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Idade: 34 Altura: 1,88 Peso: 91kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Problemas de Saúde e história de cirurgias: não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1 ano e 1 mês Ciclos FEITOS com dose e tempo: 1-10 enantato+ 8-14 oxan 60mg, para proteção , usei anatrozol 1mg segunda 1mg sexta , fiz exames e foi suficiente pra deixar o e2 controlado , d+ poucas espinhas nas costas e uma queda de cabelo devido a ox ser derivada do dht , já esperava .. mais não tenho histórico de calvície na família , …

Pessoal, Estou treinando no sistema full body, as segundas, quartas e sextas. Estava pensando em manter os treinos nesses dias para parte superior e fazer pernas completas as terças e quintas. Seria uma boa opção?? Agradeço as respostas!

Olá, Idade: 47 anos Altura: 1,75 m Peso: 84,5 kg Comecei a treinar em casa em Agosto de 2011 e continuo até hoje e vou a academia apenas para usar algumas maquinas. ALIMENTAÇÃO : Manhã: Acordo e já mando um copo de leite com albumina, seguido de tremoços que alias como muito durante o dia em media umas 150 g, 2 a 3 ovos cozidos na parte da manha, uma ou duas 2 bananas, maça e mel. Almoço: Arroz e feijão seguido da mistura do dia, geralmente carne de frango ou de boi, peixe e salada.as vezes macarrão ou outra massa. Tarde: 2 ovos cozidos, 1 litro de vitamina com banana, 1/2 maça, pedaço de mamão, yorgute, l…

Resolvi abrir esse novo tópico e não mais postar nos outros depois que uma senhora, com muita propriedade, disse que meu tópico anterior estava parecendo o samba do crioulo doido. Então resolvi relatar aqui com mais coerência. Já passei dos cinquenta anos e sou natural desde sempre. Meu objetivo é ter um físico diferenciado sem a pretensão de ser muito forte e com um bf de até 14%. Meu bf estava alto, em 18% e comecei antes de ontem uma dieta de CUTTING de baixa caloria. Eu resolvi baixar muito meu BF. Coloquei numa planilha uma dieta de CUTTING de 1150 calorias com 1,5g de carbs por kg de peso corporal, 1,5g/kg de proteínas e 0,5 g/kg de gor…

Idade: 29 anos Altura: 1,63 Peso: 75 kg Medicações em uso: estava usando oxandrolona por conta 10mg ( usei durante 10 dias e parei por achar melhor) Anticoncepcional: parei a 3 meses com a injeção, estou encaminhando para o Diu Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja fiz lipo e coloquei prótese Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: fui na nutróloga e me encaminhou os exames, pedi de todos, inclusive testo. Está pra ficar pronto daqui uma semana. Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Fazia musculação, bike, caminhadas. Faz 1 ano q estou indo corretamente( antes …

Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim: Idade: 30 anos Altura: 1,63 Peso: 58,5 Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Não Tempo de treino: 5 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandro…

Boa Tarde amigos.. Poderiam me citar uma TPC simples e eficaz para um ciclo de diana + dura + tremb? Dosagens e dias? agradeço

salve galera do fórum vamos evoluir, aceito sugestões Meta: 115kg seco Dados básicos atuais: Altura: 1,76cm Idade: 35 anos Treino 10 anos Peso: 90 Kilos ( META - Ganho de 10 a 15 kilos de MM) BF: 7% Estrutura do Ciclo 1-15 (enantato de testosterona) - 500mg/semana 1-15 Deca 600mg na semana 1-8 (Boldenona ) - 600mg na semana 1-15 (acetato de Trembolona ) - 300mg na semana 1-8 (Dianabol ) - 100mg na semana pré treino Dieta com 8000kcal , treino 3x na semana< 1h , eu ja fiz 8 ciclo antes, sempre buscando qualidade …

Idade:27 anos Altura: 1.86m Peso: 93kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum problema , mas sou ex obeso já pesei 140kg , emagreci fazendo exercicios e dieta . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: Algumas idas e vindas na vida, agora sem parar 1 ano treinando em casa , 6 meses na academia ( treinando sério e com dieta ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Tomei iombina por 1 mês em abril. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão d…

boa tarde marombeiros (as)! depois de acumular 116kg com 165cm resolvi mudar! agora eu não como mais qualquer coisa, agora adotei uma dieta saudável. só como carne magra, folhas e legumes, claro, com limite de quantidade. comecei essa dieta já tem uns dias. minha dúvida é... essa dieta pode me ajudar de alguma forma sozinho? eu não tenho grana pra academia, eu tenho um simulador de caminhada, estava pensando em usar ele, mas, será que ajuda? não consigo fazer flexão e nem abdominal... podem dar dicas?

