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Olá, tenho 38 anos, 97 quilos, 20% BF, dieta 3500kcal dia com proteína a 2.0 kg, usando 1ml de dura landerlan + 0,5 ml deca landerlan, duas vezes por semana. Estou pensando em utilizar GH para aumentar os ganhos, sendo 3ui diários. Sei q GH é usado em uma fase mais para definição. E a deca ela tem uma retenção maior. Não sei se seria uma boa combinação.

Fala galera. Estou planejando um ciclo para performance, pratico Crossfit e o final do ciclo viria a calhar em alguma competição (ápice da performance). 29 ano 78 Kg 1,70 m BF +/- 16% Musculação: +/- 8 anos (nível razoável, com várias pausas). Crossfit: 2 anos (com uma pausa de 1 ano, retornando a 6 meses). Primeiro Ciclo 12 semanas 1-12: 400mg cipionato de testo (seg e quinta 200mg) 7-11: 40mg oxandrolona (20mg 12h em 12h) 12: 60mg oxandrolona (60mg 8h em 8h) 10-11: 10mg cardarine 12: 20mg cardarine (10mg 12h em 12h) 11-12: 20mg Halotestin (10mg 12h em 12h) 1-12: anastrozol 0,5mg 1ds3dn acompanhando sensibilidade e estrogênio em…

Acham válido intercalar exercícios isoladores entre músculos diferentes? exemplo: Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral) intervalo Tríceps Polia - 1 série (tríceps) intervalo Elevação Lat. - 1 série (deltoide lateral) intervalo Tríceps Polia - 1 série (tríceps) Já vi um pessoal fazendo no youtube (cariani com o danilo gentili inclusive) mas normalmente sem nenhum descanso entre os exercícios (oq me parece um absurdo) e como eu levo o descanso bem a sério (2-4min) e ainda sim perco rendimento, seria uma forma de aumentar ainda mais o descanso do músculo, mas sem ter que ficar 30min num só aparelho, uso divisão PPL então as …

Fiz um ciclo de enantato e stano durante 3 meses, de setembro a dezembro. 3 ml de stano ( segunda, quarta e sexta ) 2 ml enantato ( terça e quinta ) No final de dezembro tive uma lesão, fiquei fora por dois meses. Acabei não fazendo tpc e voltei em Março agora, mas gostaria de ciclar de novo. Será que posso fazer outro ciclo? Não daria problema pelo fato de não ter feito tpc e ter ficado perto do meu ciclo anterior? Eu perdi muito rápido porque acabei relaxando por causa da lesão. O resultado do ciclo foi este..

Olá! Passei em um endócrino e ele me receitou oxa 5mg a cada 12h e eu iniciei meu ciclo à 1 semana quando hoje encontrei esse fórum que acredito que vá me ajudar muito, pois vocês tem muita experiencia no assunto. Então gostaria de algumas opiniões sobre a dosagem passada. Eu passei por um emagrecimento (feito por conta) onde perdi 15kg e atualmente peso 54~55kg, mas tenho um bf muito alto, acredito que por ter feito a dieta de forma intuitiva apenas. Meu objetivo é principalmente melhorar minha composição corporal, dando uma secada e aumentando a massa magra/definição. Treino 5 dias na semana e apesar de ter algumas dificuldades, pois era sedentária, levo muito a sé…

Estou em cutting à 11 semanas e desde quando comecei estou usando: 15mg sibutramina 1caps multivitaminico growt 300mg cafeina pre treino 10mg ioimbina 1 pretreino e 1 cardio 720mg enantato testo 300mg acetato trembo ate a 7° semana e dps só testo 0,5mg anastrozol seg, qua e sex 2ml~7ml clenbuterol 5ml~10ml cetotifeno 500mcg T4 que dá 125mcg T3 300mcg selenio pra conversao Já tenho bastante experiencia com ciclos estou em blast e cruise a quase 2 anos e fazendo exames, fiz acompanhamento até 1 ano e meio de uso de anabolizantes e dei uma pausa… Mas enfim, minha duvida é sobre stanozolol, vou fazer mais …

Olá, recentemente eu comecei a frequentar a academia em busca de ter um corpo mais saudável e visualmente bonito pra mim mesmo. Sou ectomorfo e tenho um pouco de medo de não conseguir atingir minhas metas desejadas. Tenho 1,83 de altura e peso de 60kg... Na primeira semana tive muitas dores no braços e pernas onde não conseguia nem mecher direito... essa semana já não estou sentindo mais nada de dor, as vezes umas dorzinhas mas no geral a dor passou completamente. Sou bem magrelo mesmo, mas n vou desistir. Me sinto arrependido de não ter começado antes, pq agora as coisas estão corridas e tudo mais já que ano que vem faço 18 anos... mas enfim. Queria…

