Tópicos

E aí, galera! Beleza? Queria compartilhar um pouco da minha história com vocês, porque sei que muitos aqui têm dúvidas, receios, ou estão buscando motivação. Sou o Paulo, tenho 28 anos, e sou bodybuilder há mais de uma década. Bora lá, senta que lá vem história... Comecei a treinar com 16 anos. Na época, era um moleque magrelo, desses que mal conseguia levantar a barra sem peso. Mas tinha uma vontade absurda de mudar. Comecei numa academia pequena, com equipamentos antigos e enferrujados, mas com muito coração. Lembro até hoje do primeiro dia... foi um fiasco, haha. Mas eu voltei no dia seguinte. E no outro. E no outro. Meu treino é dividido em cinco dias: …

Meu amigo é um homem trans (ou seja nasceu mulher e se tornou homem), ele sempre teve esse pensamento, sempre odiou o próprio corpo por não ser como ele queria (um corpo másculo), então ele começou a treinar, ele tem 2 anos de treino e teve uma evolução legalzinha pra quem não tem uma produção de testo muito boa, soube equilibrar bem a questão da genética propícia para pernas, porém nesses últimos tempos ele veio falar comigo e perguntou se eu conseguiria comprar pra ele as paradinhas (obs: ele tem 16 e eu já sou maior), desde então fui procurando até achar um contato supostamente confiável da landerlan, pesquisei muito e muitos disseram que era confiável, então pesquisei…

Olá! Gostaria de uma ajuda sobre hormônios... Treino há 3 anos, já fiz uso de oxandrolona, 3 ciclos, o último com 20 mg, de colateral muuuuita acne, tive até que tomar roacutan, e também minha voz começou a engrossar, mas quando eu parei o uso ela retornou. Bem, como com a oxan não deu certo, queria tentar com primobolan, mas tenho receio do colateral vir com tudo, e também de comprar falsificado, pesquisei e vi que essa é a droga que mais falsificam. Queria uma opinião sobre, meu foco é perder mais gordura e ganhar mais massa, sai recentemente de um cutting, ainda não estou satistfeita, mas optei por parar por medo de perder massa.

Olá pessoal, voltei! Estive um tempo sumida, fiz um tópico aqui mas nao cheguei a fazer nenhum ciclo. Em 2022 tive Síndrome de Bournout, nao tratei e fiquei bem deprimida ao longo de 2022 e 2023. Nesse meio tempo perdi bastante peso também... Atualmente estou tomando: Mirtazapina 15mg. Concerta (Hiperatividade) esporadicamente. Ovários policísticos bem controlados... Vitaminas e lactobacilus. Omega 3... Quero fazer um ciclo com primobolam, e mesmo eu sendo farmacêutica tenho receio de fazer sozinha...a minha intenção com o ciclo é sair do padrão do meu corpo (magro) e fica “gostosa” somente...😄 queria estipular uma meta até Outubro mudar alguma …

Irei começar meu ciclo mas estou na dúvida se tomo ou não algum protetor hepático.. Alguém poderia me ajudar?

Boa tarde, pessoal! Tenho 29 anos, 1:69 de altura, 60kg. Tenho uma composição corporal ruim no geral, a minha coluna é meio torta (escoliose) e eu tenho o joelho para dentro, o que aparenta ser geno/joelho valgo, além de tudo, tenho essa depressão do lado do glúteo, aff. Treinei ano passado e estava com o corpo UM POUCO melhor, mas nunca cheguei a fazer dieta voltada para o meu objetivo. Retornei para a academia ontem, após 6 meses parada, e o meu personal indicou uma dieta para ganho de massa, porque ele relatou que não tenho massa magra, a minha perna é bem fina, não sei se dá para ter noção disso através da foto. Sou magra de roupa, a famosa falsa magra, um…

Boa tarde, treino já tem 3 anos praticamente, sempre natural, 33 anos com duas cirurgias na coluna (Decorrentes do futebol) Comecei a treinar por causa da coluna e gostei então não parei mais... Minha dieta nunca foi muito regrada, mas estou entrando agora com um plano alimentar para perder BF, que hoje é 23% Já fiz várias planilhas de treino, por último fiz as do HeavyMike do insta, planilhas com um volume bem alto de exercícios, 30 séries em treino de peitoral e mais de 20 para bíceps e tríceps, acabei inclusive tendo uma tendinite no bíceps com esse treino... E recentemente encontrei o fórum e comecei a pesquisar, e são muitas informações divergen…

Pessoal, boa noite. Alguém possui dicas para perder a agonia e medo de se auto aplicar? Faço aplicações no vasto lateral da coxa há um bom tempo, mas toda semana é a mesma luta. Odeio esse processo kkkkkkkk Fico com um puta cagaço de acabar dando merda. Faço a assepsia corretamente e até utilizo luva descartável, só que a neura não some.