Idade: 29 anos Altura: 1,57 Peso: 71kg Medicações em uso: Oxanfrolona 10mg Anticoncepcional: nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Ja passei por uma cesárea Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente: Os últimos que fiz foi em 08/01/2024 e estavam normais Tempo de treino: 10anos. Musculação: há 10 anos, porém com oscilações. Pesava 96kg, consegui chegar a 56kg mantive por 3,4 anos. Fazia musculação, jump e jiu jtsu. Engravidei, segui treinando até o 8 mês, voltei a treinar após 40 dias de parto, porém não era pesado. Engordei muito na minha gravidez. Me perdoem o físic…

Com o objetivo de facilitar o auxílio prestado pelos membros do fórum, pedimos que, ao iniciar uma postagem, forneça as informações abaixo para que tenhamos um número adequado de dados sobre a pessoa e seguir com as orientações. Não use fotos de selfie. Coloque o celular no modo temporizador para que ele tire a foto sozinho e posicione-se conforme as imagens abaixo. (texto atualizado em 25/11/2020 pelo Apollo) PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): …

Olá a todos! Voltando a frequentar academia indo devagar aos poucos, após ter feito uso de anabolizantes e ser prejudicado por eles no quesito emocional, como deixei aqui registrado em outras postagens. Na verdade, fui fazendo pesquisas sobre meu comportamento e pude verificar que o nervosismo está atrelado ao uso da Finasterida que tomo praticamente quanto eu tinha 18 anos. São pelo menos uns 25 anos e bem mais que isso tomando Finasterida contra a queda de cabelo. Torcendo para fazer uma limpeza no organismo desta substância. No mais, certamente o anabolizante serviu para potencializar este nervosismo que eu tinha por causa da Finasterida. Voltando para a acad…

Alguém por favor poderia me confirmar se o Dianabol da Monster Labs é bom?. Dei uma pesquisada e não achei nada sobre, tô querendo comprar porque não achei das outras marcas aqui próximo de onde treino. Se alguém já teve experiência etc..

Eu já fiz uso do "Danone" durante 2 anos, porém parei por motivos financeiros, agora estou numa situação mais estável, porém não tenho nenhum contato nem conhecido que possa me passar o contato de alguém confiável, então se alguém puder de forma bastante discreta me passar, agradeço! , para reforçar além disso irei apagar este post ao obter a primeira resposta, obrigado!

Fala, galera! Estou querendo aumentar minha ingestão de calorias e proteínas para ganhar peso e massa, mas tenho uma preocupação: suplementação pode causar espinhas? Atualmente, estou entre usar hipercalórico, usar Whey Protein ou até uma proteína vegana. Porém, já ouvi relatos de que alguns suplementos, especialmente os derivados do leite, podem aumentar o surgimento de espinhas e inflamar as já existente, e estou com receio por eu ter acne hormonal. Minhas dúvidas são: Hipercalórico pode causar espinhas? Ou isso depende da composição e da minha genética? Whey Protein (concentrado ou isolado) tem alguma relação com acne? …

Fala, galera! Tenho 15 anos, sou ectomorfo, tenho 50kg e treino Muay Thai 4x na semana (treino intenso com duração de 1h, com flexões, abdominais, polichinelos e chutes/socos). Porém não faço musculação. Atualmente, consumo apenas a quantidade de calorias para manutenção, estou estagnado nos 50kg, mas quero ganhar peso e massa. Minha ideia é aumentar o consumo de calorias adicionando hipercalórico (Mass 17500, meia porção do hipercalórico por shake, 2x ao dia). Esse shake(junto com o hipercalórico) tem mais de 1000kcal, mas vou continuar comendo alimentos sólidos normalmente. OBS: Para mim, não há problema em ganhar uma boa quantidade de gordura no processo. Alé…

Olá, Idade: 25 anos Altura: 1,72 m Peso: 80 kg Já treino alguns anos, iniciei o uso de durateston a duas semanas, sendo 1ml por semana, gostaria de adicionar stanozolol para a definição, seria uma boa?

