vitabrasilnet.com.br/gero_h3_aslan.htm o que acham?
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tou com uma dorzinha no pulso kuando o meto numa determinada posição devido à execução da rosca punho, e senti essa dorzinha e keri asaber o k fazer pra k isto n se torne numa lesao e k possa "arranjar" isto o mais rapido possivel. obs: como medida meti gelo no punho e faço um treino mais espaçado no tempo e vou ter mtas precauções na execução de exercicios k posssam machucar o punho. ajudem ai por favor!
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O propósito desse post é exclarecer dúvidas que pairam aqui no fórum, pois muitos estão receosos de engrassar no que é a maior cruzada contra ignorância com realação aos treinos...sendo assim o H.I.T. que é o único treino lógico e satisfatório foi criado por Arthur Jones. A trilogia do H.I.T. foi feita por ARTHUR JONES, MIKE MENTZER/CASEY VIATOR & DORIAN YATES, cada um com suas particularidades, porém a mesma escência, mesma genesis etc. para os que gostam de afirmar coisas falsas sobre o H.I.T. e somente confundem aos de mente fraca, ou mesmo os que não entendem sobre stress/estímulo as provas estão em toda parte(Colorado, West Point, MedX, etc.), então não é e n…
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topico meio escroto...mas...... minha academia eh dakelas estilinho mo social...eu sou o unico q malho boladao la.... ai eu sempre qnd vo faze o levantamento-terra vem um professor me chatiar dizendo q o exercio eh ruim pq fode a coluna bla bla bla...ai me mandam faze um exercicio escrotissimo q tem q fica de 4 e estender a perna eskerda e o braço direito e dps o ccontrario... essa palhaçada ja se repitiu por 3x...to bolado...mas eu nao consigo ser gosso com professor de chega e fala "eu pago academia eu faço oq eu quiser aki e pronto" entao.. qual argumento eu poderia utilizar nessa hora??? valeuuu
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Eu gostaria de saber um cada de vcs se era gordo ou magro antes do treinamento pela primeira vez. Eh pq eu tava pensando assim: Se eu for magro ( IMC = normal), devo engordar um pouco mais antes de malhar? VLW!
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Olá pessoal! Estou numa situação a qual nao sei o que bem fazer e queria que o pessoal aqui me ajudasse. É o seguinte, eu tenho 1,67 de altura, 53kg. Eu não estou satisfeito com essa altura, tudo bem, tem gente que poderia estar satisfeito mas eu não, e, na boa, como eu falei pra um amigo meu, estou procurando um médico e não um psicologo pra me dizer q nao preciso crescer mais. Mas o fato é que, pensando no que era mais certo de fazer, fui hoje à uma endocrinologista, desembolsei 100,00 pensando em alguma prospecto de algum tratamento que me faça crescer,, nem que seja 3cm, acho que não é querer demais né? 100 pilas colocados no lixo, porque a endocrinologis…
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Fonte: http://www.musculacao.cti.com.br/conteu ... _geral=401
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Tava querendo malhar assim: Peito --> 2 exercicios (conjugado) 1 exercicio 1 exercicio Biceps --> 2 exercicios (conjugado) 1 exercicio Trapezio --> 1 ou 2 exercicios e no dia de costas,malhar o mesmo estilo,soh q no ombro fazer 2 exercicios conjugados! Costas --> 2 exercicios (conjugado) 1 exercicio 1 exercicio Triceps --> 2 exercicios (conjugado) 1 exercicio Ombro --> 2 exercicios (conjugado) quais exercicios vcs aconselham q eu faca? Vlw!
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dae galera do forum, desculpa criar + um topico desse tipo, mas minha duvida ainda naum foi esclarecida. to com 15 anos, 1,86m e 75kg. to afim d treinar pra hipertrofia, e c eu fizer isso msm, vou parar o meu desenvolvimento?? ou eh td lenda q hipertrofia faz ppara d cresce. EDIT: nunk fiz musculação, tipo liguei pra uka academia e a moça disse q antes d fazer hipertrofia, eu fazeria algum tempo d condicionamento fisico pra naum dar problema d lesaum etc, dae depois desse tempo fazeria hipertrofia. eh verdad entaum q c fizer hipertrofia direto posso correr maisn riscos d lesoes etc?? vlw
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