Um amigo me disse que cooper pharma não tem mais produção isso e verídico?

Boa tarde pessoal, sou novo aqui no forum e estou muito feliz de ver as evoluções aqui no forum. Comecei a treinar faz 1 ano, nesse tempo fiquei sem treinar uns 5/6 meses por causa de trabalho, estava com 100kg e hoje com 95kg. Mas acredito que estou meio estagnado por causa de dieta, no final de semana acabo saindo muito da dieta e acredito que está prejudicando no emagrecimento e ver resultados melhores. Idade: 27 anos Altura: 1,90 Peso atual: 95kg Meu horário de treino é pela manhã por volta de 07h30/08h. Como 1 pão de sal (ou 2 de forma) com 20g aprox. de requeijão light + 1 comprimido de cafeina 200mg. Quando volto da academia tomo 30g de whey (growth).…

Rapaziada, alguém já fez uso do enantato de testosterona da cooper pharma? Ele bate bem ?

Olá Será que podem me ajudar? Eu era bem ativa, seguia dieta, treinava, era bem feliz, mas, um belo dia, a menopausa começou a dar sinais, dentre eles a depressão. Parei com tudo... Emudeci, entristeci e engordei rsrsr. Atualmente tenho condropatia IV, o que me limita muito e estou com a vida jogada no vento, mas gostaria de me reencontrar. A minha pergunta é simples (já a resposta sei que não é).... Qual é a composição de macros em uma dieta para quem está na pré menopausa, que vai treinar 3 vezes na semana com limitação pela condropatia,e que está acima do peso? Se puderem me dar essa condição para eu recomeçar, agradeço.

Olá pessoal! Busco ajuda para melhorar o físico, principalmente as coxas (definição). Treino 5 vezes por semana há 1 ano e 8 meses. Faço musculação e Hiit. Durante certo tempo fui acompanhada por um coach (que montava os treinos) e por uma nutricionista. A minha evolução não foi ruim, dos 34% de BF atingi os 14% e fiquei extremamente magra. Mesmo assim, não consegui deixar o posterior de coxas como eu gostaria. Depois de um tempo sem muita evolução, por sugestão de outro coach, aumentei as calorias da dieta e logo ganhei peso e gorduras também. Minha dúvida seria como melhorar as benditas das pernas e também orientação sobre a dieta, se possí…

Olá galera vou começar meu primeiro ciclo, vou fazer por conta, fiz vários exames pra saber da minha saúde, e está tudo ok vou começar com 1ml de durateston por semana, será que preciso tomar algum protetivo, tipo anastrazol? Meu unico medo é a gineco Se meu corpo reagir bem com os colaterais consegui ter controle deles, penso em ciclar pelo resto da vida, por exemplo em vez de parar 2, 3 semanas, apenas diminuir um pouco a dose, se alguém tiver relato sobre alguém que faz isso, é bom saber como funciona na prática que não penso em fazer TPC, tenho 22 anos desde já agradeço

Posso fazer uso apenas do masteron 2 vezes na semana 0.5 ml por 3 meses ? Verei resultados ???

Há uns meses eu fiz algumas aplicações no glúteo. Depois de algumas aplicações sem nenhum problema, apareceram pedras enormes nos glúteos. Dói ao apertar e a coloraçao é arroxeada. Uso compressa quente no local, tem melhorado, mas tá demorando muito para acabar. Meu glúteo tá deformado com a pedra. O que passo para melhorar?

Oii, vou evitar meu nome por motivos pessoais mas vou dar algumas informações Idade: 27 Peso: 136,7kg Altura 1,90m treino desde os 16, em 2018 fiz dois ciclos de stano + tpc e correu tudo bem, estava pensando em realizar outro ciclo novamente mas não sei se vou de stano ou diana, queria saber quais as vantagens e desvantagens de um em comparação ao outro? não se preocupem com tpc, testo, etc, é só a duvida mesmo, stano ou diana? sei que existem outros AES mas a dúvida é entre esses dois mesmo. faço acompanhamento mensal, mas queria evitar esperar o mês todo para tirar dúvidas com um médico.