Boa noite galera, desculpa incomodar, poderiam me ajudar a responder uma pesquisa sobre influenciadores fitness que dura 3 minutos, é bem rápido e vai me ajudar muito sua participação!!! agradeço pela resposta!!! https://forms.gle/uWwpwtBSXDNYNSte7

Boa noite, gente! ja estive aqui em outro momento por aqui, @Apollo Galeno me ajudou muito junto com os outros integrantes, obtive excelentes resultados. agora estou de volta, e quero alcançar o melhor shape da vida! quero perder um pouco do meu peso, estou com 65kg e gostaria de ficar com 60 e bem sequinha mesmo, tenho acúmulo de gordura nas dorsais e principalmente nas coxas. minha dieta está dessa forma: café da manhã: 100ml de café 1 fatia de pão integral 2 fatias de queijo coalho ou 30g de ricota 2 ovos fritos 100g de frutas( mamão, morango, melão ou maçã) lanche e pré treino: 100ml de café 1 f…

Olá pessoal, encontrei vocês aqui na internet. Achei maravilhoso a evolução de muitas mulheres aqui. e gostaria de uma ajudinha de vocês se possível. Eu já mudei muito meu corpo, graças a treino e dieta, porém não cheguei ainda no meu objetivo, eu cheguei a ter depressão e cheguei a ficar com um peso em que não me sentia bem, cheguei aos 80 kg, apesar de ser um pouco alta, mas não me sentia bem, entrei na academia em 2016 e com o tempo comecei a perder peso, no total perdi 20 kg, chegieo aos 60kg porém fiquei me achando muito magra e comecei a treinar mais pesado, hoje estou com 69, porém gostaria muito de melhorar muitos pontos, glúteos, dorsal, braços , coxa mais defini…

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 28 Altura:1.65 Peso: 66kg Medicações em uso (Anticoncepcional,: Desogestrel Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto Tempo de treino: TREINO EM CASA a 2 anos ( treinando sério mesmo a 8 meses) Cerca de 50 min 6x na semana Ciclos FEITOS com dose e tempo: Ciclo deca(farmacia) 50mg por 4 semanas Já tomei a primeira dose na quinta feira passada até o presente momento nenhum colateral apenas um pequeno sangramento de escape Treino EM CASA 🏠 Inferiores foco Quadriceps Agachamento livre com progressão de carga …

Boa noite galera, já venho acompanhando crescimento e relatos do pessoal a um tempo(Não consigo acessar a conta antiga). Tenho como objetivo aumentar a massa corporal e principalmente reduzir o % de gordura corporal. Gostaria muito de poder contar com a ajuda de vocês @Apollo Galeno @Locemar @MOTUMBO @Foston Idade: 29 Altura: 1.80 Peso: 78kg 25% BF Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nada. Máximo gastrite rs Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= Ficam prontos na próxima se…

Oi, pessoal! Boa tarde. Prazer, me chamo Luiz. Estou pesquisando sobre tema de questões dermatológicas focado no público masculino dentro da sua rotina de exercícios diária, será que vocês conseguem contribuir pra me ajudar nessa? É tudo sobre autocuidado, autoestima e saúde! https://docs.google.com/forms/d/1d7-sEpXSVENmq5cZC3kSoGew1GDqkMZB9DQhEQNRajU/edit#responses Obrigado.