Idade: 27 anos Altura: 1,65 Peso: 68kg (desinchando ainda) Cintura 75 cm Abdômen 77 cm Quadril 106 cm Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): USO TAMISA 30 (21 cp) COMPRIMIDO ANTICONCEPCIONAL , Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: fiz Lipo faz 45 dias - liberada para treino desde os 30 dias. Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS (não abrimos arquivos em PDF anexados) nullnullnullnullnullnull null Tempo de treino: 7 anos Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona há 2 anos atrás (3 meses, gold labs 5mg) - por conta própria. C…

Olá moçada! Minha dúvida é sobre a ampola de deposteron. Necessito para a minha TRT de 1 ampola de 2 ml de cipionato de testosterona a cada 15 dias. Gostaria aplicar a cada 7 dias 1 ml para se amenizar os picos e vales. Tenho como usar 1 ml da ampola de 2 ml e guardar o outro 1 ml pra próxima semana na própria ampola protegida por um papel alumínio ou o certo é descartar o conteúdo e abrir uma nova ampola na próxima semana?

Me chamo Gabryelli, tenho 20 anos, peso 46kg, 1/,54 de altura. Sou muito magrinha, perna, braços, como pouco e como muito saudável desde sempre! Todos os dias, proteína, carboidrato, fibras. Não bebo, nada. Já fiz atletismo, caminhava/corria 10/15km ao dia, não sou sedentária, mas não faço musculação. Sempre tive essa barriga feia, desde novinha, sempre q engordo, é primeiro nela (mas não perco nunca) e tenho difículdade de engordar. Não sei como perder, pq realmente já sou muito magra, recentemente perdi 6kgs e ela ainda está aqui. Devo tomar o que? Faço musculação? Só aeróbico? Peço que exames aos médicos? Socorro!

Fala pessoal! Gostaria da opinião de vocês em que devo melhorar no meu shape? Já faz 1 ano que estou treinando direto sem parar, já havia treinado antes porém nunca foquei direito. Desde de julho de 2022 venho treinando direto, em janeiro desse ano comecei um cruise com 250mg de testo por semana alinhado com um dieta bulking sai de 72kg para 91kg já cheguei a bater 95kg. Faz 4 semanas que aumentei a dose da testo para 375mg por semana pois senti que os resultados deram uma estagnada, agora estou em uma dieta de manutenção e pretendo entrar em cutting em breve para abaixar um pouco o percentual de gordura para futuramente entrar em um blast mais pesado. Meus dado…

Bom comecei a dois dias meu primeiro ciclo com oxandrolona pretendo fazer durante 12 semanas. Não sei se e pouco mas dividi em duas semanas com 5mg e 6 semanas com 10mg 1 semana com 15 mg. Depois nas próximas duas semanas irei fazendo a pirâmide de redução. Eu faço dieta e treino todos os dias só não faço musculação aos finais de semana mas faço cardio de uma hora. Eu treino a dois anos e tava sem resultado pois parei de evoluir carga sem força nenhuma. Tenho 1,70 de altura e peso 68 kilos. Hoje comecei sentir um amargo na boca e tenho tido tremedeira RS.

Bom dia galera, bom meu fornecedor esta com um enantato da topharme chamado top enantato alguem sabe que lab é esse? Googlei e n achei nd

Olá, pessoal! O meu instrutor me indicou esse treino de adaptação AB por três meses. O meu objetivo é hipertrofia. Oq vcs acham? Treino Adaptação Treino A Supino reto máquina 3x12 Supino inclinado máquina 3x12 Remada baixa com triângulo 3x12 Pulley Frente 3x12 Rosca alternada 3x12 Elevação frente 3x12 Tríceps polia alta 3x12 Treino B Cadeira extensora 3x12 Mesa flexora 3x12 Leg press 3x12 Agachamento na bola 3x12 Cadeira adutora 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Elevação de pelve unilateral 3x12 Gêmeos em pé 3x12

Boa tarde pessoal, alguem tem o contato para comprar enantato da rgl??