Idade: 31 Altura: 155cm Peso: 51,5 Tempo de treino: 4 anos Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum Problemas de Saúde e história de cirurgias: cezária e protese mamaria Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Ciclos FEITOS com dose e tempo: ha 2 anos tomei oxandrolona 10mg/dia durante 20 dias, foi precipitado, aí parei pq nao entendia nada do assunto Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: futuramente quero tomar oxandrolona manipulada, tenho acesso a receita e posso manipular em um laboratorio de confianca da minha cidade Divisão de treino e…

Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos - UNICAMP Núcleo de Estudos e Pesquisas em Alimentação Tópico Elaborado por Mestre fórum FISIculturismo Desenvolvedores: Dag Mendonça Lima – (NEPA/UNICAMP – Fases I a V) Renata Maria Padovani – (NEPA/UNICAMP – Fases I a V) Delia B. Rodriguez-Amaya – (NEPA/UNICAMP – Fases II a V) Jaime Amaya Farfán (NEPA/UNICAMP – Fases III a V) Carlos Tavares Nonato (IMECC/UNICAMP – Fase V) Marcelo Tavares de Lima (IMECC/UNICAMP – Fase V) Elisabete Salay – (NEPA/UNICAMP – Fases III e IV) Fernando Antonio Basile Col…

Vou fazer primeiro ciclo com deca e dura 1ml por semana sempre na segunda, por 12 semanas, minha dúvida o que tomar de proteção é no final o que tomar e quando tomar, tenho 43 anos e dois anos de treino e dieta com muita dedicação, tenho 1,74m, 70kg e 14% de gordura. Idade: 43 Altura: 1,74 Peso: 70kg Medicações em uso nenhum Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= testosterona 450 Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: treino as 3 da tarde…

Bom dia galera , gostaria muito da ajuda de vcs , eu treino a mais de 10 anos pois sou apaixonado por isso , claro que nesses 10 anos já parei inúmeras vezes por motivos variados , voltei a treinar com certa frequência tem 1 ano , gostaria com ajudada de vcs me dedicar 100% pra atingir meu melhor físico da vida , estou a disposição de tudo pra atingir esse objetivo . Idade: 32 Altura: 1,67m Peso: 68kg ( meu bf está em 7.8 % Medicações: não uso Problemas de Saúde e história de cirurgias:Nenhum Tempo de treino: 10 anos(sendo que apenas a 1 ano com seriedade ) Ciclos FEITOS com dose e tempo: Duran…

Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, fazendo por "conta". Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em ter que fazer Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum. Divisão de treino e horário do mesmo: SEGUNDA SEXTA …

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 22 anos Altura: 1.72 Peso: 57.6 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não, somente essas vitaminas: VITAMINA D 10.000 UI 1 comprimido por semana Vitamina para o cabelo E vitamina C Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 2 ANOS ( SEM DISCIPINA, SEMPRE IA DEPOIS PARAVA, SEM DIETA) HÁ 1 MÊS TREINANDO COM DIETA ( CALCULEI POR CONTA, ESTUDANDO ) E TREINO PASSADO POR PERSON…

Fiz a aplicação de testosterona, e já faz 15 dias e a região continua vermelha e coçando muito. Acredito que o líquido nao dissipou, pois a região continua com o nódulo. Alguém já passou por isso? Como resolveu? ( Local de aplicação glúteo)

Idade: 25 anos Altura: 1.70 Peso: 62kg Medicações em uso (puran t4) Tempo de treino: 8 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona por 3 meses 09mg/dia Olá, treino a 8 anos mas sempre mantive um corpo magro, sem muitos músculos, mas percentual de gordura sempre entre 12-15%. Hoje estou com 14% de gordura e alimentação equilibrada, como de tudo mas sei dosar calorias. Ainda me incomodo muito com gordura corporal, gostaria de secar sem perder meus músculos, tenho 62kg /1.70 25 anos Já fiz ciclo com oxandrolona por 3 meses e engordei muito, gordura foi lá no alto, junto com muita celulite, depois que parei consegui secar. Ago…

Olá meu nome e João Lucas tenho 15 anos tenho 1,55 de altura tenho 39 de braço 34 de antebraço 41 de panturrilha e 48 de perna 84 de peitoral cintura tem 69 e bom para 15 anos e minha altura e eu peso 68