Pessoal, boa noite! Como estão? Poderiam me ajudar com uma questão, por gentileza? Alguém já ouviu falar ou utilizou os medicamentos da Spectrum Pharma? Há um bom tempo deixei de utilizar laboratórios underground e de segunda linha. Venho usando apenas produtos com a qualidade da Landerlan ou superior. Tenho um fornecedor no qual confio. Entretanto, há alguns meses o mesmo me ofereceu uma marca que já estava no mercado faz um tempo, porém poucos a utilizavam no Brasil. Essa marca era a Spectrum Pharma. Decidi confiar e testar o enantato deles. As primeiras impressões foram sensacionais. Os produtos vieram em ampolas de 1ml cada com a concentração de 30…

vi nesse site falando sobre as melhores creatinas de 2025, será que posso confiar de fato?? https://blog.shopsport.com.br/melhores-creatinas-2025/

Voltei a treinar há 1 mês e meio depois de 1 ano parado devido a lesão no ombro.

Galera, já treino faz um certo tempo, sempre natural e gostaria de compartilhar minha evolução com vocês. Segue abaixo: Início de tudo: 1,77cm 65kg e 7% BF: https://postimg.cc/SjrdGj1F Depois de alguns anos: 1,77cm 88kg e 11,5% BF: https://postimg.cc/CzxNrY9Z https://postimg.cc/HJX48L8N https://postimg.cc/zbkCpPjS https://postimg.cc/5jxqjb4P Costas: https://postimg.cc/nXQqNL2L Pernas: https://postimg.cc/R37KVbj5 O que acharam? Foi bom o progresso? Abraço à todos!

Fala galera. Estou com uma dúvida, agradeço quem puder orientar. Minha mulher está no terceiro protocolo dela, com foco em competir no final do ano. Físico dela é top, bf baixíssimo. Ela vive a parada há anos. Atualmente o protocolo dela é 75mg Primobolan (fracionado 3x semana), há 4 semanas. Está em fase de ganhos. Primo da ZPHC, original, tudo certo. Corpo está respondendo muito bem, ta excelente. Zero colaterais, vascularização top, força top, shape evoluindo. Porém, hoje o treinador dela passou a mudança no protocolo e sugeriu: 50mg Primo/semana + 60mg Stano/semana. Confesso que fiquei com …

Treino a 3 anos sempre tive está diferença no peitoral, já fiz exercício unilaterais arrumei a execução mais nunca melhorou.

Opa pessoal, tudo bom?espero que Sim, Recentemente abandonei a ideia de usar EAS e gostaria de saber se estou no caminho certo com essa dieta - Idade: 17 anos - Altura: 174 cm - Peso: 53 kg Meta:66kg - Consumo calórico diário: aproximadamente 4300 kcal - Consumo de proteínas: 130g - Consumo de carboidratos: 470g em média Minha rotina de treinamento inclui: - Treino de mma: 5 horas por dia Musculação:40min - Cardio: corrida de aproximadamente 5km para ir ao treino e mais 5km para voltar - Trabalho como servente: 5 horas aproximadamente Obrigado desde já!

Gente, sou novo por aqui, estava lendo alguns tópicos e decidi participar. Eu estou quase terminando um ciclo de Sustan XT + Deca e meu amigo me ofereceu um butijão de Sustan que ele não se deu muito bem (teve uma reação alergica). Aí fiquei na dúvida se usava até o final do Carnaval... Só o Sustan ou associava com Deca? Ou encerrava mesmo... Eu estou fazendo 0,8 de cada por semana. Explicando minha história com esteróide rapidamente... Em 2023 eu iniciei meu primeiro ciclo de Dura de 1 ml, aí dei uns 2 meses eu comecei Dura e Deca 1 ml cada... Ai acredito que fiz dois ciclos seguidos em alguma dessas vezes, mas não lembro exatemente qual, acho que foi Dura. Em 2024…

Pessoal, bom dia a todos! Estou abrindo este tópico para troca de informações sobre os labs e experiências com TREMBOLONA. Estou buscando uma marca custo benefício de acetato. Minha primeira experiência foi com a Tri Trembo da Lander, com 300 mg na semana, quando empilhou o negócio ficou louco. Shape vindo, junto com todos os colaterais pronunciados. depois Testei a acetato da Lander também e por empilhar menos eu não senti os mesmos colaterais na mesma dose. algum Relato sobre outras marcas que bata forte? Sem ser Under

Malho a 8 meses como pouco é só consegui emagrecer três kl, criei esse tópico para vcs me ajudarem pois acompanho a algum tempo já. Nao sei se é aqui mesmo que crio o tópico, mais preciso d ajuda para como criar um, pois já rodei e não achei kkkkkk