Boa noite Pessoal, vou tentar resumir a história. Comprei um whey protein Muscle infusion Nutrex no site corpoperfeito em 11/2022 e fui abri só agora no mes 09/2023, estava lacrado e no prazo de validade. Sempre quando tomava me sentia mal, parei de tomar. Um determinado dia minha esposa fez um sorvete com frutas e colocou um pouco do whey onde eu minha mulher e minha filha tomamos. Minha filha de 8 anos foi a que mais passou mal, vomitos, náuseas, dores no estomago, apesar de todos nos sentirmos mal somente minha filha precisou de medicação, por 2 dias, até cheguei a levá-la a escola mas a escola me pediu para buscá-la ainda com os mesmos sintomas. A…

Idade: 28 Altura: 1,68 Peso: 97 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): selene, Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: já diagnostiquei pressão alta, arritmia... iniciei o uso de remédios apenas hidroclorotiazida, mas nem voltei ao médico mais, era uso contínuo, tinha té a receitinha de pegar grátis na farmácia, abandonei pq se eu tiver uma rotina de atividade física regular não há necessidade de usar o medicamento, então parei. convivo com a pressão de 13/8 e as vezes 14/9 atualmente., não fiz nenhuma cirurgia. tenho desgaste no joelho(com dor) devido ao sobrepeso possivelmente, frouxidão no ombro(dor con…

Oi gente, eu treino há um tempo e nos últimos meses alinhei minha dieta com um nutricionista. Porém não vejo uma boa evolução no meu corpo pelo esforço que eu faço. Então, em uma busca sobre oxandrolona, eu achei esse site e decidi procurar ajuda. Atualmente, faço crossfit 6x na semana e concilio com musculação (logo após a aula de cross) no mínimo 4x na semana. Acho que tenho muita dificuldade em perder gordura e por isso esse é meu objetivo, no momento. Idade: 28 anos Altura: 1,63 Peso: 61,5 kgs Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NENHUMA Problemas de Saúde e histórico de …

Gente estou em um ciclo de Masteron 1ml 3x por semana e ox 5g, terminei um vidro e começou a me dar uma coceira e a pele irritada no local da aplicação. Isso é normal ? Devo continuar ?

Fala rapaziada Venho relatar uma situação que vem me incomodando bastante nos últimos meses. Faço uso de 250mg de enantato de testo semanal e recentemente alguns sintomas de e2 alto como sensibilidade no mamilo e problemas com libido e ereção e já corri pra fazer exames: Testo total: 2297 ng/dL estradiol:189 pg/ml prolactina: 16,67 ng/ml entrei com anastrozol 0,5 mg dsdn durante uma semana e fiz o desmame, refiz os exames após sessar o uso e o e2 caiu pra 69, prolactina 14 e testo se manteve na mesma faixa. as sensibilidade no mamilo diminui bastante, quase nada porém libido e ereções não estão 100% , diria que uns 70%. e2 tá dentro da pro…

Boa tarde a todos, Estou fazendo academia a 6 meses e quero começar a ciclar, gostaria de sugestões de ciclos para iniciantes, alguém sabe me dizer quais os melhores esteróides e anabolizantes para tomar

Vamos la , estou no Meu primeiro ciclo , optei somente pela Durateston , Ciclo terá duração de 12 semanas com 500mg de dura semana , Pois bem , quinta feira passada foi minha terceira aplicação , as duas primeiras eu fiz nos gluteos , super tranquilo , esta ultima de quinta mandei no Ombro , na hora ja senti uma dor , dor essa que eu nao havia sentido nas aplicações nos gluteos , comentei com um amigo meu na academia e ele me aconselhou na hora do banho passar um pente fino no ombro com movimentos para baixo que melhoraria , no dia seguinte senti a dor , porem mais ambaixo do lugar que apliquei , nao sei , mas parece que o produto desceu devido minha massagem com o pent…

Boa tarde, tenho muitas dúvidas a respeito do início da oxandrolona. Estou com a minha guardada por um tempo. Um dos únicos objetivos em tomar a oxan é conseguir dar uma secada e mais definição.