Busco um corpo mais definido, e como estou agora treinando corretamente, gostaria de focar na dieta. Idade: 28 Altura: 1,63 Peso: 70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Tâmisa 30 Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, rinite as vezes, fiz lipo em maio de 2023. EXAMES FEITO EM FEVEREIRO (caso aproveite algo para essa dieta.. ) Tempo de treino: 4 anos sem orientação com dieta, sem foco, faz 6 meses que venho treinando com Personal, e um mês que comecei com Crossfit. Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, não tenho problema em…

Gostaria de saber se é possível ter dor após 6 dias de aplicado no glúteo o decanoato de nandrolona? Como é a primeira vez que faço uso de injetável, não tive nenhum incômodo no local nos 05 primeiros dias, até que no sexto dia após a aplicação de estou com uma dor, não sei se é dor muscular, ou a injeção, fiquei confusa e com receio. A dose aplicada foi de 0,4ml. É da landerlan de 200 mg/ml.

Olá pessoal, resolvi usar Oxandrolona após 3 anos de treino, pois meu corpo começou a estagnar no ganho de massa. Uso 5mg duas vezes ao dia, de 12h em 12h. Mas infelizmente, passei da primeira semana de uso e estou percebendo rouquidão na minha voz. Sempre quando passo muito tempo sem falar, quando vou falar, a voz fica rouca e volta ao normal logo em seguida. Estou com medo. Gostaria de saber se posso continuar tomando ou minha voz pode vir a engrossar muito de forma a me incomodar???

Bom dia! Primeiramente obrigado pela disposicao de todos que vao ler e me responder. Tenho 41 anos, treino faz dois anos consecutivos hipertrofia. Meu peso é 88 kg e 1m78. Estou usando a boldenona da ex pois 50mg/ml desde o dia 26/4. Sei que o ciclo sao no maximo de 12 semanas. Comecei com 300/semana e fui subindo Hj estou com 550mg por semana. Sei que a dose recomendada é 600mg por semana. A DUVIDA é que agora tenho o a bold com trembulo juntas. Nome comercias EX POIS Black Edition. Sobre esse medicamento sei que a dose de boldenona continua 50mg/ml MAS nao sei sobre a dose de trembolona que tem nela. O labotatorio é Chemical Word Holandes) …

sou falso magro?

Boa noite, pessoal! Sou novato aqui no forum e decidi vir aqui tentar encontrar uma resposta para o que está acontecendo comigo, pois no google não encontrei nada a respeito. Comecei a fazer o uso de durateston da TopPharma (lab do mexico) e fiz 8 aplicações, 1ml por semana. Durante a terceira semana tomando só durateston, parece que minha imunidade abaixou e fiquei gripado, com dores no corpo e não sei se isso tem relação com com o anabol. Depois ficou tudo bem e tive ganho de peso, força etc. Acontece que agora iniciei um novo ciclo e utilizando a durateston da Landerlan e nandrolona também da landerlan. Mantive 250mg de durateston e joguei 100mg da deca. …

PADRONIZAÇÃO dos POST NOVOS (Copie e cole e responda ao lado) Idade: 40 Altura:1.60 Peso:70kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Não tomo nada Problemas de Saúde e história de cirurgias:já tive mioma e ovário policisto e operei pedra na visícula, estou curada de tudo . Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS Tempo de treino: 1h 20m musculação e 40 minutos de corrida (5km) Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum Divisão de treino e hor…

Preciso de ajuda urgente para melhorar meu rendimento na barra fixa e na corrida para TAF. Tenho 40 dias para treinar intensamente. Sempre fui ativa na musculação, mas parei o último trimestre do ano passado para focar somente nos estudos. Isso até o mês de janeiro desse ano. Dia 10 de fevereiro voltei a treinar musculação buscando emagrecimento pois engordei MUITO durante a fase de papiro. Dia 10/02 iniciei os treinos com 77kg e BF 35%. Estava treinando 4/5x por semana com acompanhamento de personal e não segui uma dieta pelo pé. Desfoquei em algumas semanas e escorregava as vezes na alimentação. Mesmo assim consegui emagrecer e ver mudança n…

Oi gente gostaria de ajuda para iniciar oxa de fármaco 10 ou 20 mg queria ajuda para montar um ciclo eu pesava 106.6 kg a 2 anos estou com 65,8 gostaria de fazer um ciclo para perder gordura e ganhar massa muscular.

Estou ciclando dianabol, segundo dia hj kk, eu aumento a dieta? O que posso mudar? Primeira vez nisso, kk, com coragem e uma garrafinha de agua

Quero fazer meu primeiro ciclo de oxandrolona tô pensando tpc tamoxifeno. Como tomar tamoxifeno antes, depois ou durante?