Opa pessoal, O que vocês acham sobre o uso Deca+Dura como um primeiro ciclo para um indivíduo de 173cm e 53kg que pratica artes marciais, tenho 17 anos e não consigo subir de peso facilmente, espero subir para a categoria 65kg ou 70kg pra lutar novamente, pois na atual categoria tenho muita desvantagem Além disso, quantos kg em média é possivel ganhar em um mês com esse ciclo e uma alimentação boa?agradeço desde já pessoal

Olá Me chamo Vanessa.. Gente Malho já tem uns 2 anos , Fui fazer uso de ADE no quadríceps depois de 3 sessões começou a coçar muito e a ficar vermelho Comecei a ursas antialérgico e pomada pra coceira e melhorou mais a mancha vermelha ficou comecei usar pomada clareadora agora vou ver se dá certo. Mais parece ser sangue eu aperto em cima da mancha vermelha e como se fosse sangue , alguém já passou por isso pra me ajudar por favor

Olá pessoal, fui até a farmácia para aplicar 0,5 ml de Testo Enantato 300mg/10ml da REDshark. No primeiro dia, tudo correu bem, mas no segundo dia senti uma dor incômoda e depois um inchaço no local da aplicação. Não sei se isso tem relação, mas estava bem tenso e acabei retraindo o músculo. Isso é normal? Peço desculpas se minha dúvida for muito iniciante, mas é o meu primeiro ciclo. Alguém já passou por algo parecido?

Olá, pessoal Muito tempo se passou desde o meu primeiro post aqui, em 07/2020. Foram longos dias, meses e anos em busca do “primeiro objetivo”: melhorar os membros inferiores. Ao longo do processo, que foi de lascar, evoluí fisicamente assim como também compreendi que a disciplina é base de tudo. Não basta querer, é preciso buscar a mesma coisa todos os dias independente do próprio estado de espírito... Mesmo assim o processo foi tão legal, faria tudo igual outras mil vezes caso fosse preciso... caiu um cisco aqui rs Eita, que saudade de compartilhar um pouquinho sobre a minha rotina, sobre os acertos, erros e algumas lambanças também (rs) isso…

Olá, tenho 32 anos,3 filhos ,1,67 de altura, 65,5 kilosjá usei alguns anabolizantes, mas tive que parar de treinar, voltei já tem um tempo, e comecei a usar masteron e estou pensando em Jogar deca junto, objetivo crescer com pouca retenção sobre meu treino,eu treino com personal, sobre minha dieta esta assim : Ainda não adaptei a essa dieta, mas estou no caminho rs 2235 L Pão Integral 2 Ovo inteiro Shake: 150ml Leite Semidesnatado + 20 Whey Protein + 05g Creatina + 10g Glutamina Pós Treino (consumo imediato) Doce de Leite/ Leite Condensado 25g 01 Porção de Fruta, escolher uma da tabela abaixo: (Valores em gramas referentes a 1 porção) Maçã 140g, Lar…

Idade: 25 anos Altura: 1,60 Peso:58,5 KG Medicações em uso :Anticoncepcional Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames Tempo de treino: 3 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: sem ciclos Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Querendo iniciar Divisão de treino e horario do mesmo: 5 x na semana /segunda : foco em quadríceps terça: Peito, ombro e tríceps , Panturrilha Quarta: Posterior e glúteo quinta: Dorsal e bíceps , Panturrilha sexta: Inferiores completo Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gord…

para o equivalente dele em português 1️⃣ 45 degree seated row 2️⃣ Seated wide grip row 3️⃣ Wide overhand lat pulldown 4️⃣ Standing cable row 5️⃣ Standing rope wide grip row 6️⃣ Underhand seated row 7️⃣ Underhand lat pulldown 8️⃣ Rope pullover 9️⃣ Kneeling single arm pulldown