Oi 👋 tudo bem? Acompanho o fórum há um tempo, mas nunca havia nem criado uma conta aqui. Rsrs Entrei em uma fase em minha vida onde decidi ser aquela mulher que você olha e vê que ela realmente treina, se dedica e vive aquilo. Quero um shape de Instagram mas na vida real. rsrs Idade: 21 Altura: 1,70 Peso: 61kg Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nada Problemas de Saúde e história de cirurgias: Encurtamento (atualmente acho que leve) dos isquiotibiais… ambos posteriores travavam quando eu esticava o pé e as vezes do nada. Hoje, não sinto nada e não acontece mais isso, p…

Eu sempre começava academia e por alguma coisa parava. Começava e parava. Isto há muito tempo. Minha última vez foi em 2018. Fiz 2 meses de academia e parei por conta de dor no joelho. Meu joelho doia e ficava fazendo barulho. A cartilagem estava comprometida. Comprei tipo uns pacotes de um produto que não lembro o nome, foram 180 para a dor no joelho e a cartilagem e o médico disse que se eu fizer academia de novo, ia voltar a desgastar a cartilagem. Parei academia de novo. Voltei neste ano de 2023 e não pretendo parar, já coloquei na cabeça como são as coisas. Há quase três meses recomecei. Eu comecei a fazer pernas, leg press 45, leg press horizontal e agachament…

43 anos 1.73 81kg BF9% Dieta estrutura atual: Proteina 3g/kg Carbo 4g/kg Gordura 0,5g/kg Kcal: em torno de 2800 Qto recomendariam de g/kg pra carbo no cutting visando BF na casa de 6 a 7%? Cardio 5x semana 40min fc entre 120 a 140 bpm (atual) Ciclo que estou planejando: Durateston 250mg/semana (já uso a 2 anos e pretendo manter como base) Masteron 300mg/semana 1-10 Primobolan 50mg/dia 5-10 Pós ciclo: manter dura 250mg/semana Anastrozol 0,2mg 2x/semana Suplementos atuais: Complexo B Vit D 10.000 ui/dia Creatina 10g/dia Ômega 3 O que sugerem?

Tenho 34 anos, treino bem tem 1 ano. 64kg, 1.67 altura. Fiz meu primeiro ciclo de 45 dias de oxandrolona 20mg ao dia, depois mais 30 dias de oxandrolona 20mg. No primeiro ciclo achei ótimos resultados, mas no segundo ciclo não…achei que deu uma estagnada. Pedi algum testo para colocar com a oxan para ver um resultado mas quem faz o meu acompanhamento é conservador e não quis passar. Verão chegando…resolvi aplicar 0,5 de dura por semana. o que vocês acham!? Eu quero crescer.

Olá a todos, sou novo no forum mas tenho lido bastante o contudo pois tem alguns posts bem interessantes. Comecei a utilizar anabolizantes recentemente e queria postar aqui meu relato para ter a opinião de vocês e o feedback para levar em consideração para possiveis ajustes. Espero construir o post da forma correta, caso tenha algo muito mal me avisem que edito sem problema. Idade: 31 Altura: 1.83cm Peso: 105 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: Nenhum Tempo de treino: 6 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: 500mg Cipianato (250mg …

Boa noite pessoal, não sei se este é o local correto para postar isso ou algo parecido... mas atualmente estou andando na corda bamba com uma situação nem um pouco agradável que aconteceu comigo durante esse ano. Desde sempre eu tive uma certa assimetria no peitoral, ela sempre me incomodou mas eu achava que era bobagem e que ela iria sumir em algum momento. Esse ano, resolvi praticar musculação (mudar meus hábitos e meu corpo, pra começar a me sentir bem e etc...), e em dois meses de trino (sim eu sei, pouquissimo tempo) eu tive a leve impressão que essa assimetria ficou pior. Assustado com isso, eu parei meu treino e procurei um médic…

Fiz 1 mês de dieta com acompanhamento nutricionista e o no inicio do plano estava com 19% de BF ele me disse que o ideal seria baixar um pouco antes de um bullking, ainda estou seguindo a dieta porém o acompanhamento expirou, eu gostaria de ter uma estimativa de quanto está meu BF atualmente para saber se sigo com o déficiti ou se já marco uma nova avaliação.

Bom, hoje eu reparei que em baixo do meu peito esquerdo tem um buraco, nunca tinha reparado nisso antes e agora fiquei preocupado, treino a uns 9 meses 12e29ec4-e7e2-4fc4-bfd3-b1fcbec5e536.jfif

Queria aprender mais a respeito disso afinal eu amo este esporte

Bom dia, pessoal! Meu nome é João. Conheci o fórum pois vim pesquisar sobre ciclos de Oxandrolona. Passei 2 dias seguidos lendo alguns dos fóruns já criados por outros membros e já percebi que ainda não tenho perfil para usar a Oxandrolona. Já entendi que treino e dieta são essenciais e acredito que os meus não estão sendo suficientes.Malho há 2 anos e não tenho uma dieta específica, tenho dificuldade para ganhar peso. Então já pretendo concentrar minhas forças na dieta e treino para conseguir ganhar peso e conseguir o resultado esperado. O objetivo é ganhar volume e chegar aos 75kg, definir meu corpo, deixá-lo simétrico, com um desenho legal. …