Idade: 48 Altura: 1,80 Peso: 72kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Paroxetina e cloridrato de nortripilina (Pamelor) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não tenho nenhum problema de saúde, apenas meu joelho que está mais ou menos ruim e que já tem ortopedista olhando. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) Tempo de treino: 8 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: Não fiz nenhum ciclo, apenas tomei Atesto porque o endocrinologista viu a testosterona baixa. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum …

Boa tarde, pessoal! Eu treino abcX2 na semana e não consigo evoluir de jeito nenhum o meu posterior de ombro tentei mudar excércicio e tudo mais, mas não cresce! Remada Serrote Pulldown Pulley Frente Remada Baixa Remada Curvada Rosca Martelo Rosca Inversa 3 séries em todos e nessa ordem

É assim que estou mantendo meu físico natural em casa. Só isso e nada mais Tudo em 3 séries de 5 reps. SEGUNDA: Dorsal: barra aberta . Triceps : barra fechando a pegada. Biceps : fechando e invertendo a pegada. TERÇA: Peito: nas cadeiras...flexão apoio. QUARTA: Ombro: nas cadeiras..flexão invertida. QUINTA: Adnominal: proteja a cabeça, costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: Off.....não tem treinamento.

Vou relatar melhor meu caso, emagreci 40 kg com bariátrica gostaria de iniciar um ciclo com Oxandrolona, não tenho nenhum problema de saúde, treino a 2 anos leve agora com 5 meses comecei musculação mais pesada com foco em ganha massa e não mais perder peso. peso atual : 65 Faço uso de: glutamina, whey, pré treino e creatina. ja dei uma inchada eu estava pesando 62 antes de focar na musculação tenho bastante pele gostaria de memória com a tonificação de músculos. comprei oxa na Farmacia de 20mg para fracionar alguém poderia me dizer a melhor forma para tomar?? treino ou 6 da manhã, 1h da tarde ou as 20:00 da noite depende do dia no trabalho …

Olá! Iniciei a uns 3 meses o uso da oxandrolona, 5mg ao dia, porém tenho uma dúvida, uso a muitos anos o anticoncepcional injetável mesigyna, tenho SOP. Gostaria de saber se é válido parar com o injetável, se interfere nos ganhos e colaterais ou se ajuda. Por enquanto, tive problemas com acne (algo que já precisei tratar com Roacutan).

Estou usando Kolt ha mais ou menos uns dois meses, vou fazer exame daqui uma semana. Alguem já ouviu falar? O ViniBruxo faz propaganda deles. Segundo o que dizem é matéria prima Alemã. Por enquanto batendo e zero acne. Usei SciencePharma também mas impossível de tanta espinha. Tive uma indicação de um coach de uma marca chamada Kymera Lab Alguem já ouviu falar ou usou algum desses? (Kymera ainda nao usei)

Olá! tenho 25 anos, 1,59 cm, 55 kg, BF de 20% e treino de forma constante há 01 ano. Passei por um processo de emagrecimento e perdi 17 kg, porém sinto que não consigo hipertrofiar (faço acompanhamento com personal). Meu percentual de gordura se concentra muito na parte inferior e é algo que me incomoda muito. decidi iniciar meu primeiro ciclo de oxandrolona (5 mg) mas gostaria de saber como ajustar a dieta (bulking ou cutting). Idade: 25 Altura: 1,59 Peso: 55 kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhuma Tempo de trei…

Alguém já usou os produtos dessa marca? Sabem dizer se é boa ?

Alguém tem algum relato que já ciclou Hemogenin injetável e dianabol juntos no mesmo ciclo,junto com algumas testo?

Idade: 34 anos Altura: 1.65m Peso: 58.2kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Não Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) : NÃO Tempo de treino: 1,5 ano pegando firme. dieta+treino Fiquei 1 ano antes indo exporadicamente, fiquei at[e o 8o mes de gestaçao. Retornei quase 1 ano depois. Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada. Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nada Divisão de treino e horário do mesmo: trabalho durante o dia sentada, chego em casa as…

Estou com um problema apliquei durateston no mesmo lugar que apliquei nos outros dias ,na hora tudo bem mais na noite isso na terça feira ganhei febre e meu glúteo inchou passei a noite inteira mal , no dia seguinte na quarta comprei nimesulida tomei passou a febre só que a dor do músculo não e hoje se criou uma mancha vermelha em todo músculo e não consigo nem senta de dor no músculo mas melhorou um pouco a dor , estou apavorado , alguém pode me ajudar ??