Depois de quase um ano sem postar nada por aqui: ESTOU DE VOLTA!!!!! Pra quem não me conhece, fui criada por esse fórum: Quanto tempo né? Pois é, uma boa filha à casa torna. Gostaria de dizer que desses tempos em que não postei nada aqui, eu não deixei de lado o treinamento... A dieta eu deslizei, muitas e muitas vezes, afinal, acontece... Porém, estou há 2 meses numa dieta montada por mim mesma junto com uma rotina de treino. Voltando aqui porque necessito da opinião e ajuda de vcs, ninguém consegue ser sozinho! Vamos ao que interessa, esse é o meu corpinho atual com muitas gordurinhas hahahahha: 1,60cm 59kg (pesei terça passada) …

Olá a todos. Comecei a tomar Clenbuterol mas queria saber se afeta a eficácia da pilula? Opiniões por favor?

Introdução: Me chamo Carlos, puxo ferro desde os 18 mas treino real somente nos ultimos 4-5 anos. 2020 - Obeso com 110kg de pura banha 2021 - Botei um shape decente com 76kg e 12% de BF 2022 - Bulking entre 85-90kg 2023 - Bulking entre 92 e 96kg e 18% de BF 2023.1 - Cutting até 82kg e 12% de BF 2024. Bulking mantendo entre 92 e 96kg e 18% de BF (tentei 2 cuttings mas fracassei, acontece) A minha intenção aqui é manter o meu diário que foi apagado sem aviso no fórum vizinho, eventualmente contribuir com alguns tópicos. Cargas máximas: 155kg x 3 no supino reto livre Vídeo: Spoiler …

Saudações à todos, É um prazer falar com vocês. Segue abaixo um breve relato sobre meu caso: tenho certeza que vocês serão capazes de me ajudar a enxergar o que está errado ou onde estou errando. Treino musculação a 21 anos (desde os 14 anos - nessa época já tinha 1,83cm e 52kgs....rs), entre idas e vindas mas com comprometimento sério ao treino a 3 anos (ininterruptos). Com 18 anos tive meu primeiro contato com esteroides e consumi 1 caixa de Hemogenin e 15ml de Stanozolol ao longo de 3 semanas (sem tomar qualquer manipulado para proteção hepática e etc). Nesta época pesava em torno de 69kgs. Resultado = ginecomastia. Fiz a cirurgia com cerca de 25 anos e …

Idade: 33 Anos Altura: 1,73 Peso: 65 Medicações em uso: Nenhum. Ciclos: Nenhum. Mas já tive vontade. Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Prótese Silicone Tempo de treino: 4 anos (3x por semana musculação - 8h30 ou 17h). Cardio: Atualmente, estou correndo 1x na semana 3k a 5k Divisão de treino e horário do mesmo: A - Membros Inferiores B - Membros Superiores C - Membros Superiores + Inferiores Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: Café da Manhã: 1 ovo mexido + semente girassol e semente de abóbora 1 fatia de queijo 2 fatias de pão (Sem Glúten) Café Preto Almoço: Ar…

Fala galera, Sobre hérnias, inguinal e umbilical ... alguém ai já teve ? Operou ? Voltou a treinar depois de operar ? Me saiu uma mais ou menos em Março/24, percebi depois de um treino de costas com remada curvada. Operei semana passada, Dezembro/24, to meio apreensivo sobre voltar a treinar ... cirurgia foi "de boa", medico falou que umas 8 semanas pra voltar com as atividades fisicas ... mas sempre fica aquela dúvida.

Tava olhando na internet essa tal "calistenia"... dá pra crescer com ela? Recomendam? Abçs!

Elvis Lopes Idade: 33 - 18/10/2024 Altura: 1,69 Peso: 77,7kg - 18/10/2024 BF: 12,9% Primeira vez na academia foi com uns 16~17 anos ainda no ensino médio. Lá atrás peguei gosto e fui até uns 21 anos, quando conciliar faculdade e trabalho ficou complicado. Nessa fase tinha um físico razoável, na minha visão. Fiz apenas 1 avaliação física que me recordo até hoje, onde tinha B.F. de 9,5% pra uns 69kg. Informação era o que pesquisava nos fóruns. Treino do instrutor da academia, onde alternava entre AB 3x, ABC 2x ou ABC off CD. Mandava whey, malto e BCAA no pós e já era complicado de manter $$ Tinha consciência que precisava comer e tal…