Olá! Td bem? Quando era mais novo e treinava bst, na época usava Vasculat para saltar as veias. Era muito bom saltava msm. Hoje em dia o que a galera usa? O vasculat não fabrica mais. Grato

Comprei uma oxandrolona de uma pessoa confiável, onde tenho muitas indicações e relatos positivos, porém , quando chegou, me deparei com uma embalagem estranha... Alguém sabe me dizer se essa marca é boa, se posso fazer o uso sem medo? Até pq já vi embalagem da merenda marca, mas totalmente diferente

Boa tarde Galera, tudo bem? Gostaria de uma opinião de vocês pois fiquei bem preocupado. Recebi meus exames hoje e para meu espanto minha prolactina estava em 54, fiquei assustado pois não achei ngm com algo perto disso nos tópicos, usei trembo e stano e testo a 8 anos atras, recentemente a unica coisa que usei foi Dhea, ja marquei consulta no endocrino novamente mas gostaria da opinião de vocês, ps: todos os outros exames deram normais, tirando a glicose em jejum que passou do limite, grato desde ja

Oi gente, bom dia! Gostaria de tirar uma dúvida com vcs. Sempre tive problemas com espinhas (daquelas bem doloridas e que são internas), em abril desse ano fiz tratamento com antibióticos e reduziu 90%. Já treino já uns bons anos e queria evoluir o shape (perder a famosa pochete hehehe). Fui na endócrino e ela me passou um ciclo de oxan: 3 mg, de 8 em 8h, junto com ácido alfa lipoico,silimarina e vitamina E. Do dia 21/08 ao dia 25/08 tomei apenas 3mg, de 12 em 12 h, com medo dos colaterais. Notei que não tive colateral nenhum, então aumentei para 3 mg de 8 em 8h e notei um aumento significativo de acne, mesmo fazendo rotina de skincare e usando ácido. Fui na dermato…

Olá, tenho 18 anos treino a 2 anos, e estou com uma dúvida sobre qual seria a TPC e intra-ciclo mais indicado para um ciclo apenas de dianabol(landerlan). Optei por fazer um ciclo de 20mg/dia por 6 semanas. Dei uma pesquisada sobre protetores hepáticos durante esse tipo de ciclo, e vi muitas contradições, onde uns falam que teria que usar silimarina xmg/dia outros falam que seria apenas na TPC, outros falam que somente água e abacaxi poderiam ajudar. Então, gostaria de uma opinião sobre o que eu devo seguir nesse caso!

Pessoal, uso semanalmente 250 mg de Dura e 300 mg de Deca. Fiz o exame depois de empilhar por 30 dias e veio mais de 3000 de Testo. Minha dúvida é se a Deca cai como Testo no exame ou se eu comprei gato por lebre. Agradeço se puderem responder!!

Antes de iniciar, aqui vai todo o meu relato. Se por acaso vocês tiverem alguma dica e puderem me ajudar, seria grata. Aceito sugestões e críticas. Grande abraço a todos · Objetivo do ciclo (breve relato sobre os motivos para ciclar): Oi pessoal, Já treino desde 2017, em uma época fiz cutting e depois fiz bulking recentemente, porém agora quero secar e dar uma definida, principalmente abdômen e quadríceps e também pra ajudar na disposição do treino · Ciclos eventualmente já realizados com detalhes dose, tempo de duração e data em que foi realizado: já tinha tentado fazer um ciclo com oxandrolona antes, porém eu tive chikugunya com 1 semana …

Boa tarde para todos Tenho 46 anos e faço uso de Deposteron. Tenho acompanhamento médico e faço exames de 2 em 2 meses. Ha 1 ano aplico deposteron. Comecei com 1 ml por semana e a Testo esta em 1.680. Como eu quero manter mais ou menos no limite de 900 - 1000, diminui para apenas 0.6ml por semana (2 aplicações de 0.3ml no vasto lateral da coxa) para ver se ela baixa junto com o DHT. Meu DHT tb ta alto demais, passou pra 1.640 e Estradiol 60 (Senti melhora em varios aspectos com Estradiol mais alto) Nao tenho problema de calvície, mas percebi que está mais ralo e menos cheio, acredito que pelo DHT. Minha pergunta para vcs seriam: 1- Ele disse q eu…

Decidi mandar 1ml de durateston por semana, comprei da advanced labs que parece ser um bom lab, joguei meio ml na sexta e esperei até sábado mas não senti nada, dai apliquei mais meio ml, passou um dia e até agora não senti diferença nenhuma, nem pra melhor nem pra pior. Talvez eu esteja meio apressado para sentir os efeitos, quanto tempo em média demora pra bater ?

Objetivo do ciclo: foi indicado pela minha nutróloga que está fazendo acompanhamento da minha doença autoimune para melhora no ganho de massa magra (já sou acompanhada por nutricionista e personal), fiz mais de 90 exames (laboratoriais e de imagem) e meus exames estão todos ok, mas estou morrendo de medo dos colaterais pois já tenho tendência a queda de cabelo e acne por causa do meu hipo 😢 Ciclos já realizados: nunca fiz, será a primeira vez Ciclo proposto; OXANDROLONA filme orodispersível 10mg por 6 meses TODOS os dias a cada 2 meses vou solicitar nova receita e ver se devemos diminuir ou aumentar a dose (dependendo …

Oii, bom dia treino a 3 anos mas a 1 ano que estou sendo acompanhada por nutricionista e treinando certo, gostaria de começar o uso de (danoninho ou suco) como dizem kkk já pesquisei muito sobre testosterona em gel mas tô perdida, não tenho como ir a um nutrólogo pós moro bem distante da cidade moro no interior e aqui não tem só na cidade grande, teria como eu manipular queria explicações sobre esse assunto como começar, se tem riscos, e etc.

Fala rapaziada, faço uso de 250mg de enantato/semana a praticamente um ano. comecei a sentir sensibilidade no peito e entrei com 1mg de anastrozol/ semana. Ainda não fiz exames, porém estou com vários sintomas de estradiol baixo, caso se confirme nos exames, quais medidas devo tomar para retornar meu estradiol ao normal?

Olá pessoal, treino a quase 1 ano sempre levei a sério treino pesado e dieta, treino 6x na semana e 1x ao mês tiro para ref.livre não consumo doces e nem bebida alcoólica, dito isso, meu físico não evoluiu muito meu ganho de massa foi pouquíssima, peso 60kg, gostaria de saber se é indicado eu tomar ox 10mg de início 1x ao dia ! quem puder me esclarecer essa dúvida fico grata.

Quais os melhores exercicios e melhor plano de treino para treinar em casa usando barras anilhas e banco reto e treinar segunda. terça, quinta e sexta?

Olá, meu nome é Davi, tenho 17 anos (18 daqui menos de um mês), treino há 1 ano e pouco (sem dieta e sem muita constância), agora em agosto voltei a treinar sério e montei minha dieta e treino. Atualmente estou com 107kgs, 172cm de altura, chuto uns 25% de bf. Dieta em 500kcal abaixo do gasto calórico diario, o que dá 2560kcal aprox. Meus objetivos são hipertrofia e perda de gordura, pra definir o pouco de músculo que tenho e iniciar um processo de ganho de massa posteriormente Minha rotina de treinamento atual é ABC2x, dividida assim: Segunda-feira A - peito/ombro/triceps Terça-feira B - Costas e Biceps …

Olá, pessoal! Antes de tudo, gostaria de esclarecer q sei q não tenho shape e não quero secar mais do q isso. Sou uma pessoa comum, não pretendo competir. Estou bem com meus 21% de BF, meu rosto fica feio demais qdo seco, fico parecendo um zumbi rsrsrsrs. Dito isso, gostaria de uma ajuda sobre volumização da porção vasto lateral do quadríceps. Indicam algo mais localizado pra superar? Já tentei todo tipo de técnicas e combinações, tudo com acompanhamento profissional. Mas essa parte lateral do quadríceps simplesmente não "sai". Em comparação com a parte do reto femoral acredito que a porção lateral poderia melhorar. Uma médica do esporte me disse que é algo norm…

Bom dia a todos. Estou na academia fazendo exercício para retração escapular na máquina que trabalha costas. Vai demorar muito para corrigir, então estou querendo saber se tem exercícios para retração escapular em casa. Sei que existem faixas de fisioterapia de látex ou seria outro material. Me lembro que acho que fiz exercício com ela, talvez posso comprar novamente, pois eu tinha faixa. Alguém conhece exercícios para retração escapular que possa fazer em casa?